壓力調適--認識與釋放你的壓力

•高明智(惟智)

•奈普敦智慧平台

真高興能與您分享聰明及智慧

• 高明智 : 奈普敦智慧平台創辦人兼總監(2018-Now)

• 學歷 : 台灣大學政治系公共行政組畢業(1982)

政治大學公共行政研究所畢業(1984)

• 經歷 : 奈普敦學習顧問股份有限公司總經理(2006-2019)

長江人力資源研究發展中心總經理

管理雜誌、突破雜誌、總經理兼總編輯

宏碁電腦、台安電機、東元電機人力資源主管(1986-96)

空大面授講師(管理哲學、人力資源管理、政府與企業、研究方法)

職訓局企業人力資源發展輔導團顧問

中央大學人力資源管理研究所企業導師

• 榮譽 : 東元電機榮獲國家品質獎(1995)

經濟部及工業總會績優人力培訓獎(1992/台安電機,1994/東元電機)

加拿大APEC人力資源專案小組傑出教育訓練模式獎(1995)

• 著作 : 我國行政機關辦公室自動化發展政策之研究(1984)，飛天的能力(1995)，

• 專家變贏家(2000)，心旅(2007)，我的心經(2008)，態度對了就對了(2018)

• 樂趣 : 研究人與組織發展，立志做一個教育工作者

從事管理與教學工作30年，授課經驗超過300家公司組織

課程大綱

•學會調適壓力–認識壓力與績效的關係

–懂得助人與助己的策略

–掌握動與靜之間的智慧

•認識壓力的源頭與解藥–生命之圓可以發現壓力源

–無條件的積極關懷是解藥

–壓力量表與A型人格檢測

•面對壓力與管理改善–壓力量表說明分享

–擬出壓力改善計劃

–運用健康五調管理

•了解壓力理論基礎篇–壓力的定義與分類

–壓力的原因與來源

–壓力的反應與調適

關於壓力

•現代人的無形殺手？

•其實壓力有正向作用與負向作用

•端看，我們的一念心如何看待事情

壓力管理的目標

•離苦

–接受壓力,處理煩惱,觀念調整,現實生活

•得樂

–寧靜快樂,無為解脫,心平行直,自在生活

鰤魚哲學與鲶魚哲學的啟發

•_______是必要的•說不定反而會發現____________的自己，其實也是很有價值。

•_______是為了走更長遠的路。•別給自己_______的壓力，要懂得舒解自己的壓力，別_________！希望大家都能有個健康的身體

•生於______,死於______•無敵國外患者,國______•________的時候給自己安排一條鯰魚•但不能有_______鯰魚

工作績效

壓力

低

高

低 高

壓力與工作績效的關係

昏沉懈怠

行為增強

績效最佳

行為失控

身心崩潰

動與靜之間的智慧

• 應該休息時，則能夠完全地放鬆自我，讓疲憊的身心，獲得完整的復原機會，好讓靈魂得以追得上充滿幹勁時的步調。

• 掌握工作及休息之間的脈動，是讓我們持續擁有無窮動力的寶貴智慧。

註:自2015年起，台灣的上班族每年休假日為115天，上班250天，加上自己的特休假，等於做2天休一天。但我們是否能夠有印加人的智慧，來掌握工作及休息之間的脈動？

個案分享(助人助己的策略)

•A君是一顧問師,非常急於想要到中國大陸發展事業,近兩年數次前往尋找合作伙伴,經過兩次的面談之後,就決定了大陸的合作伙伴,開始有了初步的合作.但很快的,當初合作的對象M君不玩了, 換成M的弟弟介入輔導的工廠任職,顧問績效不好業主怪他,他的顧問費也收不到,他發覺有被耍的感覺,身心俱疲,他想如果當初跟M君白紙黑字簽約就好了,就不會被騙了.由於感到這兩年真是灰頭土臉,也快要沒有勇氣面對到大陸的事業發展.

•他認為每次他在大陸的朋友Y君有需要找他幫忙的時候,他一定挺他到底,雖然萬般不願但也趕赴大陸幫忙,最後Y君也是騙了他的錢.他想他對人如此的好,別人怎麼可以這樣對待他,他想他都沒有做錯,為何落得這樣的下場?

•他近幾個月仍保持持續地上一些企管新知的課程,每天晚睡晚起,通常是讀讀書,但吸收效果不好,想東想西半夜兩三點才睡,每天精神狀態不是很好.

•最近一次帶著太太和小孩到附近大學校園散步,全家都感覺很好,太太跟他說你以後要多帶我們出來走走.

給個案的建議(如果你是A君的好友)

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壓力管理個案的啟發

•先從生活著手,陷入壓力時試著改變習慣

•再找出影響自己的信念,需要尋找有智慧的朋友或專業人士的協助

•每個人都潛在的自我治療的能力,只要不要被擊垮,每個人都有機會可以站起來,只是時間不同(需要自己的勇氣,智慧,福德)

•團體支持的力量與家庭支持的力量非常重要

人生

•人生有沒有意義不是我的責任，但怎樣安排此生卻是我的責任。

•--赫曼赫塞

生命的三種旋律樂章

•Schien (1978)認為一個人的生命歷程主要係由三種旋律相互激盪交織而成

•1.工作職業或事業:生涯規劃與發展

•2.感情婚姻與家庭:愛與被愛

•3.個人身心的發展與自我成長:成熟、健康、智慧、快樂

理想的生命之圓

•請將家庭、工作、健康、朋友、精神生活、愛情、休閒、宗教、政治、社會、藝術、學習等人生重

要的大事，依自己認為占生命中重要性的比例畫在下面的生命之圓。(畫出心中理想的比例)

•我所關懷的____________________________

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一年的時間分配(實際的生命之圓)

•健康 : 睡覺，吃飯，運動

•工作 : 上班，加班，交通

•家庭 : 陪家人共渡的時間

•朋友 : 陪朋友共渡的時間

•精神生活 : 宗教，志工，服務

•其他 : 自行定義

•請以小時估算，一年 365*24=8760 hrs

•算一算上面的項目一年花多少時間

•再與理想的生命之圓比較，落差就是壓力源

作業 : 算一算自己生命時間的運用

生命之圓內容

計算基準

每年總時數

實際百分比

理想百分比

差異分析

注意事項

•1.健康低於35%者 30%

•2.工作高於25%者 30%

•3.家庭低於25%者 20%

•你遲早會遭遇潛在的壓力

生命之圓

•均衡美滿

•合諧人際

•卓越成就

•盡責無憾

•希望快樂

•自由自在

•學習成長

•進步繁榮

無條件的積極關懷

•我們當中大多數的人偶爾都必須照料一個我們所關愛的人度過一場疾病，即使只是個流行性感冒、或扭到了腳踝而已。那麼，不是健康的專業人員的我們要如何盡力幫助我們的夥伴呢？不同的專家使用不同的名稱，但是他們都一致認為「愛」與「摯情」是一帖必開的處方。

•一名佛羅里達州甘尼絲維亞退役軍人管理醫學中心的心理學家克洛普博士這麼說：病人需要「無條件的積極關懷」。克洛普是一位擅於幫助心臟病患者擺脫疾病中之情緒性壓力的專家。

無條件的積極關懷

•他說：「無條件的積極關懷是很重要的，夫妻應該彼此表現出關懷，不管病情怎麼樣，都必須有這樣的觀念：如果對方病到無法工作或適應社會生活的程度，也沒有關係。這種積極的鼓勵會影響一個人病情的復元狀況。」

•一個良好、親密的關係會讓你度過每一個難關。如果你有一個像這樣的關係，你康復的機會就太多了。這並不表示將不會有任何壓力了；但是，如果你沒有親密的關係，就勢必會遭遇到許多困難。

無條件的積極關懷

•每逢一個危機，你就有一次攀升到更高點的機會。有些人能夠善用危機、化做良機，這全都是取決於每一個人對抗壓力的態度。--古柏

•「人們在面對疾病時所做的調適也各不相同。如果其中一人以抑制、逃避的態度面對它，而另一個人卻願意開誠佈公地探究之，那他們就有了衝突。但是，如果夫妻雙方都能夠理性地討論他們所面臨的難題，或說：『我們迎接每一天的來臨！』，那他們就有了一個一起成長的機會。」

無條件的積極關懷—真實的做法•大兒子陪媽媽門診看病•聽她訴說心裏的話•為她解釋病情病因•與爸爸媽媽共同討論醫療策略•為她開食療的食譜•買水果,麥片,糙米等給媽媽•媳婦為她上網查資料•台南的小兒子為她詢問成功的案例與醫生•在日本的兒子給她一筆錢讓她安心讓她高興•女兒多次請假陪她•真心誠意與她多次溝通讓她接受•由病急亂投醫亂吃藥到確立治療方向•住院時陪她看她•她的好友當她的看護•生病時為她禱告祈福•老公陪他回診

愛的認識

•了解、關懷、尊重、責任

愛的四要素

•自律、專注、耐心、關心

實踐愛的四要素

•----佛洛姆

愛的力量

•愛是一切煩惱憂愁的解藥

•愛是自信自尊最佳的養份

女性被愛(被愛撫、被擁抱…，去照顧別人)的時候會產生一種荷爾蒙叫作催產激素(Oxytocin)催產激素又會帶動腦啡(Endorphin)與多巴胺(Dopamine)的分泌，人的情緒愉悅感、信任感會提升，血清素(Serotonin)也增加，全身的免疫系統的能力也會提高。

避免陷入高壓力無法解脫的注意事項

•控制自己的欲望

•接受不合理的事

•不要太固執己見

壓力管理

•活在這個混沌多變的世界上,會碰到什麼事情我們不知道,

•但要學會如何面對事情,處理事情

•壓力管理就是

•我們用什麼_____對待事情的管理,

•在這個信念下我們可以學習使用一些有效的_______,幫助自己做好_______,

•重新獲得_________

TABP行為特質--A型人格

• TABP (Type A Behavior Pattern) 界定冠狀動脈心臟病行為特質，是行為與情緒的複雜特徵，這種人執著於戰鬥之中，想在最短的時間內達成自以為是的多項目標，如果必要時，不惜與環境中的他人或事物採取對立的態度"。

• A型人格的人指的並不是血型中的A型、B型或AB型的人，而是特指長期在於高度壓力下工作的人，A型人格行為特質，是指極端競爭性、高成就取向、攻擊性強、缺乏耐性、急躁和閒不下來、覺得受到責任驅策，常覺得時間不夠用。

• 反之， B型人格的人所表現出比較散漫、鬆懈、和緩、滿足現狀的人，B型人格也並非不進取或缺乏成就取向，只是較為順從生活潮流，而不是常常心懷戰鬥或與之對立。

• A型人格的人往往處於高度壓力的況態之下，所以生活總是十分緊張，但是無論你是A型人格的人或是B型人格的人，你都必須對於壓力有充分的認知，而A型人格的人在面臨強大的壓力的同時，所以試著將自己的生活腳步放緩，停下來來想一想自己的人生的目標，而不再只是對於自己的要求提高，如此一來，才能使自己的生活更加的快樂。

壓力調適的行動方向調心(微笑) 調眠(睡好)

調身(運動) 調息(自在)

調食(吃對) 我的信念與自我承諾

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可以轉換生活的三個力量

•藝術點化

•自然為友

•休閒調適

何謂壓力(Stress)

•壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列特性：

•主觀性 : 同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎麼樣。

•評價性 : 同樣的壓力有人認為自己有幫助，然而有人卻認為自己有負面效果。

•活動性 : 例如當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。

對壓力的看法

•當一件事情發生時，當事人認為受到了威脅，進一步的產生不安的行為及情緒上連鎖的反應。

•生理學家沙理爾指出壓力不是單單指的是神經緊張．壓力也並非是大家想像中的可怕，甚至壓力也可能是愉快事件所導引起的，壓力就像一條橡皮筋，拉太緊就會斷掉，通常我們會以為壓力會帶來負面的影響、但是它卻是人的一種正常的反應，並非是完全負面的。

•壓力的正面意義是使個人接受成長的考驗，其實克服壓力就是一種成長的過程，在這過程中你可以用自己的方式、自己的思考模式去解決你所遇到的問題，所以當壓力來臨時，應該要去面對它，挑戰自己，而不是逃避它、放縱自己，值得特別注意的是，如果事情的難易程度，超過個人的能力範圍時，容易使個人面臨困境，無論身心上均蒙受極大的威脅。

匆忙的生活，四種的現象

•1. 多功能的生活步調

•2. 不停地在追趕

•3. 生活在表面的層次

•4. 無法、也沒有時間去愛周遭的人

RELAX原則•R（readjust）

–重新定位我們生命的價值–一輩子做自己喜歡做的事

•E（evaluate）–不斷地評估我們所做的事–做一些沒做但有意義的事

•L（limited and labor）–限制我們每天工作的時間–思考生命之圓的時間分配

•A (activity)–清楚看見自己一生的目標–平常就把事情做對且做好

•X（exchange）–與人分享真善美聖的生命–相互支持分享生命的快樂

外在壓力

•許多壓力是來自於生活事件的改變，而這些突發事件的改變,就是所謂的外在環境的壓力，例如：老年人所要面對的是時代轉變的壓力，成年人所要面對的是家庭經濟的壓力，青少年所要面對的是升學主義的壓力及同儕需求，這些全是因為外在的環境所引起的壓力，對於外在環境的壓力最重要的是要認清自己在整個生存環境中所扮演的角色。

•當外在的環境無法立即滿足個人的需求時，人就會感到非常不愉快，但是不會立即表達憤怒，卻轉而變成了一種憂鬱，另一種是因為認知上的不足及處理的不當，以至於問題擴大和失望加劇，這些情形會使你自然地陷於抑鬱之境。

•而自我定立的認知是另一個外在壓力的主要原因，人是生活在一個充滿變數的生活中，所以經常會有自我定位的困擾，不知道自己所扮演角色尤其是在外在環境的改變或是人生階段的轉移時，所以往往會造成自我心理上的壓力，進一步造成社會適應的困難而影響整個健全人格的發展，所以自我定位的不清是不可忽略的問題。

內在壓力• 內在的壓力主要是因為挫折、衝突、及壓力，挫折主因是個體的需求

和想達到的目標被阻礙而產生的，衝突主因是因為當二個或多個生活事件的衝突而產生，難以捨取，例如：二份高薪的工作、二位很要好的異性朋友等；最後壓力主因是因為錯誤觀念，所以只要事情的結果和自己當初設想的不一樣時，就會產生了壓力，對於內在心理的壓力最重要的是要知道如何調整自己生命的目標及生活的節奏。

• 當個人想從依賴父母的關係上，努力掙脫出來，成為獨立自主的個人，在這個過渡時期中，個人就會產生一種莫名的失落感，這種失落感，是失落自己的困惑，這是因為缺乏別人的肯定及支持所產生的，所以容易造成心理上的壓力。

• 人們十分害怕失敗後的嘲笑，所以會遠離一切會使他們感到失望的事，不願意接受任何的挑戰，對人的態度亦是十分的冷淡，及和人之間保持了相當的距離，無形之中就與人形成了一面牆，得不到社會的認同，因此壓力就由然而生了。而心智不成熟的人往往利用偏激的行為來證明自己是一個獨立的個體，但是因為偏激的行為缺乏理性的思考及沒有顧及到別人的想法，甚至於會傷害別人，所以這是因為自主的意識太過於強烈所引起的心理壓力。

• 人是一個群體的動物，簡言之就是人必需受到同儕團體的認同，因為人們可以在同儕團體中，獲得認同及共識，這是因為不同的同儕夥伴都是由興趣或嗜好相同，背景條件接近的所組成的，因此如果對同儕團體能夠深刻瞭解和彼此之間的人際關係都相處的不錯，那是一種成長的喜悅，否則若得不到同儕之間的認同，將會造成長期間最常見的壓力。

導致壓力的原因

• 我們每日的生活中都會遇見導致壓力的事件和環境，不感到壓力的人並非沒有壓力，而是其懂得如何有效地控制日常生活中的壓力。

• 生活問題是每天都有的，以下是常見導致壓力的原因：• 成功或失敗。• 身體的病痛。• 安全受到威脅。• 懷孕和生小孩。• 過長的工作時間。• 沉悶無趣的例行公事。• 超過能力負荷的工作。• 對於未來感到徬徨無助。• 無法盡情做自己想做的事。• 生活中一個重要方面的改變。• 因死亡、離婚或分居而導致的個人損失。• 與所愛的人、好朋友或一起工作的人發生衝突。• (親子,夫妻,情人,主管,朋友)

壓力的來源

•自然物理環境因素(不可控，但受人心影響)

•社會人文環境因素(可控，屬於共業部份)

•生理狀況個人因素(可控)

•心理特質個人因素(可控)

壓力反應

•情緒方面:–緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱…等。

•生理方面:–口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食慾、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、 免疫力降低…等。

•行為方面:–抱怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息混亂、坐立不安、 精神恍惚…等。

壓力的調適與因應--消極因應

•自我防衛機制

•濫用或增加酒精的使用

•大量抽煙或增加咖啡因的使用

•藥物濫用

•過度沉溺於工作或活動

•吃過量的食物

自我防衛機制•否定作用/否認作用•壓抑作用•合理化作用/酸葡萄作用•認同作用•投射作用•反向作用•補償作用/消除作用•轉移作用/替代作用•昇華作用•理性作用•幻想作用•說謊

自我防衛機制(例子)

•兒子意外死亡,媽媽否認•敢怒不敢言,打落牙齒和血吞,不好的上司或制度•升官也沒什麼好的,我騎腳踏車上班比較健康•張主任是留美的品德好,工作認真,天天賣命是一位好主管•他不負責,他很愛慕虛榮,我沒有生氣是他在生氣•自卑後的自大,這我不愛吃,我才不在乎呢•小孩子做錯事突然變得很乖在讀書•爸爸把氣出在老婆身上,老婆打小孩,小孩打狗•將失戀昇華為文學, •護士天天面對病人及家屬, •沒人追的女生幻想有很多人追, •部屬對主管說謊掩蓋業績失利,誰打破玻璃?成績單還沒發

壓力的調適與因應—積極因應

•了解不必要的壓力因子•了解自己並建立合理的期望•改變對事情的認知•增強對事情的解決能力•有效的時間管理•學習放鬆技巧,舒解身心緊張•培養並實踐健康的生活•建立並善用社會支持網路•尋求專業協助,渡過難關

壓力的調適與因應—積極因應

•心理能力—建立好的信念及心寬念純(調心)•了解不必要的壓力因子•了解自己並建立合理的期望•改變對事情的認知(轉念)•生理能力—強化好的體魄及養生之道•持續規律的運動習慣(調身)•均衡的飲食營養與養生(調食)•學習放鬆及抒壓技巧及休息(調息及調眠)•生活能力—培養好的能力及人際關係•增強對事情的解決能力(Ex.時間管理)•培養並實踐健康的生活型態(Ex.少應酬,不喝酒)•善用社會支持網路(Ex.尋求專業協助,渡過難關)

壓力管理--心理能力(例)•改變對事情的認知(轉念練習)•去除「非理性的想法」(學習ABC理論)

洞察自己是否有：似是而非的想法、以偏概全的推論、信之不疑的結論…等「非理性的想法」，將這些不必要的情緒困擾與壓力轉換成理性想法，您將會豁然開朗。

•提升自我肯定行為(互相多說愛語)有時候您的壓力是因為太委屈、太辛苦自己

了，其實您可以適當地表達自己。自己有困難得向別人求助，並不表示自己就是弱者。

•思想中斷法(可以唸佛號)「給自己叫停」不再繼續原來的思維；改變

自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話，以自我暗示來紓解壓力。

壓力管理--生理能力(例)

•學習放鬆技巧，舒解身心緊張

•呼吸調節法深深地、長長地及一口氣，再慢慢地呼一口

氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。

•肌肉鬆弛法安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭、手、

軀、腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊繃再逐漸放鬆。

•飲食、運動調節法均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有

助於壓力的紓解。

壓力管理—生活能力(例)

•善用社會支持網路•配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、醫生、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心、協談中心…）等都可以成為您的助力，只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者可對他們分享您的心情、聽您傾訴。

•然而解鈴仍需繫鈴人，問題的解決之道在問題本身，要知道失敗者會一再在問題中打轉，但贏家會改變方向繼續前進。

•人不是被事件所騷擾，人是被他自己對事件的看法所騷擾。

•─依皮提特斯（Epictetus ）

禪宗公案/小故事

•風動還是幡動

•老員外與牡丹花

•八邦寺的喇嘛

Impossible → I’m possible

•難行→難，行

•難忍→難，忍

•難捨→難，捨

•難過→難，過

•自己「抱怨」，換成自己「抱願」

•顧客「抱怨」，換成顧客「報願」

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壓力調適的三十二個方法(參考選用)• 找出自己的壓力源

• 了解不必要的壓力因子

• 了解自己並建立合理的期望

• 清楚看見自己一生的目標

• 重新定位我們生命的價值

• 與人分享真善美聖的生命

• 勇於表達隱藏壓抑的自我

• 不斷地評估我們所做的事

• 改變對事情的認知

• 增強對事情的解決能力

• 培養並實踐健康的生活

• 學習放鬆技巧,舒解身心緊張• 使用不用花錢且有效的舒壓方法

• 有效的時間管理

• 限制我們每天工作的時間

• 常練習正向的自我對話

• 建立自己相信有用的護身方法

• 讓自己處在明亮乾淨的環境

• 找個樂觀的人跟他做朋友

• 關心別人,包容別人,無所求的付出

• 培養正向的新習慣

• 多欣賞藝術及美好的事物

• 常常走出戶外接近大自然

• 安排適當的休閒與渡假

• 天天散步運動做家事

• 天天吃乾淨的疏菜水果穀類

• 天天讓自己睡一個好眠

• 享受家庭親情的溫暖

• 享受簡單樸實的生活

• 建立並善用社會支持網路

• 尋求專業協助,渡過難關

• 有一個正信的宗教信仰

我的問題檢核表-1

1. 沒有決心訂出改變自己與成就自己的目標

2. 沒有把所有人視為同胞並給予快樂的真心

3. 喜歡拼鬥或是爭強好勝心，惹人生氣痛苦

4. 會有無名嫉妒或羨慕的心，見不得人家好

5. 對於喜歡的人事物往往有執著心想要擁有

6. 對於自己的東西或財物有捨不得付出的心

7. 自以為是，有驕傲心，常常會瞧不起別人

8. 常常因為人家一句話或刺激就很容易生氣

9. 不專心不努力，有點懶惰又替自己找藉口

我的問題檢核表-2

10.心思常不定，思緒混亂，心不容易靜下來

11.缺乏辨別是非善惡及平等看待人事的能力

12.沒有想要幫助他人的心也缺乏積極的行動

13.有時做了不該做的事，犯了身口意的過錯

14.很固執一定要用自己的方式與方法去做事

15.有時候會想要放棄原來是對的目標與理想

16.雖然學習克己但仍然會有貪慾生氣與擔憂

17.心中不時會浮現一大堆令自己煩惱的事情

十七顆菩提種子-1

1. 及時自覺的目標管理

2. 給人快樂的真心真意

3. 拔人痛苦的大願勇氣

4. 恰如其分的快樂歡喜

5. 能夠割捨的行為見地

6. 關懷別人的付出情趣

7. 嚴格要求的自我紀律

8. 無慾無我的毀謗不計

9. 專心一志的進步努力

十七顆菩提種子-2

10. 正確生活的心念如一

11. 平等包容的是非道理

12. 成就別人的熱心積極

13. 確實執行的良善事蹟

14. 一無所求的隨緣盡力

15. 信仰堅定的決不放棄

16. 完全放下的無憂無慮

17. 去除自我的煩躁懷疑

寫下今天最有幫助的一句話

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寫下我可以多做一點什麼，就可以少一點壓力，多一點幸福？

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面對混沌

當混沌支配一切時請記住：

你有的技能與長處

你有能夠生存的歷史條件

你對你的感覺負責

你可以控制你的思想

所以做成決定就去做

做就對了

Note

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Thank You

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•明智心語部落格http://blog.xuite.net/jacknst