1.MAH CHENG YEE 2.HUONG HONG MING

Rancangan sesi latihanSesi No: 5 Minggu: Ketiga Tarikh: 24 September 2012 Masa: 2.30 pm- 4.00 pm

Objektif:a. Melakukan hataran lob dengan ketepatan 65% - 70%.b. Melakukan 2 set latihan litar dalam masa 1 minit setiap set.Peralatan:a. Bola Jaring

b. Wisel

AKTIVITI LATIHAN

1. Taklimat awal (5 minit)

a. Penerangan tentang aktiviti hari ini.

b. Hantar bola tepat ke sasaran.4. Permainan kecil (20 minit) Mematikan pihak lawan

Organisasi

2 pasukan, A dan B

Bilangan murid sama banyak

1 biji bola

Prosedur

Pasukan perlu membuat hantaran ke

kawasan kosong di pihak lawan

dengan hantaran lob.

Pemain yang tidak berjaya menerima

hantaran dengan kemas di kira mati

dan beliau dikehendaki keluar

gelanggang.

Pasukan yang mempunyai pemain

yang paling ramai dalam gelanggang

dikira menang.

2. Memanaskan badan (15 minit)

a. Jalan jengkit kaki+tangan lurus ke atas

b. Jalan atas tumit

c. Jalan angkat lutut 90 darjah

d. Jalan tending punggung

e. Jogging berulang alik

f. Lari atas jari kaki

g. A skip

h. Side walking lunge

i. Side shuffle

j. Grape vine

k. Zombie walk

l. Hurdle walk

m. Line touch (depan dan sisi)

n. Lari ulang alik(biasa dan sisi)

3. Latihan kemahiran (20 minit)Butiran penting hantaran lob

a. Hantaran sebelah tangan untuk jarak jauh

b. Bola pantas dan selari dengan lantai

c. Tarik siku ke belakang sebelum menghantar bola

d. Tolak bola dari aras bahu

e. Sasaran ke sisi bahu penerimaLatih tubi

a. Hataran berpasangan (statik)b. Hantaran ke dinding (statik)

c. Lob berlumba-lumba (dinamik)

A1 A2 A3

5. Latihan litar (10 minit)

Senaman(60% skor maksimum)

a. Tekan tubi

b. Bangkit tubi

c. Split jump

d. Dip

e. Back extension

f. Burpee

Masa sasaran: 1 minit

Jumlah set: 26. Menyejukkan badan(15 minit)

a. Jogging keliling gelanggang 2 pusingan

b. Jalan kelling gelanggang 1 pusingan

c. Senaman regangan static ( 1 senaman untuk setiap kumpulan otot utama)

Betis

Paha depan dan belakang

Trunk depan dan belakang

Bahu Lengan

Whole body stretch

7. Perbincangan (5 minit)a. Hantaran sebelah tangan untuk jarak jauh

b. Bola pantas dan selari dengan lantai

c. Tarik siku ke belakang sebelum menghantar bola

d. Tolak bola dari aras bahu

e. Sasaran ke sisi bahu penerima

f. Lari ke ruang yang tiada pemain

Ulasan Jurulatih1. Siti, Gigi dan Gomala Ketepatan mencapai tahap 80 %.

2. Aktiviti sesi seterusnya akan menjalankan aktiviti latihan kemahiran yang lain.