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CONFERENCIA # 3La unidad de entrenamiento
deportivo. Componentes de la parte inicial.
SUMARIO
1
2
La unidad de entrenamiento. Concepto y clasificación. Partes de la unidad de entrenamiento.
Parte Inicial. Los objetivos en la unidad deentrenamiento.
El calentamiento general.3
4 El calentamiento específico.
ESTRUCTURA CÍCLICA DEL ENTRENAMIENTO
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
UNIDAD
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
… es la estructura
elemental de la
organización del
proceso de
entrenamiento
deportivo …
García Manso
TIPOLOGÍA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Con un objetivo selectivo
Van dirigidas hacia aspectos concretos de la preparación.
Con un objetivo de conjunto
Van dirigidas hacia el desarrollo simultáneo de varias direcciones del entrenamiento.
PARTES DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Deporte____ Microciclo____ Categoría ___ Objetivos_____Unidad # __ Fecha_______ Sexo_____
P CONTENIDO DOS METODOS Y PROCEDIMIENTOS
INDICACIONES METODOLOGICAS
INICIAL
Formación, Presentación, Pase de ListaInforme de los ObjetivosCalentamiento General y Especial
25Y
30’
Hileras Círculos, SemicirculosEjercicios de organización y
control
Determinar el corecto ritmo de los ejercicios, amplitud Coordinación
PRINCIPAL
El contenido Fundamental del entrenamiento.•Tecnico •Fisico•Tactico•Teorico
70’ A
80’
FINAL
Recuperación y relajación.Analisis del Entrenamiento,si se cumplieron los objetivosFormación y despedida
15’ A
20’
Hileras Círculos, SemicirculosEjercicios de organización y
control
PARTE INICIAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
NORMA SAINZ DE LA TORRE (2006)
CATEGORÍAS DE LA DIDÁCTICA
“Los objetivos constituyen los fines o resultadospreviamente concebidos, como proyecto abierto oflexible, que guían la actividad de profesores yalumnos para alcanzar las transformacionesnecesarias en los estudiantes y por tanto reflejan elcarácter integral y social del proceso de enseñanza-aprendizaje y el vínculo entre sociedad y lainstitución educativa”Otmara González (1996)
CONCEPTO DE OBJETIVO
FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS
1. Función dirigida a determinar los contenidos dela enseñanza.
2. Función dirigida a la determinación de medios,métodos y formas organizativas quegaranticen un correcto proceso de enseñanza yperfeccionamiento deportivo.
3. Función orientadora.
4. Función valorativa.
EDUCATIVO ( Formativo)Dirigido a lo que se aspira a formar en cuanto aconvicciones, sentimientos, forma de actuación ante la vida yla sociedad.
INSTRUCTIVO (Habilidades)Se concreta en las habilidades a formar y están asociadas a un conjunto de conocimientos.
DESARROLLADOR ( Capacidades físicas, Biológico, Capacitivo)Dirigido a las cualidades físicas que deben desarrollar los alumnos.
CLASIFICACIÓN DE OBJETIVOS. Álvarez de Zayas.
LOS OBJETIVOS SEGÚN EL MODELO DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
CUANDO SE UTILIZA EL MODELO DE LA PERIODIZACIÓN:Objetivos perspectivosObjetivos de macrociclo:Objetivos de periodosObjetivos de etapasObjetivos mensualesObjetivos semanalObjetivo de la unidad de entrenamiento.
SI SE UTILIZA LA CICLICIDAD:Objetivos perspectivosObjetivos de macrocicloObjetivos de los mesociclosObjetivos de los microciclosObjetivos de la sesión o unidad de entrenamiento
• Principio de la derivación gradual de los objetivoso Principio de la proyección futura de los objetivos.o Principio de la continuidad articulada de los
objetivoso Principio del carácter sistemático de los objetivos.o Principio del carácter multipropósito de los objetivos.
PRINCIPIOS QUE RIGEN LA DETERMINACIÓN DE LOS OBJETIVOS
OBJETIVOS GENERALES DEL DEPORTE
OBJETIVOS DEL MACROCICLO
OBJETIVOS DE LOS PERIODOS
OBJETIVOS DE LAS ETAPAS
OBJETIVOS DEL MESOCICLO
OBJETIVOS DEL MICROCICLO
OBJETIVOS DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA DERIVACIÓN GRADUAL
DE LOS OBJETIVOS
Desarrollo de Habilidades Elementales
Desarrollo de Habilidades Complejas
Perfeccionamiento de Habilidades complejas y de complejo de
Habilidades
Ejercicios sencillos
Ejercicios Invariables y variables
Ejercicios en situaciones de Competencias con contrarios activos
PRINCIPIO DEL CARÁCTER
SISTEMÁTICO DE LOS OBJETIVOS
ObjetivoHabilidades
Conocimientos
CondicionesPara comprobar si el objetivo está correctamente formulado
debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:
¿Cómo quiero que lo haga ?
¿Qué quiero que haga ?
¿Cómo puedo evaluar lo que hacen?
VARIANTES PARA
LA FORMULACIÓN DE LOS OBJETIVOS
Habilidad: Fildear
Contenido: Fildeo de rolling.
Condiciones: Con tiro a las bases.
Criterio de evaluación: a un 70 % de
efectividad.
Verbo Contenido Condiciones
Habilidad.
Nivel de
asimilación.
Concepto Principios,
Reglas de Juego,
Capacidades físicas,
Habilidades Motrices
Especificas, Acciones
Tácticas, etc.
Distancia ( metros)
Zonas del terreno,
Comportamiento
de la Ofen.-Def.
Etapas Proc. Prep.
Tipos de Acciones.
Edades. Posiciones
Áreas de trabajo en
En el Bb,
% de efectividad
¿CÓMO REDACTAR EL OBJETIVO?
Qué
Cómo
Evaluación
Efectividad,
% Capacidad
de Trabajo
Indic. de Eval.
LA HABILIDAD
HMD
Elementales
• Fildear
• Volear
• Tirar
• Pasar
• Pivotear
• Desmarcarse
• Golpear
• Arrancar
• Rematar
• Sacar
HMD
Complejas
• Desplazarse y recibir
• Fildear y tirar
• Desmarcarse y pasar
• Amagar y pasar
• Amagar y tirar
• Sacar en Suspensión
HMD
Complejo de habilidades
• K-1 y k-2
• Defender contra el 3 Vs 2
• Saltar al cajón sueco y rematar.
• Doble play
• Atacar en superioridad numérica
POSIBLES CONTENIDOS
• La capacidad aerobia.
• El tiro básico en básquetbol.
• La fuerza explosiva.
• El voleo pase.
• El esquema corporal.
• El equilibrio.
• El desarrollo de las capacidades motoras.
• El reglamento del fútbol, voleibol, Polo acuático, etc.
• El cruce 3 -2 o 2 – 3 en el voleibol.
• El ABC de carreras en el atletismo.
• La técnica del O Soto gari en Judo.
• La parada en cuarta en esgrima
• El Grand Ecard en gimnasia rítmica.
POSIBLES CONDICIONES
De métodos
• Utilizando carrera continua( Método continuo)
• Utilizando carrera fraccionada (Método a intervalos)
• Utilizando el método de repetición
De distancia
• Ubicados a una distancia de 3, 4 y 5 metros.
• Lanzando a una distancia mayor de 20 metros.
• Con pases altos por la zona 4 y pases chiquitos por la zona 3
De tiempo de ejecución
• En un tiempo menor que 20 segundos
• Con 10 segundo de trabajo y 20 de descanso.
• Con relación 3:1 de trabajo/descanso.
POSIBLES CONDICIONES
DE TÉCNICA
• Enfatizando en la elevación de la cadera en el momento del vuelo.
• Rotando la cadera hacia afuera en el momento del impacto con la pelota.
DE
MEDIOS
• Utilizando balones medicinales de 2 a 5 kg.
• Sobre cajones suecos de 40 cm de altura.
• Sobre un campo de obstáculos…
DE
PROCEDIMIENTOS
• En parejas y tríos.
• De manera individual.
• En grupos.
• Con la participación de todo el equipo
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
Capacidad de trabajo
• …al 80% de su capacidad máxima de reacción
• Entre el 30 y 50 % del peso en una Repetición máxima.
Efectividad de trabajo
• … a un 70% de efectividad en los tiros a portería.
• Entre un 30 y un 50% de efectividad en los tiros al aro.
Nivel de desarrollo
• A un nivel grueso
• A un nivel semipulido
• A un nivel Pulido
VARIANTES PARA LA FORMULACIÓN
DE LOS OBJETIVOS
Ejemplo 1: Los atletas serán capaces de + incrementar + su capacidad detrabajo anaerobia + a través de carreras de 30, 50 y 120 metros + recorridasa una velocidad del 90% de su tiempo base.
PARTICIPANTE + HABILIDAD+ CONTENIDO + CONDICIÓN + CRITERIO DEEVALUACIÓN.
Ejemplo 2: Incrementar + la capacidad de trabajo anaerobia + a travéscarreras cortas en distancias de 30, 50, 120 metros + corridas a un 90% deltiempo base individual.
HABILIDAD O CAPACIDAD + CONTENIDO + CONDICIONES + CRITERIO DEEVALUACIÓN.
Ejemplo 3: Dado una pista sintética y realizando carreras planas de 30, 50 y120 metros + el atleta será capaz + de incrementar + su capacidad anaerobia+ con una intensidad de trabajo del 90% de su tiempo base.
CONDICIÓN + PARTICIPANTES + ACTIVIDAD + CONTENIDOS +CRITERIOS DE EVALUACIÓN.
EJEMPLOS DE OBJETIVOS CON PREDOMINIO TÉCNICO
BÉISBOL
• Fildear rolling en el campo corto sobre pelotas fongueadas hacia diferentesdirecciones a más de un 50% de efectividad.
BALONCESTO
• Tirar en suspensión desde más allá de la línea de 3 puntos, con un contrarioactivo, logrando más del 50 % de efectividad.
VOLEIBOL
• Volear utilizando ejercicios en condiciones sencillas en parejas, tríos ycuartetos con desplazamientos hacia el lugar donde se volea el balón, sinque caiga al piso al menos 2 veces en 10 ejecuciones continuas, trabajandoen un nivel semipulido.
EJEMPLOS DE OBJETIVOS CON PREDOMINIO TÁCTICO
BÉISBOL
– Defender los batazos dobles posibles triples por las rayas del jardín
izquierdo y derecho sin y con corredores en bases a más de un 60% de
efectividad táctica.
VOLEIBOL
– Solucionar situaciones tácticas que presente la defensa rival utilizando
las habilidades técnicas aprendidas en el voleo pase desde la zona 3 - 2
en situaciones de juego con pases altos y medios hacia la zona 4 con una
efectividad de un 60 - 80 % (O en un nivel pulido).
RAPIDEZ DE REACCIÓN Y VELOCIDAD
1. Reaccionar ante estímulos complejos manifestando más 80% desu capacidad máxima de reacción.
2. Incrementar los niveles de la rapidez de reacción compleja enejercicios especiales manifestando entre el 50 y 60% de sucapacidad máxima.
3. Incrementar la velocidad de desplazamientos utilizando losejercicios que integran el test japonés y tramos de 30 y 50metros, manteniendo una intensidad de trabajo entre el 85 al90% de la capacidad máxima individual.
FUERZA
1. Levantar el 70% del peso máximo en un volumen de 10repeticiones en 5 series.
2. Vencer resistencias externas que contengan el 50% del pesomáximo alcanzando niveles por encima del 70% de sucapacidad máxima.
3. Incrementar los niveles de fuerza resistencia y la hipertrofiamuscular utilizando el trabajo con las pesas, con métodos depocos pesos y muchas repeticiones lo que implica un trabajoentre el 50 y el 60% de 1RM de cada atleta.
RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
1. Incrementar la capacidad aeróbica general a través de
carreras continuas de 5 km recorridas en un tiempo entre 20
y 25 minutos.
2. Correr 5 tramos de 400 metros en la pista a un 50% de su
capacidad máxima de trabajo.
CALENTAMIENTO
CONCEPTO
Conjunto de actividadesque sirven depreparación alorganismo para laaplicación de cargas másexigentes, con el fin depreparar los sistemasfuncionales para para laparte principal.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOIncrementar la temperatura corporal
Facilitar la coordinación neuromuscular entre los músculos agonistas y antagonistas
Predisponer psicológicamente al organismo para el esfuerzo posterior, ya que aumenta la concentración, la motivación y la confianza.
Contribuir al mejoramiento del rendimiento
TIPOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO
PASIVO
DUCHAS O BAÑOS
CALIENTES
MASAJES
INFRAROJOS
ACTIVO
GENERAL
ESPECIAL
CALENTAMIENTOS ACTIVOS
Calentamiento General (8-10 Min)• Prepara el organismo elevando su capacidad de rendimiento
general para entrar en el trabajo específico y consta demarchas y carreras y un complejo de ejercicios de desarrollogeneral que se ejecutan con y sin la utilización deimplementos.
Calentamiento Especial (10-15 Min)
• Se realiza en función de la disciplina deportiva; por lo tanto,los ejercicios son dirigidos a aquellos músculos o gruposmusculares y articulaciones que se requieren para alcanzar losobjetivos específicos del entrenamiento.
• Ejercicios de movilidad articular
• Actividades para elevar el pulso
• Movimientos relativos a la actividad.
• Ejercicios de estiramiento.
PUEDE ESTAR COMPUESTO POR
Ejercicios de movilidad articular
Estos ejercicios ponen en movimiento las articulaciones (lugardonde dos o más huesos se unen) ayudando a calentar y acircular el líquido sinovial, facilitando de esta manera laamplitud de movimientos de una forma controlada. El líquidosinovial es un fluido espeso y pegajoso que actúa comolubricante de las articulaciones, prevé de sustancias nutrientesa las estructuras internas de las articulaciones y ayuda amantener la estabilidad de la misma.
Actividades para elevar el pulso
Estas son las que implican un aumento de la frecuenciacardiaca movilizando rítmicamente al cuerpo. Comoresultado de estas actividades los sujetos acentúan larespiración o se hace más rápida, aunque no se debe llegara la pérdida del aliento. La función principal de estas seriesde actividades es la gradual preparación del sistemacardiovascular (corazón y vasos sanguíneos), para laactividad posterior a través de ir cambiando gradualmenteel ritmo de ejercicio y asegurándose de que la musculaturaesta suficientemente preparada.
Movimientos relativos a la actividad
Incluyen todos los movimientos que guardan relación, desde el punto de vista estructural, con los ejercicios que serán realizados posteriormente.
Ejercicios de estiramiento
Un suave estiramiento de sus principales músculos ysus ligamentos asociados (así de cómo su tejidoconectivo), que van a estar implicados en la actividadprincipal servirá para preparar de forma segura para eltrabajo intenso lo cual ayudará a evitar lesionesmusculares. Es recomendable estirar los músculos deforma lenta y segura en el calentamiento antes de queestos se vean implicados en ejercicios de alta velocidaden la actividad principal y así poder garantizar con éxitoun buen resultado.
Orientaciones metodológicasdel calentamiento
1. Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad.
2. Se deben realizar ejercicios físicos para los diferentes grupos musculares de influencia combinada y variadas posiciones iniciales.
3. Las carreras y saltillos se deben de realizar en la parte final del calentamiento.
4. Se pueden utilizar actividades lúdicas para el calentamiento.
Orientaciones metodológicasdel calentamiento
5. Los ejercicios deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos,elevaciones de piernas y círculos, comenzando conmovimientos de menor a mayor grado de libertad,complejidad y ritmo de ejecución, basta llegar a unaintensidad media.
6. En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni triple empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.
