2018年4月12日 星期四 责编/陈淑婷 美编/方雨平养生C06 电话：3502638 E-mail：jmrbhsl@qq.com

养生资讯

养生靓汤

（由五邑中医院中药房推介）

竹荪豆腐汤

用纸笔给情绪灭火

睡眠时间短，质量就不好？心理医生：第二天精神好就没问题

材料：干竹荪 10 根，豆腐 100

克，黄瓜1根，枸杞适量。

做法:干竹荪剪去菌盖头（封闭

的一端），用淡盐水浸泡20分钟，沥

干水分后再用温水浸泡5分钟，并

冲洗干净；豆腐切块、黄瓜切片，泡

发枸杞备用；锅中加入清水1000毫

升，开大火烧开；加入豆腐，煮5分

钟后，加入竹荪，继续文火煮10分

钟；放入黄瓜片，枸杞再煮两三分

钟，调入少许盐提味即可。

功效：竹荪营养丰富，滋味鲜

美，自古就列为“草八珍”之一，含

有丰富的蛋白质、粗纤维及钙、磷、

钾等矿物质，营养价值很高。竹荪

汤，口感很清淡，但清淡中却带有

清香，很天然的味道，一口进去，仿

佛把漫山遍野的清新味道都融入

到这碗汤中。 （韩玲群 整理）

赵姨今年50多岁，本来睡眠

质量一般，可近段时间，她出现了

两次“鬼压床”。“睡着的时候，大脑

是清醒的。我想醒，却醒不过来，

身体动不了，更说不了话。”赵姨

说。

对此，吕园园表示，赵姨的情

况属于医学上所说的睡瘫症，在排

除有中枢神经系统疾病外，睡瘫症

跟人的情绪很有关系，在心理焦

虑、抑郁、压力比较大的时候，很容

易出现这种情况。“脑子是醒了，但

是控制肢体的神经系统还没有清

醒，睡瘫症在老年人当中比较多

见，这与老人的身体机能退化有关

系。”吕园园说。

细问之下，赵姨表示，她最近

遭遇了此前想象不到的痛苦。结

婚30来年的丈夫居然有外遇，还

与其生了一个孩子，现在，孩子都

快读小学了。赵姨近期得知这消

息，承受不了这个打击，心里很痛

苦。吕园园分析说，赵姨正处于更

年期，她本来就是一个较为强势的

人，性格急躁、敏感、易于焦虑，在

这种情况下，受到突然的刺激，就

易于患上睡瘫症。吕园园为赵姨

开了一个疗程的药，并进行相应的

辅助治疗，赵姨后来睡觉时没有再

出现“鬼压床”。

除了赵姨这种情况，部分

失眠的老人属于“主观性失

眠”。吕园园表示，这些老年

人上床了，却睡不着觉，可以

听到自己呼吸的声音。因为

睡不着，就会疑惑自己是不是

生了什么病。

谭阿姨今年60岁，她总是

感觉自己第二天醒来不解乏，

觉得好像没有睡。可睡在她

旁边的老伴说：“你明明睡得

很香，还打呼噜呢，怎么会觉

得自己没有睡？”谭阿姨总是

疑惑，是不是自己的心脏出了

问题，或者大脑是不是出现了

病变等。否则，睡眠怎会是这

个状态呢？

吕园园表示，谭阿姨经过

检查后，确诊是主观性失

眠。“我们为谭阿姨做了睡眠

监测，从监测结果来看，她入

睡很快，半小时以内就睡着，

深度睡眠也是有的，睡眠效

率总起来说不错。”吕园园

说，医护人员通过视频展示、

科学分析等，解开了谭阿姨

心里的疑惑，她的睡眠变好

了。

“很多老年人有焦虑情

绪。由于自己年纪大了，退休

了，身体不如以前了，就会害怕

生病，一担心，就睡不好觉，第

二天又重复这样的状况。”吕园

园表示，其实，就是焦虑情绪引

起失眠，而老年人的心脏、大脑

等的确是没有问题的。

吕园园说，老年人的身体

机能不同年轻人，睡眠时间也

与年轻人不同。年轻人可能

晚上十一二点钟睡觉也没有

关系，可老年人晚上八九点钟

就想睡了，早上四五点钟可能

就会醒来。年龄大了之后，睡

眠时间有所变化，这是正常的

生理变化。老年人要接受这

种客观事实。“困了，就睡；早

上既然醒来了，就去做自己想

做的事情，比如做早餐、运动

等，只要第二天精神好就没问

题。”吕园园补充说，中午补补

觉，午睡30到40分钟就可以

了。饮食清淡、规律生活，对

于老年人的身体健康很有好

处。如果真的发现身体不适，

就去医院看病，千万不要焦

虑，进而影响睡眠。

受到打击后出现“鬼压床” 睡觉不解乏 焦虑情绪在作怪

老年人睡眠时间与年轻人不同

人难免有激动、愤怒的时候，

憋着火气害人又害己，最好的办法

是尽快“灭火”。我们身边就有触

手可及的“灭火器”。

镜子。照照镜子，看着自己生

气的样子，你可能会笑出声来。

水杯。不舒心的时候，多拿杯

子接水喝，大口大口地饮水能转移

注意力、缓和情绪。有条件的可以

冲一杯豆浆，用甜味的东西来安抚

自己。

纸笔。越想越来气的时候，不

妨拿出纸笔，在上面随意涂鸦，这

对情绪的发泄很有帮助。愿意写

文字的人，也可以把自己此时的感

受与想法毫无保留地写出来。

手机。怒火憋不住的时候，赶

紧拿起手机给好友打个电话，或者

发个信息，这可以迅速发泄委屈和

愤怒。尽量选择善于聆听又比较

理性的朋友。

（摘编自《快乐老人报》）

文/图 江门日报记者 韩玲群

老年人睡眠时间不同于年轻人，如果早上醒得早，可做做运动。

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“清早5点钟就醒来了。”65岁的老杨对于自己的睡眠时间很不满意。随着年龄的增长，像老

杨这样觉得自己的睡眠质量不够好的老年人不在少数，有些老年人甚至为失眠而痛苦。对此，市

第三人民医院心理科专注睡眠研究的心理医生吕园园表示，老年人由于身体机能退化、心理因素

等易于引发睡眠时间减少甚至失眠的情况，但不必过于担心，饮食清淡、规律生活、调节好自己的

情绪，只要觉得自己睡眠后精神状况不错，就没有问题。