Upload
gogo36
View
85
Download
7
Embed Size (px)
Citation preview
� Jedna od najpoželjnijih sposobnosti sportiste
� Sposobnost nagle promene brzine i pravca kretanja bez gibitka ravnoteže
� COD (Change of Direction)
� Reagovanjem na spoljašnji stimulans!
� Sva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramenaSva muskulatura koja povezuje kukove, trup i ramena
� Efikasan prenos sileEfikasan prenos sileEfikasan prenos sileEfikasan prenos sile
� Gubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretuGubitak energije, sporost, manja snaga u pokretu
� Sportista mora prvo da nauSportista mora prvo da nauSportista mora prvo da nauSportista mora prvo da naučččči stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja i stabilizirati trup pre generisanja sile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenzijusile kroz rotaciju, fleksiju ili ekstenziju
� TTTTreniratireniratireniratirenirati stabilstabilstabilstabilnostnostnostnost prprprpre pokretae pokretae pokretae pokreta (anti(anti(anti(anti----rotarotarotarotacije)cije)cije)cije)
FunFunFunFunkcije muskulaturekcije muskulaturekcije muskulaturekcije muskulature
� Rectus AbdominusRectus AbdominusRectus AbdominusRectus Abdominus — Fleksija trupa
� Internal ObliquesInternal ObliquesInternal ObliquesInternal Obliques — Fleksija trupa, ipsilateralna rotacija
� External ObliquesExternal ObliquesExternal ObliquesExternal Obliques — Fleksija trupa, kontralateralna rotacija
� Quadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus Lumborum — Lateralna fleksija
� ErectorErectorErectorErector SpinaeSpinaeSpinaeSpinae — Ekstenzija trupa
� FFFFlllleksija trupaeksija trupaeksija trupaeksija trupa— Sve varijante ravnih trbušnjaka, podizanja nogu iz visećeg položaja...
� Ekstenzija trupaEkstenzija trupaEkstenzija trupaEkstenzija trupa— Ekstenzije leđa, obrnute hiperekstenzije, Supermeni...
� Lateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupaLateralna fleksija trupa— Bočni pregibi, Saxon pregibi, bočni pregibi na klupi...
� Rotacije trupaRotacije trupaRotacije trupaRotacije trupa — Twist sa medicinkom, bacanja medicinke, rotacije sa šipkom, tegovima, bučicama, girjama...
� Od gore :dijafragma
� Od dole: karlica (pelvis)
� Od napred: rectus itransverse abdominus
� Od nazad: multifidus ierector spinae
� Sa strane: internal iexternal obliques, zajedno sa quadratus lumborum
� DiaDiaDiaDiaffffragmragmragmragmaaaa — respiracija, povećava Intra-abdominalni pritisak
� Karlica (pelvis)Karlica (pelvis)Karlica (pelvis)Karlica (pelvis) — povećava Intra-abdominalni pritisak
� Rectus AbdominusRectus AbdominusRectus AbdominusRectus Abdominus — sprečava ekstenziju kičme/trupa
� Internal ObliquesInternal ObliquesInternal ObliquesInternal Obliques — sprečava ekstenziju kičme/trupa i rotacije
� External ObliquesExternal ObliquesExternal ObliquesExternal Obliques — sprečava ekstenziju kičme/trupa i rotacije
� Transverse AbdominusTransverse AbdominusTransverse AbdominusTransverse Abdominus — povećava Intra-abdominalni pritisak
� Quadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus LumborumQuadratus Lumborum — sprečava lateralno pregibanje
� MultifidusMultifidusMultifidusMultifidus — segmentalna stabilizacija
� ErectorErectorErectorErector SpinaeSpinaeSpinaeSpinae— sprečava fleksiju kičme/trupa
� Svaki put kada uradimo čučanj ili mrtvo dizanje, tada esencijalno pogađamo trening anti-fleksije
� Cilj anti-fleksijskih vežbi je odupiranje pregibanju kičme,trupa
� Generalno najveći doprinos razvoju ove sposobnosti dobijamo kroz "velike vežbe", čučnjevi i mrtvo dizanje
� Izolacione vežbe, "back extensions" ili "reverse hypers"
� Ključ tokom izvedbe je osigurati neutralnost donjeg dela leđa i kontrahovati gluteus u srednjoj fazi pokreta
� Cilj anti-ekstenzijskih vežbi je odupreti se ekstenziji u lumbalnom delu kičme
� Anti-ekstenzija je jedna od najmanje izvođenih vežbi
� Većina će profitirati od vežbi "front planks" i sklekova, dok koriste PVC ili drveni štap kao kontrolni rekvizit
� Tokom vremena može se može progresivno preći na rolanje sa loptom ili "točkom",ili na nestabilne uslove, "TRX" opružanja/njihanja, "Miyagi" vežbe, Pallof
� Zadatak je prost: mora se držati kičma u neutralnom položaju i ne dozvoliti lumbalnom delu kičme da ide u hiperekstenziju!
� Cilj anti-lateralne fleksije je odupreti se lateralnoj fleksiji, ili bočnom pregibanju u lumbalnom delu leđa
� Umesto bočnih pregibanja, držimo bučicu u jednoj ruci i sprečavamo pregibanje
� Progres je ka "farmer's walk" ili "waiter's carry", držeći opterećenje u podignutoj ruci, Pallof
� Najnaprednija varijanta je "kofer" mrtvo dizanje
� Cilj nije natovariti veliku težinu i kretati se kao pijani mornar na palubi tokom oluje
� "Zaključati" kičmu i ne dozvoliti pomeranja!
� Komponenta treninga od koje je najteže odustati.
� Mnogi prosto obožavaju ovu vrstu rotacijskih vežbi
� Funkcionalne linije i površinske linije?
� Raditi anti-rotacije
� Cilj je odupreti se rotacijama u trupu i lumbalnomlumbalnom delu kičme JOINTJOINT--byby--JOINTJOINT
� Anti-rotacijska vrsta treninga može biti izometrijske "Pallof Press" vežbe, klečeći, stojeći, u iskoraku, ili kombinovano sa bočnim kretanjem
� Cilj je "zaključati" trup i kičmu i ne dozvoliti rotacije
� Iznenađujuće zahtevne vežbe
� Jedna od najzahtevnijih komponenti u dizanju tegova je postaviti se u početnu poziciju za mrtvo dizanje, ili u najdonji položaj kod čučnja a da se ne savije donji deo leđa
� Cilj je održati trup i donji deo leđea u neutralnoj poziciji, i istovremeno raditi fleksiju u kuku
� "Prone jackknifes" na lopti, "band resisted jackknifes", alternating band-resisted jackknifes", viseći podizanje nogu
� Cilj je držati donji ceo leđa i raditi pokrete samo u zglobu kuka
� Ako je anatomija definisana kao rastavljanje na delove, onda je obrnuta anatomija integrativni proces, sastavljanje delova u celinu
� Funkcionalni trening
� Trening pokreta
� Kinetički lanci
� Lančana reakcija
� Površinska prednja linija
� Površinska zadnja linija
� Lateralna linija (2, dve strane)
� Spiralna Linija
� Linija ruku (4)
� Funkcionalna linija (2, prednja i zadnja)
� Duboka prednja linija
� proteže od gornjeg dela oba stopala do lobanje
� funkcioniše iz dva dela, od stopala do karlice i od karlice do glave, ili iz jednog dela kada je kuk opružen
� mišići prednje strane potkolencie
� quadriceps
� rektus abdominus
� sternocleidomastoidni mišić
� dominiraju brza mišićna vlakna
� donjom stranom stopala, oko pete, zadnjom stranom tela, preko glave sve do obrva.
� Ima dva dela, prvi deo je od stopala do kolena a drugi od kolena do glave, i funkcioniše kao jedna kada su kolena opružena.
� plantarno tkivo, triceps surae, zadnja loža, erektor spinae
� dominiraju spora mišićna vlakna
� ima funkciju u opružanju kičme i kukova i fleksiju kolena i stopala
� Ima vrlo značajnu ulogu u održavanju posturalnog stava i stoga je njena struktura gušća od strukture SFL
� Proteže se spoljašnjom stranom potkolenice, natkolenice, spoljnom stranom trupa sve do glave
� Donja: peroneus brevis i longus (fibularis longus i brevis), iliotibialtract, vastus lateralis, tensor fasciae latae, gornja polovina gluteus maximus, gluteus medius
� Gornja: external i internal obliques (pertla), external iinternal intercostales, spenius capitis i sternocleidomastoid
� pravi lateralnu fleksiju kičme, abdukciju u kuku, everziju stopala i služi kao kočnica za lateralna i rotaciona pomeranja trupa
� Posturalno osigurava balans leve i desne strane tela
� Ograničava ljuljanje levo-desno tokom pravolinijskog kretanja
� Prolazi kroz tri glavne linije SFL, SBL i LL i omotava trup u spirali
� U kretanju kontroliše rotacije u telu i u saradnji sa ostalim linijama posreduje u ostalim funkcijama
� U posturi osigurava čvrstinu tela i balans u svim ravnima.
� Gornja:splenii muscles, rhomboids, serratus anterior, external oblique, internal oblique
� Donja: tensor fasciae latae, iliotibial band, tibialis anterior, peroneus longus, biceps femoris, sacrotuberous ligament, erector spinae
� Spoljašnja prednja linija ruku
� Unutrašnja prednja linija ruku
� Spoljašnja zadnja linija ruku
� Unutršnja zadnja linija ruku
� povezuju 10 i više zglobova kada je u pitanju manipulacija predmetima koje držimo, koje trebamo privući ili odgurnuti
� Nisu deo posturalnog sistema i samo indirektno učestvuju u stabilizaciji tela
� Proteže se dijagonalno povezujući nadlakticu i suprotnu nadkolenicu i obrnuto, sa prednje i sa zadnje strane
� Uključena je u funkciju kod velikog broja kretnji gde se zahteva kontralateralna akcija, kao kod šutiranja u rukometu ili obrnutim redom ako je u pitanju šutiranje u fudbalu.
� Stvara snažne rotacione pokrete ali je u održavanju posture zanemarljiva.
� Nalazi se između prednje i zadnje spoljašnje linije, između dve latralne linije i omotana je spiralnom i funkcionalnom linijom
� Sačinjena je od malih pomoćnih mišića koji podržavaju anatomiju i zbog svoje pozicije u unutrašnjosti imaju najveću fascijalnu gustinu
� Ima čvrstu vezu sa stopalom, kukom i kičmom
� Povezana je sa autonomnim nervnim sistemom
� Vrlo bitna komponenta kod manuelnih terapija ili terapija poketom
� Podržava funkciju svih linija, njena disfunkcija koja je slabo vidljiva u početku, polako vodi ka većim problemima lokomotornog aparata.