Como Sanar Tu Relacion Con La Comida

8/13/2019 Como Sanar Tu Relacion Con La Comida

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Cmo sanar tu relacin con la comida

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Cmo sanar turelacin con lacomida

Por

Ana ArizmendiPsicoNutriloga

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Sanar la relacin con la comida no significa por fin encontrar la dieta o

tratamiento que cambiar tu cuerpo. Significa crear una relacin de amor,aceptacin y paz contigo misma. Significa dejar de utilizar la comida como unvehculo para hacerte dao, para controlar, para evitar bloquear las emociones.

Sanar tu relacin con la comida requiere ser valiente. Atreverte a exploraraquellos lugares dentro de ti que sabes que te causan dolor, aprender a ver tussombras, a escuchar tu cuerpo, a regresar a ti.

Comenzamos a alimentarnos desde que nos desarrollamos en el vientrematerno y desde ese momento se construir una relacin entre el aiimento ynosotros. Dicha relacin se ir matizando con las distintas experiencias quevivamos desde la lactancia, pasando por la dinmica de nuestra familia nuclear,y por diversas situaciones, como si hubieron carencias o abundancia de comida,quin sola cocinar en casa, etctera.

En base a nuestra experiencia, costruimos significados alrededor de la comida.Si hemos vivido a la comida como una fuente de placer, salud, amor, nutricin,entonces tendremos una relacin saludable. Pero si la comida significa

engordar, culpa, tentacin, pecado, escacs, castigo, premio, entonces lo msprobable es que la relacin sea difcil.

La relacin que estableces con la comida no depende de tu peso, tu talla o tuscaractersticas fsicas, si no de tu autoconcepto y las creencias que tengassobre ella. Se puede tener relacin disfuncional con la comida estando en pesonormal, bajo peso o sobrepeso.

Reflexiona:

Cmo era la dinmica de tu famila nuclear a la hora de comer?

Qu importancia tena en tu familia la comida?

Cmo es la dinmica en tu familia actual?


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Qu signif ica tener una relacin disfuncional o nosana con la comida?

El indicador principal de que tienes una relacin disfuncional con la comida esque LA COMIDA ES EL CENTRO DE TU VIDA.

Esto quiere decir que todo gira alrededor de ella: a dnde vas, con quinconvives, cmo te sientes, qu actividades haces, qu piensas, y, obviamente,qu y cunto comes. Es como un filtro a travs del cual le das significado a tumundo y tomas decisiones.

Si respondiste que s a alguna o algunas de estas preguntas, es muy probableque tengas una relacin disfuncional con la comida.

Cobra consciencia de que esta relacin te ha llevado a poner a la comida al

centro de tu vida reemplazndote a ti y que por lo tanto, dejas de ser libreviviendo subordinada a ella.

Observa que un elemento fundamental para determinar la naturaleza de estarelacin es la emocin negativa. Si hay emociones negativas relacionadas conla comida o el acto de comer, es porque ah hay alguna creencia disfuncional.

Pregntate: Has evitado acudir a reuniones sociales por miedoa la comida que

servirn? Frecuentemente te sientes culpabledespus de comer? Tu pesodetermina tu estado de nimo? Continuamente te encuentras pensando en qu vas a comer y

esto te causa angustia? Cotidianamente comes con tanta ansiedad que pierdes la nocin

de la cantidad de alimentos que has comido? Decides tu alimentacin a partir del nmero de caloras ms que

por la cantidad de nutrientes? Comer te causa mssufrimientoque placer? Tienes miedoa engordar?


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Por qu es necesario tener una relacin armnicacon la comida?

Para volver a ponerte a ti como el centro de tu vida.

Para ser libre y dejar de vivir controlada por algo ms.

Porque alimentarnos y nutrirnos es un acto bsico de auto-cuidado y de amor auno mismo, no hacerlo es una auto-agresin que afecta nuestra autoestima ynuestra salud.

Porque no podemos evitar comer. Para sobrevivir, tenemos que comer todoslos das, varias veces al da, y si un acto tan vital y cotidiano tiene una carganegativa, nos generar un estado de estrs crnico que tendr variasimplicaciones negativas a nivel fisiolgico y psicolgico. El estrs en excesoenferma, provoca que baje el nivel de energa, que la digestin y absorcin denutrientes sea ineficiente, favorece el almacenamiento de grasa corporal,disminuye la capacidad de concentracin y nos pone de muy mal humor.

Porque la forma en que comemos impacta muchas otras reas de nuestravida, aunque en un inicio no logremos percibirlo. Por ejemplo, siconstantemente tengo miedo a engordar y no me siento cmoda en micuerpo, eso disminuir mi capacidad de entrega en las relaciones sexuales conmi pareja, afectando nuestra relacin ntima.

La forma en que comemos nos dice mucho sobre qu creemos, qunecesitamos, qu nos gusta, qu rechazamos, qu valoramos, cmo nospercibimos a nosotros mismos y en general, quines somos. Por lo tanto, si no

Reflexiona:

De qu forma la relacin que tengo con la comida impacta en otrosaspectos de mi vida? Vida social, vida de pareja, trabajo, organizacinpersonal, finanzas personales, espiritualidad?


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tienes una relacin saludable con la comida, con qu otros aspectos de tu vidatampoco tienes una relacin armnica? Como comes, vives?

Ejercicio: Qu dice tu plato de ti?

Para comenzar a cobrar consciencia de las formas en que la manera en la quecomes se parece al modo en el que actas en otros aspectos de tu vida. Teinvito a que durante al menos un da, observes tres puntos importantes:

Lo que pones en su plato : tipo de alimentos, cantidad, calidad. La forma de comer : rpido/ lento, solos/acompaados, con calma/con

desesperacin, emociones presentes al comer, etc.

La famosa frase: eres lo que comes

es igual de cierta que comes lo que eres.


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Las creencias alrededor de los alimentos : qu pienso de algunosalimentos? considero que ciertos alimentos son buenos, malos,engordantes, tentadores, pecado, adelgazantes, libres, prohibidos,asquerosos, deliciosos, de pobres, de ricos, de dieta, de enfermos,etc.?

Por ejemplo: Si comes siempre lo mismo, tu vida es montona? Si comes lo que caiga, lo que sea, lo que te den, eres conformista? Si comes compulsivamente, en qu otras reas actas de forma

compulsiva (compras, orden, trabajo, limpieza, etc.)?

Si controlas de forma estricta lo que comes, eres perfeccionista? Si siempre comes las sobras, crees que no eres valioso? Si comes a escondidas, sientes que no puedes mostrarte tal como

eres?

Si comes rpido, vives a prisa?

Si te privas de ciertos alimentos, de qu ms te privas? Si comes con ansiedad y desesperacin, sientes que te quitarn algo? Si frecuentemente comes demasiado, te cuesta trabajo poner lmites? Si no puedes declinar una invitacin a comer, tiendes a poner a los

dems antes que a ti?

Si ests picando todo el da, te cuesta trabajo centrarte en una solacosa?

Estas preguntas son tan solo algunos ejemplos, observa tu propio plato ypregntate qu dice de ti. Las respuestas que obtengas no son ni buenas nimalas, simplemente pueden iluminarte sobre tu auto-concepto, tu relacin conla comida y con tu cuerpo.

Un plato con ciertos alimentos puede tener varios significados, dependiendo dela persona. Por ejemplo, un plato de ensalada para algunos puede ser signo desalud, de cuidado a uno mismo, pero para otros, puede significar dieta, unaforma de privarse y de controlar, una obsesin por el peso, miedo a otrosalimentos.

Obsrvate sin juzgarte, con la curiosidad de descubrirte, de fascinarte ante loshallazgos y de tomar decisiones para vivir ms sano, ms feliz, ms en paz.


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Pasos para sanar tu relacin con la comida

Toma la responsabil idad de tu propia vidaMuchas veces, usamos nuestro peso y nuestra forma de comer para no tomarresponsabilidad sobre lo que est ocurriendo en nuestra vida y que requiere serrevisado.

Es ms fcil decir: Estoy gorda, que decir: Estoy insatisfecha sexualmente oEstoy cansada, a decir no soporto mi trabajo.

Tu forma de comer es una puerta de entrada a ti misma. .Eres losuficientemente valiente para entrar? Atrvete a explorar ms all y a dejar deposponer tu vida para cuando tengas el cuerpo, la pareja, la familia o el sueldoideales.

Comprende que nada ni nadie llegar a rescatarte ni resolver mgicamente tuvida. La pldora mgica eres t misma.

Acepta tu cuerpo hoyDesde la infancia crecemos con la creencia de que nuestro cuerpo no essuficiente: no es suficientemente esbelto, suficientemente atltico,

suficientemente fuerte, suficientemente bronceado, suficientemente sexy

Pero si tu cuerpo te ha mantenido vivo hasta este momento, es porque ascomo est, ha sido lo suficientemente fuerte, resistente y eficiente.

Si no eres t, quin? Si no es ahora, cundo? Si noes con amor, cmo?


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Tu cuerpo es la fuente de amor incondicional ms perfecta porque todos losdas, lo trates como lo trates, a l nunca se le olvida respirar, latir, nutrirte.

Hoy reconoce y agradece que tu cuerpo as como est, es suficiente, es

perfecto y es una fuente de amor.

Suelta el perfeccionismoEl perfeccionismo es el deseo de evitar o minimizar la crtica, la culpa y elrechazo. Es una armadura que creemos nos proteger de ser lastimados.

Pero en vez de protegernos nos genera ms angustia y ms inseguridad.

El perfeccionismo siempre desemboca en el auto-abuso. Piensa en todas lasveces que has trabajado tiempo extra, que has llevado una dieta sumamenteestricta, que has lastimado tu cuerpo al hacer ejercicio por querer hacer lascosas de forma perfecta.

Hoy decide que eres suficiente, que haces suficiente. Permtete equivocarte,retroceder, verificiar el rumbo, experimentar, porque eso es vivir. Recuerda quemientras t sepas quin eres, no hay nada que demostrar.

Deja de controlar, f luyeParte de la naturaleza de la vida es la incertidumbre. No sabemos cundovamos a morir, cundo vamos a enfermar ,cunto tiempo durarn nuestrasrelaciones

Soy suficiente


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Abraza esta caracterstica de la vida, no la resistas. Reljate ante ella. Sueltatodo aquello que te da la falsa sensacin de control, aquellos asuntos opersonas que tienes atorados y fluye.

EscuchaTu cuerpo es el experto en tu salud. l sabe perfectamente qu alimentosdigiere bien y cules no. Sabe cuntas horas dormir para sentirse vital. Cuntaagua tomar. Qu tipo de ejercicio lo hace sentirse flexible y fuerte. Qu cantidadde alimentos y con qu frecuencia ingerirlos.

Tu cuerpo es experto en ti y se comunica constantemente contigo a travs de

sensaciones, emociones, sonidos, dolores, olores, sabores, formas

El gran problema es que no lo escuchamos. Vivimos desconectados de nuestrocuerpo, como si fuera una masa aparte de nosotros.

Vivimos ante la gran contradiccin de querer conocernos a nosotros mismos atravs de fuentes externas. En vez de aprender a leer los lenguajes de nuestrocuerpo, leemos libros, escuchamos teoras y esperamos que otros nos diganqu es lo mejor para nuestro organismo.

Para escuchar a tu cuerpo necesitas tranquilidad, no prisa, observar y serpaciente.

SienteYo dira que la razn principal por la que tenemos una relacin disfuncional conla comida es porque la utilizamos para bloquear emociones.

En general, nunca nos ensean a sentir, a manejar emociones tantoplacenteras como displacenteras y con los aos se van cristalizando creenciassobre ellas.


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Para algunos, es malo enojarse, para otros, enojarse es una forma dedemostrar virilidad, para otros ms, la ira ha sido una forma de sobrevivir.

En ciertas famlias se considera que la tristeza es signo de debilidad o que es de

mala educacin demostrar satisfaccin o alegra.

Esta falta de herramientas para procesar las emociones hace que, oreprimamos lo que sentimos, o lo dejemos salir de maneras, en situaciones ycon las personas no indicadas.

Ejercicio: Habita la emocin

Cada vez que sientas una emocin, permtete sentirla. Observa en qu partes de tu cuerpo se manifiesta y a travs de qu

sensaciones.

Es para ti una sensacin placentera o displacentera? Observa qu pensamientos surgen. No los juzguez, solo haz consciencia

de ellos.

Comprende que as como esta emocin lleg, as mismo se marchar sipermitimos que fluya a travs de nosostros.

Re exiona:

Qu creencias tienes sobre las emociones?

Esas creencias te ayudan a vivir feliz o a sufrir?

De dnde provienen estas creencias?

Qu emociones te son ms difciles de asimilar?


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El camino de las mujeres bien nutridas

Una mujer bien nutrida es aquella que:

Toma la responsabilidad de su persona y su vida. Sabe que se nutre de ms que solo comida. Le da la bienvenida a sus apetitos. Sabe que el hambre es una mensajera y una aliada. Valientemente mira a su interior para descubrir de qu tiene hambre

realmente.

Vive en el ahora, en el momento, y deja de esperar a tener el cuerpo o lavida perfectos para ser feliz.

A decidido convertir a su forma de comer en un gran vehculo decrecimiento.

Aprecia la perfeccin que reside en las imperfecciones de la vida. Tiene claro que el camino hacia una vida saludable y plena no es una meta a la

que se llega sino un camino que se recorre.

Confa en la sabidura de su propio cuerpo. Se nutre de diversin, placer, alegra y amor.

Aprende a nutrir la total idad de tu vida y convirtete enuna mujer bien nutrida


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Quin soy y cmo puedo ayudarte

Hola! Mi nombre es Ana Arizmendi .

Soy Psicloga y Nutriloga y en mi trabajo combino ambas profesiones paraapoyar a las mujeres a generar una relacin saludable con la comida y con sucuerpo.

En mis talleres y consultas, las guo para que descubran de qu tienen hambrerealmente, les enseo a nutrir su ser y su vida, a aceptar y honrar a su cuerpo ya integrar el placer para que vivan plenas y en paz.

Mi enfoque parte del auto-descubrimiento, la aceptacin, la compasin, el placer


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y la alegra. Utilizo los sntomas y retos que el cuerpo nos brinda comoinvitaciones para profundizar en nosotras mismas y descubrir quines somos yqu queremos realmente.

Soy fundadora de www.anaarizmendi.com y creadora y facilitadora del tallerDe qu tiene hambre tu vida?.

Desde hace cuatro aos escribo en mi blog www.facildedigerir.com dondecomparto informacin accesible, fcil de digerir, para vivir una estilo de vidasaludable.

Tengo estudios a nivel licenciatura, maestra y certificaciones en Psicologa,Nutricin y Diettica, Health Coaching, PsicoNutricin, Eating Psychology,Trastornos de la Conducta Alimentaria y Semiologa de la Vida Cotidiana.

Lista para vivir plena y fel iz?

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