Los Ciclos del Los Ciclos del EntrenamientoEntrenamiento

La sesión diariaLa sesión diariaEl MiocicloEl MiocicloEs el programa diario, es decir la unidad que Es el programa diario, es decir la unidad que representa el quehacer directo del momento.representa el quehacer directo del momento.Su programación debe ser sumamente elástica y Su programación debe ser sumamente elástica y se ajustará a:se ajustará a:– Un estado general, físico, anímico y técnico de la Un estado general, físico, anímico y técnico de la

planilla.planilla.– Las necesidades del equipo con individualización de Las necesidades del equipo con individualización de

algunas tareas particulares para determinados algunas tareas particulares para determinados jugadores en función de su requerimiento.jugadores en función de su requerimiento.

– El estado del terreno de juego y las condiciones El estado del terreno de juego y las condiciones climatológicas. climatológicas.

La sesión diariaLa sesión diariaToma en cuenta los siguientes aspectos:Toma en cuenta los siguientes aspectos:

Los ejerciciosLos ejercicios

Organización de la sesión (introducción, Organización de la sesión (introducción, acondicionamiento, desarrollo, acondicionamiento, desarrollo, recuperación)recuperación)

Tipos de sesiones (físicas, técnicas, Tipos de sesiones (físicas, técnicas, tácticas, otras)tácticas, otras)

Distribución de la sesión a lo largo del día Distribución de la sesión a lo largo del día (horario, cargas, cantidad)(horario, cargas, cantidad)

La sesión de entrenamientoLa sesión de entrenamientoEl EndocicloEl Endociclo

Este corresponde a la parte más pequeña Este corresponde a la parte más pequeña de los ciclos de entrenamiento.de los ciclos de entrenamiento.

Su contenido es cada una de las partes Su contenido es cada una de las partes que forman la estructura de una sesión de que forman la estructura de una sesión de entrenamiento.entrenamiento.

Una sesión esta formada al menos por tres Una sesión esta formada al menos por tres endociclos; calentamiento, parte física y endociclos; calentamiento, parte física y regeneración.regeneración.

El MicrocicloEl Microciclo

El MicrocicloEl MicrocicloCaracterísticasCaracterísticas

Son estructuras de organización del entrenamiento Son estructuras de organización del entrenamiento deportivo.deportivo.Están constituidos por el conjunto de sesiones de Están constituidos por el conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.función del tipo de microciclo de que se trate.Su contenido y estructura depende del total de sesiones, de Su contenido y estructura depende del total de sesiones, de la magnitud sumaria de las sobrecargas y de las la magnitud sumaria de las sobrecargas y de las particularidades del régimen de sobrecargas y descanso en particularidades del régimen de sobrecargas y descanso en el microciclo.el microciclo.Cada uno debe estar entrelazado con el precedente y el Cada uno debe estar entrelazado con el precedente y el posterior así como cada sesión de entrenamiento.posterior así como cada sesión de entrenamiento.Dentro de los ciclos del entrenamiento, estos son la parte Dentro de los ciclos del entrenamiento, estos son la parte más variante desde el punto de vista organizativo.más variante desde el punto de vista organizativo.

El MicrocicloEl Microciclo

Duración:Duración:Según Matveyev, un microcilo puede durar Según Matveyev, un microcilo puede durar como mínimo dos días, sin embargo estos como mínimo dos días, sin embargo estos no son muy comunes.no son muy comunes.Esta forma esta compuesta por las Esta forma esta compuesta por las sesiones de entrenamiento semanal.sesiones de entrenamiento semanal.Con frecuencia los microcilçlo duran una Con frecuencia los microcilçlo duran una semana y en algunos casos hasta 14 días.semana y en algunos casos hasta 14 días.Casi siempre suelen terminar con un día Casi siempre suelen terminar con un día de recuperación.de recuperación.

El MicrocicloEl MicrocicloCómo se conforma un microciclo:Cómo se conforma un microciclo:

La estructura del microciclo está dada por La estructura del microciclo está dada por la relación existente entre el trabajo y el la relación existente entre el trabajo y el descanso. descanso. Según Matveyev, cada microciclo está Según Matveyev, cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: compuesto, como mínimo, por dos fases: 1. Una fase estimuladora o acumulativa, 1. Una fase estimuladora o acumulativa, que está relacionada con cierto grado de que está relacionada con cierto grado de cansancio. cansancio. 2. Y una fase de restablecimiento (sesión 2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total). para reponerse o de descanso total).

El MicrocicloEl MicrocicloLos factores y circunstancias que influyen sobre la Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son: estructura de los microciclos son: • Régimen general de la actividad vital del • Régimen general de la actividad vital del deportista (incluido el de estudios o actividad deportista (incluido el de estudios o actividad laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo. condicionada por el mismo. • Contenido, número de sesiones y magnitud • Contenido, número de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo. sumaria de las cargas en el microciclo. • Peculiaridades individuales de la reacción a las • Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores cargas de entrenamiento y a los factores biorrítmicos. biorrítmicos. • Lugar de los microciclos en el sistema general de • Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento la organización del entrenamiento (Matveyev, 1983). (Matveyev, 1983).

Tipos de MicrocicloTipos de Microciclo

De EntrenamientoDe Entrenamiento

De CompetenciaDe Competencia

ComplementariosComplementarios

Microciclos de EntrenamientoMicrociclos de Entrenamiento

Microciclo Introductorio:Microciclo Introductorio:Se utilizan sobretodo al inicio del Se utilizan sobretodo al inicio del periodo de entrenamiento.periodo de entrenamiento.Se caracterizan por organizarse con Se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga y tener como bajos niveles de carga y tener como finalidad el preparar el organismo finalidad el preparar el organismo para el entrenamiento intensopara el entrenamiento intensoVolumen bajo, intensidad bajaVolumen bajo, intensidad baja

Microciclos de EntrenamientoMicrociclos de EntrenamientoMicrociclo Corriente u Ordinario: Microciclo Corriente u Ordinario: Este es el microciclo principal al comienzo Este es el microciclo principal al comienzo del periodo preparatorio (luego de los del periodo preparatorio (luego de los ciclos introductorios) y en alguna otra ciclos introductorios) y en alguna otra etapa del macrociclo.etapa del macrociclo.Este sigue un crecimiento uniforme con la Este sigue un crecimiento uniforme con la carga, marcado por un volumen carga, marcado por un volumen considerable pero con un nivel limitado de considerable pero con un nivel limitado de intensidad en la mayoría de las sesiones.intensidad en la mayoría de las sesiones.Volumen medio alto, intensidad baja.Volumen medio alto, intensidad baja.

Microciclos de EntrenamientoMicrociclos de EntrenamientoMicrociclo Corriente u OrdinarioMicrociclo Corriente u Ordinario

Estos se dividen en:Estos se dividen en:1.1. De preparación general:De preparación general:es el tipo principal de es el tipo principal de

microciclo en el inicio del período preparatorio, microciclo en el inicio del período preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparación del macrociclo relacionadas con la preparación física general.física general.

2.2. De preparación especial:De preparación especial:es el tipo principal de es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial microciclo en la etapa de preparación especial del período preparatorio, así como uno de los del período preparatorio, así como uno de los principales en varias etapas del ciclo de principales en varias etapas del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este microciclo es entrenamiento. el objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las aumentar la preparación que responde a las exigencias específicas de la especialidad exigencias específicas de la especialidad deportiva. deportiva.

Microciclos de EntrenamientoMicrociclos de EntrenamientoMicrociclo de Choque: Microciclo de Choque: Son muy utilizados en el periodo Son muy utilizados en el periodo preparatorio.preparatorio.Se caracterizan por un aumento del Se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra volumen de la carga de una sesión a otra y manteniendo una intensidad elevada.y manteniendo una intensidad elevada.Su objetivo es la estimulación de los Su objetivo es la estimulación de los procesos de adaptación del organismo.procesos de adaptación del organismo.Volumen de medio a alto, intensidad Volumen de medio a alto, intensidad alta.alta.

Microciclos de EntrenamientoMicrociclos de Entrenamiento

Microciclo de Choque IntensivoMicrociclo de Choque Intensivo

Son muy similares a los anteriores en Son muy similares a los anteriores en cuanto a lo elevado de las cargas.cuanto a lo elevado de las cargas.

Sin embargo en estos la que se eleva Sin embargo en estos la que se eleva es la intensidad por lo que son muy es la intensidad por lo que son muy utilizados en el periodo competitivo.utilizados en el periodo competitivo.

Intensidad alta, volumen bajoIntensidad alta, volumen bajo

Microciclos de CompetenciaMicrociclos de CompetenciaMicrociclo Competitivo:Microciclo Competitivo:Este es que se utiliza a lo largo de todos los Este es que se utiliza a lo largo de todos los periodos competitivos que tenga una periodos competitivos que tenga una temporada.temporada.Principalmente se caracterizan por se ciclos en Principalmente se caracterizan por se ciclos en los que se busca en mantenimiento de las los que se busca en mantenimiento de las cualidades físicas generales y la puesta a punto cualidades físicas generales y la puesta a punto de las cualidades específicas.de las cualidades específicas.Esta directamente determinado por el tipo de Esta directamente determinado por el tipo de competencia y la cantidad de estas que haya competencia y la cantidad de estas que haya dentro de un mismo microciclo.dentro de un mismo microciclo.Volumen bajo, intensidad máximaVolumen bajo, intensidad máxima

Microciclos ComplementariosMicrociclos ComplementariosDe Modelaje Competitivo o AproximaciónDe Modelaje Competitivo o Aproximación

Se caracteriza por utilizar cargas específicas muy Se caracteriza por utilizar cargas específicas muy similares a las de la competiciónsimilares a las de la competiciónSu objetivo es preparar al deportista para las Su objetivo es preparar al deportista para las condiciones de la competición.condiciones de la competición.Simula las condiciones de la competencia en los Simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. entrenamientos. La simulación o modelación puede abarcar La simulación o modelación puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, público afable u hostil), etc.ejemplo, público afable u hostil), etc.

Microciclos ComplementariosMicrociclos ComplementariosMicrociclo Aproximación:Microciclo Aproximación:Predominio del trabajo especial sobre el general.Predominio del trabajo especial sobre el general.Toma en cuenta el entrenamiento precedente y Toma en cuenta el entrenamiento precedente y las particularidades del estado de antes del inicio las particularidades del estado de antes del inicio de los futbolistas.de los futbolistas.Volumen medio bajo, intensidad media alta.Volumen medio bajo, intensidad media alta.Este microciclo también recibe los nombres de Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de introducción, de acercamiento precompetitivo, de introducción, de acercamiento o de activación. o de activación.

Microciclos ComplementariosMicrociclos ComplementariosMicrociclo RecuperatorioMicrociclo RecuperatorioEstos microciclos aparecen a lo largo de todo el Estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. el descanso. Se caracterizan por :Se caracterizan por :

1. Una disminución de la influencia del 1. Una disminución de la influencia del entrenamiento.entrenamiento.

2. El aumento de la cantidad de días de descanso 2. El aumento de la cantidad de días de descanso activo.activo.

3. Un cambio constante en la utilización de los 3. Un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento.medios de entrenamiento.

4. La elección de métodos que no requieran la 4. La elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del manifestación de las posibilidades máximas del deportista.deportista.

Microciclos ComplementariosMicrociclos ComplementariosMicrociclo Recuperatorio:Microciclo Recuperatorio:Son los que siguen habitualmente a u periodo Son los que siguen habitualmente a u periodo largo de competencia.largo de competencia.También siguen después de una serie de También siguen después de una serie de microciclos propiamente de entrenamiento, microciclos propiamente de entrenamiento, sobretodo después de los microciclos de choque.sobretodo después de los microciclos de choque.Se les denomina de descarga por el nivel bajo de Se les denomina de descarga por el nivel bajo de intensidad de las cargas.intensidad de las cargas.Volumen bajo, intensidad bajaVolumen bajo, intensidad baja

• También recibe los nombres de alivio, descarga, También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio deslastre, restablecimiento o recuperatorio

Variantes de los Microciclos segun Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.las sesiones que lo componen.

Microciclo de un PicoMicrociclo de un Pico

LL KK MM JJ VV SS DDAltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc.Desc.

Variantes de los Microciclos segun Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.las sesiones que lo componen.

Microciclo de dos PicosMicrociclo de dos Picos

LL KK MM JJ VV SS DDAltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc.Desc.

Variantes de los Microciclos segun Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.las sesiones que lo componen.

Microciclo con dos Picos de baja y Alta demenda Microciclo con dos Picos de baja y Alta demenda de cargade carga

LL KK MM JJ VV SS DDAltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc.Desc.

Variantes de los Microciclos segun Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componenlas sesiones que lo componen..

Microciclo de dos Picos. El segundo es una Microciclo de dos Picos. El segundo es una competencia.competencia.

LL KK MM JJ VV SS DDAltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc.Desc.

Variantes de los Microciclos segun Variantes de los Microciclos segun las sesiones que lo componen.las sesiones que lo componen.

Microciclo con tres Picos alternados con sesiones Microciclo con tres Picos alternados con sesiones de baja intensidadde baja intensidad

LL KK MM JJ VV SS DDAltaAlta

MediaMedia

BajaBaja

Desc.Desc.

El MesocicloEl Mesociclo

El MesocicloEl MesocicloEsta es una estructura media, que como su Esta es una estructura media, que como su nombre lo indica integra el macrociclo y a su vez nombre lo indica integra el macrociclo y a su vez esta formada por microciclos. esta formada por microciclos. Los microciclos de distinto tipo, forman los ciclos Los microciclos de distinto tipo, forman los ciclos medios de entrenamiento.medios de entrenamiento.Su característica fundamental es que siempre Su característica fundamental es que siempre termina en un microciclo de supercompensación. termina en un microciclo de supercompensación. Se lo puede trazar en base a sus objetivos o Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, y esencialmente, dentro de él, la numéricamente, y esencialmente, dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en un juego dinámica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológico-que ante un aumento de la carga fisiológico-orgánica, haya una disminución de la exigencia orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa. técnico-coordinativa y viceversa.

El MesocicloEl MesocicloSe lo puede trazar en base a sus objetivos o Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, y esencialmente, dentro de él, la numéricamente, y esencialmente, dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en un juego dinámica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológico-que ante un aumento de la carga fisiológico-orgánica, haya una disminución de la exigencia orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa. técnico-coordinativa y viceversa. La sumatoria numérica de los estímulos en el La sumatoria numérica de los estímulos en el mesociclo, permite visualizar muy fácilmente mesociclo, permite visualizar muy fácilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos débiles y puntos como son los llamados puntos débiles y puntos fuertes de los deportistas.fuertes de los deportistas.

El MesocicloEl MesocicloUn mesociclo incluye como mínimo dos Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos.microciclos.Normalmente los mesociclos están Normalmente los mesociclos están formados por dos a ocho microciclos y formados por dos a ocho microciclos y duran aproximadamente un mes.duran aproximadamente un mes.Estos permiten manejar el efecto del Estos permiten manejar el efecto del entrenamiento acumulativo de cada serie entrenamiento acumulativo de cada serie de ciclos pequeños.de ciclos pequeños.Previenen las desviaciones de los proceso Previenen las desviaciones de los proceso de adaptación posibles.de adaptación posibles.

Tipos de MesocicloTipos de Mesociclo

Mesociclo AdapataciónMesociclo AdapataciónCon estos Con estos habitualmente se inicia habitualmente se inicia el periodo preparatorio el periodo preparatorio del ciclo grande de del ciclo grande de entrenamiento.entrenamiento.

El nivel de intensidad de El nivel de intensidad de las cargas es más bajo las cargas es más bajo que en los ciclos que en los ciclos principales.principales.

Se caracteriza por Se caracteriza por experimentar un experimentar un aumento gradual de la aumento gradual de la carga.carga.

Mesociclo BásicoMesociclo BásicoEs el tipo primordial de mesociclos del Es el tipo primordial de mesociclos del periodo preparatorio general.periodo preparatorio general.

Aquí se materializan las principales Aquí se materializan las principales exigencias que aumentan las posibilidades exigencias que aumentan las posibilidades funcionales del organismo.funcionales del organismo.

Se cumple el trabajo principal de Se cumple el trabajo principal de entrenamiento de la formación de nuevos entrenamiento de la formación de nuevos hábitos motrices deportivos y la hábitos motrices deportivos y la transformación de los ya asimilados.transformación de los ya asimilados.

Mesociclo BásicoMesociclo Básico

Existen de dos tipos: desarrollador y Existen de dos tipos: desarrollador y estabilizador.estabilizador.

Desarrollador: el futbolista crea las Desarrollador: el futbolista crea las bases funcionales y técnicas bases funcionales y técnicas específicas.específicas.

Estabilizador: se consolidan y Estabilizador: se consolidan y automatizan los logros ya automatizan los logros ya alcanzados.alcanzados.

Mesociclo ControlMesociclo ControlPresenta la forma de Presenta la forma de transición entre los transición entre los mesociclos básicos y mesociclos básicos y de competición.de competición.El trabajo El trabajo propiamente de propiamente de entrenamiento se entrenamiento se conjuga con la conjuga con la participación en participación en torneos, los que torneos, los que funcionan funcionan principalmente como principalmente como entrenamiento de entrenamiento de control.control.

Mesociclo CompetitivoMesociclo CompetitivoEs el periodo de las Es el periodo de las competiciones más competiciones más importantes, importantes, cuando estas son cuando estas son varias y se varias y se suceden unas a suceden unas a otras con otras con intervalos intervalos adecuados a la adecuados a la prolongación de los prolongación de los ciclos medios.ciclos medios.

El MacrocicloEl Macrociclo

El MacrocicloEl MacrocicloEs el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta un año.hasta un año.Su característica fundamental como estructura, Su característica fundamental como estructura, es que está constituido por tres estadíos es que está constituido por tres estadíos biológicos y pedagógicos que se corresponden. biológicos y pedagógicos que se corresponden. Ellos son, en lo biológico las fases de la forma Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico los períodos de deportiva, y en lo pedagógico los períodos de entrenamiento. entrenamiento. La fases son: ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO y La fases son: ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO y PERDIDA. Los períodos: PREPARATORIO, PERDIDA. Los períodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO y DE TRANSICIÓN.COMPETITIVO y DE TRANSICIÓN.

El MacrocicloEl MacrocicloComo en las fases de la forma deportiva inciden Como en las fases de la forma deportiva inciden los fenómenos de adaptación para elevar las los fenómenos de adaptación para elevar las posibilidades funcionales de cada cualidad física, posibilidades funcionales de cada cualidad física, la adquisición del estado de forma, depende del la adquisición del estado de forma, depende del tiempo que lleva hipertrofiar una cualidad, lo que tiempo que lleva hipertrofiar una cualidad, lo que hace que la adaptación biológica determine la hace que la adaptación biológica determine la duración de las fases y por lo tanto la extensión y duración de las fases y por lo tanto la extensión y ubicación en el calendario competitivo, de los ubicación en el calendario competitivo, de los períodos de entrenamiento. períodos de entrenamiento. A la fase de adquisición corresponden el período A la fase de adquisición corresponden el período preparatorio general y el período preparatorio preparatorio general y el período preparatorio especial. especial. A la fase de mantenimiento, corresponde el A la fase de mantenimiento, corresponde el período competitivo o campeonato propiamente período competitivo o campeonato propiamente dicho. dicho. A la fase de pérdida, el período de transición.A la fase de pérdida, el período de transición.

El MacrocicloEl MacrocicloConfigura la Configura la macroestructura que macroestructura que engloba el total de engloba el total de objetivos marcados en un objetivos marcados en un proceso completo de proceso completo de entrenamiento con entrenamiento con finalidad concreta en el finalidad concreta en el que se incluye una fase de que se incluye una fase de competiciones.competiciones.Este abarca la Este abarca la estructuración de grandes estructuración de grandes periodos, ya sean anuales periodos, ya sean anuales o semestrales.o semestrales.

El MacrocicloEl Macrociclo

Su duración se establece en función Su duración se establece en función de: el tipo de deporte, del calendario de: el tipo de deporte, del calendario y del nivel de preparación del y del nivel de preparación del futbolista.futbolista.

Consta principalmente de tres Consta principalmente de tres periodos, a saber; preparatorio, periodos, a saber; preparatorio, mantenimiento y transición.mantenimiento y transición.

Periodización del EntrenamientoPeriodización del Entrenamiento

Periodización Periodización La palabra periodo La palabra periodo se deriva de se deriva de “periódikas” que se “periódikas” que se compone de “peri” compone de “peri” = alrededor y = alrededor y “hodo” = camino. “hodo” = camino. Juntos se refieren a Juntos se refieren a aquello que se aquello que se repite o que repite o que reanuda un ciclo.reanuda un ciclo.

Periodización Periodización Definición: es el Definición: es el proceso de dividir el proceso de dividir el plan anual en períodos plan anual en períodos o fases de o fases de entrenamiento más entrenamiento más pequeñas, con el fin pequeñas, con el fin de permitir que el de permitir que el programa se programa se establezca en partes establezca en partes más factibles y más factibles y manejables que manejables que aseguren el alcance aseguren el alcance de una óptima forma de una óptima forma deportiva en la fecha deportiva en la fecha programada para la programada para la principal o principales principal o principales competencias del año.competencias del año.

Forma DeportivaForma Deportiva

La "forma deportiva" es el estado de La "forma deportiva" es el estado de predisposición óptima para la predisposición óptima para la consecución de los logros deportivos. consecución de los logros deportivos. Es un fenómeno polifacético Es un fenómeno polifacético caracterizado por rasgos fisiológicos caracterizado por rasgos fisiológicos y psicológicos y psicológicos

Forma DeportivaForma DeportivaFisiológicamente, el atleta es capaz de ejecutar Fisiológicamente, el atleta es capaz de ejecutar un trabajo a un nivel funcional tan alto que no es un trabajo a un nivel funcional tan alto que no es accesible en otro momento de ciclo. accesible en otro momento de ciclo. El costo energético se reduce y optimiza, gracias El costo energético se reduce y optimiza, gracias al elevado grado de coordinación. al elevado grado de coordinación. La dinámica adaptativa es más rápida, más La dinámica adaptativa es más rápida, más perfecta, y la actividad motora en consecuencia perfecta, y la actividad motora en consecuencia más eficaz y mas eficiente. más eficaz y mas eficiente. La ejecución mas eficiente del trabajo, hace que La ejecución mas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos de recuperación y se aceleren los procesos de recuperación y facilitan los mecanismos de restablecimiento. facilitan los mecanismos de restablecimiento.

Forma DeportivaForma DeportivaPsicológicamente, también se operan cambios Psicológicamente, también se operan cambios significativos, destacándose el mejoramiento de las significativos, destacándose el mejoramiento de las percepciones especializadas.percepciones especializadas.Aumentan las manifestaciones creadoras del Aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento táctico. pensamiento táctico. Se incrementa el diapasón de esfuerzos volitivos, Se incrementa el diapasón de esfuerzos volitivos, soportando mas tensión en ellos y por lo tanto en el soportando mas tensión en ellos y por lo tanto en el nivel de exigencia. nivel de exigencia. La predisposición agonística-emocional es mayor, La predisposición agonística-emocional es mayor, aumenta el control y el equilibrio emocional. aumenta el control y el equilibrio emocional. Se lo considera el período de las mas audaces Se lo considera el período de las mas audaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propias intrepideces, basado en la seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la consecución del "éxito".fuerzas, en pro de la consecución del "éxito".

Periodización del EntrenamientoPeriodización del Entrenamiento

La adquisición, mantenimiento y La adquisición, mantenimiento y desarrollo de la forma deportiva desarrollo de la forma deportiva resultan de la adecuación periódica resultan de la adecuación periódica del entrenamiento con base en:del entrenamiento con base en:

1.1. El nivel alcanzado por el futbolista y El nivel alcanzado por el futbolista y su disposición para el alto su disposición para el alto rendimiento.rendimiento.

2.2. Las características específicas de Las características específicas de las competencias por venir.las competencias por venir.

Los Periodos de EntrenamientoLos Periodos de Entrenamiento

ObjetivosObjetivos

Preparar al atleta para alcanzar un nivel Preparar al atleta para alcanzar un nivel óptima en el rendimiento deportivo.óptima en el rendimiento deportivo.

Preparar al atleta para un estado máximo Preparar al atleta para un estado máximo determinado durante el período de determinado durante el período de competencia. competencia.

Preparar al atleta para las principales Preparar al atleta para las principales competencias relacionadas con dicho competencias relacionadas con dicho estado máximo. estado máximo.

Los Periodos de EntrenamientoLos Periodos de Entrenamiento

El proceso de entrenamiento anual El proceso de entrenamiento anual puede ser dividido, a efecto de puede ser dividido, a efecto de precisar la planificación en tres precisar la planificación en tres periodos estratégicos:periodos estratégicos:

1. Preparatorio Fundamental1. Preparatorio Fundamental

2. Mantenimiento2. Mantenimiento

3. Descanso o Transición3. Descanso o Transición

Periodo Preparatorio Periodo Preparatorio FundamentalFundamental

Es el periodo en el cual se crean las bases que Es el periodo en el cual se crean las bases que aseguran la conquista de la forma deportiva.aseguran la conquista de la forma deportiva.Es el momento para crear los presupuestos Es el momento para crear los presupuestos necesarios y lograr la forma deportiva.necesarios y lograr la forma deportiva.Este periodo contiene dos fases:Este periodo contiene dos fases:– Una en la que se lleva a cabo la preparación Una en la que se lleva a cabo la preparación

principal (de cada jugador) mientras que la principal (de cada jugador) mientras que la preparación en conjunto se prolongará por el preparación en conjunto se prolongará por el resto de los periodos.resto de los periodos.

– Otra en que se toman las competiciones no Otra en que se toman las competiciones no principales como recurso de entrenamiento.principales como recurso de entrenamiento.

Características:Características:

Su duración se decide en función de las Su duración se decide en función de las características y calendario del torneo características y calendario del torneo deportivo particularmente en relación con deportivo particularmente en relación con las competencias principales.las competencias principales.Esta compuesto por dos etapas : general y Esta compuesto por dos etapas : general y específica.específica.El entrenamiento se dirige a la mejoría El entrenamiento se dirige a la mejoría funcional del organismo y a la renovación funcional del organismo y a la renovación de la capacidad de carga que será el de la capacidad de carga que será el soporte del rendimiento y de los logros soporte del rendimiento y de los logros competitivos.competitivos.

Periodo Preparatorio GeneralPeriodo Preparatorio General

Se procura el incremento de la Se procura el incremento de la capacidades fundamentales.capacidades fundamentales.Desarrollo de cualidades que se Desarrollo de cualidades que se trabajan de forma independiente.trabajan de forma independiente.Entrenamiento de cualidades físicas Entrenamiento de cualidades físicas generales del futbolista (fuerza generales del futbolista (fuerza máxima y resistencia)máxima y resistencia)Entrenamiento de gran volumen y Entrenamiento de gran volumen y baja intensidad.baja intensidad.

Periodo Preparatorio EspecialPeriodo Preparatorio EspecialSe intensifica el entrenamiento (más Se intensifica el entrenamiento (más ritmo), el volumen disminuye.ritmo), el volumen disminuye.Trabajo de cualidades específicas del Trabajo de cualidades específicas del futbolista (potencia aeróbica, velocidad, futbolista (potencia aeróbica, velocidad, fuerza explosiva y la resistencia a estas fuerza explosiva y la resistencia a estas dos)dos)Entrenamiento técnico y táctico con alta Entrenamiento técnico y táctico con alta intensidad.intensidad. Utilización de partidos de fogueo de Utilización de partidos de fogueo de mediano a alto nivel.mediano a alto nivel.

Periodo de MantenimientoPeriodo de MantenimientoEste se inicia una vez que haya finalizado Este se inicia una vez que haya finalizado el periodo preparatorio fundamental.el periodo preparatorio fundamental.Trata de lograr y conservar la forma Trata de lograr y conservar la forma deportivadeportivaSe debe alcanzar el nivel óptimo de las Se debe alcanzar el nivel óptimo de las cualidades físicas específicas y estabilizar cualidades físicas específicas y estabilizar el desarrollo obtenido en las cualidades el desarrollo obtenido en las cualidades generales.generales.Se procura el grado más alto de perfección Se procura el grado más alto de perfección técnica, así como de la mentalidad táctica técnica, así como de la mentalidad táctica deseada.deseada.

Periodo de MantenimientoPeriodo de MantenimientoPredomina el entrenamiento de carácter Predomina el entrenamiento de carácter especial (70% del total), mientras que se especial (70% del total), mientras que se dedica el 30% restante a la preparación dedica el 30% restante a la preparación general.general.

El rendimiento debe andar ya cercano al El rendimiento debe andar ya cercano al 100% al principio de esta fase.100% al principio de esta fase.

Generalmente se divide en dos periodos Generalmente se divide en dos periodos entre los cuales se encuentra el periodo de entre los cuales se encuentra el periodo de transición.transición.

Periodo de MantenimientoPeriodo de Mantenimiento

Cada periodo tiene una duración de Cada periodo tiene una duración de 12 a 18 semanas.12 a 18 semanas.

Los ejercicios específicos son Los ejercicios específicos son similares a los de la competencia.similares a los de la competencia.

La carga deberá organizarse de La carga deberá organizarse de manera ondulante.manera ondulante.

Periodo de TransiciónPeriodo de TransiciónEste periodo es imprescindible, pues, Este periodo es imprescindible, pues, dependiendo de la magnitud absoluta de las dependiendo de la magnitud absoluta de las cargas, tarde o temprano en el macrociclo, el cargas, tarde o temprano en el macrociclo, el instinto de conservación y supervivencia, hace instinto de conservación y supervivencia, hace que si el plan no otorga descanso al atleta, los que si el plan no otorga descanso al atleta, los mecanismos y señales de alarma del organismo mecanismos y señales de alarma del organismo provocan una detención en el trabajo (ya sea provocan una detención en el trabajo (ya sea enfermedad, ya sea accidente o apatía) enfermedad, ya sea accidente o apatía) desencadenando entonces que las mismas cargas desencadenando entonces que las mismas cargas que determinaron los logros se conviertan en que determinaron los logros se conviertan en determinantes del sobreentrenamiento y su determinantes del sobreentrenamiento y su consecuencia: la fatiga crónica y el agotamiento.consecuencia: la fatiga crónica y el agotamiento.

Periodo de TransiciónPeriodo de Transición

Se trata de permitir un deterioro Se trata de permitir un deterioro controlado de la forma deportiva y su controlado de la forma deportiva y su reconstrucción inmediata.reconstrucción inmediata.Su objetivo es retardar la fatiga de Su objetivo es retardar la fatiga de competición. competición. Su duración varía de una a seis semanas.Su duración varía de una a seis semanas.La pérdida de la forma no debe ser La pérdida de la forma no debe ser superior al 20%superior al 20%Trata de volver a alcanzar el máximo de la Trata de volver a alcanzar el máximo de la forma para iniciar el segundo periodo forma para iniciar el segundo periodo competitivo.competitivo.

Periodo de DescansoPeriodo de Descanso

Se recomienda dedicar los dos primeros Se recomienda dedicar los dos primeros microciclos al descanso total y dos más a microciclos al descanso total y dos más a un descanso activo.un descanso activo.Su objetivo principal es la recuperación Su objetivo principal es la recuperación integral del jugador, recuperación activa integral del jugador, recuperación activa que impida la hiperfatiga y renueve las que impida la hiperfatiga y renueve las condiciones de adaptación del organismo.condiciones de adaptación del organismo.Este es el punto de partida de los nuevos Este es el punto de partida de los nuevos logros, la base de la asimilación de cargas logros, la base de la asimilación de cargas mayores.mayores.Su duración puede ser de hasta 30 días.Su duración puede ser de hasta 30 días.

Periodo de DescansoPeriodo de DescansoPersigue readaptar para el nuevo ciclo de Persigue readaptar para el nuevo ciclo de entrenamiento.entrenamiento.Se reducen las cargas con el objetivo de Se reducen las cargas con el objetivo de restaurar la capacidad orgánica para restaurar la capacidad orgánica para rendir.rendir.La intensidad se mantiene al mínimo y el La intensidad se mantiene al mínimo y el volumen aumenta progresivamente desde volumen aumenta progresivamente desde el 1% hasta el 20%.el 1% hasta el 20%.El descanso total no es una fase El descanso total no es una fase estrictamente planificable ya que son las estrictamente planificable ya que son las vacaciones del jugador, que son también vacaciones del jugador, que son también indispensables para su recuperación.indispensables para su recuperación.