7/23/2019 Cara Diet Menurut Dr

http://slidepdf.com/reader/full/cara-diet-menurut-dr 1/2

CARA DIET MENURUT DR. OZ 

Menu diet minggu pertama sampai dengan minggu ke3 yaitu pola makan

karo!idrat renda!.

Menu diet makan pagi.

• Sebaiknya anda sarapan pagi atau makan pagi, coba makan dengan 1 tlur

rebus atau omelet telur yang dipadukan dengan gandum, bisa juga oatmeal

sebanyak 1 mangkuk. Sedangkan untuk minumnya anda bisa minum dengan

1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula. Anda juga bisa

diselingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3

tahu/tempe. an untuk buhnya anda cupuk makan 1 buah apel atau jeruk

saja.

Menu diet makan siang

• !ntuk menu diet makan siang, coba anda makan nasi merah dengan porsi "sendok saja, sedangkan untuk lauknya yaitu gading ayam dengan berat 1#$

gram, jika anda tidak suka dengan daging bisa anda ganti dengan daging

ikan atau daging sapi yang tentunya harus tanpa lemak, dan jangan lupa

kasih sayuran juga, cupuk dengan setengah mangkuk.

Cemilan sore,

• %ada sore hari di minggu pertama sampai dengan minggu ke3 tidak ada

menu diet makan sore, hanya cukup dengan cemilan sore saja dengan

memakan 1 potong daging panggang atau ikan, juka anda tidak suka dengan

daging atau ikan, bisa ganti dengan 1 & 2 tahu tempe.

Menu diet makan malam.

• Sedangkan untuk menu diet makan malam adalah dengan dada ayam atau

ikan dengan berat 2$$ gram, bisa anda ganti dengan daging sapi yang tanpa

lemak namun dengan porsi tetap 2$$ gram. Sedangkan untuk cemilan pada

malam hari anda bisa minum susu yang tinggi protein ' whey %rotein ( tapi

dengan low fat dan gula.

Menu diet minggu ke 4 dengan pola makan karbohidrat normal.

Menu diet makan pagi

• Menu diet makan pagi sudah bisa normal dengan takaran tertentu yaitu

dengan sarapan pagi 1 omelet bisa juga dengan telur rebus, kemudian 2 roti

gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggu protein

dengan rendah lemak dan gula. Sedangkan untuk cemilan cukup dengan 3

potong tempe saja dan untuk buah cupuk dengan 1 buah jeruk atau apel.

7/23/2019 Cara Diet Menurut Dr

http://slidepdf.com/reader/full/cara-diet-menurut-dr 2/2

Menu diet makan siang

• !ntuk menu diet makan siang anda bisa makan dengan nasi coklat atau

nasi merah sebanyak 1) sendok, sedangkan untuk lauknya bisa dengan dada

ayam dengan berat 1#$ gram, dan jangan lupa dengan sayuran, usahakan

sayuran hijau karena sangat bermanfaat bagi anda yang sering terkenasembelit.

Cemilan diet pada sore hari

• !ntuk cemilan sebaiknya isi dengan 1 potong roti gandum dan * mangkuk

oatmel itu pun sudah cukup untuk diet cepat alami.

Menu diet makan malam

• Sedangkan untuk makan malam usahakan menyantap makan malan 2 jam

sebelum tidur, hal ini untuk menghindari naiknya asam lambung akibat

makan langsung tidur. Adapun menu yang perlu dihidangkan pada saatmakan malam diantaranya daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi

dengan non lemak dengan berat 1$$ gram saja. Sedangkan untuk nasinya

gunakan nasi merah dengan porsi + sampai " endok makan saja, dan untuk

cemilan cukup dengan susu protein yang rendah lemak dan rendah gula,

serta 1 buah jeruk atau apel.