Kristian Kjelling, Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Dag Vidar Hanstad

BEST I HÅNDBALL

Best i håndball

Dag Vidar Hanstad

Best i håndballmed Linn-Kristin Riegelhuth Koren

og Kristian Kjelling

Foto: Daniel Sannum Lauten

Dag Vidar Hanstad, Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Kristian Kjelling: Best i håndball© Schibsted Forlag AS, Oslo 2014

Foto: Daniel Sannum Lauten, hvis ikke annet er angittDesign: Anne Andresen Grafisk DesignOmslagsdesign: Trine + Kim DesignstudioRepro: RenessanseMedia AS, AskerTrykk og innbinding: Ednas Print, Slovenia

ISBN: 978-82-516-8261-9

Det må ikke kopieres fra denne bok i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR. Kopiering i strid med norsk lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel.

5

Forord

Denne boken er for deg som trives med å spille håndball, er mellom 10 og 15

år, og har lyst til å bli enda bedre.

Boken gir ingen oppskrift på hvordan du skal komme på landslaget om

noen år. Vi har ingen fasitsvar på hvordan du kan bli best mulig, men vi gir

deg våre historier og kommer med en del anbefalinger til deg. Du vil oppdage

at vi har trent mye, men fremfor alt hatt det veldig morsomt med håndballen.

Spesielt da vi var barn og ungdom, fantes det ikke noe bedre enn å spille

håndball.

Vi vet at det finnes mange måter å bli god på. Samtidig kreves det tål-

modighet. Vi var heldige og ble gode temmelig tidlig, men på lagene våre har

vi spillere som brukte mange flere år på å komme opp på nivået de er i dag.

Heldigvis ga de ikke opp selv om de ikke scoret flest mål i hver kamp.

Klarer vi å inspirere deg på håndballbanen, har vi oppnådd det vi ønsker!

Det er våre historier du får i denne boken. Skrivingen er det Dag Vidar

Hanstad som har tatt seg av. Også han har vært landslagsspiller i håndball og

trener på eliteserienivå. Dag Vidar har også snakket med trenere og ledere vi

har hatt siden barneårene, og dessuten sett litt på hva eksperter og forskere

mener om temaene vi tar opp.

I det siste kapittelet henvender vi oss spesielt til de voksne. Vi gir noen

tips om hvordan det er å trene og lede unge håndballspillere. Vi kommer også

inn på rollen til foreldrene og foresatte. Fra vår egen oppvekst vet vi hvor mye

det betyr å ha støtte hjemmefra.

Lykke til med lesningen – og ikke minst treningen!

Oslo, august 2014

Linn-Kristin Riegelhuth Koren og Kristian Kjelling

Innhold

Veien mot toppen med Linn-Kristin og Kristian 9

Klar til avkast 11

Viktigst av alt: Gleden 17

Ville bli best – og ble det 31

Proffdrømmen 45

Trening som gjør deg god 65

Øvelse gir mestring 67

Pasninger 68

Stussing 78

Skudd 82

Finter 110

Forsvar 115

Målvakten 125

Styrketrening 138

Skadeforebygging 150

Du og laget 161

Du vinner ikke alene 163

Frispilling av medspiller 167

Kontringer 176

Til trenere og foresatte 187

Hvordan du kan være

en god foresatt og trener 189

1 3

2

4

1Veien mot toppen med Linn-Kristin og Kristian

10

11

Klar til avkast

Linn-Kristin er kåret til verdens beste håndballspiller, mens Kristian har spilt

på verdenslaget. De har derfor gode forutsetninger for å stå bak en bok med

tittelen «Best i håndball». Det er allerede i starten viktig å få frem at begrepet

«best» ikke innebærer at vi har laget en oppskrift for å bli best verken i verden,

i landet eller på laget. Det vi ønsker, er at du skal få mange råd og tips for at

du skal ha muligheten til å bli best mulig ut fra dine forutsetninger.

Hva det blir til, er opp til deg selv. Er du med på håndballaget bare for å være

sammen med vennene dine, vil du forhåpentlig også ha nytte av denne boken.

Både Linka (Linn-Kristins kallenavn) og Kristian hadde store ambisjoner

temmelig tidlig. De spilte mye håndball, men var også allsidige – spesielt frem

til tenårene. Mye av treningen var ikke organisert av trener, men foregikk på

egen hånd og gjerne med venner. Kristian hadde ett motto, og det følger han

ennå: Du blir god til det du trener på. Derfor handlet livet hans om å kaste

mye og langt. Ikke bare håndball, men også småstein, snøball og pinner. Også

Linka brukte kastarmen mye, og sørget på den måten for at skuddet ble hardt

og skulderen sterk. Slik har hun unngått skader som så mange andre hånd-

ballspillere er plaget med.

12

Begge hadde foreldre som fulgte dem opp, men ingen av de to følte det

som et press. Linkas mor og Kristians pappa var trenere til barna deres var

14–15 år.

Både Linka og Kristian valgte å ta videregående utdanning på skoler med

toppidrettslinjer, men de la forskjellig vekt på skolearbeidet. Linka satset bre-

13

dere og fokuserte også på andre fag, mens Kristian konsentrerte seg i størst

grad om idretten.

Skole er ett av de mange valgene du står overfor som ung håndballspiller,

spesielt når du går fra ungdomsskolen og over til videregående. Da vil du opp-

leve at det kreves mye på ulike arenaer. Du må satse betydelig om du vil til

14

topps i håndball, men det er fullt mulig å klare det. Linka fikk seg utdannelse

som sykepleier og en bachelor innen ernæring. Senere har hun gått videre,

og nå holder hun på med en mastergrad i helsefremmende arbeid.

Begge de to spillerne har spilt profesjonelt i utlandet. Her er imidlertid

forskjellen at Kristian har tilbragt store deler av karrieren i Spania og Dan-

mark, mens Linka reiste hjem fra København etter ett år. Hun og mange av

lagvenninnene i Larvik er å anse som profesjonelle håndballspillere. Nesten

ingen av spillerne på landslaget har fulltidsjobber utenfor håndballen. Til det

tar idretten for mye tid.

Du vil se at begge har brukt mye tid på håndballen, men de er tydelige på

at du trenger ikke prioritere bort venner og alt annet av den grunn. Linka har

alle de nærmeste vennene sine utenfor håndballen, mens Kristian har en mer

jevn fordeling. Gjennom håndballen har han en stor mengde folk han kaller

bekjente og noen særdeles god venner.

I denne boken skal du få lese om hvordan Linn-Kristin og Kristian har

gått frem for å bli så gode. Først presenteres Linkas og Kristians hånd-

balliv med spesiell vekt på det de gjorde som unge håndballspillere. Her

vil du også kunne lese om proffdrømmen de hadde og hvordan denne ble

realisert.

I den andre delen presenteres måter å trene på. Her kommer Linka og

Kristian med tips for å øve inn pasninger, finter og skudd fra ulike posisjoner.

Også målvaktene får sin dose med treningstips.

De to spillerne er opptatt av at mest mulig av treningen bør foregå med

ball. Dette gjelder også styrketrening. De vil likevel komme med tips til øvel-

ser som handler om hvordan du kan bygge opp generell styrke, og ikke minst

måter å drive forebyggende trening på for å unngå skader. Litt egeninnsats

15

er det som skal til for å slippe perioder der du må sitte på tribunen med vond

ankel eller rygg i stedet for å trene.

Gleden ved å tilhøre et lag er temmelig sikkert en av de viktigste grunnene

til at du driver med håndball. I bokens tredje del knytter vi treningen opp til

laget du spiller på. Først med tips til øvelser du kan kjøre sammen med en

makker eller med hele laget. I en kamp må du hele tiden foreta valg, og ofte

har du liten tid på deg. Når du mottar ballen på ni meter, kan du for eksempel

stå foran følgende vurdering: Skal du skyte på direkten? Hvilken type skudd

skal du i så fall bruke? Eller er det mest hensiktsmessig å finte deg forbi for-

svareren? I så fall til venstre eller høyre? Eller er linjespilleren ledig? I så fall,

skal han eller hun spilles fri med en stusspasning? Kanskje en annen spiller

er i enda bedre posisjon?

Du stilles med andre ord overfor vurderinger hele tiden. Skal du løse disse

på best mulig måte, må du trene deg opp til å mestre ulike situasjoner.

I denne delen retter vi også oppmerksomheten mot det sosiale på og uten-

for banen. Trening er morsomt i seg selv, men det er i turnering og kamp du

får vist hva du har lært. Linka og Kristian har spilt tusenvis av kamper og del-

tatt på massevis av turneringer. Vi blir med bak kulissene og får vite hvordan

de forbereder seg til viktige kamper.

Boken avsluttes med en egen del som er rettet spesielt mot trenere og

foreldre, men også spillere kan ha nytte av å lese denne delen. Opptredenen

til de voksne er med å legge viktige premisser for hvordan livet som håndball-

spiller skal være. Både foreldre og trenere må være bevisste rollene de inne-

har. Det er viktig å legge til rette for alle barn som begynner med håndball,

slik at flest mulig får utbytte av sporten og vil fortsette å spille.