Nikolina Skender, lvaETEMENTI RITMICKE

Cridar, Cordana Furian-MandiC.GTMNAST!KE U KONDlClrsKoJ

Cordana lvkoviC, Nevia MarinoviiPRIPREMI SINKRONIZIRANIH PI.IVACICA

. Radi r azv oja b az i (y1s kondicij ske pripremlj eno _

sti vaZno je provoditi vjeLbe snage i iivan vodl. Dabi sinkronizirane plivadice mogle izvesti akrobatskeelemente u vodi, potrebno je da ih mogu izvesti iu dvorani. U akrobatske elemente ubrajaju se nekielementi sportske i ritmidke gimnastiki.

Zarazvoj fleksibilnosti i ravnoteZe takoder ie ukondicijskoj pripremi potrebno provoditi treninge selementima ritmidke gimnastike i baleta.

ELEMENTI RITMIEKE CIMNASTIKEv t(ofiDtct,sKot PR|PREM| STNKROPI-IVACICA

Kada se govori o povezanosti ritmidke simna_stike i sinkroniziranog plivanja , mohe se ieii dapostoji velika slidnost izmedu ta dvasporta. Odre_deni elementi ritmidke gimnastike, koii se izvodeu dvorani, vaZni su u_ treningu sinkroniziranih pli_vadica. To._su najde5ie stavovi, zamasi, kruZenja ivalovita gibanja, poskoci i skokovi, izdrLaji, okre_ti,ravnoteLe te akrobatski elementi i elementi fle_ksibilnosti.

U ritmidkoj gimnastici pokreti tijelom, rad saspravom i glazba dine jedinstvo u koreografiji. Istoto se moZe reii i za sinkronizirano plivanie. osimSto se u sinkroniziranom plivanju ne korisie spraveni rekviziti na natjecanjima. No, u plivadkim ,bazi-dnim i specifidnim treninzima upotreba rekvizita ipomagala je itekako korisna jer se njima utjede napoboljSanje motoridkih sposobnosti i pravilnije te_hnike izvodenja odredenog elementa, figure.- Naj _

de5ie kori5tena pomagala i rekviziti na tieninzimasinkroniziranog plivanja jesu utezi za vodu razli_ditih teiina, medicinke, plivadke daske, ..avioni',,"zmlje", prazni karnisteri, elastidne trake, ,,man_

Lete" i dr.

STAVOVf | ,zDRzAtl

. U svrhu pobolj5anja statidke snage trupa, rukui nogu, sinkro plivadice na tzv..,suhom tieninsu"

EIEMENTI RITMIEKE GIMNASTIKE U KONDICI'SI(O'PRIPREMI SINKRONIZIRANIH PLIVAEICA

Nikolina Skender, lva Gridar, Gordana

UVODSinkronizirano plivanjeje sport koji se sasto_ji od estetski oblikovanih i plividkih pokreta, po_

lolaja, figura te obveznih i itoUoanin sastava koieplivadice izvode u vodi u skladujedna s drugom iu,skladu s glazbom. To je sport kombinacija fliva_nja, sportske i ritmidke gimnastike, baleta i plesau vodi.

Sve figure sinkroniziranog plivanja kombinacijesu razliditih poloLaja i prljelaza izmedu odredenihp oloLaja. Abecedu sinkroniziranog plivanja dineosnovni poloZaji kojih u sinkroniziianom piivanjuima 19. Ugyojenost poloLajaomoguiuje ueinle pii_jelaza, a vi5e prijelazatiniodgovarajuiu nguru. futakoder treba istaknuti ulogu velikog broja iazliditlhzaveslaja.bez kojih nije moguie izioditini poloZa_je, ni prijelaze, a onda ni figure. Osnovni poloZajii osnovni zaveslaji medusobno se nadopunjuju, Stioznad i da nem a p olo Laj a b ez zav e slaj a, a- ni zave s I aj abezpolol,aj.a. U procesu udenja potie6no je istovre_meno razvijati oba podrudja, no smatra ie da prvotrebanauditi pravilan poloZaj kako bi odgovarijuiizaveslaj bio udinkovit.

Za uspje5nost u ovom sportu potrebnoje obratitipozornost na razvoj najbitnijih motoridkih sposo_bnosti koje su dio jednadZbe specifikacije sinkro_niziranog plivanja, a to su: koordinaciia. n"rciUlt_nost i ravnoteZa.

Trening sinkroniziranih plivadica odvija se uvodi i izvan vode. Da bi sinkroniziranaplivadicaizvela sve potrebne elemente i figure u koieografi_ranom sastavu, mora prvenstveno biti dobra pliva_(,ica. Zbogtoga se treninzisinkroniziranog plivanjasastoje od plivadkih treninga, treninga uvjeZbavanjatehnidkih elemenata i figura specifidnih za sinkro_nizirano.plivanje. Oba se u finalnoj fazi trenahnogprocesa kombiniraju u koreografiju. No u svim faza_ma sp.ecifidne pripreme, plivadice uvjeZbavaju kore_ografije izvan vode uz glazbu i bez nje, a kasnije setako uvjeZbane koreografije izvode u bur".rrl.

Furjan-Mandidt, Gordana lvkovid, Nevia MarinoviCtKinezioloiki fakultet Sveuiiliita u Zagrebu

2Sveuiiliite u Zagrebu

rl

5. godi5nja medunarodna konferencija KONDICUSKAZagreb,

PRIPREMA SPORTASA

23. i 24. veliate 2007.

usvajaju elemente tehnike statidkih elemenata iz ri-tmidke gimnastike kao Sto su stavovi, poze i izdt-i:aji.

U sinkroniziranom plivanju se odredene figure(p ozicij e tij ela) kompon iraj u u koreo grafski sastav,

no one se izvode u mediju gdje je oslonac mnogo

labilniji od onog u dvorani, gdjeje vjeZbadica u kon-

taktu s tlom. Zbog toga je statika trupa vrlo valna,kako bi se gustoia vode koristila Sto lak5e kao oslo-

nadna podloga, a ona je u veiini elemenata izmedudlana i vode. Svaki stav zauzet visoko u usponu, u

nekom srednjem poloZaju ili u poloZaju na tlu, za-

drLan duL,e vrijeme moZe se upotrijebiti zapot'etak

vjeLbe ili koreografije, dok je u tijeku vjeZbe u sin-

kroniziranom plivanju statika trupa vaZna za pta-

vilan poloZaj pri izvodenje odredene figure u vodi'YjeLbase sastoji odnizastavova, dok je izmedu tihstavova pokret koji "tede", pa se govori o prijelazi-ma unutar odredene figure, elementa.

Primjer:ISPRUZENI PRSNI POLOZAJ (front layout po-sition)

METODIEKE I KONDICIJSKE YJELBE:. Na suhom: imitacija poloZaja u stoje6em stavu;

izvoditi i zadrLavati poziciju u stoje6em stavu

uz korektan poloLaj tijela i imitaciju izvodenja

Dok se u ritmidkoj gimnastici govori o zama-

sima ruku jednom ili objema rukama u raznimsmjerovima, u sinkroniziranom plivanju rijed je ospecifidnim zaveslajima ruku kao Sto su amerika-

nac (Amerikarz), pedaliranj e @edal), torpedo i vr-tnja(spin),koji se u podetnoj fazi usvajanja tehnike

sinkroniziranog plivanja mogu usvajati u dvorani.

Zamasi trupom u ritmidkoj gimnastici izvodese u sunoZnom ili raskoradnom stavu, u stojeiemstavu, sjedu ili kleku. Mogu se izvoditi kretanjemu prostoru ili na mjestu. Kod sinkroniziranog pli-vanja, zamasi trupom izvode se u osnovnom polo-Laju na ledima, u osnovnom poloZaju na trbuhu, u

elementu "Skare" nogama te u okomitom poloZaju

tijela u odnosu na dno bazena.

U ritmidkoj gimnastici, zamasi nogama izvo-de se iz zglobakuka, pri demu su zglobovi koljena

i stopala fiksirani, a mi5i6i zategnuti. VaZno je da

se ne naru5i osnovno dtlanje gornjeg dijela trupa.

Tako je i kod sinkroniziranog plivanja. "Skare" ilivaterpolske noge (eggbeater) specifrdan je pokret,

zamahnogama sinkroniziranih plivadica koj ima se

kreiu po bazenu u raznim smjerovima s jednom iliobjema rukama u uzrudenju.

Osnovne kretnie (udarci) nogama

POSKOCI I SKOKOVI

Poskoci i skokovi su najdinamidnija skupina po-

kreta u ritmidkoj gimnastici. Izvode se sunoZnim ilijednonoZnim odrazom, s doskokom na istu ili drugu

nogu ili sunoZno. Razlika izmedu poskoka i skoko-

va je u tome Sto kod poskoka nema faze leta, a kod

skokova razlikujemo fazu odraza, leta i doskoka.

U sinkroniziranom plivanju, poskoci i skokovi

upotrebljavaju se na treninzima izvan vode kao dio

kondicijske pripreme plivadica, a radi razvoja ek-

splozivne snage, bez obzira Sto oslonadna podloga

nije jednaka u dvorani i bazenu.

zaveslaja rukama,. usvajanje osnovnih baletnih

baletnih vjeLbi za Pravllno

stavova i izvotlenjedrZanje tijela ff

ffiffiffi

4_<sq

zAMASt, KRUZENfA I VAIOVITAGIBAN'A

Kretnja zamahaizvodi se impulsom iz stabilne

ili labilne todke teZi5ta. Stabilna todka je i todka te-

Zi5ta tijela (u visini zdjelice), a labina todka teZiSta

nalazi se izmedu lopatica. Zamasi se izvode ruka-ma, trupom i nogama u raznim ravninama (deono,

bodno, horizontalno i koso dijagonalno). Impuls za

zamahe rukama daje se u labilnoj todki teZi5ta, a

zazamahe trupom i nogama u stabilnoj todki tezi-Sta. Svaki zamah podinje naglo, zatim se postupno

usporava do krajnje todke, da bi u drugu stranu, na-

kon impulsa, ponovno krenuo naglo.191 r

I

)i

Nikolina Skender, lva Gridar, CordanaEI-EMENTI RTTMICKE CIMNASTIKE U

Furjan-MandiC, Cordana lvkoviC, Nevia MarinoviCKONDtCtrsKoJ pRtPREMt StNKRONIZtRANtH pUvACtcA

OKRETI

. Okreti su rotacijska gibanja oko okomite osi. Uritmidkoj gimnastici izvode ie u usponu na obje_ma ili na.jednoj nozi, a u sinkroniziranom plivanjuu poloZaju strmoglavom, u odnosu na dno bazeni.ZadrZavanje pravilne pozicije trupa u vodi ovisi onaudenoj poziciji trupa kod izvodinja okreta na tlute pravilnom radu ruku u vodi. Zbogtoga jevahnookrete uditi istim metodidkim postupkim kao itose ude u ritmidkoj gimnastici, bez obzirana bitnerazliditosti u prvoj i drugoj fazi okretau ova dvasporta.

RAVNOTEZE

Izvedba gotovo svih elemenata ritmidke simna_stike ov_isi o sposobnosti odrZavanja ravnoteZiih po_loZ,aja. Pritome je vaLnasnaga mi5i6a trupa i nogu,kao i.pravilno postavljanje glave i ruku. Zipravi{nuizvedbu sinkro elemenata potrebno je zauieti pra_

1il1n-raynol eLni polola| oiobito pravilno postavi_ti tijelo. i-ruke, a posebno dlanovafkoji su najdvr5iiupor tijelu u vodi.

Et_EMENT| CtBt,tvosTlFleksibilnost je uz eksplozivnost, izdrZljivost i

ravnoteZu jedna od vaZnijih motoridkih spoiobno_sti ritmidarki i sinkroniziranih plivadica. Kako bisinkro plivadice izvele odretleni elemente u vodi,po_t1elno je da ih naude izvan vod.e. Za razvoj itobolje flesibllnosti, sinkro plivadice vieZbaiu elemen_te gibljivosti na nadin jednak ili vilo slidan onomu ritmidkd gimnastici. Tir se u prvom redu radi oi z vodenj u v j eLbi za p obolj Sanj e gi blj i vo sti kra lj eZ n i _

ce (mostovi, zakloni i zanoieija u stajanju { leZa_nju na tlu), kuka (bodno i deono ,urniZ"ii"na du,osloncem jedne noge na Svedske ljestve iti s oU.lenggj

"3. pov-i5enju) te ramenog obruda (uz pomoi

vjelbalice, Svedskih ljestava i tla).Osim toga, vaLno je izvanbazenakontinuira_

no raditi.na pobolj5anju gibljivosti skodnog zglo_ba zbog karakteristi d,nog diLanja stopala f.o:E :"dio umjetnid,kog dojma pri izvodenu koreogrifije,kako u ritmidkoj gimnastici, tako i u sinkroniziia_nom plivanju.

PrimjerPOLOZAJ BALETNE NOGE (battet legposition)poloZaji .,baletne noge,,:

poto2ajbatetne

noge

METODIEKE I KONDICIJSKE YIPLBE,:. Na suhom: imitacija pololaja (iz leZeieg polo_Zaja visoko prednoZiti do okomitog poliiaja). Istezanje m. biceps femoris

Na suhomimitacijapoloZaja

POLOZAJ STRAZNJEG PRIGIBA(back pike position)

lz sunoZnogsjeda - pretklon

METODIEKE I KONDICIJSKE VJEZBE:. NasuhoT: k1o priprema za ovajpoloZaj mogu

se izvoditi vjelbe za istezanje mi5iia leda istraLnjeg dijela natkoljenice (npr. duboki prerklon)

. PoloZaj "baletne noge,'na povr5ini vode

. PoloLaj"baletnenoge"pod vodom

. Na suhom: imitacija pololaja(podizanje ispruZenitr- nogu i,leZanja do okomice, postavitiih Sto bliZe prsima, Ieda ispru_Zena, glavau produZetku tiiela.uzruditi)

zAKt,ueAKZa uspje5nost u sinkroniziranom plivanju, po_

trebno je razvijati najbitnije motoridke sposobnostikoje su sastavni dio jednadZbe specifikacije sin_kroniziranog plivanja, a to su: koordinacija, ritam,fleksibilnost, statidka snaga i ravnoteLa.

Trening sinkroniziranih plivadica nuZno semora odvijati i izvan vode i tou svim fazama lu:e_naLnog procesa.

._ Kada se govori o povezanosti ritmidke gimna_

stike i sinkroniziranog plivanja, moZe se reiida po_stoji velika slidnost izmedu ta dva sporta. Odredlnielementi ritmidke gimnastike itekako se koriste ivrlo su vaZni u treningu sinkroniziranih plivadica.

-

I

godi5nja medunarodna konferencija KONDICITSKA PRTPREMA SPORTASAZagreb, 23. i 24. vellate 2007.

To su najde5de stavovi, zamas| kruZenja i valovitagibanja, poskoci i skokovi, izdrilaji, okreti, ravno-tete i elementi gibljivosti.

TITERATURA

l. Matjat,A. (2003). Skladnostnoplavanje. Ljubljana:Univerza v Ljubljani, Fakulteta z.a Eport.

2. MarinoviC, N. (2005). Metodidke vjeLbe izsinkroniziranog plivanja u svrhu prevencijedeformacija kralje5nice kod djevojdica. (Diplomskirad). Zzgreb. Kineziolo5ki fakultet.

Ple5a, K. (2001). Metodika udenja osnovnihpolol-$a i osnovnih zaveslaja u sinkroniziranomplivanju. (Diplomski rad). Zagreb: Kineziololkifakultet.

FINA (1998). Synchronized swimming manual forjudges, coaches and referees. Laussane: FINA.FINA (2000). Synchronized swimming rules.Lausanne: FINA.Wolf-Citak, J. Q004). Ritmidka gimnastika.Zagreb: Kugler.

4.

5.