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Como Se Puede Acelerar El Metabolismo ParaAdelgazar
¿COMO HAGO PARA ADELGAZAR.
Lo que yo hice!!!, adoptar los siguientes hábitos: 1º)Hacer SEIS (6) ingestas diarias (desayuno+ 3 colacionesde 50 a 100 calorías cada una + almuerzo y cenamoderados) en intervalos de 2 a 3 horas entre cada unay beber mucho, preferentemente agua ó té. Y 2º) sumaralguna actividad física casi a diario (yo caminaba de60/90 minutos casi todos los días y fue super efectivo). El comer y beber tantas veces hace que tengas tuscomidas organizadas para evitar que sientas hambre ycomas cosas que no te ayuden a bajar de peso. Y todasestas conductas aceleran tu metabolismo.
Además y para bajar más rápido: 1º) Suprimí CASI por completo el pan y las facturas, lapapa y las golosinas, u otros que te generen adicción yposibles atracones, y elegí comer algo de carne conensaladas ó verdura para las comidas que es biensano.... 2º) Controlé las porciones que sean pequeñas y no mevolví loca contando calorías. Y más aún cuando seconsumen azúcares y harinas. 3º) Siempre tenía para las colaciones alimentos sanos yricos como frutas sabrosas, yogures ricos, galletitas lightde fibra (en poca cantidad), postres light que hayriquísimos, sopas cremas light, etc. 4º) NO HAY NADA PROHIBIDO absolutamente pero síes necesario COMPENSAR cuando te das cuenta que teexcediste con algo (que son cosas que pueden ocurrir).En tal caso hay que eliminar postres y hacer másactividad física ó comer alguna sopita crema light + frutaen la próxima comida u otra cosa muy liviana al díasiguiente pero NUNCA JAMÁS se debe saltear unaingesta.
Con sólo seguir estas reglas, que me las dieron en ungrupo de autoayuda para gente con sobrepeso yproblemas alimentarios, bajé los primeros 15 kilos (queeran lo que quería bajar) en 15 semanas (mido 1,64 ybajé de 67,900 a 50 kilos). Me pesaba una vez a lasemana, siempre el mismo día y a la misma hora paraver los resultados. Suerte, QUE SE PUEDE!
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¿Como adelgazar el rostro.Estoy iniciando en una agencia de modelaje, pero me gustaria saber comoadelgazar el rostro para tener una imagen mas estilizada, he visto ejerciciospara rostro. pero no se si funcionan, o alguna forma o dieta para deshacermede los cachetitos, no son muy grandes pero me molestan un poco. alguien quesepa algo?......
Reduce la sal
Evita los alimentos altos en sodio, pues te hacen retenerlíquidos e hincharte, además de causarte deshidratación,estreñimiento y pérdida de vitaminas y mineralesimportantes. Descarta la sal de mesa y las comidasprocesadas como las sopas, carnes o vegetalesenlatados, la comida rápida y los alimentos congelados.
Toma más agua
Esos gorditos cachetes y gran papada pueden sercausados por la hinchazón. Si tu cuerpo no recibesuficiente agua, reserva la que tiene. Para asegurarte deque estás adecuadamente hidratada, toma dos litros deagua natural en pequeños sorbos a lo largo del día.Como beneficio adicional, estarás menos hambrienta yeso te ayudará a comer menos y a perder peso másrápido.
Haz ejercicio cardiovascular
Sólo quemarás grasa si haces ejercicio cardiovascularfrecuente junto con la dieta. Los corredores demaratones generalmente no tienen papada. Una rutinade 30 minutos al día te hará perder peso en la cara ycuello, facilitará tu desintoxicación, mejorará tucirculación y trabajará todos los músculos de tu cuerpo,incluyendo los de la cara.
Deja de fumar
El nocivo cigarro, además de dañar con radicales libres alas células, disminuir el oxígeno en el cuerpo, causartearrugas, manchas y una piel grisácea, también reduce enel cuerpo el nivel de vitaminas y sin ellas la piel no puedefabricar colágeno y elastina, causando un rostro colgado.
Modera el alcohol
Beber también repercute en la cara, ya que el hígadoprocesa el alcohol, metaboliza la grasa y desintoxica elcuerpo, pero si este órgano tiene demasiado queprocesar, no es capaz de metabolizar la grasa, por lo quetermina acumulándola y ocasionando sobrepeso.
Además, aunque el alcohol no contiene grasa, el hígadodespués de procesarlo lo transforma en grasa quetermina convirtiéndose en obesidad. Consume alcohol encantidades moderadas.
Haz yoga facial
Estos ejercicios de estiramiento ayudan a acabar con latensión y ansiedad, a relajarte y desestresarte, y atonificar los músculos del rostro. Durante la rutinarealizas una serie de expresiones faciales para ejercitarla cara.
Por ejemplo, la cara de león es una postura paracontraer todos los músculos faciales y mantener lapostura un minuto, luego exhalas y sueltas los músculos,sacas la lengua y ruedas los ojos hacia arriba. Repitetres veces diarias.
Haz ejercicios faciales
No se trata de imitar a Monty Python, sino de trabajarenérgicamente los músculos de la cara para quemarcalorías y grasa. Hacer estos ejercicios no reflejaresultados inmediatos, pero si se juntan con dieta yejercicio, se acelera el adelgazamiento del rostro.
Reduce la grasa de las mejillas sonriendo frente alespejo, sostén la sonrisa de 5 a 10 segundos cincoveces al día. Infla las mejillas con aire y pasa el aire deuna a otra, repite 4 veces diarias. Reafirma las mejillassuccionándolas y soltándolas 10 veces. Disminuye lasbolsas bajo de los ojos subiendo y bajando las cejas conlos ojos abiertos10 veces.
Date masaje facial
El masaje ayuda a adelgazar el rostro al incrementar el
metabolismo y mejorar la circulación sanguínea. Masajeael rostro con tu crema facial cada noche para ayudar atonificar sus músculos y adelgazarlo. Con la parte mediade los dedos, presiona en distintas áreas del rostro.
Comienza desde el centro presionando hacia arribahasta las cejas y hacia afuera hasta la frente. Haz lomismo desde el cuello pasando por la papada y mejillashasta las sienes. Finaliza dando 30 palmaditas rápidasen todo el rostro.
Duerme mejor
La falta de sueño se refleja en unos ojos hinchados yrostro flácido. Pero además este mal hábito trastorna tusistema hormonal, el cual define cuánta grasa almacenasy cuánta elasticidad tiene tu piel, dándote una aparienciaobesa poco saludable. Así que para ayudar a reducir lagrasa facial y corporal, duerme alrededor de 8 horasdiarias.
Aprende cómo maquillarte
Succionando las mejillas como si fueras un pececito,sobre la parte hundida aplícate un blush oscuro quevaya bien con tu tono de piel y sobre la parte más altadel pómulo aplica otro blush más claro e iridiscente ydesvanécelo hacia las sienes.
Completa el look dando un ligero toque de bronceadoren la frente, nariz y barbilla para una apariencia natural.Finalmente aplica un poco de blush oscuro justo a lolargo de toda la mandíbula para disimular un cuelloflácido.
Hazte un nuevo peinado
Un buen corte de pelo puede cambiar toda tu aparienciaal hacerte lucir un rostro más alargado. Pídele a tuestilista que te haga un corte en capas y péinalo conondas o rizos suaves. Jamás lo cortes por encima de labarbilla. Hazte un flequillo y péinalo siempre de lado. Silo tienes chino, relaja tus rizos o alácialos.
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Como acelero mi metabolismo...De una forma natural?
El metabolismo es la cantidad de energía que nuestrocuerpo quema para funcionar. Entre más rápido es tumetabolismo mas calorías quemas por lo que puedeayudarte a adelgazar o a comer mas sin engodar.
Algunos tips para acelerar el metabolismo:
1. Come un desayuno rico en nutrientes. No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estaráhambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horasesto baja tu metabolismo.
2. Come frecuentemente y no esquives comidas Si comes comidas pequeñas frecuentes tu cuerpomantiene los niveles de insulina estables y de esta formaprevienes los ataques de hambre. Si esquivas comidastu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tumetabolismo baja.
3. Tu ultima comida debe de ser por lo menos tres horasantes de dormir.
4. Haz ejercicio. El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelerael metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño delos músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón tepone firme). El músculo quema calorías la grasa noquema calorías.
5. Evita las dietas go-go Las dietas crash o rápidas pueden afectar tumetabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo nohay suficiente comida el cuerpo reacciona ahorrandocalorías. El daño no es permanente pero para que sufrircon dietas que no funcionan.
Ahora bien, si quieres adelgazar (a mi me interesa)
Ve esto:
1. Reemplaza las sodas por agua No importa si tomas sodas de dieta. Las sodas de dietade acuerdo a estudios producen hambre y las sodasnormales tienen muchas calorías y también producenmas hambre por su alto contenido de azúcar.
2. Reemplaza los postres con frutas Prepáralas de formas novedosas, mézclalas con yogurt(sin azúcar), con jugos de frutas etc. Las frutas hacenpostres excelentes sin grasa.
3. Elimina las tentaciones Por ejemplo: Si sabes que nunca ha habido una galletaque no te guste, húyeles cuando veas galletas en tuambiente aléjate u ocúpate con otra actividad. Aunquepuedes comer estas comidas de vez en cuando no sonpara comerlas frecuentemente.
4. Limpia la alacena No compres alimentos que no sean saludables, si no lostienes en casa los comerás menos por ejemplo helados,quesos procesados, panes etc.
Cocina Si comes fuera de casa por trabajo o estudio lleva tucomida para evitar comer alimentos ricos en calorías ypobres en nutricion.
5. Platos normales Trata de usar los platos normales no uses platos másgrandes porque hay estudios que demuestran que secome mas si el plato es grande
6. Come en la mesa Come en la mesa del comedor sin distracciones comotelevisión o libros. Hay estudios que demuestran que sise come frente a la televisión o mientras lee se comemás.
7. Come despacio y mastica bien Todos tus alimentos necesitan ser masticados bien, esto
te ayudara a comer despacio y le darás tiempo alestomago para comunicarle al cerebro que ya esas llena.
8. Toma agua La sed se confunde con hambre. Toma mucho aguadurante el día.
9. Duerme bien Si no se duerme bien se tiene es más propenso alsobrepeso y obesidad
10. Prefiere comida sana Evita todo lo frito, rico en azúcar y todo alimento rico encalorías y pobre en nutrientes.
11. Sustituye la sal Puedes usar menos sal si usas especies o hierbas. Lasal retiene líquidos y esto te hace ver mas gordita.
12. Piensa antes de comer Analiza si tienes hambre y si la opción disponible esnutritiva y saludables y si en realidad te encanta esacomida.
13. Come un desayuno saludable El desayuno ayuda a balancear la insulina y por lo tantodisminuye el apetito durante el día. Evita un desayunolleno de azúcar y menos evita no tomar desayuno
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ayudenme
hola, como no das tus caracteristicas no se puedeespecificar mucho. pero general es llevar unaalimentacion saludable, no dieta si no dejar todas lasgrasas malas (comida chatarra) y disminuir loscarbohidratos (arroz, pan, papas, pastas, masas, etc),agrega a tu dieta rutas y verduras, proteínas y consume2 litros de agua al dia, toma infusiones para acelerar tumetabolismo como el te rojo, te verde, te azul, etc y porsobre todo hace ejercicio te recomiendo el cardio, esentretenido no sufres tanto como con los ejercicios detonificacion o bien puedes tonificarte a las vez de hacercardio, ponte ropa cómoda y empieza de a poco y suavepor si nunca has hecho, hace 4 o 5 veces por semana yvas a ver que te vas sentir mucho mejor. te recomiendoun canal de youtube, dakidissa, búscala y te ayudaranmucho sus rutinas de cardio y otros ahh, pero si estascon sobrepeso y tienes mucha grasa empieza con cardioy luego que la vayas disminuyendo comienza hacomplementar con tonificacion, ya que si no sera el puroesfuerzo de los abdominales y no veras nada, suerte y laclave esta en ser constante :) (y)
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alguien sabe de algunas pastillas que sean buenas para adelgazar? necesitobajar de peso a la de aguevo..
pues existen pastillas naturistas que lo unico que lashace especiales es su alto contenido en fibra y estaarrastra todo lo que no se necesita absrober en elcuerpo pero pues no te van a ayudar a bajar asi superrapido; también existen otro tipo de pildoras que sontotalmente sintéticas y se encuentran clasificadas comodrogas ya que alternan o modifican la presepción de larealidad cambiando la conducta de un individuo y coneso me refiero a drogas ilegales como lo son la cocaina,metanfetaminas, anfetaminas etc; lo que hacen este tipode drogas es acelerar tu metabolismo para poder estarenergica todo el tiempo, por lo tanto tu cuerpo utiliza todala energía disponible pero a costas de tu salud; por algoson ilegales. Yo tambien tenia obsesión por ser delgada y llegue apensar en algun momento en pastillas pero investigue yme di cuenta que pues existen otras alternativas antesde ingerir sustancias a las cuales el cuerpo puedereaccionar de maneras extrañas y opte por volvermevegetariana y hacer ejercicio y me ha funcionadobastante ya ni me dan ganas de consumir cosas congrasa ni carne, y ya me siento feliz con mi cuerpo.
Espero te haya servido mi consejo!
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¿alguien que me pueda ayudar en como puedo comer sano paraadelgazar.
Quisiera alguien que me ayude, ojalá sea nutricionista para que me diga comopuedo hacer para adelgazar sano y sin el efecto yo yo!!!
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietaspara mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIOREGULARMENTE
COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesosgrasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y qjuntas formen la cantidad de calorias necesarias YADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que semantiene sano el organismo
SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, porejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olvaal dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas deaceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4cucharadas de aceite de olvia o puñado de nuecesalmendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles deprocesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES elcuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,son las llamadas calorias negativas-investiga alrespecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!! Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (paratostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de unataza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos qayudan a rebajan la hinchazon del estomago)RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras dehuevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cadauna)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto tcalmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal 1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal 1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox 1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada paratostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en lainformación nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formartu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldráncalculadoras para determinar cuantas calorias necesitassegun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya seapara mantener tu peso, adelgazar, etc.
----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerteexhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 vecespor semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIOCARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a unahora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES ELUNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DEGRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que sellaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificarabdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cadaejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
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metabolismo, como¿.¿.¿.¿.hola, quisiera que alguien me explicara en terminos faciles, que quiere decireso de que se acelera el metabolismo??? como que se acelera??que es loquecambia? y como hacerlo, ¿como hago para que se acelere??
En términos sencillos podemos decir que el metabolismoes la cantidad de energía que nuestro cuerpo quemapara funcionar. Entre más rápido es tu metabolismo mascalorías quemas por lo que puede ayudarte a adelgazaro a comer mas sin engordar.
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismoson:
Come un desayuno rico en nutrientes. No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estaráhambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horasesto baja tu metabolismo.
Un desayuno completo incluye todos los gruposalimenticios y es preferiblemente rico en alimentosnaturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos,tortillas y pan entero y bajo en azucares y grasassaturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claroesta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda paraacelerar el metabolismo y adelgazar.
Come frecuentemente y no esquives comidas Si comes comidas pequeñas frecuentes tu cuerpomantiene los niveles de insulina estables y de esta formaprevienes los ataques de hambre. Si esquivas comidastu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tumetabolismo baja.
En Ayurveda el almuerzo es la comida fuerte del día talcomo lo ha sido tradicionalmente en las culturas latinas.Esto se debe a que a esta hora tu estado pita o fuegoesta al máximo y las calorías ingeridas se queman conmas facilidad. En cualquier caso un almuerzo o undesayuno fuerte son preferibles a una cena grande.
Tu ultima comida debe de ser por lo menos tres horasantes de dormir.
Haz ejercicio. El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelerael metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño delos músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón tepone firme). El músculo quema calorías la grasa noquema calorías.
Evita las dietas go-go Las dietas crash o rápidas pueden afectar tumetabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo nohay suficiente comida el cuerpo reacciona ahorrandocalorías. El daño no es permanente pero para que sufrircon dietas que no funcionan.
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Como puedo acelerar mi metablosimo.m hice examenes medicos y me aparecio que tenia el metabolismo lento, no seque puedo hacer para mejorar esta situacion ya que necesito perder peso,saben a que se bede el metabolismo lento??
La velocidad del metabolismo está directamenterelacionada con la masa magra de las personas. Ésta secompone de tejidos no grasos como los huesos, lasangre los músculos, y necesita de mucha mayorenergía para funcionar que la masa grasa.
Seguro que más de una vez habrás oído que paraadelgazar hay que activar el metabolismo. Pero, ¿cómose hace eso?
- Tonifica tus músculos La masa muscular consume mucha más energía que lagrasa. Por ello, lo primero es trabajar tus músculos.Puedes hacerlo tres días a al semana en el gimnasioutilizando máquinas o haciendo sesiones de tonificación,o en casa o con una par de botellitas de agua.
- Haz ejercicio aeróbico Andar, jogging, nadar, bicicleta estática, mountain bike,bailar de incluso ir de compras... todo lo signifiquemoverse. Harás trabajar a tu sistema cardiopulmonar yquemarás muchas calorías. Procura que sea a diario yde 30 a 60 minutos, que es cuando el cuerpo comienza aquemar las reservas de grasa. Hacer ejercicio por lamañana te ayudará a tener el metabolismo activo todo eldía.
- Desayuna todos los días Al desayunar tu metabolismo recibe la energía quenecesita para ponerse en marcha, hacer la digestión yquemar las primeras calorías. Toma un producto lácteo,fruta fresca o zumo natural y cereales. Si no desayunas,tu organismo reacciona descendiendo su metabolismo,ya que al no recibir comida se protege a sí mismoahorrando energía.
- No bajes de 1.200 calorías diarias Si ingieres muy poca cantidad de alimentos tumetabolismo puede carecer de la suficiente energía paramantener sus funciones básicas y protegersedescendiendo su tasa metabólica. Tomar un tentempiéligero a media mañana y a media tarde mantendrá tucuerpo activo y te hará llegar con menos hambre a lasiguiente comida.
- Camina todos los días De 10 a 30 minutos después de comer o cenar teayudarán a digerir mejor la comida y activar un poco mástu metabolismo. Pero tienes mil ocasiones para andardurante el día y restarle calorías a la báscula: decompras, al salir del trabajo, los fines de semana,dejando el coche algún día en casa...
- Suma actividad en tu día a día Busca situaciones que te obliguen a moverte o a estaractiva: subir escaleras, aparcar un poco más lejos dedonde vayas, levantarte cada hora de tu mesa de trabajoy moverte un poco. Y, por supuesto, apuntarte a ungimnasio hacer alguna actividad física al menos tresveces en semana.
- Introduce cambios de ritmo en tu entrenamiento Si ya haces deporte, procura hacer intervalos en lamayoría de tus sesiones aeróbicas. Los cambios de ritmoson muy eficaces para incrementar un poco más tumetabolismo. Pueden ser cambios de ritmo cortos (entre1 y 2 minutos). Aunque no hagas deporte puedesintroducir cambios de ritmo en tu paseo diario o al subirlas escaleras del metro.
- No te obsesiones por adelgazar No quieras adelgazar pensando que así serás más feliz.Torturarte comiendo poco y mal te hará sufrir, tener malasalud y, seguramente, te impedirá adelgazar. Si te dasun capricho, compénsalo en la siguiente comida. No teolvides de que adelgazar requiere tiempo y lo que sepierde de forma lenta no suele recuperarse (no convieneadelgazar más de un kilo por semana
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¿como puedo adelgazar.Bueno quiero saber como puedo adelgazar sin tantas dietas ni ejercicios seque el ejercicio es fundamental pero tengo esofaguitis cronica y tengo queestar comiendo a cada rato porque me empieza arder muiy fuerte asi que mees muy dificil seguir una dieta baja en harinas, ya que son las que me quitan elardor .pd...
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIOREGULARMENTE
COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesosgrasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y qjuntas formen la cantidad de calorias necesarias YADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que semantiene sano el organismo
SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, porejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olivaal dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas deaceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4cucharadas de aceite de olvia o puñado de nuecesalmendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles deprocesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el
cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,son las llamadas calorias negativas-investiga alrespecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!! Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (paratostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de unataza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos qayudan a rebajan la hinchazon del estomago)RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras dehuevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t dahambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cadauna)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto tcalmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal 1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal 1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox 1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada paratostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en lainformación nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formartu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldráncalculadoras para determinar cuantas calorias necesitassegun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea
Hola Amigas Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice. yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método queencontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos,ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de lavida, Te dejo el sitio web aquí:> http://adelgazarabdomen.com/reduce-la-ci... mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN...
A mi me funcinó un método muy bueno, pesaba 80 kg y en menos de 3 meses quedé en 66 kg. sigo bajando y no hago dieta ni ejercicio,te lo recomiendo, entra a http://www.adelgazamexico.com/ Es un sistema muy bueno. Suerte!!!
1º elimina grasa de tu cuerpo con desayunos con muesli fruta en el almuerzo no mezcles carbohidratos es decir papas con arroz o arrozy tallarin entiendes, evita el picoteo no comas entre horas si ves q entra hambre bebe agua o fuze tea de limon mmm has ejercicio de vezen cuando ok salta a la cuerda o vez al gym evita cenar mucho o practicamnete cena poco un infucion ocn algo de pan integral y asi y sibbes por la mañana un juguito de toranja buah eso te sentara genial ya que la toraonaj ayuda a eleiminar colesterol malo y trigliseridosok no se que mas acnsejarte yo pesaba 200lb ahora 180 y sigue con un tratamiento similar ^̂
Remedios Caseros para Adelgazar el Rostro o Cara. Entre las causas más comunes que provocan hinchazón en nuestra cara cabe destacar el abuso de sal en las comidas, que reduce lacantidad de agua en nuestro cuerpo provocando con ello inflamación en ciertas zonas, la falta de hidratación en sí y una dieta rica enhidratos de carbono, azúcares, fritos y comida pesada en general, más difícil de digerir y asimilar por el organismo, además de pocosaludable. Qué no debo tomar. Moderar el consumo de alimentos procesados, bollería, alcohol e hidratos de carbono por la noche, así como reducir el consumo de salen las comidas y aumentar la ingesta diaria de agua (al menos ocho vasos diarios), contribuirá no sólo a adelgazar el rostro, sinotambién a mejorar la digestión y salud considerablemente. Qué debo tomar. Aumentar el consumo de agua e infusiones diuréticas, ideales para limpiar nuestro organismo de toxinas y combatir la retención delíquidos, es una de las primeras acciones que debemos llevar a cabo para conseguir lucir una cara más delgada. Cola de caballo, téverde, diente de león o hinojo son las mejores opciones para ello.
para mantener tu peso, adelgazar, etc.
----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerteexhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 vecespor semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIOCARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a unahora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES ELUNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DEGRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que sellaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificarabdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cadaejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
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Por otro lado es también importante añadir a nuestra dieta frutas bajas en sal y con un alto poder diurético, como la piña, pera, naranjas,kiwi o manzana. Entre las verduras destaca la alcachofa, el apio, la coliflor, la cebolla o el perejil, ingredientes muy saludables quepodemos combinar para realizar deliciosos platos o aderezarlos.
Ejercicios para adelgazar el rostro. Además de cambiar nuestra dieta, existen numerosos ejercicios que podemos practicar para tonificar los músculos de la cara, evitandoasí la flacidez y mejorando su aspecto. Músculos del pómulo: Estira el rostro colocando la boca en forma de o y seguidamente sonríe con amplitud. Repite el ejercicio entrecuarenta y cincuenta veces al día. Tonificar los mofletes: Mueve la boca de un lado a otro con rapidez durante diez segundos. Descansa y realiza al menos dosrepeticiones más. Poniendo en práctica estos ejercicios junto con una alimentación saludable y la aplicación diaria de masajes faciales con aceite deargán, de sésamo o leche de almendras, vamos a lograr tonificar y adelgazar el rostro en poco tiempo. Pruébalo.
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
Sufrí durante muchos años a partir de los ataques de ansiedad y pánico, pero finalmente encontré una solución efectivahttp://solucionansiedad.info/no-mas-ansiedad-231.asp Mis problemas han desaparecido debido a la utilización de este recurso.
yo he realizado este ejercicio: varias veces Di: O U O U y he visto que funciona solo puedes hacer el gesto y he visto que funciona ycuando ya estas cansada dices o gesticulas A y así. Espero te sirvan y seas una gran modelo!!!
Come chocolates, esos te aceleran el metabolismo
Saludos Moly
Haz 6 comidas al día, 3 fuertes (desayuno, comida y cena, bueno a la cena le bajas un poco) y entre ellas come una fruta. Suerte
comiendo saludable
bye
Haciendo de 4 a 5 comidas pequeñas al día, e incrementando el ejercicio aeróbico. saludos
Con 15 minutos de ejercicio intenso. Puede ser carrera (incluso estacionaria, en casa), bicicleta en campo o casa, pesas, aeróbicos, etc.Empieza lento por unos 3 minutos y despues acelera y manten un ritmo alto pero que no te force (sólo tú sabes cuál es tu nivel deresistencia). Esto acelera tu metabolismo por unas cuantas horas. Puedes hacer dos sesiones, una antes de cenar (ya estarás en casa) y otra antesde desayunar o comer, lo que te sea posible, si no, con una basta, además de las calorías que quemarás en esos 15 minutos. Suerte. Si pruebas, sostenlo un mes para evaluar resultados, no pasará nada en 3 días.
Comiendo saludablemente y haciendo ejercicio aeróbico diariamente po una hora por lo menos.
!º que es el metabolismo? 2º) lo que ingieres se metaboliza o no. 3º) que le imprime velocidad al metabolismo? 4º) es voluntario el proceso del metabolismo ? 5º) es voluntario el procedidmdiento de acelerar el metabolismo? 6º) No lo puedes acelerar, salvo que para disparar logarítmiicamente la velocidad del metabaolismo inguieras determinadas enzimas,siempre y cuando no produzcan efectos indeseables. Dr. Pichiafuoco dietólogo, ingestólogo.-indisgestólogo
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Come bien, una dieta que te guste y haz ejercicio si quieres adelgazar has más que todo cardio (trotar, en bicicleta, subir y bajarescaleras, algo que te ponga a sudar) y de vez en cuando 2 veces a la semanana un poco de abdominales y si puedes aerobics.. Yrecuerda que debes ser constante y disciplinad@
no las ahí
Realmente ningún medicamento te va hacer bajar de peso por el sólo hecho de ingerirlo, (lo digo por experiencia), por eso debes seguirun programa integral de control de peso (si si si lo que todo el mundo dice) es decir dieta, ejercicio y cambio de estilo de vida y puedesauxiliarte de los siguientes medicamentos: Ectiva-Altana de 10 mg, el cual disminuye la ingesta calórica al reducir el umbral de lasensación de saciedad. Ojo no lo puedes utilizar con alchohol ni con antidepresivos!!!.
El otro medicamento es el xenical- orlistat. Estas pastillas son caras, y de nada te servirán si no haces dieta y ejercicio.
¿Quieres adelgazar? Entonces mejora tu alimentación y haz ejercicio, no hay pastillas milagrosas, si las hubiera no habría personasobesas. Cuídado con lo que tomas, porque podría perjudicar tu salud, y si vas a seguir el consejo de la fibra, recuerda tomar muchaagua! si no, te vas a deshidratar.
Bajar de peso asi es dañino, puedes sufrir descompensaciones, por muy naturistas que sean las pastillas ten la precaucion decontemplar las posibles consecuencias, mi mejor amiga esta en silla de ruedas por no tener la precaucion debida, cuidate.
ninguna todas hacen daño
saludos
Vale que mi tia es naturista i vende mucho la fibra porque ella dice que no existen pastillas milagrosas, solo te hacen ir mas al baño ieliminar lo que el cuerpo no necesitas, pero si comes mas i tomas las pastillas no te servira de nada mejor tomate algo que tenga muchafibra para que vallas eliminando cosas d tu cuerpo q se quedan ahi como la grasa que se va acumulando i se va haciendo dura esa solocon dieta i ejercicio. Asiesque te lo digo es mejor si te quieres comprar pastillas o algo asi que tenga mucha fibra i un poco de caminar ytomar agua, suerte ziaO*!
ve a una naturista y pidele las mas caras =D
o que ahi t ayuden
has la dieta de carfbohidratos, bajas muy rapido y sin rebote :)
lo que tienes qu ehacer es no comer nada de carbohidratos, o tratar de no pasarte de los 30, comer mucha proteina como carne, pollo,etc..( que es libre)y todo lo que venga del cochi (chicharron, choriso, tosino, etc.) lo que ases es que al no comer carbohidratos tu cuerpo libera una sustancia que te ase quemar mucha grasa, poreso la grasa es libre,pero lo malo es que no puedes comer furtas ni asucar, y al prinsipio te vas a sentir mal por la falta de asucar, para eso solo puedescomer media naranja al dia
Primero tenias que decir cuanto pesas, pues no es lo mismo darle una dieta sana a alguien que quiere bajar 4kg o 6kg que alguien quequiere bajar 30kg - 40kg ....
Para alguien que quiere bajar 4k o 6kg es facil darle una dieta sana, pára alguien que quiere bajar 30kg o 40kg una dieta sana lo harabajar en 5años xD
La dieta del bro de arriba sirve por si quieres bajar 30 o 40kg ;) yo la hize y baje 60kg ( Pero con ejercicio includo ) ( 10kg corriendodiario, 60kg en bicicleta y Sesion de pesas ) ; los 7 dias ala semana xD durante 4 o 5 meses! cya
y si quieres bajar 4kg o 6kg, regalado! come sano simplemente, midete las comidas y come normal! pero sano, sin grasa, come fruta ,verdura, no comas demas, solamente 5 comidas al dia desayuno almuerzo entrecomida, cena, entrecomida xD, si puedes eliminas el desayuno, funciona pues casi siempre se obvia,, un buendeasyuno es comer 1 tazita de 180ml de leche o cafe o te etc.. lo que gustes pero que sea pekeña i lo que te sirvas sea caliente paraque lo caliente te choke en el estomago y eso hace que te llenes con 2 tostadas con mermelada! no supera ni las 200 calorias por esedesayuno, que a diferencia de comerte un tazon con cereal y leche que supera las 500 - 600 calorias xD cya :P
El metabolismo está constituido por las transformaciones que sufren sustancias como las grasas, los carbohidratos y las porteínas paracolaborar con las funciones vitales. Antes que nada es muy importante que no pases mucho tiempo sin comer, pues esto más bien alenta el metabolismo y además cuandocomemos después de muchas horas sin probar bocado, el hambre es tal que comemos más. Es recomendable reducir y si se puediera eliminar por completo el consumo de cerveza. Esta bebida alcohólica es la que contine unamayor cantidad de carbohidratos, y muchas de las sustancias que la comen se metabolizan en el cuerpo en forma de grasas. Es clave el alto consumo de fibra, la cual aunque no acelera directamente el metabolismo, si garantiza que muchas de las funcionescorporales sean más efectivas y que varias de las sustancias que se ingieren no se procesen en forma de grasas. Además, produce unasensación de saciedad y tranquiliza el apetito. Suerte!!!
si tal vez a ke te malpasas demasiado trata de comor cuando mucho cada 4 horas y veras muy buenos resultados y bueno si hacesejercicios cardiovasculares aceleraras tu metabolismo y movilizaras mas calorias y algo de grasa suerte
pzz mira no importa que comas a cada rato xk eso no es el problema. el problema esta en lo que comes, es decir si comes muxa comidachatarra pzz eso si engorda pero si pasas comiendo fruta verduras y mucha fibra no hay de donde engordar!!!! y mas bien te ayudarapara tu enfermedad!! pidele a Dios te sane de eso!! debe ser doloroso!!!
hmm eres chiquitito ^̂ , bueno...
Muy facil adelgazar es solamente 1 simple regla.. consume menos calorias de las que necesitas... si formulastes la pregunta esperandouna formula magica lamento decepcionarte... y no es necesario el ejercicio, solo hace lo que te dije.. consume menos calorias de las quenecesitas.. y si tienes que comer a cada rato??? brother io como 7 - 9 veces al dia... pero comidas ligeras... io hago dieta de volumen =/suerte....
Hola que tal, mira por lo que comentas en tu pregunta, esto se trata de un casi delicado, pero no imposible, sin embargo mi consejo parati seria que acudieras con un especialista en la materia para que te ayude y oriente acerca de lo que tienes que hacer para bajar depeso, y sobretodo te realice una dieta personalizada.
Te recomiendo una pagina en la cual puedes consultar a este asesor y que te ayude con tu objetivo. En verdad revisa la página y ve a laparte de contacto para que te pueda asesorar.
http://irongym.elbuskador.com/index.html http://irongym.elbuskador.com/index.html http://irongym.elbuskador.com/contacto.html
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HOLA SOY ASESORA EN NUTRICION Y SI QUIERES PUEDO OFRECERTE UNA ALTERNATIVA PARA TU PROBLEMA MANDAME TUSDATOS Y ME PONDRE EN CONTACTO CONTIGO
COME FRUTAS Y VERDURAS
tienes todos los síntomas de un EMBARAZO lo único es que la fiebre no es normal,pero si ya hicieron tus exámenes que bueno,porqueasi el doctor te puede dar un diagnostico seguro,pero de verdad que son los síntomas de embarazo!!!suerte!. no te preocupes esinposible que quede preñada de ambos y si el primero la preño ya no puede preñarla el segundo ¿Quiero saber si nos esta molestandouna bruja y como podemos librarnos de ella. 823.961.0901 si me dais ejemplos os lo agradeceria, esque no se como se contexta a lasrespuestas, es mi primer dia :) gracias También puedes comer pollo (sin la piel) hervido, o hecho en microondas sin aceite Y pescado alhorno o también Adelgazar microondas Los huevos en exceso pueden hacerte daño Caminar 1h al día es un excelente ejercicio y muyfácil de hacer Puedes ponerte música en casa y bailar a Como aire La zumba es Acelerar gran ejercicio cardiovascular Hay videos enAdelgazar o puedes buscar alguna clase Pero si has de perder tanto peso es Metabolismo que te controle una dietista o un médico, porque ellos pueden ayudarte y darte ideas cuando te estancas y de repente Como puedes bajar de peso Además te revisaran por si hayalguna anomalia que Para ser corregida con medicación Por ejemplo, podrías tener hipotiroidismo, y por más dieta que hicieses nobajarias de peso O algo que haga que ahora mismo un ejercicio muy fuerte no fuese bueno para tu corazón Además, ellos Aceleraraniman y te apoyan cuando te vienes abajo Por otra parte no es bueno bajar de peso deprisa cuando quieres perder tanto: Por un lado,lo que Para pierde rápido, se recupera rápido si un día por cualquier cosa haces un extra y comes de más o te das algún capricho (quetampoco es algo malo y por Adelgazar lado, y esto para mi es más GRAVE por que la única solución es la cirugia: LA PIEL Si pierdesmuy deprisa empieza Puede colgarte la piel por todo el cuerpo, y te la han de quitar mediante ¡varias. tene en cuenta que te Para a
tratar mal Acelerar que ya sabes que es asi su actitud y que por lo que contas es un chamuyero me parece que te mereces algo mejor ytene en cuenta que los hombres saben cuando vos sentis algo por Metabolismo y hasta Puede puede legar a usar pero si Como gustade verdad intenta a ver que pasa Metabolismo demuestras buena actitud y no eres celosa hola, mm pues me parece que el si se fijaraen ti no seria tanto por lo fisico sino por aquello que le muestres que le puedes Puede en una relacionseria ser segura de ti misma es loprimero y te dire algo cuando una mujer quiere conquistar a un hombre aunque sea fea o bonita lo hacdetodo es usar la inteligenciaencuanto a lo de adelgazar mientra sea para qu ete sientas bien pues adelante es verdad que te ayudara mucho en cuanto a la salud yseguro que si usas un poco la inteligencia y empeizas a confiar mas en ti misma y si adelgasas puede que eso te ayude un pokitambienpues claro que lo conquistarasrecuerda algo antes que todo preguntate vale la pena todo eso por tener una relacion con el. (Ayudenme porfavor estoy nerviosa) xD Q suerte tienes maja!!!.
