Träning och utveckling för unga idrottare

H.-C. Holmberg

Fysiologen, Karolinska InstitutetSveriges Olympiska Kommitté

BÄTTRE UNGDOMSIDROTT FÖR BÄTTRE ELIT 28 APRIL 2005

H.-C. HOLMBERG

Ungdomstränare:Friidrott, basketLängdskidåkning, skidorientering, skidskytte Kanot, cykelIdrottsskola

Juniortränare:Längdskidåkning, kanot, basket

Seniortränare:Längdskidåkning, kanotbasket

Utveckling/utbildning/träningschef:Längdskidåkning

Tränings- och utvecklingsrådgivare SOK

H.-C. HOLMBERG

Insats volym, frekvens, kvalitet

Kapacitet

Resultat

Talangens vTalangens vääg mot toppg mot topp

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

I nf luenser f rån ÖstIdrott - mycket viktigt

Tillämpad forskningPedagogiska processer

Stora undersökningsgrupperUtvecklingsmodeller

Forskning f rån västExpansiv period bl.a. i SWE

Grundforskning + Tillämpad forskning

Sovjetiska träningsteoretiker (nära koppling forskare/teoretiker- tränare)

Bernstein 1930-talet Träning - en styrd processKeller Träning blir akademiskt Matvejew 1950-60 Planering periodisering (från microcykel till )Ozolin 1960-70 Modern träningsprocess 1970 Tomanjan 1970-80 Retrospektivt vad gjorde de bästa när de var unga?

Betydelsen av bred bas diskuterade tidig specialiseringTrender inom elitidrotten

Platonov 1970-80 Återhämtningstid efter olika typer av träningVerchoshansky Styrketräning träningsplanering när utveckla vad?Zatiorski Biomekanik motorisk kontroll

DDR (f.d. Öst- tyskland)GrosserMartinHarreTschiene

Friidrottens allmänna träningslära

N.-E. Rosenberg80-talet

H.-C. HOLMBERG

Många aktiva Hög grad av kontrollUnik longitudinell statistik (bl.a. hur elitaktiva utvecklades från barn/ungdom)Individualiserade utvecklingsmodeller Mycket samlad kunskap

LÄRDOM

Användbarhet i Väst?AUS, CAN, HOLL, NOR har alla köpt in kunskap (litteratur/personer) från Öst i uppbyggnaden av sina system

Användningen av denna kunskap/erfarenhet i den Svenska modellen?

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Fysiska egenskaper

Egenskaper som ställer stora krav på koordination

5 6 7 1098 11 12 13 14 15 16 17 18

Reaktionsförmåga

Rytm

Balans

Rumsorientering

Styrka

Aerob uthållighet

Snabbhet

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob uthållighet

H.-C. HOLMBERG

Har vårt synsätt för ändrats avseende utveckling av vissa kvaliteter?

Hur arbetar man på f ältet?Vad är viktigt?

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

Vi är av erfarenhet duktiga på att utveckla motorikVi är av erfarenhet duktiga på att analysera och lära ut teknikVi är tidseffektiva flera andra länder mer tid

Finns ännu mer att lära stor utvecklingspotential

Mindre tid idag jmf med tidigare effekt på sikt? Drabbar detta finmotoriska idrotter i större utsträckning?Viktig tid i gyllene åren

NYTT PERSPEKTIV Viktigt tidigt OCH på toppen i alla idrotter

H.-C. HOLMBERG

I Södertälje hade Björn upptäckt attden tennisracket, som pappa Rune vunnit i en pingistävling, var lite förtung, när han bollade mot garageporten hemma påTorekällgatan; så tung att han påbackhandsidan tvingades användabåda händerna.

I Tärnaby hade Ingemar under sin uppväxt inte haft mycket annat att göravintertid än att åka slalom: Mina förstaskidor var röda med gula tåhättor attsticka pjäxorna i, jag fick dom när jag var fyra. Jag åkte aldrig länge, däremotåkte jag ofta.

Många timmar i unga år

- perfekt teknik !?

H.-C. HOLMBERG

Motoriskt krävande och kreativt lärande miljöer utvecklarBarn/ungdomar älskar utmaningar

Bred koordinationsbas gör övergång till mer specifik inlärning lättare lägre inlärningströsklarKoordinativ buffert underlättar passagen av puberteten

Lära sig av vad barn gör spontant i olika miljöerBarn arbetar intervallbetonat (såväl låg- som högintensivt arbete)Barn lär sig via rollspel (härma) det goda exempletVariation idrottskola

Arbeta utifrån helhet, känsla och uppfattning - ej för detaljerat i yngre åldrar

Vissa idrotter behöver bli specifika tidigt det är OK

Öka kunskap ledare/tränare på ungdomsnivåLära av andra idrotterIndividuell anpassning

..

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

Obalans aktiv och passiv rörlighetDiskussion huruvida stretching förebygger skadorBalans mellan rörlighet och styrka avgörande för optimal

prestation Ökat stillasittande leder till stelhet

H.-C. HOLMBERG

Prioritera aktiv rörlighetsträning och funktionellt tänkandeRörlighet - styrka optimal teknik EN HELHET

Rörlighetsträning anpassad efter individ och grenens rörlighetskrav

Plasticitet i muskulaturen högre i ung ålderLättare att underhålla senareGymnastik, budo, brottning bra modeller

Tidig rörlighetsträning OK i idrotter med extrema rörlighetskrav - kunskap

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Överfart förmågan att klara av komplexa rörelser i hög fart viktigt i flera idrotterVi har idag en hög kompetens snabbhet/spänst/explosivitet i SverigeStort intresse för att lära mer

OK - träna snabbhet specifikt tidigt Se och lära av andra idrotter modeller

för utvecklingUtbildning av aktiva och tränare

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

Mindre spontanidrott effekt på sikt?

Alla idrotter behöver en aerob basDagens generation av konditionsidrottare inte högre VO2 max än för 20-30 år sedan Nivå på nationell elitbredd lägre Nationer som är 10-20 år senare i utvecklingen ökar sin konkurrenskraft internationellt

Skolan & aktiv fritid & klubbverksamhet alla nycklar till ökad kapacitetDålig träningsprogression ungdom till junior till elit

H.-C. HOLMBERG

26

Hur påverkar mindre aktivitet bland barn idrottens rekryteringbas?

H.-C. HOLMBERG

Attitydskapande träna mycket rutiner - ute i skog och markAerob träning enkel men det krävs mycket Kommunicera krav och utvecklingsmodeller

Öka det aeroba tänkande i alla idrotter basenTräna för att orka träna för att prestera

Progression from puberteten De bästa aeroba konditionsidrottarna har tränat och tränar mycket - INSATSMkt rörelse gärna med både ben och överkropp

Uthållighetssporter korsbefruktning under utvecklingsårenMöjligt träna brett länge Mångkamp & multisport

Strukturförändring - hur förena träningsprogression med skola/arbeteSkola fritid klubb

H.-C. HOLMBERG

Träna för att träna för att orka tävla

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

Styrka allt viktigare kvalitet för elitidrottare oavsett grenPositiv effekt på prestationsförmågan samt skadeförbyggandeFortfarande underutvecklad kvalité i flera idrotterKanske ännu viktigare kvalitet i damidrottGenomförande och kunskapsnivå måste förbättras (aktiva/tränare)Många av våra seniorelitaktiva en underutvecklad lyftteknik Dåligt genomförande - sämre träningseffekt

Utvecklingen går mot ökad betydelse

H.-C. HOLMBERG

1 reps

2-3 reps

4-6 reps

Hypertrofi (8-15 reps)

Cirkelträning (ex. 30´´/30´´, 40´´/20´´)

100% av 1RM Power

H.-C. HOLMBERG

Börja med styrketräning tidigareSport basic, brottning, budo, akrobatik, kvast -träning, MAQ Nyckelord: atletism, kroppskontroll, anatomisk adaptation, funktionsinriktad styrketräning

Tidig inlärning med t-lyftningslika övningar (kvast, lätt stång) - MAQ Nyttja kompetens i atletklubbNärområde, regionala, nationella samlingar för ökat lärande hur

Inriktning mot lyftteknik, koordination, känna jämviktsförhållanden, rörlighet, bålstabilitet

Stora komplexa övningar med fria vikter (ex knäböj raka armar, frivändning, ryck)Koordinativt krävande övningar är roliga det är inspirerande att lära

Undvika kompressionsövningar och enkla/tunga övningar i unga årFunktion och nivå på genomförande avgör när addera mer vikt ej ålderBas för tyngre belastning och för att få ut full effekt av styrketräningen senare

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Koordination/motorik/teknik

Styrka

Aerob

LEKSTADIET -10 år

GRUNDSTADIETca 11-14 år

UPPBYGGNADS-STADIET ca 15-18 år

Rörlighet/flexibilitet

Anaerob/lactacid

Snabbhet/anaerob alactacid

H.-C. HOLMBERG

VIKTIGT ATT SKILJAAnaeroba energiprocesser- Anaerobt alactacid <10´´- Aerobt lactacid fr.a. >40-60´´

Det förstnämnda OK att börja tidigt - SNABBHETSTRÄNINGTidig mjölksyraträning ej skadligt men marginell effekt och tär påmotivationen

H.-C. HOLMBERG

Koordination viktigt tidigt och hela vägenStyrketräning börja tidigare under ledningKondition viktig progression från pubertetKan vi kompensera minskningen av spontanidrott i så fall hur modeller ???ATTITYD

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

GRENENA) Kravanalys - med ett internationellt perspektiv - omvärldsanalys

B) Utvecklingstrappai) Individ/lagets kapacitetsutvecklingii) Organisatoriska förutsättningarna/stödsystem

C) Träningskoncept - modeller/verktyg att utveckla träningskvaliteter

D) Uppföljningsprogram- tester, utvärdering, feedback

INDIVIDEND) Individuell utvecklingsplan/trappa

Verktyg till utveckling

H.-C. HOLMBERG

Lekstadiet

Grundstadiet

Uppbyggnadstadiet

Förprestationsstadiet

Prestationsstadiet

H.-C. HOLMBERG

Lek-Stadiet -10 år

Prestations-Stadiet 24 år-

Förprestations-Stadiet 19-23 år

Grund-Stadiet 11-14 år

Uppbyggnads-Stadiet 15-18 år

Idrottens/grenens utvecklingsmodell/ trappa ex. från längdskidor

Rekrytering

Etablera

Utveckla/systematik

Förädla

Optimera

H.-C. HOLMBERG

Akrobatik = gymnastik, simhoppRacket/l = pingisRacket/L= tennis, badminton, squashKamp/k = brottning, judo, Kamp/K = boxning, taekwondoLagsport = basket, handboll, fotboll, ishockey, bandy, volleybollFriidrott = alla grenar exkl. UTH (?)Uthållighet = kanot, rodd

Gymn 3+4

M-stadie

H-stadie

Gymn1+2

4-6 år

7-10 år SPEC

-22/23 år

24år-

SPEC

Differentierad modell utifrån grenens krav och omvärldsanalys

H.-C. HOLMBERG

Akrobatik Racket/LRacket/l Kamp/KKamp/k Lagsport Friidrott Uthållighet

Lek-stadiet

Prestations-stadiet

Förprestations-stadiet

Grund-stadiet

Uppbyggnads-stadiet

Utbildningsmodell som matchar utvecklingstrappan

H.-C. HOLMBERG

ModellerVerktygslåda för att nå kravTräningsbank

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Lek-stadiet

Prestations-stadiet

Förprestations-stadiet

Grund-stadiet

Uppbyggnads-stadiet

Individens Utvecklingsmodell/ trappa

H.-C. HOLMBERG

TotalsituationPersonlig utvecklingMålsättning (insats resultat)

Arbete

Flick/pojkvän

Ekonomi

Vänner

Annat

Skola

Bostad

Familj

Fritid

IdrottenSömn

Finns en uppdaterad kravanalys med internationellt perspektiv?

Finns en utvecklings- (idé) trappa?

Finns träningskoncept dokumenterat (ungdom till elit)?

Vad är rätt träning i rätt ålder för att nå världstopp i din gren?

H.-C. HOLMBERG

Finns icke/används inte

Finns och användsUppföljningsbatteri/tester

OtydligtFinnsTräningskoncept

Finns/används i liten omfattning

Finns och användsKravanalys m. omvärldsanalys

Praktiseras i liten omfattning/ojämnt

Finns och användsMålbilder

Förekommer oftaFörekommer sällanKortsiktigt prestationsperspektiv

Finns inte/används inteFinns och användsUtvecklingstrappa/idé/modell

Miljöer med liten utveckling/stagnation

Miljöer med positiv prestationsutveckling

Kännetecken

Framgångsvariabler

H.-C. HOLMBERG

att öka fokus på för att nå resultat

Träningsprocessen, uppföljningen, lärandetAtt den nödvändiga träningsinsatsen uppnåsProgressionKvalitén i vardagssituationenUtbildade tränare med tät kontaktSystematik och struktur

H.-C. HOLMBERG

H.-C. HOLMBERG

Svensk idrott är bra men kan bli ännu bättre

Träning och utveckling för unga idottare- en nyckelfråga

BÄTTRE UNGDOMSIDROTT FÖR BÄTTRE ELIT 28 APRIL 2005

H.-C. HOLMBERG