DCH CN KINH TH C HNH Son gi Trn Tm V in

Source: VietKy.com

V i hng v son gi: Son gi T rn T m V in sinh nm 1943, trong m t gia nh ng i H oa theo Pht G io, sng ti V it N am lu nm .

H in c ng ti vng V nh C u K im Sn (San Francisco), ng t b cng s u tm nghin c u v D ch C n K inh nhiu nm .

C ch y khong 21 nm , ng lm trng bnh, m c du nhiu ln chy thy thuc vn khng thuyn gim . M ay m n thay, ng gp c v lo v s ra tay c u gip v truyn cho b quyt D ch C n K inh ca T rung Q uc, nh th bnh tnh c hi phc v nay tr nn c ng trng.

B t u t , ng ch tm hc hi nghin c u v m n D ch C n K inh m u nhim ny.

H in ng m i ngy vn nghin c u thm v D ch C n K inh v pht tm vit ra cun "D ch C n K inh th c hnh" ny vi nim hoan h m ong em s li ch n cho m i ng i.

Q u bn c th lin lc vi nh xut bn M Lng

( 774 Geary Street, San Francisco, CA 94109 - Tel . 415-673-6836 ) c trn b "D ch C n K inh th c hnh" ca son gi T rn T m V in

Thay li t a

T heo truyn thuyt, vo hi u th k th su, c m t v cao tng ng i n, l t M a thin s qua hong d ng Pht php ti t T rung H oa, sau lm ch tr ti cha T hiu Lm t , trn ni T ung Sn, thuc tnh H N am .

Sau khi vin tch, cc d t tm thy trong "T hiu tht ng" sau khun vin cha T hiu Lm ni ngi t ng ngi "D in B ch" 9 nm , c 3 cun di th : "D ch ct

kinh", "T y ty kinh" v "D ch cn kinh".

"D ch C t K inh" v "T y T y K inh" b tht lc, duy cn li cun "D ch C n K inh" vn c m i ng i a thch v l u truyn cho ti ngy nay. Q ua thy ci gi tr th c tin ca n.

N gy nay, nh ng bi "D ch C n K inh" c ph bin trong qun chng dn gian c ti trn 20 bi bin th khc nhau, th d nh bi: "D ch cn kinh h H ng", "D ch cn kinh h H ong", "D ch cn kinh h N g", hay "N h thp bt th c D ch cn kinh"..., trong cun sch ny, s gii thiu cng bn c hai bi "D ch cn kinh" c x a nht l: " t M a D ch C n K inh" v "T hiu Lm D ch C n K inh.

T uy hai bi ny c phong cch khc nhau, nh ng li tp u rt c in cht phc, gi tr th c dng rt ln.

c im ca "D ch cn kinh" l rt n gin, d tp, thch hp cho m i l a tui gi tr gi trai.

T h c t ch ng m inh, th ng xuyn luyn tp theo ph ng php "D ch cn kinh" s c khe s c tng c ng, phng v tr c bnh tt, hi xun v y li s gi nua ca c th v i n tr ng sanh tn th.

N goi D ch cn kinh, chng ti cn bin son thm m y ph ng php luyn tp khc, nu bn c thy ph hp, c th ty c p dng vo ch ng trnh luyn tp hng ngy ca m nh, l:

Ph ng php t xoa bp hi xun cho c th. Ph ng php thu ht kh tinh ca tri t. Ph ng php luyn bn tay xuyn chui v ph ng php luyn ch ng phong

(*)

C un sch nh ny s h ng dn t ng tn t ng cch tp c th v c nhiu hnh v gip bn t hc d dng. (*)Ph ng php ny khng trch ng, xin co li cng cc bn.

D ch C n K inh l g? T ng truyn, trong thi gian cha T hiu lm , B t M a quan st v thy a s t trong cha u m c ch ng xanh xao m yu. Sau khi iu tra, ng i hiu c ngun nhn v h tuy tinh tn tu thin, nh ng hu nh khng vn ng c th.

"T nh" qu d , m " ng" bt tc, l ci ngun ca cn bnh ca h.

N hm m c ch ci thin tnh trng s c khe cho cc t , N g i nghin c u v son ra ph ng php "D ch cn kinh" v cho cc t theo php m luyn tp m i ngy, dn dn thin bnh k trn m i c y li.

"D ch cn kinh" tr thnh m t b truyn ca v phi T hiu Lm . C h nh ng t ch truyn m i c tp m thi. N h ng, v sau cha T hiu Lm tri qua nhiu cn bin ng, bi nn binh ao v ha hon, do triu nh gy ra, m t s nh s c v cng cao thot c vng vy v sng l u lc trong dn gian. T rong thi gian sng n nu nh vy, i khi h gp c nh ng thanh nin u t v c thin cn, thu nhn lm t tc gia v truyn dy v cng cho h, bi vy m v thut ni chung v "D ch cn kinh" ca T hiu Lm ni ring m i c l u truyn vo trong dn gian.

"D ch" l thay i, "C n" l gn ct v "K inh" l ph ng php. "D ch C n K inh" l ph ng php o luyn gn ct v ch ng chuyn yu thnh m nh.

"D ch C n K inh" cn l ph ng php tp kt hp gi a " ng" v "T nh", gi a "C ng" v "N hu", gi a "T hn" v "K h" v gi a "K h" v "L c". C nhn cho rng m t co n n c th ng xuyn khi thng tri chy s c trong v sch, l ngun n c sng. N u b tc nghn, ng s b d v thi l con n c cht. C hng ta th ng xuyn tp luyn "D ch C n K inh" trong m t thi gian di, kh huyt s sung m n v l u thng vn hnh khp chu thn, c th s c ng trng, s y lui c nh ng bnh tt kinh nin ti pht v i n tr ng sanh tn th.

"D ch C n K inh" l m t ph ng php tt, qu hn nh ng "linh n thn d c".

N h ng truyn thuyt v B t M a t Ma thin s (? - 536), nguyn qun Thin Trc, n , l con th ba ca H ng Ch Quc V ng (B La Mn), thuc dng h Xt L i. Tuy con nh quyn qu, cao sang, nhng ng i khng h ham mun l i sng ph phim xa hoa, nn b nh i tu, theo m t v cao tng bn Pht gio l Bt Nh a La tn gi.

T rn 2500 nm v tr c, c T hch ca sng lp ra Pht G io, v N g i l v gio ch u tin. Sau khi nhp dit, t ca ngi l C a D ip ln ni ngi v. Sau dng truyn th a ca Pht gio ln l t qua tay cc t A -Nan, T h ng N a H a T u, u -Ba-C p - a, a-Ca, Di-Gia-C a... khi truyn ti t B t N h a La l i th 27 v B t M a l v t th 28.

Pht gio n thi k B t N h a La tn gi lm ch tr, khng m y pht trin, bi v cn tnh ng i n by g i ch a c thnh thc. C ho nn B t N h a La tn gi phi t M a qua ng th truyn php. V Pht G io bn i sai ph ng h ng, hn n a N gi cng nhn nh rng cn tnh ng i T rung H oa lc y ti chn m i.

K t hi th k th nht, vo thi ng H n, i vua M inh nin hiu V nh B nh, Pht G io n bt u du nhp vo t T rung H oa, nh ng phn ln ch gii hn trong hng vua cha quan li v d ng m c dch thut kinh sch Phn ng sang H n t m thi, hn n a thi k u Ph t G io ch c coi l th tn gio ngoi lai, ch ch a c a ln hng quc gio.

Sau ny t M a chuyn qua t T rung H oa hong d ng o Pht, cho nn t M a tr thnh v thy t ca Pht G io T rung Q uc ni ring v cho c vng ng N am A ni ch ung. N g i ta cn tn t M a l "T hin tng nht t".

V o thi k N am B c triu phn tranh, th c v t t ng ca Lo T rang t pht trin rng khp. V o hi N am triu i vua L ng V nin hiu Ph o, t M a ngi thuyn ti T rung H oa v cp bn Q ung C hu, nn thnh Q ung C hu cn c gi l "T y lai s a" d nh du vic t chn ln b ca t M a t s khi ngi m i t bn T y V c qua.

D n Q ung ng lc hi thy t M a ng i en nh c sng, li ru tc bm xm nn gi ngi l "M a la xt" v ngy nay ng i Q ung vn dng cu ch ng i n .

Sau t M a ti K im Lng. L ng v T iu K hn thn hnh tip i ng i, tuy rng T iu K hn l v vua rt ngoan o v c nhiu cng hin to ln ng gp cho Pht gio by gi, song v qu nng v phn go l theo kinh sch, cho nn t M a cm thy c duyn khng hp nn ngi b i. nh ln pha B c, nh ng lc by gi n c sng T r ng G iang ang ln to, li khng c thuyn nn ngi ngt m t nhnh c lau t xung m t n c v t chn ln, c th r sng v t con n c qua b ngn bn kia nh th i trn t bng. N h ng th ng dn T rung H oa ng hai bn b sng lc by gi trng thy cnh t ng k l nh vy cho l B T t ging th. l s tch t M a p nhnh c lau, v t sng qua sng.

Sau khi v t sng T r ng G iang, t M a i ln m in ni T ung Sn, thuc tnh H N am , ni y c ngi cha T hiu Lm . T hiu Lm t c kin to vo nm 496. B t l m t v cao tng t T hin T rc qua, rt c ng vua by gi l H iu V n trng i, khai sng ra ngi cha ny, v ng i truyn dy php m n tu t gii thot tiu th a ti ni y. B a m i nm .

B a m i nm , B t M a cng ln ti y, song ng i ch truyn dy m n thin m thi. T hin T ng ch tr ng "Bt lp vn t , d tm truyn tm " v "T r c ch nhm tm , kin tnh thnh Pht". Sau ng i vo "din bch" trong ng T hiu T ht ngn N g N h Phong lin trong 9 nm v ng i thnh t u s truyn th a ca m n thin ti ni y. C ho nn T hiu Lm t cn c m nh danh l " nh t ca thin tng" v T hiu T ht ng c gi l " t M a ng" v c xp hng vo hng vn hin lch s .

T rong nh ng nm thng xoay m t vo vch ngi thin nh, loi chim bay n lm trn m nh m ngi khng h hay bit. Q ua thy thin cng thm hu ca N g i. N g i thi by gi gi t M a l "B ch qun la m n". N gy nay bn T rung H oa c php m n thin rt ni ting gi l " t M a din bch cng" c ng o ng i a thch v hm m . t M a t ng thu tm php ny trong m y cu nh sau:

N goi ch ch duyn, N i tm v suyn, Tm nh t ng bch, K h d nhp o.

N gha rng: ngoi bt cc duyn, trong khng vng nim , tm nh t ng , s vo c o.

N goi ra N g i cng hng dy cho cc t phi lun gi theo 4 hnh l: bo on hnh, ty duyn hnh, x ng php hnh v v s cu jnh, ct dng i tr v gi lng bnh thn tr c m i ch ng duyn c th din ra trong qu trnh tu tp thin nh. B i th, ng i i cng cho rng: "B ch qun t hnh, V i t M a chi o".

T rong thi gian t M a ni T ung Sn, N gi thu nhn c m t t l php s T hn Q uang, sau cho ci php danh l H u K h. C u chuyn c truyn tng nh sau:

D im V ng sai qu v th ng i tm php s T hn Q uang, T hn Q ung bit l th hn ca m nh ti, vi i tm t M a xin hc php liu sanh t . K hi N gi ang s a son ngi thin, sau khi nghe ht nh ca T hn Q uang N gi ch quay u li nhn m t ci on m c nhin i vo cuc thin nh. T hn Q uang v thnh tm cu php knh cn qu gi bn N g i ch i. V o m t ngy m a ng tuyt lnh 9 nm sau , t M a xut nh, khi nhn thy T hn Q uang vn cn qu gi k bn, ng i rt cm ng v ng thun cho lm t . Sau ny H u K h c t M a truyn cho php y v 4 cun kinh Lng gia ni tip dng truyn th a ca T hin M n.

Sau ngy vin tch, cc t a di hi ca t M a v an tng d i chn ni H ng N h Sn, tnh H N am . Sau , B u T hp tng tr linh ct t M a cng c xy ct ln ni . Li c m t tru yn thuyt ni rng, sau khi th tch 3 nm , c ng i vn thy t M a ang ung dung i trn ng. Lc y N g i b c i chn khng, m t bn tay cm cy thin tr ng, cn bn tay kia ang cm l l ng m t chic giy. H i rng: -N g i i u ? - th tr li rng i v T y T hin. C huyn t M a cn sng lm m i ng i kinh ngc v khng tin, h cng nhau khai qut m t M a v duy ch tm thy c m t chic giy m thi! l chuyn t M a m ang chic giy tr v T y T hin.

Sau t m a. H u K h tr thnh nh t, ri ln l t ti T ng X n lm tam t, o T n l t t v H ong N hn lm ng t ca T hin T ng.

T rong thi k N g t H ong N hn, T hin tng phn chia thnh hai phi B c v N am , phi B c thin ch tr ng tu tim ng tiu th a, v i biu l T hn T php s . Phi N am thin do H u N ng lm ch tr, tu theo php n ng i th a. C u chuyn c k li nh sau: s l ng t bo chng t lm bi thi bng th vn, qua N g i l a tuyn k ni di y bt, T hn T php s l i t ca N g i lm bi k nh sau:

Thn th b th, Tm nh m inh knh i, Th th cn pht th c, M c s nh trn ai.

ni rng: T hn l cy b , tm nh i g ng sng, lun lun chm lau chi, ch nhum trn ai.

H u N ng (638 - 713), tc h L , ng i T n chu, Q u ng ng, nh ngho, lm ngh bn ci nui m , lc m i xut gia khng bao lu, lm cng vic tp dch nh xay gi go trong cha, a v rt thp km li dt ch , nh ng l bc c hu cn ln, t ng ng khu c ra m t bi th v nh tay k khc ghi chp li nh sau:

B bn v th, M inh knh dic phi i, B n lai v nht vt, H x nh trn ai?

N gha rng: B vn khng cy, g ng sng cng khng i, x a nay khng m t vt, u ch nhum trn ai? (phn dch ngha ca bi k ny xin c m n php sao ra t cun "T hin o tu tp" do C hang chen C hi tin sinh dch.)

H ai bi k trn u rt xut sc tuyt vi, nh ng cng ni bt r nt ng h ng tm php khc bit nhau r rng, v ng tnh ca H u N ng c phn cao hn, cho nn c ng t m t truyn c sa do t M a li cho H u N ng v ra ch th phi b v ph ng nam trnh khi b phe phi ca T hn T m hi. Sau ny phi thin bc truyn ca T hn T dn dn b suy thoi, thin tng nam truyn ca php s H u N ng ngy m t pht trin, v c coi l dng thin tng chnh thng.

V o cui i ng, thin n ng i th a li phn chia ra thnh 5 tng khc nhau nh sau: Q uy nh ng tng, Lm t tng, T o ng tng, V n m n tng v Php nhn tng. S kin ny xy ra c t t M a l ng bit tr c t lu v c ng i nu ln trong m y cu k li cho hui th nh sau:

N g bn lai th th. Truyn php c u m tnh, N ht hoa khai ng dip K t qu t nhin thnh.

T rong khu v c lng m ca t M a, c tm bia ln, trn ghi nh ng li ca L ng V T iu K hn ca tng t M a v nh ng cng c ca N g i. T ruyn k, khi x a, v lm N g i pht b i, vua T iu K hn rt hi hn, cho k h thn ui theo, thnh N g i v, nh ng m un v N g i qu giang sang ti n c N gy. Sau khi t M a vin tch, L ng V cho xy ln tm bia thch ni trn k nim N g i.

N gy nay, trn cha T hiu Lm , trong ngi "T hin Pht in" c t th m t phin rt qu v linh thing, l tm "D in bch nh thch", cao ngoi th c ty, trn m t c nh ng ng chm ph t nhin nh b c tranh thy m c, m iu t y hnh dong t ng m o ca t M a. T heo truyn thuyt, trong sut qu trnh 9 nm tr ng ngi ng vch nhp nh, hnh hi t M a c phng x v ghi tc ln phin . N ghe ni, nu ai c duyn m ay m n, c k cn bn tm linh thing ny ngi thin, s d dng nhp c vo cuc nh, t a nh tip nhn c s gia tr ca t M a T hin S vy.

N gy nay hng nm nhm ngy m ng 5 thng 10 m lch l ngy k nim B t M a g ing sanh.

N h ng im cn phi khi tp D ch C n K inh

1. N n chn tp vo ni yn tnh, khng kh trong sch.

2. K hi m i n no v lc i bng khng nn tp.

3. K hng nn nhn i tiu tin trong khi tp.

4. N g i c bnh tm thn khng c tp.

5. Khi nng gin, lc lo bun tinh thn bt an cng khng nn tp.

6. T rong khi tp t xut c ng i gi, hoc c ting in thoi reo, cng khng nn tr li ngay, phi bit ch ng bn thn khng xy ra chuyn hoang m ang hi hp.

7. Phi tun t tim tin, m i u tp t, tp nh, sau khi tp thun thc v s c khe tng ln ri m i tp nhiu, tp nng.

8. K hi tp nn tp trung tinh thn, v v a suy ngh lung tung v a tp s khng m ang li kt qu g.

9. N n kin tr chu kh luyn tp m i ngy s c nhiu kt qu bt n g.

10. N g i c bnh cp tnh nh au tim , huyt p cao, xut huyt d dy... khng nn tp.

11. K hng ng tp vo ni c gi la.

12. Sau khi m i tp xong, khng nn ung v tm hay r a bng n c lnh.

T M A D C H C N K IN H

T h 1 - V i H in C h (1)

T th:

ng thng ng i, hai chn dang rng bng tm vai, hai tay t tr c ng c, nh ang m m t qu cu (xem hnh 1).

C ch tp:

T h t nhin nh nhng, ton thn bung lng. K h ngm m ing, rng k rng, cht l i hi cong ln p vo ch gi a rng v n u h m trn. N t m t t i, tr tm vo an in.

ng nh vy t 5 n 10 pht.

L u :

T rong khi tp, nu kt hp thm ng tn, th hiu qu cng cao. M c ng tn cao hay thp nn ty thuc tnh trng s c khe ca bn m l a chn.

V i H in C h ta tm hiu l V i B T t hin dng l vt ln ng T h T n.

T h 2 - V i H in C h (2)

T th:

T ip theo th trn, hai tay dang rng qua hai bn, t cao bng tm vai, lng bn tay xoay v pha trn (xem hnh 2).

C ch tp:

N h t th 1, thi gian ng n hn, tp t 2 n 5 pht v tr tm vo hai lng bn tay.

L u :

1. N n dng cch t k m th bng hai cu tm nim nh sau:

T on thn th lng T inh thn yn tnh

N hm c 3 ln trong u gip vic nhp tnh c tt.

2. K hi tp nn kt hp thm s hi nhm m i u ngn chn ln v gi nh vy sut qu trnh tp v khi tp nn tm vo hai bn tay v m i u ngn chn th hiu qu cng tt

T h 3 - V i H in C h (3)

T th:

T ip theo th trn, hai tay a cao ln trn nh u thnh hnh ch "U" hai bn tay xoay ng a ln pha trn (xem hnh 3)

C ch tp:

H ai tay c v n ln cao, trong khi hai gt chn c nhc cao ln h tr v bm nh ng ngn chn xung t ng gi cho c th c thng bng, v ngng m t ln nhn i tay, ko di ng tc ny trong vng 1/2 pht..

L u :

P h ng php th trong khi tp ca th ny nh sau:

H t bng m i gom kh v y ng c, ngha l sut qu trnh 1/2 pht ng h trong t th v n tay ngng m t v nhc gt, cc bn ch th c hin m t ng tc ht hi m thi, cc bn tnh thi gian bng cch m nhm t 1 n 30, v chi l 30 giy ng h.

K hi m n s 30 on th hi bng m ing, ng thi xoay m t tr xung nhn thng pha tr c nh c h tay v gt chn xung chun b cho th tp tip theo. N g i m i tp ch a iu phc c hi th ch nn tp th ny trong thi gian 15 giy.

T rch T inh H on u

T th:

T ip theo cch tp trn, t th ny ta a tay tri qung v pha sau l ng, t lng tay p xung pha d i, bn thn trn hi xoay v h ng bn tri, tay m t a ln cao, lng bn tay ng a ln tri. u xoay ln a m t nhn vo bn tay m t (xem hnh 4a).

C ch tp:

T t ht kh a v lng ng c trong khi dng l c y bn tay tri xung pha d i v y bn tay m t ln trn cao. N g c m t nhn bn tay m t, ng tc ny ko di 30 giy.

Sau khi gi nh trn hi 30 giy ta th hi ra bng m m v tp li m t ln n a nh ng vi ng tc ng c li, c th l tay m t qung v pha sau l ng, tay tri a

ln cao, bn thn trn quay v pha m t v m t th nhn ln bn tay tri (xem hnh 4b).

C ng vi thi gian 1/2 pht, sau th ra bng m ing v h tay xoay ng i li nh bnh th ng tp tip sang th sau. T a tm hiu "trch tinh hon u" ngha l di sao i ngi.

o D u N g u V

T h ny cng c hai cch tp, ta tm gi l cch tp bn h u v cch tp bn t. T a phi tp c hai cch. Sau y l t th v cch tp bn h u:

T th:

C hn phi b c ln pha tr c m t b c thnh tu m tn, tay m t co li ni ci ch, a ln tr c m t v bn tay nm li t ngang tm m t. T ay tri a ra pha sau, bn tay cng c nm li (xem hnh 5a).

C ch tp:

H t hi t t a kh v y ng c, trong khi gng s c xit cht hai tay nh ang tm

ui con tru ko ng c n tr li vy. K o di ng tc ny hi 3 0 ln m th nh s c v th hi ra bng m ing. Sau lm li bng cch tp bn t cng vi thi gian 30 giy (xem hnh 5b).

L u :

K hi tp ta phi kt hp s tng gim l c v s ht th cho ng b. C th l khi t t ht hi th ta ng thi t t tng l c gng cnh tay ln v khi x hi th ta t t nh s c ni cnh tay ra. Lm c nh vy, tinh kh thn d dng hp nht vi nhau.

X ut T ro L ng S

T th:

T ip theo th trn, co chn tri v ng ngang hng vi chn bn m t v cch xa nhau bng chiu rng ca vai, hai nm tay thu v t hai bn cnh s n.

C ch tp:

H t hi t t , hai tay xe ra, vn l c y ln pha tr c. K hi ti ngang tm vai th d ng m t cht, on th hi bng m ing v thu hai tay v hai bn s n nh tr c. ng tc ny lm 7 ln (xem hnh 6).

L u :

X ut tro l ng s c ngha l con i bng xe cnh a m ng vut v pha tr c. K hi tp, lc t t ht hi nn kt hp lm ng tc bm nh ng ngn chn xung t hi co hu m n ln, ngm m ing, co l i, rng k rng v khi x hi th nh cc ngn chn lng ra, hu m n khng co ln n a, cng nh ton thn phi c th lng.

B t M ao

T h ny c tn gi l rt m tu, c hai cch tp cho bn h u v bn t. Phi tp c hai bn.

C ch tp bn h u

T th:

T ay m t a ln vng qua pha sau, m vo u, cc ngn tay ph ln tai bn tri, tay tri t pha sau l ng, xe tay ng a ln trn (nh hnh 7a).

C ch tp:

D ng m i ht t t v su, tay m t dng s c ko b u xoay v pha sau, trong khi c ra s c chng li gi cho b u xoay v h ng tr c, trong khi tay tri dng s c a ln cao. G i ng tc c cc l c i khng nhau nh trn trong sut thi gian 30 giy ri x hi, nh s c v th lng ton thn ri tip tc sang cch tp bn tri (xem hnh 7b).

Tam Bn Lc a

T th:

H ai chn ng dang rng hn so vi cc th tr c, u gi hi qu xung, hai bn tay xe ra p xung pha d i v t v tr m ngoi v cao hn u gi (xem hnh 8).

C ch th:

T h t nhin, ngm m ing, cn rng, co l i, co hu m n v bm m i ngn chn xung t a s c vo hai bn tay ang xe ra nh tm ly m t t. T r ng m t ng v pha tr c, ko do 39 giy ng h, sau tp tip 3 ln ng tc sau: ht hi v ng c, lt ng a bn tay a ln trn nh ang nng vt nng ln vy. K t hp vi hai chn t t ng thng ln, khi a tay ln ti ngang tm vai on x hi, lt tay y xung t, nh y hai ci cc cy tht xung t vy. K t hp cng hai chn t t h xung tr v t th nh trong hnh s 8.

"T am B n Lc a" c ngha l th ng bn, trung bn v h bn ca thn th u h thp xung pha d i.

T hanh Long T hm C ho

T n ca th th 9 ny c ngha l: rng xanh a m ng d xt. C hai th tp cho pha bn m t v tri, phi tp c hai cch cho u.

T th:

T ip theo th trn, ng thng ng i, hai chn thu hp v ng rng bng vai, tay tri thu li thnh quyn t m s n bn tri, tay m t a thng ra h ng tr c chch v m t, nm ngn xe ra nh m ng con rng xoay m t v m h u (xem hnh 9a).

C ch tp:

H t hi t t v bng, trong khi tay tri gng s c nh co v pha hu. C n tay m t c v n ti tr c v m t. i m t lic nhn bn tay m t. K o di 30 giy sau x hi v o ng c ng tc thnh t th ca cch tp bn tri (nh hnh 9b) v lm nh trn, cng vi thi gian 30 giy.

N g H Phch T h c

T h ny c gi l th h i v m i. C hai cc tp cho m bn h u v bn t. T a tp theo cch bn h u tr c.

T th:

C hn phi b c ln trn m t b c, ci ng i xung m i u ngn tay t

xung t. N gng u m t ng v ng tr c. chn tri pha sau dui thng v nhc gt ln, t th nom nh con h rnh m i (xem hnh 10a)

C ch tp:

T t ht kh v ng c, gng hai cnh tay, tr tm dng s c t m i u ngn tay xung t, tr ng m t ng v pha tr c m t. K o di nh trn khong thi gian 30 giy ri x hi bng m ing v nh s c, ton thn th lng. Sau lm tp sang cch bn tri (xem hnh 10b)

C ung

cung c ngha l ci m nh xung.

T th:

H ai chn ng ngang hng, dang rng bng vai, ri gi thng chn v ci gp ng i v ng tr c, hai tay m ly pha sau b u (xem hnh 11).

C ch tp:

H t t t v su trong khi hai chn c ng thng, hai tay y b u v pha hng, tp nh trn trong vng 30 giy, ri dng m ing x hi, ng tng ng i ln, ton thn bung lng.

D iu V (Lc ui)

T th:

C i ng i chn gi thng hai tay th xung d i (xem hnh 12)

C ch tp:

T h t do, ngng m t nhn v pha tr c, chn c gi cho thng, hai tay v n xung c chm t, on nhc tay ln ri chm xung t, lp li nh vy 21 ln.

B n no thy tp nh trn kh th tp theo cch nh sau:

H ai chn c gi cho thng, u ci xung nhc gt chn ln v a hai tay xung c chm t. K hi nhc tay ln th h gt xung lm ng tc chm tay xung t 21 ln. y l th tp cui cng. K hi tp xong nn i bch b nm , ba pht.

L u :

K hi tp " t M a D ch C n K inh" a s ng tc theo yu cu phi tp trung trong vng 1/2 pht. T ht ra khng cn phi b buc nh vy. i vi ng i m i tp, cn yu ch a quen ch nn tp vi thi gian t hn 1/2 pht cho m i ng tc. B t u t 5 giy ri 10 giy ng h tng dn ln ti 1/2 pht, nh th gi l "tun t tim tin". T p nh vy m i khoa hc, ph hp th c t v c kt qu tt.

TH IU L M D C H C N K INH

T h th 1

T th:

ng thng ng i, u v m t hi chch ln, hai chn dang rng bng khong cch hai vai. H ai tay xui, hi cong ni ci ch, bn tay p xung, t hai bn hng pha d i tht l ng, cc ngn tay cha ra pha tr c (xem hnh 13 ).

C ch tp:

m nhm trong u ln l t t 1 n s 49, c m i s m th th c hin m t ln ht th nh sau:

K hi ht hi: nhch cc ngn tay ng c ln v n gt bn tay xung.

K hi th hi: nh s c v th lng bn tay.

m 49 s, lm 49 ng tc ht th n h trn (phi n lm 36 ln)

L u :

y l li tp hon ton bng tnh l c, dng nim ngm vn s c v tay th c hin yu cu ca ng tc.

K hi ht nn kt hp ng tc cn rng, ngm m ing, co tht hu m n v bm m i ngn chn xung t. C c ng tc nn lm tht nh nhng.

K hi th, ton thn bung lng.

N goi ra cn l u cc bn m t iu n a l khi tp cc ng tc t th 1 cho n th 11 cc bn c th tp theo li th t nhin, c ngha l khi tp khng cn phi b g b rng khi ht hi tay sit cht li, khi th hi th m i ni lng tay ra m ch ch vo s sit cht ri ni lng v sit cht cht ri ni lng ca bn tay thi. T p nh vy d hn nhiu, thch hp cho cc bn m i tp s c cn yu hay cn b b ng khi cn phi phi hp ng tc vi s h hp vi nhau.. C c bn tp "T hiu lm D ch cn linh" theo li th t do m t thi gian cho quen ri hy chuyn qua tp theo li c s kt hp gi a ng tc v h hp nh trong sch h ng dn. R ing th 12 vn phi tp theo nh sch gii thiu.

T h th 2

T th:

V n ng thng ng i m t nhn ti tr c, hai ci ch banh ra, cc ngn tay bp h li, ring ngn ci cha ra ch vo m nh.

C ch tp:

m nhm t 1 n s 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: nhch ng c ngn ci ln v sit cht cc ngn khc li

T h hi: nh s c v th lng bn tay.

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn (phi n lm 36 ln)

L u :

T heo nhp ht hi v t t , bn tay cng t t sit cht li t t n tht m nh, m c sit m nh bao nhiu nn l ng s c m lm khng rng s c qu

K hi th: theo nhp th ra t t , bn tay cng t t nh s c t cht n lng v cui cng ton thn th lng.

T hot trng, ng tc c v n gin, th c ra trong qu trnh lp i lp li ng tc sit cht v th ln g ca i tay, chn kh ca chu thn c iu ng kh huyt c l u thng hn ln.

T h th 3

T th:

B n tay hi nm li, ngn ci t bn trong cc ngn khc bc bn ngoi, hai cnh tay xui, h khu xoay ra h ng tr c (xem hnh 15)

C ch tp :

m nhm t 1 n s 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: sit cgt cc ngn tay

T h hi: nh s c v th lng

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn. (Phi n lm 36 ln)

L u :

ng tc sit nm tay, ngn ci b c bn trong c ng i x a m nh danh l php "c c", c ngha l nm chc li. K hi cc bn quan st a tr s sinh s thy chng th ng hay nm cht tay nh vy, nht l khi chng hong s ti khi c ng i m hin c ng n ng v v chng s ni tay ra, y l m t phn x bo v t nhin ca a tr th. N hiu ng i trong chng ta v v tnh m khng bit hin t ng . N ay chng ta c th x dng ng tc ca con nt vo nh ng khi ta cm thy hoang m ang lo s hoc dng phng ngoi cm v t kh xm nhp.

T h th 4

T th:

H ai cnh tay a ln pha tr c m t cao bng tm vai v hi cong ni ci ch. H ai nm tay vn nm li nh c cch xa nhau bng

khong cch hai vai, h khu h ng ln ph trn (xem hnh 16)

C ch tp:

m nhm t 1 n s 49, h m c m t s, th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c v th lng bn tay.

m 49 s, lm 49 ng tc ht th nh trn (phi n lm 36 ln)

L u :

K hi sit cht nm tay, ng thi ngh l hai cnh tay dui thng ra v a nm tay v pha tr c. K hi th, nh s c th lng th ngh cnh tay co v nh tr c.

T h th 5

T th:

T ip theo trn, hai tay vn nm nh tr c, a cao ln pha trn u, v cch xa nhau bng khong cch hai vai, h khu xoay ra pha sau khng chm tay v u (xem hnh 17)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

th ny, kh xit cht tay, nn kt hp s nhn gt chn ln. K hi nh s c, lng tay ng thi h gt chn xung.

T h th 6

T th:

T ip theo trn, h hai tay xung thp, t gn hai tai, h khu xoay xung pha b vai, ngn tay khum li, ngn ci bc bn ngoi. (xem hnh 18)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

K hi sit nm tay ng thi ngh l ci ch di ng v pha sau.

T h th 7

T th:

H ai tay dang rng thng qua hai bn ngang tm vai. B n tay kh nm li, h khu h ng kn trn. (xem hm h 19)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

K hi sit cht tay ng thi hi nhc nh n g ngn chn ln m t cht, trng l c thn th dn ni gt chn gi thng bng. V ngh rng b ng c hi n ti, hai tay dt ra sau m t cht.

K hi nh s c lng tay ng thi h m i ngn chn xung.

T h th 8

T th:

G ing nh t th 4, ch khc ch l th ny, hai cnh tay t thng v hai nm tay ch cch xa nhau bng 1/2 chiu rng hai vai. (xem hnh 20)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

K hi sit cht nm tay, ng thi ngh l nm tay tri dt qua bn tri, cn nm tay kia dt qua m tay m t

T h th 9

T th:

T ip theo trn. H ai tay thu v t gn hai bn cnh m ing. K hng chm vo m t, h khu xoay ln trn. (xem hnh 21)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc h t th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

K hi sit cht tay, kt hp ngh rng hai tay ang ko m t vt nng ln. N n nh rng, ch t ng t ng m thi!

T h th 10

T th:

T ip theo trn, m rng hai cnh tay ngoi qua hai bn v ch thng ln trn, h khu quay v pha u. (xem hnh 22)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

K hi sit cht nm tay, ng thi ngh rng hai tay ang khng c vi m t l c ang nm xung. y l m t ng tc v hnh nhm luyn a kh l c i ln.

T h th 11

T th:

T ip theo trn. H ai nm tay h xung t p lng vo gn l rn, khng chm v mnh. (xem hnh 23)

C ch tp:

m nhm t 1 n 49, h m m t s th c hin m t ln ht th nh sau:

H t hi: t t sit cht nm tay

T h hi: t t nh s c th lng tay

m 49 s, lm 49 ln ng tc ht th nh trn, (phi n 36 ln).

L u :

Khi sit cht nm tay, kt hp t ng t ng hai tay ang ko vt nng ln.

Sau khi lm hi 49 ln ng tc ht th trn on hp m t hi v nut xung

(cng n c m ing) ngh l nut xung an in. Lm ba ln.

T h th 12

T th:

T ip theo trn. H ai tay bung xui theo thn m nh, lng bn tay xoay v pha tr c, ngn tay cha xung d i.

C ch tp:

B c 1: H t hi v t t ng thi hai tay a thng song song ln pha tr c, bn tay ng a nh ang nng m t vt nng ln. Lc ny hai gt chn cng t t nhc ln d h tr hai tay nng vt nng ln. K hi hai tay nng ln ti ngang tm vai th ng ng, on th hi x kh l c t t h tay v gt chn xung nh tr c. Lm ba ln. (xem hnh 24)

B c 2 : Lm tip theo b c 1, t t ht hi v a hai nm tay ln cao. K hi th hi th vng hai nm tay xung v xe bn tay ra nh nm vt g xung t vy. Lm ba ln.

B c 3 : Lm tip b c 2, co chn tri ln n p xung pha d i m t ci

(khng chm t), lm ba ln. B n chn m t cng vy, lm ba ln.

L u :

Bi "Thiu lm D ch cn kinh" c 12 th tp. 11 th tr c, ng tc gn ging nhau u l sit cht ri th lng nm tay, nh ng hai nm tay cc th c t nh ng v tr khc nhau, nn kh l c c vn hnh khp chu thn. R ing th 12 l th tp cui c ng, ng vai tr iu ha, thng bng kh huyt sau qu trnh tp 11 th trn v phn b kh huyt ra khp chu thn. C ho nn tp "D ch C n K inh" khng nhng o luyn c gn ct v c bp m cn c tc dng hip nht "T inh, K h v T hn" l ba bu vt trong c th.

Ph ng php t xoa bp hi xun cho c th

Ch bng i tay ca m nh, cc bn c th th c hin 24 ng tc t xoa bp c gii thiu ra y m t cch d dng, khng tn km , khng m t nhiu s c, khng phi nh cy ai, m hiu qu th t to ln bt ng v m t c im ln n a l rt d kin tr th ng xuyn luyn tp.

N gy x a nh ng ph ng php t xoa bp hi xun c th l nh ng b truyn ca nh ng ng i tu theo phi a tin. T uy ngy nay php tr ng sinh ny khng cn l m t b m t n a, nh ng khng phi ai ai cng c bit ti v nht l vn dng vo vic nng cao s c khe y li bnh tt th li cng t i.

Son gi c p dng ph ng php t xoa bp vo vic tp hng ngy, thy n rt n gin tin li, kin tr tp lu yn hng ngy, cng ngy cng thy hiu qu ca n hin hin ra.

B n c c th l a chn nh ng cch tp thch hp vi m nh, khng cn phi tp ton b 24 ng tc trong m t bui, c th chia l ra tp, ty c ng bin cho ph hp vi tnh trng s c khe c a bn thn v cuc sng bn rn ngy nay.

Xoa Tay

H ai lng bn tay xoa vo nhau nhiu ln cho nng (xem hnh 25).

Ln l t dng lng bn tay n xoa ln l ng bn tay kia nhiu ln (21 ln), nn t tay ln vng bng lm cho c d dng (xem h nh s 26).

S li ch:

L u thng kh huyt ni bn tay. G i cho bn tay c m p. phng tay b kh n. K hin cho da tay c m n dp m m m i. G i a lng bn tay c huyt Lao C ung, th ng xuyn xoa tay gip

cho huyt ny d khai m , v tng thm l c nhn in ni bn tay, rt c li trong vic dng i tay xoa bp trn cc b phn khc ca c th.

X oa bp b u

A . X oa nh u:

D ng hai bn tay xp chng ln nahu xoa vng trn vo ni gi a nh u, m i chiu thun v nghch 21 ln (xem hnh 27a).

G i a nh b u c hai B ch H i v bn gc cch xa huyt ny 1 tc c bn huyt gi l T T hn T hng (hnh 27b v 27c).

X oa ln m y huyt ni trn c tc dng iu ha m d ng lm tnh to u c, tr bnh suy nh c thn kinh, au u, tr bnh huyt p.

B . C hi u v xoa nn da u:

N n th ng xuyn dng m i u ngn tay chi tc t m tc pha tr c ng c v pha sau t 36 ln.

Sau li dng m i u ngn tay xoa v nn, bp ln ton b da u m t cch k cng t m t nht 3 ln tr ln (xem hnh 27d).

Lm nh trn, gi cho u c m inh m n, phng v tr ch ng au u, chng m t, gi cho b tc en thm m t v bng, lm gm tc bc, phng rng tc, si u, thm ch khin tc b bc thnh en tr li.

V ut m t

C h xt hai bn tay vo nhau nhiu ln cho tht nng, on p lng bn tay ln hai bn sng m i vut phn chnh din m t t d i ln ti trn ri vng qua hai bn thi d ng v vut xung cnh m t cho ti cm , on vut vng ln nh c. Lm 36 ln hoc hn (xem hnh 28).

y l ph ng php d ng da m t m t rt c cng hiu, nu nh bn no kt hp thm dng n c m ing ca m nh thoa ln m t v dng i bn tay ch xt tht nng xoa vut m t, th cng hiu li cng r rt hn. C hu kh xoa vut m t m i ngy sm ti hai ln, v lm nh vy m t thi gian ngoi

hai thng b m t coi s khc hn, s t i tr hng ho nh nhng sng sa hn ln. V t nhn du m trn m t s gim i rt nhiu.

T r ng hp c bn no tm thi trn m t c m c nhiu m n l , tr ng c... m ng y gi l m n thanh xun, th khng nn tp theo cch xoa vut m t nh trn m nn tp theo cch nh sau:

Ly t th ng, ngi hay nm u c, khi tp ton thn phi tht th lng v r sch m i suy ngh vn v ng trong u c. cp m t khp nh nhng, nt m t t i, nh m m c i v nh khng, v m t iu quan trng n a l phi dng c hnh dung t ng t ng b m t ca m nh lc ny tht sng sa, p , bng by. K hun m t ca bn c bao trm bi lung ng sng du hin nh nh trng, th nh sng ang ch a chy, ang ty r a ln ln, m i ngy nh ng vt chn chim , du m , nh ng m n l, tr ng c... v m t ca bn tr nn p nh khun trng ngy rm , nh tr th, nh hi bn cn ln 7 ln 8, nh b m t khi ng tun t ca m t nam ti t m bn hm m (nu bn l n ), nh b m t quyn r ca m t n din vin no (nu bn l nam ), hoc bn l m t a hoa thm ngt.

T p nh vy m i ln nm , ba pht, nm m i pht. C h m t thi gian s thu c kt qu m bn m ong m un. N n nh rng: ton thn nh dui th lng, cng thm nh ng nim tt p s l nh ng nhn t m u nhim d a bn n s thnh cng.

C ch tp m t

D ng u ngn tay tr xoa vng trn ln vnh m t m i bn 8 ln, v xung quanh vnh m t c rt nhiu h uyt o ch tr v m t. (xem hnh 29).

B m huyt: Ln l t bm ln nh ng huyt xung quanh m t, cch bm nh sau: im u ngn tr vo v tr huyt on bm xung v ht hi, khi nhc ngn th th ra, m i huyt bm 8 ln.

Lic m t: T tri qua pha m t v ng c li, ri t trn xung d i, t d i ln trn, lic cho ht trng v m i chiu ba ln.

V vng trn: D ng m t v vng trn ln khng trung, m i chiu 3 ln.

N hm m m t: N hm m t li ri m m t ra tht ln, lm 3 ln.

C ng dng: lm sng m t, phng v tr bnh cn th, vin th, hoa m t, m m t, qung g, viem gic m c...

B m v xoa huyt Thin M c: H uyt n ng nm chnh gi a hai b lng m y v pha trn huyt n ng tt l huyt T hin M c, ch lm xung l ng (nh hnh 30) cn c tn l T u N hn. C ch xoa huyt T hin M c nh sau:

H ai m t khp li, t u ngn tay ln huyt ny on xoa vng trn ti ch theo chiu thun v chiu nghch m i chiu 36 ln. X oa nh vy s gip vo vic khai m cho huyt ny, v tr c ch ng nh c u.

Ngi thin lu ngy, huyt T hin M c c th s c khai m . N h Pht ni l m T u N hn hoc ch ng uc T hin N hn T hng. C on m t th ba ny nu c m th s thy c nh ng g m m t th ng khng thy c.

N hiu sch ni rng huyt T hin M ic ny rt linh thing cho nn cn phi gi gn cho tinh khit sch s, k nh ng g d dy bn thu, nu khng gi gn c sch s th s kh m t c nhng iu linh thing k diu ca huyt ny.

X oa huyt T hi D ng

H uyt T hi D ng vo khong gi a ca ui m t v ui chn m y o ra 1 tc, ni lm xung l ng.

C ch lm nh sau:

t u ngn tay ci ln huyt Thi D ng, cc ngn tay khc t a ni trn gi thng bng. u ngn ci h i bm xung v vng trn t i huyt Thi D ng 21 ln (xem hnh 31). Tp c hai chiu thun v nghch

Cn c th lm nh sau: bm tay xung th ht h i, n i tay ra th x h i.

C ng dng: tr ch ng au u chng m t, lm sng m t, v tinh thn tnh to.

C ch tp ca m i

D ng hai ngn tay tr v gi a xoa nhiu ln ln hai bn sng m i t nht 36 ln, m i ngy lm 3 chuyn, cng c th tng s l ng xoa m i ln 100 ln m i chuyn, lm nh vy cng hiu cng ln. (xem hnh 32)

H ai bn cnh m i u c huyt N ghinh H ng, c ngha l n h ng thm , th ng xuyn bm huyt ny phng v tr c nhiu bnh v m i, hn n a xoa sng m i s lm cho khoang m i m p c tc dng chng lnh cho m i v bi tr ngoi cm .

C ng dng: th ng xuyn lm theo cch trn c th phng v tr bnh cm m o, vim m i, nght m i, tng nhy cm ca kh u gic, bi tr ngoi cm t kh xm nhp.

C ch tp cho b phn tai

Xoa vnh tai: hai tay xoa nng t p vo tai xoa vnh tai theo hnh trn 8 ln (xem hnh 34).

Ma st mang tai: dng hai ngn gi a v tr kp vo st mang tai v ma st 21 ln (xem hnh 35). C nh tai c nh ng huyt quan trng nh trong hnh 36.

hai u ngn tay tr vo hai l tai v xoay i xoay li ti ch m y ln on t nhin rt hai ngn tay ra, v lm lp li 3 ln khi lm cch ny c th kt hp vi s ht th lm nh sau: khi th hi th lm ng tc xoy l tai 6 ln, xong ri rt tay ra th ht hi (hnh 37).

C ng dng: phng v tr c cc ch ng bnh v tai, nng tai, phng b ic tai, khin u c tnh to, m inh m n.

C ch tp ca rng

G n u: dng u nh ng ngn tay g nh ln xung quanh vnh m i, hoc dng u nh ng ngn tay xoa bp n u rng m t cch gin tip qua ln da tht vnh m i bn ngoi, lm 6 vng (xem hnh 36).

G rng: ngm m ing, rng ca hm d i v rng ca hm trn g vo nhau 36 ln, g pht ra ting ku "cc", "cc", lm thong th v ng g m nh qu m hi rng, cng ng g nh qu s khng c tc dng g. T y tr ng hp c th g m i ln t 100 n 300 ci. B n no c b rng tt nn tp ngay t by gi. K in tr m i ngy c gng lm vo nh ng khi coi T ivi chng hn, th ti khi v gi bn vn gi c b rng chc v khe.

C ng dng: ci thin s tun hon ca m u n u, phng bnh cho rng, phng rng rng, su rng, khin rng chc v khe.

K hua l i (X ch Long G io H i)

N g i x a m nh danh ng tc khua l i l "xch long gio hi" c ngha l "rng khuy bin". ng tc ny nn lm lin sau ng tc g rng; t u l i ln pha ngoi n u v pha trong m i v a u l i khua vng trong qut ln n u v rng trn ri n u v rng d i m i chiu t 8 n 16 ln. Lm ng tc ny l i d b m i nn m i chuyn lm 8 ln th nn ngh m t m t cht m i tip tc lm tip. Lm ng tc ny khin n c m ing tit ra nhiu v ng nh i v cng ng nut xung vi hy c ngm n trong m ing.

C ng dng: phng bnh l lot khoang m ing, tr bnh hi m ing, kh ng m ing, lm l i khe, phng ch ng c ng l i, co l i.

T ip n c cam l

Sau khi lm xong ng tc th tm , n c m ing c tit ra nhiu, song vn ch a , nht l cc bn m i tp v cc v cao nin, n c m ing tit ra t nn lm tip theo ng tc nh sau:

K h ngm m ing, cht l i co ln kh p ln n u v chn rng hm trn, yn nh vy v ch tm ngh t ng vo hai huyt N gc D ch v K im T n pha d i l i, ch cho n c m ing tit ra sau ri vn ngm n c trong m ing lm tip sang ng tc sau (xem hnh 39).

ng tc chm cht l i vo ni n u v chn rng hm trn l ni lin hai m ch c v N hm li vi n hau v n c m ing bi tit ra nhiu hn.

U ng n c C am l (m tuyn)

Sc m ing: tip lin theo cch trn ngm n c m ing trong m ing v dng n sc m ing, sc 36 ln.

Sau khi sc m ing chia n c m ing ra thnh 3 ngm v nut xung 3 ln. K hi nut, hi r n c nh nut m t vt c ng vy v pht ra ting c khi nut qua c hng. V ngh t ng l n c m ing c a xung ti an in l vng bng nm pha d i rn. C nhn m nh danh ng tc ni trn l " m tuyn".

Ph ng php trn y l m t trong nh ng b php c truyn ca nh ng ng i tu theo thut tr ng sinh, ph ng php n gin, t ai bit v nu bit cng khng tin, nn ng i bit v tp theo li cng t hn.

N gy nay, khoa hc nghin c u v ch ng m inh trong n c m ing c nhiu cht m en, cht st trng, cht b d ng, cht m in dch, li cn c cht sinh t chng gi nua n a. V khi v gi n c m ing s tit ra t hn, nh ng cht k trn cng gim xung rt nhiu. Song, th ng xuyn tp luyn theo cch "ung n c cam l" s gip cc bn gi m i c ngun n c tr ng sinh, khng b kh cn. N c m ing cn c rt nhiu cc tn khc rt p nh : T hn T hy, Q unh T ng, r u T r ng Sinh...

C ng dng: tr ch ng ng m ing, kh m ing, hi m ing, au hng, n c m ning tr gip cho s tiu ha ca bao t , phng cho b tiu ha b nhim bnh.

N c m ing t i tm cho lc ph ng tng c t i nhun, lm nhn trn cho cc khp x ng hot ng c bnh th ng. N goi ra nut n c m ing cn c tc dng "t tn thnh tinh". "T n" y c ngha l n c m ing, ni n c m ing s tr gip cho vic sinh tinh.

L u : bn no v m kh ng, thy trong ng i "nng rut, nng gan", c th dng cch tp g rng, khuy l i, tip cam l ri xc m ing v m tuyn s bnh phc c cn "tm ha".

ng y c cu: "Hoa tr chi thy, kh ging ph ha" c ngha rng nut n c m ing xung c th gii c nhit.

B n no c bnh au bao t sau b a cm nn tp theo nh ng cch nut cam l nh trn tr gip cho s tiu ha.

G trng tri

C ch tp:

D ng lng bn tay bt cht hai l tai, nh ng ngn khc m pha sau t, ngn tr p ln ngn gi a, on bt xung g vo u, pht ra ting g nh ting trng. (xem hnh 40). G 21 ln.

L u : khi lm ng tc trn c th kt hp m i khi nghe m t ting g trong b u th nhanh nh ch p chuyn s ch t b u xung gan bn chn.

K hi tp nn g nh c t ng ting m t v phi tht tnh tm lng nghe ting m vang trong b u.

C ng dng: T r hn trm , nh c u, chng m t, tai, phng tai b ic, gip hi phc tr nh, phng b x c ng ng m ch no.

V ut c

a h khu bn tay p vo c v vut xung, m i bn tay 8 ln. (nh hnh 41). N i c c tuyn gip trng, th ng xuyn xoa vut tuyn ny c th ci thin s trao i cht ca c th, lm cho da d, tc v mng tay chn tr nn bng m t.

t bn tay ln sau gy v xoa ngang xoa li 8 ln, v i tay cng xoa 8 ln, lm nh vy c th phng trng phong, lm ng tc ny cn gip tr ch ng m t m , au u.

X oay c: xoay c qua bn tri ri bn phi vi ln ri ngng c ln ri ci xung vi ln. V cui cng l dng b cm v vng trn theo chiu thun v nghch m i chiu vi vng. Lm thong th, nh nhng.

L u : khi bn tay xe ra, ni tip gip gi a ngn ci v ngn tr c m nh danh l "h khu".

X oa huyt H p C c

V tr:

K hi nm ngn tay chm vo nhau, phn c ni h khu gi a ngn ci v ngn tr l ng bn tay ni ln thnh ci g con. H uyt H p C c vo ni gi a nh g (xem hnh 42)

C ch tp:

D ng u ngn tay ci tay n bm v day huyt H p C c bn tay kia, m i tay day huyt t 36 n 100 ln.

C h tr: au hng, au u, au rng, tai, m t ng, m t s ng , b kinh, quai b, bn, m t b t lit, hai cnh tay au, m hi trm , th hn hn...

N g i gi, ln tui nn th ng xuyn day bm huyt ny, bo v s c khe v ng tc ny rt d lm , ngi chi khng cng c th lm m a nh ng ng i chung quanh khng hay bit.

X oa huyt N i Q uan

V tr:

T ng ngn c tay th nht o ln pha cnh tay 2 tc l v tr ca huyt N i Q uan. Li n a, huyt N i Q uan nm pha gi a c tay, khi nm cht nm tay s thy c hai ng gn ni ln ni c tay (xem hnh 43).

C ch tp:

D ng u ngn tay ci bn phi bm v day huyt N i Q uan ca tay tri v ng c li. Lm ng tc ny t 36 n 100 ln m i bn.

C h tr : tim hi hp, nn m a, au bao t , t c ng c kh th. N g i gi nn th ng xuyn day bm huyt ny v huyt ny ngay trn c tay, rt tin li v d dng. B m huyt ny s gip cho vic an thn, d th, tim bt hi hp, bo v s c khe tt cho ng i gi.

X oa bng

y l ng tc xoa an din cn c gi l xoa Sinh m n. K hi tp, hai bn tay xp chng ln nahu t vo bng on xoa bng theo hnh vng trn, tm im l rn. X oa c hai chiu thun v nghch, m i chiu 36 ln. C ch ny gip tr nhiu bnh v tiu ha. (xem hnh 44)

Xoa bp tinh hon: ph ng php ny l b quyt dng tr l c cho vic "H on tinh b no" dnh ring cho nh ng ng i n ng trung nin v gi yu tp. T h ng xuyn tp theo cch ny tinh thn lun c sng khoi, ng i tuy gi m khng suy.

C ch tp nh sau:

H ai tay ch st vo nhau nhiu ln cho nng, m t tay t ln bng, m t tay xe ngn ci v ngn tr ra a h khu vo ly d ng vt, ba ngn tay cn li ly hai tinh hon, khi bn tay kia xoa bng m t vng th tay ny cng kh xoa bp hai tinh hon m t vng hi 81 ln th i tay, v cng lm 81 ln nh trn. ng tc ny lm trn gi ng khi s a son i ng v khi m i th c dy. N h ng gi la vo bng.

C ng dng: tr hn trm thn suy, thn kinh suy nh c, di tinh, lit d ng, xut sm , to bn, m t ng. N u tp u n hng ngy s c tr ng th.

L u : khi lm ng tc xoa bp tinh hon nn tin hnh nh nhng, thong th, trnh lm nng tay, c cm gic d chu l v a, ngy tp hai ln, m i ln m t bn tay lm 81 ci, ng lm hn. K hi lm phi tp trung t t ng, khng nn v a lm v a suy ngh vn v. Phi gi chnh nim , nu trong qu trnh tp c hin t ng c ng d ng xy ra, ng i tp phi bit kim ch ly m nh. T r n g

hp khng khng ch c th phi dng ngay ph ng php "h n tinh b no" gii thiu sau i tr li. Sau m i li quay v tp tip theo cch trn.

N u bn no c bu, c khi u c tnh hoc b cc ch ng bnh cp tnh ni bng tuyt i khng c tp theo ph ng php xoa bng.

X oa l ng

X oa l ng:

H ai tay ch xt vo nhau nhiu ln cho nng ri t vo hai bn l ng. X oa ln pha trn cho ht c, on xoa tr xung cho ti gn m ng, m i bn xoa 36 ln. H ai tri thn nm hai bn trong cnh l ng, xoa nh vy thn s c xoa bp v s i m (xem hnh 45a). X oa huyt M ng M n v huyt T hn D u: huyt M ng M n nm gi a l ng ni tm tht l ng, nu nh pha tr c bng l rn th i x ng ngay sau pha sau l ng l huyt M ng M n. C hai huyt T hn D u nm cch xa 1.5 tc hai bn huyt M ng M n. (xem hnh 45b)

C ch tp nh sau:

t m t tay ln huyt m ng M n on xoa vut tr xung thng ti qu x ng ct m t cht th cng tt, v qu x ng ct m t cht c huyt V L , cn c gi l huyt T r ng C ng, hai bn tay thay nhau xoa vut ln xung nh vy t nht 36 ln. N u bn no m un bi b v tng c ng sinh l c cho c th, c th lm ti 100 ln.

S li ch:

C h a c nh ng ch ng au u, au l ng, sinh l yu, cc ch ng ca b m y tiu ha, bch i, tr, tai, m t ng, v cng tng c ng sinh kh cho c th.

C o tht hu m n

C ch tp

H t hi t t ng thi co hu m n, co b sinh dc ln (nh th nn nhn i tiu tin vy) v bm m i u ngn chn xung t. N n kt hp ng tc ngm m ing, co l i, rng k rng.

T h hi: t t th lng hu m n, b phn sinh dc v cc ngn chn.

Lm 12 ln.

C ng dng:

C i thn v nng cao ch c nng ni b m y sinh dc, phng v tr bnh tr.

K hi co tht hu m n, s lin i ti s co tht huyt H i m , trong cc huyt, huyt H i m c ting l kh khai m nn cn c tn gi l "T hit

M n" c ngha l tm c a st, khai m c huyt H i m s khai thc c ngun nng l ng to ln cho c th v a s tu luyn ca ta ln ti nh ng bc thm cao hn (xem hnh 46)

H a i M ch

M ch i chy vng trn quanh vnh tht l ng, ch qun h thn kinh ca b thn cho nn th ng xuyn tp "H a i M ch" c tc dng c ng thn sinh tinh, phng ng a b chn b suy lo, tr v phng ch ng au l ng. "H a i M ch" c ngha l xoay vng vng tht l ng bng iu ha m ch i.

T th:

N g i ng thng, chn dang rng bng tm vai, hai tay chng hai bn cnh s n.

C ch tp:

X oay vng trn vng tht l ng bng trong khi hai chn vn ng nguyn ti ch.

X oay t t m i chiu thun v nghch t 8 n 21 ln (xem hnh 47).

L u :

K hi xoay bng nn ngh m ch i l m t vng nh sng ang xoay theo chiu xoay ca bng, lm nh vy khin "kh" d dng gom vo vng an in v khi thng m ch i.

X oa u gi

t tay ln u gi v xoay vng trn ln u gi nhiu ln, khi tp ng tc ny ta cm thy u gi m p v rt d chu nn ng tc ny lm nhiu v hi. X ung quanh x ng bnh ch c huyt H c nh, huyt T t Nhn (xem hnh 48).

C ng dng:

Phng tr bnh au u gi, lm khe chn.

M t trong 72 ngh ca phi T hiu Lm l m n " u gi st", nu bn no c h ng th, xin gii thiu cch tp nh sau:

N m u tin: dng nm tay g ln u gi, nhiu ln t t n nhiu, t nh dn nng. T p xen k vi vic dng bn tay xoa bp u gi nhiu ln, ngy tp hai bui, thi gian ly tp ht m t nn nhang lm ng .

N m th hai: cch tp nh trn nh ng khng dng nm tay m

dng v g trn u gi.

N m th ba: luyn ti b c th 3 ny u gi t ng i c ng, khi tp khng dng v n a m dng ba st ( u trn, khng c cnh). C ch tp cng nh trn.

K h luyn 3 nm s thnh cng.

B ch H c chuyn tt

Loi H c l ging chim lnh, t ng tr ng cho s m ay m n hin ha v s tr ng sinh bt lo, "bch hc chuyn tt" l hnh nh con H c trng ang xoay chuyn u gi b chn. N g i x a p dng ng tc ny vo s tp luyn hng ngy gn gi s c khe ca m nh. H cho rng: "K hi ng i v gi, tr c tin t chn gi ln". N i u gi chn khng c bao nhiu tht, ch thy x ng v gn. N g i gi kh huyt yu km , cho nn hn phong v kh m rt d xm nhp, khin u gi chn b au nh c, t but, c ng kh khn... th ng xuyn tp th "B ch H c chuyn tt" c th phng v ci thin c cc ch ng bnh k trn.

T th:

Ly t th ng ri ci m nh xung t hai bn tay ln hai u gi chn (xem hnh 49a).

C ch tp:

H ai u gi chn k st vo nhau v xoay vng trn theo h ng thun v nghch, m i h ng t 8 n 21 ln, dng bn tay tr gip y cho u gi chn xoay vng trn, trong khi u gi vn st vo nh au, i bn chn vn ng ti ch. X oay thong th t ng ci m t (xem hnh 49a).

H ai chn dang rng bng vai, dng bn tay tr gip cho hai bn u gi chn xoay chuyn thnh vng trn nhiu ln, m i chiu thun v nghch t 8 n 21 ln (xem hnh 49b).

X oa huyt y T rung

V tr ca huyt y Trung:

H uyt chnh gi a khuu chn, t c pha sau u gi (xem hnh 50).

C ch tp:

D ng ngn ci tay phi bm v day ln huyt y T rung ca khuu chn bn tri v ng c li tay tri th bm v day ln huyt y T rung bn phi. B m v day ln huyt m i bn t nht 21 ln.

C h tr:

Phng tr bnh au l ng, khp x ng u gi au

X oa bp huyt T c T am L

D ng u ngn tay im vo huyt T c T am L, hi dng s c bm xung v xoa vng trn ti ch theo chiu thun v nghch, m i chiu 36 ln.

H uyt ny cn c m nh danh l huyt tr ng th, th ng xuyn dng tay v nh hoc im huyt ny c tc dng khin t v, b kh huyt, gip vic tiu ha, phng v tr ch ng au nh c, bi lit, t c ng hai chn, im ch yu n a l c th phng ng a b trng phong, cho nn ng i c tui nn th ng xuyn xoa nn huyt ny bi b v bo v s c khe v tr ng sanh.

L u :

C ch o tm v tr ca huyt T c T am L nh sau:

T rong ng y quy nh, khi cc ngn tay thng v t st vo nhau, chiu rng o t t x ng th hai ca ngn tr xung t ti t x ng th hai ca ngn t c quy nh l 3 tc. H uyt T c T am L nm pha d i x ng bnh ch 3 tc, pha gi a ca hai thanh x ng chn (xem hnh 51).

Xoa gan bn chn

C h xt bn tay cho nng v dng xoa ln gan bn chn nhiu ln t 50 n 100 ln cho m i bn chn (xem hnh 52a v 52b )

N am gii xoa gan bn chn tri tr c.

C ng dng:

V huyt D ng T uyn nm trn ng T hn kinh cho nn y l ph ng php b thn rt h u hiu, cn c th h huyt p v i khi tr ch ng nh c u, lm sng m t, phng hai chn b lnh.

L u :

N g i c bnh huyt p cao, ch nn xoa m t chiu t gt ng c ln.

V chng ngi p gan bn chn vo nhau, c th sang in cho nhau v iu ha m d ng.

N g i b bnh A ID S khng c tp.

Sau khi n cm 1 ting ng h m i c tp cch xoa gan bn chn.

R ing vi cc v cao nin c bnh cao huyt p, u nng, chn nh, nn th ng xuyn ch tm xung huyt D ng T uyn ni gan bn chn, cch ny p dng cho c nh ng khi i ng, c tc dng h huyt p, lm u c nh nhm.

V o bui ti ch nn xoa n a phn trn ca gan bn chn thi, v xoa nhiu phn gt chn s b m t ng (xem hnh 53b)

N g i x a hay m t s nh ng nng phu th ng hay i chn khng khi sinh hot cng nh khi lao ng nn h t b bnh nh chng ta. V h dng chn khng m p ln si , nh vy khin gan bn chn ca h c xoa bp m t cch th ng

xuyn v trit .

Y hc ngy nay cng ch ng m inh rng xoa bp gan bn chn ch a c bch bnh, v nh ng b phn ca c th u c lin h ti gan bn chn. K hi m t ch n o b au, ng kinh lc s b tc nghn. C ht "niu toan" khng thi c ra ngoi c th trm lng xung tch t ni gan bn chn nh ng v tr nht nh nn khi ta xoa bp nh ng b phn ni gan bn chn m thy au, thy c sn cc nh th ta bit b phn no trong c th b au hoc ng c li khi ta m un phng bnh hoc tr bnh cho b phn no trong c th th ta ch cn xoa bp nhiu ln vo v tr c nh ni gan bn chn th s thu c hiu qu tr bnh. C ho nn xoa gan bn chn l m t ph ng php rt tt, nn th ng xuyn lm .

H t th iu ha kh huyt y l cch tp cui cng trong phn "t xoa bp d ng sanh"

C ch tp:

ng thng, hai chn dang rng bng vai hoc hn m t cht cng c, hai tay xui theo thn m nh, hai u gi khuu xung nh th ng trung bnh tn.

H t v t t bng m i, ng a hai bn tay nng t d i ln ti ngang tm vai, kt hp cng i chn ng thng ln.

T h ra bng m ing, xoay p lng bn tay xung d i v y xo xung hai bn cho ti khi cnh tay thnh m t gc khong 45 so vi thn m nh v hai u gi cng t t khuu xung nh trn, on xoay lng bn tay vo trong, ri ht hi v nng ng a hai bn tay ln ngang tm vai v ng thng chn ln.

T h c hin ng tc ht th nh trn 3 ln.

L u :

K hi ht hi ngh l tinh hoa ca tri t m u trng, t lng hai bn tay i vo an in.

K hi th hi ngh rng nh ng m kh, bnh kh v s phin no thnh

lung kh m u en c hai bn tay y ra, chui su xung lng t.

N u c thi gian nn i b thong th nm ba pht, ri sau m i lm nh ng vic khc.

Ph ng php thu ht Tinh Hoa ca Tr i t

T hu ht nh m t tri

C nhn cho rng vn vt tri t u c "kh". N gun "kh" ln nht pht ra t trung tm gii ngn h. N ht N guyt v nh ng v tinh t hay sng ni cho n c cy hoa l u c th tr thnh i t ng cho ta luyn tp thu ht kh.

"Kh" l tinh hoa ca vt cht, ca vn vt t tri, rt tinh khit, vi t m khoa hc

ngy nay m i b c u khm ph ra phn no, nh kh c dng nh hng ngoi tuyn, t ngoi tuyn, in sinh vt, in t tr ng l m t th sng nh sng... ni chung b c u bit c kh c dng nh x tuyn c nng l ng cao hoc nh dng nng l ng dng nh ng ht li ti, vi t.

Sau y xin gii thiu m y ph ng php thu ht "kh" qu bn tham kho.

V o m i sng, khi v ng tri bt u t m t bin l ln, lc l thi khc qu bu nht ta thu ht nh sng m t tri.

C ch tp th nht:

ng hoc ngi thoi m i t nhin, ton thn th lng, cp m t nhn thng v h ng m t tri ang t t d i m t bin i ln. (xem hnh trn)

H t hi: T t v ngh nh m t tri c a xung gom vo vng an in. H t th nh trn nhiu ln, trong khi i m t c m v khng chp cht no, cng lu cng tt. Song, nu m i vn c th chp m t cho hi phc bnh th ng. B quyt tp l ton thn phi tht th lng.

C ch tp th hai:

N hn thng vo v ng m t tri khi ht hi. N gh rng nh sng m t tri i vo huyt n ng v trong c th v gom vo an in v m t tri cng c ht v trong bng. K hi th hi ngh rng bnh kh, tr c kh theo dng hi th thi ra bn ngoi c th. C nhn gi l php qun nhp xut.

L u :

K hi m t tri m c sc thay i t sm sang m u cam ri nht dn. C ng sng t du thnh sng v sau l chi la. Ta c th thu np nh sng m t tri m c trong khong thi gian t 5 n 10 pht k t khi vng d ng l dng. N m pht u l nh ng pht giy vng ngc, ta cn phi c gng, 5 pht sau vn c th tp nh ng m t phi khp nh li. V nh d ng ang bt u m nh ln, v khi m t tri ln cao v sng chi, tuyt nhin khng c tp nu tp, i m t s b hy hoi, qu bn nn nh k iu !.

T ht ra ngy nay cng c ph ng php cao su hn th, gi l php "T hi d ng thn cng", c th nhn thng vo m t tri ang ng bng, nh sng chi chan trong thi gian di t 1 dn 2 ting ng h, l ng nhin l phi nm c nh ng b quyt v c m inh s ch bo th m i c th thnh t c, nu khng s tai hi s to ln v cng. N h ng ta tp theo cch thu ht nh m t tri m c cng

c nhiu iu li nh sau:

T hu ht tinh hoa m t tri, tng thm d ng kh v tinh l c cho c th, tr bnh v lm sng m t, gip vic khi thng tam nhn, tch ly nng l ng m t tri vo c th nh ngn nhit l ng d tr .

X T y T ng c nh ng v Lt M a cao tng khi lm chung xc thn ca h dn dn co b li ch ch ng m t th c ta, nh ng v ch ng c cao hn, c th ca h cui cng s thng hoa thnh m t lung nh sng ng sc rt ngon m c ri ha ng vo vi h khng i nh, ch li cht ru tc v m ng tay chn, khoa hc ch ng m inh hin t ng l m t qu trnh phng thch gii ta nhit l ng gom c trong sut cuc i ca k tu hnh.

T hu ht nh trng

B a ngy 14, 15 v 16 m lch hng thng l nh ng ngy c trng trn, vo ban m t 11 gi n 1 gi sng l gi T , l l tt nht ta luyn thu ht nh trng.

T th:

ng hoc ngi thoi m i t nhin, ton thn bung lng, hi ngng u, i m t nhn vo m t trng (xem hnh 54)

C ch tp:

N g c nhn vng trng vi vi, ngh rng khun m t ca ta cng hin ha, y n t i tr nh vng trng kia v gi nt m t t i.

H t hi:

T t v ngh rng dng nh trng nh s a c i m t ht vo v a xung gom vo an in.

Th hi:

T t bng m i v khng ngh g. N u bn no m un t ch a bnh cho m nh, lc ny nn ngh rng nh ng bnh kh m kh m u en c th ra bng m i v t cc l chn lng trn ton thn tot ra ngoi.

M i u ch nn tp trong thi gian 10 pht, sau quen dn m i tp ko di ti 30 pht l .

N goi hai con m t hoc huyt Lao C ung lng bn tay ra, ta cn c th dng huyt T hin M c, huyt n ng, huyt T hp T uyn ni m i u ngn tay thu np kh v, ta cng c th x dng ton b cc huyt o, thm ch c nh ng l chn lng khp chu thn np kh cng c, ch cn ta chu kh tp, dn d s khi thng c nhiu huyt v v v tr bao la s tr thnh ngun cung cp "kh" v cng tn cho ta x dng vo vic khai thc tim nng ca c th.

T uy m i thng ch tp c 3 ngy, song trong ba ngy trng rm , N guyt cu c m t s c hp dn l c tc dng ln tri t ln nht trong thng. V tr ng l c m nh, nn con ng i cng cm thy kh s c sung m n, trong ng i khoan khoi, cho nn tuy ch tp tr ng h ng nh trng c 3 ngy m i thng, thin ngh cng ri.

T rao i vi cy ci

Cy ci c nh ng tn l xum xu thu ht d ng kh m t tri c b r n su xung d i, ht m kh t lng t. T rao i kh vi cy ci, ta s c c li ch thng bng m ng v iu ha kh huyt cho c th v tr c m t s bnh m n tnh.

T th:

ng xoay m t vo m t thn cy khe m nh t i tt (nh cy thng). ng cch xa hn tm tay. ng theo th trung bnh tn hai bn tay xe ra tr c ng c, lng bn tay h ng vo thn cy (xem hnh 55)

C ch tp.

Th hi: t t y hai bn tay v h ng cy, ngh rng bnh kh, m kh trong c th c y qua lng bn tay i vo thn cy.

H t hi: t t thu hai bn tay v gn ng c ngh rng dng kh tt lnh ca cy c hai bn tay ht v gom vo an in.

N h vy gi a ng i v cy hnh thnh m t ci vn g tun hon trao i "K h".

M i u tp nh vy 10 pht th ngh, sau quen dn tp ko di ti 20 pht ri 30 pht l cng ch ng tp hn.

L u :

1. N n cm th tnh ca cy, v c cy "kh " m , cy "kh" m t. C ng c

loi "kh" cy thuc loi trung tnh. N n l a cy thch hp vi tnh trng s c khe ca m nh lm i t ng tp.

2. K hng nn chn cy tre, cy trc tp v thn cy rng.

3. N hiu loi cy c th dng vo vic tp nh cy: tng, bch, cy ch, ng ng, b , b i, cam , qut, to, nho...

N u tm c cy c th li cng tt, v nh ng cy gom c nhiu tinh kh ca tri t cng nh nng l ng ca m t tri. K hng nn tp gn nh ng cy b v kh ho, a vng. V nh ng cy vn cn s trao i "kh" vi m i tr ng xung quanh. Loi kh c hi cho s c khe ca ta.

4. K hi tp xong, cng nh khi m i m t, khng nn ngi d a ng i vo cy, v khi cc l chn lng ca c th ang m to, ta yu, cy m nh, rt d b cy ht bt ht hi.

5. K hi ta ng tr c m t cy chn dng vo vic tp, nn ngh rng cy l bn tt ca ta, l v thy thuc tr bnh cho ta, v cy cng cm thu c thi ca ng i hn n a c nhn c cu: "tin th thing" ta t lng tin t ng vo cy th cy s gip ta tr bnh.

6. N n tp vo bui sng, bi l khi c nh nng ca m t tri chiu vo, cht "dip lc t" ca l cy d i tc dng quang hp s thu ht cht thn kh v ta ra cht d ng kh vo m i tr ng xung quanh. N n tp vo bui sng rt c li cho c th.

V o bui chiu ti th khng nn tp theo ph ng php thu np v lc tt nng, cy ci ch thu ht d ng kh v thi ra nhiu thn kh.

T hu np kh m un hoa

T th:

H ai bn tay xe ra, t hai bn ca m t khm hoa, khng chm vo hoa. N h hao hng, hoa cc, hoa nguyt qu, m u n, bng sen, t ng vi. (xem hnh 56)

C ch tp;

T r c ht ton thn phi th lng, bi tr ht thy m i tp nim , ch tm vo khm hoa t i tr c m t.

H t hi: t t nh nhng ng thi t ng t ng kh hoa thm tinh khit t huyt Lao C ung i vo m t bn tay, ln l t qua cnh tay n vai, n huyt n T rung ri vo an in. (H uyt n T rung chnh gi a ng c, hai bn l u v)

Th hi: t t nh nhng ua kh t an in ln huyt n T rung vo tai n cnh tay v huyt Lao C ung ca bn tay n. Lc ny ng ngh l kh hoa i ra m ngh l bnh kh hay m kh m u xm , m u en i ra. ng th ht nh trn khong 5 hay 10 hoc 15 n 20 pht. T rong ng i s cm thy tnh to sng khoi, kh huyt l u thng. T p nh vy lu ngy s tr c m t s bnh m n tnh. C ng i tp nh vy cn pht ra c nhiu loi m i hoa thm c l. B n trung H oa c nh ng v o s tu hnh trn ni cao ni c rt nhiu m ui m ng nh ng h ngi thin sut m m khng m y m ay b m ui cn cng bi v t c th ca h pht tit ra m t m i thm nh n h ng, loi h n g liu ny khuch tn vo khng trung khin cho loi m ui m ng phi ln trnh tht xa.

L u :

T rnh khng dng nh ng loi hoa c nhiu phn hoa tp.

T rnh nh ng loi hoa ca nh ng cy c c.

N n dng nh ng bng hoa t i tt vn cn sng trn cy tp.

H n tinh b no

N h ng v tui cao s c yu, nh ng ai phng th qu , s c khe sa st, sinh l yu km , sau m t thi gian tp theo cc ph ng php hi xun c th, s c khe c hi phc dn dn, s khng trnh khi cnh hoc c khi vo bui sm hm hay nh ng khi m khuya t nhin d ng kh pht ng, d ng cn h ng khi (xy ra hon ton t nhin, nh a tr trai s sinh vy).

N g i x a c cu "T hun vi phm , nghch vi tin", ngha l tri xui t nhin th khng khc g nh ng ng i th ng ch nhm m c ch sinh con ci, dp tt ngn l a dc, nh ng c th s m au tn. C n nh ng c dng a ln "h n tinh b no", "Luyn tinh ha kh" th s c s ng lu nh tin cho nn li c cu "N ghch tu d thnh o" l vy.

Sau y l ph ng php"h n tinh b no" t gt hi tinh kh ca m nh bi b cho c th.

T th:

B t k lc no, khi ngoi d ng c ng c (hon yon khng dnh ti s t dm ), nn lp t c ly t th ngi xp bng, hai tay t ni u gi (nh hnh 57) hay ngi theo th kit gi, hai tay kit nh n, tr c bng, song phi ngi t nhin, thoi m i, thng l ng. M t v m ing khp li nh nhng, rng k rng, cht l i kh p ln pha gi a rng v n u hm trn. (V phi ch gi m v trnh gi)

C ch tp:

H t hi: ht hi, co hu m n, t ng t ng tinh kh t u d ng cn i xung huyt H i m , on ng c m t nhn ln nh u trong khi m t vn nhm li, v ngh l tinh kh vng ln huyt V L ri ln l t qua cc huy t M ng M n, G ip T ch, N gc C hm , B ch H i, d ng li trn nh u trong chc lt. on tip sang phn sau (l u : ngh ti huyt no, kh chy ti , ng thi dng T hn Q uang soi ri ti . l cch luyn tinh, kh v thn.

Th hi: th lng hu m n, hai m t vn nhm li nh ng nhn xung huyt H i m , th hi nh nhng di chuyn nim t nh u i xung ph a tr c qua cc huyt n ng, n T rung, Thn K huyt v sau cng l H i m (xem hnh 58).

Q u trnh m t ln ht th nh trn a kh chy m t vng tun hon gi a hai m ch c v N hm . M ch c sau l ng chy t d i ln trn m ch N hm pha tr c chy t trn xung. " c ht, N hm th, hu thng, tin ging" l hai cu tng qut cho php chuyn php lun thu hi tinh kh m ng i x a gi l cch "H n tinh b no".

Lm lp li nh trn vi ln, nu tp ng cch trong vng 7 ln th d ng cn s xung. N h vy l ta t c m c ch "H n tinh b no" ri.

Sau khi d ng cn ri, th phi ng ng tp, khng chuyn php lun n a (hoc ch ngi ht th t nhin, v ch tm xung huyt H i m , ch dng nh nhng thi, nh g p tr ng, nh m o rnh chut vy, khng nn dng tm qu m nh. T p theo cch ny lu ri d ng kh s m nh, khi d ng cn li c th ta li dng cch "H n tinh b no" i tr li). V vn tip tc th ch khc no nh c un ci ni cn n c vy.

T p ln hi ri cc v s cm thy c s thay i vi diu bn trong thn th. S pht ng ca d ng kh dn dn s v m au hn v m nh hn.Ph ng php iu chnh v i tr ca ta l, khi no ti khi y gt hi. T u luyn lu ngy ti m t no th d ng quan s t b li, hin t ng nh "K im quy sc th, M m tng t ng" s th hin ni c th cc v, v cc v s c "phn lo hon ng", "ho nhin tr ng tn, tn h ng tui i".

C ng c nh ng v m nh hn (th ng l nh ng bn tr) dng ph ng php chuyn php lun nh trn, khng tr ni, th phi dng ti ph ng php "G ing Long" hoc cao hn l "Phc H " s tr c, song im ny v t qu khun kh ca cun sch ny.

Sau y xin tm l c cch tp luyn trn nh sau.

K hi ht hi, co hu m n, i m t nhn ln nh u (trong khi vn nhm ). nim chuyn t u d ng vt xung v tr s 1 ri ln l t qua 2 , 3, 4, 5 ri n 6, d ng giy lt on th hi, th hu m n, m t nhn xung H i m (vn nhm m t), nim chuyn t v tr s 6 v ln l t ti s 7, 8, 9, ri 1. Lm nh th trong vng 7 ln.

G ii thch s hnh s 58

N h ng m i tn ch ng m ch chy: on sau l ng l m ch c, on tr c m t l m ch N hm

N h ng chm en ghi t 1 n 9 l v tr ca 9 huyt ch yu nm trn hai m ch c v N hm .

1. H i m : nm gi a b phn sinh dc v hu m n

2. V L : cn gi l huyt T r ng C ng, nm gi a hu m n v ui x ng ct.

3. M ng M n: sau l ng, pha tr c i din vi rn

4. G ip T ch: sau vai.

5. N gc C hm : sau b u, cao ngang tm m t.

6. B ch H i: gi a nh u.

7. n ng: pha gi a hai chm lng m y.

8. n T rung: chnh gi a ng c, hai bn l u v.

9. T hn K huyt: chnh gi a rn.

an in: trong bng, khong pha d i rn, pha trn x ng m u.

Hnh 58 l s ca con ng vn chuyn php lun v "H n tinh b no".

Thn quang: trong khi hai m t nhm li, thn ca hai m t nhn vo bn trong c th, gi l thn quang, tp lu ngy c th khai m c tam nhn.

L u :

"H n tinh b no" l ph ng php tu tin l cch luyn tam b u ca con ng i l "tinh, kh v thn" trong su t qu trnh tp luyn khng c m cht ngh t dm . N u khng "kh" s b c, an kh luyn thnh.

G ii thiu ph ng php "H n tinh b no" nhm m c ch cc v cao nin s c yu tu tp, ng nng cao s c khe v tui th. C n v no tp vi ngo i m c ch trn th ch c hi m thi.

T rong qu trnh vn chuyn php lun "h n tinh b no", nu thy n c m ing trong m ing trn y, l hin t ng rt tt, ch cn kt hp vo khi th, nut n c m ing v kh xung l c. Phi dng nim a n xung an in, lm nh cch "ung n c cam l" gii thiu trong ph ng php hi xun c th.

"H n tinh b no" l cch luyn "N i an" nu kt hp thm vic dng "N goi an" l thuc v r u b (b thn v kh) h tr cho vic tu tp s c li. N h ng "N i an" l chnh v "N goi an" l ph.

Toa thuc Tng l c cho vic luyn D ch C n K inh

i L c H on C ch bo ch:

M ang ton b cc v thuc trn tn nh thnh dng bt, luyn vi m t ong, vo vin thnh hon.

Cch dng:

V o m i bui sng, ung 9g, ung cng vi r u vng.

C ng hiu:

U ng " i l c hon" tr l c cho vic luyn "D ch cn kinh". N goi ra ung cho khe ng i cng c.

Tn cc v thuc:

T t l (sao) 240g

ong quy (sao r u) 120g

N g u tt (sao r u) 120g

C u k 120g

N g giao 120g

T c on 120g

B ct ch (sao n c m ui) 120g

T h ty bnh 120g

H hnh (x ng chn tr c, dng m n ng) 240g

B ng gii (sao vng) 120g

R u b A nh o B i thuc:

T ri A nh o chn (dm nt) 250g

B kch 50g

C u k 50g

ng sm 50g

B ch phc linh 50g

D m d ng hoc 50g

T c on 50g

C ch bo ch:

N gm bng r u trng loi ho hng, y kn, sau n a thng th ung c.

Cch dng:

U ng ngy hai ln, m i ln 1 ly con.

C ng dng:

T r bnh sinh l yu km ca n ng v n b. N h n ng b lit d ng, di tinh, xut sm . n b bch i ra nhiu, him m un.

L u :

T huc b i l c hon v r u b A nh o l hai bi thuc b ng y c truyn. N u bn no m un dng, nn sao chp r rng cn thn bi thuc v m ang cho ng y s, hay nh thuc B c duyt li v phi xin kin ca h, ni r m c ch dng bi thuc vo vic g v tnh hnh s c khe ca bn cho nh ng v ng y s bit h quyt nh vic cho bn bc v dng bi thuc hay khng?!