Embed Size (px)
Citation preview
Adelgazar 30 Kilos En 5 Meses
¿necesito aumentar 5 kilos en un mes como hago.realmente peso 62 kilos pero mi meta seria unos 67 por mi altura yo como detodo frutas (pero a muy bajo nivel osea pocas) ensaladas muchas harinascomo `panes etc. y cereales como arroz y frijoles etc y tomo agua unos 4 vasosal dia unos1200ml diarios... hago ejercicio sigo una rutina diria que basica porque no...
Te voy a dar unos concejos para subir, bajar y mantenertu peso.
COMO MANTENER, SUBIR Y/O BAJAR DE PESO
Tener en cuenta que los alimentos tienen un valorcalorífico y mientras más calorías uno consuma, más vaa subir de peso y si no consume muchas calorías bajaráde peso. Pero cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, se
subirá 1 Kg. y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1Kg.
La mujer gasta 1500 y el hombre 2000 calorías diariasdesde que se levantan hasta que se acuestan, entoncessi comen más de lo que gastan, engordan y si gastanmás de lo que comen, bajan de peso.
Ej. Si comen 4.300 calorías en un día o por día, con estedetalle: DESAYUNO 500 Calorías ALMUERZO 2.500 Calorías CENA 1.300 Calorías Hacen un total de 4.300 Calorías
El resultado será: HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 caloríasacumuladas. MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 caloríasacumuladas. Si comes 1500 y Gastas 2000 = 500 para gastar
Webs donde encontraras los valores caloríficos de losalimentos: http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm
CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY ENADELANTE 100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0Grasas, 78.8 Carbohidrato 100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5Grasas, 16.5 Carbohidrato 100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas,26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato
COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta (NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir), la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible delcuerpo, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.
DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, de las quese puedan comer con cascara, tales como las manzanas,pera, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto que tenga todas las vitaminas, minerales,fibra y proteínas, es mejor (te explico más abajo).
ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc. Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de las frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.
CENA: “NO CENAR”, SI estás leyendo bien -- N O C E NE S N A D A -- Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche. Toma productos de Soja tales como LECHE,YOGURT y otros. Dormir 8 horas diarias es importante.
En esta página podrás calcular tu grasa corporal: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto rebote, eso nofunciona, y que es eso, es cuando una persona baja depeso a lo que desea, bien y como se ve bien vuelve acomer como antes NO SE CUIDA, entonces vuelves aengordar y a veces al doble a eso le llaman EFECTOREBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas de peso alideal y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAY NINGÚNEFECTO REBOTE que valga y no le echaras la culpa anadie o algún producto que tomes.
EJERCICIO: Mueve tu cara de izquierda a derecha, unas3 veces, repetirlo todas las veces que te ofrezcan cosasricas, porque estamos acostumbrados a comer lo quenos gusta y no lo que nos conviene.
Escribe a mi correo si te interesa saber más y ser mássaludable con buenos productos que te puedes comprary además tener descuento de por vida y comprar losproductos en tu país y 81 países más alrededor delmundo y además se venden desde hace 35 años y hansido aprobados por todos los ministerios de salud decada país donde en donde se venden.
Enrique Handal A.
NUTRICIONISTA Celular: (591) 73138855 Fijo: (591) 33227685 E – Mail: [email protected] Web: http://saludynegocio.mex.tl
SUERTE ENRIQUE
Sigue leyendo →
¿necesito bajar 5 kilos en 2 meses 10 PUNTOS.Hola es urgente necesito bajar 5 kilos en 2 meses SOY MUJER TENGO 12AÑOS Y MIDO 1,58 Y necesito bajar 5 kilos en 2 meses o menos ya que tengouna baile y debo estar delgada ( ya se que soy muy chica aun parapreocuparme con eso pero yo tengo mucha panza y siendo mas flaca mesentiria mejor conmigo misma) DOY 10...
COMO ES Y QUE HACER PARA EL CONTROL DEPESO El hombre requiere quemar 1,750 calorías y la mujer1,500 calorías diariamente, si quieres bajar de peso,debes comer menos y más saludable y si quieres subirde peso debes comer mucho más.
El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol delas calorías, entonces la diferencia entre el aporte y elgasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías;esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTEporque igual la necesitas y es en ese momento que elcuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que latienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberandoenergía hasta llegar a los 1,500 calorías (mujer) o 1,750calorías (hombre) que necesitas, por eso se derrite lagrasa y desaparece, se libera los puentes o receptoresde insulina para que la gente maneje mejor forma suglicemia.
Cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas, subirá 1Kg. y cada 7.000 calorías gastadas bajará 1 Kg.
El cuerpo humano requiere de 114 nutrientes paraformar 10.000 compuestos si o si todos los días para quefuncione correctamente y prevengas enfermedades.
CALCULO DEL IMC IMC = peso / (altura * altura).
COMO ALIMENTARSE DIARIAMENTE AGUA: Tomar entre 3 y 5 Litros de agua por día desdeque uno se levanta hasta que se acuesta NO IMPORTACUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO A HACER PIPI, esmejor ir que no ir, la gente dice hace frio y no tengoganas de tomar, bueno al cuerpo no le interesa si hacefrio o calor, hay que tomar igual, es el combustible, elcuerpo está hecho de agua en un 65%.
DESAYUNO: Comer una ensalada de frutas, las que sepuedan comer con cascara, tales como las manzanas,peras, uvas, duraznos, ciruelos, etc. Si puedes tomaralgún producto nutricional que tenga todas las vitaminas,minerales, fibra y proteínas, es mejor (explico abajo).
ALMUERZO: Más de la mitad de tu plato (el 70%)deberá estar ocupada con ensaladas de verduras detodo tipo tales como lechugas, pepinos, tomates,zanahorias, nabos, etc., y también con cascara las quese puedan comer tomates, pepinos, rábanos, etc.
Del 30% que queda 15% es para una pequeña porciónNO FRITA de carne, olvídate de frituras combina concarne de pollo, pescado, chancho y vaca, a pesar que lacarne de vaca es más dañina que la carne de chanchoporque la grasa la tiene dentro la carne y la de chanchoestá separada. Y el otro 15% un solo carbohidrato, papao arroz o yuca o fideo fíjate que estoy diciendo; o y no yUNO SOLO DE ELLOS.
CENA: “NO CENAR”, SI lees bien -- NO CENES NADA --Porque por lo general ¿a dónde vamos después decenar? a la CAMA, y es allí donde más se engordaporque tu pobre estomago sigue funcionando toda lanoche (y ya funcionó todo el día). Toma productos deSoja tales como LECHE, YOGURT y otros. Dormir 8horas diarias es importante.
SE DEBE COMER 3 VECES AL DIA CADA 4 HORAS YPOQUITO DESAYUNAR como un REY ------------------- MUCHO(Eso te da energía para el día)
ALMUERZA como un PRÍNCIPE ------------- REGULARpara no engordar CENA como un POBRE ------------------------- NADAporque el pobre no tiene plata
NOTAS A SABER: ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de cadapersona te puede llevar unos meses. Ahora bien ojo con lo que dicen del efecto REBOTE, queese producto no funciona, esa dieta no funciona, eso esmalo, etc., eso no es correcto, porque la persona cuandobaja de peso a lo que desea, se ve bien y está feliz,vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, entoncesvuelves a engordar y a veces al doble y a eso le llamanEFECTO REBOTE. Pero si te cuidas cuando bajas depeso al ideal y mantienes tu alimentación de formacorrecta, sana y saludable, TE ASEGURO QUE NO HAYNINGÚN EFECTO REBOTE que valga y no le echarasla culpa a nadie o algún producto que tomes.
EJERCICIO: También si quieres bajar de peso, mueve tucara de izquierda a derecha, unas 3 veces, repetirlo esolas veces que te ofrezcan cosas ricas, porque estamosacostumbrados A COMER LO QUE NOS GUSTA Y NOLO QUE NOS CONVIENE.
Si te interesa saber más y ser más saludable, con unplan de alimentación completo y personalizado, con unaevaluación nutricional, de acuerdo a tu estilo de vida ytus condiciones, puedes contactarme con mis datos através de mi perfil y desde allí nos pondremos encontacto.
EXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUSDESEOS Come para VIVIR, no VIVAS para COMER Nutricionista
Sigue leyendo →
¿Necesito adelgazar 17 kilos.
Sigue leyendo →
hay alguien que me puede recomendar una dieta que me permitabajar 5 kilos en menos de un mes.
Sigue leyendo →
¿adelgazar 8k en 2meses. urgente 5 strellas.
Sigue leyendo →
¿Cuánto adelgazaria en 1 mes comiendo 300 calorías al dia.Mido 1.65 y peso 75kg y tengo 18 años. Comeré 2 latas de atún en agua y 1 manzana al día. Aparte de que saldré acorrer de lunes a viernes de 30-1 hora. Respustas serias, por favor, ya sé que no es la manera correcta solo diganmecomo cuantos kilos adelgazare en 1 mes. Gracias desde ya.
No aguantaras mucho asi, pero bueno en total unapersona deberia comer maximo 2000 calorias diarias yno engordarias si te pones a comer 300 lo cual esdrastico rebajarias como 4 o mas kg al mes facil y con elcardio conbinado unos 6 minimo perooo te quedaria unagran cantidad de piel colgante por rebajar tanrapidamente eso si si lo haces de lunes a domingosserian 6 si lo dañas debes en cuando ya bajaria a unos 5o 4 depende tambien de tu metabolismo aunque podriasengordar ya que tu metabolismo podria volverserealmente lento comiendo tan poco todo depende delcuerpo lo mas probable es que rebajes 6 kg mensual
Sigue leyendo →
¿ Como adelgazar 30 kilos . Y en cuanto tiempo.Esque yo quiero adelgazar estas vacaciones y solo son dos meses se podría?? :)
Mira, yo baje Exactamente 30 KG como en 5 meses cenando y desayunando SPECIAL K Comida normal, pura agua y 1 hora de ejercicios... Alpricipio sufres pero te acostumbras y despues vale lapena!!!
Sigue leyendo →
¿como puedo bajar 30 libras en dos meses.Hola tengo 18 años y tengo 30 librs de mas y necesito bajarlas en 2 meses quedieta y ejercicios me recomiendan?
He adelgazado 15 kilos en menos de un mes y estoy mejorque nunca. Ya no solo a nivel de salud, que he mejoradoun monton si no que me miro al espejo y soy feliz.
Lo he hecho con la dieta acai. Simplemente con unasmuestras gratuitas que he pedido por internet de LifeCleanse y de Acai Power.
El Life cleanse te hace soltar todas las toxinas que hayacumuladas en el intestino y que pueden llegar a pesarhasta 5 kilos (esto se lo escuche a un medico en la radio)http://dietas.blogmaestro.com/limpieza-c... Para que tesalga mas barato el envio pon en el codigo del cupon lapalabra DESCUENTO y te saldra a solo 0,95 euros.
El Acai Power funciona acelerando el metabolismo paraque no vuelvas a engordarlo todo de rebote. Te quita elhambre y funciona como quemagrasas. Te dan muestrasgratuitas para un mes sin compromiso de compra.
Estuve leyendo en Yahoo Answers que lo mejor es quehagas 5 comidas diarias o más y asi se acelera elmetabolismo y se adelgaza mejor. Así que me hice estadieta:
Desayuno: cafe con leche 2 horas despues: yogur desnatado Infusiones mientras tanto las que quieras 2 horas despues: lonchas de jamon dulce Comida: carne a la plancha+ verduras+ensalada. Hinchatede verduras si es posible, ya veras como no te acuerdas decomer hasta media tarde. Infusion digestiva. Si comestomate quitale la piel. 2 horas despues: yogur desnatado 2 horas despues: jamon york Cena: Pescado a la plancha+Verduras+Ensalada No te vayas a dormir hasta 2 horas despues de terminar decenar.
Decidi no ponerme estricta con las cantidades, pero es quecon los suplementos no tenia hambre, asi que tampocotuve problemas de ansiedad.
Estas pastillas no tienen efectos secundarios malos ya queson absolutamente naturales y el adelgazamiento solo unode los resultados que tiene tomarselas. Yo siempre hetenido la cara llena de granitos desde que tenía 15 años.Ahora se me han quitado y tengo la piel como mas sana.
Tambien se me han mejorado las digestiones. Aunquecomiera poco siempre me sentaba todo mal y lasdigestiones eran muy molestas. Ya las he dejado de tomary no he recuperado el peso. No provocan adiccion porqueno tiene ninguna sustancia de este tipo, ya sabes quemuchas llevan anfetamina para quitar el hambre, pero estasno llevan nada de eso.
Si tienes alguna pregunta escribeme [email protected] y con gusto te ayudo.
http://dietas.blogmaestro.com/limpieza-c... http://celebrityweightloss.com-extra.inf... http://compraracai.wordpress.com/2009/01/01/suplementos-acai-recomendados/
Sigue leyendo →
Necesito adelgazar 5 kilos o mas en 2 meses.
Kilos En 30 5 Meses Adelgazarpues bien amigo te dare una respues sencilla y concreta. segun que lo has puesto quiero suponer que lo que quieres es verte en forma pero no al grado de parecer fisicoculturista pues bueno tedare dos opciones muy sencillas. 1- como no estas desarrollando deporte de alto rendimiento(gym) pues seria mas tardado que aumentaras masa muscular asi que demanera natural yo recomendaria que ingirieras mas calorias de las que quemas, por ejemplo, si en la comida solo ingerias una taza dearroz, ahora debes comsumir dos tazas de arroz, es simple incrementa ti alimentacion sanamente me refiero a que tengas cuidado conlas grasas y la comida chatarra vale y trata de dejar a un lado el cardiovascular ( correr )si es que lo haces ppor que esto quemagrandes cantidades de calorias y no es lo que queremos verdad
2- tenemos la manera igualemnte natural, costosa (solo un poco) y mas rapida y efectiva. busca algun tipo de proteina que contenga carbohidratos tomala segun las instruccion pero recuerda que aunque sea denominadasuplemento alimenticio no quiere decir que dejes de comer, debes segir comiendo igual que antes y claro consumiendo liquidos terecomendaria la NB PERFECT LOW CARB DE ISOPURE QUE ENCUENTRAS EN GNC O CUALQUIER OTRA TIENDA DE SUPLEMENTOSNO ES CARA Y EES LA MEJOR QUE PUEDAS ENCONTRAR
espero poder ayudarte ;)
es facil, solo tenes que comer mas de lo normal, pero no te obseciones
Ola!!! Necesito adelgazar 5 kilos o mas en dos meses y no se como.. Alguienme podria ayudar?¿
No dudo que uedas bajarlos con muchas cosas, comolas que ya te sugierieron, pero lo mejor es dietabalanceada y ejercicio, para que no te provoquesrebote.... y ojo: lo ideal para evitar el rebote es tambiénbajar 500gr. por semana únicamente.... para que tucuerpo vaya modificando su metabolismo poco a poco;otra cosa muy importante.... procura buscar la realidad...mientras menos huyas de ella, más feliz serás.... mejoratus hábitos de alimentación y llévalos a cabo para toda tuvida para que no tengas que volver a pedir consejoscomo éste... y mejor seas ejemplo de una vida sana... lascosas que se hacen de un día para otro y por periodoscortos... usualmente no duran y te traen frustración, asíque alimentate bien, haz ejercicio, aumentando tufrecuencia cardíaca por arriba de 130 pulsaciones porminuto y no dejes que rebace las 170 y con eso teaseguras que el ejercicio sea benéfico y suficiente paraquemar grasa, si no, no te servirá de nada. Y sobrealimentos.... busca un nutriólogo, hay una fórmula que youso en la consulta para cálculo de calorías.... HarrisBénedict; búscala y saca tu consumo adecuado... luegobusca el sistema mexicano de alimento o de equivalentesque cuesta solo $100 y ahí revisas lo que tienes quecomer. 55 -60% de las calorías totales, debe ser a partirde hidratos de carbono, 25 - 30 de grasas y 15 - 20 deproteína. 1gr de hidrato de carbono es = 4 kcal, 1 gr deproteína = 1kcal y 1 gr de grasa = 9kcal. Sacaporcentajes por regla de tres... Ojalá lo consideres yprimero arregles tu autoestima y voluntad, para quenunca más te topes con un rebote.... que tengas un díamuy satisfactorio!!
Sigue leyendo →
yyy come como bestia lo que veas y no hagas nada mira tele acostate en el sillon y ahi quedate ahi asta ir a dormir , controla el peso nova a ser que pases de largo con tu peso cuando alcances los 67 kilos listo volve a tu vida normal
come come comeeee!!! y sobre todo....no hagas ejercicios!!! muajajajaja
pues si te vas a divertir un buen en lo menos q pensaras es en lo kg de mas ¬¬ pero ps si kieres bajar toma agua simple la necesariaosea no hasta reventar, no cenes pesado a lo muxo un yoghurt o gelatina, desayuna ligero un licuado de avena es perfecto . y comepescado o pollo, y algo de ejercicio abdominal no vendria nada mal, no te desesperes, veras q si haces esto obvio siiiin exagerar!!estaras mas q bn :D jaja haberlo dicho toma agua come frutas come verduras jicama pepino zanahoria no le heches sal a tu comida incluso si kieres hacerlomenos obvio compra linaza lo vendenn el tiendas naturistas farmacias tec eso te ayudara a tener mejor digestion y walaa :3
se puede hacer,animo,trucos los justos,una dieta equilibrada y deporte,correr es esencial,17 kilos en 4 meses es dificil,deberias ir a undietista,yo no me pondria metas a tan corto plazoel ejercicio es fundamental. l
Hola
Te dejo la dieta que me dio mi nutrióloga, no es inventada, está balanceada; haz ejercicio aeróbico y toma mucha agua.
Saludos!
Desayuno 1 taza de cereal sin azúcar 1 taza de leche descremada 1 fruta 1 rebanada de queso
Colación 1 fruta
Comida 2 porciones de carne, pollo o pescado Agua de fruta sin azúcar 2 paq galletas saladas o 2 pan o 2 tortilla 2 tazas de verduras
Colación 1 fruta
Cena Lo mismo que el desayuno ó 1 quesadilla y 1 vaso de leche
hace mucho ejercicio eso te va a ayudar a bajar de peso y te va a sacar de la depresion! por otra parte debes hacer una dieta completa en alimentos variados mucha fruta verdura y carne solo 3 veces por semana... elimina los dulces azucares y reemplaza todo por productos ligth.. bueno espero q te sirva!!! suerte!
Si puedes. Sólo depende de ti.
Lo idea es visitar a un nutriologo.
Pero te diré que comas sano. Y tomes mucha agua. Pero en realidad tomes mucha agua. 2 lts diarios o más.
Si puedes has ejercicio.
adipex-37.5 trabajan como magia!!!
Para estar en tu peso ideal, solamente te bastaría bajar 4 o 6 kilos. 17 me parecen muchos... En fin. Creo que yo puedo ayudarte. Y sí, puede lograrse en 4 meses.
una lipo! =)
CHICA, TOMATE ESTO EN SERIO:
Tomar 1 tableta de CARDISPAN ( es un aminoacido que libera grasa exogena, no hace nada de daño) Y 1 tableta de PICOLINATO DECROMO despues de cada comida.
en cada una de las tres comidas del dia incluye CUALQUIER CLASE DE CARNE (Atún, pechuga asada, bisteck, lomo, filete de pescado,etc) o Panela o Requeson, Queso cottage o dos huevos, Acompañado de ensalada a base de lechuga y otras verduras crudas ococidas. Aderezalo con aceite de oliva y vinagre de manzana o limón, salsa de soya y pimienta.
TOMA UNA PILDORA DE MULTIVITAMINAS AL DÍA.
Toma 2-3 litros de agua.
Camina 30 minutos.
ME COMENTAS los resultados!!! seran maravillosos!!!
yo estoy haciendo la dieta de HERBALIFE y ya llevo 3 kilos en menos de 3 semanas. lo único malo es que es un poco cara suerte y haber cual te resulta mas bye.
Puedes chequearte aquí http://www.esmas.com/vanidades/belleza/4... Es la nueva dieta de Atkins espero te sirva y mucha suerte!! Saludos desde PR
LA DIETA DEL DR SCARDALE
no puedo darte una dieta pero te pido un favor cuando la tengas me la podrias enviar please ok thank you bye
Desayuno Claras de huevo con jamón de pavo Comida Pollo asado o hervido y verduras excepto papa y aguacate Cena Carne asada, arroz hervido y verduras.
Entre comidas Melón Yogurt sin grasa
La dieta de Atkins, es sorprendente, pero como toda dieta, es necesário cuidado porque puede tener consecuencias en la salud. Peroresulta y baja mas de 5 Kilos en un mes.
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacerejercicios tres veces a la semana. DETALLES: 1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos sonacompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos. 2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dosveces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlascocidas, asada o a la plancha nunca frita. 3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre. 6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pancon lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estoshorarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es quenunca más vas a recuperar lo perdido. NO CONSUMIR: 1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural dela llave sin azúcar. 2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas. 3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar. 5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado. 6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa. 7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo. Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios añoscon resultados positivos para mi cuerpo. EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO. 1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio. 3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a lasemana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día. 4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias. Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected] Saludos, Willo González
Pues con los ejercicios vas bien pero en la alimentacion te falta poquito te doy tips para una nutricion balanciada y asi bajas hasta tallas.desayuno 2 huevos como te gusten 3 tortillas 1/2 taza de frijol 1 taza de verdura puede ser pico de gallo y acompa~as tus huevos fruta 1taza o una pieza y agua o te verde comida 1 taza de sopa 1/2 tza de frijoles. 1 porcion de carne puede ser atun en lata 1 pieza de pollopeque~a o si es en trozo 1 tza 3 tortillas de maiz 1tza verdura 1 tza fruta agua o te verde cena leche fruta y cereal o cambia el cereal por2 rebanadas. de pan integral tostado con aguacate eso si nunca te brinques ninguna comida porque esto hace a tu metabolismo lentoestablece horarios de comida desayuno siempre a la misma hora recomiendo 7 am comida 12 pm y la cena nunca despues de las 6 pmtoma agua y si te da hambre entre comidas fruta o verdura elimina de tu menu coca cola harina blanca pan pasteles tortillas de harinadulces azucar jugos enlatados suerte yo con eso fui de talla 9 a talla 3. De eso ya son 4 a~os y no he vuelto a aumentar
primero: pensa que no tenes que morirte de hambr te voy a dr una dieta que a mi me funciono
a la mañana toma te, mate,matecocido o con lo que desayunes con edulcorante nada de azucar con tres tostadas con queso blanco conmermelada segundo: en el almuerzo todo al horno o a la plancha sin usar aceite y en lo posible sin sal podes pescado, carne ,pollo, con muchaverdura y una fruta de postre en la merienda lo mismo que la mañana o fruta o gelatina y a la noche anda variando los fines de semana te podes dar un permitidopero sin abusar gaseosas no estan permitidas papas tampoco ensalads ponele pimientos rojo o verde y condimenta con aderesos bajasun kilo por semana si lo seguis al pie de la letra
TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES
Nuestro cuerpo requiere de más calorías para estar sano, recuerda que para estar nutridos es importante que comas de todo (cereales,frutas, verduras, leguminosas, proteínas, etc.) ya que si no lo consumes solo puedes llegar a una desnutrición severa. Si lo que quieres es bajar de peso puedes ejercitarte de manera constante y comer un poco más de fruta y verdura; además de tomaragua. No necesitas matarte de hambre para estar delgada y sana. Si tienes dudas puedes acudir a un nutriólogo. Pero eso de comer sólo 300calorías puede causarte hasta una descompensación metabólica y llevarte a algo más grave. De hecho, los especialistas recomiendan que comas hasta 5 veces al día con raciones pequeñas ya que te permite acelerar tumetabolismo y por consiguiente la quema de grasa. Pero no significa que 5 comidas con espagueti, tortitas o cosas así; sino conalimentación balanceada.
woow yo se de esto yo baje de 98 a 69 en vacaciones de verano que fue aproximadamente 2 meses pues la unica dieta que hice fue nocomer harina (torittas o panes) y no tomo refrescos ademas de que no me gustan los refrescos con gas y eso am el ejercicio pues en lasmañana almorzaba 2 huevos y depsues de 1 hora me ponia a correr, yo corro en mi caminadora aproximadamente 1 hora mi objetivo erasudar lo mas que se podía en el cuarto lo cerraba para sudar todo y las comidas nadamas hasta estar satisfecho no a reventar jajabueno eso es lo que yo ise y de regreso a clases todos me dijeron que era otro jajaja
te recomiendo la dieta IASO HCG, aquí te dejo mas info para q lo revises :) con esta dieta puedes perder hasta 30 libras en 1 mes sinnecesidad de ir al gym aqui te dejo mi correo [email protected] y tambien puedes revisar mi pagina en facebook:www.facebook.com/elisitaroman
http://www.youtube.com/watch?v=VMyK7iRdDyQ www.iasotea.com/elisaroman
No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y demanera racional.
Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.
Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticiospara asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buenpuerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Consejos
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste enno abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemasde salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y lasotras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulancomo grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiarde alimentación se pierde volumen.
9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidosgrasos monoinsaturados.
10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar elmicroondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Unadieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos porcumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumircalorías.
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se comamenos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantíade salud.
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en unsustituto emocional y se come sin hambre.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.
20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.
te recomiendo que tomes mucha agua y coma vejetales,y frutas y hagas 30 minutos de ejercicios diarios a la hora que te favorescatienes que ser muy positiva, y persistente. espero que te silva de algo esta repuesta te deseo buena suerte.
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
¿como puedo bajar 30 libras en dos meses?
bajando 15 en cada mes lol
Con la dieta atkins bajaras 2 kilos por semana baja el libro de internet
me encontraba en la misma situacion que tu hasta que fui con una nutriologa. me dijo que lo mejor que puedes hacer es bajar de peso lentamente por que es mas seguro que te conserves asi por mas tiempo, si lohaces de manera apresiurada tu peso ideal no durara y lo volveras a subir de nuevo y rapido. consigue cita con un nutriologo de inmediato, para que empieces a corregir tus habitos alimenticios y bajes lo que mas se pueda en esetiempo que te has fijado, pero que lo hagas de manera facil, sin sacrificios, comiendo lo que te gusta pero sobre todo, sanamente. puedes optar por hacer ejercicio, a mi me fucniono la combinacion de spinning con un poco de pesas o si lo prefieres natacion o lo queesta de moda, la zumba, todos estos son ejercicios cardiovasculares y mi entrenador me ha dicho que son estos los ejercicos quecontribuyen de una menra exitosa tu disminucion de peso. no te desesperes, tomalo con calma y veras que tu cuerpo te responde. mucha suerte
Si quieres yo. Lo hago gratuitamente pero tengo que saber algo mas. No es una dieta. Simplemente se trata de guiarte según tus gustos y tus necesidades a comer en modo diferente. Te harás guiar por tucerebro y no por la boca. Necesitas una única herramienta: UN poco de fuerza de voluntad. Escribeme por e-mail
El picolinato de cromo y tambien vitamina B6
Si toma picolinato de cromo, eso si te ayudara ...
Suerte...
Y has ejercicio bajaras mas.!
Las mejores personas del mundo han sido religiosas, tu argumento es estúpido y fanático Si supieras lo privilegiado que es el planetatierra a comparación del resto de planetas entenderías un poco mejor Antes de cambiar al mundo, kilo da dos vueltas por tu casa ¿Enbueno comer 2 dientes Adelgazar ajo por dia para la diabetes tipo 2 dicen que ayuda mucho es cierto. orque las personas conhipoglucemia no pueden consumir azucar ?. Cuando fuimos novios Meses no pasaba teniamos una buena vida sexual pero desde q noscasamos nos pasa esto estoy tan triste xq quiero tener hijos y asi no m embarazara ayuda. 823.961.0901 Es la pregunta que se hahecho un equipo de investigadores del Centro Nacional francés de Investigación Científica (CNRS) Para responderla, han analizado confluorescencia de rayos X siete lienzos sin moverlos de su ubicación habitual (en el Museo del Louvre) ni extraer fragmentos: La Virgen delas Rocas, Gioconda, San Juan Bautista, La Anunciación, Baco, La Belle Ferronière y La Virgen, el Niño Jesús y Santa Ana son loscuadros estudiados Meses revelan los análisis, Da Vinci utilizaba sutiles efectos ópticos para emborronar los contornos, suavizar lastransiciones y combinar las sombras a través del famoso sfumato Además, el estudio revela que para lograr las sombras en las caras elpintor creó finísimas capas de veladuras translúcida Da Vinci debió de aplicar capas de tan sólo uno o dos micrómetros para conseguirun grosor no superior a los 40 micrómetros Los resultados de la investigación aparecen publicados en la revista especializadaAngewandte Chemie Ante todo la practica disciplinada, el estudio de la perspectiva, el estudio de la textura de las kilo Adelgazar lo dejaver sus diferentes dibujos y como lo aconseja en su tratado de la pintura Ademas el desarrollo una caja similar a un cuarto oscuro quese cree fue precursora de la cámara fotográfica, pues allí quedaban Adelgazar las imágenes de manera invertida Gracias por lo que metoca Yo fui modelo de da Vinci en una pasada vida Me alegro que os guste el rostro Meses entoces tenía No puedo decir lo mismo enesta otra vida, en la que me he reencarnado, pues por culpa de mi karma, mi rostro es tan horrible que debo ocultarlo con el anónimoSupongo que es un don el captar la profundidad, proporcion y plasmarla en una imagen ¿Por qué muchas preguntas de YR buscanalienar en lugar de resolver Kilos.
