Desintegrador De Grasa

Contenido Introducción ........................................................................................................................................ 3

5 Secretos para Tener un Abdomen Plano .......................................................................................... 4

Las 5 Mejores Maneras de Incrementar tu Energía ............................................................................ 6

Cómo Eliminar la Hinchazón ............................................................................................................... 8

Reduce tu ingesta de carbohidratos ................................................................................................... 9

Elimina el exceso de sal ..................................................................................................................... 10

3 Maneras Poco Conocidas en que Tu Cuerpo Acumula Grasa… Incluso Haciendo Dieta ............... 11

El ciclo de abundancia y hambruna ................................................................................................... 11

Por Qué Casi Ninguna Dieta Funciona y Por Qué Hasta Te Hacen Subir de Peso ............................. 13

Un Simple pero Efectivo Truco para Acelerar Tu Metabolismo ........................................................ 18

6 Alimentos para “Bajar de Peso” que Debes Evitar ......................................................................... 20

Cómo Detener Tus Antojos Por Completo ........................................................................................ 24

Ahora sólo depende de ti .................................................................................................................. 26

Introducción ¡Felicidades! Estás a punto de dar un paso adelante para distinguirte del montón de personas que hacen dieta que intentan una y otra vez bajar de peso. No importa tu edad o condición física. Los consejos para perder grasa de este libro te darán un impulso hacia tu meta.

Pronto aprenderás como:

• Eliminar la grasa difícil de tu abdomen • Deshacerte de la distención de una vez por todas • Incrementar tu energía • Sacarle provecho a tu metabolismo – aún si ha sido dañado por dietas yo-

yo • Eliminar los antojos de comida • Separar la verdad del acondicionamiento físico de la ficción • Evitar productos “dietéticos” que te provocan más hambre • … ¡y mucho más!

Has tomado un gran paso hacia tu meta al descargar este libro. Ahora relájate, Digiere la información que te sea útil y prepárate a dejar de hacer dieta y empezar a quemar grasa permanentemente.

5 Secretos para Tener un Abdomen Plano

Todos hemos soñado con tener un abdomen plano y tonificado, un abdomen sexy de lavadero. Desafortunadamente, la grasa abdominal no sólo es peligrosa, es muy difícil de eliminar. Para muchos de nosotros, la sección media del cuerpo parece ser el primer lugar donde almacenamos los kilos extras y el último lugar de donde los perdemos.

¡Pero no te des por vencido! Los siguientes son cinco secretos comprobados que puedes usar HOY para tener un estómago más plano mientras trabajas para reducir esa difícil panza.

Secreto #1: Reduce la grasa de todo tu cuerpo. No existe tal cosa como una reducción dirigida hacia una parte de tu cuerpo. Es decir, no puedes perder grasa del área de tu abdomen sin perder grasa del resto de tu cuerpo. Para tener el abdomen esbelto que deseas, necesitas reducir un porcentaje de grasa de todo tu cuerpo. Esto sólo se puede lograr por medio de una dieta saludable y un régimen de ejercicio que combine ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza.

Comienza hoy investigando un plan de alimentación y una rutina de ejercicio que disfrutes. Los planes más exitosos incluyen proteína sin grasa y carbohidratos complejos, además de ejercicio y entrenamiento de fuerza de tres a cinco veces por semana.

Secreto #2: Llénate con fibra y proteína. Comer los alimentos incorrectos puede arruinar tus esfuerzos por bajar de peso. Controla tu hambre – y tu cintura – llenándote con granos enteros de avena, fruta,

vegetales, frijoles, carne sin grasa, nueces y olivas. Los alimentos con alto contenido de ácidos grasos Omega-3, como el pescado, ayudan a contrarrestar que engordes por causa de la hormona del estrés cortisol.

El cortisol envía señales al cuerpo que causan que entre a un modo de supervivencia, almacenando grasa por todo el cuerpo, pero principalmente alrededor de la sección media. Reduce tus niveles de cortisol, y tu cuerpo comenzará a quemar esa grasa otra vez. Puedes reducir tu cortisol desde hoy practicando relajación y comiendo alimentos ricos en Omega-3.

Secreto #3: Aléjate de la sal y el azúcar. Los carbohidratos hacen que retengas agua (debido al sufijo hidratos). Esto puede resultar en una distención o hinchazón, especialmente en el área del abdomen. La sal es otro inductor de la distención. En lugar de rellenar tus saleros con sal, usa sal de mar en pocas cantidades, o un sustituto de la sal.

Para una reducción rápida de tu abdomen, reduce la cantidad de carbohidratos que consumes diariamente. Los carbohidratos que consumas deben provenir de granos enteros, nueces, frutas y vegetales. Estos carbohidratos complejos ayudan a regular tu hambre y a minimizar tus antojos.

Secreto #4: Fortalece el tronco de tu cuerpo con ejercicios de esculturismo. El ejercicio te ayudará a quitar la capa de grasa que cubre tus músculos abdominales que evitan que se vean. También te ayudará a darle forma a esos músculos escondidos para que se vean fantásticos una vez que se aparezcan. Un tronco fuerte te ayudará a pararte y sentarte derecho, lo cual tiene dos beneficios: Una buena postura te hace ver más delgado, y también te da la oportunidad de ejercitar los músculos abdominales al mantenerlos tirantes al caminar o sentarte.

Para tener unos músculos abdominales fuertes, haz ejercicios de fuerza como sentadillas, levantamiento de piernas o Pilates tres o más veces por semana. El yoga Vinyasa tiene varias poses que ejercitan el tronco de tu cuerpo y te ayudan a limpiar tu mente de pensamientos estresantes que estimulan la producción de cortisol - ¡Esto es algo extra para combatir la grasa!

Secreto #5: Toma agua para eliminar la grasa. Parecería estar en contra de la lógica consumir agua cuando te sientes inflamado, pero los fluidos que consumes, de hecho, ayudan a tu cuerpo a eliminar los fluidos retenidos.

La hinchazón ocurre cuando el cuerpo está deshidratado. En un esfuerzo por preservar los fluidos vitales, el cuerpo retiene cada gota de agua que tiene, dando como resultado una hinchazón de las manos y el abdomen. La única manera de contrarrestar esto es tomando suficiente agua para que tu cuerpo se sienta seguro otra vez, permitiendo la eliminación de los fluidos retenidos en su sistema.

¡Un abdomen plano es algo que debes lograr con el tiempo, pero eso no significa que no puedas llevar a cabo algunas acciones el día de hoy! Empezando el día de hoy puedes:

• Comprar alimentos que combatan la inflamación.

• Encontrar un plan de ejercicios para tu abdomen que disfrutes.

• Tomar bastante agua.

• ¡Pararte con la frente en alto! Porque ya estás progresando hacia tu meta.

Las 5 Mejores Maneras de Incrementar tu Energía Es difícil lograr tener ese abdomen plano de tus sueños si estás cansado todo el tiempo. Muchos de nosotros llevamos vidas muy ocupadas que nos dejan con un sentimiento de estrés y muy agotados. Ya que estaría fuera de la realidad dejar de hacer todas las cosas que ocupan tu tiempo, lo que sí puedes hacer es incrementar tu nivel de energía, de tal manera que puedas cumplir con tus actividades y además tener el suficiente empuje para hacer ejercicio.

Estos son cinco buenos hábitos que te harán tener energía inmediatamente:

Consejo #1: Come poco, pero frecuentemente. Tu cuerpo está en acción constante. Tiene que moverse, pensar y llevar a cabo funciones vitales a lo largo del día. Por lo tanto, necesita un suministro de combustible constante en forma de comidas frecuentes, pequeñas y saludables.

Comienza tu día de la manera correcta con un desayuno a base de una combinación de proteínas y carbohidratos saludables, como huevos revueltos, dos trozos de tocino de pavo y una taza de fresas. Come otra vez dos horas después un puñado de almendras y un trozo de queso bajo en grasa. Distribuye tus calorías a lo largo del día, comiendo cada dos o tres horas, para mantener baja tu sensación de hambre y alto tu nivel de energía.

Consejo #2: Agrega ejercicio a tu rutina diaria. Una manera efectiva de darle energía a tu cuerpo es a través del ejercicio. Entre más te muevas, más va a querer tu cuerpo continuar moviéndose. Otras ventajas del ejercicio es que te ayuda a bajar de peso más rápidamente, te mantiene flexible, mejora la salud de tu corazón y disminuye tu nivel de estrés. ¡No hay ninguna razón para no hacer ejercicio!

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, los expertos recomiendan empezar poco a poco. Encuentra un ejercicio cardiopulmonar que te resulte divertido, como caminar o bailar e inclúyelo en tu rutina diaria cinco veces por semana. Cada sesión de ejercicios debe durar de 20 a 30 minutos para empezar. Después de unos cuantos días, notarás que te sientes mejor, duermes mejor y tienes más energía para realizar tus actividades diarias.

Consejo #3: Duerme lo suficiente. Los estudios muestran que mucha gente, sobre todo mujeres, no duermen lo suficiente en la actualidad. Al igual que la comida, el tiempo que destinamos para dormir es crucial para recargar nuestro cuerpo de energía. Si duermes poco, tendrás dificultades para concentrarte en tus actividades, para hacer tus ejercicios o incluso para mantenerte despierto.

¿Cuánto tiempo es suficiente para dormir? Para un adulto normal la cantidad de tiempo puede variar desde 7 hasta 10 horas por noche. Desgraciadamente, menos del 40% de la gente duerme la cantidad suficiente de tiempo. Para tener el mejor descanso posible, evita la cafeína por las tardes y el alcohol por las noches. La cafeína puede actuar como un estimulante hasta 7 horas después de haberla ingerido y el vino u otras bebidas alcohólicas provocan que te mantengas despierto por más tiempo. También evita los medicamentos para el sueño de

venta libre en la medida de lo posible. Está comprobado que estimulan el apetito y podrías volverte adicto a ellos.

Consejo #4: Practica la respiración consciente para disminuir el estrés. El estrés puede consumir tu energía, dejándote exhausto física y emocionalmente. Además, al estrés se le asocia con muchos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta subir de peso.

Para disminuir tui estrés de manera natural, escoge un lugar tranquilo donde puedas sentarte y relajarte. Toma una respiración profunda, inhala tan profundamente como puedas hasta que tus pulmones estén llenos y tu estómago se haya extendido. Aguanta la respiración y cuenta hasta cuatro, luego suelta el aire lentamente y por completo. Espera cuatro segundos y repite el proceso. La respiración consciente tranquiliza la mente y revitaliza el cuerpo.

Consejo #5: Siéntete mejor con vitaminas y alimentos nutritivos. Una deficiencia de vitaminas podría estar contribuyendo a tu falta de energía. Es importante ingerir la cantidad recomendada de vitaminas y minerales cada día. Trata de comer alimentos variados cada día. Huevos, carne sin grasa, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas y vegetales variados, te proporcionarán la mayoría de los nutrientes que necesitas.

Algunas vitaminas, en especial las vitaminas B, son cruciales para tener una energía y metabolismo óptimos. Para cubrir cualquier deficiencia en tu nutrición, toma un multivitamínico cada mañana. Algunas vitaminas son solubles en la grasa, así que la leche al 1% es una buena bebida para tomarte las vitaminas.

Un cuerpo saludable necesita bastante energía para funcionar eficientemente. Puedes incrementar tu energía controlando tu estrés, comiendo adecuadamente, haciendo ejercicio diariamente y durmiendo lo suficiente por las noches.

Cómo Eliminar la Hinchazón Has estado comiendo lo correcto y has estado haciendo todas las cosas que los expertos dicen que debes de hacer para bajar de peso y estar saludable. Pero al

subirte a la báscula te sorprende lo que ves: ¡Has subido 2 kilos! ¿Qué fue lo que hiciste mal?

Absolutamente nada. Todo mundo experimenta aumentos de peso de vez en cuando, los cuales son causados debido a la retención de líquido, también llamada hinchazón. La hinchazón puede desanimar a las personas que llevan a cabo una dieta, pero es importante saber que este aumento de peso es temporal. Puedes bajar este peso, el cual es causado por agua, de la misma manera que lo subiste siguiendo estas simples reglas:

Reduce tu ingesta de carbohidratos Los carbohidratos nos dan energía, pero también nos hacen retener agua. Al almacenarse en el cuerpo, los carbohidratos atraen agua. El resultado final es una apariencia abultada, ropa más apretada y unos kilos extra en la báscula.

Para reducir la hinchazón, come menos carbohidratos. Ten en cuenta que esto no significa que debes eliminar todos los carbohidratos. Simplemente evita el azúcar, el almidón y cualquier producto hecho con harina blanca refinada. En lugar de eso come proteína, grasas saludables, vegetales y productos hechos de semillas de lino. Verás una reducción visible en tu hinchazón después de uno o dos días.

Usa las reservas de glucógeno

Los carbohidratos se almacenan en nuestros músculos como glucógeno. El glucógeno combinado con agua es el responsable de abultar los tejidos. Aunque esto es deseable para los competidores fisicoculturistas, las personas a dieta no quieren verse más grandes de lo que están. Para evitar abultarte, necesitas quemar esas reservas de glucógeno.

La estrategia es simple: come menos carbohidratos y haz más ejercicio. Haz una mezcla de ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza, y come sólo proteínas y carbohidratos saludables, como frutas y vegetales, que servirán como combustible para tus ejercicios.

Toma más agua

Haz con tu mano un puño ¿se siente tu mano abultada? Si usas anillos ¿te dejan unas marcas profundas en tu piel al quitártelos? Estas son señales de la hinchazón, probablemente causada por la deshidratación. Tomar agua es la cura segura para la hinchazón.

Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, comienza a aferrarse a cada gota de fluido al que tiene acceso. Esto provoca que el fluido se acumule en tu interior, provocándote la hinchazón y un aletargamiento de tu organismo. Para contrarrestar este mecanismo de supervivencia, necesitas tomar mucha agua. ¿Cuánto es mucha agua? Al menos 2 litros de agua en el transcurso de unas cuantas horas. Puedes saber que tu deshidratación se está corrigiendo cuando tu orina se vuelve clara.

Elimina el exceso de sal El sodio es un mineral necesario, pero una dieta a base de mucha comida rápida (como sucede con la típica dieta occidental) proporciona más sodio del necesario o del que es saludable. El cuerpo humano requiere solamente de 500mg de sodio, ¡pero muchos de nosotros ingerimos de manera rutinaria 6,000mg o más cada día!

Toda esta sal extra puede tener un efecto perjudicial en tu salud y tu cintura. El sodio actúa como un irritante de tus músculos y órganos. Para diluir este efecto, tu cuerpo retiene agua. Es por eso que el consumo excesivo de sal provoca hinchazón en mucha gente. Para evitar esto, come la mayor cantidad posible de alimentos sin procesar. Usa el cloruro de potasio como un sustituto de la sal y toma bastante agua para purificar tu organismo.

Cafeína: Un rápido y sucio truco

La cafeína tiene un efecto diurético y laxante en el organismo. La cafeína simplemente hace que proceses materiales de desecho más rápidamente. Si necesitas verte bien para un evento especial, pero no has tenido tiempo de perder la hinchazón, toma un poco de café además de 2 litros de agua. ¡Esto hará que las cosas se empiecen a mover!

Recuerda que la cafeína es simplemente una solución rápida y no debe ser usada como una estrategia para bajar de peso de largo plazo. Este método provocará una pérdida de líquidos temporal solamente. Retoma tu plan de dieta saludable lo antes posible y sigue los consejos anteriores para evitar la hinchazón.

¡La hinchazón te puede hacer sentir y verte mal, pero estos consejos te ayudarán a que te puedas volver a poner esos jeans otra vez!

3 Maneras Poco Conocidas en que Tu Cuerpo Acumula Grasa… Incluso Haciendo Dieta Nos ponemos a dieta para vernos mejor, sentirnos mejor y tener mejor salud. Pero más comúnmente, nos ponemos a dieta para bajar de peso. Pero ¿sabías que mucha gente sube de peso al estar a dieta? Claro, algunas personas bajan de peso sólo para tener un rebote y llegar a pesar más que antes.

Para terminar tu dieta pesando menos de lo que pesabas cuando la empezaste, evita estos comunes errores que te pueden hacer engordar:

El ciclo de abundancia y hambruna ¿Sabías que está comprobado que las dietas hacen que el cuerpo humano se vuelva más eficiente para almacenar grasa? Esta es una mala noticia para los millones de personas que comienzan una nueva dieta cada año, pero es un hecho científico sencillo. El cuerpo humano está diseñado para protegerse en tiempos de hambruna. El problema es que en esta época moderna, muchos de nosotros hemos remplazado la hambruna con dietas.

Considera una dieta típica con rebote. Te pones a dieta, bajas un poco de peso, abandonas la dieta y recuperas los kilos que habías bajado – más unos kilos extra. Este ciclo hace que mucha gente termine con más peso del que tenían antes de empezar la dieta. Sus cuerpos, al estar confundidos por periodos de baja ingesta de calorías, hacen exactamente lo que fueron diseñados a hacer: almacenan más grasa durante estos periodos de hambruna auto-inducida.

Para evitar esto, es importante no considerar la alimentación saludable como una solución temporal, sino como un estilo de vida. Escoge un plan de alimentación que puedas llevar a cabo el 85% del tiempo, por el resto de tu vida.

El Síndrome de “La Persona Flaca Pesada”

Tu peso no es el único indicador del éxito o fracaso de una dieta. Debido a que el músculo es más pesado y más denso que la grasa, es posible que una persona en perfecto estado de salud pueda pesar más que otra persona con el mismo tamaño. Estar delgado saludablemente se logra a base de ejercicio regular, entrenamiento de fuerza y una dieta balanceada.

Estar delgado, pero de una manera no saludable, se logra pasando hambre. Esto a menudo sucede cuando se usa el peso como único indicador del éxito de la

dieta. Al disminuir las calorías, el cuerpo empieza a almacenar grasa debido al efecto de hambruna descrito anteriormente. El peso de la persona puede disminuir, pero sólo porque el cuerpo está empezando a alimentarse de su masa muscular.

Para asegurar una salud óptima, mide el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Esto lo puedes hacer con un calibrador o visitando un gimnasio donde te puedan tomar esta medida electrónicamente.

Las mujeres deben tener un porcentaje de grasa entre el 21% y 36%. Los hombres deben tener un porcentaje de grasa entre 8% y 25%. Si tu peso es bajo, pero el porcentaje de grasa de tu cuerpo es alto, debes mejorar tu nutrición y comenzar un régimen d ejercicios de fuerza. Tu peso podría incrementarse conforme pierdes grasa, pero esta situación, de hecho, sería favorable.

Los Edulcorantes Artificiales No son Tus Amigos

Los investigadores de la Universidad Purdue y la Universidad de Texas han concluido algunos estudios con respecto al efecto de los edulcorantes artificiales en el peso. Sus resultados fueron aterradores: Los animales untilizados en las pruebas en Purdue subieron más de peso con sacarina que con azúcar natural. Los investigadores de la Universidad de Texas se asombraron al encontrar que el riesgo de obesidad era más alto en personas que tomaron solamente refrescos de dieta.

¿Cómo es posible que se pueda subir de peso al consumir edulcorantes con 0 calorías? Existen muchas teorías. Algunos investigadores creen que los edulcorantes artificiales estimulan el apetito haciendo que las personas coman más. Otros creen que las personas piensan que se merecen más bocadillos por haber estado consumiendo alimentos y bebidas con 0 calorías.

De cualquier forma, los hechos son indiscutibles: Algunas personas, si no es que todas, suben de peso al consumir solamente edulcorantes artificiales. Para evitar que esto te suceda a ti, date permiso de consumir azúcar – en cantidades pequeñas y en ocasiones especiales.

Como puedes ver, la persona que está a dieta no siempre tiene la culpa de subir de peso. No siempre es un asunto de fuerza de voluntad. Aléjate de la hambruna y evita los endulzantes químicos en la medida de lo posible y eliminarás dos de los factores más comunes que arruinan las dietas.

Por Qué Casi Ninguna Dieta Funciona y Por Qué Hasta Te Hacen Subir de Peso Probablemente haz conocido a alguien – o has sido esa persona – que comenzó una dieta con la mejor de las intenciones. Se supone que bajaría de peso, se sentiría mejor y tendría mejor salud y seguridad. Pero la desilusión se hace presente cuando, meses o años después, tu amigo (o tú) se sube a la báscula y tiene un peso mayor que antes. ¿Por qué las dietas funcionan solo a corto plazo? Y ¿por qué hay un incremento en el peso al final?

El problema con las dietas es que son sólo dietas. Muchos de nosotros probamos la última dieta que se pone de moda debido a la desesperación por sentirnos frustrados con nuestro peso. Algo en el fondo nos dice que no podemos vivir comiendo solamente sopa de col por el resto de nuestras vidas, pero ignoramos esa corazonada porque queremos bajar de peso lo más pronto posible.

Las dietas no nos conducen a un peso bajo perdurable. ¿Por qué? Porque todas las dietas llegan a su fin, y cuando volvemos a nuestra antigua manera de comer, nos arriesgamos a volver a nuestro peso anterior también.

Esto está respaldado científicamente. El eficiente sistema de almacenaje de grasa de nuestros cuerpos era muy útil para nuestros antecesores. Cuando la comida era escasa, sus cuerpos subsistían con la grasa almacenada. Cuando la comida era abundante, sus cuerpos continuaban almacenando grasa para enfrentar otra hambruna en el futuro.

En la actualidad, la mayoría de nosotros somos afortunados por no pasar hambruna. Pero sometemos a nuestro cuerpo a hambrunas autoimpuestas, o dietas. Cuando se le proporciona poca comida, nuestro cuerpo responde con su mecanismo natural de autodefensa: alimentándose con la grasa almacenada. El problema ocurre cuando la dieta termina. Es entonces cuando el cuerpo empieza a almacenar grasa para estar preparado para la siguiente dieta.

Puede haber situaciones emocionales en juego. Algunas dietas son tan estrictas que dejan a la gente con mucha hambre. Los sentimientos de privación hacen que las personas tiendan a consolarse a sí mismos con comida. Esto conduce a una espiral descendente, culpabilidad, vergüenza y más comida en abundancia.

En el 2009, Susie Orbach le dijo al New York Times que estaba interesada en entablar una demanda en contra de Weight Watchers International. El fundamento para su demanda era que la industria de los productos dietéticos explota un

negocio repetitivo, por lo que no tiene ningún interés en ayudar a sus clientes a que verdaderamente bajen de peso a largo plazo.

Ese punto de vista podría parecer muy radical para algunas personas, pero la verdad es que las reglas alimenticias muy estrictas pueden conducir a una obsesión y una compulsión por comer mucho o por dejar de comer. Orbach defiende un enfoque más natural en el que la gente aprenda a identificar la verdadera hambre y a comer intuitivamente en lugar de comer de cantidades predeterminadas en tiempos preestablecidos.

Así que si no confías en las dietas para bajar de peso ¿qué puedes hacer? Haz un cambio en tu estilo de vida que sea sustentable. Come alimentos nutritivos. Haz ejercicio con regularidad. Encuentra maneras de reducir el estrés. Aprende a identificar sentimientos disfrazados de hambre, como la soledad, aburrimiento y depresión. Estos cambios, tal vez no te hagan bajar de peso tan rápidamente como sucede con una dieta estricta, pero el peso que bajes perdurará.

Recuerda: “Dieta” es una palabra de cinco letras. Para lograr tus metas de salud no necesitas una solución temporal. Lo que necesitas es un cambio de vida permanente. Cuando analices un nuevo plan alimenticio, pregúntate “¿Podría comer de esta manera por el resto de mi vida?” Si la respuesta es sí, entonces has encontrado un plan de dieta que puedes llevar a cabo con constancia.

Por Qué los Expertos en Acondicionamiento Físico (Que Nunca Han Tenido un Problema de Sobrepeso) Están Totalmente Equivocados Al escuchar recomendaciones para bajar de peso y hacer ejercicio, es difícil distinguir la realidad de las mentiras. Nuestros amigos nos dicen una cosa, los médicos otra y los gurús del estilo de vida nos dicen algo completamente diferente. Con la finalidad de terminar con la confusión de tanta información contradictoria, muchos de nosotros aceptamos lo que dicen los expertos en acondicionamiento físico y lo aceptamos a ciegas. Suponemos que tienen la razón, ya que han de dicado muchos años a la industria del acondicionamiento físico y pensamos que deben tener toda la razón con lo que dicen.

Sin embargo, algunos de los expertos líderes en el área de acondicionamiento físico, casi lo único que hacen es repetir información falsa que han escuchado en la televisión o algún otro medio. Y lo peor de todo es que casi ninguno de estos expertos ha tenido alguna vez un problema de sobrepeso, por lo tanto, no pueden aconsejar a las personas que tienen dificultades con la obesidad.

Afortunadamente, vivimos en la era de la información. Los buenos consejos siempre están disponibles, pero no siempre provienen de los expertos. De hecho, algunos estudios han demostrado que los expertos en acondicionamiento físico están completamente equivocados.

Los siguientes son algunos hechos importantes en los que, los tan llamados “expertos”, han estado equivocados.

Falso: Debes realizar estiramientos antes de hacer ejercicio

La verdad es que depende del tipo de ejercicio que vayas a hacer. Los corredores pueden necesitar hacer estiramientos antes de empezar a correr, pero cualquiera que vaya a hacer ejercicio de fuerza, le sentaría mejor realizar estiramientos al final de la sesión de ejercicios.

Esto debido a que cuando realizas estiramientos, las fibras musculares se hacen más largas. Esto las hace menos estables y más propensas a desgarramientos o lesiones por tensión. Es importante que realices estiramientos una vez que hayas terminado la sesión de ejercicio para promover la circulación sanguínea.

Falso: Usa muñequeras y tobilleras con peso para hacer más efectivo el ejercicio.

El peso adicional hace que te canses más rápido. Si tiras la toalla debido al cansancio, te vas a perder de los beneficios de una sesión larga de ejercicios de tipo cardiovascular. De hecho, para los corredores y caminadores es mejor no usar estos pesos para que puedan avanzar distancias más grandes y más rápidamente.

Pero ¿acaso no es esto entrenamiento de fuerza? Algunos expertos sugieren que al poner peso en las muñecas y tobillos puede incrementar la masa muscular, pero la verdad es que estos pesos son demasiado ligeros para poder brindar un beneficio. Es mejor hacer una sesión de levantamiento de pesas con el peso suficiente para ejercitar los músculos con 8 a 12 repeticiones.

Falso: Las mujeres deben hacer una hora de ejercicio al día sólo para mantener su peso.

Esta ha sido una noticia que desanima a las mujeres. Se ha estado pasando la voz entre los expertos en acondicionamiento físico en un intento por hacer que las mujeres hagan más ejercicio y por más tiempo.

Lo que los expertos no dicen es que la certeza de este estudio es muy cuestionable. El grupo muestra para realizar este estudio era muy pequeño y consistía sólo de mujeres mayores de 50 años. Este grupo no es representativo de las mujeres en general. Además, este estudio falló al no tomar en consideración la dieta.

El verdadero peligro es la propagación de información falsa y su efecto en las mujeres que buscan bajar de peso. Muchas de ellas, al no poder invertir una hora diaria para hacer ejercicio, se desaniman y piensan que no tiene sentido molestarse en hacer ejercicio, y por lo tanto, no hacen nada de ejercicio.

Hacer poco ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. No tienes que pasar toda tu vida en el gimnasio para bajar de peso (aunque hay algunos entrenadores personales que quisieran que pensaras eso). Media hora de ejercicio de tipo cardiovascular cinco veces a la semana, aunado a una dieta saludable y unas cuantas sesiones de entrenamiento de fuerza es todo lo que necesitas para mantener un peso saludable.

Falso: El IMC es una buena forma de medir tu condición física general.

El IMC, o Índice de Masa Corporal, es una medida que toma en cuenta tu estatura y tu peso para determinar si tienes un peso saludable. Se ha estado usando por muchos años y continúa usándose actualmente por muchos profesionales – lo cual es muy desafortunado.

El IMC no toma en consideración la masa muscular. El músculo es mucho más denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio, pero pesa más. Por lo tanto, un hombre muy musculoso podría ser considerado obeso según la escala del IMC. Sólo una mujer esbelta podría tener un IMC saludable, ya que tiene un alto porcentaje de grasa corporal y poca masa muscular.

Si el IMC te ha tenido dando vueltas en círculos por años al tratar de acoplarte a ese criterio, ¡simplemente ignóralo! Tu proporción de cintura y caderas y porcentaje de grasa corporal son mejores indicadores de un peso saludable.

Falso: El ejercicio es más importante que la dieta.

Existen algunos expertos en acondicionamiento físico que se esfuerzan en hacerte creer que puedes comer todo lo que quieras, mientras hagas el suficiente ejercicio

en el gimnasio para quemar esas calorías. En teoría, suena bien. Para bajar de peso se necesita quemar más calorías de las que se ingieren. Pero si analizas bien la situación, encontrarás que este no es un buen consejo.

La dieta es tan importante como el ejercicio para mantener un peso saludable. Si aprendes a controlar el tamaño de las porciones y a distribuir las calorías a lo largo del día, podrás darle a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar mejor.

Come porciones pequeñas de comida a lo largo del día, nunca pases más de 3 horas sin comer algo. Observarás que esta estrategia disminuye tu hambre y tus antojos y te mantiene con energía para tus labores y para hacer ejercicio.

Falso: Debes de hacer ejercicio con el estómago vacío.

La premisa detrás de este mal consejo es que al hacer ejercicio con el estómago vacío forzará a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada inmediatamente. Si comes antes de hacer ejercicio, tu cuerpo quemará las calorías que acabas de ingerir.

Esto es falso por muchas razones. En primer lugar, cuando haces ejercicio, tu cuerpo siempre quema una combinación de carbohidratos y grasa almacenada. En segundo lugar, tu cuerpo necesita combustible para poder metabolizar la grasa almacenada. No lo hará eficientemente si tienes hambre o sed.

Finalmente, hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar que disminuya demasiado el azúcar en la sangre, lo que puede provocar mareos, fatiga e irritabilidad. Un nivel bajo de azúcar puede hacer que sientas un impulso por comer demasiado más tarde.

La mejor técnica es comer una comida pequeña una o dos horas antes de hacer ejercicio. Asegurándote de que la comida contenga proteína y carbohidratos. Un buen ejemplo de una comida balanceada para antes de hacer ejercicio sería comer atún con mayonesa baja en grasa y pan integral.

Falso: Haces más ejercicio en el gimnasio que en tu casa.

Una vez más, esto es un mito que los dueños de gimnasios y entrenadores quieren que creas. Y nos parece real, ya que los gimnasios tienen mucho más equipo del que tenemos en nuestras casas.

Pero la membresía de un gimnasio no necesariamente te ayuda a bajar de peso. De hecho, los resultados siguen demostrando que los ejercicios de lagartijas, sentadillas y correr, proporcionan el mismo beneficio. Tal vez estos ejercicios no

sean tan glamorosos, pero dan muy buenos resultados y sin la necesidad de equipo costoso.

A mucha gente le resulta difícil apegarse a un plan de ejercicios de gimnasio. A algunos les resulta difícil pagar la mensualidad de una membresía. Para otros es difícil conducir a través del tráfico de la ciudad para asistir al gimnasio. Y otros ni siquiera se sienten cómodos al hacer ejercicio entre gente desconocida.

Estas son algunas verdades que los dueños de los gimnasios no quieren que sepas: El programa de ejercicio más efectivo es el que haces con constancia. A menudo, esto significa hacer ejercicio al aire libre o en la comodidad de tu propia casa. No necesitas máquinas costosas para hacer ejercicio, sólo necesitas el peso de tu propio cuerpo y una fuerte dosis de determinación.

Nadie tiene todas las respuestas el 100% del tiempo – ni siquiera los expertos. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie. Experimenta con dietas y hábitos de ejercicios hasta que encuentres lo que mejor va contigo, independientemente de lo que te digan los gurús.

Un Simple pero Efectivo Truco para Acelerar Tu Metabolismo

¿Sabías que las dietas son la principal causa de un metabolismo lento? Es triste pero es verdad: cuantas más dietas lleves a cabo, más se daña y más ineficiente se vuelve tu metabolismo.

Si has estado haciendo diferentes dietas de manera crónica por años, tal vez sientas que tu metabolismo está tan dañado que ya no se puede reparar. Algunas personas que llevan muchos años haciendo dietas observan que suben de peso aún cuando ingieren una cantidad saludable de calorías cada día. Esto es muy triste y muy desmoralizador. ¡Pero no te rindas! Existe una manera fácil y rápida de hacer que tu metabolismo vuelva a acelerarse.

La clave para un metabolismo más rápido es más comida.

Pero ¿cómo es posible? Para poder entender mejor la lógica que hay detrás de este truco vamos a tomar un curso rápido de dietas y metabolismo.

Todos tenemos una cierta cantidad de calorías que debemos ingerir para que nuestros cuerpos funcionen adecuadamente. A esto se le llama Índice Metabólico

Basal, o IMB. Puedes determinar tu IMB por medio de calculadoras que puedes encontrar en internet, o puedes hacer una estimación de tu IMB usando este sencillo sistema:

• 12 a 13 calorías por libra de peso dará como resultado que bajes de peso.

• 15 a 16 calorías por libra de peso dará como resultado que te mantengas en tu peso.

• 17 a 18 calorías por libra de peso dará como resultado que subas de peso.

(Es importante tomar en cuenta que esta estimación asume que llevas a cabo una cantidad regular de ejercicio cada día. Si llevas una vida completamente sedentaria o muy activa, tus requerimientos de calorías serán distintos. Consulta una calculadora de IMB que tome en consideración diferentes niveles de actividad).

Al estar llevando a cabo una dieta, tu IMB puede disminuir en un 20 – 30%. Las dietas a base de ingerir muy pocas calorías son las que causan más daño. Una persona saludable, físicamente activa, de 150 libras necesita aproximadamente 2,200 calorías por día para mantener su peso corporal. Si la misma persona se somete a una dieta de bajas calorías, necesitará 1,870 calorías para mantener su peso.

Ahora digamos que esta persona decide bajar de peso. Si la persona tiene un metabolismo saludable, puede bajar de peso consumiendo 1,800 calorías por día. Pero con un metabolismo dañado por las dietas, esa persona necesitará disminuir su consumo diario de calorías a 1,260. Lo cual llega a ser peligrosamente bajo.

Pero ¿cómo puede uno acelerar el metabolismo después de años de rigurosas dietas? Como dijimos antes, la clave es ingerir más comida. Necesitas nutrir tu cuerpo para animarlo a curarse.

Esto puede sonar muy bien para ser verdad. Si todo lo que se necesita para bajar de peso es comer más ¿por qué no lo hace todo mundo?

No es tan fácil como parece. Cuando empiezas a comer con normalidad otra vez, subes de peso casi con toda seguridad. Este aumento rápido asusta a la mayoría de las personas a dieta haciendo que vuelvan a su rigurosa dieta a la que están acostumbrados, pasando periodos de hambruna.

Pero si esperas un poco, verás que la báscula comienza a moverse en la dirección correcta una vez más. Recuerda, le tomó un tiempo a tu cuerpo desacelerar su metabolismo. Le tomará el mismo tiempo, o tal vez más, para volverlo a acelerar.

Hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar este periodo. Primero, calcula cuántas calorías necesitas para tener un IMB saludable. Comienza a ingerir ese número de calorías cada día. Al principio te parecerá que estás comiendo mucho, pero recuerda que tu cuerpo se está reparando a sí mismo, así que necesita suficiente combustible.

En lugar de digerir tres comidas grandes separadas por varias horas, ingiere de 5 a 6 porciones pequeñas de comida para que tu cuerpo pueda procesar ese alimento a lo largo del día. Come alimentos variados. Ingiere al menos la mitad de tus calorías consumiendo granos enteros, frutas y vegetales. Procura comer algo de carne sin grasa en cada comida.

Asegúrate de hacer un poco de ejercicio cada día, aunque sea una media hora después de cenar. Practica algo de meditación y una profunda y consciente respiración para aliviar el estrés. De esta manera tendrás cubiertos los tres factores básicos: alimentación, energía y oxígeno. Los tres son vitales para mantener un metabolismo saludable.

Es posible que tardes un poco más de lo que te gustaría para comenzar a bajar de peso, pero el peso que bajes lo bajarás de una manera saludable y permanente. Algunas personas pueden acelerar su metabolismo en semanas, otras personas lo harán en meses. Tu éxito individual dependerá de tu edad, genética y adherencia al plan.

Recuerda: Las dietas desaceleran tu metabolismo, ¡pero se puede reparar! Dale a tu cuerpo dosis pequeñas de combustible a lo largo del día, y el oxígeno que necesita. Este es un sencillo truco que ha demostrado ser útil para volver a acelerar el metabolismo.

6 Alimentos para “Bajar de Peso” que Debes Evitar #1 – Alimentos Bajos en Grasa

Es un hecho desafortunado que la grasa tenga mala reputación entre las personas que están a dieta. Es verdad que la grasa contiene más del doble de calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos, sin embargo, la grasa es necesaria para la absorción de vitaminas y para tener una sensación de saciedad.

Los alimentos bajos en grasa o sin grasa, normalmente contienen más azúcar que los alimentos normales con grasa. También tienden a crear una sensación de saciedad menor, haciendo que las personas que los consumen coman más en un intento de satisfacer su antojo natural por la grasa.

En lugar de comer sólo alimentos sin grasa, procura comer porciones moderadas de productos lácteos bajos en grasa, aguacates, nueces, aceite de oliva y salmón. Estos alimentos contienen grasas no saturadas que cubren tus necesidades dietéticas y mejoran la salud de tu corazón.

#2 – Refresco Dietéticos

El refresco de dieta es el mejor amigo de la persona que está a dieta, ¿verdad? A fin de cuentas, no contienen calorías, y por lo tanto, no pueden contribuir a que subas de peso.

¡Falso! Los edulcorantes artificiales como los que se encuentran en los refrescos dietéticos han sido el tema de muchos estudios. Esos estudios descubrieron que las personas que toman sólo refrescos de dieta tuvieron más posibilidades de engordar que los que tomaron refresco con azúcar ocasionalmente. Existen algunos debates acerca de las razones de esto, pero algunos expertos sospechan que los edulcorantes artificiales estimulan la producción de insulina, la cual incrementa el apetito.

El agua es la bebida más saludable para una persona que pretende bajar de peso. Los tés negros y verdes también son buenos. Pero si los refrescos de dieta son tu debilidad, al menos limita su consumo a unos cuantos refrescos cada semana.

#3 – Comidas Dietéticas Congeladas

Es muy cómodo consumir comida congelada, y algunas de ellas son deliciosas. Simplemente compra un paquete, caliéntalo en el microondas y ahí tienes una comida baja en calorías rápida y práctica.

El problema con estos paquetes de comida es su contenido de sodio. Tu cuerpo sólo necesita 500mg de sodio para funcionar correctamente. Más de eso puede tener un efecto irritante en tus órganos y puede provocar hinchazón y hasta alta presión. Si comes una o más comidas congeladas por día, puedes estar consumiendo tres veces más la cantidad de sodio que necesitas - ¡o más!

Algunas comidas congeladas tienen opciones bajas en grasa. Escoge esas opciones o lleva contigo una lata de sopa baja en sodio. También puedes prepararte un sándwich de pavo con pan integral con brócoli y zanahorias pequeñas.

#4 – Café

El café tiende a disminuir el apetito y estimula la energía, lo que le ha dado buena reputación como complemento de dieta. Pero el café (y cualquier bebida con cafeína) de hecho puede actuar en contra de tus esfuerzos por bajar de peso de tres maneras.

Primero, el café normalmente se toma con azúcar y crema. Muchas personas olvidan contabilizar esos ingredientes en su ingesta calórica. Si tienes el hábito de comprar café con leche por las mañanas, te conviene dejar ese hábito pronto. Una taza grande de café te proporciona cientos de calorías. Si tomas café, tómalo negro o con leche baja en grasa.

Tomar demasiado café puede provocar nerviosismo, incrementando el estrés en tu cuerpo. Cuando tu cuerpo se siente estresado, produce una hormona llamada cortisol, la cual se encarga de almacenar grasa. Al, reducir tu ingesta de cafeína te sentirás más relajado y dormirás mejor, lo cual te ayudará a producir menos cortisol.

Y por último, la cafeína es un diurético. Hace que tu cuerpo expulse fluidos de tu cuerpo y te puede deshidratar como consecuencia. Incluso una deshidratación leve puede provocar que tus riñones dejen de funcionar eficientemente. Tu hígado funciona como un sistema de filtrado de respaldo, lo que hace que se distraiga de su tarea principal: metabolizar las grasas. Por lo tanto, la deshidratación disminuye la capacidad de tu cuerpo para metabolizar grasas, además de otros efectos negativos.

Adopta el hábito de tomar uno o dos vasos de agua por cada taza de café que consumes. Esto detendrá la deshidratación y te beneficiarás con otros beneficios al incrementar tu consumo de agua.

#5 – Batidos de Dieta

Los batidos dietéticos parecen ser una buena idea. Son prácticos, tienen una cantidad de calorías aceptable y muchos de ellos son deliciosos y nutritivos.

Pero los batidos dietéticos no proporcionan una sensación de saciedad como lo hace una comida regular. Algunos batidos tienen mucha azúcar, lo que provoca que el nivel de glucosa en tu sangre se dispare haciendo difícil mantener bajo control tu apetito.

El precio es otro factor a considerar. El dinero gastado en batidos dietéticos es dinero que podrías gastar en alimentos sólidos más nutritivos y que te pueden saciar más. El costo de los batidos dietéticos podría ser muy elevado, especialmente si tomas varios al día.

Algunos de estos batidos son muy altos en calorías, ya que están diseñados para sustituir comidas. Si consumes estos batidos además de las comidas normales, ¡las calorías se sumarán y se irán por las nubes!

#6 – Comida Chatarra Dietética

Existe una gran variedad de comida chatarra baja en calorías, baja en grasa y baja en azúcar en cualquier tienda de conveniencia. Pero la comida chatarra dietética no deja de ser comida chatarra. Así que no retrocedas en tu conteo calórico consumiendo estos productos “virtuosos”.

Cuando estás tratando de bajar de peso, cada caloría cuenta. Es mucho mejor para tu cuerpo si consumes alimentos de buena calidad que sean nutritivos y con pocas calorías. Las galletas dietéticas, pasteles dietéticos y papas fritas son buenos productos para consumirlos sólo ocasionalmente, pero te proporcionarán calorías vacías a tu ingesta diaria.

Ten cuidado con los edulcorantes artificiales y sustitutos de grasa. Muchas personas son sensibles a la sacarina y el aspartame. El consumo elevado de estos productos les puede provocar hinchazón, dolor en las articulaciones, incremento del hambre y fatiga. Olestra, un sustituto de grasa usado en algunas papas fritas, puede causar dolor intestinal y diarrea. Algunos alcoholes azucarados que se usan en la producción de dulces sin azúcar causan el mismo efecto si se consumen en grandes cantidades.

Muchos productos dietéticos que afirman en su etiqueta ser “sin colesterol” pueden ser engañosos. Si estos productos contienen aceites tropicales como el aceite de palma o de coco, puedes estar seguro de que tienen mucha grasa saturada – el tipo de grasa que obstruye tus arterias. Aunque los aceites

tropicales, técnicamente, no tienen grasa, al consumirlos tu colesterol puede aumentar.

Los alimentos dietéticos no siempre son lo mejor para las personas que buscan bajar de peso. Estos productos pueden agregar a tu dieta grandes cantidades de sodio, saborizantes químicos y grasas saturadas. Si vas a darte el gusto de comer comida chatarra ocasionalmente, puedes encontrar comida chatarra “real” que es más saludable y te saciará más.

Cómo Detener Tus Antojos Por Completo Estás haciendo muy buen trabajo con tu dieta, apegándote a un plan y haciendo cambios saludables. Pero de repente ¡PUM! No puedes dejar de pensar en el chocolate o papas fritas. ¿Es hambre o es un antojo? Desgraciadamente, muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de ver la diferencia.

El hambre es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que necesita alimento. Sin embargo, es muy raro para la gente de los países industrializados que sientan el impulso de comer debido a una sensación de hambre verdadera provocada por una deficiencia nutricional. Si se te antoja comer algo con grasa, sal o azúcar, puedes estar seguro que no es hambre verdadera. La dieta occidental moderna es rica en todas estas cosas.

Casi todos los antojos provienen de sentimientos de privación, una falta de control en el nivel de azúcar en la sangre o necesidades emocionales insatisfechas. A veces los antojos son estimulados por los químicos reforzadores del sabor en los productos alimenticios procesados. Algunos individuos, especialmente aquellos con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, tienen antojos por los carbohidratos, los cuales se hacen más grandes al consumir más carbohidratos. Esto causa que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente.

Estos son algunos consejos útiles para descubrir la causa de tus antojos y detenerla por completo.

Como lo suficiente, lo frecuentemente suficiente

¿No puedes dejar de pensar en la comida? Es posible que de hecho tengas hambre. Si se te antoja comer alimentos que son considerados saludables, como carne, frutas o vegetales, entonces déjate llevar por tu antojo. Tu cuerpo te está

diciendo que necesita más nutrientes. Para eliminar tus antojos, come pequeñas comidas saludables de aproximadamente 200 calorías, 6 veces al día.

Evita los edulcorantes artificiales. El aspartame, la sucralosa y el MGS refuerzan el sabor de nuestros alimentos. Desafortunadamente, está comprobado que estos químicos provocan hambre en algunos individuos, aún después de haber comido. Acaba con tus antojos reduciendo la cantidad de alimentos que consumes con sabor químicamente reforzado. En lugar de esos alimentos, prepara alimentos naturales y consume una pequeña cantidad de azúcar real ocasionalmente, en lugar de grandes cantidades de edulcorantes artificiales cada día.

Los carbohidratos provocan antojos

Si eres diabético, pre-diabético o resistente a la insulina, probablemente ya sabes lo que es estar pensando todo el día en carbohidratos. . Esto se debe a que tu cuerpo no usa la glucosa correctamente, por lo que constantemente provoca antojos de azúcar (y otros alimentos ricos en carbohidratos que causan un incremento brusco en el nivel de glucosa en la sangre). Escoge alimentos que sean bajos en carbohidratos o alimentos de granos enteros con bastante fibra. Estos alimentos no estimulan los antojos de la misma manera que los alimentos hechos con harina procesada.

Descubre De Qué Tienes Hambre Realmente

Si notas que tienes hambre casi todo el tiempo, tienes que sentarte un momento y reflexionar acerca de qué es lo que realmente necesitas comer. La comida tiene una conexión emocional muy fuerte para muchos de nosotros y es difícil distinguir el hambre real del aburrimiento y la soledad. A veces una actividad nueva o divertida puede satisfacer nuestras necesidades más de lo que lo hace la comida extra.

Evalúa tu Dieta

Si tus antojos persisten después de llevar a cabo los pasos anteriores, entonces es probable que tu dieta no te esté proporcionando todos los nutrientes que necesitas. Escribe todos los alimentos que comes por una semana o dos y entonces haz que un doctor o nutriólogo evalúe tu dieta. Ellos pueden recomendar cambios en la dieta o suplementos que reducirán tus antojos.

Come Lo Que Quieras Con Moderación

Es obvio que todos nos enfrascamos en una rutina de alimentos de vez en cuando. Tus antojos pueden ser una señal de que estás aburrido de tu plan de alimentación y que necesitas algo diferente para levantarte la moral. Si este es el caso, date gusto y come lo que se te antoje, pero con moderación. En lugar de comer una gran rebanada de pay, comparte con un amigo la mitad. Come esos nachos con queso que se te antojan, pero incrementa tu ejercicio para compensar las calorías extras. Casi cualquier comida puede ser parte ocasional de una dieta saludable.

Los antojos son la manera en que tu cuerpo te avisa qué es lo que quiere o necesita. Una vez que llegas a la raíz de la causa de tus antojos, puedes tomar medidas para acabar con ellos permanentemente.

Ahora sólo depende de ti Hasta ahora, has visto cómo la industria del ejercicio y los productos dietéticos usan tácticas engañosas para hacerte volver una y otra vez. Has aprendido que los antojos pueden tener causas sorprendentes. Has descubierto maneras de hacer más plano tu estómago y disminuir la hinchazón. Y también has aprendido a reparar un metabolismo dañado.

Armado con este arsenal de información, tienes más posibilidades de tener éxito en tus esfuerzos por bajar de peso y mantenerte en un peso saludable. No tendrás que hacer dieta nunca más, porque has aprendido que la clave para bajar de peso y mantener ese peso de manera perdurable, es por medio de una alimentación saludable para toda la vida.

Comienza haciendo cambios pequeños y haz cambios más grandes con el tiempo. Encuentra ejercicios que te resulten divertidos, ya que el mejor programa de ejercicios es aquel al que te puedas apegar. Ten la libertad de usar este libro con frecuencia conforme avanzas hacia una vida llena de salud.

Recuerda: el factor más importante en la ecuación para bajar de peso eres tú.

¡Te deseo lo mejor en tu camino a un mejor peso y salud!

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