Aprendiendo a Vivir El Manejo de La Culpa y La Preocupacion

8/17/2019 Aprendiendo a Vivir El Manejo de La Culpa y La Preocupacion

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APRENDIENDO A VIVIR EL MANEJO DE LA CULPA Y LA

PREOCUPACION

APRENDIENDO A VIVIR

MANEJO DE LA CULPA Y LA PREOCUPACION ¿Tiene solución? Entonces, po !u" te peocup#s$

¿No tiene solución? Entonces, po !u" te peocup#s$

%#&i'u(# popul#

Du#nte nuest# )i'#, )i)i*os un# seie 'e e*ociones *u+ )#i#'#s, peo po lo

*enos 'os 'e ell#s po'(#*os c#t#lo#l#s co*o in-tiles. l# culp#&ili'#' + l#

peocup#ción/ Dos e*ociones !ue nos #ncl#n en el 0utuo + en el p#s#'o/ Lo -nico

!ue 1#cen es !ue 'espe'icie*os nuesto tie*po + nuest# s#lu'/ A*s lo !ue

po)oc#n es 1#cenos senti *#l e in!uietos en el pesente/ La culpa

El senti*iento 'e culp# es un# e2peienci# 1u*#n# uni)es#l, es un# e#li'#'

psicolóic# !ue 0o*# p#te 'el poceso e)oluti)o 'el se 1u*#no, est3 el#cion#'#

con el p#s#'o, lo !ue 1#ce es !ue nos !ue'e*os in*o)ili4#'os po culp#s 'el p#s#'o/

Des'e pe!ue5os nos 1#n inculc#'o !ue si #lo nos i*pot#, cu#n'o #lo el#cion#'o

0uncion# *#l, tene*os !ue peocup#nos + '#le *uc1# i*pot#nci#, es co*o si

*ost3#*os nuesto inte"s 1#ci# es# cos# sinti"n'onos culp#&les, lo cont#io nos

'es1u*#ni4#/ En *uc1#s eliiones se el#cion# l# culp# con l# )i)enci# 'el pec#'o 1# i*plic#'o

p## *uc1os cisti#nos l# e2peienci# 'e un po0un'o te*o # un c#stio 'i)ino/ Es

neces#io 'i0eenci# el senti*iento 'e culp# co*-n, no*#l + el p#tolóico/ El

pi*eo le pe*ite # l# peson# 1#cese espons#&le 'e su popi# )i'#, i*plic#

#su*i l# espons#&ili'#' 'e nuest#s 'ecisiones, l# *#+o(# 'e l#s peson#s l#

e2pei*ent#*os en *#+o o *eno #'o, t#nto si es po #lo !ue 1e*os 1ec1o co*o

po #lo !ue no 1e*os si'o c#p#ces 'e 1#ce/ No es un senti*iento ##'#&le/ %in

e*o un# cos# es #pen'e lecciones 'el p#s#'o !ue nos #+u'#n # cece + #'es#oll#nos, + ot# *u+ 'i0eente es !ue ese senti*iento conceto te i*pi'# #ctu#

en el #1o# 6culp# p#tolóic#7 es un# 'e l#s e*ociones *3s 'estucti)#s, en *uc1#s

oc#siones lle# # se t#n 0uete !ue po)oc# sinos 0(sicos co*o l# sens#ción 'e

pesión en el pec1o, el 'olo 'e estó*#o, un 0uete 'olo 'e c#&e4# + sens#ción 'e

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peso en los 1o*&os/ A esto se le su*#n los pens#*ientos ecuentes 'e #uto

epoc1e, #esi)i'#' 1#ci# uno *is*o + un 0uete 'es#sosieo/

Ese senti*iento 'e culp#&ili'#' pue'e )eni inspi#'o po peson#s *u+ 'i0eentes

'e nuesto entono. po los *#estos # los ni5os, po el cón+ue, po *uest# popi#

p#e8#, etc/ En 'e0initi)# l# culp#, #un!ue 1#+# peson#s !ue p#ece !ue n#cen con

ell#, es un# elección/ 9#+ peson#s !ue pe0ieen )i)i con ell# 'e 0o*# pe*#nente,

ot# opción es 'es1#cese 'e ell# + !ue'# li&e/

El po&le*# en s( no #'ic# en no senti l# culp# sino en *#ne8# estos senti*ientos +

#0ont#los 'es'e un# pespecti)# positi)#/ P## eso pue'es seui un# seie 'e

est#tei#s.

:/ Mi# el p#s#'o co*o #lo in*ut#&le, !ue no po'e*os *o'i0ic#, '# iu#l lo !ue

sint#*os en el#ción # "l, ;lo !ue ocuió, ocuió< #s( !ue tene*os !ue #pen'e #

)i)i con ello lo *e8o posi&le/ Lo !ue po'e*os 1#ce es #pen'e 'e l#s e2peienci#s

'el p#s#'o/ Reco'# !ue en #lun#s oc#siones 'e&e*os #su*i, !ue e2isten

situ#ciones i*pot#ntes !ue esc#p#n 'e nuesto contol/

=/ Pens# en los #spectos positi)os + ne#ti)os !ue encie# c#'# situ#ción # l# cu#l

nos en0ent#*os coti'i#n#*ente/ Apeci#n'o l#s 'i)es#s 0#cet#s 'e l#s situ#ciones +

co*pot#*ientos po'e*os pec#t#nos !ue l# )i'# no es en &l#nco + neo sino

llen# 'e *#tices/ An'on# el pens#*iento pol#i4#'o + #su*i un# postu# *3s

0le2i&le/

>/ En *uc1#s oc#siones l# cl#)e p## eli*in# l# culp# #'ic# en s#&e ep#ti l#s

espons#&ili'#'es #su*ien'o #!uell# cuot# !ue nos coespon'e, peo no *3s #ll3/

Re0le2ion# so&e !u" es lo !ue est3s e)it#n'o en el pesente po culp# 'el p#s#'o/

/ Pl#ni0ic# el 0utuo #-n si #su*i*os nuest# espons#&ili'#' en un# situ#ción +

co*eti*os un eo, lo *3s po'ucti)o es *i# #l 0utuo + pens# en có*o po'e*os

su&s#n# el '#5o/ L# culp# nunc# es l# solución po!ue nos encie# en l# t#*p# 'el

in*o)ilis*o + el su0i*iento/

@/Acept# en ti *is*o l#s cos#s !ue 1#s elei'o, sie*pe !ue no )ioles el 'eec1o 'e

los 'e*3s, sin peocup#te lo !ue opinen los otos/

La preocupación

Es un senti*iento !ue nos in*o)ili4# en el pesente, #lo so&e lo !ue no tene*os

contol/ %e t#t# 'e un *ie'o c#si i#cion#l #l 0utuo/ No tene*os !ue con0un'i con

1#ce pl#nes p## el 0utuo, son 'os cos#s co*plet#*ente 'i0eentes/ En *uc1#s


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oc#siones, #n p#te 'e l#s peocup#ciones !ue tene*os, se 'e&en # cos#s so&e l#s

!ue ni si!uie# contol#*os/

El po&le*# #'ic# es !ue consi'e#*os l# peocup#ción co*o #lo positi)o/

Pens#*os !ue es un# *uest# 'e nuest# espons#&ili'#', l# -nic# *#ne# 'e

esol)e nuestos po&le*#s, un# 0o*# 'e e)it# #n'es 'i0icult#'es, con0lictos o

pelios/ Cu#n'o pens#*os #s(, nos senti*os &ien #l peocup#nos + ec1#4#*os l#

posi&ili'#' 'e no 1#celo/ Nos '# *ie'o )ol)enos iespons#&les + si nos

peocup#*os cee*os !ue est#*os cu*plien'o con un 'e&e/ Esto es un eo po!ue

l# peocup#ción es positi)#, cu#n'o 'u# sólo el tie*po neces#io p## encont#

un# solución + #ctu#/ %i no #ctu#*os + nos !ue'#*os en l# peocup#ción, est#*os

sien'o iespons#&les con nosotos *is*os Utili4#*os l# peocup#ción p##

sentinos &ien 6po!ue nos peocup#*os7 + e)it#*os, #l *is*o tie*po, en0ent#nos #

l# situ#ción/

P## *#ne8# l#s peocup#ciones pue'es seui 'i0eentes )(#s.

/ Vi)e tu pesente co*o un *o*ento p## )i)i + 'is0ut#, no co*o un *o*ento p##

o&sesion#te/

/ Bi8# un *o*ento conceto 'el '(# en el !ue 'e'ic#te # tus posi&les

peocup#ciones, el esto 'el '(# *#ntente li&e 'e ell#s/

/Lo i*pot#nte no ;es peocup#nos, sino ocup#nos


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No :/ Cie# l#s o8os e i*#(n#te l# situ#ción !ue te ene# peocup#ción, 'isóci#te 'e ell#, *(#l# co*o

un o&se)#'o neut#l, c#*&i# l#s su&*o'#li'#'es 'e l# i*#en, el &illo, ponl# *3s oscu#, *3s

pe!ue5#/ Al 1#ce esto 'is*inu+e el senti*iento

No =

/Piens# en #lun# situ#ción !ue te peocup#/ %i !uiees cie# los o8os, p## eco'#lo *e8o/

/ Pon tu #tención en ese senti*iento/

/ M#ntenl# #ll(, unos *o*entos *3s/ A1o# cuent# 'el = #l en )o4 #lt#/

,/ A continu#ción, ecue'# o piens# en un# situ#ción !ue 1#+#s 'is0ut#'o

plen#*ente/

/ Bi8# tu #tención en l# *#+o c#nti'#' 'e 'et#lles posi&les/

/ ¿Có*o te sientes?

/ ¿u" p#só con l# peocup#ción #nteio?

En el *o*ento en !ue 'e8#ste 'e pens# en l# situ#ción !ue te peocup# + 0i8#ste tu

#tención en un# situ#ción ##'#&le, tus senti*ientos c#*&i#on/

¿u" te in'ic# esto?

Co*o pue'es )e, l# peocup#ción est# li#'# # nuestos pens#*ientos + nosotos

po'e*os 'eci'i, !u" !uee*os pens#/

Cu#n'o un pens#*iento sustitu+e # oto, l# e*oción !ue #co*p#5# #l pi*eo, es

sustitui'# t#*&i"n, po l# !ue po)ocó el seun'o/

D/ D#)i' Biueo#

Me'ico Psi!ui#t#

http://www.portalesmed!os.!om/"lo#s/drda$d%#&eroa/'ote/()*+/apre'de'do,a,$$r,el,ma'e-o,

de.html

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