8/17/2019 Cómo Desarrollar Tu Propio Programa de Superación de La Depresión

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CÓMO DESARROLLAR TU PROPIO PROGRAMA DESUPERACIÓN DE LA DEPRESIÓN

Cuando decides superar la depresión ya has dado el primer paso, y en

muchos casos el más importante ya que estás en disposición deabandonar la actitud de dejarte llevar, de abandonarte, de esperar a queocurra una solución mágica, que venga alguien o algo que te libere de tumalestar. Has decidido coger las riendas de tu vida y ese QUEEsuperarte es el paso más importante. !ara que este impulso te lleve a lameta que deseas de superar tu depresión ten en cuenta los siguientespuntos"

1. #a clave $ %act&vate' y la ( %positiva tus pensamientos' son)undamentales para tu recuperación por lo que en tu programa derecuperación, *+E!E habrás de incluir estas claves.

 

2. -demás de estos dos programas y segn las circunstanciaspersonales a las que está asociada tu depresión podrás elegir entrelas restantes claves las que mejor se adecuen a esa problemática.Una orientación recomendable es la que sigue" 

Circunstancias personales Claves indicadas

/racaso en el trabajo, en los estudios 0 %establece objetivos'

!1rdida sentimental 2 %vive tus emociones'

iedos sociales 3 %desarrolla asertividad'

Estr1s y ansiedad 4 %aprende a relajarte'

!roblemas en relaciones personales 3 %desarrolla asertividad'

/alta de sentido de la vida 0 %establece objetivos'

*oledad3 %desarrolla asertividad'2 %vive tus emociones'

5i6cultad para tomar decisiones $7 %soluciona tus problemas'

 8emas pendientes de resolver9 %a)ronta las situacionesdesagradables pendientes'

:bsesiones ; %deja en silencio tu mente'

*in motivo conocido 0 %establece objetivos'

3. Elabora tu propio programa y ha

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 pérdida de interés por su trabajo y por las relaciones sociales junto con undistanciamiento de su pareja. Está dado de baja laboral. No le encuentramucho sentido a su vida y desde hace ya tiempo se le acumulan temas

 personales que no encuentra el momento de resolverlos.

Un programa adecuada ser&a"

FASE

CLAVES ACTIVIDAD/TIEMPO/DÍA

1 $ %act&vate'• Caminar o pasear de $2 a =7 minutos al d&a.

• #ectura agradable > $2 minutos al d&a.

 

( %positivatuspensamientos'

• egistro de pensamientos negativos, debate, ybsqueda de alternativas racionales > $ o ( veces ald&a.

 

9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'

• #ista de asuntos pro)esionales evitados, 6jarcalendario para a)rontarlos gradualmente yempie $ o ( veces ald&a.

 

9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'

• Continuar a)rontando gradualmente la lista detemas pro)esionales evitados.

  0 %establece

objetivos' • Elabora lista de objetivos vitales y establece

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calendario.

" $ %act&vate'

•

-sistir al gimnasio a diario de lunes a viernes.

• #ectura agradable de $2 a =7 minutos al d&a.

• eali

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9 %a)rontasituacionespendientesdesagradables'

• Continuar a)rontando gradualmente la lista detemas pro)esionales evitados.

 0 %estableceobjetivos'

  • Contina el calendario de objetivos previstos.

$ $ %act&vate'

• -sistir al gimnasio a diario de lunes a viernes.

• #ectura agradable de $2 a =7 minutos al d&a.

• eali