Hãy cho con đồ ăn an toàn.• Choconănthứcănđượccắtthànhmiếng

vàđủmềmđểconcóthểnhaidễdàng.• Đừngchoconănthứcăncóthểnuốt

chửng:rausốngcứng,nhonguyênquả,đầythìabơlạc,khoaitâychiên,cácloạihạt,bỏngngô,hoaquảkhô,xúcxích,thịtcảkhoanhvàkeocứng.

• Hãycắtđôiquảnho,phếtmỏngbơlạc,cắtdọcxúcxích.

Hãy tin rằng con sẽ ăn đúng lượng mà mình cần.• Dạdàycủaconconnhỏxíu.Bắtđầuănvơi

nhưnglượngnhỏ,khoảng1thìacanhchomôiloạithứcăn.Hãyđểconyêucầuthêmnếumuốn.

• Hãyđểconquyếtđịnhkhinàoconđãănđủ.Đừngepconănhaybắtcon“vetsạchđia”.

• Međừnglolắngnếuconbỏbưachínhhoặcbưaphụ.Consẽcóngàyănítngàyănnhiều.Đừngnàiniconănhaylàmcácloạithứcănkhácchocon.

• Choconănnhưngmónconthíchkemvơimôtmónmơi.Cóthểmecầnchoconănmôtthưcphâmmơitơi10lầnconmơithíchnó.Điềunàyhếtsứcbìnhthương.Conđangtìmhiểuvềthứcăn.

• Conrâtdễthayđôiquyếtđịnh.Cóthểhômnayconthíchmónnàynhưngngàymailạikhôngthíchnưa.Consẽhọccáchthíchhầuhếtcácloạithứcăn.

HãyhỏiWICnếumecóbâtkỳthắcmắcnàovềnhưngthứconđangăn.

Con 2 tuôiXem con co thê

làm gì này!

Hãy giữ cho con được an toàn và khỏe mạnh.• Luônđểconngồiởghếcủamình

khiởtrênxe.• Hãyđưaconđikhámbácsivànha

khoa.• Giúpconđánhrăngvàdùngchi

nhakhoamôingày.• Đểnhưngthứcóthểlàmđaucon

tránhxatầmvơicủacon.• Luônquansátconkhichơiởgần

nươc.• Đừngđểconhítphảikhóixìgà,

thuốclávàcácloạikhóikhác.• Xemquánhiềuti-vi,máytínhbảng,

điênthoạihaymáyvitínhkhôngtốtchocon.Môtgiơmôingàylàđủ.

• Đặtconnằmngủmôingày.Concầnchútthơigianyêntinh.Mesẽđọctruyênchoconnghechứ?

• Bôikemchốngnắngchoconkhichơingoàitrơi.

Hãy xem những thứ con co thê làm!• Conmuốnđượctưlàmmọithứ.

Hãynóilàmetưhàovềcon.• Conthíchchạy,nhảyvàleotreo.

Hãytrôngchừngđểgiưantoànchocon.

• Conthíchbắtchươcnhưnggìmelàm,thíchnâuănvànóichuyênđiênthoại.

• Conđanghọcnhưngtừmơi.Hãynóichuyên,hátvàđọcchoconngheđểconcóthểhọcđượcnhiềuhơn.Hãydạycontêncácthứ.

Cùng chơi với con nào!Conmuốnchơiđùamôingày. Chơivơiconsẽgiúpconlơnlênthôngminh,mạnhmẽ,khỏekhoắnvàvuivẻhơn!Đâylànhưngtrochơiconmuốnchơivơime:• Nhảymúa• Chơirồngrắnlênmây• Chơitrốntìm• Chơiđồhàngnâunương,thámhiểmrừngrậm,đónggiảđôngvật,v.v...

• Cùngnhauđidạo

Công thức Bữa phụ Tốt cho Sức khỏe:

Hoa quả Chấm Sữa chua• Trônlânsưachuatrắngvơimôtthìa

canhnươccamtrongmôtchiếcbátnhỏđểchâm.

• Tháiláthoaquảmềmđểchâmvơimónsưachuanày.

Con co thê giúp mẹ!• Hãyđểcongiúpmelàmbếp.Concó

thể:

Giúpmenghixemsẽănmónraugìvàobưatối.Rửarauquả.Nhặtraudiếp.Xếphình"khuônmặt"bằnghoaquả vàrau.Bàykhănăn,diavàthìalênbàn.Bỏcácthứvàothùngrác.

• Cóthểconchưađượcgọngàngngănnắpnhưngconđanglàmhếtsứcmình.Đôikhiconđánhrơivàithứdongóntayconvânconbetí.

• Conthâyrâtvuikhigiúpđỡme.Concũngănngonmiênghơn!

Cac bữa phụ rât quan trong!Bưaphụcólợichosứckhỏegiúpconpháttriển.Hãylênkếhoạchcácbưaphụchoconvàkhôngnênchoconănbưaphụđếnnocảngày.

Hãy cùng con khám phá các cách ăn uống lành mạnh và trở nên năng động

hơn!

Con muốn chơi đùa mỗi ngày.

Ấn phẩm này được điều chỉnh từ Chương trình California WIC. Đã được phép in lại.Chương trình Dinh dưỡng WIC Bang Washington không phân biệt đối xử. Tô chức này luôn mang đến cơ hội công băng.

DOH 961-998 May 2014 Vietnamese

Đôi vơi ngươi khuyết tât, tài liệu này có sẵn ở dạng khác khi được yêu cầu. Đê gưi yêu cầu, vui long goi 1-800-841-1410 (TDD/TTY 711).

Ngũ cốc

ProteinSản phẩm từ sữa

Chât béo, dầu và đồ ngot

Rau củ Hoa quả

Chỉ một chút thôi

6 trong số các lưa chon sau:• ¼đến½látbánhmỳhoặcbánhtortilla• ¼đến½bátngũcốckhô• ¼bátmỳ,cơmhoặcyếnmạchnâuchín

• 2hoặc3chiếcbánhquygionnhỏMột nưa các loại ngũ cốc con ăn nên la ngũ cốc nguyên hạt!

4 trong số các lưa chon sau:• 1thìacanhthịtlợn,thịtgà,thịtgàtâyhoặccátháimiếngnhỏ

• ½quảtrứng• 2thìacanhđậuđãnâuchínvànghiềnnát

• ½thìacanhbơlạc• 2thìacanhđậuphụThịt va đậu cung cấp chủ yếu sắt cho con để con có dòng máu khỏe mạnh!

4 lưa chon trơ lên trong các lưa chon sau:• ¼báthoaquảtươimềm• ¼báthoaquảđónghôphoặcđônglạnhmềm

• 4ao-xơnươcephoaquả100%(khônghơn!)

Cho con ăn thưc phâm giau vitamin C môi ngay (cam, dâu, dưa, xoai, đu đủ, nươc ep WIC).

4 lưa chon trơ lên trong các lưa chon sau:• ¼bátraucủcắtmiếngnâuchín• ¼bátraucủnghiềnnhỏnâuchín• 2ao-xơnươcepraucủCho con ăn rau củ có mau xanh thẫm hoặc mau vang cam môi ngay!

4 trong số các lưa chon sau:• 4ao-xơsưa• 4ao-xơsưachua• 1látphômaiCon có thể uống sưa it beo hoặc không beo vi giơ con đa 2 tuôi. Thức ăn trong Nhóm Sản phâm từ sưa cung cấp can-xi cho con để xương va răng chắc khỏe.

Bắtđầubằngnhưnglượngnhỏvàđểconyêucầuthêmnếu

muốn.

Thức ăn tốt cho tre hai tuôi — cho con ăn môi ngày.Con thich noi không!NóiKhông!làcáchconnóirằng conmuốntưmìnhlàmmọithứ.

Conthíchđượclưachọn. Mebiếtconcầnănthứcăngìđểkhỏemạnh.Hãyđưarahailưachọnthưcphâmtốtchosứckhỏevàđểcontưchọn.Hãyđểconquyếtđịnhmìnhmuốnănbaonhiêu.

Hãy làm cho bữa ăn của gia đình mình thật thoải mái. • Conmuốnđượcởbênme.Meconmình

hãycùngănvơinhau.Mìnhhãytắttivi,điênthoạivàcácthiếtbịdiđôngđinhe.

• Concầnđượcngồimôikhiănuống.Hãyđểconngồitrongghếcaohoặcghếnângcạnhbànăncùngcảnhà.Concóthểănhầuhếtcácloạithứcăncủagiađìnhmình.Mekhôngcầnlàmchoconăncácbưaănkhácvơinhưnggìmeăn.

• Hãychoconmôtchiếcthìahoặcdiacon,vàmôtchiếcđiahoặcbátcon.Cóthểconvântrônglemnhemkhiăn.Đâylàcáchconhọctưăn!

• Mìnhphảinhơrửataytrươcvàsaukhiănmeạ.

Kế hoạch Bữa chinh và Bữa phụ A (1000 calo một ngày)

Kế hoạch bữa chinh và bữa phụ cho conChoconăn3bưachínhcùngvà2hoặc3bưaphụmôingày.Conmuốnăncùngvàomôtthơiđiểmmôingày.

Đâylàmôtsốýtưởngvềkếhoạchbưachínhvàbưaphụchome.Hãychoconănđadạngthứcănđểgiúpconkhônlơnvàkhỏemạnh.

Bữa sang 1ao-xơNgũcốc Bữa sang 1ao-xơNgũcốc

½bátHoaquả ½bátSảnphâmtừsưa*

½bátSảnphâmtừsưa* 1ao-xơThứcănProtein

Bữa phụ ½ao-xơNgũcốc Bữa phụ ½bátHoaquả

½bátHoaquả ½bátSảnphâmtừsưa*

Bữa trưa 1ao-xơNgũcốc Bữa trưa 1ao-xơNgũcốc

¼bátRaucủ ¼bátRaucủ

½bátSảnphâmtừsưa* ½bátSảnphâmtừsưa*

1ao-xơThứcănProtein

Bữa phụ ¼bátRaucủ Bữa phụ ¼bátRaucủ

½bátSảnphâmtừsưa* ½bátHoaquả

Bữa tối ½ao-xơNgũcốc Bữa tối 1ao-xơNgũcốc

½bátRaucủ ½bátRaucủ

½bátSảnphâmtừsưa* ½bátSảnphâmtừsưa*

1ao-xơThứcănProtein 1ao-xơThứcănProtein

Kế hoạch Bữa chinh và Bữa phụ B (1000 calo một ngày)

1 ao-xơ Ngũ cốc =

1látbánhmỳhoăc

1ao-xơngũcốcchếbiếnsẵnhoăc

½bátcơm,mỳ,hoặcngũcốcnâuchín

*Choconănsưa,sưachuavàphômaikhôngbeohoặcítbeo.