Artikel Lab

7/25/2019 Artikel Lab

1/10

April 12, 2013

Ergonomi KomputerPendahuluan

Ofce ergonomics menjadi suatu isu baru di tempat kerja perkantoran. Penggunaan

komputer yang semakin intens tiap hari, mulai di kantor hingga di rumah, membuat isu

ini semakin hangat. ata menunjukkan bah!a semakin banyak pekerja yang menderita

keluhan nyeri punggung ba!ah "lo! back pain, #$P% dan sakit pada pergelangan tangan

"carpal tunnal syndrome, &'(%. $erbagai sur)ei baik di *ndonesia maupun luar negeri

menunjukkan bah!a hampir +0-0 karya!an kantor melaporkan keluhan yang tidak

biasa pada bagian tubuhnya sesudah bekerja komputer di kantor. /ika dibiarkan,

berbagai keluhan akan memburuk menjadi sakit atau gangguan. (etiap kasus #$P atau

&'( akan berdampak nansial bagi perusahaan, mulai dari biaya medis, cuti, dan

sangat mungkin menggangu kelancaran bisnis perusahaan. arya!an yang menderita

#$P dan &'( sangat mungkin mengalami pengurangan kemampuan bekerja seperti

sedia kala. $erbagai keluhan para pekerja kantor dapat dipastikan karena kondisi

tempat kerja komputer saat ini tidak sesuai dengan prinsipprinsip ergonomi, mulai dari

penempatan monitor, ketinggian monitor, penempatan keyboard dan mouse. ntuk itu

pengetahuan dan kemampuan praktis ofce ergonomics diperlukan oleh setiap

karya!an, terutama mereka yang bertanggung ja!ab dalam penataan tempat kerja

perkantoran.

(aat tubuh melakukan pekerjaan melebihi kapasitas sik dari otot, tendon, ligamen,

sendi syara, urat nadi atau tulang, hal yang memungkinkan terjadi adalah cidera otot

rangka "4usculoskeletal isorder 5 4(s%. &idera ini dapat terjadi pada berbagai bagian

tubuh dengan gejala hampir sama yaitu munculnya rasa sakit ketika bergerak dan

diam, pembengkakan organ tubuh tertentu, keterbatasan jangkauan 5 gerak, sampai

pada mati rasa. $ekerja secara terus menerus di depan komputer terdapat sejumlah

aktor resiko yang dapat menyebabkan gangguan pada sisteim otot rangka karena

mengerjakan pekerjaan secara berulangulang "repetiti%, postur tubuh yang tidak

normal, kurang istirahat. 6angguan ini dia!ali dengan gejala pegalpegal dan kemudian

rasa nyeri ringan, setelah terakumulasi dalam !aktu yang lama rasa nyeri akan terasa

dalam !aktu yang lama.
http://nuruddinmh.wordpress.com/2013/04/12/ergonomi-komputer/http://nuruddinmh.wordpress.com/2013/04/12/ergonomi-komputer/http://nuruddinmh.wordpress.com/2013/04/12/ergonomi-komputer/http://nuruddinmh.wordpress.com/2013/04/12/ergonomi-komputer/


2/10

ntuk menghindari gangguangangguan tersebut bekerja di depan komputer harus

menerapkan prinsipprinsip ergonomi, dengan memperhatikan halhal sebagai berikut 7

8 Pengaturan tempat kerja

8 Penggunaan ursi

8 Penggunaan eyboard dan 4ouse

8 Pengaturan 4onitor

8 *stirahat (ejenak "$reak%

Pengaturan 'empat erja 4engatur tempat kerja seperti posisi dokumen, telepon,

mouse sangat penting untuk mencegah cidera otot.

*lustrasi diatas sekilas merupakan tempat kerja yang tertata, namun masih belum

memenuhi prinsip ergonomi. 9alhal yang perlu diperhatikan dalam menata tempat

kerja adalah 7

8 Atur meja, sedemikian rupa sehingga sesuai dengan posisi tubuh kita agar bekerja

dengan nyaman, apabila meja terlalu pendek dapat di tinggikan, dan apabila terlalu

tinggi maka kursi yang harus dinaikkan.

8 Apabila sering menerima telepon, dekatkan telepon agar mudah diraih oleh tangan


3/10

kita, penggunaan headset direkomendasikan dalam hal ini.

:4enerima telepon dengan menjepit gagang telepon antara telinga dan pundak , dapat

berakibat gangguan otot leher;

8 /ika sering membaca le5naskah letakkan sedekat mungkin dengan monitor, menyalin

naskah dengan sering melihat kekiri 5 kekanan yang terlalu jauh dari monitor dapat

mempercepat kelelahan di leher.

Kursi

ursi merupakan komponen penting dalam ergonomi bekerja di depan komputer,

beberapa hal prinsip umum untuk kursi ergonomi adalah 7

8 +roda pada kaki, agar kursi stabil dan mudah digerakkan

8 Posisi kursi "seat pan% dapat dinaikkan dan diturunkan

8 Pelindung punggung, melindungi punggung bagian atas dan ba!ah, yang dapat diatur

posisinya.

8 Pelindung lengan, yang dapat dinaikkan dan diturunkan

6ambar diba!ah adalah ilustrasi dari kursi ergonomis yang dilengkapi dengan

pelindung punggung "back rest% dan pelindung lengan "arm rest%

Agar terhindar dari gangguan otot, terutama punggung atas dan ba!ah berikut adalah

cara duduk yang benar 7

8 Atur penyangga punggung dengan sudut 100110o, tambahkan bantal diba!ah

sandaran punggung bila perlu


4/10

8 Atur ketinggian kursi dengan posisi paha horisontal, sudut antara paha dan kaki

usahakan


5/10

Monitor

Posisi yang salah dalam mengatur monitor dapat menyebabkan mata cepat lelah dan

rasa nyeri pada leher, beberapa hal yang harus diperhatikan dalam pengaturan monitor

adalah sebagai berikut 7

8 #etakkan monitor dan keyboard tepat didepan pekerja

8 'inggi monitor diatur sedikit diba!ah mata kita, monitor yang terlalu tinggi atau

rendah akan menyebabkan nyeri pada leher dan pundak

8 /arak antara monitor dengan pekerja sepanjang tangan kita ">++0 cm%, posisi monitor

yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata cepat lelah.


6/10

8 (udut monitor mengarah ke mata untuk menghindari sinar lampu yang silau.

8 Apabila menggunakan kacamata baca "biocal, progresi)e%, turunkan monitor lebih

rendah.

:4engarahkan kepala ke atas bagi pengguna kacamata baca "biocal5progressi)e% dapat

menyebabkan nyeri pada leher;

8 Apabila menyalin dokumen, letakkan sedekat dokumen tersebut didekat monitor 5 di

ba!ah monitor, untuk mengurangi nyeri dileher karena terlalu banyak menoleh

Istirahat Sejenak (Break

$ekerja di depan komputer tidak banyak melibatkan gerakan tubuh, dan dalam !aktuyang lama dapat menyebabkan nyeri otot, untuk menghindarinya disarankan setelah 1

jam bekerja di depan komputer istirahat sejenak + ? 10 menit, dan melakukan

peregangan otot, sebagai berikut 7

Peregangan tangan ! lengan ba"ah

1. 'urunkan lengan dan goyanggoyangkan.

2. uduk di kursi, siku di atas dan kedua telapak tangan bertemu, naikkan kedua

telapak tangan secara perlahanlahan, ulangi sampai merasa terjadi peregangan.


7/10

3. #uruskan salah satu lengan dan tekuk, dengan menggunakan tangan lainnya tekuksecara perlahanlahan sampai terasa regang kemudian buka telapak tangan dan dorong

dengan tangan lainnya dengan mengenggam. #akukan secara bergantian.

Peregangan Bahu ! #engan

1. 'arik salah satu lengan ke dada ke arah bahu yang berla!anan. engan tangan

lainnya tarik perlahanlahan menuju ke badan sampai terasa peregangan. 'ahan posisi

ini selama @10 menit. #akukan secara bergantian dengan lengan lainnya.

2. epala rileks menghadap kedepan, 'ekan bahu perlahanlahan dan naikkan ke atas

"ke arah telinga%, tahan selama 12 detik "Posisi A%. egangkan bahu dengan

menurunkan lengan, posisi jari mengarah keba!ah. langi dari posisi A ke posisi $


8/10

3. #etakkan kedua tangan dibelakang kepala, regangkan ke belakang perlahanlahan,,

sampai punngung sedikit melengkung. 'ahan selama -10 detik, dan berhenti sejenak

selama +10 detik dan ulangi.

Peregangan Punggung $tas

1. entangkan kedua tangan lurus di depan dada setinggi bahu, kunci telapak tangan

menghadap ke luar tubuh

2. /aga postur tubuh tegak menghadap ke depan sampai punggung dan bahu atas

merasa ada peregangan, tahan selama +10 detik.

3. Angkat dan regangkan kedua lengan keatas, tetap pertahankan posisi lengan lurus

dan kedua tangan terkunci. /aga perut ketat agar punggung belakang tidak menekuk.

$ernaas normal dan tahan sampai 10 detik.


9/10

Peregangan leher

1. uduk tegak dengan dagu lurus

2. Perlahan lahan tekuk kepada kearah bahu sampai terasa peregangan

3. 'ahan selama + detik, ulangi dengan ke arah lainnya.

4engistirahatkan 4ata

$ekerja di depan monitor terusmenerus akan membuat mata cepat lelah, untuk

menghindarinya dapat dilakukan dengan metode

20 ? 20 ? 20

(etelah didepan okus monitor selama 20 menit, alihkan padangan mata ke obyek

sejauh 20 t "- meter%, selama 20 detik.

eerensi

1. B)aluating Cour &omputer Dorkstation, OO9(A, 200+

2. Ofce Brgonomic7 'hink etection, 'hing Pre)ention, 'hink Acti)ity, DorkersE

&ompensation $oardAlberta, 200@

3. Ofce Brgonomics 9andbook, noll *nc, 200-


10/10

>. Ofce Brgonomics 9andbook +th Bdition, Occupational 9ealth &linics or Ontario

Dorkers *nc., 200F

Documents

Artikel Lab