Curs Refacere Sportiva

  • View
    967

  • Download
    8

Embed Size (px)

Text of Curs Refacere Sportiva

  • 1

    UNIVERSITATEA SPIRU HARET

    ELENA SABU

    REFACERE RECUPERARE KINETOTERAPIE

    N ACTIVITATEA SPORTIV

    EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

  • 2

    CUPRINSUL CURSULUI

    CAPITOLUL 1 Teoria efortului n activitile sportive

    CAPITOLUL 2 Teoria oboselii n activitile sportive

    CAPITOLUL 3 Teoria refacerii n activitile sportive

    CAPITOLUL 4 Teoria recuperrii

    CAPITOLUL 5 Odihna pasiv

    CAPITOLUL 6 Odihna activ

    CAPITOLUL 7 Dieta de refacere

    CAPITOLUL 8 Medicaia de refacere i recuperare

    CAPITOLUL 9 Masajul

    CAPITOLUL 10 Oxigenarea i aeroionizarea negativ

    CAPITOLUL 11 Hidroterapia n refacere

    CAPITOLUL 12 Talasoterapia

    CAPITOLUL 13 Hidrotermoterapia n recuperare

    CAPITOLUL 14 Tehnici kinetice de recuperare

    CAPITOLUL 15 Psihoterapia

    CAPITOLUL 16 Controlul biologic al refacerii

    CAPITOLUL 17 Scheme de refacere

    BIBLIOGRAFIA

  • 3

    TEORIA REFACERII N ACTIVITATEA SPORTIV 1. Refacerea mijloc al activitii de educaie fizic Mijloacele specifice sunt cele mai eficiente instrumente care transpun n mod direct coninutul informativ-formativ; acestea sunt:

    - exerciiul fizic; - aparatura, instalaiile, materialele de specialitate, care realizeaz o localizare i fixare mai precis a micrilor

    segmentelor i corpului; - mijloacele de refacere a capacitii de efort. n organismul celor care practic activitatea de educaie fizic, efortul depus este suportabil i redus, comparativ

    cu uzura care se creeaz n corpul sportivilor, n antrenamente i competiie. n lecia de educaie fizic refacerea este natural i se declaneaz spontan, imediat dup ncetarea unui efort susinut, respectiv la ncheierea unei repetri, a unui exerciiu, a unei serii de repetrii, la partea de ncheiere organizat (veriga revenirea organismului dup efort). 2. Refacerea component a antrenamentului sportiv Refacerea este un proces complex, metodic, pedagogic, medical urmrit n toate structurile planificrii, ncepnd cu cele din lecia de antrenament (pauzele dintre eforturi), continund cu refacerea sptmnal, de etap, anual (planificat n perioada de tranziie) i chiar refacere post ciclu olimpic. 3. Conceptul de refacere Conform Drgan, I., (2002), refacerea se constituie ntr-o form indirect a pregtirii energetice (bateriile energetice) ale organismului, srcit de combustibil, fie prin consumuri energetice exagerate, induse de efort, fie prin pierderi crescute de ageni biologici.

    Ca parte a procesului de antrenament sau activitii de educaie fizic, refacerea reunete o serie de msuri didactice i mijloace aplicate pentru restabilirea sau accelerarea restabilirii echilibrului biologic al organismului.

    Sinonimele conceptului de refacere sunt: reechilibrare, recondiionare, regenerare biologic. Conform Dicionarului explicativ al limbii romne, refacerea este aciunea de a (se) reface i rezultatele ei. A reface nseamn:

    - a face din nou ceva n parte distrus; - a se reface (un esut, un organism); - a se regenera, a se aduce din nou la starea n care a fost nainte; - a se ntrema, a se nsntoi.

    4. Principiile refacerii Refacerea este un proces care se adreseaz sportivilor sntoi, care au prestat un efort psiho-fizic solicitant, ce a afectat unii parametrii funcionali sau biochimici. Refacerea se adreseaz sportivilor care sunt obosii fizic i psihic, n urma efortului sportiv de antrenament sau de competiie. Refacerea este un proces natural, care se declaneaz spontan, imediat dup ncetarea sau reducerea parametrilor efortului; faptul este argumentat i de dependena direct a refacerii capacitii de efort, de sistemul nervos central i sistemul endocrin vegetativ. Refacerea sistemelor i aparatelor solicitate n efortul sportiv se realizeaz ntr-o anume succesiune, ordine:

    - primii ncep restabilirea funciile vitale, parametrii neuro-vegetativi (frecvena cardiac FC, frecvena respiratorie FR, tensiunea arterial TA), n timp de 10 pn la 30 de minute;

    - parametrii metabolici se refac dup un proces care se desfoar pe parcursul a ctorva ore (dup efort intens, glicogenul se reface dup cteva ore de la ncetarea solicitrii);

    - n final, se refac sistemele fine, enzimatice, de oxidoreducere i sistemele neuro-hormonale n 1-3 zile. Refacerea fiziologic este subordonat sistemului nervos central (scoarei cerebrale), care, la rndul lui, se restabilete abia dup refacerea parametrilor vegetativi i metabolici. Refacerea are un caracter individualizat conform particularitilor sportivului.

    Aplicarea individualizat a procesului de refacere este determinat de: starea de sntate i stadiul de antrenament, specificul ramurii/probei, natura efortului, vrsta sportivului, perioada de antrenament, momentul refacerii (intraefort, postefort), sistemul biologic cel mai afectat de oboseal. Refacerea este un proces cu dou componente, care condiioneaz susinerea antrenamentului i competiiei sportive:

    - componenta trofotrop care restabilete homeostazia organismului, potenialul biologic, la nivelul anterior prestaiei sportive de antrenament sau concurs;

    - componenta ergotrop care urmrete suprancrcarea energetic, n vederea mririi capacitii de folosire, de eliberare, consum a surplusului energetic, n efortul de antrenament sau de concurs.

    Refacerea natural se completeaz cu refacerea dirijat. Refacerea capacitii de efort este parte integrant, component esenial a procesului de antrenament. 5. Taxononia refacerii

    n activitatea sportiv, multitudinea cilor prin care se poate interveni pentru refacerea capacitii de efort poate fi ordonat, urmnd mai multe criterii: Astfel, n funcie de persoana care asist, dirijeaz procesul refacerii, mijloacele se ordoneaz:

  • 4

    mijloace specifice dirijate de medic, psiholog, nutriionist, de tip: - pedagogic (educativ), respectiv activitatea antrenorului, profesorului, care, prin reglri logice i

    legile ale dozrii efortului, are n vedere aspecte de restabilire optim a capacitii de reluare a efortului;

    - igienice aplicate de sportiv ca mijloace ale vieii sportive. n funcie de modul de realizare

    refacerea spontan, natural, realizat fr intervenie extern; esena acestei forme de refacere const n reconstituirea rezervelor energetice consumate n timpul prestaiei sportive. Principalul mijloc de refacere spontan (natural) este odihna, prin repaus (pauz de efort) i somn. refacerea dirijat completeaz i accelereaz refacerea natural, fiind necesar n condiiile unei prestaii sportive de mare intensitate i pauze insuficiente ntre eforturi. Prin aceast form de refacere se intervine raional i specific orientat, cu mijloace naturale i/sau artificiale, n scopul restabilirii echilibrului homeostazic, anterior efortului i al depirii acestuia prin trecerea n faza de supracompensaie funcional.

    n funcie de momentul n care se aplic mijloacele de refacere: intra-efort, respectiv pe parcursul prestaiei sportive:

    - de antrenament: n pauzele dintre repetrile exerciiilor care solicit eforturi de tip condiional (vitez, for, rezisten), tip coordinativ (capaciti coordinative), de tip intermediar (mobilitate, suplee); n pauzele dintre serii (de repetri), n pauzele dintre exerciii, n pauzele dintre prile leciei de antrenament; - de concurs: n pauzele dintre reprize, seturi, game-uri, serii-tururi (de calificare), probe (atletism-decatlon/heptatlon).

    post-efort, respectiv dup antrenament sau competiie sportiv. n funcie de structura i durata perioadelor de pregtire, refacerea poate fi:

    - zilnic (dup fiecare lecie de antrenament); - sptmnal (dup un microciclu); - de etap (mezociclu); - dup o perioad competiional (n biciclu de pregtire); - anual (dup un ciclu anual); - dup un ciclu olimpic (dup 4 ani de pregtire sportiv).

    n funcie de influenele induse, n: - sistemul neuro-muscular; - sistemul neuro-psihic; - sistemul endocrino-metabolic; - sistemul cardio-respirator.

    Mijloacele psiho-terapice: - sugestia, autosugestia; - relaxarea simpl, analitic, sintetic.

    Mijloacele dietetice: - alimentaie solid; - alimente lichide; - suplimente nutritive.

    Mijloace farmacologice: medicaie Mijloacele odihnei:

    - odihna pasiv (repausul i somnul); - odihna activ (exerciii de respiraie; eforturi aerobe, de relaxare.

    Mijloace utilizate pentru accelerarea refacerii sistemului neuro-muscular: - odihn pasiv i activ; - hidroterapie cald (baie, du, saun, masaj); - automasaj i masaj (de refacere, reflexogen, vibromasaj, cu ghea); - diet (alcalin, vitaminizant) i reechilibrare hidric i electrolitic; - farmacologie cu ATP, miorelaxante, Folicistein, carnitin, glucoz, glicocol, vitamine C, B, E, sruri minerale Ca, Mg, K, Na, P, Seleniu, Coenzima Q10); - relaxare simpl i analitic; - oxigenare i ionizarea natural.

    Mijloace utilizate n scopul accelerrii refacerii sistemului neuro-psihic: - odihn pasiv i activ; - psihoterapie (asisten psihologic, sugestie-autosugestie, relaxare simpl); - oxigenare natural i aeroionizare negativ; - masaj (manual, subacvatic, hidromasaj, vibromasaj); - hidroterapie cald (bi cu plante, sruri, duuri); - farmacologie cu glucoz sau fructoz; sruri de fosfor, calciu i magneziu, vitamine B complex, Lecitin, Glicocol, sruri de acid aspartic i acid glutamic, Piravitan, Vitaspol, hipnosedative: Diazepam);

  • 5

    - acupunctur i presopunctur. Mijloace utilizate n scopul accelerrii refacerii endocrino-metabolice:

    - farmacologie de refacere cu Piracetam, Piravitan, aspartat de Mg, aminoacizi eseniali, vitamine, sruri minerale, ATP, Fosfocreatin; - reechilibrare hidroelectrolitic; - odihn activ, oxigenare i ionizare negativ (la 600-800 m), - psihoterapie de relaxare muscular; - masaj i automasaj de refacere;

    - relaxare analitic (metoda Jacobson).