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este es una revista que se habla de una dieta formal sin hacer ejercicio, aqui te damos unos consejos saludable para que rebajes mas de que esperabas.
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ESTO SI ES UNA
DIETA BALANCEADA
NO DUDES EN REBA-
JA AQUÍ TE DA TODO
LO NECESARIO PARA
BAJAR DE UNA VEZ
ESTE ESTILO
ERES TU
SABES COMO HACER UNA DIETA BALANCEADA
SIN TENER QUE HACER EJERCICIO?
AQUÍ TE DAMOS
TODO Una dieta equilibrada, dormir bien o pasear
sin agotarse (bastan entre 30 y 45 minutos
diarios) pueden ayudar a perder peso sin te-
ner que sufrir en el gimnasio. Descubre los
hábitos de vida que ayudan a librarse de
esos kilos de más, sin perder la salud.
1. Respirar
la respiración es un buen método para ayudarnos a quitar-
nos de encima esos kilos que nos sobran. Asociaban esas
respiraciones con emociones negativas y, poco a poco, al
canalizar ese estrés y vencer los malos pensamientos, de-
jaban de comer compulsivamente y, como consecuencia,
adelgazaban.
2. Dormir ocho horas
se concluyó que dormir por encima o por debajo de siete u
ocho horas podía provocar un aumento de peso, incluso, obe-
sidad. Hay que dormir el tiempo justo, ni más menos. La cena
es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Hay que
procurar consumir alimentos que contengan triptófano, por
ejemplo, el plátano, ya que se trata de un buen precursor del
3. Mesoterapia La mesoterapia puede ayudar a la pér-
dida de peso, sobre todo, a la elimina-
ción de grasa corporal si además se
combina con hábitos sanos. Con ella se
consigue mejorar el aspecto de la piel
de naranja, se disminuye el volumen, y
se experimentará una desaparición casi
completa de la sensación de hinchazón
de las piernas. Para ello se utilizan mi-
croinyeccines en la dermis (justo por
debajo de la piel) con pequeñas gotas
de medicamentos (normalmente ho-
meopáticos) para activar la circulación,
alterar la permeabilidad de las paredes
celulares de los adipocitos y facilitar la
liberación de su contenido graso, mejo-
rar la oxigenación tisular y producir
una combustión local de las grasas.
4. Una buena compra
en función de los nutrientes que
aportan, pero también en función
de sus azúcares y grasas satura-
das. Los alimentos reciben una
puntuación del 1 al 100, siendo
100 la puntuación otorgada a los
alimentos más saludables. Se co-
noce como sistema NuVal y con-
viene repasar los top para in-
cluirlos en la compra.
Otros organismos como la Agen-
cia de Seguridad Alimentaria del
Reino Unido han señalado con
un semáforo rojo aquellos alimen-
tos que pueden contribuir al in-
cremento de peso.
5. Comer menos
Reducir la ingesta calórica ya
no es el requisito de aquellas
personas que desean lucir un
cuerpo delgado, sino también
de aquellas que quieren vivir
más. Y es que, comer menos no
solo adelgaza, sino que prote-
ge contra el cáncer y alarga la
6. Empezar con un buen desayuno
Es necesario realizar un desayuno completo y
equilibrado capaz de dar la energía suficien-
te para enfrentarse a la actividad diaria. Y
aunque parezca mentira, realmente tan solo
diez minutos bastan para preparar un desa-
yuno en el que no falte el pan, la leche, los
cereales, la fruta y el aceite de oliva virgen.
7. Beber agua
Beber la cantidad de agua suficiente (2 litros al día)
y sobre todo, antes de las comidas, contribuye a sen-
tirse saciado. Además mejora el funcionamiento del
organismo ya que aporta sustancias nutritivas como
el sodio o el potasio, que regulan los procesos fisioló-
gicos; el magnesio que ayuda a combatir el estrés, o
el calcio y el flúor, que aportan cualidades beneficio-
sas para nuestros huesos y dientes. Asimismo, ayuda
a eliminar toxinas a través de la orina.
8 TIPS PARA COMER SANO Y
ADELGAZAR LE RECOMENDA-
MOS DE TOO EN
ESTA REVISTA
SIN QUE SUDE
MUCHO
La hidratación es necesaria para la vida. El agua purifica,
desintoxica el organismo y además puede ser saciante. Si
tomas dos vasos de agua antes de desayunar, ayudarás a
tu organismo a prepararse para la ingesta de alimentos y
evitarás la obesidad. Puedes repetirlo antes de otras co-
midas ya que, según la Sociedad Americana de Química
(ACS por sus siglas en inglés) beber agua antes de comer
ayuda a perder peso.
1. Bebe dos vasos de agua antes de
desayunar
2. Empieza comiendo
fruta desde muy
temprano
La clave de una dieta sana para
evitar el sobrepeso es consumir al
menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas
nos aportan vitaminas, fibra y minerales, impres-
cindibles para aumentar las defensas, reforzar
el sistema inmunológico y mantener la presión
arterial estable. Además, son ricas en antioxi-
dantes, sustancias que luchan contra los radica-
les libres, responsables del envejecimiento y de
algunas enfermedades como el cáncer.
3. Realiza dos tentempiés sanos
Una de las máximas de la dieta equilibrada , y
así lo señaló uno de los grandes en Nutrición sa-
ludable, el doctor Francisco Grande Covián, es
comer pocas cantidades y en diferentes mo-
mentos del día. Los tentempiés son ideales para
no llegar con demasiada hambre a las comidas principales
(comida y cena) y aportar al organismo la energía que nece-
sita para seguir funcionando. Un buen tentempié puede
constar de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar
por llevarte al trabajo un sándwich de pavo o queso hecho
en casa sin salsas ni aderezos que puedan incrementar la
ingesta calórica y una pieza como por ejemplo una manzana.
4. Come despacio
Según un estudio realizado por el Hospital General Laiko
de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que
ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensa-
ción de saciedad. Por el contrario, al comer rápido, no se
liberan estas hormonas y se siente
la necesidad de ingerir más alimen-
tos y se corre el riesgo de engor-
dar. Por otro lado, el estómago tar-
da unos 20 minutos en enviar la se-
ñal al cerebro de que está lleno, con
lo que al comer despacio se tiene la
5. Inclínate por productos
orgánicos
Los efectos beneficiosos de los nutrientes
de todos los productos son los mismos. Sin
embargo, los productos orgánicos cuentan
con una gran ventaja ya que tienen hasta un
30 por ciento menos de contaminación por pesticidas, según un estu-
dio realizado por la Universidad de Stanford. Además, sus propieda-
des organolépticas, es decir, su olor y sabor, son mejores y, debido
a los métodos de cultivo, a menor escala y menos invasivos, el respe-
to por el medioambiente es mayor. Es cierto que comprarlos cuesta
más dinero. Pero si tienes espacio, puedes cultivar tus propios ali-
mentos. Una huerta en casa no requiere de un gran desembolso. Pue-
des construir tu propio huerto en espacios muy reducidos como una
azotea o una terraza. Lo fundamental: sol, agua y una tierra con bue-
nos nutrientes.
6. Intenta consumir
altas dosis de fibra
combinando alimentos
La fibra nutre, equilibra y limpia el organismo. Se recomien-
dan unos 25 g de fibra dietética y es imposible adquirirla
solo tomando un par de frutas y una ensalada al día. Por eso
es muy importante combinar y consumir diferentes recursos
de fibra dietética –que se encuentra en cereales, frutas,
verduras, pasta integral, etc., y si es necesario, combinarlos
con suplementos.
7. Cena muy ligero
Durante la noche, la digestión es más lenta y el
gasto energético mínimo. Comer más de lo debi-
do puede provocar que la energía que el cuerpo
ya no necesita se deposite en forma de grasa
por lo que el riesgo de engordar es mayor. La ce-
na más apropiada para no aumentar de peso pue-
de consistir en un caldo
desgrasado o una crema
de verduras, acompañado
de una tortilla al estilo
francés, un huevo pasado
8. Antes de acostarte, tómate una
bebida relajante
Los estudios indican que el sueño reparador ayuda a no
engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor
que una bebida que temple el cuerpo y relaje todos
sentidos. Las infusiones más eficaces en este sentido
son las de tila, manzanilla, me-
lisa o azahar. La leche caliente
con una cucharada de cacao
puro también puede ayudar a
dormir mejor ya que el choco-
late, en pequeñas cantidades,
es un perfecto precursor del
sueño.
Cumple tu objetivo de perder peso:
Como vemos, se trata de pasos muy sencillos que nos
ayudarán a bajar esos kilos de más o conservar el peso
saludable sin demasiado esfuerzo, ni contar calorías ni
someternos a dietas estrictas que pueden condicionar
nuestra salud.
BY: LILI WONG
ESTA SON LAS
FORMA DE
ADELGAZAR
DIETA BALANCEADA
ESTOS METO-
DOS Y TIPS TE
AYUDARAN
HACER UNOS
CAMBIOS EN
EL CUERPO
COMER SANO
ES UNO DE
LOS RESUL-
TADOS MAS
EFECTUADO AQUÍ SI SE
DA LOS RE-
SULTADOS
QUE QUIERES
ES EL 100%
FACTIBLE
SOLAMENTE
ADELGAZAS
SI TU TE LO
PROPONES