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EL CALENTAMIENTO
LA CONDICIÓN FÍSICA
1IES PINO MONTANO. JORGE ORTEGA DIEZ
El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios físicos
que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.
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FASES DEL CALENTAMIENTO:
Fase general: son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.
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CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO
Se deben realizar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del cuerpo.
Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad.
Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final
La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10 minutos aproximadamente.
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EFECTOS FISIOLÓGICOS
Disminuye y previene el riesgo de lesiones
Aumenta el número de pulsaciones por minuto
Intensifica la frecuencia respiratoria
Aumenta la temperatura corporal
Evita el cansancio prematuro
Mejora la coordinación muscular
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CONDICION FÍSICA
DEFINICIÓN: Estado o situación motriz en la que se encuentra una persona en un momento dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”
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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS DEFINICIÓN: aquellas en las que existe un
predominio de funcionamiento de los procesos energéticos.
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
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RESISTENCIA
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Resistencia DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo
el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes.
Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto
Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
Desarrolla el volumen del corazón
Aumenta el número de capilares y de alveolos
Disminuye la grasa y el colesterol
Desarrolla la capacidad de esfuerzo
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
Ayuda a eliminar el tabaco de nuestro organismo
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CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA
No realizar únicamente carrera sino que se alternará con natación, ciclismo, patinaje..
Preferible correr por terreno blando
Utilizar un calzado adecuado al tipo de terreno y específico de atletismo
Se debe beber agua con moderación durante el ejercicio
El mejor momento para trabajarla es la mañana y evitar las horas posteriores a las comidas.
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VELOCIDAD
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Velocidad
DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
TIPOS:
Velocidad de desplazamiento: capacidad de desplazarse entre dos puntos en el menos tiempo posible.
Velocidad de reacción: acción rápida frente a un estimulo sonoro o visual.
Velocidad gestual: acción rápida de un determinado gesto deportivo en el mínimo tiempo posible.
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CÓMO TRABAJARLA
Siempre después de un buen calentamiento
Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente.
A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección...
Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular.
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FUERZA
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FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar una
resistencia mediante la contracción muscular.
TIPOS
Fuerza máxima: HALTEROFILIA
Fuerza resistencia: REMO, LUCHA
Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS
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CONSEJOS:Si se puede, arrastrar antes que empujar
Traslado de objetos pesados siempre cerca del cuerpo
Al levantar peso, mantener piernas flexionadas y cuerpo recto.
Al llevar peso, equilibrarlo bien entre los dos brazos.
No hacer rotaciones de tronco mientras llevamos carga.
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BENEFICIOS:
Protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.
Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen.
Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas.
VIDEO FUERZA
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FLEXIBILIDAD
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Flexibilidad
DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.
COMPONENTES
Movilidad articular: capacidad de movimiento máximo da las articulaciones
Elasticidad muscular: capacidad de elongación o estiramiento y recuperación del músculo
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CÓMO TRABAJARLA
Siempre después de elevar nuestra temperatura muscular y en cualquier lugar que nos resulte agradable.
Ejercicios que impliquen todas las articulaciones.
Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud
Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura. VIDEO VELOCIDAD GESTUAL
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EFECTOS BENEFICIOSOSDisminuye y previene riesgo de lesiones.
Mejora la capacidad de contracción muscular
Aumenta la amplitud de movimientos
Mejora el rendimiento
Proporciona una recuperación mas rápida tras la fatiga
De gran ayuda como rehabilitación después de una lesión.
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FACTORES QUE LA CONDICIONAN
La herencia, existen personas más flexibles que otras.
La edad: se va perdiendo con los años.
El sexo: la mujer es mas flexible.VIDEO FLEXIBILIDAD
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