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7/17/2019 Columna Cervical
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La columna cervical es uno de los sistemas articulares más complicados del cuerpo
humano, se calcula que movemos la cabeza unas 600 veces a la hora, lo que unido a la
larga expectativa de vida, el trabajo, la vida sedentaria y la pérdida de masa muscular que
la acompaña, son causas implicadas en el origen de problemas degenerativos y de su
sintomatologa dolorosa!
"ntre las #unciones primordiales que presenta la columna cervical podemos señalar tanto
la movilidad como la estabilidad, destacando entre ellas el sostenimiento de la cabeza, la
garanta de una gran movilidad con respecto al tronco y el control de todos los $rganos de
los sentidos% la vista, el odo, el ol#ato y el gusto, as como el tacto y la propiocepci$n!
&lgunas de las causas más comunes de dolor cervical son las malas posturas, los
traumatismos repetidos, el estrés y tensi$n nerviosa, los es#uerzos y sobrecargas
musculares, dando lugar todo ello a un daño e in#lamaci$n las articulaciones, m'sculos,
ligamentos y nervios del cuello! (or este motivo, aparecen una serie de sntomas comunescomo dolor de cuello, dolor de cabeza, contracturas musculares, pérdidas de movilidad,
mareos, vértigos, dolor re#erido a los brazos y hormigueos en las manos entre otros
sntomas, además de que los m'sculos del cuello estarán tensos y doloridos, tendiendo a
inmovilizar el segmento a#ectado!
Los siguientes ejercicios propuestos, están dirigidos a pacientes con dolor cervical de
varios meses de evoluci$n y se combinarán tanto ejercicios de movilizaci$n de la columna
cervical como #ortalecimiento y estiramiento, contribuyendo a una mejor relajaci$n de los
m'sculos de la cintura escapular y parte posterior de la cabeza! Los ejercicios serealizarán en una silla con altura adecuada para que el paciente apoye los pies en el suelo
y si es posible #rente a un espejo para una mejor realizaci$n de ellos!
"l n'mero de series y repeticiones de cada ejercicio será pautado por el #isioterapeuta
seg'n la patologa que presente el paciente, adaptándose a sus condiciones! "n nuestro
programa realizaremos series de )*+) repeticiones cada uno y se irá aumentando
gradualmente el n'mero seg'n las necesidades del paciente! -e realizarán de #orma lenta,
controlando la respiraci$n del paciente de manera que al realizar el ejercicio cogerá aire
lentamente por la nariz y lo soltará lentamente al dejar de realizarlo por la boca!
"n el caso de que aparezca dolor durante el ejercicio, se disminuirá la intensidad del
mismo, llegando hasta un punto antes de que aparezca dolor o se disminuirá el n'mero de
repeticiones seg'n cada paciente!
EJERCICIOS DE COLUMNA CERVICAL
1. POSICIÓN INICIAL.
-entado, con los brazos a los lados de la silla, relajados y mirando al #rente!
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2. ROTACIONES DERECHA-IZQUIERDA.
-entado, con los brazos a los lados de la silla, relajados y mirando al #rente!
+.ogemos aire por la nariz!
+-oltamos el aire por la boca girando la cabeza hacia un lado!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+(rimero lo haremos hacia un lado y luego hacia el otro!
+-e realizarán ) veces hacia cada lado!
3. LATERALIZACIONES.
-entado, con los brazos a los lados de la silla, relajados y mirando al #rente!
+.ogemos aire por la nariz!
+-oltamos el aire por la boca llevando la oreja hacia el hombro del mismo lado!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
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+(rimero lo haremos hacia un lado y luego hacia el otro! 1) veces2
4. FLEXIÓN.
-entado, con los brazos a los lados de la silla, relajados y mirando al #rente!
+.ogemos aire por la nariz!
+-oltamos el aire por la boca #lexionando la cabeza hacia delante intentando llegar a tocar
el pecho con la barbilla!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+(rimero lo haremos hacia un lado y luego hacia el otro!
+-e realizarán ) veces!
5. ESTIRAMIENTOS LATERALES.
-entado y mirando al #rente!
+.ogemos aire por la nariz!
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+-oltamos el aire por la boca llevando la oreja hacia el hombro ayudándonos de la mano
del mismo lado!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+(rimero lo haremos hacia un lado y luego hacia el otro! 1) veces2
6. ESTIRAMIENTOS EN FLEXIÓN.
-entado!
+.ogemos aire por la nariz!
+-oltamos el aire por la boca #lexionando la cabeza hacia delante intentando llegar a tocarel pecho con la barbilla, ayudándonos de las manos que se colocarán en la parte posterior
de nuestra cabeza con los dedos entrelazados!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+-e realizarán ) veces!
. ESTIRAMIENTOS EN LI!ERA ROTACIÓN.
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-entado!
+.ogemos aire por la nariz!
+-oltamos el aire por la boca girando la cabeza hacia un lado y #lexionaremos el cuello
ayudándonos de la mano del mismo lado!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+(rimero lo haremos hacia un lado y luego hacia el otro! 1) veces2
". ESTIRAMIENTOS CERVICO-DORSALES.
-entado!
+.ogemos aire por la nariz!
+.olocaremos cada mano en los hombros contrarios 1mano derecha en el hombro
izquierdo, mano izquierda en el hombro derecho2!
+-oltamos el aire por la boca, #lexionando el cuello y arqueando ligeramente nuestro
tronco!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+-e realiza ) veces!
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#. MOVILIZACIONES DE HOM$ROS %ELEVACIÓN- CIRCULOS&.
-entado, con los brazos a los lados de la silla, relajados y mirando al #rente!
"L"3&.45 7" 89/:;9-
+.ogemos aire por la nariz mientras subimos los hombros hacia arriba!
+/antenemos segundos!
+-oltamos el aire por la boca relajando los hombros!
.<;.=L9- 8&.4& 7"L&>"+&>;?-
+/overemos hombros realizando crculos hacia delante!
+/overemos los hombros realizando crculos hacia detrás!
1'. ISOM(TRICOS %FLEXORES-EXTENSORES-LATERALIZACIONES&
-entado!
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L&>";&L4@&.49"- 7";".8&+4@A=4";7&
+.ogemos aire por la nariz!
+.olocaremos la mano en la cabeza!
+-oltamos el aire por la boca intentando llevar la cabeza hacia donde tenemos la mano!
1La cabeza no debe de moverse, la mano impide el movimiento2!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+Lo mismo con la otra mano!
"B>"-45+CL"B45
+.ogemos aire por la nariz!
+.olocaremos las manos en la parte posterior de la cabeza!
+-oltamos el aire por la boca intentando llevar la cabeza detrás, donde tenemos las
manos! 1La cabeza no debe de moverse, las manos impiden el movimiento2!
+/antenemos segundos y volveremos a la posici$n inicial de relajaci$n!
+Lo mismo con las manos por delante!
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11. MOVILIZACIONES DE MIEM$ROS SUPERIORES
1--entado con los brazos a los lados de la silla relajados y mirando al #rente!
+"levar los brazos al #rente con las palmas de las manos mirándose, a la vez que cogemos
el aire por la nariz!
+-ubirlos hacia el techo!
+:ajarlos en #orma de cruz, con las palmas de la mano mirándolas hacia arriba y soltando
el aire por la boca!
+-e realizará )0 veces!
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2- -entado con los brazos a los lados de la silla relajados y mirando al #rente!
+Llevar los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia #uera a la vez que
cogemos aire por la nariz!
+>erminar abrazándose con #lexi$n de cuello a la vez que expulsamos el aire!
+-e realizará )0 veces!
12. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE POSTERIOR DEL $RAZO %TRICEPS&.
-entado o de pie!
+(asar por encima de la cabeza el brazo hacia la espalda y ejercer una #uerza hacia elhombro contrario con el otro brazo!
+/antener esta posici$n durante 6 segundos!
+;epetir )0 veces y después con el otro brazo!
13. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE ANTERIOR DEL $RAZO %$)CEPS&.
-entado o de pie!
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+ Llevar el brazo hacia atrás, con el codo extendido y ejercer con el otro brazo una #uerza
hacia arriba!
+ /antener 6 segundos!
+ ;epetir )0 veces y cambiar de brazo!
14. ESTIRAMIENTOS DE LA PARTE POSTERIOR DEL HOM$RO.
-entado o de pie!
+ Llevar el brazo hacia delante y ejercer con el otro brazo una #uerza hacia el hombro
contrario!
+ /antener la posici$n 6 segundos!
+ ;epetir )0 veces y cambiar de brazo!
15. AUTOMASAJE CERVICAL.
7e pie, con los brazos entrecruzados en el pecho y de espaldas a la pared!
+.olocar una pelota de tenis entre la zona cervical y la pared!
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+/asajear en #orma de crculos, hacia los lados y de arriba abajo!
+;ealizarlos durante )0 minutos!
16. AUTOMASAJE CERVICAL EN EL PUNTO DE DOLOR.
7e pie #rente a una pared, con una pierna por delante de la otra y brazos relajados!
+.olocar una pelota de tenis en el punto de dolor!
+(resionar el punto de dolor hasta que el paciente note analgesia!
+;ealizar en todos los puntos dolorosos cervicales veces cada uno!
$I$LIO!RAFIA
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)!+ 8enri eiger! D"stiramientos analticos manuales, técnicas pasivasE! "d (anamericana!
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*!+ ;a#ael >orres!E La .olumna Cervical H "valuacion .linica I &proximaciones
>erapeuticasE!3olumen) "d (anamericana!
! +;a#ael >orres, DLa .olumna Cervical H -indromes .linicos I -u >ratamiento
/anipulativoE! 3olumen *! "d (anamericana
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! +3ázquez Kallego! y -olana Kaldámez!;! -ndrome de 7olor /io#ascial y (untos
Katillo! Liberaci$n /io#ascial! "d! /andala !*00)
6! +Kross &, /iller , 7M-ylva , et al! /anipulation or mobilisation #or necN pain! .ochrane7atabase -yst ;ev! *0)0 an *0H1)2%.700J*JF!
O! +Konzález ;amrez, - et al! Kua clnica para la rehabilitaci$n del paciente con esguince
cervical, en el primer nivel de atenci$n! ;ev /ed *00H J1)2H 6)+6G!
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