COMO PREVENIR LA DIABETES

CAUSAS DE LA DIABETES• La diabetes siempre se manifiesta por un problema relacionado con la manera en

que el cuerpo produce o utiliza la insulina. La insulina es una hormona producida por las células beta del pancreas que se encarga de transportar el azúcar de la sangre (la glucosa) hasta las células, donde es utilizada como fuente de energía. Cuando una persona tiene diabetes Tipo 1, la enfermedad está causada porque su pancreas ya no puede producir insulina o lo produce de una manera insuficiente. Cuando una persona tiene diabetes tipo 2, la enfermedad está causada porque el cuerpo no responde correctamente a la insulina.

• Para prevenir esta enfermedad es recomendado:

• - Llevar una alimentación balanceada

• -Realizar ejercicio

CONSEJOS PRÁCTICOS SOBRE ALIMENTACIÓN PARA PREVENIR LA DIABETES

1- Comer porciones pequeñas

2- Beber agua, agua mineral o bebidas dietéticas.

3- Comer frutas y verduras en cada comida.

4- Comer menos alimentos de preparación rápida; no más de una vez por semana.

5- Preparar más comidas en casa, controlando mejor las cantidades

de grasas y azúcares.

6- Comer bocadillos más saludables.

7- Cambiar los lácteos enteros a los de 1 o 0% de contenido graso, queso y yogurt descremados.

• 8- Preparar pollo sin piel, pescado o pavo en lugar de carnes rojas.

•9- Cambiar a aceites más saludables como de oliva o de canola. 

•10- Buscar aceites, margarinas de untar y productos cuyas etiquetas

• digan“0 gramos de grasas”.

•11- Evitar los dulces y productos de panificación como fricturas,

• bizcochitos, pan con grasa.

•12- Elegir alimentos en general que muestren el rótulo libres de colesterol.

REALIZAR EJERCICIO

• El ejercicio es un importante factor para el mantenimiento de nuestra salud, es un excelente medio para evitar la obesidad y la diabetes. Existe una gran diferencia entre la actividad física esporádica y el entrenamiento físico constante ya que el organismo no responde de igual forma. Mientras que en el primer caso se manifiesta a través de alteraciones orgánicas temporarias, en el segundo lo hace mediante cambios sistémicos crónicos que definen nuevos parámetros metabólicos y cardiovasculares.De cualquier forma, ya sea esporádico o constante, el ejercicio físico aumenta la actividad muscular que induce a un incremento del consumo de glucosa, el primer combustible de dicho tejido, lo que genera un descenso de la glucosa en sangre.No es especialmente necesario concurrir a un gimnasio o utilizar complicados aparatos. Con pequeños cambios de rutina en la vida cotidiana podemos prevenir la enfermedad. El incremento de ejercicios debe hacerse en forma paulatina para que de esa forma se produzca un cambio de hábito.

ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES SON:

1- Camine todo lo que le sea posible durante el día.

2- Utilice la bicicleta.

4- Use las escaleras en vez de los ascensores.

5- Si le gusta bailar, hágalo, cuanto quiera