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Esercizi di potenza - Core - Braccia - Gambe
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BIKER’S STABILITY - 1One Legged Plyometric Squat
4 x 1'
30" recupero
Posizione raccolta, mani a terra,punta del piede
posteriore su pedana, gamba anteriore a 90°in posizione raccolta, balzo in alto mantenendo
la punta del piede posteriore sulla pedana.Alternare. Azione media.
Box Jump4 x 1'
30" recupero
Piedi paralleli, slancio con saltosu pedana 30 cm.
Azione media.
Plyometric Step4 x 1'
30" recupero
Partenza dalla panca, gamba dx stabile,discedere la sx a terra, flettendo il ginocchio,
Alternare. Azione lenta.richiamare in alto la sx senza appoggio.
Piegamenti Powerplate4 x 1'
30" recupero
Con manubrio o ketterball da 3-5 kg50Hz piegamenti con ginocchia 90°
Azione lenta..
Skip - 4 x 40" - 30" recupero
Calciata - 4 x 40" - 30" recupero
Balzi s. posto - 4 x 40" - 30" recupero
Scalata al materasso4 x 1'
10" recupero
Salire e passeggiare sulmaterassone morbido.
Azione medio-lenta.
Leg Press2 x 2'
1' recupero
90kg, escursioni ad arco stretto.Azione media.
Leg Extension4 x 30"
30" recupero
Carico iniziale 35 kg a incremento di 5kgper serie. Posizione statica.
Skip - 2 x 40" - 30" recupero
Calciata - 2 x 40" - 30" recupero
Balzi s. posto - 2 x 40" - 30" recupero
Plyometric Squat Jump4 x 1'
30" recupero
Partenza da terra, spinta e salita su pancaa piedi uniti. Spinta e discesa.
Azione medio-lenta.