나의 뉴트리션 다이어리

한 달 동안 나의 다이어트 그래프를 만들어 보세요! 체중이 변화하는 과정을 한눈에 알아볼

수 있어요.

현재 1주 2주 3주 4주 5주

단위kg또는%

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현재

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나의 먹는 습관은?1

나의 생활 습관은?2

원하는 체중이 되기 위해 바꿔야 하는 습관은?

1

2

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목표 체중

목표 허리 사이즈 인치

목표 옷 사이즈

현재 체중

목표일 년 월 일

44 55 66 77

90 95 100 105

kg kg

나의 목표 체중 그래프 증량 . 감량을 체크해 보세요.

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가슴

허리

엉덩이

팔

다리

신체사이즈 기록

내가 체중을 줄이고자 하는 이유는?

내가 체중이 늘어난 이유는?

나에게 맞는단백질 함량과 식단은?모든 사람들은 자신이 먹어야 하는 단백질량과 칼로리량이 다릅니다.

과연 어떤 식단이 나의 건강하고 활동적인 삶에 도움이 될까요?

163

165168170173175178180183185188191193

=100-124g =125-149g =150-175g

50 52 54 57 59 61 64 66 68 70 73 75 77 79 82 84 86 88 91 94 95 98 100

몸무게 (kg)

키 (cm)

102 104 107 109 111 113

=75-99g =100-124g =125-149g

1009891 93 9588868482797775737068666461595754525048454341

150

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몸무게 (kg)

키 (cm)

섭취해야 하는단백질량

섭취해야 하는단백질량

: 여자

: 남자

다음과 같이 간단하게 따라 해보세요.

아래의 표 중, 자신과 일치하는 성별, 키, 몸무게에 맞는 색상을 고른 후 식단을 계획하세요.1

색상에 맞는 허벌라이프 Formula1 쉐이크, 건강식과 단백질 함량이 높은 간식으로 하루 식단표를 작성하세요.2

체중을 감량하고 싶으시다면, 허벌라이프 Formula1 쉐이크로 두 끼

체중을 감량하고 싶으시다면, 허벌라이프 Formula1 쉐이크로 두 끼

체중을 감량하고 싶으시다면, 식단 C로

체중을 감량하고 싶으시다면, 식단 B로

식단A단백질 75-99g

아침단백질 20g

아침단백질 20g

아침단백질 20g

아침단백질 20g

권장섭취량 만큼

허벌 알로에 겔과인스턴트 허벌 베버리지는권장섭취량 만큼 드세요.

간식단백질 10g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

점심단백질 25g

점심단백질 25g

점심단백질 40g

점심단백질 40g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

저녁단백질 25g

저녁단백질 25g

저녁단백질 40g

저녁단백질 40g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

간식단백질 10g

식단B단백질 100-124g

식단C단백질 125-149g

식단D단백질 150-175g

간식단백질 10g

추가로

허벌라이프는 균형잡힌 개인별 맞춤 영양을 제공함으로써 건강하고 활기찬 라이프스타일을

추구합니다. 과학을 기반으로 한 제품과 함께 건강한 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하는

것이 바로 그 해답입니다.

굶는것은정답이 아닙니다.

근육량을손실하지 않아야 합니다.

균형잡힌 영양의건강한 음식을

적절한 양으로 섭취합니다.

규칙적인 운동은중요한 역할을 합니다.

피곤하거나 지친 느낌이 드시나요? 단백질 섭취량이 부족할 수 있습니다.

활력이 필요하신가요? 건강한 탄수화물 섭취를 기억하세요. 탄수화물은에너지와 체력을 제공하여 바쁜 하루를 잘 지낼 수 있도록 도와 드립니다.

건강한 지방(오메가-3)은 심장, 뇌, 그리고 관절 건강에 매우 중요합니다.

비타민과 미네랄은 세포 기능을 돕고 영양소가 에너지로 전환 될 수 있도록도와 에너지를 제공합니다.

식물 영양소는 산화 스트레스로부터 신체를 보호해 줍니다.

전반적인 장내 건강을 유지하는데 도움을 드립니다.

수분을 채우는 것은 매우 중요합니다. 최적의 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 매일 8잔 이상의 물을 마실 것을 권장합니다.

알로에는 영양 흡수를 도우며 위와 장을 편안하게 하고, 건강한 소화를돕습니다.

허벌라이프의 뉴트리션

전문가들에 의하면, 건강한 노화는 70%의 생활습관과 30%의 유전적인 요인에 의해 결정됩니다.

허벌라이프는 건강을 위한 3가지 요소를 성취할 수 있도록 도와 드립니다.

참고｜UN 국제 연합 경제 사회부. 인구 부분. 세계 인구 전망.

2004 검토사항. 뉴욕: UN, 2005

30%

유전적인요인

70%생활습관

균형잡힌영양

개인별 맞춤프로그램

건강하고활기찬라이프스타일

건강한 생활

일일 영양

건강한 체중관리

필수 영양소

균형잡힌 영양은 5가지 필수 영양소로 구성 됩니다. 균형잡힌 영양 섭취를 통해 다양한 건강의 결과를 누릴 수 있습니다.

이상적인체중

건강한피부

건강한정신

좋은소화 능력

건강한관절

단순한 칼로리 계산이 아닌 균형잡힌 영양 섭취를 실천해야 합니다.

단백질

탄수화물

지방

비타민&미네랄

식물 영양소

식이섬유

수분

알로에

건강한 체중관리 계획

음식별 열량 1인분 기준 더욱 다양한 음식별 칼로리 확인은뉴트리션클럽 홈페이지를 참고하세요.

음식명

된장찌개 김치찌개 순두부찌개 쌀밥 불고기

열량 130 kcal 160 kcal 180 kcal 310 kcal 385 kcal

음식명

부대찌개 김치볶음밥 김밥 비빔밥 삼계탕

열량 400 kcal 476 kcal 484 kcal 536 kcal 900 kcal

음식명

이온음료 250ml 소주 50ml 두유 200ml 콜라 250ml 막걸리 200ml

열량 60 kcal 90 kcal 92 kcal 100 kcal 100 kcal

음식명

사이다 250ml 요거트 100g 우유 200ml 적포도주 150ml 생맥주 500ml

열량 105 kcal 118 kcal 125 kcal 126 kcal 190 kcal

한식 중식

음료음식명

생선초밥 유부초밥 회덮밥 메밀국수 돈까스

열량 300 kcal 480 kcal 530 kcal 530 kcal 980 kcal

일식

음식명

탕수육 볶음밥 자장면 짬뽕 깐풍기

열량 616 kcal 650 kcal 670 kcal 700 kcal 618 kcal

음식명

햄버거스테이크 안심스테이크 카레라이스 오므라이스 해물스파게티

열량 530 kcal 663 kcal 680 kcal 690 kcal 690 kcal

양식

음식명

떡볶이 순대 어묵꼬치 쫄면 고기만두

열량 482 kcal 517 kcal 332 kcal 600 kcal 630 kcal

분식

운동으로 인한 에너지 소모량은 자신의 체중에 따라 달라집니다.

자신의 체중에 따른 운동별 에너지 소모량을 찾아보세요.

운동별 에너지 소모량

중강도 운동

조깅 210 250 290 330

계단 오르기 210 250 290 330

자전거 타기(언덕) 220 270 310 350

배구 220 260 300 340

등산 230 270 320 360

강도 종목체중별 에너지 소모량(30분간, kcal)

50kg 60kg 70kg 80kg

가벼운 운동

걷기 90 110 130 150

계단 내려오기 100 120 140 160

체조 160 200 230 260

자전거 타기(평지) 100 120 140 160

고강도 운동

줄넘기 400 480 560 640

농구 390 470 540 620

수영 300 350 410 470

스쿼시 320 380 450 510

음식별 열량

음식명

찐감자 1개 찐고구마 1개 뻥튀기 10개 붕어빵 1개 도넛 1개

열량 70 kcal 130 kcal 180 kcal 200 kcal 230 kcal

음식명

피자 1조각 찐옥수수 1개 햄버거 1개 호떡 1개 치킨 가슴살 1조각

열량 250 kcal 270 kcal 300 kcal 300 kcal 300 kcal

음식명

방울토마토 5개 키위 1개 딸기 5개 참외 1개 포도 15알

열량 25 kcal 30 kcal 50 kcal 50 kcal 50 kcal

음식명

귤 1개 단감 1개 바나나 1개 오렌지 1개 사과 1개

열량 50 kcal 58 kcal 100 kcal 100 kcal 130 kcal

간식류

과일류

Date. . . .

종류 / 분

음식명 양 칼로리

아 침

:

오전 간식

:

점 심

:

오후 간식

:

저 녁

:

쉐이크 포뮬라2 단백질이 풍부한 식사 건강한 영양간식

섭취횟수

오늘의 나는

총

운동 : 물 :

※음식별 칼로리는 앞부분에 나오는‘음식별 열량’을 참고하세요.

kcal ml

총 섭취 칼로리 kcal

( )ml

1일차

Date. . . . 2017 01 04

1210

음식명 양 칼로리

아 침

:쉐이크

Formula 1 2스푼Formula 3 2스푼저지방우유 250ml

얼린딸기 3알

275kcal

오전 간식

:

양상추 샐러드사과

1접시반개

65kcal50kcal

점 심

:

순두부백반밥

시금치계란말이

1인분1/2공기3숟가락2조각

430kcal

오후 간식

:프로틴 바 디럭스 1개 140kcal

저 녁

:쉐이크

Formula 1 2스푼Formula 3 2스푼저지방우유 250ml

250kcal

총 섭취 칼로리 kcal

7

10

12

16

20

00

00

30

00

30

SAMPLE 예시

쉐이크 포뮬라2 단백질이 풍부한 식사 건강한 영양간식

섭취횟수 2 2 1 1

※음식별 칼로리는 앞부분에 나오는‘음식별 열량’을 참고하세요.

운동은 잘했지만 수분섭취가 부족했고 저녁을 늦게 먹었다.오늘의 나는

1000200

종류 / 분

총

운동 : 물 :

kcal ml( )ml

빨리걷기 30

150