Aula de Musculação - Unidade I

8/6/2019 Aula de Musculao - Unidade I

1/46

Centro Universitrio Augusto MottaGraduao em Educao

Fsica

Curso de Graduao em EducaoFsica

UNISUAM

Disciplina: MUSCULAO(Exerccios Contra Resistncia)


2/46


Fsica

ApresentaoProfessor Marcel Lessa.

Graduado pela UFRJ na rea deEducao Fsica.

Ps-graduado pela UNIMATHI nasreas de Treinamento de Fora eFisiologia.


3/46


Fsica

TREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIADefinies:Definies:

Segundo dicionrio Merriam Webster`sSegundo dicionrio Merriam Webster`sCollegiateCollegiate ResistnciaResistncia Esforo contrrio ouEsforo contrrio ou

oposio com sucesso.oposio com sucesso. TreinamentoTreinamento Educao ou disciplinaEducao ou disciplina

para suportarempara suportarem--se exercciosse exercciossistemticos ou preparao.sistemticos ou preparao.


4/46

Centro Universitrio Augusto Motta

TREINAMENTODefinio:

A expresso treinamento desportivo temrelao direta com a adaptao psico-

morfofuncional que se altera durantetoda a temporada de treinamento. Aorganizao, a estruturao e o controledo treinamento podem auxiliar de forma

decisiva, no ganho de performance dealto rendimento.

(GOMES, 2002)

Graduao em EducaoFsica


5/46


Fsica

TREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIADefinies:

So os meios de preparao fsicautilizados para o desenvolvimento dasqualidades fsicas relacionadas com asestruturas musculares.

Tambm chamada de Treinamentode Fora(TUBINO, 2003)


6/46


Fsica

TREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIAO treinamento de fora inclui:O treinamento de fora inclui:

Uso regular de pesos livresUso regular de pesos livres MquinasMquinas Peso corporalPeso corporal

Outras formas de equipamentosOutras formas de equipamentos


7/46


Fsica

TREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIATornouTornou--se uma forma crescentementese uma forma crescentemente

popular de atividade fsica e tem comopopular de atividade fsica e tem como

objetivos:objetivos: Ganho de fora muscularGanho de fora muscular Aumento da massa magraAumento da massa magra Ganho de potncia muscularGanho de potncia muscular Incremento para o desempenho fsico eIncremento para o desempenho fsico e

esportivoesportivo


8/46


Fsica

OTREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIA

uma atividade segura? uma atividade segura?


9/46


Fsica

VariveisVariveis que podem ser manipuladasque podem ser manipuladas

em um programa de treinamento deem um programa de treinamento defora:fora:

As variaes em carga (peso)As variaes em carga (peso) VolumeVolume

IntensidadeIntensidade Tipo de contrao muscularTipo de contrao muscular Tipo de trabalho muscularTipo de trabalho muscular

Intervalo de recuperao entre asIntervalo de recuperao entre assries e sessessries e sesses Manipulao na ordem dos exercciosManipulao na ordem dos exerccios


10/46


Fsica

VariveisVariveis (continuao):(continuao):

EquipamentoEquipamento TcnicaTcnica Nvel inicial de condicionamentoNvel inicial de condicionamento

Situao do treinamentoSituao do treinamento Tipo de programaTipo de programa

Estas variveis podem influenciar aEstas variveis podem influenciar a

magnitude e durao das respostas aosmagnitude e durao das respostas aosexerccios resistidos (ER)exerccios resistidos (ER) AdaptaesAdaptaes


11/46


TREINAMENTO DE FORA> Um programa de fora bem

estruturado e planejado, de acordocom os princpios do treinamentodesportivo e com bases fisiolgicasproporcionar diversos benefcios



12/46


PRINCPIOS DO TREINAMENTO

DESPORTIVO Individualidade biolgica Sobrecarga Adaptao Interdependncia volume X

intensidade Continuidade Especificidade



13/46


Fsica

BENEFCIOSRELATIVOS SADE

DERIV

ADOSDE UM T.F.B

EMELABORADOMelhora na sade cardiovascularMelhora na sade cardiovascular diminuindodiminuindo

fatores de risco associados a doenasfatores de risco associados a doenascardiovasculares, produzindo modificaescardiovasculares, produzindo modificaes

como:como: Reduo dos valores da presso arterialReduo dos valores da presso arterial

sistlica em repouso (particularmente emsistlica em repouso (particularmente emHipertensos)Hipertensos)

Diminuio na resposta da FC em repousoDiminuio na resposta da FC em repouso Melhoras modestas no perfil lipdicoMelhoras modestas no perfil lipdico

sanguneo em repousosanguneo em repouso Melhoras na tolerncia glicoseMelhoras na tolerncia glicose


14/46


Fsica


DERIV

ADOSDE UM T.F.B

EMELABORADOProporciona modificaes na composioProporciona modificaes na composio

corporalcorporal -- mantendo ou aumentando a M.C.M.mantendo ou aumentando a M.C.M.Gera aumento da densidade mineral sseaGera aumento da densidade mineral ssea

(DMO)(DMO) retardando ou prevenindo a chegadaretardando ou prevenindo a chegadada osteopenia e consequentementeda osteopenia e consequentemente --osteoporose.osteoporose.

Atua como fator coadjuvante sobre a reduoAtua como fator coadjuvante sobre a reduo

da ansiedade e da depresso, alm deda ansiedade e da depresso, alm decontribuir para uma autocontribuir para uma auto--eficcia e bemeficcia e bem--estarestarpsicolgico.psicolgico.


15/46


Fsica


DERIV

ADOSDE UM T.F.B

EMELABORADOReduz a possibilidade de leso durante aReduz a possibilidade de leso durante a

participao em outros esportes e atividadesparticipao em outros esportes e atividadesdo cotidianodo cotidiano atividade segura (quandoatividade segura (quando

desempenhado corretamente.desempenhado corretamente.Aumenta a fora, a potncia e a resistnciaAumenta a fora, a potncia e a resistncia

muscular localizada (RML)muscular localizada (RML) resultando em:resultando em: uma maior capacidade de desempenho nasuma maior capacidade de desempenho nas

atividades do cotidianoatividades do cotidiano Uma reduo das demandas dos sistemasUma reduo das demandas dos sistemas

msculo esquelticos, cardiovascular emsculo esquelticos, cardiovascular emetablico.metablico.


16/46


Fsica

TREINAMENTO

CONTRA- RESISTNCIAQualidades fsicas visadas pela

musculao:

Fora

Resistncia muscular

Localizada (R.M.L.)


17/46


Graduao em Educao

Fsica

FORA

Definio: qualquer interao, impulsoou trao, entre dois objetos, que faacom que um objeto acelere positivamenteou negativamente.

Unidade para medida (Sistema

Internacional de Medidas): Newton (N)(HAMIL, J. e KNUTZEN, K. 1999)


18/46


Graduao em Educao

Fsica

FORA

Definio:Fora a habilidade que temum msculo ou grupo muscular paradesenvolver tenso e fora resultantesem um esforo mximo, tanto dinmicaquanto estaticamente em relao sdemandas feitas a ele.

(Kisner e Colby, 1998)9)


19/46


FORASubdivises:

Esttica Dinmica Explosiva

Graduao em Educao

Fsica


20/46


Graduao em Educao

Fsica

FATORES QUE PODEM FACILITAROU

DIFICULTARAAQUISIODEFORA Idade e Sexo; A maturidade sexual > devido a atuao

do hormnio masculino (TESTOSTERONA); A maturidade do sistema nervoso central> facilitando a coordenao intra eintermuscular, bem como a conduo dos

estmulos; O somattipo (ectomorfo, mesomorfo eendomorfo) e suas variaes; Carga gentica (individualidade biolgica).


21/46


Graduao em Educao

Fsica

HIPERTROFIA

Definio: o volumeproporcionado pelo aumento das

protenas contrteis metablicas,aumento da densidade de leitoscapilares e mudanas bioqumicasna fibra muscular.

(KAMEL, 2004)9)


22/46


Graduao em Educao

Fsica

HIPERPLASIA

Definio: o aumento devolume proporcionado pelo

aumento do nmero de fibrasmusculares causado por diviseslongitudinais das mesmas.

(KAMEL, 2004)>> CONTROVRSIACONTROVRSIA


23/46


TREINAMENTO DE RESISTNCIA

MUSCULAR LOCALIZADA (RML)Definio:Qualidade fsica que permite a um

atleta realizar, num maior tempopossvel, a repetio de umdeterminado movimento com a

mesma eficincia.(TUBINO, 1984)

Graduao em Educao

Fsica


24/46



MUSCULAR LOCALIZADA (RML)O treinamento com RML promove: Maior elasticidade dos vasos sanguneos

Maior capilarizao dos msculos treinados Melhor aproveitamento da energia devido capilarizao

Facilitao de trabalhos posteriores de

fora Aumento da capacidade de consumo deoxignio durante o esforo

(TUBINO, 1984)Graduao em Educao

Fsica


25/46



MUSCULAR LOCALIZADA (RML)O treinamento com RML muito utilizado

na:

Reabilitao Preparao fsica de base Em alunos iniciantes>

com o objetivo de melhorar sua mecnica demovimento dificuldade na coordenao emuma intensidade elevada

Graduao em Educao

Fsica


26/46


Graduao em Educao

Fsica


27/46


NOMENCLATURA DOS

EXERCCIOS E APARELHOS

EXISTE UMA NICAPADRONIZAO?

Graduao em Educao

Fsica


28/46


NOMENCLATURA DOS EXERCCIOS

E APARELHOSSegundo Aaberg (2002):

>Para todos exerccios que envolvam

movimentos de uma nica articulao: Primeira palavra: o movimento da

articulao que administrado (Flexo,extenso, aduo, abduo ou rotao)

Segunda palavra: o msculo- alvo(peitoral, bceps, isquiotibial ou latssimodo dorso)

Graduao em Educao

Fsica


29/46



E APARELHOSObservao:Os movimentos das articulaes do

quadril e do tronco, devido avrias combinaes de msculos,so denominados: exerccios para

o tronco e quadril.

Graduao em Educao

Fsica


30/46



E APARELHOS

Terceira palavra: o tipo deresistncia utilizado (como peso,cabo ou aparelho)

Exemplos:- Flexo de bceps com h.b.c.

- Extenso de quadril com caneleira- Abduo de ombros com h.b.c.

Graduao em Educao

Fsica


31/46



E APARELHOS>Para todos exerccios que envolvam

movimentos de duas ou mais

articulaes: Primeira palavra: a ao produzida

(presso, puxada, remada,agachamento)

Segunda palavra: o msculo-alvoprincipal (peitoral, latssimo do dorso,msculos das pernas ou do tronco)

Graduao em Educao

Fsica


32/46



E APARELHOS Terceira palavra: o tipo de

resistncia utilizada (peso, cabo ou

aparelho)Exemplos:- Presso do peitoral com peso

(supino reto)- Presso de pernas no aparelho

(Leg press)Graduao em Educao

Fsica


33/46



E APARELHOS

>Outras palavras descritivas podem

ser adicionadas entre parntesespara ajudar a descrever oalinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,

unilateral, Decbitos lateral, dorsale ventral)

Graduao em Educao

Fsica


34/46



E APARELHOSForma Simplificada de

nomenclatura>Para todos exerccios que envolvam

movimentos de uma nicaarticulao:

Primeira palavra: movimentoarticular (Flexo plantar, Flexo deombro, Aduo de quadril)

Graduao em Educao

Fsica


35/46



E APARELHOS Segunda palavra: o tipo de

resistncia utilizada (pesos, polias

ou aparelhos) Terceira palavra:

posicionamentos especficos

(pronado, supinado, semi-pronado,cotovelos flexionados em 90)

Graduao em Educao

Fsica


36/46


NOMENCLATURA DOS

EXERCCIOS E APARELHOS

Quarta palavra: palavrasdescritivas para ajudar a descrevero alinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,

unilateral, Decbitos lateral, dorsale ventral)

Graduao em Educao

Fsica


37/46


NOMENCLATURA DOS

EXERCCIOS E APARELHOSExemplos:- Abduo de ombros com hbc com

cotovelos flexionados em 90 (em p)- Extenso de quadril (glteo) com caneleira

com joelho flexionado em 90 (em 3apoios)

- Aduo horizontal de ombros (crucifixo)com h.b.c. em D.D. no banco reto

- Flexo de cotovelos (bceps) direta(supinada) na polia baixa em p.

Graduao em Educao

Fsica


38/46


39/46



E APARELHOS Segunda palavra: o tipo de

resistncia utilizada (pesos, polias

ou aparelhos) Terceira palavra:

posicionamentos ou pegadas

especficas (pronada, supinada,semi-pronada, cotovelosflexionados em 90)

Graduao em Educao

Fsica


40/46



E APARELHOS Quarta palavra: palavras

descritivas para ajudar a descrever

o alinhamento e o posicionamentodo exerccio (sentado, em p,unilateral, Decbitos lateral, dorsal

e ventral)

Graduao em Educao

Fsica


41/46


42/46



E APARELHOS> Os aparelhos modulados tambm podem

ser descritos somente pelo nome do

aparelho (mais + especificaes)Exemplo:- Cadeira extensora

- Cadeira extensora unilateral- Mesa flexora- Mesa flexora unilateral em flexo plantar

Graduao em Educao

Fsica


43/46


44/46

Centro Universitrio Augusto Motta Graduao em Educao

Fsica


45/46


BIBLIOGRAFIA

KAMEL, G. A cincia da Musculao. Riode janeiro: Shape, 2004.

AABERG, E. Conceitos e Tcnicas para o

Treinamento Resistido. So paulo: Manole,2002. CAMPOS, M. A. Musculao: diabticos,

osteoporticos, idosos, crianas e obesosRio de janeiro: Sprint, 2001.

SIMO, R. Treinamento de Fora Sadee Qualidade de Vida So paulo: Phorteeditora, 2005.

Graduao em Educao

Fsica


46/46


BIBLIOGRAFIA ACSM. Diretrizes do ACSM para os

Testes de esforo e Sua prescrio.

6 ed. Rio de Janeiro: GuanabaraKoogan, 2003. Fleck e Kraemer Fundamentos do

Treinamento de Fora 1999

Graduao em Educao

Fsica

Documents

Aula de Musculação - Unidade I