Consejería de Educación y Ciencia …...Consejería de Educación y Ciencia DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1 Víctor Gerardo González Alonso (2015) TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA

Consejería de Educación y Ciencia DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

1 Víctor Gerardo González Alonso (2015)

TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA

La condición física es “el estado en el que se encuentran cada una de

las capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y

Velocidad), es decir, el estado en general de todas ellas”.

La condición física se desarrolla a través de la preparación física o el

acondicionamiento físico, es decir a través del entrenamiento. El

acondicionamiento físico es la herramienta que tenemos para mejorar nuestra

aptitud física, y en las clases de educación física desarrollamos algunos de

estos métodos para tratar de mejorarla.

Vamos a estudiar cada una de estas capacidades de forma individual.

1. RESISTENCIA

Cualquier actividad de la vida cotidiana estará relacionada en mayor o

medida con la resistencia: caminar, realizar cualquier trabajo físico, ir de

compras, salir de marcha… ya que todas las actividades que realiza el ser

humano implican un gasto de energía, por ello el desarrollo de las CFB y más

específicamente de la resistencia nos van a ayudar a afrontar todas estas

actividades.

1.1 Concepto.

“capacidad de realizar una actividad física de intensidad durante un tiempo

prolongado, soportando o retrasando la aparición de la fatiga”.

Cualquier actividad de la vida cotidiana estará relacionada en mayor o medida

con la resistencia: caminar, realizar cualquier trabajo físico, ir de compras,

salir de marcha… ya que todas las actividades que realiza el ser humano

implican un gasto de energía, por ello el desarrollo de las CFB y más

específicamente de la resistencia nos van a ayudar a afrontar todas estas

actividades.

Dentro de la resistencia, existen varias clasificaciones, pero la más extendida

es la que diferencia los tipos de resistencia según las fuentes energéticas

que permiten a la persona mantenerse realizando una actividad física.

Resistencia aeróbica: “es la capacidad de realizar y prolongar un

esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de

tiempo con suficiente aporte de oxígeno, sin que se produzca deuda de


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Víctor Gerardo González Alonso (2015)

oxígeno”. El esfuerzo es de intensidad moderada (intensidad entre 60-

85% frecuencia cardíaca máxima), media-larga duración (entre 30

minutos y hasta más de 6 horas) y con equilibrio de oxígeno entre la

cantidad aportada y la que se necesita. La fuente energética empleada

son los hidratos de carbono y las grasas. Por ejemplo, caminar largas

distancias, correr a un ritmo suave durante más de 30 minutos, montar

en bicicleta, patinar. Todas estas actividades practicadas de forma

correcta nos ayudarán a desarrollar la resistencia aeróbica.

Resistencia anaeróbica: “capacidad de realizar esfuerzos de

intensidad elevada (170-190 pulsaciones por minuto) siendo el consumo

de oxígeno mayor que el aporte, con lo que se genera una deuda de

oxígeno. En este caso el combustible utilizado por el organismo son los

hidratos de carbono.

Dentro de este grupo, existen otras dos subdivisiones, para la

resistencia anaeróbica aláctica (no hay producción de ácido láctico) y

resistencia anaeróbica láctica (hay producción de ácido láctico cuya

concentración limita la duración de la actividad física.

RESISTENCIA

AERÓBICA

RESISTENCIA ANAERÓBICA

ALÁCTICA LÁCTICA

Ciclismo ruta, carreras

de 10 km, maratón,

marcha atlética…

Según la duración usa

como combustible

glucosa (menor

duración) o grasas

(mayor duración).

100 metros lisos

atletismo.

50 metros libres

natación. Pruebas de

máxima velocidad

durante esfuerzos

muy cortos (hasta

10-15 segundos)

200-400 metros

lisos y hasta

pruebas de 5

minutos

1.3. Beneficios del trabajo de resistencia:

El acondicionamiento físico de la resistencia proporcionará a nuestro

organismo las siguientes mejoras:

- Cardiovasculares: mejora del corazón: disminución de la frecuencia

cardiaca (bradicardia), hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño de las

paredes del corazón), disminuye la presión arterial y aumento del

volumen de sangre expulsado en cada latido.

- Respiratorios: disminución de la frecuencia respiratoria, la respiración

se vuelve más profunda y mejora la captación de O2 y la eliminación de

CO2.


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- Musculares: mayor capilarización, mayor número de mitocondrias,

aumento de la lipólisis (quemar grasas: la actividad física de intensidad

moderada utiliza como principal combustible las grasas del organismo)

y de los depósitos de glucógeno muscular (glucosa).

- Reducción de los depósitos de grasa: sobre todo con la actividad

aeróbica ya que el principal soporte energético son los ácidos grasos.

Además, este tipo de actividad. (resistencia aeróbica) ayuda a

descender los ácidos grasos en sangre y el colesterol. Es por ello que

los médicos recomienden la realización de actividad física para

mantenerse en forma.

- Aumento de las reservas de glucógeno: si durante la actividad física

se producen un vaciamiento de los depósitos de glucógeno (energía),

entonces el organismo para evitar que vuelva a suceder lo que hace es

aumentar las reservas de glucógeno (hidratos de carbono) por encima

del nivel que tenían antes de ser agotadas. Este efecto se conoce como

supercompensación.

3. Cálculo de la intensidad de entrenamiento de la resistencia aeróbica:

Antes de continuar vamos a aprender a controlar la intensidad de nuestra

actividad para no fatigarnos antes de tiempo y poder conseguir los objetivos

que buscamos con el acondicionamiento de la resistencia. La intensidad del

entrenamiento la vamos a controlar a través de la frecuencia cardiaca. Esto

no es otra cosa que el número de latidos que realiza el corazón en cada minuto.

Para medir tu FC solo tienes que palpar con tu dedo índice y corazón la artería

carótida (en el cuello) o la artería radial (en el antebrazo junto a la muñeca)

o incluso con la mano en el pecho sobre el corazón, y contar durante 6

segundos el número de veces que notas al pulso sanguíneo (en el caso del

corazón el número de latidos) y posteriormente multiplicarlo por 10. El

resultado será la FC que obtengas.

Debemos saber que la frecuencia cardiaca máxima de cada persona se

calcula de la siguiente manera: FCmax=220-edad. Así, si el deportista tiene

16 años, su FCmax será de 204 pulsaciones por minuto (p/m).

La frecuencia cardíaca por minuto nos indica la adaptación del corazón

durante el ejercicio físico. Dos personas que realizan la misma actividad

física a la misma intensidad pueden tener diferente respuesta cardiaca

(pulso).

% FCMax Intensidad del esfuerzo Percepción subjetiva

del esfuerzo (Escala

moderna de Borg)


4


<Al 35% Muy leve Menos de 2

35-59 % Leve 3-5

60-69% Moderado 6-7

70-89% Fuerte 8-9

>90% Muy fuerte Más de 9

Además, para trabajar la resistencia aeróbica deberemos realizar ejercicio

entre el 60 y el 80 % de nuestra capacidad máxima (en este caso 204 p/m).

Con lo que resulta que:

- Frecuencia cardiaca mínima para mejorar la Resistencia aeróbica:

FCmínima= F.C. Reposo + 0'6 ( F.C. Máx. - F.C.Reposo)

- Frecuencia cardiaca máxima para mejorar la Resistencia aeróbica:

FCmáxima= F.C. Reposo + 0'8 ( F.C. Máx. - F.C.Reposo)

Con lo que tenemos que si nuestra FC reposo= 65p/m, nuestra FCmax=204

p/m, entonces nuestra FCmínima para mejorar será 148 p/m y nuestra FC

máxima para mejorar será 176 p/m.

Mide tu frecuencia cardíaca en reposo (sentado), y cálcula FC mínima y

Máxima para mejorar y anótalas en el siguiente cuadro. Te servirán para

planificar tu entrenamiento de la resistencia.

F.C. Reposo F.C. Mínima para mejorar F.C. Máxima para mejorar

4. Sistemas de desarrollo de la Resistencia:

En este apartado vamos a tratar de explicar que maneras tenemos de

trabajar la resistencia.

Para el desarrollo de la resistencia podemos emplear los siguientes métodos

de entrenamiento:

a) Continuos: (sin descansos), se caracterizan porque las acciones son

repetidas y mantenidas durante un periodo largo de tiempo, con una I

(intensidad) constante (por ejemplo 145 p/m) y un V (volumen) bastante

grande medido en tiempo o en distancia:

· Uniforme: el ritmo es constante durante todo el tiempo que se

practique el entrenamiento. Intentar mantener una intensidad de

entrenamiento (carrera, bici natación) constante entre 60 y 85%

de la FCMax.


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*Variable: hay cambios de intensidad debido a los desniveles del

terreno o marcados por nosotros en llano, siempre dentro de esos

límites marcados anteriormente.

Fartlek: “Juego de carreras o zancadas”. Se diferencia de la

carrera continua en que incorpora cambios de ritmo. Sirve para

desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Tiene intensidad

variada (por eso es un método variable), alternando las distancias y

los ritmos sobre un terreno variado; se ejecutan normalmente

durante 45/60 minutos.

Entrenamiento total: es una mezcla de carrera y ejercicios

gimnásticos, realizados en el entorno natural para que se disfrute

realizándolo. Consiste en combinar el trabajo de las diferentes CFB

con base en un recorrido que se realiza corriendo (generalmente en

parques). Se puede realizar deteniéndonos cada cierto número de

metros para realizar diferentes ejercicios (pista Finlandesa), o

bien superándo obstáculos durante la marcha (pista Americana).

Cuestas: realizar una carrera en una pendiente; cuando se sube,

se mejora la Resistencia aeróbica y anaeróbica, ayudando a

mantener la fuerza de impulso de los miembros inferiores; cuando

se baja, se trabaja la mejora de la amplitud de la zancada.

Aeróbic: son ejercicios gimnásticos continuados y al ritmo de la

música, sirve para entrenar la R. aeróbica, también ayuda a mejorar

la flexibilidad, fuerza y la coordinación.

b) Fraccionados: (con descansos), dividen el esfuerzo en varias partes,

separadas entre ellas por pausas de recuperación. Permite trabajar a más

alta I, pues el tiempo de esfuerzo es más corto existiendo descansos.

Tenemos diferentes formas de trabajarlos:

*Repeticiones: Como bien indica el nombre repetiremos distancias el

número de veces determinado hasta cumplir el objetivo del

entrenamiento. Aunque suele emplearse para trabajar a altas

intensidades, también puedo utilizarlo en los primeros

entrenamientos para aumentar la resistencia aeróbica.

Por ejemplo realizaremos 6 repeticiones de 5 minutos de carrera

continua a media intensidad con un descanso entre cada repetición

de 1 minuto. En total tendremos un volumen de 30 minutos de


6


carrera. Después iremos eliminando descansos progresivamente

hasta conseguir correr 30 minutos sin descansar.

1 sesión. 6 repeticiones x 5 minutos x 1 minuto de descanso

entre repeticioines

2 sesión. 4 repeticiones x 7´30´´ x 1´ de descanso entre

repeticiones

3 sesión. 2 repeticiones x 15´x 1´de descanso entre

repeticiones

4 sesión. 1 repetición x 30´ sin descanso

En este caso mantendremos constante la intensidad en todas las sesiones.

*En Circuito: Conjunto de ejercicios que hay que realizar en un orden

concreto y de forma continuada. Los ejercicios que se pueden

utilizar son sin material, con espalderas, bancos, cuerdas, balones

medicinales, gomas elásticas, pesas, etc.. .

Por ejemplo. Vamos a realizar un circuito de 10 estaciones (10 ejercicios

diferentes). Tras un calentamiento previo realizaremos 3 vueltas al circuito

(series) de 30segundos para cada estación, en total 5 minutos cada serie y

con 1 minuto de descanso entre series sin descanso entre ejercicios.

1. Flexiones de brazos

2. Abdominales inferiores

3. Subir escalones (banco sueco)

4. Triceps braquial

5. Abdominales superiores

6. Flexionesde piernas

7. Lanzamineto de balón medicinal

8. Saltos verticales

9. Subir y bajar espalñderas

10. Recorrido a la pata coja

2. LA FUERZA

2.1 Concepto


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La fuerza es la “capacidad del individuo de oponerse y/o vencer una

resistencia a través de contracciones musculares”. La fuerza representa la

capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia externa (peso,

un oponente...)

2.2 Tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: máxima cantidad de fuerza

que se puede producir con una única contracción

muscular. Por ejemplo en halterofilia, dónde Lidia

Valentín es campeona del mundo.

• Fuerza velocidad o explosiva: Capacidad

realizar un movimiento frente a una resistencia

pequeña lo más rápido posible. Esto sucede

principalmente cuando hacemos un lanzamiento, un

golpeo o un salto.

• Fuerza resistencia: Capacidad de

realizar actividades de fuerza contra

durante el mayor tiempo posible. Por

ejemplo subir corriendo a la cima de una

montaña, remar en una barca u oponerse

a un rival en un combate de judo podrían

ser algunos ejemplos.

2.3 Tipos de contracción muscular

Hay diferentes tipos de contracción muscular, en función del

movimiento que generan.

Pero esta parte de los apuntes te lo vamos a dejar a ti.

Completa las siguientes definiciones:

- Contracción isotónica (diferencia entre contracción concéntrica y

excéntrica):


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- Contracción isométrica.

Una vez definidas, indica un ejercicio como ejemplo para cada una de ellas y

añade un dibujo explicativo:

CONCÉNTRICA / EXCÉNTRICA / ISOMÉTRICA

2.4 Beneficios del entrenamiento de fuerza sobre la salud.

- Aumento del tamaño del músculo (hipertrofia)

- Aumento de la resistencia muscular al esfuerzo.

- Mejora de la utilización del oxígeno y sustratos energéticos en el

músculo. El músculo se hace más eficiente en el uso de los nutrientes y

oxígeno.

- Aumento de las reservas energéticas musculares (combustible

muscular)

- Prevención y tratamiento de lesiones musculares: al aumentar la

resistencia al trabajo muscular, los músculos son capaces de soportar

mayores esfuerzos sin lesionarse. Además, la mayoría de las lesiones, óseas,

articulares o musculares, se recuperan a través de un trabajo de

musculación específico basado en el fortalecimiento y elasticidad muscular.

- Mejora la apariencia física

- Aumento de la proporción tejido muscular y grasa. La actividad física

en general y el entrenamiento de fuerza en particular aumentan el

porcentaje de tejido muscular respecto a la grasa. Sin embargo, la grasa es


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menos densa que el músculo, por ello a veces, hacer ejercicio no implica

pérdida de peso (se gana tejido muscular y se pierde tejido graso), pero sí

implica una pérdida de las circunferencias y diámetros corporales. Es decir,

¡se te caerán los pantalones si no te pones un cinturón!

3. FLEXIBILIDAD

3.1 Concepto

La flexibilidad es “aquella capacidad que nos permite realizar movimientos de

gran amplitud en posiciones diversas y que está condicionada por:

o la movilidad articular: capacidad de las articulaciones para realizar

movimientos dentro de sus límites normales.

o Extensibilidad muscular: capacidad del músculo para aumentar su

longitud al ser sometido a tensiones.

o Elasticidad muscular: capacidad del músculo para recuperar su longitud

normal una vez que ha sido estirado”.

Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad es una capacidad involutiva,

es decir, que disminuye según cumplimos años, por eso es muy importante

mantener un buen nivel de condición física cuando somos jóvenes, porque de

esa manera, nuestro nivel de flexibilidad se mantendrá más elevado según

crecemos y nos hacemos mayores.

La flexibilidad se pone de manifiesto en muchos deportes como, por ejemplo:

Gimnasia rítmica (Almudena Cid) - Saltador de Vallas (Jackson Quiñones)

Aunque también es importante en deportes como el fútbol.


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3.2 Tipos de flexibilidad:

• Activa: máxima amplitud de movimiento de una articulación que

podemos conseguir por medio de la contracción de los músculos agonistas

(los que generan el movimiento) y la elasticidad de los antagonistas

(músculos con la función opuesta, es el músculo estirado).

• Pasiva: amplitud de movimiento máxima que puede obtenerse por

efecto de fuerzas externas (compañero, peso, Fuerza de la gravedad...)

gracias a la capacidad de extensión o de relajación de los antagonistas.

3.3 Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad

Un buen nivel de flexibilidad:

- Desciende la posibilidad de sufrir lesiones en articulaciones y/o músculos:

entre estas lesiones se encuentran los esguinces y las roturas de fibras

musculares, entre otras.

- Mejor postura corporal: un alto nivel de flexibilidad

contribuye a mantener una mayor postura corporal

y a reducir los dolores de espalda. Malas posturas

pueden producir deformaciones permanentes de la

columna vertebral. También pueden limitar la


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respiración, por lo que el nivel de flexibilidad puede afectar a nuestro

rendimiento.

- El trabajo sistemático y repetido de flexibilidad ayuda a disminuir el nivel

de estrés y de tensión nerviosa, debido a que reduce el tono muscular, y por

ello, se logra un descenso de la tensión nerviosa.

3.2. A tener en cuenta cuando realices entrenamiento de flexibilidad:

- Espalda: muchos movimientos requieren de flexibilidad en la columna. Suele

lesionarse por falta de flexibilidad, por ello es importante trabajar los

músculos implicados: isquiotibilaes y lumbares principalmente.

- Piernas: un buen nivel de flexibilidad es importante para muchos deportes,

pero también para nuestra vida diaria. Correr, o golpear un balón requieren

también de flexibilidad, al igual que poder atarse las zapatillas o levantar la

pierna para subir un escalón muy alto.

- Cadera: cualquier movimiento que implique subir o bajar una pierna necesita

un buen nivel de flexibilidad en la cadera. No muchas personas son flexibles

a este nivel y por ello, es un objetivo a cumplir.

- Hombros y brazos: un buen nivel de flexibilidad en las extremidades

superiores nos ayudará en muchos deportes, entre ellos los que impliquen

lanzamientos o natación. Mucha gente realiza ejercicios de estiramiento sin

saberlo en estas articulaciones nada más levantarse al estirarse.

- El entrenamiento de fuerza puede limitar la flexibilidad, por ello hay que

complementarlo con ejercicios de flexibilidad.

- Recuerda que, si vas a realizar un entrenamiento de flexibilidad, tienes que

calentar bien primero.

- Realiza los ejercicios suavemente sin llegar a sentir dolor, manteniendo el

estiramiento durante un periodo de tiempo de entre 30-40 segundos. Hay

otras maneras de desarrollar esta capacidad física básica, pero esta es la

más sencilla.

- Hay que diferenciar entre los estiramientos del calentamiento (dinámicos)

y los de la vuelta a la calma (estáticos) de los que realizamos para la

mejora de la flexibilidad.

- Nunca tenemos que sentir dolor, lo máximo es una sensación de tensión

muscular que puede llegar a ser incómoda. Si llegamos a sensación dolorosa

podeos lesionarnos.

- Es importante realizar los ejercicios de forma adecuada para poder

localizar el estiramiento en la zona adecuada.

- Recuerda realizar ejercicios de flexibilidad de forma regular


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3.3 Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.

a. Métodos Dinámicos

Consiste en alcanzar un punto máximo de estiramiento muscular mediante

contracciones musculares rápidas o explosivas continuas. Los ejercicios

deben en series de repeticiones, aumentando gradualmente la amplitud de

movimiento hasta alcanzar el máximo. Un calentamiento previo evitara la

aparición de lesiones musculares. Generalmente deben realizarse entre 8-12

repeticiones de forma ininterrumpida. Se pueden realizar diferentes series,

pero cuando la amplitud de movimiento se ve reducida es conveniente

abandonar.

a.1 Dinámicos activos: el ejercicio es realizado por la propia acción muscular,

mediante la cual se buscan alcanzar amplitudes máximas de forma gradual.

Para ello se utilizan ejercicios de flexión, extensión, abducción, rotación,

circunducción..., mediante: rebotes (movimientos cortos e insistentes) y

lanzamientos (movimientos amplios continuos). Este tipo de ejercicios son los

que utilizamos en el calentamiento general.

a.2 Dinámicos pasivos: En estos ejercicios se aplican fuerzas adicionales

(compañero, propio peso u otros implementos) a la propia fuerza muscular

para aumentar la amplitud de movimiento. En forma de rebotes o

lanzamientos.

b. Métodos estáticos

Realizados por la participación de la propia fuerza muscular o con ayuda

externa (un compañero). Se lleva el músculo a una posición extrema que se

mantiene entre 10-30 segundos (se puede llegar hasta el minuto). Se recupera

aproximadamente el mismo tiempo y se vuelve a repetir (3-4 veces).

c. Stretching de Bob Anderson:

Consiste en alcanzar una posición de estiramiento fácil, y mantener entre 10-

30 segundos, para después forzar la posición hasta un estiramiento avanzado

y mantener entre 10-30 segundos. El verdadero incremento o mejora de la

movilidad articular se obtiene en esta fase. Nunca se debe llegar al dolor.


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4. La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

Para una aplicación correcta se este método se debe hacer con la ayuda de

un compañero. Este método se aplica en tres fases:

Fase 1. Movimiento pasivo forzado: llevar con la ayuda del compañero, la

articulación hasta el actual límite articular no doloroso. En esta posición

relajarse y no realizar ninguna contracción muscular.

Fase 2. Movimiento activo resistido: tensar el músculo estirado con la mayor

intensidad posible contra la oposición del compañero (contracción

isométrica). Duración entre 6-20 segundos.

Fase 3. Movimiento pasivo forzado: conducir lentamente la articulación hasta

el nuevo límite articular, con la ayuda de un compañero, siempre sin dolor.

4. VELOCIDAD

4.1 Concepto

La velocidad es la capacidad que está

relacionada directamente con el Sistema

nervioso y muscular. Los movimientos de

los músculos son controlados por el

cerebro y el Sistema nervioso.

Es la capacidad física que nos permite mover o cubrir una distancia en el

menor tiempo posible, es decir, lo más rápido posible.

4.2 Tipos de velocidad

a) Velocidad de reacción: es la capacidad para responder a un estímulo

específico en el menor tiempo posible, por ejemplo una parada de un portero

en un penalti o la señal de salida en una carrera de 100 metros lisos.

b) Velocidad de movimiento aislado: es lo rápido que una persona puede

realizar un movimiento o habilidad (por ejemplo un saque de tenis o dar una

patada a una pelota). La coordinación es muy importante en este tipo de

velocidad, y está también relacionada con un correcto aprendizaje de gesto

o técnica.


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En ambos tipos, el Sistema nervioso será fundamental para realizar cualquier

movimiento que las implique.

c) Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para cubrir una

distancia lo más rápido posible, bien sea nadando, en bicicleta o corriendo.

Depende de:

- Rango del movimiento.

- Fuerza de los músculos implicados.

- Frecuencia de los movimientos.

- Técnica correcta.

4.3 Aspectods a tener en cuenta para un buen trabajo de velocidad

• Debes prestar atención y estar concentrado. Recuerda que la velocidad

está directamente relacionada con el sistema nervioso.

• Realiza carreras de cortas distancias y esfuerzos cortos pero muy

intensos. Pueden ser desde unos pocos metros hasta 300-400 en carrera.

• Muy importante realizar un calentamiento previo adecuado y completo

antes del entrenamiento de velocidad.

• Es muy difícil mejorar la velocidad porque depende en gran medida del

sistema nervioso, pero se puede conseguir.

• El desarrollo de la velocidad es muy específico y para conseguirlo

tenemos que estar seguros de:

- Realizar un buen calentamiento previo, y también una vuelta a la

calma adecuada.

- La flexibilidad tiene que ser desarrollada de forma paralela, tanto

muscular como articular.

- La fuerza y la velocidad han de trabajarse de forma conjunta.

- Las habilidades y la coordinación tienen que ser aprendidas y

perfeccionadas para conseguir grandes niveles de velocidad.

- El entrenamiento de velocidad implica realizar ejercicios de alta

intensidad (velocidad) y cortos períodos de tiempo, para utilizar de

forma adecuada las diferentes vías nerviosas y los sistemas

energéticos.

- Es importante hacer test previos para conocer los niveles de partida

- Hay que descansar de 48 a 72 horas después de un buen trabajo de

velocidad, aunque podemos entrenar otras capacidades.


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- Si vas a trabajar diferentes capacidades en la misma sesión de

entrenamiento, recuerda empezar por velocidad, antes de que estés

cansado.

Bibliografía y fuentes de información.:

- https://educacionfisicaplus.wordpress.com/

- http://educacionfisicajoanmiro.profitbc.com/

- GCSE Physical Education. Complete revision and practice.

- http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/glossary/

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Imágenes tomadas de:

http://www.melillaesdeporte.es/runbike/noticia/5987/una-

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