Foz, Kenneth. The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutrition: 2(3a), 411–418

La relación entre el ejercicio y la salud física es ampliamente aceptada por las autoridades médicas de todo el mundo. La vida sedentaria duplica el riesgo de morbilidad y mortalidad por cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular, además, aumenta el riesgo asociado con la hipertensión y la hiperlipidemia.

Se cree que los niveles de actividad bajos son una de las principales causas de la obesidad y contribuye a la creciente incidencia de la diabetes y algunos tipos de cáncer. Por tanto, la carga de la inactividad en la salud pública es problemática y costosa y la promoción de la actividad podría ser una estrategia rentable para la mejora.

Recientemente se ha producido un creciente interés por el papel directo de la actividad física en la prevención y tratamiento de problemas de salud mental.

Teniendo en cuenta que las enfermedades y trastornos mentales están muy extendidos y en aumento.

La depresión es el trastorno más común que afecta a un 5-10% de las poblaciones de la mayoría de los países desarrollados.

Los costos se incurren a través de la prestación de servicios sociales, la enfermedad y las prestaciones de invalidez, y la pérdida de productividad en el trabajo, con el 15 % y el 26 % de los días de incapacidad certificada en hombres y mujeres, respectivamente, de ser causados por trastornos mentales.

El tratamiento de las

enfermedades y trastornos

mentales

Prevención de la enfermedad

y los trastornos mentales

Mejora del bienestar

mental y físico de las

personas con enfermedad

mental

Mejora del bienestar

mental de la población general.

La actividad física puede ser vista desde cuatro perspectivas

diferentes en cuanto a su contribución directa a la solución de

problemas de salud mental :

Objetivos

El propósito de este artículo es:

a) Proporcionar una visión actualizada de la literatura en el

contexto de la promoción de la salud pública

b) Investigar la evidencia para saber si la actividad física y

una buena dieta afectan el bienestar mental.

• Los efectos de la actividad física en la salud mental • Depresión • Ansiedad y estrés reactivo • Bienestar subjetivo, emoción y estado de ánimo • Autoestima y auto-percepción • Desempeño cognitivo • Calidad del sueño • Efectos negativos de la actividad física • Mecanismos para la mejora de la salud mental • Mecanismos biomecánicos • Mecanismos fisiológicos • Mecanismos psicosociales • Actividad e interacción con la dieta • Ejercicio y promoción de la salud

Los efectos de la actividad física en la salud mental

• La actividad física se asocia con un menor riesgo de desarrollar depresión clínica.

• Los estudios experimentales obtenidos muestran ejercicio aeróbico y de resistencia son eficaces en el tratamiento de la depresión .

• El efecto es de la misma magnitud que las intervenciones psicoterapéuticas .

• Esta es una fuerte evidencia de que el ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar esta causa común de la enfermedad mental y la amenaza para el bienestar mental.

• El efecto de una sola sesión de ejercicio en el estado de ansiedad (sentimientos agudos) ha reportado efectos moderados para la reducción de la ansiedad después del ejercicio con ejercicios de tipo aeróbico como correr.

• Los efectos de la participación en varias semanas de un programa de ejercicios tanto en el estado de ansiedad como en el estrés (predisposición a reaccionar nerviosamente) han sido investigados y del mismo modo, el ejercicio ha mostrado reducciones moderadas en el estado y el rasgo de ansiedad.

• Las sesiones de ejercicios individuales al contrario, han mostrado reactividad psicológica por lo que se acepta como un factor estresante psicológico como una tarea mental compleja o hablar en público.

El bienestar subjetivo, la emoción y el estado de ánimo

La capacidad de la actividad física para energizar y producir un estado de ánimo

más positivo ha sido informada ampliamente.

Encuestas a gran escala en varios países que utilizan diferentes métodos y criterios de diagnóstico han informado

una asociación moderada entre la actividad física y los índices de

bienestar subjetivo.

Los estudios experimentales apoyan un efecto positivo sobre el estado de ánimo

para el ejercicio de intensidad moderada.

Las personas que realizan actividad física experimentan más beneficios

afectivos, ya que los participantes se centran en objetivos de mejora

personal.

La autoestima y la auto-percepción

La autoestima ha demostrado ser un predictor para comenzar a presentar problemas de tipo mental, es por esto que se presume que tener una autoestima global y socialmente deseable va directamente relacionado con el bienestar mental.

Hay pruebas claras de que el ejercicio puede cambiar la percepción de su ser físico y la identidad de la gente de una manera positiva. Para algunas personas, en algunas circunstancias, especialmente aquellos que son inicialmente bajos de autoestima, esto se extiende a los cambios más generalizados en auto concepto.

La calidad del sueño

El insomnio afecta a aproximadamente un tercio de la población adulta y se asocia con el desempeño laboral deficiente y disfunción psicológica.

El ejercicio no tuvo efecto sobre el tiempo que se tardó en dormirse.

El ejercicio produce pequeños incrementos en la cantidad de tiempo de sueño y el sueño de ondas lentas .

El ejercicio redujo los movimientos oculares rápidos y aumentó el tiempo antes de su aparición.