考前心理压力的形成原因有很多，因人而异。面对高考产生压力是必然的，适当的压力也是良好的动力。当压力过大，考生又无法承担的时候，可能就会对学习和考试带来不利影响了。

一般来说，压力过大的考生可能会出现睡眠质量差，情

绪波动大，想学的时候学不进，想休息的时候放松不下来，并且更容易对高考产生“灾难性”的想法，考生会不自觉地不断地在头脑里面想“如果我考砸了……”。

产生这些想法的直接原因可能是最近几次测试成绩没有达到自己的预期，或者考生没

有适当地调整自己的目标。考生一方面想要达到一个较高的目标，一方面又害怕自己做不到，因而时不时地会陷入这种担心恐慌。

当这些消极情绪出现的时候，考生的学习效率又会受到影响，意识到这一点，但是又无法控制自己的想法和情绪，这

时候焦虑就出现了。如果没有及时处理好这些情绪，进而影响到学习，然后又因为学习效率不高更加焦虑，长此以往就有可能形成恶性循环。考前长期处在一个“不舒服”的压力环境下，那么到了考场考生也很有可能继续焦虑，进而影响考试发挥。

“灾难性”的想法是哪儿来的？

2015年5月27日 星期三

责编/黄巧娣 编辑/钟成甲美编/史自勇 校对/刘晓立

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高考

为促进学生快乐成长，拥有健康心理，近日，草堂高中开展

“我爱我”——放飞理想，规划人生主题心理教育活动。

活动上，学校心理教育老师结合学生出现的心理典型案例，分别从人际交往、自信人生、珍爱生命、感恩他人等方面进行了心理指导，学生结合自身实际进行了讨论。在热烈的活动气氛中，学生释放了心理压力，获得了自信能量，受益颇多。学生们表示，期望学校定期开展此类活动，帮助自己健康成长成才。

曾国超

乐山市草堂高中开展心理健康教育活动

中考临近，毕业班学生即将离开母校，踏上新的人生旅程。近日，实验中学开展了“毕业生文明离校”主题教育活动，进一步加强毕业生思想教育，倡导毕业生文明离校的风尚，打造“情系母校、感恩母校、文明离校”的毕业生离校文化。

活动通过展板，国旗下讲话，以及给毕业班学生家长的一封信等形式，对学生进行离校教育，倡导毕业生在即将离校之际，用自己的实际行动“站好最后一班岗”，在毕业前和离校时坚持给母校留下优良的传统和作风，给师弟师妹们留下良好的榜样，给老师留下欣慰，给同学留下温暖，文明离校，展示毕业生文明、守纪、进取、爱校的良好形象。此次活动进一步增强了毕业生的法纪意识、道德意识、责任意识和感恩意识。 李桧

乐山市实验中学开展“毕业生文明离校”教育活动

随着夏季的来临，为提高学生防范各种安全事故的能力，近日，乐山市实验小学五年级一班举行了夏季安全教育主题班会。

根据学生的实际情况，班会课上进行了“道路交通安全教育”、“夏季饮食安全教育”、“防汛、防雷电”、“校园安全教育”等方面的安全教育活动。结合班会，班级还通过以“安全”为主题的作文比赛、手抄报评比等方式，使学生明确了溺水、食物中毒、中暑等如何自救，提高学生的互救和自救能力。

通过此次系列活动，学生了解并掌握了相关的安全技巧，提高了安全防范意识和应对安全事故的能力。 吴启平

乐山市实验小学加强夏季安全教育

出现考前焦虑的任何症状，考生可以尽快找在校专职心理学老师提供帮助。当然，这也不是唯一的解决办法，在没有心理老师的情况下，只要掌握恰当方法，考生自己也可以进行疏导。

团队。对于大多数考生而言，一个人在家复习的效率其实是很低的，想想自己放假在家的状态就明白了。而且，将复习和考试看成一次团队作战，有利于减轻自己的压力。换一个角度想，最后跟同学们一起奋战的日子，以后回

忆起来也是多么美好的。休息。大多数考生会为

未来一两天的学习任务不断做规划，其实休息也很重要。合理的休息不需要太多时间，更不会浪费时间。休息是为了高效的学习。所以，考生可以每天计划出一定的休息时间。休息不一定是趴在桌上流“哈喇子”，试着站起来走走，按摩一下脸部肌肉，伸懒腰等等。

呼吸。当负面情绪袭来，建议考生尝试“冥想中的呼吸放松”。呼吸的目标和要

求是“均匀自然”的呼吸，把注意力集中在每一次吸气和每一次呼气上面，当吸气的时候，感受清凉有活力的气息滑过鼻腔进入身体，为身体各个角落注入能量；呼气的时候想象身体里面的疲惫、焦虑都缓缓汇聚到腹部，最后随着呼气排除体外。整个过程保持自然绵长的呼吸。通过一定的练习，既可以通过呼吸转移注意力，也可以通过调整呼吸来调适身体状况。睡不着的时候，这个方法特别凑效。

想象。对考试过程感到紧张的考生，可以在考试之前提前想像整个考试过程，如果觉得可能会出现什么不好的情况，及时想想应对方法，做到有备无患。

小贴士：有压力是正常的，过来人可能觉得没什么，但是对于考生来说，这确实是一个需要全力以赴的人生重大事件。考生如果焦虑了，不必一个人煎熬，可以尝试跟同学们一起交流，跟父母倾述，或向老师求助。

记者钟成甲

四招教你“化险为夷”

三江都市报讯（记者 钟成甲）在近日举行的“2015中国汉字听写大会全国巡回赛四川赛区冠军赛”中，乐山外国语学校吕滨睿同学荣获季军。5月27日，他还将与全省其他市州4名选手一道，代表四川省参加中央电视台2015中国汉字听写大会。

据 了 解 ，该 校 学 生 在2014年汉字听写大会中曾荣获乐山赛区冠军和四川省赛区第四名。今年的比赛，一共汇聚了来自全省各市州的12支比赛队伍。预赛阶段分为两轮，赛制采取个人淘汰制，首先以学校为单位，两两对阵；再由队员两两见面对决，一战定乾坤。

在第一轮学校对阵阶段，乐山外校选手沉着冷静，凭借深厚的素养和充分的准备，顺利击败对垒的都江堰玉垒中学、遂宁高级实验中学和西南交大附中参赛选手，齐装满员挺进第二轮比赛。

经过赛前的充分准备，乐山外国学校的五名选手均顺利通过了第二轮比赛，昂首挺近决赛，这在所有参赛队伍中是独一无二的。在随后的决赛中，乐山外国语学校的五名选手分别抽签被分在了三个决赛方阵中。

决赛阶段，参赛20名选手的比拼更加激烈。在首轮的比拼中，20名选手分为四个小组，两两对抗。每两位

选手的对抗都要经过数轮的拉锯战，才分得胜负。决赛首轮过后，乐山外国语学校选手依然表现强劲。最终，

吕滨睿凭借自己厚实的积淀与聪明的才智，顽强作战，荣获四川省汉字听写大会冠军赛季军。

乐山外国语学校学生荣获省汉字听写大赛季军

随着高考的步步逼近，不

少考生都会出现不同程度的

“ 考 焦 症 ”—— 还 没 考 就 先

“焦”了。面对高考，除了紧张

的复习，考生的心理状况往往

也是影响高考成败的关键因

素。如何保持一个良好的考

前心态，今天，乐山一中专职

心理学老师燕路遥来为大家

支几招。

“考焦症”的主要类型

学习考试方面：学习效率低、厌学厌考、漫无目标。

情绪情感方面：世界末日、焦虑烦躁、情绪波动。

睡眠问题：通常由前面两种问题引发。

美女老师支招“考焦症”就算是部“灾难片”主角通常也能化险为夷！

“学霸”也不例外

想到高考有些紧张、担心自己复习不完、有时候会有放弃的念头、甚至出现来年复读等念头。这些现象都很常见，即使是“学霸”们，也可能会出现。

考生考前出现以上现象都是正常的，可以尝试先理解自己出现这些现象是合理的，可控制的。这些不是什么真正意义上的“心理问题”。

资料图片

燕路遥 本人供图

比赛现场 学校供图