LA PREPARACION DE LA FUERZA EN EL CICLO ANUAL

PERIODO COMPETITIVOPERIODO PREPARATORIO

PERIODO PREPARATORIO

PERIODO COMPETITIVO PERIODO TRANSITORIO

EJERCICIOS?

EJERCICIOS?

EJERCICIOS?

OBJETIVOS OBJETIVOSOBJETIVOS

PERIODO PREPARATORIO

•PRIMERA ETAPA P.P: TAREA PRINCIPAL DE LA PREPARACION DE LA FUERZA ES RECUPERAR LOS INDICES DE FUERZA ALCANZADOS ANTERIORMENTE.SU PRINCIPAL METODO ES EL DE ESFUERZOS REPETIDOS, ESTE METODO ALCANZA UNA PREPARACION MULTILATERAL DEL SISTEMA OSEO MUSCULAR, AUMENTA LA RESISTENCIA DE FUERZA.

•SEGUNDA ETAPA P.P: SU TAREA PRINCIPAL CONTINUAR DESARROLLANDO INDICES DE FUERZA QUE PUEDAN ALCANZAR SUS MAXIMOS VALORES POSIBLES. INICIO DE ESTA ETAPA SE APLICAN EJERCICIOS DE RESISTENCIA MAXIMA SIENDO EL PRIMORDIAL EL METODO DE ESFUERZOS MAXIMOS.

PERIODO COMPETITIVO

•GRAN PARTE DE LOS DEPORTES EL NUMERO DE EJERCICIO DE FUERZA DISMINUYE BASTANTE DEBIDO A LA NECESIDAD DE PERFECCIONAR LA TECNICA.

•LOS EJERCICIOS DE FUERZA SE APLICAN EN LOS MICROCICLOS QUE ESTAN DESTINADOS PRINCIPALMENTE A ESTIMULAR LA VELOCIDAD Y FUERZA DEL LOS EJERCICIOS DE FUERZA SON IMPORTANTES PARA EL ESTADO DEL ENTRENAMIENTO Y LA FORMA DEPORTIVA

PERIODO TRANSITO

•LOS EJERCICIOS DE FUERZA SON PARTE INSEPARABLE DE LA PREPARACION FISICA GENERAL DE RELAJACION Y TONIFICACION. AQUÍ SE APLICAN CON GRAN FRECUENCIA LOS EJERCICIOS AUXILIARES PARA DESARROLLAR ALGUNOS MUSCULOS ATROFIADOS O RETARDADOS QUE TIENEN IMPORTANCIA EN EL ESPECIALIDAD DEPORTIVA.

COMPONENTES DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

• Grupos musculares principales (y los ángulosespecíficos) que necesitan serdesarrollados

• Método de entrenamiento a ser implementado

• Principales lugares anatómicos que se debenconsiderar para la prevención de lesiones

ELECCION DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA

• SE DEBE DE ELEGIR LOS EJERCICIOS MAS ADECUADOS TENIENDO EN CUENTA LA EDAD, DEPORTE, TIEMPO EN EL DEPORTE, CARACTERISTICAS DEL ATLETA.

• REALIZAR UN TEST PARA DETECTAR SI EXISTE UN DESEQUILIBRIO ANOMALO ENTRE GRUPOS MUSCULARES.

• INCLUIR EJERCICIOS DE REHABILITACION COMO ACCION PREVENTIVA DE LESIONES.

• EJERCICIOS PARA CADA GRUPO MUSCULAR DEPENDENCIA DEL DEPORTE

ORDENACION DE LOS EJERCICIOS

• ORDENARLOS EN EL ENTRENAMIENTO DESDE EJERCICIOS QUE IMPLIQUEN GRANDES MUSCULARES A PEQUEÑOS

.• ORDENAR LOS EJERCICIOS MULTIARTICULARES

OLIMPICOS EN PRIMER LUGAR Y POSTERIOSMENTE EJERCICIOS MULTIARTICULARE NO OLIMPICOS SENTADILLA, PRESS DE BANDA

• PONER LOS GRUPOS MUSCULARES GRANDES MAS DEBILES DESPUES DE LOS MULTICULARES ( SI LOS HAY)

CLASIFICACION DEPORTES

PRIMER GRUPO

DEPORTES Y DISCIPLINAS EN CUALES LA ACTIVIDAD MOTRIZ SE CARACTERIZA CONLA MAXIMA CONCENTRACION DE LOS ESFUERZOS Y UNA ESTRUCTURABIODINAMICA ESTABLE DE LOS MOVIMIENTOS:

ACICLICOS

LOS LANZAMIENTOS Y LOS SALTOS EN EL ATLETISMO, LA GIMNASIA DEPORTIVA YLA ACROBATICA, LA HALTEROFILIA, ETC.

CICLICOS

LAS CARRERAS DE SPRINT EN EL ATLETISMO, LA NATACION, EL CICLISMO, ETC. ENEL DIAPASON HASTA 20-25 SEG.

• SEGUNDO GRUPO

DEPORTES Y DISCIPLINAS EN LOS QUE LA ACTIVIDAD MOTRIZ ES CICLICA,CON UNA POTENCIA DE MODERADA A SUBMAXIMA.

REMO, NATACION (MAS DE 400 M), CICLISMO (CARRETERA), ETC. EN LOS

QUE LA CALIDAD BASICA DE RESISTENCIA SE MANIFIESTA EN LA RELACION

MUTUA CON LA FUERZA, ES DECIR, EL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO ES

DESARROLLAR LA RESISTENCIA DE FUERZA;

MARATON, CARRERAS DE FONDO, CARRERAS DE ESQUIES, CARRERAS DE

PATINAJE - CARRERAS DE CAMPO ATRAVES DE 5 Y 10 KM, ETC. EN LOS QUE

LA RESISTENCIA ESTA VINCULADA CON LA RAPIDEZ, ES DECIR, EL

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO ES DESARROLLAR LA RESISTENCIA DE

VELOCIDAD.

TERCER GRUPO - DEPORTES DE COMPLEJA ACTIVIDAD MOTRIZ QUE TIENE UN

CARACTER INTERVALICO-VARIABLE CON GARANTIZACION AEROBICO-

ANAEROBICA :

JUEGOS DEPORTIVOS - FUTBOL, BALONCESTO, VOLLEY-BALL, BALONMANO,

HOCKEY SOBRE HIELO, RUGBY, TENIS, ETC. EN ESTOS LAS ACCIONES

MOTRICES TIENEN UN CARACTER DE VELOCIDAD Y FUERZA Y SE MANIFIESTAN

CON GRAN VARIEDAD DURANTE LARGO TIEMPO EN LAS CONDICIONES DE

FATIGA COMPENSADA.

LUCHAS INDIVIDUALES - LUCHA (ESTILO LIBRE Y ESTILO CLASICO), BOXEO,

ARTES MARCIALES, ESGRIMA, ETC. EN LOS MISMOS LA ACTIVIDAD MOTRIZ

TAMBIEN ES VARIABLE CON CARACTER EXPLOSIVO, PERO TRANSCURRE EN UN

TIEMPO RELATIVAMENTE MAS CORTO, DANDO PRIORIDAD A LA GARANTIZACION

ENERGETICA GLICOLITICA

GRACIAS POR LA ATENCION