Embed Size (px)
Citation preview
Colegio Particular Subvencionado Manzanal“Sembrando para el futuro”
Asignatura: Educación Física y SaludCurso : 8° añoSemana : 23Fecha : 31 agosto a 04 de septiembre, 2020
NOMBRE ALUMNO(A):
PROFESORA: Ana Novoa MuñozCORREO: [email protected]
OBJETIVO DE LA CLASE: “comprender y promover una vida física activa “
CONTENIDOS Vida sana y activa
HABILIDADES TRABAJADAS Conocer, ejecutar, comprender
OBJETIVO DE APRENDIZAJE: OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras.
INDICADORES DE EVALUACIÓN
-Participan en una variedad de actividades físicas fuera de su horario escolar; por ejemplo: andan en bicicleta, participan en corridas, entre otras.-Utilizan variadas formas para evaluar la intensidad del esfuerzo durante el ejercicio físico. -Evitan consumir drogas, tabaco y alcohol.-Explican procedimientos y normas que contribuyen a la seguridad personal y la de otros mientras practican actividad física.
INDICACIONES:
Repasa la guía enviada la semana anterior, ya que las actividades que encontrarás en la presente guía son en relación con el contenido entregado en dicho documento.
I. Práctica frecuente de Actividad física
Conceptos de Vida Activa:
- Actividad Física: Es cualquier movimiento producido por la contracción muscular esquelética que resulta en un gasto energético extra respecto de las necesidades básicas diarias.
- Ejercicio Físico: Es la actividad física planificada que posee una intensidad, una frecuencia y un tiempo determinados, cuyo objetivo consiste en mantener o mejorar la condición física.
-Condición Física: Es la expresión de un conjunto de cualidades físicas que posee, adquiere o puede recuperar una persona y que están directamente relacionadas con su rendimiento físico y motriz.
Beneficios de la actividad física:
• La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial). Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la mortalidad mundial.
• Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión.
• Hacer ejercicio físico te ayudará a mejorar tu postura corporal, mejorar tu rendimiento escolar y mejorar tus relaciones sociales.
La actividad física a esta edad consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea (huesos) y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles.
Responde:
1.Realizas actividad física dentro o fuera del colegio?
_________________________________________________________________________
2.Cuál? y ¿Cuántas veces a la semana la practicas?
_________________________________________________________________________
3.Crees que es importante para tu vida realizar actividad física? ¿por qué?
___________________________________________________________________________
4. Como podrías promover una vida física activa?
__________________________________________________________________________
ACTIVIDAD FÍSICA
60 minutos diariosSe debe realizar mínimo tres veces a la semana
Si es mayor a 60min reportará un beneficio
aún mayor
La actividad física diaria debería ser en su mayor
parte, aeróbica
II. Adquisición de hábitos posturales adecuados
¿Cuáles son los hábitos posturales?¿Alguna vez has escuchado hablar sobre los hábitos de higiene postural? Se trata de un conjunto de normas, cuyo objetivo principal es mantener la correcta posición del cuerpo —balance y armonía entre todas las estructuras—, ya sea en quietud o en movimiento, para así evitar posibles lesiones en la columna vertebral.
Principales problemas de columna
La postura es la posición que adopta el cuerpo en el espacio y varía según la actividad que estamos realizando. Una buena postura consiste en la alineación simétrica del cuerpo en torno al eje de gravedad, que es la columna vertebral, manteniendo la cabeza erguida, la pelvis centrada y las extremidades ubicadas de tal manera que el peso del cuerpo se reparta equitativamente.
La columna vertebral es el eje principal del sistema esquelético y presenta unas curvaturas que permiten la distribución apropiada del peso corporal y suele verse muy afectada por las posturas inadecuadas. Si mantienes una mala postura, puedes sufrir de hipercifosis, hiperlordosis, escoliosis o rectificación cervical, dorsal o/y lumbar, o alguna otra enfermedad que afecte tu columna. Es preciso determinar si dicha postura se debe solo al hábito o es consecuencia de una deformidad esquelética subyacente.
1.La cifosis es la curvatura de la columna que produce un arqueamiento en la espalda, llevando a que se presente una postura jorobada o agachada.
La cifosis de postura, que es la más común, normalmente atribuida a una mala postura, representa una notable pero flexible curvatura de la columna vertebral. Usualmente se hace notar durante la adolescencia y rara vez trae dolor o lleva a problemas a largo plazo en la vida adulta.
2.Se conoce como lordosis a la curvatura de la columna vertebral que es convexa hacia adelante y cóncava hacia atrás. Esta alineación es normal a nivel de la columna cervical y lumbar.
En ocasiones esta alineación puede perderse, originando una curva más pronunciada denominada hiperlordosis, siendo un trastorno a nivel lumbar. El cambio en la dinámica de las estructuras vertebrales lleva a que se produzcan síntomas como el dolor y la limitación para realizar los movimientos.
3. La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral en sentido lateral. Las escoliosis siempre son curvaturas anormales.
En la forma juvenil de la escoliosis la curvatura se ubica principalmente a nivel de la columna dorsal, produciendo una diferencia de altura entre los hombros y originando una giba a un lado de la espalda a nivel de la escápula u omóplato. Esta alteración es común en jóvenes que presentan una diferencia en la longitud de las piernas, aunque en muchos casos no tiene una causa específica.
III. Actividad práctica
1.Busca un lugar adecuado para la realización de los ejercicios.2. Usa ropa cómoda y adecuada para la actividad.3.Ten a mano tu botella con agua.4.Trabaja a tu ritmo personal y sin abandonar las actividades.5.Ejecuta las actividades de manera responsable y seria, ya que un movimiento mal ejecutado podría provocarte una lesión. 6.Sigue las indicaciones que da la profesora.
Rutina de ejercicios posturales de columnaEjercicio Descripción Materiales Tiempo
De pie con un bastón sobre las escapulas, rotar el tronco a ambos lados-
Bastón o palo de escoba.
20 repeticiones/ 2 series
Decúbito dorsal, sostener un bastón con extensión de brazos. Caderas elevadas con apoyo de plantas de los pies.
De pie, bastón apoyado en las
Bastón o palo de escoba
Bastón o palo de escoba
20 repeticiones/ 2 series
20 repeticiones/ 2 series
escápulas, ejecutar sentadillas fijando la columna.
Posición del “perro”. Apoyo de manos y pies, mantener durante un tiempo determinado.
Mantener durante 20 segundos7 2 series
Decúbito abdominal, elevar brazo y pierna contrarias.
20 repeticiones/ 2 series
Decúbito abdominal, apoyo de manos, elevar el tronco con extensión de brazos.
Mantener durante 20 segundos/ 2 series
Apoyo de rodillas, extensión del troco hacia adelante buscando la mayor distancia hacia adelante con las manos.
Mantener durante 20 segundos/ 2 series
Decúbito dorsal, Mantener
elevación de piernas; manteniendo juntas, las puntas de los dedos en dirección al techo.
durante 20 segundos/ 2 series.
Apoyo de rodillas, extensión de brazos, extender piernas hacia atrás de manera alternada en proyección con la cadera.
20 repeticiones/ 2 series
Estocadas con extensión de brazos sosteniendo un bastón.
Bastón, palo de escoba o toalla
20 repeticiones/ 2 series
IV Como fue mi participación el día de hoy?
