ACT- Att leva livet fullt utACT- Att leva livet fullt utTräff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder?Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder?

Fredrik Livheim, www.livskompass.se Fredrik Livheim, www.livskompass.se

Ditt namn & kollegans namnDitt namn & kollegans namnkursledarekursledare

11

Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. du står med axelbredd mellan fötterna.

1. Hjorten1. Hjorten- luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort- luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort

  

  2. Björnen2. Björnen- fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet- fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet  

  3. Apan3. Apan- kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp - kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en gåvasom att ge en gåva    

De fem djuren De fem djuren - En Qi Gong övning- En Qi Gong övning

22

4. Tranan4. Tranan- sträck armarna uppåt, stå på tå- sträck armarna uppåt, stå på tå    

5. Örnen5. Örnen- böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. står ihop.

De fem djuren De fem djuren - fortsättning- fortsättning

33

Förra veckans tankeFörra veckans tanke

44

"Även den som inte vågar leva dör någon gång”"Även den som inte vågar leva dör någon gång”

- Thomas DiLeva- Thomas DiLeva

Träff 3Träff 3

De fem djurenDe fem djuren Vad hindrar mig?Vad hindrar mig? Tumme upp eller nerTumme upp eller ner KedjeklappKedjeklapp Bussen, vilka passagerare säger vad?Bussen, vilka passagerare säger vad?

55

Träff 2Träff 2

De fem djurenDe fem djuren Genomgång av öva hemmaGenomgång av öva hemma LivskompassenLivskompassen Livsriktning, handlingar och hinderLivsriktning, handlingar och hinder LjudbollenLjudbollen Balans och livsutrymme Balans och livsutrymme

Ta steg mot det jag tycker är viktigtTa steg mot det jag tycker är viktigt 66

Träff 1Träff 1

Kim på livslinjen.Kim på livslinjen. Bip-bionkBip-bionk De fem djuren.De fem djuren. Livskompassen. Livskompassen. Gå på 90-årskalasGå på 90-årskalas

77

Hur mycket har du övat mellan träffarna?Hur mycket har du övat mellan träffarna?

1. Medveten närvaro1. Medveten närvaro Poäng ?Poäng ?Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet.Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet.Max 4 poäng Max 4 poäng (2 poäng/vecka) (2 poäng/vecka) + max 4 poäng+ max 4 poäng (2 poäng/vecka) (2 poäng/vecka) = 8 poäng= 8 poäng

2. Värdekompassen2. Värdekompassen Poäng ?Poäng ?Fortsätta att fylla i min livskompassFortsätta att fylla i min livskompassMax 4 poäng Max 4 poäng (2 poäng/vecka)(2 poäng/vecka)

3. Ta hand om min kropp3. Ta hand om min kropp Poäng ?Poäng ?På det sätt jag har valt ägnat mig åt att ta hand om min kropp.På det sätt jag har valt ägnat mig åt att ta hand om min kropp.Max 4 poäng Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag valt)(Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag valt)

Varje hem får själva bestämma om arbetet Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar.mellan träffarna ska ges poäng och belöningar.

88

Övat mellan träffarnaÖvat mellan träffarna

NamnNamn CD CD (max 4 p)(max 4 p)

Vardags-Vardags-närvaronärvaro

(max 4p)(max 4p)

Livskom-Livskom-passpass

(max 2 p)(max 2 p)

Ta hand om min Ta hand om min kroppkropp

(max 4 p) (max 4 p)

Vem var jag när jag Vem var jag när jag övade?övade?

Presterande Petra/ Presterande Petra/ PeterPeter

Undvikande Ulrika/ Undvikande Ulrika/ UlrikUlrik

Närvarande Nina/ NicoNärvarande Nina/ Nico

99

Övat mellan träffarnaÖvat mellan träffarna

NamnNamn CD CD (max 4 (max 4

p)p)

Vardags-Vardags-närvaronärvaro

(max 4p)(max 4p)

LivskomLivskom-pass-pass

(max 2 p)(max 2 p)

Ta hand om Ta hand om min kroppmin kropp(max 4 p) (max 4 p)

Vem var jag när jag Vem var jag när jag övade?övade?

Presterande Petra/ Presterande Petra/ PeterPeter

Undvikande Ulrika/ Undvikande Ulrika/ UlrikUlrik

Närvarande Nina/ Närvarande Nina/ NicoNico

TotaltTotalt

HåkanHåkan 44 22 33 44 Både P.P & N.NBåde P.P & N.N 1313

FredrikFredrik 77 11 44 22 N.NN.N 1414

1010

Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder?Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder?

1111

Träff 4Träff 4 De fem djuren De fem djuren ((gjort)gjort)

Vad gjorde vi sist? Vad gjorde vi sist? ((gjort)gjort)

Genomgång av öva hemma Genomgång av öva hemma ((gjort)gjort)

Tankar som ett schackspelTankar som ett schackspel

PausPaus Bip-boinkBip-boink

Olika sätt att förhålla sig till tankarOlika sätt att förhålla sig till tankar

Planera att öva mellan träffarnaPlanera att öva mellan träffarna 1212

””Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

Veckans tankeVeckans tanke

1313

Livet är som ett schackbrädeLivet är som ett schackbräde

1414

Jag ska bevisa att jag dugerJag ska bevisa att jag duger

Är jag med och tävlar i tankarna mellan till Är jag med och tävlar i tankarna mellan till exempel , jag är dum (svart schackpjäs) och ska exempel , jag är dum (svart schackpjäs) och ska bevisa att jag är smart (vit pjäs) genom bevisa att jag är smart (vit pjäs) genom prestationer? Eller tävlar jag mellan om jag är prestationer? Eller tävlar jag mellan om jag är ful-snygg? värdelös-”lyckad”?ful-snygg? värdelös-”lyckad”?

Har jag en ”prestationsbaserad självbild” ?Har jag en ”prestationsbaserad självbild” ?

Kan jag hitta en bättre grund för min självbild än Kan jag hitta en bättre grund för min självbild än prestationer, och desperata försök att bevisa att prestationer, och desperata försök att bevisa att jag duger.jag duger.

1515

SjälvförtroendeSjälvförtroende

Ska jag verkligen fortsätta mata det lilla monstret?Ska jag verkligen fortsätta mata det lilla monstret?

Jag är ditt självförtroende. MATA MIG!!!

1616

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig.hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig.

1717

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men

du kan fortfarande välja att svänga vänster.du kan fortfarande välja att svänga vänster.

1818

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot stadigt grepp och ta steg i riktning mot

det du tycker är viktigt. det du tycker är viktigt.

1919

Paus?Paus?

2020

Bip BoinkBip Boink

Vi måste vara koncentrerade. Vi måste vara koncentrerade. Vi ställer oss i en ring.Vi ställer oss i en ring. Skicka runt Bip till grannen.Skicka runt Bip till grannen. Vänd med Boink.Vänd med Boink. Vi börjar med en testrunda.Vi börjar med en testrunda. Efter det åker man ut när man missar.Efter det åker man ut när man missar. Vad fick du för tankar under övningenVad fick du för tankar under övningen?

2121

Tänk inte…Tänk inte…

… … på siffrorna: på siffrorna:

11

44

774141

Kasta lapparKasta lappar

Kim ska läsa upp sina gymnasiebetyg.Kim ska läsa upp sina gymnasiebetyg.

Kim ska testa olika sätt att hantera sina tankar.Kim ska testa olika sätt att hantera sina tankar.

1. 1. Bli av med jobbiga tankar.Bli av med jobbiga tankar.

2. Hålla kvar härliga tankar.2. Hålla kvar härliga tankar.

3. Låta tankarna komma och gå.3. Låta tankarna komma och gå.

2222

Tankar som moln på himmelenTankar som moln på himmelen

2323

Mitt drömjobbMitt drömjobb

Att gå mot det jag tycker är viktigtAtt gå mot det jag tycker är viktigt

2424

44

Ska det inte kännas bra att ta Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning?steg i sin livsriktning?

Vad jag villRÄDSLA

Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt.

2525

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag?Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag?

Ta steg för att det är viktigt för mig.Ta steg för att det är viktigt för mig.

Vad kan jag göra redan idag?Vad kan jag göra redan idag?

Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt?svårt?

Gör jag det för min egen skull?Gör jag det för min egen skull?

Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder.Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder.

Planera steg att ta under veckan som kommer.Planera steg att ta under veckan som kommer.2626

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig.Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig.

LivsriktningLivsriktning HandlingarHandlingar HinderHinder Acceptera eller Acceptera eller förändra?förändra?

Arbete/Skola

Relationer

Egen tid

Hälsa

2727

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig.Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig.

LivsriktningLivsriktning HandlingarHandlingar HinderHinder Acceptera eller Acceptera eller förändra?förändra?

Arbete/Skola Lära mig nya saker. Vara delaktig.

Att vara närvarande på lektionen

Jobbigt att koncentrera mig.

Acceptera att det kommer vara lite jobbigt. Jag gör det för att det är viktigt för mig.

RelationerVara en god vän, vara närvarande med andra.

Ringa en kompis som jag har tappat kontakten med.

Tankar om att det är pinsamt och att han/hon inte längre vill vara min kompis.

Acceptera att tankarna finns där och ringa i alla fall.

Egen tidHa tid för mig själv

Vara på mitt rum och läsa en bok

Att jag inte har tid. Har ingen bok jag vill läsa

Kan förändra, kolla upp en intressant bok. Boka in tid för mig själv.

HälsaTräna

Gå på den schemalagda träningen

Känner mig tvingad.

Känns jobbigt.

Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull.

2828

Vad har vi undersökt idag?Vad har vi undersökt idag?

- summering- summering

2929

Att arbeta med till nästa träffAtt arbeta med till nästa träffÖva på att leva livet fullt utÖva på att leva livet fullt ut

1.1. Fortsätta lyssna på skivan med medveten Fortsätta lyssna på skivan med medveten närvaro.närvaro.

2.2. Fortsätta att arbeta med livskompassen. Skatta Fortsätta att arbeta med livskompassen. Skatta livsutrymme och balans.livsutrymme och balans.

3.3.Ta steg i min livsriktning. (Berätta för andra vad Ta steg i min livsriktning. (Berätta för andra vad jag jag vill göra) vill göra)

4.4. Följa den schemalagda verksamheten.Följa den schemalagda verksamheten.

5.5. Vem är jag när jag övar hemma?Vem är jag när jag övar hemma?- Undvikande Ulrika/Ulrik- Undvikande Ulrika/Ulrik- Presterande Petra/Peter- Presterande Petra/Peter- Närvarande Nina/Niklas- Närvarande Nina/Niklas

3030

1a. CD Medveten närvaro1a. CD Medveten närvaro, , vecka 3vecka 3

DagDag Ungefär när?Ungefär när? Genomfört?Genomfört?

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

3333

4. Att ta hand om min kropp 4. Att ta hand om min kropp Vad?Vad? Ungefär när?Ungefär när? Genomfört?Genomfört?

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

Ja Nej Delvis

3434

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig?hindrar mig?

LivsriktningLivsriktning HandlingarHandlingar HinderHinder Acceptera eller Acceptera eller förändra?förändra?

.

3535

””Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

Veckans tankeVeckans tanke

3131

Lycka till!Lycka till!

3232

Planering av att öva mellan träffarnaPlanering av att öva mellan träffarna

3232

1111

LivskompassenLivskompassen

3636

1111

LivskompassenLivskompassen

3737

1111

LivskompassenLivskompassen

3838

1111

LivskompassenLivskompassen

3939

1111

LivskompassenLivskompassen

4040

1111

LivskompassenLivskompassenRELATIONERNära Relationer

Familjerelationer

Vänner/socialt liv

Fritidsaktiviteter

Egen tid, andlighet

Samhällsengagemang

ARBETE/UTBILDNINGArbete

Utbildning

HÄLSAMat

Sömn

Träning

4343