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Einfach abnehmen ohne Diät, Stress und Frust

Das 14 Tage Schlankprogramm

14 Tage lang jeden Tag lesen und bereits leichter werden!

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Alle Rechte bei Siegfried Müller Kilokill Ludwigstr. 37 35390 Gießen Tel.: 0641-970076

kilokill@arcor.de www.kilokill-und-abnehmen.de Dieses Testprogramm kann kopiert und gerne privat weitergegeben werden. Die kommerzielle Nutzung, auch einzelner Abschnitte, ist untersagt und bedarf vorher der schriftlichen Genehmigung. Anfragen an kilokill@arcor.de

Inhaltsverzeichnis Thema Seite Ihr erster Tag - Den Weg zu Ihrem Normalgewicht, als Hobby erleben 3 Ihr zweiter Tag - Wer oder was ist Schuld an Ihrem Übergewicht? 5 Ihr dritter Tag - Ist schlank werden – eine Frage des Wissens? 11 Ihr vierter Tag - Mühelos normalgewichtig werden? 13 Ihr fünfter Tag - Suchen Sie sich Vorbilder 15 Ihr sechster Tag - Führen Sie keinen Krieg gegen Ihren Körper 18 Ihr siebter Tag - Und noch einmal - Die leidigen Gewohnheiten 20 Ihr achter Tag - Bewegung hilft, dass Normalgewicht zu erreichen. 22 Ihr neunter Tag - Gewicht reduzieren und trotzdem genießen? 25 Ihr zehnter Tag – Von der Übersäuerung – Ursache für das Übergewicht? 26 Ihr elfter Tag – Ich kann nicht – heißt ich will nicht 30 Ihr zwölfter Tag – Erfolg ist machbar! 32 Ihr dreizehnter Tag – Über die gesunde Ernährung 34 Ihr vierzehnter Tag – Weißes Fett – braunes Fett 36

Kilokill`s Abnehmtipps 38

Vorwort oder eine kleine Gebrauchsanleitung! Schön dass Sie das Testprogramm nutzen wollen. Erlauben Sie mir einige Anmerkungen vorab. Sie erhalten mit dem 14 Tage Schlankprogramm einen Eindruck in das Wirkprinzip des Kilokillprogramms. Bereits während dieser Testphase werden Sie einen großen Schritt in Richtung Ihres Normalgewichts gehen können. Warum dies so sein wird liegt daran, dass Sie das, während dieser 14 Tage erworbenes Wissen und die zahlreichen Abnehmtipps in ein Handeln umsetzen werden. Wenn Sie während der 14 Tage täglich die vorgegebene Tage lesen, werden Sie automatisch einige Kilo verlieren. Dies geschieht völlig zwanglos und automatisch, wie mir immer wieder von Nutzern unseres Schlankprogramms bestätigt wird. Ich wünsche Ihnen jetzt viel Erfolg bei Ihrem vierzehntägigen Test. Übrigens haben Sie die Möglichkeit, während der 14 Tage von mir 5 Motivationsmails, zu erhalten. Senden Sie eine Mail an kilokill@arcor.de Betreff: Motivationsmails Siegfried Müller

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Ihr erster Tag Während der nächsten 14 Tage werden Sie etwas über die leidigen Gewohnheiten erfahren. Sie werden erfahren, dass es möglich ist, sein Normalgewicht zu erreichen und zu halten. Können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Weg zum Normalgewicht als Hobby erleben werden? Wussten Sie, dass die Übersäuerung verantwortlich für Ihr Übergewicht sein kann? Gibt es " die gesunde Ernährung"? Kann man genießen und dabei schlank werden? Heißt, dass Bewegungskonto erhöhen, zwangsläufig Sport oder Sportstudio? Machen Sie den 14-Tagetest und Sie werden diese Fragen beantwortet bekommen. Bezähmen Sie Ihre Neugierde und lesen Sie wirklich nur die Seiten des entsprechenden Tages. Sie wollen doch das Wirkprinzip unseres Programms kennen lernen und dabei schon das eine oder andere Kilo verlieren.

Willkommen bei Ihrem neuen Hobby! Das Überraschende: Wenn Sie ein anderes inneres Verhältnis zum Essen und Trinken gefunden haben, werden Sie trotz mancher Genüsse und Genuss nicht - wie befürchtet - weitere Pfunde zulegen, sondern allmählich normalgewichtig werden und Ihr einmal erreichtes »Traumgewicht« ganz ohne quälenden Verzicht halten können. Das ist keine Zauberei, sondern im wahrsten Sinne natürlich.

Sie akzeptieren folgende Wahrheiten? •••• Diäten sind sinnlos, denn damit erreicht man keinen dauerhaften Erfolg •••• Pillen und Schlankheitsdrinks helfen nur den Herstellern. •••• Lightprodukte helfen nicht wirklich •••• Fastenkuren sind zwar für die Gesundheit geeignet, aber eben nicht um dauerhaft abzunehmen •••• Übergewicht entsteht aus dem Missverhältnis zwischen zugeführter und verbrauchter Energie •••• Das persönliche Normalgewicht ist nur langsam und damit auch dauerhaft zu erreichen •••• Die Essgewohnheiten sind mit verantwortlich für Ihr Übergewicht •••• Schlank werden und trotzdem genießen ist möglich

Wenn Sie diese Tatsachen akzeptieren, •••• Dann können Sie Ihr Normalgewicht erreichen •••• Dann können Sie lernen, Ihr Normalgewicht für immer zu halten •••• Dann werden Sie endlich Erfolg haben •••• Dann können Sie Frieden mit sich und Ihrem Körper schließen. •••• Dann lesen Sie jeden Tag eine Seite und lernen den neuen und erfolgreichen Weg kennen.

Also machen Sie Ihr Normalgewicht zum Hobby! Übersetzen wir Hobby ins Deutsche, so bedeutet es "Liebhaberei" oder auch "Steckenpferd". Es stimmt, Ihr Weg zum „ldealgewicht“, sollte von Ihnen als eine Liebhaberei, als ein Steckenpferd betrachtet werden. Haben Sie Ihre bisherigen Bemühungen, um Ihr Idealgewicht, als eine unangenehme, zunehmend unerträgliche Last empfunden? - Mussten Sie verzichten? - Wurde verboten? - Wurde kontrolliert? Es gibt einen besseren Weg

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Vergessen Sie alle - Vorschriften, - Diäten, - Pillen, - Fastenkuren

Ein Hobby muss nicht sein - aber man darf es haben Deshalb dürfen Sie: - Ihr Gewicht kontrollieren, - Ihre Ernährung überdenken, - in einzelnen Bereichen verändern, - fröhliche Feste feiern, - genießen, - aber auch beschränken, - kontrollieren, - aber sich auch gehen lassen.

Für ein Hobby benötigt man Zeit Die wichtigste Ursache für das Scheitern, sein Gewicht zu reduzieren, ist das das Nicht-Beachten des Zeitfaktors. Aber der Weg zum Normalgewicht benötigt Zeit. Dies gilt bei 8 kg oder auch von 50 kg, die Sie weniger wiegen wollen. Erfolgreiche Programme berücksichtigen diese Tatsache. „Ich lasse mir Zeit“! Die wenigsten Menschen mit Gewichtsproblemen denken aber so. Wer normalgewichtig werden will, hat scheinbar keine Zeit. Der Entschluss sein Normalgewicht zu erreichen, wird meist spontan gefasst. „Meine Kleider passen nicht mehr. Ich fühle mich nicht mehr wohl. Bei jeder kleinen Anstrengung habe ich Probleme mit der Luft “ Natürlich will man das ändern und am Besten sofort. In dieser Situation fallen die bereits erwähnten Versprechungen auf fruchtbaren Boden. Vor dem geistigen Auge sieht man sich bereits schlank und rank. Also wird die neue Diät ausprobiert, es wird gefastet, verzichtet, jeglichem Genuss entsagt. Nach einem Anfangserfolg bleibt das Gewicht aber stehen. Der Versuch wird abgebrochen und die "verlorenen" Kilos sind schnell wieder zurück. Tatsache ist: Übergewicht abzubauen ist ein Prozess, der nur über eine Veränderung der Essgewohnheiten am Leben gehalten werden kann. Die dabei sicht- und spürbaren Veränderungen wollen erlebt und gelebt werden. Das braucht Zeit. Übergewichtige sollten an sich selbst keine übertriebenen Anforderungen stellen. Ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche reicht vollkommen, mehr belastet den Organismus auf Dauer! Beantworten Sie noch die Frage, wie lange Sie gebraucht haben, um Ihr jetziges Gewicht aufzubauen? Sicher doch mehrere Jahre, wenn nicht Jahrzehnte? Jetzt müssen Sie ihrem Körper aber auch Zeit lassen, dieses Gewicht wieder abzubauen. Keine Angst, es wird nicht mehrere Jahre oder gar Jahrzehnte dauern, bis Sie Ihr persönliches Idealgewicht erreicht haben. Von außerordentlicher Wichtigkeit ist, dass Sie Ihr erreichtes Normalgewicht auch halten. Dies werden Sie schaffen, da Sie mit dem Programm ja völlig zwanglos Ihre bisherigen Gewohnheiten, die Ihr gesamtes Essverhalten beeinflussen, positiv verändern werden.

Lesen Sie erst morgen den zweiten Tag

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Willkommen bei Ihrem zweiten Tag Wie viel Kilo sollen weg? 5, 10, 20 Kilo oder noch mehr? Mit Kilokill wird es Ihnen gelingen, Ihr Normalgewicht zu erreichen. Wir versprechen Ihnen nicht, dass Sie innerhalb weniger Tage Ihr Normalgewicht erreichen oder 20 Kilogramm abgenommen haben werden. Versprechen können wir Ihnen aber, dass Sie Ihr Ziel - Ihr Normalgewicht - wie schon so viele vor Ihnen, erreichen können.

Bieten wir Ihnen eine Wunderdiät- oder Pille an? Nein, denn es hat sich ja bereits herumgesprochen, dass sich Gewichtsprobleme nicht kurzfristig mit Diäten oder Pillen lösen lassen.

Was dann? Untersuchungen von Ernährungswissenschaftlern und auch der deutschen Gesellschaft für Ernährung belegen eindeutig, dass allein die Verringerung der Energiezufuhr, bei gleichzeitiger Steigerung des Energieverbrauchs erfolgreich ist. Leider ist es aber nicht ganz so einfach, diese Empfehlungen umzusetzen. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Übergewicht - ist kein unabänderliches Schicksal! »Du hast es gut! Kannst essen, was du willst, und bleibst trotzdem schlank. Da bin ich ganz anders veranlagt...« Kennen Sie auch jemanden, auf den diese Aussage zuzutreffen scheint? Sie müssen ständig auf Ihre Linie achten und kalorienbewusst leben? Sie versuchen eine Diät nach der anderen, in der Hoffnung, eines Tages doch noch Ihr persönliches Idealgewicht zu erreichen? Und der Erfolg? Gleich Null. Denn: Die mühsam abgehungerten Pfunde sind wenig später wieder »drauf«. Möglicherweise auch einige mehr. Sie glauben, dass es gegen Ihr Übergewicht kein Mittel gibt, weil Sie halt so veranlagt sind? Müssen Sie sich deshalb zeitlebens mit Kalorientabellen und Diätplänen auseinandersetzen, um Ihr Übergewicht wenigstens in halbwegs erträglichen Grenzen zu halten? Müssen Sie deshalb auf den Genuss des Essens verzichten? Die gesundheitlichen Risiken akzeptieren, die mit dem Übergewicht verbunden sind? Und wie sieht es mit Ihrem Selbstbewusstsein aus? Sinkt es mit zunehmender Leibesfülle? Werden Sie von Schuldgefühlen geplagt, wenn Sie wieder mal »gesündigt« haben? Gibt es denn keine Lösung für Sie? Sie neigen nun einmal von Natur aus zum Übergewicht - und damit müssen Sie leben? Wirklich? Natürlich nur dann – wenn Sie unser Programm nicht nutzen!

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Hier ein Märchen, welches ich zu diesem Thema geschrieben habe. Wie alle Märchen, beinhaltet auch dieses ein Körnchen Wahrheit.

Kein Märchen und die ungeschminkte Wahrheit ist es aber,

dass Übergewichtige für ihre ureigenste Beschaffenheit, zu

viel Energie aufnehmen und zu wenig Energie verbrauchen.

Zu diesem Thema habe ich ein Märchen geschrieben, von

dem ich hoffe, dass es ihnen gefällt und Sie etwas zum

Nachdenken über die Ursache für Ihr Übergewicht veranlasst.

Auch wenn in diesem Märchen zwei Freundinnen die Akteure sind,

so könnten es natürlich auch zwei Freunde sein.

Dies nur als Hinweis an die männlichen Leser.

Es war einmal........ Es waren einmal zwei Freundinnen. Die eine von ihnen war schlank, von angenehmer

Gestalt und mit liebvollem Charakter. Die andere warmherzig, liebenswürdig und

charmant. Leider litt sie aber unter ihrem Übergewicht. Dieser Umstand veranlasste sie

dazu, neidvoll die Freundin zu betrachten.

„Du kannst, anders als ich, alles und so viel essen wie du willst und wirst nicht dick“,

sagte sie oft zu ihr.

Der Einwand ihrer Freundin, dass dies wohl nicht ganz stimme, da sie sehr wohl auf ihre

Ernährung achte, konnte sie jedoch nicht überzeugen. Deshalb, um ihre Meinung zu

unterstreichen, erinnerte sie die Freundin an eine Begebenheit, anlässlich eines

gemeinsamen Besuchs einer Eisdiele.

„Damals, erinnerst du dich, habe ich einen Espresso getrunken und zwei Kugeln Eis ohne

Sahne bestellt. Du hast dir den riesigen Eisbecher „nach Art des Hauses“ mit reichlich

Sahne einverleibt“!

Manchmal tut die Wahrheit weh und wird als Angriff oder Vorwurf verstanden. So auch in

diesem Fall. Die Freundschaft bekam einen tiefen Riss.

Aber da es sich ja hier um ein Märchen handelt, erscheint selbstverständlich eine gute

Fee.

„Es wäre schade, wenn durch diesen Riss eure so wertvolle Freundschaft zerbrechen

würde“, sagte sie. Und sie schlug den Freundinnen vor, dass sie ihre Körper tauschen

sollten. Die übergewichtige Freundin sollte sofort schlank und rank sein, während die

schlanke Freundin die Figur der anderen bekäme. Nach drei Monaten würde sie wieder

erscheinen und alles rückgängig machen. Dies würde sicher helfen die Freundschaft zu

bewahren und das gegenseitige Verständnis fördern.

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Nach kurzer Überlegung gingen die beiden Freundinnen auf diesen Vorschlag der Fee ein.

Bevor der Tausch von der Fee vollzogen wurde, stellte sie aber noch die Bedingung, dass

sich die beiden während dieser 3 Monate nicht sehen durften. Nachdem die Freundinnen

diese Bedingung akzeptierten, erhielt jede den Körperbau der anderen.

Als die drei Monate vergangen waren, trafen sich die Freundinnen wieder. Auch die Fee

erschien um den Tausch wieder rückgängig zu machen.

Allerdings war dies gar nicht notwendig. Warum? Nun die Freundin, welche den

schlanken Körper erhielt war wieder genau so dick wie vor den drei Monaten. Natürlich

wissen Sie jetzt wie es weitergeht. Ja, die andere war wieder so schlank wie früher.

Hier endet das Märchen. Aber wenn ich es Weiterschreiben würde, so hätte die

übergewichtige Freundin, nach dieser Erfahrung sicher ihr bisheriges Essverhalten

überprüft und geändert. Und wenn sie nicht gestorben sind, besteht die Freundschaft

immer noch, denn beide sind schlank und der Neid hat keinen Platz in ihrer Beziehung.

Siegfried Müller Autor und Entwickler des Kilokill-Programms

Wer oder was ist schuld an Ihrem Übergewicht? Übergewicht - Schuld oder Schicksal? Sie wollen die Wahrheit wissen? Bei meinen Beratungsgesprächen mit Übergewichtigen werden immer wieder die seltsamsten Erklärungen für die Ursache des Übergewichts genannt. Damit wird versucht eine vermeintliche Schuld abzuwälzen. Wie ist doch die allgemeine Meinung über die Übergewichtigen? Die oder der ist doch selbst Schuld. Die oder der isst eben zu viel. Trifft dies auf Sie zu? Diese und weitere Seiten im Hauptprogramm werden Ihnen diese Frage beantworten. Befassen wir uns jetzt mit den meist genannten Ursachen. Übergewicht ein unvermeidbares Schicksal? Wenn Ihr Übergewicht ein unvermeidbares Schicksal ist, dann können nur zwei Ursachen dafür benannt werden. Sie haben Ihr Übergewicht ererbt oder die Ursache ist eine Erkrankung. Die Theorie des ererbten Übergewichts. Meine Tante war dick, meine Mutter (Vater) ist dick, also muss ich mein Übergewicht ererbt haben. In der Fachliteratur finden sich immer wieder Hinweise über Versuche, eine Erbanlage zu beweisen. Bisher ist dies aber nicht in aller Eindeutigkeit gelungen. Was vererbt wird, ist eher der Fettverteilungstyp. Überhaupt wimmelt es in der entsprechenden Literatur von Begriffen wie "wahrscheinlich, vielleicht, möglicherweise". Eine klare Aussage sucht man vergeblich. Gehen Sie ruhig davon aus, dass Ihr Übergewicht nicht ererbt ist. Wenn nicht ererbt, dann könnte doch mein Übergewicht Symptom einer Krankheit sein? Hier hört man immer von Drüsenerkrankungen, Stoffwechselkrankheiten und Hormonumstellung. Auch die "Pille" wird in diesem Zusammenhang genannt. Allerdings gibt es keine eindeutigen Beweise, dass die Pille für ein Übergewicht verantwortlich ist. Allenfalls kann man in diesem Zusammenhang von einer leichten Gewichtszunahme ausgehen, da dem Körper ja eine Schwangerschaft vorgegaukelt wird. Die Ursache für eine mäßige (ca 2-3-Kg) Gewichtszunahme wird damit erklärt, dass der Körper Energie für die Entwicklung des Fötus einlagern würde.

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Also ist die Ursache für Ihr Übergewicht doch eine Krankheit? Gehen wir einmal davon aus, dass Ihr Übergewicht die Folge einer Erkrankung Ihres Hormonsystems wäre. Dann würden Sie unter der entsprechenden Krankheit sehr stark leiden und bereits längere Zeit geeignete Medikamente einnehmen müssen. Cortison als Übeltäter Es ist bekannt, dass Menschen, die Cortison einnehmen müssen eine so genannte Stammfettsucht entwickeln. Dabei bleiben die Gliedmaßen in der Regel sehr schlank. Rumpf, Nacken und Gesicht wirken wie aufgequollen, bekannt auch unter dem Begriff "Mondgesicht". Das gleiche kann passieren, wenn die Nebennierenrinde unkontrolliert Cortisol produziert. Hier liegt dann tatsächlich eine krankhafte Fettsucht vor. Zum Glück ist diese Krankheit nicht sehr häufig, also als Ursache für Ihr Übergewicht eher unwahrscheinlich. Die Schilddrüse als Übeltäter In der Literatur und auch in der ärztlichen Praxis hat sich die Vorstellung gehalten, eine Unterfunktion der Schilddrüse sei ursächlich für die Adipositas verantwortlich. Die Gleichung, dass ein erniedrigter Grundumsatz infolge einer Schilddrüsenunterfunktion gleich Adipositas ist, konnte jedoch nicht bestätigt werden. Trotzdem wurde eine Behandlung der Adipositas mit Schilddrüsenhormonen bei vorliegender Unterfunktion der Schilddrüse versucht. Auch wenn damit eine Normalisierung verschiedener Stoffwechselvorgänge erreicht werden konnte, kam es nicht zu einer Normalisierung des Gewichts. Wachstumshormone, die wahren Übeltäter? Auch hier lassen sich keine ursächlichen Zusammenhänge beweisen. Versuche Wachstumshormone gegen das Übergewicht einzusetzen, waren erfolglos. Insulin? Hier gibt es sehr ausführliche und umfangreiche Literatur. Aber wie bei den vorher bereits besprochenen "Ursachen" für das Übergewicht, gibt es auch hier keine konkreten Aussagen oder Beweise. Ein direkter Zusammenhang zwischen Übergewicht und dem Zuckerstoffwechsel, bei einer "normalen" Ernährung, ist nicht eindeutig feststellbar. Allerdings scheint erwiesen zu sein, dass Insulin die Umwandlung von Nahrungsfett in verwertbare Energie verhindert. Über dieses Thema werden Sie an einem anderen Tag ausführlicher lesen. Auch wenn dieses Thema jetzt für Sie interessant sein sollte, versuchen Sie jetzt nicht, die betreffende Seite zu finden und zu lesen. Auch diese Erkenntnis über die unerwünschte Wirkung von Insulin eignet sich nicht unbedingt als Begründung für Ihr Übergewicht. Leberstoffwechsel? Schade, daran lässt sich ebenfalls keine Schuldfrage festmachen. Auch wenn die Leber dafür verantwortlich ist, dass sie überschüssige Energie in Lagerfett umwandelt, kann man ihr daraus keinen Strick drehen. Schließlich ist es eine Aufgabe der Leber, für Zeiten des Nahrungsmangels vorzusorgen. Die Speicherung der Energie erfolgt Sinnvollerweise nun einmal in Form von Fett. Wussten Sie übrigens, dass der Energiegehalt des Fettgewebes, eines gesunden und normalgewichtigen Menschen rund 70.000 Kcal. beträgt? Diese Menge entspricht dem Energiebedarf von etwa einem Monat. Zusammenfassung Die Fähigkeit des Organismus zur Speicherung von Energie in Form von Fett, ist eine wesentliche Voraussetzung für das Überleben. Das bis vor einigen Jahrzehnten noch unterschiedlich verfügbare Nahrungsangebot erforderte die Fähigkeit Energiedepots anlegen zu können. In Zeiten des Mangels werden diese Reserven dann mobilisiert. Bei unserem Überangebot an Nahrungsmitteln ist diese Fähigkeit zur Energiespeicherung eher lästig. Andererseits ist es die einzige Möglichkeit Ihres Körpers sich von einem Überangebot an Energie zu schützen. Insofern können wir das Übergewicht auch als eine sinnvolle Schutzmaßnahme des Körpers betrachten, die ihn auf Dauer zwar auch schädigt, aber zumindest mittelfristig das Überleben ermöglicht.

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Tatsache ist, dass bei weniger als 2% aller Übergewichtigen tatsächlich eine Erkrankung vorliegt. Damit ist Ihre Schuld also eindeutig geklärt? Diese Antwort wäre zu einfach. Tatsache ist, dass die Fettsucht ein sehr verzweigtes Problem darstellt. Stoffwechsel, Hormonhaushalt, soziale Stellung, Psyche, Nahrungsauswahl, berufliche Umstände und von den Eltern anerzogene oder übernommene Verhaltensmuster sind zu einem fest verknüpften Netz verwoben. Fazit: Es gibt sie nicht - „Die eine Schuld“. So ist die Schuldfrage also nicht zu beantworten, denn Schuld setzt wissentliches und geplantes Handeln voraus. Haben Sie Ihr Übergewicht geplant? Sicher nicht. Meist sind es unbewusste Gewohnheiten die zum Übergewicht führen. Genauso unbewusst kann aber auch das Normalgewicht erreicht werden! Auf unserer Webseite erfahren Sie hier mehr >>> http://www.kilokill-und-abnehmen.de/unbewusst-abnehmen.html Sind Sie online? Allerdings gibt es sie, die eindeutige Ursache für Ihr Übergewicht! Bisher war Ihre Bilanz zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie nicht ausgeglichen

Freuen Sie sich auf den dritten Tag, den Sie ja morgen lesen dürfen.

Konzentriert lesen und abnehmen!

Unser Gehirn, ein Wunderwerk der Natur.

Wenn wir uns auf etwas konzentrieren, wird es in unserem Gedächtnis wie in einem Computer

gespeichert und ist jederzeit wieder abrufbar. Dabei wird jede Information zusätzlich nach ihrer

Bedeutung gewichtet.

Wenn Sie also wirklich abnehmen wollen, dann werden alle Informationen, die Sie bei uns finden,

auch als bedeutungsvoll gespeichert werden.

Ja, sie werden bei einem passenden Anlass, automatisch ins Bewusstsein zurückgeholt.

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Ein Nutzerbericht Lieber Herr Müller, Ich freue mich, Ihnen zu schreiben! Ich bin etwa am Ende der dritten Woche. Und es sind noch keine fehlenden Kilos auf der Waage, die wichtig sind (vielleicht ein oder zwei...). Es ist ein richtig gutes Gefühl, auf dem richtigen Weg angekommen zu sein! Ich bin heilfroh, die Suche nicht eher aufgegeben zu haben. Aber noch schöner ist es, gefunden zu haben... Es ist an Ihrem Programm so unendlich vieles richtig für mich. Keine Ahnung, wie viele Bücher mit den unterschiedlichsten Konzepten ich gelesen habe. Alle haben sie mich für wenige Tage, höchstens mal für zwei Wochen fasziniert. Und dann kam der Punkt, der kommen musste. Und es war vorbei. Ich bin gut darin, Gründe zu finden, warum ein Konzept nicht zu mir passt. Das, was Sie schreiben, macht diese innere Abwehr überflüssig. Ich bin nach den Testtagen gestartet mit dem Gefühl: Gut, jetzt verkaufe ich alle Bücher, die ich noch rumliegen habe und bestelle dann davon das Programm. Letzter Versuch. Mit der Erwartung: Jeden Tag was lesen können ist genau der Input, der mir helfen wird. Und Sie lesen schon: Letzter Versuch. Inzwischen merke ich, dass Ihr Programm sogar das schafft: Die Hürde zu überwinden von: ich würde gerne... zu: ich will! Ich für mich alleine bin ziemlich runter mit meinen Batterien. Und für mehr als einen weiteren Versuch hätte es nicht gereicht. Ich lese jeden Tag, den ich kann (und ich kann nur sehr selten nicht) eine Seite und wenn ich familiär dazu in der Lage bin, höre ich das mp3 (ca. 5 Tage die Woche). Und inzwischen merke ich: Ja, ich glaube das. Ich versuche nicht nur, ich will! Die Großzügigkeit Ihres Programms ist sehr wohltuend. Feste waren immer Anlässe, über andere Konzepte zu denken: Ich muss mir da etwas verbieten, aber das will ich gar nicht. Kilokill ist unglaublich... Es ist klug, verständlich, menschlich, warm, einfühlsam, wohltuend, entlastend. Da fragt man sich: Wo ist da der Haken? Und es gibt keinen. Langer Rede kurzer Sinn: Ich möchte Ihnen Danke sagen, dass Sie sich diese ganze Arbeit und Mühe gemacht haben, dass so viel Wissen aus ganz unterschiedlichen Bereichen einfließt. Dass Sie bei aller Sachlichkeit sehr liebevoll schreiben... Genug für heute. Wie Sie sehen, haben Sie mich sehr zuversichtlich gemacht und allein das ist ein ganz großes Geschenk. Danke dafür! Ich wünsche Ihnen einen guten Start in die neue Woche! Liebe Grüße

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Willkommen bei Ihrem 3. Tag Das Ziel Ziel von Kilokill ist es, Sie wieder in die Lage zu versetzen, ihrem natürlichen Ernährungsrhythmus zu folgen. Nur dadurch können Sie ein Leben lang, ohne Zwang, Verzicht oder ständigem Leidensdruck Ihr persönliches Gewicht erreichen und halten. Sie werden erfahren, dass Sie jeden Bissen genießen können, denn die Befriedigung von Grundbedürfnissen kann durchaus auch ein Lustgewinn sein.

Das Programm wirkt auf Ihr unbewusstes Handeln. Auf der Programm-CD finden Sie ca. 300 einzelne Seiten im html-Format, die Sie über Ihren internen Browser öffnen können. Ihre Aufgabe besteht darin, jeden Tag nur eine dieser Seiten zu lesen. Falls Sie nicht jeden Tag die Möglichkeit haben, einen Computer zu nutzen, können Sie sich die einzelnen Seiten auch ausdrucken. Dafür finden Sie auf jeder Seite einen Button "Druckbare Version" "Ich lese täglich meine Zeitung oder in einem Buch und habe bisher nicht abgenommen. Wie soll das denn funktionieren?"

Ist schlank werden – eine Frage des Wissens? Seit vielen Jahren arbeite ich mit Übergewichtigen, mit dem Ziel ihnen zu helfen, Ihr Normalgewicht zu erreichen. Auffallend ist, dass fast alle Übergewichtigen ein umfangreiches Wissen darüber besitzen, was 1. zu Ihrem Übergewicht geführt hat und 2. was sie tun müssten, um Ihr Übergewicht abzubauen. Wenn es also um das bloße Wissen ginge, dürfte es keine Übergewichtigen geben. Warum boomen also Diäten, obwohl es sich ja herumgesprochen hat, dass Diäten sinnlos sind. Warum werden immer noch Schlankheitsprodukte gekauft, obwohl bekannt ist, dass sie in der Regel nicht ihr Geld wert sind? Nun mit dem Wissen ist das so eine Sache. Wissen allein genügt eben nicht. Man muss dieses Wissen auch umsetzen, um Erfolg zu haben. Dies betrifft übrigens alle Situationen unseres Lebens und nicht nur das Übergewicht. Warum fällt es uns schwer, dem Wissen auch die Tat folgen zu lassen? Die Umsetzung von Erkenntnissen beinhaltet auch immer eine Veränderung bestehender Gewohnheiten. Ich sollte nicht mehr schlingen – sondern jeden Bissen 20x kauen. Ich weiß, dass ich nicht jeden Teller leer essen muss. Mir ist durchaus bekannt, dass ich mich mehr bewegen sollte. Natürlich sollte ich langsamer essen, weil ich weiß, dass das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten eintritt. Sicher haben auch Sie schon einige Bücher über die Möglichkeiten der Gewichtsreduktion gelesen. Innerhalb weniger Tage erhalten Sie so eine Fülle nützlicher Informationen und Anweisungen. Natürlich hatten Sie auch die Absicht diese Anweisungen umzusetzen. Aber wenn Sie es getan hätten, würden Sie das Kilokill-Programm nicht benötigen. Die Erklärung warum Sie dieses Wissen nicht in die Tat umgesetzt haben, ist relativ einfach. Wir sind scheinbar nicht in der Lage, eine Fülle schnell hintereinander folgender Informationen zu ordnen und insgesamt komplett umzusetzen.

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Wissen ist Macht „Wissen ist Macht“, sagt man. Ganz so einfach ist es aber nicht. Wissen allein genügt nicht. Besser ist diese Aussage: „Angewandtes Wissen ist Erfolg“! Unbewusst werden Sie im Laufe der Zeit Ihr Wissen automatisch umsetzen. Die Basis für Ihren Erfolg ist die einfache Tatsache, dass Sie Ihre Energiebilanz nach und nach ausgleichen werden. Lesen Sie ca. drei Monate lang täglich nur eine Seite. Ohne Diät, ohne zu hungern, ohne Zwang und fast automatisch werden Sie so Ihr Normalgewicht erreichen und für immer halten.

Soviel esse ich doch gar nicht! In zahllosen Gesprächen mit Übergewichtigen höre ich immer den gleichen Satz: "Soviel esse ich doch gar nicht. Gestern z.B., habe ich nur ein Brötchen gegessen. Mittags etwas Gemüsesuppe und am Abend zwei Scheiben Brot. Weniger kann ich doch gar nicht essen.“ Aber wie war es denn vorgestern? Oder davor? Hier ist dann die Antwort meist ausweichend. Etwa: "Viel mehr war es bestimmt auch nicht". Haben Sie übrigens schon einmal einige Tage lang aufgeschrieben was Sie so essen? Auch die Kleinigkeiten? Wenn nicht, dann tun Sie es doch einmal während der nächsten Tage. Interessant in diesem Zusammenhang sind auch die Gedanken von Gertrud. (Im Hauptprogramm werden Sie Gertrud und ihre Freunde kennen lernen.) Warum essen Übergewichtige oft heimlich, schnell, zwischendurch und mit schlechtem Gewissen? Auch hier wieder eine kleine Geschichte aus meiner Arbeit mit Übergewichtigen. Wie sagte doch Frau X: „ Gestern war ich eingeladen, es gab ein umfangreiches Buffet. Ich habe aber kaum etwas gegessen. Ich wollte nicht, dass die anderen Gäste denken mein Übergewicht käme davon, dass ich immer so viel esse.“ Dann fuhr sie fort: "Als ich wieder zu Hause war, musste ich erst einmal etwas essen, so einen Hunger hatte ich.“ Mein Rat an Frau X und auch an Sie ist: Essen Sie bei Einladungen ruhig soviel Sie mögen (muss ja nicht `zuviel` sein) und was Ihnen schmeckt. Genießen Sie. Sie wissen doch, dick machen nicht die besonderen Gelegenheiten, sondern die Kleinigkeiten zwischendurch. Wie sagte doch der Gast zur Gastgeberin: „Bei Ihnen gibt es immer so leckere Sachen. Ich habe den ganzen Tag nichts gegessen, um heute ohne Reue genießen zu können.“ Kennen Sie diesen Satz auch von sich? Ist dies nur ein Lippenbekenntnis, oder essen Sie bei solchen Gelegenheiten tagsüber wirklich nur eine Kleinigkeit? Dies gilt übrigens auch dann, wenn Sie am Abend zum Essen eingeladen werden. Könnte dieser Satz auch auf Sie zutreffen?

Mit sich selbst ehrlich umgehen Wir, und ich schließe mich da ein, haben die Neigung unangenehme Wahrheiten aus unserem Bewusstsein auszublenden. Wie oft hörte ich schon: "Das mag ja stimmen, aber für mich trifft dies nicht zu." Denken Sie zunächst immer: "Trifft dies für mich zu?" und nicht gleich ablehnend "Dies trifft aber nicht auf mich zu.", wenn Sie über bestimmte Verhaltensweisen lesen. Dann wird dieser Satz von Tolstoi keine Bedeutung für Sie haben. "Lieber geht der Mensch zugrunde, als dass er seine Gewohnheiten ändert." Tolstoi meinte damit, dass es dem Menschen fast unmöglich ist das Negative seiner Gewohnheiten zu erkennen. Es ist aber erst die Erkenntnis, die Veränderungen möglich macht. Also seien Sie ehrlich mit sich selbst.

Erst morgen den nächsten Tag!

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Willkommen bei Ihrem 4. Tag Mühelos normalgewichtig werden? Gewohnheiten entstehen mühelos, aber sie wieder abzubauen ist mühsam, ja es wird angenommen, dass sie nicht gänzlich gelöscht werden können. Aber sie können durch neue, bessere Gewohnheiten überlagert werden, die ebenso mühelos entstehen. Das Programm hilft Ihnen dabei, neue Gewohnheiten zu übernehmen und die alten Gewohnheiten zu "vergessen". Gewohnheiten, verantwortlich für Ihr Übergewicht? Gewohnheit, Sitte und Brauch sind stärker als die Wahrheit. Voltaire In meiner Familie war es schon immer so, dass die Teller leer gegessen werden mussten. Bei uns war es schon immer Brauch, zum Wochenende Kuchen zu backen. In der Gewohnheit ruht das einzige Behagen des Menschen; selbst das Unangenehme, woran wir uns gewöhnten, vermissen wir ungern. (Johann Wolfgang von Goethe, 1749-1832) Dieser Satz von Goethe beinhaltet die ganze Wahrheit über die Tatsache, dass es uns schwer fällt, Missstände zu beheben. Dies betrifft unsere Arbeit, unser Beziehungen, unser Unglücklichsein, ja alle Miseren unsers Lebens. Die Gewohnheit drängt den Menschen in die alte Bahn zurück. Jean Giono Bewegen Sie sich ausreichend? Oder fahren Sie mit dem Fahrstuhl? Füllen Sie Ihren Teller gewohnheitsmäßig, bis zum Rand? Essen Sie direkt aus dem Kühlschrank die eine oder andere Wurstscheibe? Knabbern Sie beim Fernsehen immer Nüsse und Kleingebäck? Es ist erstaunlich, was man alles lernen kann, wenn man will. Jede Gewohnheit lässt sich ändern. Salman Rushdie Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und vergessen Sie den Satz: „Das kann ich nicht“. Ersetzen Sie ihn durch den Satz. „Ich will“. Wie heißt es doch so schön: „Wo ein Wille ist, findet sich auch ein Weg“. Auch wenn Sie diesen Weg im Augenblick noch nicht sehen, er wird sich Ihnen irgendwann offenbaren. Kilokill wird Ihnen Ihren ganz persönlichen Weg zeigen. "Es ist leichter, eine gute Gewohnheit anzunehmen, als sich einer schlechten zu entwöhnen." - August von Platen Dieses Zitat kann bedeuten, dass es durchaus sinnvoll ist meine Empfehlungen zur Gewohnheit werden zu lassen. Essen Sie schnell und kauen Sie wenig? Bald kauen Sie bereits gewohnheitsmäßig jeden Bissen mindestens 20x. Damit haben Sie eine gute Gewohnheit angenommen und die alte Gewohnheit damit überlagert. Denn Gewohnheiten sind nicht nur schlecht. Gewohnheiten helfen uns dabei, zu leben. Denken Sie daran: Gute und schlechte Gewohnheiten bestimmen unseren Alltag. Aber Gewohnheiten erleichtern uns auch das Leben, weil wir nicht jedes Mal bei jedem Handgriff neu überlegen müssen, was zu tun ist - wir tun es einfach. Gewohnheiten können auch wie Fesseln sein. Ein spanisches Sprichwort sagt: "Anfangs sind Gewohnheiten Spinnweben, später Drahtseile." Was bei guten Gewohnheiten ja wünschenswert ist. Ersetzen Sie also die schlechten Gewohnheiten durch Gewohnheiten, die Ihnen helfen Ihr Normalgewicht zu erreichen und ein Leben lang zu halten.

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Der neue und erfolgreiche Weg Das Konzept von Kilokill ist völlig neu. Es basiert auf der langsamen und gezielten Normalisierung Ihrer Essgewohnheiten. Ohne Zwang, ohne Diät, ohne zu Hungern, ohne Ihre bisherigen Ernährungsgewohnheiten radikal ändern zu müssen und ohne etwas zu vermissen, werden Sie im Laufe von einigen Wochen Ihre Essgewohnheiten dauerhaft so verändern, dass sie den natürlichen, seit Bestehen der Menschheit unverändert gültigen Gesetzen der Ernährung entsprechen. Dies führt zu einem langsamen und gesunden Gewichtsverlust, bis hin zu Ihrem von der Natur vorgesehenen Normalgewicht.

Es gibt nur einen Weg Im obigen Absatz haben Sie verschiedene Gewohnheiten kennen gelernt, die unser Essverhalten unbewusst steuern. Die einen oder anderen Gewohnheiten sind auch bei ihnen für Ihr Übergewicht mitverantwortlich. Legen Sie einfach eine dieser Gewohnheiten schon heute ab. Wählen Sie zunächst nur die Gewohnheit aus, welche sie jetzt ablegen möchten.

Nur langsames Gewicht reduzieren, bedeutet Gesundheit für Körper und Seele Gesunde Gewichtsreduktion bedeutet auch, auf die Signale seines Körpers zu hören. Denn wenn Sie spüren, dass Sie sich bereits nach wenigen Kilogramm weniger, insgesamt wohler fühlen, dann sollte dieses Signal eine zusätzliche und sehr wirksame Motivation dafür sein, unbeirrt den Weg zu Ihrem Normalgewicht weiter zu gehen. Es mag Ihnen durchaus schwer fallen, auf lieb gewonnene Gewohnheiten zu verzichten. Machen Sie sich aber stets bewusst, dass gerade diese Gewohnheiten für Ihr Übergewicht verantwortlich waren. Warum sollte man aber etwas lieb haben und weiterführen, dass die Ursache für weniger Lebensqualität ist? Die Veränderung von schädlichen Gewohnheiten bedeutet nicht zwangsläufig Verzicht. Sie werden im Ablauf dieses Programms erkennen, dass Sie weiterhin genießen können. Ja, dass sich Ihre Genussfähigkeit sogar steigern wird. Genuss und Genießen gehören zu den positiven Gefühlen, die das Wohlbefinden ausmachen. Genießen tut der Seele gut und kann ohne weiteres trainiert werden. Menschen, die diese Fähigkeit besitzen, Genuss und Genießen selbst zu steuern, schaffen sich eine Umgebung, die auch für andere Wohlbefinden auslöst. Die wichtigste Voraussetzung zum Genießen sind gut geschulte Sinne, die eine unterscheidende Wahrnehmung ermöglichen. Zudem muss Bereitschaft bestehen, sich bewusst dem lustvollen Erleben hingeben zu wollen. Es gibt eine klare Grenze zwischen Genuss, Lust, Konsumieren und süchtigem Essverhalten. Der Genuss grenzt sich aus folgendem Grund von den anderen Begriffen ab: Ein wahrer Genießer liebt es, sich mit seinem Genussobjekt zu beschäftigen. Er wählt es selbst aus, stellt es selbst her oder verfeinert es. Das oberste Gebot für einen Genießer ist die Selbstkontrolle! Selbstkontrolle verhindert maßlosen Konsum, der z. B. durch die Werbung begünstigt werden kann. Genießen Sie wirklich die Tafel Schokolade, die Sie möglicherweise täglich mit schlechtem Gewissen konsumieren? Stellen Sie sich vor, wie Sie in Zukunft ab und zu einmal ein Stück Schokolade langsam und genussvoll in Ihrem Munde zergehen lassen.

Ihre neue Gewohnheit: Täglich nur eine Seite des Programms lesen. Morgen also die Seite 5

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Willkommen bei Ihrem 5. Tag

Nichts ist unmöglich, denn Erfolg ist programmierbar Warum ist das Kilokill-Programm erfolgreich? Übergewicht ist ein Problem, welches nicht durch eine einzelne Maßnahme, wie z.B. eine Diät oder das Zählen von Kalorien zu lösen ist. Die Ursache für das Übergewicht findet sich in zahlreichen Einzelfaktoren, die in der Summe dazu führen, dass das Gleichgewicht zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie nicht stimmt. Mit anderen Worten es gibt sie nicht „nur die eine Ursache“, die man lediglich beheben muss, um sein Normalgewicht zu erreichen. Wie erkenne ich aber diese einzelnen Ursachen und wie kann ich sie beheben? Dies ist die Aufgabe des Programms. Während seiner dreimonatigen Dauer, werden Sie die einzelnen Faktoren für Ihr Übergewicht kennen lernen. Viele davon sind im Unterbewusstsein verankert. Dies führt dazu, dass Sie unbewusst immer wieder die gleichen Fehler machen. Fehler die zu Ihrem Übergewicht beigetragen haben und nicht durch Diäten oder das Zählen von Kalorien verhindert werden. Über eine Diät können Sie zwar kurzfristig einige Kilogramm verlieren, da aber die verantwortlichen Gewohnheiten nicht verändert werden, kommt es nach der Diät wieder zu einem Gewichtsanstieg. Kilokill wird Ihnen helfen, diese Gewohnheiten durch andere zu ersetzen, die auf Dauer zu Ihrem Normalgewicht führen werden. Das einzige was Sie bei diesem Programm wirklich benötigen ist Zeit. Dieses Programm ist nicht darauf ausgelegt, Ihnen in wenigen Wochen Ihr Normalgewicht zu verschaffen. Dies ist aus anatomischen und physiologischen Gründen gar nicht möglich. Egal was Ihnen die Vertreter von Diäten, Medikamenten oder Schlankheitsprodukten versprechen. Der Weg zum Normalgewicht ist ein geruhsamer Weg. Wenn Sie aber Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie Ihr Normalgewicht auch ein Leben lang halten. In drei bis vier Monaten werden Sie dafür das notwendige Rüstzeug erhalten und so werden Sie im Laufe der Zeit fast automatisch Ihr Normalgewicht erreichen.

Suchen Sie sich Vorbilder

Es ist völlig in Ordnung, sich an Mitmenschen zu messen. Vorbilder aus unserer Verwandtschaft dienten unseren Eltern als Erziehungshilfe. Wenn wir dieses oder jenes tun, brav lernen und immer folgsam sind, werden wir so erfolgreich wie Onkel Otto.

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Wenn wir dieses oder jenes nicht lassen und nicht hören wollen, wird es uns genauso schlecht ergehen wie Tante "Duweißtschonwie". Ihren richtigen Namen sprach niemand in der Familie mehr aus. Später haben wir uns dann eigene Vorbilder gesucht. Selbst Pflanzen sollen Vorbilder haben. So berichtete mir ein alter Förster, dass auf Flächen die abgeholzt werden einige der schönsten und höchsten Bäume stehen bleiben durften. Diese Bäume sollten den neu gesetzten Bäumchen als Vorbild dienen. Frei nach dem Motto: "Seht Ihr, so schön und groß sollt Ihr auch einmal werden!“ Diese kleine Geschichte des Försters fiel mir ein, als ich zufällig Zeuge eines Gesprächs zwischen zwei recht übergewichtigen Damen wurde. "Schau mal Erika, so dick wie die da sind wir doch noch lange nicht", wobei sie mit ihrem Löffel auf eine am Tisch vorbeigehende sehr korpulente Frau deutete. Unter dem bestätigenden Nicken ihrer Begleiterin versenkte sie dann den als Zeigestock missbrauchten Löffel in ihrem Eisbecher und anschließend in ihrem Mund. Sie können selbstverständlich über dieses Verhalten lächeln. Aber haben Sie sich nicht auch schon bei solchen Vergleichen ertappt? Andere sind dicker als Sie? Kann sein! Trotzdem sind nur Sie zu dick! Sie werden nichts erreichen wenn Sie sich an Personen messen, die übergewichtiger sind als Sie. Das Gegenteil ist der Fall, denn Sie werden langsam aber sicher weiter zunehmen. Schließlich finden sich immer wieder Menschen, die dann wieder dicker sind als Sie. Suchen Sie sich positive Vorbilder! Orientieren Sie sich bei der Auswahl Ihrer Vorbilder an Personen, die in etwa ihrer Größe und Konstitution entsprechen. Es ist völlig sinnlos, einem Bild hinterher zu jagen, das man nie erreichen kann. Wenn Sie einen kräftigen Knochenbau haben, werden Sie niemals die Figur eines abgemagerten Models erreichen. Sehen Sie sich in Ihrem Bekanntenkreis um. Sicher finden Sie dort Personen, die einige Kilo leichter sind als Sie. Auch wenn Sie 20 oder mehr Kilo weniger wiegen wollen, sollten Sie nicht zu große Abstände zu Ihren Vorbildern haben. Dies gilt für das Gewicht und auch für das Alter. Stecken Sie Ihre jeweiligen Etappenziele nicht zu weit. Sie sollten Ihre Traumfigur nicht gleich im ersten Anlauf erreichen wollen. Ihren Weg zum Idealgewicht will ich einmal mit dem Hobby eines Bastlers vergleichen, der Modellflugzeuge baut. Zunächst wird er sich nicht an sein Traummodell wagen. Er wird seine Erfahrung erst an leichter zu bauenden Konstruktionen sammeln. Auch Sie sollten nicht gleich Ihre Traumfigur im ersten Anlauf erreichen wollen. Wenn Sie ein Etappenziel auf dem Weg zu Ihrem Ziel erreicht haben, ruhen Sie sich zunächst etwas aus. Das heißt, Sie werden zunächst einmal das erreichte Gewicht stabilisieren. Auf dem weiteren Weg zu Ihrem Idealgewicht, werden Sie aus dem Katalog der Tipps, Hilfen und Anregungen nur diese auswählen, die von Ihnen mühelos realisiert werden können. Anmerkung: Der Begriff Traumfigur ist falsch. Ein Traum hat nichts mit der Wirklichkeit zu tun. Löschen Sie den Begriff "Traumfigur" aus Ihrem Gedächtnis. Ersetzen Sie Ihn durch den Begriff "Meine Figur" ! Wie schon geschrieben, hat jeder Körper ein spezifisches Baumuster. Ihr Körper kennt dieses Muster genau. Über den Begriff "Meine Figur" , werden Sie genau diese Figur unbewusst und zwanglos erreichen. Und morgen folgt der sechste Tag.

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Gedanken zum Vorbild Es war einmal eine Schnur. Schlank, bunt und von einer gewissen Länge. Sie war alles, was man von einer Schnur erwarten konnte. Sie eignete sich zum Schuhe binden, konnte ein Paket verschnüren und erfüllte alle Anforderungen, die man eine Schnur stellen konnte. Manchmal schlang sie Knoten um sich selbst, die sie aber immer aus eigener Kraft löste. Anders verhielt es sich mit Knoten, die von ihrer Umwelt in sie geschlungen wurden. Diese Knoten waren schwerer zu lösen. Je mehr sie versuchte, diese Knoten abzustreifen, umso stärker nahmen sie von ihr Besitz. Ein besonders fester Knoten war der Vorbildknoten. Nehme dir ein Beispiel an …….. Du bist nur eine Schnur, werde wie ……….., dann bist du etwas wert, die Aussagen von Eltern, vom Lehrer, vom Pfarrer und .. und …! So verlor sie nach und nach ihre Identität. Sie konnte keine Schuhe mehr binden und auch die anderen Aufgaben, welche sie so wertvoll gemacht hatten, verloren ihren Wert für sie. Auf der Suche nach einer Möglichkeit, diesen Knoten aufzulösen begegnete Sie einem Maßband. Das ist ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft, dachte sie. Es zeigt den anderen wo es lang geht und wie groß sie sind. Ich möchte werden wie dieses Maßband. Also sprach sie das Maßband an: „Ich möchte werden wie du, was muss ich tun!“ „Nun, zunächst musst du wissen wie groß du bist. Ich kann es dir sagen.“ Also verglichen sie sich miteinander. „Du bist 150 cm. lang, da musst du dich aber noch anstrengen, um meine Größe von 200 cm zu erreichen. Ich glaube nicht , dass du es schaffen wirst, so groß zu werden wie ich!“ Diese Überheblichkeit des Maßbandes, führte dazu, dass die Schnur erkannte, dass niemals die Größe der anderen zählt, sondern nur die eigene Größe. "Ich bin eine Schnur, ich bin 150 cm lang, ich kann Schuhe binden, ich kann Pakete schnüren und damit etwas, was das Maßband nie können wird.

Ich bin eben anders, und das ist gut so." Im Programm werden Sie auch einiges über einen gesunden Egoismus erfahren.

Egoismus besteht nicht darin, dass man sein Leben nach seinen Wünschen lebt, sondern darin, dass man von anderen verlangt, dass sie so leben, wie man es wünscht. Oscar Wilde Ich meine, treffender kann man Egoismus nicht definieren.

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Willkommen bei Ihrem 6. Tag Die Wahrheit über das Übergewicht Was ist die Wahrheit? Die einzig gültige Wahrheit für Ihr Übergewicht ist eine einfache Tatsache. Sie nehmen zuviel Energie auf und verbrauchen zu wenig. Damit ist Ihr Energiehaushalt nicht ausgeglichen. Diese Wahrheit betrifft über 95% aller Übergewichtigen und mit hoher Wahrscheinlichkeit auch Sie. Eine weitere Wahrheit ist, dass nur eine ausgewogene Energiebilanz die einzig wirksame Methode ist, das Normalgewicht zu erreichen und für immer zu halten. Weder Diäten oder Medikamente noch Operationen sind dazu geeignet. Wann wollen Sie anfangen? Nun - wann wollen Sie anfangen den Weg der Wahrheit zu gehen? Übermorgen sind Sie zum Essen eingeladen? Nächste Woche haben Sie Geburtstag? Am Wochenende steigt die schon lange geplante Party bei Ihnen? Sie sind in 14 Tagen zur Konfirmationsfeier Ihres Patenkindes eingeladen? Sie wollen einen besseren Zeitpunkt abwarten? Falsch, beginnen Sie noch heute, denn es gibt ihn nie den optimalen Zeitpunkt. Sie werden trotzdem die Geburtstagsfeier genießen, Sie werden trotzdem mit Ihren Freunden essen gehen, Sie werden trotzdem bei Ihrer Grillparty ein perfekter Gastgeber sein, Sie freuen sich auf das Familientreffen anlässlich der Konfirmationsfeier. Am heutigen Tag, an dem Sie sich entschlossen haben das Testprogramm durchzuführen, werden Sie einen zwar langen, aber dafür erfolgreichen Weg kennen lernen. Gehen Sie diesen Weg. Wenn Sie sich Zeit lassen, werden Sie das Ziel, Ihr persönliches Idealgewicht, sicher erreichen. Sie haben die Zeit nicht? Schade, dann haben Sie die Wahrheit doch noch nicht erkannt und können jetzt diese dieses Testprogramm verlassen. Sie wollen Ihrem Körper diese Zeit lassen? Bis auf wenige Ausnahmen bestimmen Sie auf diesem Weg alles selbst.

• Sie bestimmen das Tempo, • Sie bestimmen die Zwischenspurts, • Sie bestimmen, welche Hilfen sie annehmen wollen, • Sie bestimmen, welchen Empfehlungen Sie folgen wollen.

Dabei dürfen Sie genießen und feiern. Da dieser Weg einige Zeit in Anspruch nimmt, dürfen Sie natürlich auch rasten. Wie intensiv, wie lange und wie oft Sie rasten bestimmen nur Sie. Denken Sie aber daran, dass es nach jeder Rast mit mehr Schwung und frischer Kraft weitergeht zum Ziel, ihrem persönlichen Idealgewicht.

Führen Sie keinen Krieg gegen Ihren Körper Selbst aus einer Familie stammend, in der das Übergewicht Tradition hat, habe ich mich seit meiner Jugend mit diesem Problem auseinandersetzen müssen. So ist es sicher nicht verwunderlich, dass sich eigene Erfahrungen auf vielen Seiten wieder finden werden. Während meiner Auseinandersetzung mit diesem Thema, kam ich irgendwann zu der Einsicht, dass

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ich eigentlich einen Krieg geführt habe. Und wie jeder Krieg verursachte auch dieser Enttäuschungen, Niederlagen, Resignation und Leid. Und wie jeder Krieg, verlangte auch dieser nach festen Glaubenssätzen, engen Richtlinien und Grenzen, die entsprechend der jeweilig herrschenden Meinung zwar modifiziert werden konnten, aber immer mit fast fanatischem Eifer verteidigt wurden. Die Waffen dieses Krieges waren Diäten, Fastenkuren, endloses mühsames Zählen von Kalorien und Joules. Kriegsschauplätze waren mein Körper, meine Gesundheit, meine Freude am Leben. Ich selbst wurde im Laufe der Zeit zu einer Art Oberbefehlshaber und sammelte eine Armee von Mitstreitern und Mitstreiterinnen um mich. Und wie in jeder Armee galten eigene Bedürfnisse, Erfahrungen und persönliche Wünsche der "Soldaten" als lästig und waren höchst unerwünscht. Alle hatten sich dem Diktat meiner Führung zu unterwerfen. Und wie in jedem Krieg, gab es keine Gewinner aber viele, viele Verlierer. Dann beschloss ich, meinen Krieg zu beenden und Frieden zu schließen. Von diesem Tag an konnte ich frei von Zwängen, Vorurteilen und den unterschiedlichen, oft widersprüchlichen, Diktaten der Ernährungswissenschaftler meinen eigenen Weg erkennen und gehen. Für mich wurde mein persönliches Idealgewicht zu einem Hobby. Mit allem, was zu einem Steckenpferd gehört. So gibt mir mein neues Hobby Spaß, Freude, Genuss und Erfolgserlebnisse. Aber es bedeutet auch Hingabe, verbunden mit Ausdauer und Zielstrebigkeit. Dieses Programm enthält auch diese Erfahrungen. Erfahrungen die ich Ihnen weitergeben möchte, damit auch Ihr neues Hobby " persönliches Idealgewicht" heißt. Also schließen auch Sie Frieden! Beenden Sie den Krieg gegen Ihr Übergewicht! Nur in Freiheit sind positive Veränderungen möglich!

Geben Sie die Verantwortung nicht ab. Wir sind nicht nur verantwortlich für das was wir tun, sondern auch für das was wir nicht tun. Geben Sie die Verantwortung nicht ab. Verantwortung nicht abgeben, heißt Verantwortung übernehmen. Was heißt das, Verantwortung übernehmen? Wer Verantwortung übernimmt denkt über notwendige Handlungen nach und lässt nicht andere für sich handeln. Er denkt über Fehler nach. Er ist deshalb bereit Änderungen vorzunehmen. Er verschafft sich Erfolgserlebnisse. Mit einem Satz ausgedrückt: Er lebt und lässt nicht leben. Dies betrifft natürlich alle Lebenssituationen. Was hat dies aber mit Ihrem Übergewicht zu tun? Oft kann man feststellen, dass Übergewichtige die Neigung haben, die Verantwortung an einen Heilpraktiker oder Arzt weiter zu geben. Patienten mit Übergewicht und den daraus folgenden gesundheitlichen Beschwerden wie Bluthochdruck, Gelenkbeschwerden, Durchblutungsstörungen oder Diabetes, um nur einige Beschwerdebilder zu nennen die durch Übergewicht verursacht werden, glauben mit der Einnahme von Pillen oder anderen Therapien genug getan zu haben. Wenn dann die Beschwerden nicht besser werden, liegt es am Behandler, an den falschen Tabletten oder der falschen Therapie. Diese Aussage betrifft natürlich nicht Sie. Sie haben ja bewiesen, dass Sie Verantwortung übernommen haben, denn sonst hätten Sie das Programm nicht bis hier her durchgeführt. Aber es ist nun mal so eine Sache Geduld zu haben. Die Versuchung es auf einem anderen Weg zu probieren ist groß. Da gibt es die Aussicht auf neue Tabletten oder Pillen, wird zumindest in der einschlägigen Presse behauptet. Auch Operationen werden propagiert. Einige dieser Versuchungen will ich Ihnen nachfolgend vorstellen. Nicht um Sie zu verführen, sondern um Ihnen die Gefahr oder Sinnlosigkeit solcher vermeintlich erfolgreichen Methoden vor Augen zu halten. (Im Hauptprogramm)

Wissen ist Macht - aber nur angewandtes Wissen ist auch Erfolg! Setzen Sie Ihr Wissen also auch in Handlungen um.

Morgen folgt Ihr 7. Tag

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Willkommen bei Ihrem 7. Tag

Und noch einmal - Die leidigen Gewohnheiten Es sind die Wiederholungen, die helfen, dass Wissen zu verankern! Eine Voraussetzung dafür, dass wir nicht nur wissen, sondern dieses Wissen auch umsetzen können, sind Wiederholungen. Ich will dieses an einem Beispiel veranschaulichen. Was geschieht mit einem prall gefüllten Luftballon nach einiger Zeit? Er wird nach und nach Luft verlieren und irgendwann einmal luftleer und schlapp sein. Die einzige Möglichkeit dies zu verhindern ist, ihn immer wieder aufzublasen. So wie der Luftballon Luft verliert, verschwindet auch Wissen aus dem aktuellen Gedächtnis. Nur wenn wir dieses Wissen ständig aktualisieren bleibt es auch in unserem Bewusstsein. Aus diesem Grund werden Sie auch im Hauptprogramm immer wieder aufgefordert werden, die eine oder andere Seite erneut zu lesen. Auch die jede Woche eingefügte Tondatei hilft Ihnen dabei. Hier haben Sie die Möglichkeit eine derartige Tondatei anzuhören. Sie betrifft die vergangenen 6 Tage. Natürlich können Sie diese nur anhören, wenn Sie online sind. Rufen Sie im Verzeichnis das Testprogramm und dann die Seite 7 auf. Alte Gewohnheiten verhindern den Erfolg. Der Ausdruck Gewohnheit bezeichnet ein Verhaltensmuster das durch häufige Wiederholung automatisiert und zur Routine geworden ist. Gewohnheiten, oder auch Angewohnheiten, beeinflussen unser gesamtes Leben. Wie Sie Ja bereits wissen, sind diese Gewohnheiten auch zum großen Teil für Ihr Übergewicht verantwortlich. Dieses Programm soll ja diese Gewohnheiten löschen und durch Gewohnheiten ersetzen, welche Ihnen ermöglichen, dauerhaft Ihr Gewicht zu halten. Um alte und schlechte Angewohnheiten abzulegen, muss man sie zunächst kennen. Diese Seite wird Ihnen dabei helfen, Ihre Angewohnheiten zu erkennen und zu benennen. Tragen Sie Ihre Erkenntnisse dann sofort in die Liste ein, die Sie im Ordner Formulare finden. Bevor Sie Weiterlesen, drucken Sie sich die Liste zunächst aus. Datei: Alte Gewohnheiten (Nur im Hauptprogramm) Hier ein Beispiel, zum Nachdenken. Wenn ein Gegenstand schnell direkt auf Sie zukommt, werden Sie nicht lange überlegen, wie, warum oder ob Sie ausweichen sollten, Sie werden es reflexartig tun. Diese Gewohnheit hat sich nicht dadurch ausgebildet, dass Sie bereits zahlreiche ähnlich gefährliche Situationen gemeistert haben, sondern spielerisch. Es geschah in Ihrer Kindheit beim Ballspielen, Abklatsch- oder anderen Spielen, die ein geschicktes Ausweichen erfordern, um weiter im Spiel (am Leben) bleiben zu können. Ein bewusstes Abweichen von solchen Gewohnheiten ist mit inneren Spannungen verbunden. Auch hier wieder ein Beispiel, das Sie möglicherweise selbst schon erlebt haben oder einmal austesten können. Sie stehen hinter einer Fensterscheibe und jemand schüttet aus einem Eimer einen Schwall Wasser dagegen. Reflexartig werden Sie ausweichen, obwohl ja kein Grund dafür besteht, denn die Fensterscheibe hält das Wasser ab. Wenn Sie dagegen bewusst diesen Reflex unterdrücken, werden Sie diese innere Spannung zu spüren bekommen. Was haben derartige Gewohnheiten, die das Leben leichter und sicherer machen, mit Ihrer Gewohnheiten, wie Fernsehen und Genussmittel, immer ein voller Teller oder jeden Teller leer essen etc. gemeinsam? Der Ursprung des gewohnheitsmäßigen Handelns liegt in Ihrem Unterbewusstsein verborgen. Nun kann Ihr Unterbewusstsein aber nicht zwischen Gut und Böse unterscheiden, also eine Gewohnheit nicht nach ihrem Sinn bewerten. Gewohnheiten sind für Ihr Unterbewusstsein immer gut, denn sie erhöhen die Chance zu überleben. Dieses Verhalten Ihres Unterbewusstseins ist zwar bei den genannten und unzählig anderen Gewohnheiten widersinnig, da diese ja langfristig für Ihr Übergewicht verantwortlich sind und auch ihre Gesundheit belasten, aber für das Unterbewusstsein dennoch schlüssig. Gott sei Dank ist Ihr Unterbewusstsein aber lernfähig.

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Diese gerade bei dem Versuch mit dem Wasserschwall beschriebene innere Spannung werden Sie bei vielen Gelegenheiten zu spüren bekommen, sobald Sie z.B Genussmittel vermeiden. Es gilt aber, zahlreiche Gewohnheiten abzulegen. Glücklicherweise lernt aber Ihr Unterbewusstsein, dieses neue Verhalten als Gewohnheit zu akzeptieren. Um beim Beispiel mit dem Wasserguss zu bleiben. Nach zwei, drei Versuchen werden Sie wie selbstverständlich ohne flaues Gefühl stehen bleiben können. Also keine Angst vor der Macht Ihrer Gewohnheiten. Erkennen, hilft zu ändern. Nachfolgende Zitate von klugen Menschen werden Ihnen die notwendige Hilfestellung geben, die Gewohnheiten zu erkennen, die zu Ihrem Übergewicht geführt haben. Gewohnheit, Sitte und Brauch sind stärker als die Wahrheit. Voltaire In meiner Familie war es schon immer so, dass die Teller leer gegessen werden wurden. Bei uns war es schon immer Brauch, zum Wochenende Kuchen zu backen. In der Gewohnheit ruht das einzige Behagen des Menschen; selbst das Unangenehme, woran wir uns gewöhnten, vermissen wir ungern. (Johann Wolfgang von Goethe, 1749-1832) Dieser Satz von Goethe beinhaltet die ganze Wahrheit über die Tatsache, dass wir uns unendlich schwer tun, Missstände zu beheben. Dies betrifft unsere Arbeit, unser Beziehungen, unser Unglücklichsein, ja alle Miseren unsers Lebens. Einmal ist keinmal, aber zweimal ist der Anfang einer Gewohnheit. von Matthias Wiemann Natürlich gilt dies auch für nützliche Gewohnheiten. Zum Beispiel jeden Bissen gründlich zu kauen, möglichst auf den Fahrstuhl zu verzichten u.s.w. Welche meiner bisherigen Empfehlungen ist Ihnen schon zur Gewohnheit geworden? Wenn du etwas so machst, wie du es seit zehn Jahren gemacht hast, dann sind die Chancen groß, dass du es falsch machst. Charles Franklin Kettering Diese Aussage betrifft auch Gewohnheiten, von denen wir denken, dass es gute Gewohnheiten sind und von denen wir glauben sie wären unverzichtbar. Zum Beispiel könnte man darüber nachdenken, ob es wirklich notwendig ist am Sonntag immer einen Braten auf dem Tisch zu haben. Wir ersticken, wenn wir uns gewöhnen. Hugo von Hofmannsthal Prüfen Sie woran Sie ersticken. Übergewicht ist oft das Resultat von Unzufriedenheit mit sich selbst oder den persönlichen Umständen. Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen Dieses oder Jenes zu ändern. Tun Sie es. Die größten Feinde einer kritischer Betrachtung: Liebe und Gewohnheit. Elfriede Hablé Wer seine Gewohnheiten kennt, kann diese auch kritisch beurteilen oder wer seine Gewohnheiten kritisch beurteilt, kann diese auch ablegen. Wenn wir wollen, dass alles so bleibt, wie es ist, dann ist es nötig, dass sich alles verändert. Giuseppe Tomasi di Lampedusa Dies bedeutet für Sie, dass Sie niemals Ihr Normalgewicht erreichen werden oder halten können, wenn Sie wollen, dass alles so bleibt wie bisher, Sie also bei Ihrem Essverhalten nichts ändern müssen. Es ist erstaunlich, was man alles lernen kann, wenn man will. Jede Gewohnheit lässt sich ändern. Salman Rushdie Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und vergessen Sie den Satz: „Das kann ich nicht“. Ersetzen Sie ihn durch den Satz. „Ich will“. Wie heißt es doch so schön: „Wo ein Wille ist, findet sich auch ein Weg“. Auch wenn Sie diesen Weg im Augenblick noch nicht sehen, er wird sich Ihnen irgendwann offenbaren. Nur wenn Sie nicht wollen, werden Sie niemals den Weg finden. Ich weiß, Sie wollen Ihr Normalgewicht erreichen. Den Weg haben Sie gefunden. Jetzt gehen Sie ihn auch zu Ende. Lass dir von keinem Fachmann imponieren, der dir erzählt: "Lieber Freund, das mache ich schon 20 Jahre so" Man kann eine Sache auch 20 Jahre lang falsch machen. Kurt Tucholsky Dies betrifft auch Aussagen der Wissenschaft. Nur weil etwas seit langer Zeit als Richtig erklärt wurde, bedeutet dies nicht, dass es für alle Zeiten richtig bleibt oder jemals richtig war.

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Mit all der Mühe, mit der wir manche unserer Fehler verbergen, könnten wir sie uns leicht abgewöhnen. Michelangelo Überprüfen Sie welche Fehler Sie bei Ihrer Ernährung erkannt haben und immer wieder versuchen Sie vor sich selbst und Ihren Mitmenschen zu verbergen. Essen Sie z.B. während einer Einladung zum Essen bewusst wenig? „Ich weiß auch nicht warum ich übergewichtig bin. Sie sehen ja, soviel esse ich gar nicht.“

Haben Sie schon eine schlechte Gewohnheit abgelegt? Wenn nicht, sollten Sie es jetzt wirklich tun. Sie werden feststellen, dass es Ihnen jeden Tag leichter fallen wird, diese Gewohnheit zu "vergessen". Kein Mensch will etwas werden, ein jeder will schon was sein. (J.W. von Goethe) Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihre Ziele und planen Sie Pufferzonen ein. Das heißt, auch Zeiten des Gewichtsstillstandes sind nicht ungewöhnlich, man muss nur wissen, dass es sie gibt. Je weniger Zeit Sie für die Bearbeitung von Angelegenheiten investieren, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich Fehler einschleichen können. Der größte Fehler, wäre ungeduldig zu werden und alte Gewohnheiten nicht zu löschen, bzw. mit neuen und positiven Gewohnheiten zu überlagern Um diese wieder zu beheben, müssen sie ein vieles mehr an Zeit aufwenden. Das würde bedeuten, dass Sie irgendwann wieder versuchen werden Erfolg zu haben. Mit einer neuen Diät? Mit neuen Pillen? Experten-Tipps, um gute Vorsätze erfolgreich umsetzen zu können: Psychologie-Professor rät: Etwas mehr Geduld, Realismus und ein gutes Belohnungssystem helfen beim Durchhalten Millionen Deutsche sind auch 2005 wieder mit einer Menge guter Vorsätze ins neue Jahr gestartet. Und nach wenigen Tagen ist schon so manches selbst gesteckte Ziel bereits passé - da brennt der Glimmstängel wieder, und auch die Anmeldung im Fitnessstudio lässt weiter auf sich warten. Was macht es bloß so schwer, die in der Silvesternacht formulierten Vorhaben auch wirklich umzusetzen? Mit dieser Frage hat sich der Chemnitzer Professor für Allgemeine Psychologie und Biopsychologie Udo Rudolph eingehend beschäftigt. Und er gibt sieben Tipps, wie aus guten Vorsätzen endlich Erfolgsgeschichten werden: 1. Nicht zu viel auf einmal wollen! Viele gute Vorsätze stehen einander eher im Weg. Konzentrieren Sie sich lieber auf eine Sache und verfolgen Sie diese dafür konsequent. Das Rauchen lässt sich eher abgewöhnen, wenn Sie nicht gleichzeitig noch auf Schokolade und Fernsehen verzichten wollen. 2. Bleiben Sie realistisch! Wenn Sie bislang eher ein Sportmuffel waren: Aus Ihnen wird binnen weniger Wochen mit Sicherheit kein Marathonläufer. Nehmen Sie sich vielmehr vor, regelmäßig eine Strecke zu joggen, die Sie nicht überfordert. Das bewahrt Sie vor Frust und verhilft zu Erfolgserlebnissen. 3. Werden Sie konkret! Sagen Sie nicht: Im neuen Jahr werde ich mir mehr Zeit für meine Familie nehmen. Sagen Sie vielmehr: Fortan sind alle Wochenende-Nachmittage für jegliche Büroarbeit tabu und gehören nur mir und meinen Liebsten. 4. Schritt für Schritt! Fangen sie klein an und steigern Sie sich lieber nach und nach. Das ist besser, als schon bei der ersten (zu hohen) Hürde aufgeben zu müssen. Gehen Sie also nicht gleich beim Zehn-Kilometer-Lauf an den Start, nehmen Sie sich vielmehr erst eine oder zwei Sportplatzrunden vor. Wer weiß, was daraus einmal wird, wenn Sie allmählich über sich hinauswachsen... Haben Sie bereits eine neue Gewohnheit angenommen? Zum Beispiel: Jeden Bissen gründlich durchkauen. Kleinere Portionen langsam und mit Genuss essen. Nicht mehr gedankenlos und zwischendurch essen (naschen). Und erst morgen erst den 8. Tag lesen!

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Willkommen bei Ihrem 8. Tag Hier eine Mail von einer Nutzerin dieses Testprogra mms. Vielen Dank für die Zusendung der Motivationsmails! Gerade heute habe ich mein Testprogramm beendet und beschlossen Ihr Programm zu kaufen. Anfangs war ich etwas enttäuscht, dass ich kaum abgenommen habe, da meine Freundin gleich anfangs 3-4 Kilo abgenommen hat. Inzwischen zeigt die Tendenz der Waage eindeutig nach unten, obwohl ich gestern mit Freundinnen Sushi-Essen war. Das freut mich doch und heute komme ich mit einem "Mangel-Tag“ ganz gut zurecht. Viele Dinge sind mir sehr wohl bekannt, ich kenne mich in Ernährungsfragen ganz gut aus, aber ihr Programm "macht" etwas mit meinem Bewusstsein, dass ich sehr positiv finde. Ich wünsche mir sehr 5 - 6 Kilo abzunehmen, den ich wiege 70 kg bei 1,64m. Es macht mir keinen Spaß, jährlich etwas zuzunehmen. (Bin jetzt 44 Jahre alt.) Die letzten 5 Jahre habe ich begonnen mein Bewegungsprogramm zu erhöhen und bin über das Nordic walking zum Joggen gekommen. Nie hätte ich geglaubt, wie viel Spaß mir das macht. Allerdings sind es doch ein paar Kilo zu viel, die ich "mitschleppen" muss und so bin ich über eine Freundin auf ihr Programm gestoßen. Das neue Hobby Ernährung nehme ich glaube ich ähnlich in meinen Tagesablauf auf. Gut zu kauen und das Essen ganz bewusst zu genießen, fällt mir immer leichter. Hiermit bestelle ich das Programm Viele Grüße E. R.

Bewegung hilft, dass Normalgewicht zu erreichen. Heute lernen Sie eine Seite des Hauptprogramms kennen. Wie schon bemerkt finden Sie immer wieder einmal Geschichten aus dem Leben von Gertrud. Warum die Geschichten mit Gertrud? Gertrud und ihre Freunde Ein Vorteil der Gruppentherapie besteht darin, dass durch die Berichte der Gruppenmitglieder dem Einzelnen bewusst wird, dass seine Probleme nicht nur ihn betreffen. Sie werden ihre Probleme also in den Geschichten von Gertrud wieder finden. Ja nicht nur die Probleme sondern auch Lösungen. Je nach persönlicher Situation sind natürlich auch die Probleme unterschiedlich. Gertrud und Brigitte sind allein stehend, Rüdiger auch. Gertrud und Rüdiger essen oft in der Betriebskantine. Brigitte kocht gerne selbst. Frau Schwan hat ganz andere Probleme, sie muss ja für die Familie kochen. Also freuen Sie sich auf die Geschichten über Gertrud und ihre Freunde. Die Geschichten sind frei erfunden. Ähnlichkeiten mit Ihnen bekannten Personen sind rein zufällig. Bewegung hilft, dass Normalgewicht zu erreichen. Erinnern Sie sich? Gertrud bekam Besuch von Brigitte. Als Gertrud die Tür öffnete, erblickte sie eine schwer atmende Brigitte. Wollen wir das Rätsel, warum Brigitte so schwer atmete, auflösen. Gertruds Lieblingsrestaurant befindet sich in der Nähe ihrer Wohnung. Wie sind Gertrud und Brigitte zu diesem Restaurant gekommen? Blenden wir uns in die Geschichte ein. Gertrud und Brigitte verlassen die Wohnung. Vor der Haustüre steht ein schicker kleinen Flitzer, auf den Brigitte zielbewusst zusteuert. Rot, niedrig mit Cabrioverdeck. „Komm, steig ein Gertrud. Eigentlich passt dieses Auto nicht mehr zu mir. Aber als ich es damals kaufte, war ich noch schlank." Nachdem wir uns in Brigittes Sportwagen hineingezwängt haben, muss ich laut auflachen. „Warum lachst Du, Gertrud? „Ich habe mir gerade vorgestellt, wie wir beide Dicken wohl in deinem kleinen Flitzer wirken." Auch Brigitte muss bei dieser Vorstellung lachen. "Na, hoffentlich haben wir das Auto nicht überladen, aber Spaß beiseite Gertrud, wir müssten etwas

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gegen unser Übergewicht unternehmen." "Die nächste Straße links. Hundert Meter weiter auf der rechten Seite ist das italienische Restaurant. Der Parkplatz ist hinter dem Haus", versuche ich schnell das Thema zu wechseln, schließlich will ich mir meinen Appetit nicht verderben lassen. "Wenn ich gewusst hätte, dass sich das Restaurant nur drei Straßen weiter befindet, wäre ich bei diesem schönen Wetter gelaufen. Ich versuche nämlich, meinen Leistungszuwachs auf jede nur erdenkliche Weise zu erhöhen. Eine Möglichkeit ist die aktive Bewegung. Deshalb habe ich ja auch nicht deinen Aufzug benutzt." "Ach und ich dachte der Aufzug wäre kaputt, als ich dich so außer Atem vor mir stehen sah." Wir haben den Parkplatz hinter dem Restaurant erreicht und "quälen" uns aus dem Auto. Untergehakt betreten wir das Gebäude, in dessen zweiter Etage das Restaurant liegt. Zielsicher steuert Brigitte den Fahrstuhl an. "Halt Moment mal, Brigitte", rufe ich lachend, "erst erzählst Du mir etwas über den Zusammenhang von körperlicher Bewegung und Übergewicht und jetzt willst Du doch mit dem Fahrstuhl fahren“? "Alles zu seiner Zeit, Gertrud. Oder glaubst Du, ich will oben im Restaurant außer Atem und völlig verschwitzt ankommen? Denke daran, wir sind solo und noch zu haben. Auch, wenn wir jetzt noch dick sind, so wird sich dies ja bald ändern." Welche Hinweise finden sich in dieser Geschichte? Der wichtigste Hinweis ist: Bewegen Sie sich mehr als bisher. Brigitte hat dies erkannt. Sie verzichtet in Zukunft auf die technischen Unterstützungen wie Fahrstuhl oder darauf, kurze Wegstrecken mit ihrem Auto zurückzulegen. Wie könnten Sie Ihr Bewegungskonto erhöhen? In Ihrem Haus befindet sich ein Fahrstuhl? Sie wohnen in der 9. Etage? Natürlich können Sie die neun Stockwerke nicht laufen. Also ist dieser Hinweis für Sie nicht durchzuführen? Wirklich nicht? Warum fahren Sie nicht nur bis zum 7. Stock? Laufen Sie dann die letzten zwei Stockwerke. Wenn Sie nach unten wollen, fahren Sie erst ab dem 7. Stock oder nur bis zur 4. Etage. Eine weitere Möglichkeit. Sie fahren jeden Morgen mit Ihrem Auto zur Arbeit. Ihre Arbeitsstelle ist 15 Kilometer entfernt. Natürlich können Sie diese Strecke nicht laufen. Fahrradfahren können Sie nicht. Sie könnten es lernen und bei schönem Wetter mit dem Fahrrad fahren. Na ja, stellen wir diesen Vorschlag zurück. Was können Sie trotzdem tun? Ihr Auto parken Sie immer möglichst dicht vor der Haustüre. Sie ärgern sich jedes Mal, wenn sie dort keinen Parkplatz finden. Warum ärgern Sie sich? Sind Sie doch in Zukunft froh darüber. Je weiter weg Sie von Ihrer Haustüre parken, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Aber noch etwas haben Sie aus der Geschichte lernen können. Es gibt Ausnahmen. Brigitte wollte nicht verschwitzt im Restaurant ankommen, also nahm sie den Fahrstuhl. Es kommt also auch auf die Situation an. Einer Patientin, der ich diesen Vorschlag mit dem weit entfernten Parkplatz machte, antwortete mir, dass dies nicht möglich sei, da sie dann ja ihre eingekauften Lebensmittel so weit schleppen müsste. Auf meine Frage, ob sie denn immer so viel einkaufen würde, dass man es kaum tragen könne, verneinte sie dies. Oft nehmen wir selten auftretende Schwierigkeiten als Ausrede dafür, etwas generell nicht tun zu wollen. Ach ja, da fällt mir ein, Sie haben in ihrem Haus keinen Fahrstuhl. Wie sieht es an Ihrem Arbeitsplatz aus? Sie müssen ab und zu etwas in einer anderen Abteilung erledigen, die ein oder mehrere Stockwerke höher liegt. Benutzen Sie dann den Fahrstuhl? Oder nehmen Sie die Treppe? Sie meinen, dass bringt doch nichts? Hie ein Beispiel: Gertrud verzichtet nach ihrem Gespräch mit Brigitte auf den Fahrstuhl. In der Firma, muss Sie 4-6x Unterlagen in eine andere Abteilung bringen, die zwei Stockwerke tiefer liegt. Außerdem muss sie 4x täglich, um an Ihren Arbeitsplatz zu kommen, in den zweiten Stock. Nehmen wir einen Mittelwert, also muss sie 10 x täglich zwei Stockwerke in der Firma die Treppen rauf und runter laufen. Um Ihre Wohnung in der 4. Etage zu erreichen muss sie 1x runter und 1x rauf.

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Ergibt folgende Rechnung: 10 x 3 Minuten Treppe runter = 30 Minuten 10 x 4 Minuten Treppe rauf = 40 Minuten 1 x 6 Minuten Treppe runter = 6 Minuten 1 x 10Minuten Treppe rauf = 10 Minuten ------------------- Gesamtzeit = 86 Minuten Sind wir großzügig und runden auf 1,5 Stunden auf 1,5 Stunden Treppensteigen verbraucht pro Kilo Körpergewicht 10,8 Kcal. Für Gertrud würde dies bedeuten, dass sie ohne Sport zu treiben, täglich ab sofort 91 x 10,8 = 982 Kcal. zusätzlich verbraucht. Um die gleiche Wirkung zu erreichen müsste sie tägl. 1,5 Stunden Inline-Skating betreiben oder Fahrrad fahren. Natürlich können Sie auch trotzdem Sport treiben. Diese Seite sollte Ihnen nur verdeutlichen, dass Sie auch ohne Sport ihre Energiebilanz verbessern können. Ihrem Stoffwechsel ist es letztlich egal, ob der Energieverbrauch in Etappen oder auf einmal gesteigert wird. Sie sehen, die Summe macht’s! Sie wissen bereits, dass nicht die Schlemmermenüs für Ihr Übergewicht verantwortlich sind. Nein, es sind die Kleinigkeiten zwischendurch. Wie sie sehen, gilt dies nicht nur für die Energieaufnahme, sondern auch für den Energieverbrauch. Morgen lesen Sie den 9. Tag

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Willkommen bei Ihrem 9. Tag Gewicht reduzieren und trotzdem genießen? Auch wenn Sie weniger wiegen wollen, können Sie in ein Restaurant gehen. Sie können und dürfen genießen. Wie schon gesagt, nicht genussvolles Essen macht dick, sondern die vielen Kleinigkeiten zwischendurch. Aber Achtung! Genussvolles Essen bedeutet nicht in ein Restaurant zu gehen, von dem die Empfehlung lautet: Da musst du mal hingehen - die Teller sind richtig voll und das Kotelett ist so groß, dass es über den Tellerrand hängt. Kann man sein Gewicht reduzieren und trotzdem genießen! Diese Überschrift erscheint zunächst widersprüchlich. Meist wird der Versuch, sein Idealgewicht zu erreichen, mit Begriffen wie Einschränkung, Verzicht oder Diät in Verbindung gebracht. Noch schlimmer ist die einseitige Ernährung mittels so genannter Schlankheitsdrinks. Damit man den scheußlichen Geschmack dieser angeblich schlank machenden Retortenpräparate nicht allzu abstoßend findet, wird gefärbt und aromatisiert. Braun für Schokolade, Gelb wahlweise für Vanille oder Banane und quietschrosa für Erdbeere. Von Genuss kann dabei wohl keine Rede sein. Es geht auch anders! Hier ein Ausschnitt aus einer Geschichte von Gertrud. Es war einer dieser grauen Abende. Auch der Himmel war grau, die Luft diesig und feucht und das Fernsehprogramm öd und langweilig. Je weiter der Abend fortschritt, desto trübsinniger wurde ich. Um nicht völlig depressiv zu werden, gab es für mich, wie immer, nur eine Lösung. Ich verbrachte den Abend in meinem Lieblingsrestaurant. Zunächst genehmigte ich mir einen Sherry, dann Carpaccio vom Rinderfilet mit Parmesanflocken und Stangensellerie sowie einer Marinade aus Zitronensaft, Pfeffer, Salz und Olivenöl. Anschließend eine kleine Portion Spaghetti in Olivenöl geschwenkt und mit frischem Knoblauch. Der Knoblauchgeruch konnte sich ja nicht störend auswirken, denn das Wochenende würde ich sowieso allein verbringen. Als Hauptgericht bestellte ich mir dann noch ein gegrilltes Lachsforellenfilet mit italienischem Salat. Dazu 1/4 Ltr. trockenen Weißwein. Den krönenden Abschluss bildete Tiramisu und der unvermeidliche Espresso, kombiniert mit einem weichen Grappa. Denken Sie jetzt: "Oh weh, so ein Menü kann ich mir nicht leisten. Dann habe ich am nächsten Tag gleich wieder zugenommen"! Warten Sie ab: Werten wir diese scheinbare Fressorgie von Gertrud aus. Wir nehmen dazu eine x-beliebige Kalorientabelle. Sherry, medium 30 cl = ca. 33 Kcal. Carpaccio v. Rind ca. 100 g = ca. 116 Kcal. Parmesankäse ca. 5 g = ca 9 Kcal. Ölmarinade ca. 5 g = ca. 40 Kcal. Spaghetti ca. 50 g (Trockengewicht) ca. 168 Kcal. Forelle ca. 150 g = ca. 151 Kcal. Kopfsalat/Tomaten ca. 200 g = ca. 24 Kcal. Tiramisu 100 g = ca. 350 Kcal. Zucker für Espresso ca. 5 g = ca. 20 Kcal. Grappa 30cl ca. = 60 Kcal. 1/4 L trockener Wein 125 g = ca. 100 Kcal. Gesamt Kcal. ca. 1049 Kcal.

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Unabhängig von der Tatsache, dass wir sicher nie die genaue Kalorienzahl von Gertruds Schlemmermenü ermitteln können, ist es schon erstaunlich, dass die Gesamtsumme der aufgenommenen Kalorien nur etwas über 1000 Kcal liegt. Gehen wir davon aus, dass Gertrud bei Ihrer Größe und Gewicht ca. 2800 kcal pro Tag benötigt um Ihr Gewicht zu halten, so hat sie nicht einmal die Hälfte ihres Tagesbedarfs bei dieser genussvollen Mahlzeit zu sich genommen. Falls Sie an diesem Tag auch noch normal gefrühstückt und zu Mittag gegessen hat, wird sie ca. weitere 1000 kcal. zu sich genommen haben. Insgesamt also etwa 1200 kcal. Somit lag sie 600 Kal. unter ihrem Energiebedarf. Diese 600 Kcal. hat sich ihr Körper aus den Fettdepots geholt. Gertrud hat an diesem Tag also abgenommen. Vergleichen Sie! Ein mit Genuss verzehrtes Schlemmermenü enthält also ca. 1100 Kcal. Aus Langeweile, Frust oder nebenbei und unbewusst verzehrte Genussmittel enthalten: Kartoffelchips 100 g ca. 582 Kcal. Pralinen 100 g ca. 457 Kcal. Salzstangen 100 g ca. 352 Kcal. Schokolade (Vollmilch) 100 g ca. 526 Kcal. Erdnüsse (geröstet) 100 g ca. 629 Kcal. Wieso heißen die Dickmacher eigentlich Genussmittel, wenn man sich nach ihrem Verzehr ärgert? Ein Auszug aus dem Programm: Genuss trotz Selbstkontrolle? Genuss hat auch etwas mit Mangel oder besser kontrolliertem Mangel zu tun. Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit? Mag sein, dass Sie andere Erinnerungen an Ihre Kindheit haben als ich. Meine Kindheit viel in die Nachkriegszeit. Es gab damals kein Überangebot an Genussmitteln oder man hatte einfach kein Geld dafür. Welch ein Genuss war es doch, wenn es einmal Süßigkeiten oder ein Eis gab. Auch der Sonntagsbraten war etwas Besonderes. Auf meinen Weg zum Normalgewicht habe ich das Genießen wieder kennen gelernt. Es macht mir zum Beispiel ungeheure Freude Sonntags etwas ganz Besonderes zu kochen, während ich mir Wochentags erlaube kein Fleisch zu essen. Nicht wie früher im Wechsel Rinderbraten, Schweinebraten, Poularde, Roulade, Kotelett oder Schnitzel und wieder von vorne. Dazu Kartoffeln oder Klöße, Sauerkraut oder Rotkohl. Mein Lieblingsrezept finden Sie im Ordner Formulare unter "Lieblingsrezept". Wenn ich behaupte Genuss, hat auch etwas mit Mangel oder besser Seltenheit zu tun, so möchte ich Ihnen dies an nachfolgenden Beispielen begründen. Nehmen wir an, Sie essen jeden Abend vor dem Fernseher eine Tafel Schokolade. Können Sie mit Sicherheit behaupten, dass Sie die Schokolade noch genießen? Oder haben Sie, während Sie die einzelnen Stücke essen, ein schlechtes Gewissen wegen den vielen unnötigen Kalorien? Sie trinken jeden Abend 1-2 Glas Wein oder Bier. Können Sie wirklich behaupten, dass Sie jeden Schluck genießen? Oder trinken Sie gewohnheitsmäßig, dass heißt unbewusst, während des Fernsehens?

Fazit: Scheuen Sie sich nicht, während der Kennenlern-Periode des Programms, Einladungen zum Essen anzunehmen. Vermeiden Sie aber während dieser Zeit jeglichen Frustfraß mit Süßigkeiten, Chips oder Kleingebäck. Gönnen Sie sich einen Kinobesuch ohne Popcorn. Gehen Sie mal wieder ins Schwimmbad. Machen Sie einen längeren Spaziergang, statt sich über das langweilige Fernsehprogramm zu ärgern. Machen Sie doch die nächste Zeit vieles anders als bisher. Und morgen die Seite 10 oder Ihr 10. Tag

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Willkommen bei Ihrem 10. Tag

Von der Übersäuerung Warum eine basische Ernährung so wichtig ist Das Lebenswerk des Frankfurter Mediziners Prof. Dr. med. Lothar Wendt (1907-1989) besteht in der Erforschung des Eiweißstoffwechsels im menschlichen Organismus und in der Erkenntnis, dass - entgegen herkömmlicher wissenschaftlicher Meinung - Eiweiß gespeichert werden kann. Womit der Begriff “Eiweißmast“ untermauert wird. Die daraus resultierenden gesundheitlichen Schäden können erheblich sein. Eiweißspeicherkrankheit Unter Eiweißspeicherkrankheiten versteht man ernährungsabhängige Krankheitsbilder, die infolge von Eiweißablagerungen in Binde- und Stützgeweben, sowie an den Wänden der Blutgefäße entstehen. • Arteriosklerose • Arthrose • Bluthochdruck • Diabetes Typ II • Gicht • Rheuma und viele mehr Wer regelmäßig tierische Eiweiße in Form von Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten zu sich nimmt, führt seinem Körper ständig ein Übermaß an Eiweißen zu. Der Organismus gerät in eine Übersäuerung. Die Fähigkeit des Körpers, tierische Eiweiße zu verarbeiten ist grundsätzlich sehr begrenzt. Die Verwertung dieser Eiweiße setzt einen vollkommen intakten Darm voraus und verlangt dem Körper zudem sehr viel Energie ab. Diese Voraussetzungen sind bei den meisten Menschen jedoch kaum noch vorhanden. Wenn man nun noch bedenkt, dass selbst ein gesunder Darm nur ca. 100 g tierischer Produkte problemlos verwerten kann, leuchtet es ein, dass die tägliche Eiweißmast nur in einer gesundheitlichen Katastrophe enden kann. Die Eiweißspeicherkrankheit ist vorprogrammiert. Die Organe sind nicht in der Lage derart große Eiweißmengen zu verstoffwechseln, so dass sie erst einmal im Bindegewebe zwischenlagert werden. Da die Eiweißflut über die tägliche Nahrung kein Ende nimmt, ist das Bindegewebe irgendwann gefüllt und kann seinen eigentlichen Aufgaben die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, Nährstoffe einzulagern und Schadstoffe abzugeben nicht mehr nachkommen. Die eingelagerten Eiweiße führen zur so genannten Eiweißspeicherkrankheit. Der gesamte Körper ist von dieser Situation betroffen, da die nötige Versorgung der Organe nicht mehr gewährleistet ist. Eine Eiweißspeicherkrankheit legt den Grundstein für die Entwicklung von Krankheitsbildern jeder Art. Auch Übergewicht kann eine Folge der Übersäuerung sein. Eine Theorie geht davon aus, dass Fett vom Körper eingelagert wird, um Säuren von den lebenswichtigen Organen fern zu halten. Fett rettet also Ihr Leben? Mehr über die Notwendigkeit, Energie in Fett umzuwandeln und damit den Körper zunächst zu schützen lesen Sie im Hauptprogramm.

Legen Sie mehrere Basentage/Woche ein. Hier eine Sammlung von Rezepten für eine Basische Ernährung. Legen Sie morgen bereits einen Basentag ein. Unsere Empfehlung lautet: Drei Basentage pro Woche und Sie bleiben (werden) gesund, und werden schneller normalgewichtig. Zur Rezeptsammlung >>> http://www.pascoe-global.com/sites/bt/content/e434/e642/index_ger.html

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Auch finden Sie hier eine Tabelle (PDF) über Basenbildende und Säurebildende Lebensmittel. Verwenden Sie möglichst oft bei Ihrer Ernährung Basenbildende Lebensmittel. Eine einfache Faustregel besagt: 75% der Ernährung sollte aus pflanzlichen Bestandteilen bestehen. Dies würde bedeuten, dass pro Woche lediglich an zwei Tagen eine Mahlzeit mit tierischem Eiweiß zuträglich ist.

Ragnar Berg der Pionier des Säure-Basen-Haushalts Schon in den Zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts hat der schwedischen Ernährungswissenschaftler Ragnar Berg die Bedeutung eines ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalts für die Gesundheit des Menschen erkannt. Als einer der Ersten analysierte er systematisch den Mineralstoffgehalt von Nahrungs- und Genussmitteln und untersuchte als Leiter des ernährungsphysiologischen Laboratoriums des Dresdner Krankenhauses Johannesstadt die Aufnahme und Ausscheidung von Mineralstoffen bei Patienten. Aus den ermittelten Mineralstoffbilanzen zog er Rückschlüsse auf Stoffwechselstörungen und Fehlernährungen. Dabei stellte er fest: Eine dauernd gesunde menschliche Nahrung muss mehr Verbindungsgewichte (Äquivalente) anorganischer Basen als anorganischer Säuren enthalten. 1920 veröffentlichte Ragnar Berg das Buch "Die Nahrungs- und Genussmittel", das lange Zeit als wissenschaftliches Standardwerk galt. Als einer der ersten fasste er darin die Mineralstoffgehalte der Nahrung zusammen. Seine grundlegenden Untersuchungen führten zur Verwendung von basischen Mineralstoffmischungen als Begleittherapie einer Vielzahl von Erkrankungen. Seither gehört die Harmonisierung des Säure-Basen-Haushalts zur Grundtherapie in der Naturheilkunde. Langsam die Fettspeicher leeren – Gesundheit für Körper und Seele Gesund das Gewicht zu reduzieren bedeutet auch, auf die Signale seines Körpers zu hören. Denn wenn Sie spüren, dass Sie sich bereits nach wenigen Kilogramm weniger, insgesamt wohler fühlen, dann sollte dieses Signal eine zusätzliche und sehr wirksame Motivation dafür sein, unbeirrt den Weg zu Ihrem Normalgewicht weiter zu gehen. Es mag Ihnen durchaus schwer fallen, auf lieb gewonnene Gewohnheiten zu verzichten. Machen Sie sich aber stets bewusst, dass gerade diese Gewohnheiten für Ihr Übergewicht verantwortlich waren. Warum sollte man aber etwas lieb haben und weiterführen, dass die Ursache für weniger Lebensqualität ist? Die Veränderung von schädlichen Gewohnheiten bedeutet nicht zwangsläufig Verzicht. Sie werden im Ablauf dieses Programms erkennen, dass Sie weiterhin genießen können. Ja, dass sich Ihre Genussfähigkeit sogar steigern wird. Genuss und Genießen gehören zu den positiven Gefühlen, die das Wohlbefinden ausmachen. Genießen tut der Seele gut und kann ohne weiteres trainiert werden. Menschen, die diese Fähigkeit besitzen, Genuss und Genießen selbst zu steuern, schaffen sich eine Umgebung, die auch für andere Wohlbefinden auslöst. Die wichtigste Voraussetzung zum Genießen sind gut geschulte Sinne, die eine unterscheidende Wahrnehmung ermöglichen. Zudem muss Bereitschaft bestehen, sich bewusst dem lustvollen Erleben hingeben zu wollen. Es gibt eine klare Grenze zwischen Genuss, Lust, Konsumieren und süchtigem Essverhalten. Der Genuss grenzt sich aus folgendem Grund von den anderen Begriffen ab: Ein wahrer Genießer liebt es, sich mit seinem Genussobjekt zu beschäftigen. Er wählt es selbst aus, stellt es selbst her oder verfeinert es. Das oberste Gebot für einen Genießer ist die Selbstkontrolle! Selbstkontrolle verhindert maßlosen Konsum, der z. B. durch die Werbung begünstigt werden kann. Genießen Sie wirklich die Tafel Schokolade, die Sie möglicherweise täglich mit schlechtem Gewissen konsumieren? Stellen Sie sich vor, wie Sie in Zukunft ab und zu einmal ein Stück Schokolade langsam und genussvoll in Ihrem Munde zergehen lassen. Und morgen geht es weiter

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Willkommen bei Ihrem 11. Tag Ich kann nicht - heißt ich will nicht! (Eine Seite des Programms) Manches was Sie lesen, scheint Ihnen wie eine Provokation vorzukommen. Ein bisschen Provokation mag schon beabsichtigt sein. Keinesfalls sollten Sie solche Texte aber als einen persönlichen Angriff werten. Sie sollen lediglich angeregt werden, darüber nachzudenken. Wer sagt ich kann nicht, meint er will nicht! Sicher fallen Ihnen Empfehlungen von mir ein, die Sie mit der Begründung abgelehnt haben sie nicht durchführen zu können. Ganz am Anfang des Programms habe ich Ihnen ja schon gesagt, dass dies vorkommen kann. Auch habe ich Ihnen gesagt, dass Sie diese Empfehlungen nicht umsetzen brauchen, oder besser noch nicht umsetzen müssen. Aber ich habe Sie auch aufgefordert, später zu überprüfen, ob nicht doch ein Weg gefunden werden kann, die bislang abgelehnten Empfehlungen doch durchzuführen. Es ist unbestritten eine Tatsache, dass sich immer ein Weg findet. Voraussetzung ist allerdings, dass man diesen Weg finden will. So kann man den obigen Leitsatz auch umdrehen. Er lautet dann: „Ich will nicht, also kann ich auch nicht“. Sie erinnern sich an Frau Schwan? Frau Schwan hatte Bedenken, dass Sie als Hausfrau ja schwerlich etwas ändern könne. Sie habe schließlich auf die Bedürfnisse ihrer Familie Rücksicht zu nehmen. Dies ist sicher richtig. Aber lesen Sie nachfolgend selbst, wie Frau Schwan dieses Problem gelöst hat. Da fällt mir wieder ein Sinnspruch ein, der schon ziemlich abgedroschen ist aber trotzdem Sinn macht. Er lautet: „Es gibt keine Probleme – es gibt nur Lösungen“. Und so wünsche ich Ihnen nur Lösungen. Frau Schwan (Lernen Sie im Hauptprogramm kennen) Sie erinnern sich an mich. Ich bin Frau Schwan, die Ehefrau vom Hausmeister. Frau Jansen, die künftige Besitzerin der obersten Wohnung war mit ihrer Freundin Frau Käfer bei mir. Wir haben meinen hervorragenden, selbstgebackenen Kuchen gegessen. Die beiden Frauen wollen ja mit Vernunft abnehmen und ich hatte mich spontan entschlossen mitzumachen. Dann kamen mir ja Zweifel, ob es bei meinen Sachzwängen, sie wissen schon Familie, Haushalt und so, überhaupt möglich wäre. Anmerkung: Das Wort Sachzwänge ist so neu, dass es nicht einmal Synonyme dafür gibt. Es dient vorzugsweise Politikern als Ausrede dafür, wenn sie nichts tun können oder wollen. In der Zwischenzeit waren Brigitte und Gertrud, wir duzen uns jetzt, schon recht fleißig beim Renovieren der Wohnung. Ab und zu lade ich sie zu einer kleinen Kaffeepause ein. Wir essen dann jeder nur ein wirklich kleines Stück Kuchen dazu. Selbst ich esse nur noch ein kleines Stück, obwohl ich doch früher glaubte, nur ein riesiges Stück Kuchen verspricht Genuss. Anfangs hatte ich die Befürchtung, ich würde nie wieder genießen dürfen. Aber als ich sah, mit welchem Genuss Gertrud und Brigitte ihr kleines Stück Kuchen verzehrten, langsam, nur kleine Bissen und gründlich durchgekaut, habe ich es auch einmal versucht. Anfangs viel es mir schon schwer. Aber jetzt macht es mir sogar Spaß und mein Kuchen schmeckt mir auch noch viel besser. Es stimmt schon, je länger der Bissen im Mund bleibt, desto mehr Aromastoffe werden freigesetzt. Dies erhöht den Genuss ungemein. Wir hatten also Gelegenheit über unser Lieblingsthema, das Abnehmen, ausführlich zu sprechen. Brigitte und Gertrud haben doch tatsächlich schon einige Kilo abgenommen. Sie steigen auch schon viel leichter die Treppen in den obersten Stock. Aber eigentlich wollte ich Ihnen ja von meinen weiteren Maßnahmen erzählen. Nachdem ich mich entschlossen habe, mit dem Ziel endlich mein Gewicht zu reduzieren, wirklich ernst zu machen, habe ich mir einen Plan gemacht. Der erste Plan war voller guter Ideen. Ich nahm mir vor, keinen Kuchen mehr zu backen. Ich wollte mich mehr bewegen. Meine Einkäufe planen und nur noch das kaufen, was auf meinem Zettel stand. Dann wollte ich mehr Rohkost und weniger Fleisch essen, keine Süßigkeiten mehr kaufen und essen, die Essgewohnheiten meiner beiden ebenfalls übergewichtigen Töchter ändern,

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insgesamt kleiner Portionen essen, nicht mehr zwischendurch essen, nicht mehr direkt aus dem Kühlschrank naschen, ausgiebiger zu kauen, keine Limo bzw. Cola mehr trinken, meinen Kaffe nur noch mit Süßmitteln süßen und…und…und. Nachdem ich diesen Plan noch einmal gelesen hatte, verließ mich der Mut. Beim nächsten Kaffeeklatsch, mit meinen neuen Freundinnen, habe ich dann davon erzählt. Sie hätten erleben sollen, wie die beiden gelacht haben. Fast wäre ich Ihnen böse gewesen. Brigitte meinte dann aber, wenn man einen Berg besteigen will, kann man ja auch nicht am Gipfel anfangen. Wir haben dann meinen Plan überarbeitet. In den neuen Plan wurden nur Vorhaben übernommen, die relativ leicht und ohne große Umstände zu verwirklichen waren. Im Einzelnen waren das dann: Am Wochenende nur einen, statt zwei Kuchen zu backen und diesen auch noch kleiner. Die einzelnen Kuchenstücke kleiner zu portionieren. Wirklich länger zu kauen. Mein Bewegungskonto erhöhen. Seitdem fege ich die Straße vor dem Haus und nicht mein Mann. Manchmal gehe ich zweimal in den Keller, wenn ich zwei Sachen heraufholen will. Ich hole die Kinder von der nahe liegenden Schule nicht mehr mit dem Auto ab. Sie können sich nicht vorstellen, welchen Aufstand die beiden Mädchen gemacht haben. Aber wie heißt es so schön in Norddeutschland: „Wat mutt, dat mutt!“ Übersetzung für nicht Norddeutsche „Was sein muss, dass muss sein!“ Ach ja, auf dem Supermarktparkplatz parke ich immer am äußersten Eck, es sei denn es regnet. Ich muss sagen, diese Maßnahmen sind mir jetzt schon fast zu einer lieben Gewohnheit geworden. Besonders auch deshalb, weil ich doch während der letzten drei Wochen tatsächlich zwei Kilo abgenommen habe. Positiv ist auch, dass ich mich weder dafür quälen musste, noch habe ich irgendetwas vermisst. Gut, die Sache mit der Bewegung fällt mir immer noch nicht leicht. Dafür bin ich wohl auch noch zu schwer. Nächste Woche will ich zusätzlich ein oder zwei weitere Vorsätze aus meinem ursprünglichen Plan verwirklichen. So bis zum nächsten Mal. Es stimmt: Wo ein Wille ist findet sich auch ein Weg. Hier noch 3 Expertentipps: 5. Belohnen Sie sich! Und nicht erst dann, wenn Sie ihr großes Ziel erreicht haben. Bereits für das Erreichen eines wichtigen Zwischenziels sollten Sie sich etwas Gutes gönnen. Beispiel: Wenn ich es eine Woche ohne Nikotin schaffe, kaufe ich mir die CD, die ich längst schon haben wollte. Oder als Ansporn: Ich kaufe mir erst dann die CD, wenn ich eine Woche rauchfrei bleibe. 6. Machen sie Ihre Ziele publik! Vielen Menschen fällt die Überwindung leichter, wenn sie sich vor anderen beweisen müssen. Geben Sie also Ihrer Familie oder Freunden bekannt, woran Sie arbeiten wollen, und Sie werden sehen, über welches Durchhaltevermögen Sie plötzlich verfügen. "Ich werde euch schon zeigen, dass ich es kann!" - mit diesem Gefühl lässt sich so manche schwere Nuss knacken. 7. Durchhalten! Geben Sie nicht gleich beim ersten Rückschlag auf oder weil Sie meinen, Sie kommen nicht schnell genug voran. Sehen Sie eine solche Krise als Chance - um noch einmal in sich hineinzuhören. Was lässt sich besser machen? Wer kann mir helfen? Mit Sicherheit ist nicht das Ziel falsch, aber vielleicht muss der eingeschlagene Weg etwas verändert werden, damit sich der gewünschte Erfolg einstellt. Es gibt Dinge, die erscheinen uns unmöglich. Mein Normalgewicht kann ich unmöglich erreichen. Wenn Sie so denken, werden Sie es auch nicht erreichen. Es ist unmöglich, dies so hin zu bekommen, denkt man oft. Doch es ist meistens nur eine Frage des Wollens, der Motivation und der richtigen Einstellung. Hohe Ziele sind nur ein Anfang. Wenn man nicht konsequent und zielstrebig daran arbeitet ist man auch recht schnell mit seinem Latein am Ende. Man gibt auf. Doch steter Tropfen höhlt den Stein und so werden Sachen möglich, die man zunächst für unerreichbar gehalten hätte. Ihr steter Tropfen ist die tägliche Lektüre nur einer Seite, des Programms. Morgen dann der 12 Tag

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Willkommen bei Ihrem 12. Tag Schön, dass Sie bis hierher mitgemacht haben. Falls Sie alle Anregungen umsetzen konnten, haben Sie sicher bereits etwas abgenommen. Hier finden sie eine Aufstellung der bisherigen Empfehlungen des Kennenlern-Programms. Prüfen Sie welche Empfehlungen von Ihnen noch nicht umgesetzt worden sind und warum nicht. Es macht durchaus Sinn, die betreffende Seite dann nochmals zu lesen. Die bisherigen Empfehlungen

• Sie betrachten den Weg zu Ihrem Normalgewicht als ein Hobby, welches Ihnen Freude macht

• Sie wollen sich Zeit für Ihr Ziel, dem Normalgewicht lassen. • Sie wissen, dass die Gewohnheiten mitverantwortlich für Ihr Übergewicht sind und

sind bereit diese Gewohnheiten abzulegen. • Sie kennen die wahre Ursache für Ihr Übergewicht und akzeptieren diese Wahrheit! • Sie wollen Ihr Wissen auch umsetzen! • Sie versuchen keine Ausreden, für die Ursachen für Ihr Übergewicht zu finden. • Sie wollen Ihr Bewegungskonto erhöhen! Habe Sie es bereits getan? • Sie wollen jeden Bissen genießen und trotzdem Ihre bisherige Ernährung

bedenken. • Unser Körper ist übersäuert! • Ich kann nicht - heißt ich will nicht! • Sie haben sich ein erreichbares Vorbild gesucht!

Erfolg ist machbar! Clausewitz sagte: „Wissen muss auch zu einem Können werden“ Falls Sie alle der aufgezählten Empfehlungen umgesetzt haben, oder während der nächsten Tage noch umsetzen, werden Sie tatsächlich bereits einen großen Schritt in Richtung Ihres persönlichen Normalgewichts getan haben. Wunsch und Wille. Es scheint zunächst logisch zu sein, dass man einen Wunsch auch erfüllt haben will. So haben Sie sicher schon oft den Wunsch verspürt, endlich Ihr Normalgewicht zu erreichen. Aber warum haben Sie sich diesen Wunsch bisher nicht erfüllt? Betrachten wir die beiden Wörter „Wunsch“ und „Wille“ einmal von ihrer Aussage her: Beide sind zwar verwandt, aber trotzdem unterscheiden sie sich in wesentlichen Punkten. Der Wunsch hat etwas mit einer Sehnsucht zu tun. So kann man etwas für sich oder auch für jemanden anderes etwas wünschen. Im Prinzip erwartet man, dass die Erfüllung des Wunsches ohne eigene Leistung erfolgt. Möglicherweise haben Sie bereits einmal versucht, mit Akupunktur oder einer anderen Methode Ihr Gewichtsproblem in den Griff zu bekommen. Der Grund, dass es Ihnen nicht gelungen ist, liegt darin, dass Sie glaubten, der Therapeut oder die von Ihnen ausprobierte Methode würde Ihren Wunsch erfüllen. Das heißt, Sie hatten zwar den Wunsch, Ihr Gewicht zu reduzieren, aber eben nicht den Willen. Der Begriff „Wille“ bezeichnet das Vorhandensein starker Wünsche, Ziele oder Begehrlichkeiten. In jedem Fall aber eine bewusste Entscheidung für oder gegen etwas. Im engeren Sinn als „Wille“ bezeichnet werden diese Entscheidungen aber nur dann, wenn sie aus eigenem Antrieb heraus, ohne Einwirkung fremder Einflüsse entstehen. Wie kann man den Begriff „Willen“ erklären?

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Nun, der Wille ist klar umrissen und seine Umsetzung erfolgt durch den Willensträger selbst. Der Wille basiert auch immer auf einer Zielvorstellung. Hindernisse oder Schwierigkeiten werden überwunden und verhindern in keinem Fall die Verwirklichung des Ziels. Im Gegenteil, es sind diese Stolpersteine, deren Überwindung das eigene Selbstbewusstsein enorm verbessern. Während der Wunsch nach seiner Erfüllung befriedigt ist, beinhaltet der Wille eine anhaltende Geisteshaltung, die verschiedene Ereignisse hintereinander bewirken kann. So hat der erfolgreich umgesetzte Wille mit dem Ziel Freiheit von der Sucht nach z.B. Süßigkeiten, auch Auswirkungen auf andere Bereiche des Lebens, in denen Sie Zwängen ausgesetzt sind. Soweit möglich, werden Sie sich dann auch von diesen Zwängen befreien können.

Der große Supermarkt mit dem angenehmen Ambiente, aus „Liebe“ zum Kunden? Die Verweildauer Kein Mensch will mehr als nötig kaufen. Untersuchungen zeigen, dass fast jeder mit einer Einkaufsliste als Zettel oder im Kopf in den Supermarkt kommt. Woran liegt es dann, dass am Ende immer mehr Einkaufswagen liegt als geplant? Dies liegt an der Tatsache, dass vom Handel durch mannigfaltige Tricks versucht wird, Sie möglichst lange im Geschäft zu behalten. Mit jeder Minute mehr in der wunderbaren Warenwelt, rücken der mitgebrachte Zettel, die Liste im Kopf in den Hintergrund. Das richtige Ambiente macht's Deshalb versucht der Handel den Kunden durch eine angenehme Gestaltung, durch gute Atmosphäre, durch Musik oder durch geschickte Gestaltung der Laufwege so lange wie möglich festzuhalten und somit den Einkaufsbetrag nach oben zu bringen, so Michael Lerchenmüller Professor für Handelsbetriebslehre an der Hochschule Nürtingen. Jetzt wissen Sie auch, warum nach einiger Zeit die Regale umgeräumt werden. Nichts liegt dann mehr an seinem gewohnten Platz. Wichtige Rolle der Sonderangebote Neben der Atmosphäre in einem Markt spielen aber auch die Sonderangebote eine wichtige Rolle, um die Kunden länger festzuhalten. Sie werden meist am Eingang oder in den Gängen platziert. Die Verbraucher bleiben dann stehen und prüfen, ob sich das Schnäppchen für sie lohnt. In einem Warenhaus sind das die Wühltische. Obst und Gemüse als Tempobremse In Supermärkten wird als Tempobremse auch die Obst- und Gemüseabteilung am Eingang genutzt. Durch die schönen Früchte die üppige Präsentation stoppen fast alle und schauen sich erst mal um. Und damit ist das Ziel erreicht. Der Kunde bleibt länger im Laden. Die Einkaufsdisziplin lässt nach. Die Neigung steigt, mehr mitzunehmen als geplant. Auch die Cafeteria im Eingangsbereich erfüllt den Zweck der Tempobremse. Nach dem Einkauf eine Tasse Kaffee, noch einmal überlegen ob man auch nichts vergessen hat, dass Sonderangebot doch noch mitnehmen. Keine Chance, zu entkommen? Übrigens selbst wenn Sie jetzt nach diesem Beitrag glauben, sie könnten sich gegen die Psycho-Tricks des Handels wehren. Die Chancen sind gering. Ihr Unterbewusstsein wird Sie auch beim nächsten Einkauf wieder mit Sicherheit verführen. Es sei denn, Sie erinnern sich an diesen Beitrag und nehmen die Tricks bewusst wahr. Wie war das noch? Mit dem vollen Einkaufswagen noch einmal durch den Supermarkt gehen, und alles wieder in die Regale stellen, was nicht auf Ihrem Einkaufszettel stand. Ungewöhnlich aber wirksam. Gönnen Sie sich ruhig einmal diese Vergnügen.

Morgen Ihr 13. Tag

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Willkommen bei Ihrem 13. Tag

Gibt es "Die gesunde Ernährung" Gesunde Ernährung - was ist das? Wieder eine Originalseite aus dem Programm Sie wissen bereits, dass die Kalorientabellen nicht stimmen. Sie wissen auch, dass niemand ihren genauen Energiebedarf kennt. Also wissen Sie auch, dass es völlig sinnlos ist Kalorien zu zählen. Dass Sie auf manchen Seiten trotzdem vergleichende Berechnungen finden, dient nur der Verdeutlichung der auf den Seiten getroffenen Aussagen. Heute befassen wir uns mit der gesunden Ernährung. Um dieses Thema erschöpfend zu behandeln, würden die noch folgenden ca. 140 Seiten kaum ausreichen. Am Schluss dieser Seiten würden Sie dann nur wissen, dass es "die" gesunde Ernährung nicht gibt. Das liegt einfach daran, dass die gesamte Ernährungswissenschaft es auch nicht weiß. Aber wer ist schon in der Lage seine Unwissenheit zuzugeben? Also werden Theorien aufgestellt, Spekulationen wuchern, Versuche und Untersuchungen werden solange manipuliert bis das erwünschte Ergebnis herauskommt. Mit welchem Recht stelle ich solche abwertenden Behauptungen auf? Jeder Mensch mit klarem Verstand wird, wenn er sich durch die unterschiedlichsten Theorien und Behauptungen der Ernährungswissenschaft und Jene die sich dafür halten durchgearbeitet hat, zu dem gleichen Schluss kommen. In diesem Zusammenhang möchte ich für diejenigen, die sich näher mit diesem Thema auseinandersetzen wollen, ein lesenswertes Buch empfehlen. Erschienen bei Kiepenheuer & Witsch. Titel: "Prost Mahlzeit. Krank durch gesunde Ernährung". Das heißt allerdings nicht, dass es keine gesunde Ernährung gibt. Diese Form der gesunden Ernährung entzieht sich aber allen wissenschaftlichen Bemühungen, ihr eine enge und allgemeingültige Zwangsjacke überzustreifen. Dass dieser Versuch auch weiterhin zum Scheitern verurteilt ist, liegt an der einfachen Tatsache, dass jeder Mensch in seiner physiologischen Gesamtheit einzigartig ist und demzufolge auch ganz individuell reagiert und natürlich auch ganz individueller Bedürfnisse hat. Nicht nur die Einzigartigkeit jedes Menschen spielt eine Rolle, sondern auch das Biotop, also die Umwelt, in welcher er lebt. Es macht keinen Sinn die leichte und fettarme Küche der Italiener einem Eskimo oder Schweden, als die für ihn richtige Kostform zu empfehlen. Genauso wenig Sinn macht es, Lebertran und fetten Fisch (Fischöl) als die Lösung gegen den erhöhten Cholesterinspiegel oder die Arterienverkalkung zu verkaufen, nur weil bei den Eskimos angeblich der Herzinfarkt seltener auftritt. Möglicherweise ist die Erklärung aber, dass sie in einem natürlichen Rhythmus leben und weniger schädigenden Stress haben. Auch über diese Themen werden Sie noch einiges lesen. Welchen Rat habe ich also für Sie? Ich kann Ihnen keine Liste mit gesunden und ungesunden Lebensmitteln aufstellen. Selbst der verschriene Hamburger aus der Imbissstube muss nicht ungesund sein. Allerdings sollte man sich nicht überwiegend von ihm ernähren. Wie sagte doch Paracelsus: „Ein jedes Ding ist Gift, allein die Menge macht’s!“ Dieser Satz gilt auch für unsere Nahrungsmittel. Einen Rat habe ich noch für Sie. Achten Sie auf Ihre Empfindungen, die sich nach einer Mahlzeit bei Ihnen einstellen. Fühlen Sie sich nach einer Mahlzeit wohl und leistungsstark sind diese Nahrungsmittel für Sie genau richtig gewesen, also gesund. Fühlen Sie sich schwach, müde oder bekommen Sie sogar Durchfall, dann waren diese Nahrungsmittel für Sie ungesund. Übrigens versucht der Körper über den Durchfall die für ihn schädlichen Stoffe, möglichst schnell wieder los zu werden. Dies gilt für alle Nahrungsmittel, egal ob sie von Experten als gesund oder ungesund eingestuft wurden. Zu banal? Wie sollen Sie das denn feststellen? Gestern haben Sie bereits darüber gelesen. Es sind Ihre

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Geschmacksnerven, mit deren Hilfe Sie einen Großteil, der für Sie persönlich schädlichen Nahrungsmittel herausfinden können. Zusätzlich habe ich Ihnen ein Formular vorbereitet, das Sie unter der Datei Ausschlussliste unbekömmlicher Nahrungsmittel. im Ordner Formulare auf Ihrer Programm-CD finden. Selbstverständlich wieder als Word- und PDF-Datei. Dieses Formular soll Ihnen helfen, die für Sie bekömmlichen und schädlichen Nahrungsmittel herauszufinden. Wie Sie dieses Formular auswerten, erfahren Sie in der Datei Auswertung, ebenfalls im Ordner Formulare. Zusammenfassung dieser Seite: Niemand kann Ihnen sagen welche Lebensmittel für Sie ungesund bzw. gesund sind. Selbst die so genannten schädliche Nahrungsmittel wie Zucker, Weißmehl, Alkohol, Schokolade, Schweinefleisch, Hamburger, industriell veränderte und mit Farb-, Konservierungs- und Aromastoffen vergiftete Fertignahrungsmittel müssen nicht zwangsläufig schädlich sein. Wie sagte doch Paracelsus der große Arzt des Mittelalters sinngemäß: „Ein jedes Ding ist Gift, allein die Menge macht ob es ein Gift sei“. Gestalten Sie ihre Ernährung abwechslungsreich, vermeiden Sie eine einseitige Ernährung, hören Sie auf ihre `innere Stimme´ und vor allem, genießen Sie jeden Bissen. Sie werden noch weitere Seiten zu diesem Thema finden. Morgen werden Sie Ihren Magen kennen lernen. Macht uns unsere Ernährung krank? Es gab nie zuvor so viele Informationen aus den verschiedensten Richtungen über die menschliche Ernährung. Die Frage ist, warum diese Informationen nicht zu einer guten und gesunden Ernährung des Einzelnen führt? Die Menschen könnten sich aus der Fülle der Informationen, die für sie selbst gültigen aussuchen und so zu ihre Ernährung nach ihren persönlichen Gegebenheiten ausrichten. Aber das genaue Gegenteil ist der Fall: die sich großteils widersprechenden Informationen führen zu einer Verwirrung bzw. zu Ängsten (siehe "Prost Mahlzeit! Krank durch gesunde Ernährung"). Diese Ängste spiegeln sich auch in den auftretenden Fragen über Ernährung wieder. Die Angst vor Cholesterin, Eisenmangel, Vitamin B12-Mangel, Eiweißunterversorgung, Umweltschadstoffen und Krebs. Ratschläge sind eigentlich mehr Verbote: nicht viel Fett, nichts Süßes, wenig Salz, wenig Kalorien, kein Alkohol, kein Fleisch usw. Die Folge ist, dass man schnell ein schlechtes Gewissen bekommt, weil man oft gegen diese "Ratschläge" von Experten verstößt. Das Essen lässt sich aber nicht über den Verstand steuern. Die Ernährung ist Überlebenswichtig und wurde von der Evolution nicht allein dem Verstand überlassen, der zudem leicht manipulierbar ist (Werbung, Ratschläge aus wirtschaftlichem Interesse) Bei der Ernährung sind nun einmal zahlreiche unbewusste Steuerungen wirksam. Wer also extreme Diäten beginnt, wird seinem Körper mehr schaden als nutzen. Am besten geeignet für eine gute Nährstoffversorgung ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst Naturbelassenen Nahrungsmitteln. Die heutigen, von der Ernährungsindustrie "designedten" Nahrungsmittel, entsprechen nicht im Entferntesten den Ansprüchen einer biologischen Ernährung. Die daraus resultierende Unterversorgung mit bestimmten Vitalstoffen, z. B. Vitaminen, sollen dann mit zusätzlichen Vitaminpräparaten, die wiederum einen hohen Umsatz versprechen, ausgeglichen werden. Diese Entwicklung gilt es heute zu durchbrechen, indem man sein eigenes Ernährungsverhalten überprüft und Nahrungsmittel bewusster einkauft. Und morgen lesen Sie den letzten Tag. Aber es muss ja nicht der letzte Tag sein, an dem Sie lernen Ihr Wissen anzuwenden und Ihre Gewohnheiten Zu verändern.

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Willkommen bei Ihrem 14. Tag Zum guten Schluss etwas über das weiße Fett. Mehr zum Thema weißes Fett Während meiner Ausbildung zum Heilpraktiker hatte ich auch die Möglichkeit, in der Anatomie der Universität Gießen, an Präparaten den menschlichen Körper kennen zu lernen. Ein Präparat betraf einen übergewichtigen Mann. Die Bauchhöhle war geöffnet. Leber, Milz, Magen befanden sich noch an ihrem Angestammten Ort. Die Eingeweide waren entfernt. Natürlich sah man auch die Zentimeterdicke Fettschicht über der Bauchmuskulatur. Was allerdings mein besonderes Interesse hervorrief, waren gelbe Zellen die in der oberen Bauchhöhle hingen. Sie sahen tatsächlich aus wie Weintrauben. Meine entsprechende Frage, ob es sich um Fettzellen handelt, wurde bejaht. Erstaunlich war weiterhin, dass die Blutgefäße keinerlei Ablagerungen zeigten. Diese Fetttrauben konnten keinesfalls Energiespeicher sein. Es war dieses Erlebnis in der Anatomie welches meine These, dass es sich bei dem weißen Fettgewebe nicht um Energiespeicher handeln kann begründete. Es muss eine andere Aufgabe sein, die es zu erfüllen hat. Da ich als Heilpraktiker ja gelernt habe ganzheitlich zu denken und nicht nur einzelne Organe, nach einer einzigen Funktion zu beurteilen, wurde mir bewusst, dass es sich bei dieser Form von Fett nur um eine „Mülldeponie“ handeln konnte. Wenn wir berücksichtigen, dass unser Körper streng nach logischen Gesichtspunkten funktioniert, dann muss meine These richtig sein. Im Folgenden versuche ich es Ihnen zu begründen. Wir wissen, dass das Übergewicht die Folge einer nicht ausgewogenen Energiebilanz ist. Welche Möglichkeiten hat der Körper mit dem Überschuss an Energie fertig zu werden? Er kann sie speichern. Dies tut er ja auch in der Leber und in der Muskelzelle als Glucose. Besteht immer noch ein Überschuss speichert er diesen in Form von Fett im braunen Fettgewebe. Nehmen wir an, diese Speichermöglichkeiten sind erschöpft, die Speicher sind voll. Aber immer noch besteht ein Überangebot, schlimmer noch, durch fettreiche Ernährung sind auch noch Fette zu speichern. Frei im System kann er diese Fette nicht kreisen lassen. Sie würden das empfindliche Gleichgewicht der Lymphe stören. Es ist ja diese Lymphe, die unsere Zellen versorgt und auch entsorgt. Stellen Sie sich vor, diese Lymphe würde voller Fetttröpfchen sein. Dieses Fett würde sich als Schicht über die Membranen der einzelnen Zellen legen. Damit wäre eine Zellversorgung z.B. mit Sauerstoff nicht mehr möglich. Die Zellen würden absterben und mit ihnen der Mensch. Was kann Ihr Körper also tun um dies zu verhindern. Er muss eine Möglichkeit schaffen, dieses Fett aus dem Kreislauf zu entfernen. Dies tut er auch und zwar in den weißen Fettzellen. In diesen Zellen speichert er nun die überschüssige Energie. Logisch? Ich denke ja. Ende gut alles gut? Sie haben jetzt 14 Tage lang jeden Tag eine Seite aus dem Kilokill-Programm gelesen. Was haben Sie erfahren? Nun, sicher nicht unbedingt viel Neues. Dies liegt einfach daran, dass es eigentlich nichts wesentlich Neues im Kampf um das Normalgewicht gibt. Nach wie vor geht es immer nur darum, den Energiehaushalt auszugleichen. Also die Energiezufuhr zu vermindern und möglichst den Energieverbrauch zu steigern, solange bis man sein Normalgewicht erreicht hat. Danach ist es wichtig, den Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten, um nicht wieder zuzunehmen. Wenn Sie diese Tatsache erkannt haben und akzeptieren, dann wissen Sie jetzt auch, dass Zwang, Pillen, Spritzen oder Diäten unnötig und wenig Erfolg versprechend sind. Dann wissen Sie auch, dass man keinen Krieg gegen seinen Körper führen muss. Dann wissen Sie jetzt, dass, für Ihr neues Hobby, lediglich Zeit erforderlich ist. Zeit, die Sie Ihrem Körper lassen müssen um alle Energiereserven und Mülldepots zu leeren und um zu seinem ursprünglichen Körperbild zurückzufinden. Bald werden Sie dann feststellen, dass sich Ihre Hautdynamik verbessert. Überhängende Hautfalten werden sich zurückbilden. Ihre Muskulatur wird

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fester. Insgesamt werden evtl. bestehende gesundheitliche Beschwerden verschwinden. Wahrlich gute Aussichten. Deshalb führen Sie die von uns gegeben Empfehlungen auch weiterhin durch. Überprüfen Sie immer wieder einmal, ob sich nicht alte und abgelegte Gewohnheiten wieder eingeschlichen haben. Überprüfen Sie, ob die neuen und sinnvollen Gewohnheiten weiterhin aktiv sind. Dabei wird Sie die Vollversion des Programms sicher effektiv, mit zahlreichen weiteren Hinweisen und Empfehlungen unterstützen.

"Ich lese täglich meine Zeitung oder in einem Buch und habe bisher nicht abgenommen. Wie soll das denn funktionieren?" Sehr geehrter Herr Müller, seit vier Wochen lese ich fast täglich eine Seite. Anfangs dachte ich, dass Ihr Programm nie funktionieren würde. Einige der Anweisungen, z.B. ausgiebiger zu kauen, habe ich umgesetzt. Die Empfehlung mich im täglichen Ablauf mehr zu bewegen, habe ich zunächst belächelt. Ich dachte, was soll das bringen Umwege zu machen, mein Auto weiter entfernt vom Zielort zu parken und all die anderen Beispiele. Diese Empfehlung werde ich nicht umsetzen. Obwohl ich also diese Empfehlungen eigentlich nicht umsetzen wollte, passierte mir vor einigen Tagen folgendes. Wenn meine Frau unser Auto benötigt, fahre ich immer mit der Straßenbahn zu meiner Firma. Ich weiß wirklich nicht warum, aber vor drei Tagen stieg ich, für mich völlig überraschend, eine Haltestelle früher aus. Heute bin ich wieder diese eine Haltestelle früher ausgestiegen. Ich denke, dies werde ich jetzt immer tun. Jetzt bin ich überzeugt von Ihrer Aussage, dass ich unbewusst und ohne Zwang mein bisheriges Verhalten ändern und mein Normalgewicht erreichen werde. Herzliche Grüße …….. Hallo Herr Müller ! Ich bin sehr mit dem Kilokill Programm zufrieden. Ich bin 50 Jahre alt und habe seit 20 Jahren starkes Übergewicht. Somit habe ich schon viele Diäten durch und hatte mich seit etwa 10 Jahren mit meinen Gewicht abgefunden. Habe in der Zeit auch nicht mehr zugenommen, aber auch kein Gramm abgenommen. Nun muss ich noch dazu sagen, das mein Mann und ich ein sehr gutes Restaurant und Steakhaus haben, ich als Bedienung und mein Mann ist der Küchenmeister. Da fällt es ja doppelt so schwer nicht immer die übrig geblieben Pommes oder die zwei Löffel Soße aus dem Topf zu naschen. Aber welch ein glücklicher Zufall, das ich auf Ihr Programm gestoßen bin. Nun habe ich doch schon viel über mich und mein Unterbewusstsein gelernt und auch schon viel von Ihren guten Vorschlägen umgesetzt. Ich muss sagen ich fühle mich nicht nur leichter und leichter und leichter , sondern auch stärker im Umgang mit mir selbst. Ich habe jetzt 6 kg weniger und freue mich jeden Tag auf eine neue Seite. Vielen Dank für Ihre Unterstützung für mein neues Leben ! Frage und Antwort Hier finden Sie einige Fragen von Teilnehmern und meine Antworten. Auch Sie können mir gerne ihre Fragen stellen. Sind Sie grundsätzlich gegen eine Diät? Antwort: Ja. Die meisten Diäten sind zwar geeignet, kurzfristig einige Kilo zu verlieren, haben aber den entscheidenden Nachteil, dass eine langfristige Gewichtsreduktion nicht erreicht wird. Dies ist nicht nur meine Meinung, sondern wissenschaftlich bewiesen. Deshalb finden Sie in diesem Programm keine Diäthinweise. Ich habe 20 Kilogramm Übergewicht, schaffe ich mein Normalgewicht innerhalb der Laufzeit des Programms von drei Monaten?

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Antwort: Rein rechnerisch könnten Sie es schaffen, wenn Sie im Monat 7 Kilogramm weniger wiegen würden. Allerdings zeigt die Erfahrung, dass die Gewichtsabnahme nicht so linear vor sich geht. Der Grund liegt darin, dass Sie ja die weißen Fettzellen leeren und abbauen müssen. Dies bedarf Zeit. Da Sie ja während der drei Monate Ihre Ernährungsgewohnheiten umgestellt haben, werden Sie auch nach den drei Monaten weiter kontinuierlich, bis zu Ihrem Normalgewicht abnehmen. Ich mache grade eine Diät und möchte sie nicht abbrechen. Kann ich trotzdem das Kilokill-Programm lesen? Antwort: Ja, auch wenn ich grundsätzlich gegen Diäten bin. Allerdings sollten Sie sich dabei wohl fühlen, andernfalls sollten Sie die Diät jetzt abbrechen. Es wird dann wohl Ihre letzte Diät sein. Kilokill soll Ihnen ja langfristig helfen. Warum sind die verschiedenen Seiten nicht nach Themen geordnet? Antwort: Es geht bei diesem Programm nicht darum, bloßes Wissen zu vermitteln. Ein Thema kann man lesen und hat es schon vergessen. Durch Querverweise werden Sie immer wieder auf die entsprechenden Seiten eines Themas verwiesen. So entstehen feste Verknüpfungen, die letztlich dazu führen, dieses Wissen fest in Ihrem Gedächtnis zu verankern. Dies wiederum führt dazu, dieses Wissen auch anzuwenden. Sie wissen ja: Wissen ist Macht, aber angewandtes Wissen ist auch Erfolg. Ich würde gerne schneller abnehmen. Haben Sie dafür Tipps? Antwort: Nein. Sinn des Programms ist es ja grade langsam und dauerhaft abzunehmen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme provoziert den Jo Jo Effekt. Damit wäre der Erfolg des Programms gefährdet. Haben Sie Geduld. Es ist besser langsam aber sicher abzunehmen und ein Leben lang sein Normalgewicht zu halten, als wegen eines kurzfristigen Erfolgs (?), dieses Ziel nicht zu erreichen. Erhalte ich im Programm Rezepte oder gezielte Ernährungsempfehlungen. Antwort: Sie werden keine Rezeptsammlung finden. Sicher kennen Sie zahlreiche Rezepte und haben auch entsprechende Diätrezepte gelesen oder gesammelt. Diese Rezepte können Sie auch gerne nachkochen. Es macht nach meiner Meinung keinen Sinn, Ihnen weitere Rezepte zu empfehlen. Allerdings finden Sie einige einfache Rezepte, in entsprechenden Zusatzseiten. Es sind jedoch keine spezifischen Diätrezepte. Der Nachteil von Diätrezepten liegt nach meiner Erkenntnis darin, dass oft exotische Zutaten genannt werden, die schwer zu beschaffen sind und dann noch in geringer Menge verwendet werden. Die Versuchung das Übriggebliebene zu verzehren, ist dann zu groß und belastet wieder die Energiebilanz. Sie werden im Laufe des Programms auch einige einfache und allgemein gültige Ernährungsempfehlungen erhalten. Haben Sie Geduld, lesen Sie täglich eine neue Seite und Sie werden Erfolg haben.

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Abnehmtipps von

Kilokill

www.kilokill-und-abnehmen.de

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Jeder Abnehmtipp wirkt - wenn er in die Tat umgesetzt wird!

Natürlich werden Sie hier auch Abnehmtipps finden, die Sie bereits kennen. Aber Sie werden auch Ihnen bislang unbekannte Abnehmtipps finden. Was nützen jedoch alle Abnehmtipps, wenn Sie diese nur lesen? Abnehmtipps in die Tat umsetzen und Sie werden abnehmen. Dabei müssen Sie nicht alle Abnehmtipps auf einmal umsetzen. Suchen Sie sich den einen oder anderen Abnehmtipp heraus und setzen Sie diesen um. Dann werden Sie sicher bereits abnehmen.

Inhaltsverzeichnis Abnehmtipp Seite Einkaufstipp 41 Vorsicht Sonderangebote 42 Gewichtsstillstand beim Abnehmen 43 Sie wollen wieder einmal Essen gehen 44 Diesen Tipp unbedingt ausprobieren – Der volle Teller 45 Kein Hunger – kein Essen 47 Wissen in die Tat umsetzen 48 Ein Tag ohne feste Nahrung 50 Kauen – Kauen – Kauen 51 Wie steht es mit Ihrer Motivation 51 Fette sind notwendig, um abzunehmen 52 Abnehmen geht nur über den Kopf 53 Die Lösung – einen Hund anschaffen? 55 Grade gegessen – schon wieder Hunger 57 Überfluss – Segen oder Fluch? 58 Lernen Sie, „Nein“ zu sagen 59 Öfter wieder eine Suppe essen 60 Vom Genießen – Abnehmen ohne Genuss geht nicht 62 Impressum 25

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Abnehmtip 1 Einkaufstipp

Eine Einkaufsgeschichte.

Es war am vergangenen Mittwoch.

Es fehlten Tomaten, Salz und noch ein paar Kleinigkeiten. Eigentlich hätte ich dafür nicht

den Einkaufswagen durch den Supermarkt schieben müssen. Das Bisschen hätte ich

tragen können.

Auf dem Weg zur Kasse kamen mir dann auch Bedenken, ob ich wirklich nichts vergessen

hätte. Der Wagen erschien mir zu leer. Prompt fiel mir ein, dass noch Nudeln fehlen. Das

gefrorene Hähnchen ist gerade im Sonderangebot und wird auch noch mitgenommen. Da

ich schon mal da war, habe ich nach Angeboten bei der abgepackten Wurst und dem

Käse nachgesehen. Es gab tatsächlich ein günstiges Angebot. Also habe ich es auch noch

in den Wagen gepackt.

Bei der Kasse angekommen war der Wagen halb voll und ich war sicher nichts vergessen

zu haben. Zu Hause stellte ich fest, dass ich das Salz trotzdem vergessen hatte und von

den Nudeln noch drei Tüten im Schrank lagen. Von der Wurst aus dem Angebot lag auch

schon ein Päckchen im Kühlschrank.

Die Moral von dieser Geschichte: Immer einen Einkaufszettel schreiben, auch wenn es sich

nur um zwei Teile handelt.

Was nützt dieser Tipp aber, wenn Sie trotzdem mehr kaufen, als Sie auf Ihrem Zettel stehen

haben?

Denken Sie daran: Alles was sie einkaufen, werden Sie irgendwann auch essen.

Alles? Natürlich nicht das Toilettenpapier, Spülmittel o.Ä.

Dies als Anmerkung für einen User, der uns schrieb, dass er kein Toilettenpapier mag und es

auch niemals essen wird

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Abnehmtip 2 Vorsicht - Sonderangebote!

Sonderangebote helfen nicht wirklich, Geld zu sparen.

Aber Sonderangebotsschilder üben eine magische Wirkung auf uns aus.

Wir können uns dieser Wirkung kaum entziehen.

Egal ob es die fünf Paar Socken sind, die man nicht benötigt aber kauft, weil sie günstig

angeboten werden oder die zwei Schnitzel, die man zusätzlich kauft, obwohl man ja

eigentlich nur 150 Gramm Kochschinken kaufen wollte.

Ist es Ihnen auch schon passiert, dass Sie immer wieder einmal abgelaufene

Nahrungsmittel in Ihrem Kühlschrank finden und wegwerfen müssen? Meist klebt auf der

Packung noch das Schild "Sonderangebot".

Dies bestätigt die Meinung vieler Marktforscher, dass Ladenhüter über Sonderangebote

doch noch verkauft werden können.

Übrigens gehört dieses Verhalten, Sonderangebote ohne wirklichen Bedarf zu kaufen, zu

den von Brian Wansink beschriebenen unbewussten Entscheidungen, wenn Sie unsere

Essgewohnheiten betreffen.

Nahrungsmittelsonderangebote helfen sparen - aber nur wenn man sie wirklich

gerade benötigt. Sonst besteht die Gefahr, sie zusätzlich zu verzehren.

Wir wollen Ihnen helfen abzunehmen!

Abnehmen mit dem unbewussten Spielraum bedeutet, erfolgreich abnehmen ohne Diät, Zwang, Frust, sondern mit Freude und Genuss.

Hier finden Sie nähere Informationen zu diesem Thema >>> www.kilokill-und-abnehmen.de

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Unglaublich - so einfach soll man abnehmen können?

Ich muss täglich nur einige Seiten lesen?

Abnehmtip 3 Gewichtsstillstand während Sie abnehmen?

Wie hoch ist Ihr täglicher Kalorienbedarf?

Denken Sie daran, dass bei jedem Kilogramm Gewichtsverlust auch der tägl.

Kalorienbedarf sinkt.

Um den Kalorienbedarf festzustellen, haben Ernährungswissenschaftler folgende

Formel entwickelt: Kilogramm Körpergewicht x 24 Stunden x 1 kcal (4,2 kJ). Ein 70

Kilogramm schwerer Mensch hat einen Grundumsatz von 1680 kcal (7034 kJ).

Das heißt, dass Sie bei 1 Kilogramm, das Sie abgenommen haben, 24 Kilokalorien

weniger verbrauchen.

Dazu kommt der Leistungsumsatz, der vom körperlichen Einsatz abhängt.

Da Sie ja weniger wiegen, werden Sie auch einen geringeren Leistungszuwachs

haben.

Man addiert zum Grundumsatz

10 -20 % für mäßige körperliche Bewegung

30 % für leichte körperliche Arbeit

50 % für mittelschwere und 70-100 % für schwere körperliche Arbeit.

Diese Rechenbeispiele verdeutlichen, dass Sie bei einem Gewichtsstillstand

überprüfen sollten, ob Sie sich mehr bewegen oder bei der Nahrungsaufnahme noch

einige Kilokalorien einsparen sollten.

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Lesen - verstehen - tun = abnehmen!

Während unserer jahrelangen Erfahrung bei der Beratung von Übergewichtigen,

kamen wir zu der Erkenntnis, dass das von uns vermittelte Wissen und unsere

Empfehlungen sowie unsere Tipps zum Abnehmen, relativ schnell wieder aus den

aktuellen Gedächtnisspeichern verschwinden. Dadurch werden die notwendigen

Maßnahmen, um das Gewicht weiter bis zum Normalgewicht zu reduzieren oder das

erreichte Ergebnis zu halten, nicht mehr konsequent durchgeführt.

„Ja, das hatte ich vergessen und müsste es wieder e inmal tun!“

Eine Standardaussage, die wir bei vielen Nachfolgeterminen immer wieder hören

konnten.

Um den Erfolg unserer Klienten zu verbessern und zu sichern, kamen wir auf die

Idee, unser Empfehlungen und Informationen niederzuschreiben und in Form von

Wochenlektionen an unsere Patienten weiterzugeben, mit der Bedingung, täglich nur

eine Seite zu lesen. Der Erfolg war überzeugend. Dieses Verfahren ist Grundlage

dieser des von uns angebotenen Programms.

Abnehmtipp 4 Sie wollen wieder einmal essen gehen?

Selbstverständlich können Sie dies auch während des Abnehmens.

Übergewichtig wird man nicht, weil man es sich gut gehen lässt.

Natürlich sollte man sich nicht zu sehr gehen lassen und versuchen, etwas

Kalorienärmeres zu bestellen.

Sie müssen sich nicht mit einem Blatt Salat zufrieden geben, aber wer als Beilage

weder Bratkartoffeln noch Pommes isst, hat bereits viele unnötige Kalorien gespart.

Verlangen Sie doch einfach etwas mehr Gemüse oder Salat.

Wie heißt es doch? "In der "Not" schmeckt die Wurst auch ohne Brot".

Und ganz wichtig: Auch im Restaurant muss der Teller nicht immer leer gegessen

werden.

Achten Sie auf ihr Sättigungsgefühl, welches nach ca. 20 Minuten eintritt, und dies

unabhängig davon, wie viel Kalorien Sie in dieser Zeit aufgenommen haben.

Also essen Sie langsam und mit Genuss.

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Abnehmtipp 5 Diesen Tipp unbedingt ausprobieren!

Der volle Teller. (Eine Seite aus dem Kilokill-Programm)

Sie haben bereits über die „Macht“ des Unterbewusstseins gelesen. Dass die dort

gemachten Aussagen stimmen, können Sie leicht durch nachfolgende Versuche

feststellen.

1. Versuch

Füllen Sie, bei Ihrem nächsten Mittagessen, den Teller nur mit der Hälfte der sonst

üblichen Menge. Z.B. nur zwei halbe Kartoffeln statt vier oder nur einen Kloß statt

zwei und nur die Hälfte Ihrer üblichen Fleischportion.

Was passiert?

Wenn Sie Ihren halb leeren Teller anschauen, werden Sie das Gefühl haben, dass

Sie davon unmöglich satt werden können. Sie werden den unwiderstehlichen

Wunsch haben, ihren Teller wie gewohnt zu füllen. Des Weiteren werden Sie, wenn

Sie nur diese reduzierte Menge essen, hungrig vom Tisch aufstehen.

2. Versuch

Sie füllen Ihren Teller wie gewohnt mit der Menge, die Sie auch sonst zu sich

nehmen. Jetzt nehmen Sie die sich auf dem Teller befindlichen Nahrungsmittel und

legen sie auf einen größeren Teller. Zum Beispiel auf einen Pizzateller oder auf eine

Kuchenplatte. Auch jetzt werden Sie das Gefühl bekommen, dass sie von so einer

optisch geringen Menge niemals satt werden können.

3. Versuch

Sie benutzen einen kleineren Teller als sonst üblich. Z.B. einen Kuchenteller. Hier

geben Sie wieder nur die Hälfte Ihrer bisherigen Menge auf den Teller. Die übliche

Menge würde sicher sowieso nicht auf den Teller passen.

In aller Regel passiert jetzt gar nichts. Der Teller ist wohl gefüllt, obwohl die Menge

deutlich geringer ist als gewohnt.

4. Versuch

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Sie nehmen Ihren gewohnt großen Teller, aber nur die Hälfte der üblichen Menge,

wie auch im ersten Versuch beschrieben. Der Unterschied zum ersten Versuch

besteht darin, dass Sie jetzt die Nahrungsmittel möglichst locker über Ihren Teller

verteilen. Das kleine Stück Fleisch können Sie z.B. in Scheiben schneiden. Die

Scheiben legen Sie nebeneinander auf den Teller. Den Rand des Tellers bestreuen

Sie mit etwas trockener Petersilie oder anderen Gewürzkräutern. Legen Sie an eine

freie Stelle noch ein kleines Salatblatt mit einer Scheibe Tomaten. Auch jetzt wird in

der Regel nichts passieren. Sie werden Ihren Teller leer essen und sich gesättigt

fühlen wie immer, obwohl Sie deutlich weniger gegessen haben.

Wer oder was ist eigentlich für Ihre Empfindungen bei den einzelnen Versuchen

verantwortlich?

Richtig, es ist eine unbewusste Steuerung auch Unterbewusstsein genannt. Über

Jahre schöpfen Sie sich immer die gleiche Menge Suppe auf Ihren Teller. Nehmen

immer die gleiche Anzahl Kartoffeln oder Klöße aus dem Topf. Ihr Teller ist immer mit

der gleichen Menge gefüllt. Dieses Bild hat sich in Ihr Unterbewusstsein eingeprägt.

Seit Jahren "wissen" Sie, dass Sie diese Menge sättigt. Dabei ist es völlig egal, ob

ihre Energiespeicher leer oder voll sind. Ein Beisspiel, dass diese Aussage stimmt ist,

dass Testpersonen, obwohl sie erst vor wenigen Stunden gegessen hatten, also

keinen Energiehunger haben konnten, wieder die gleiche Menge aufschöpften.

Ein weiteres Merkmal Ihres Unterbewusstseins.

Woher weiß Ihr Unterbewusstsein überhaupt, dass Sie sich eine kleinere Menge

aufgeschöpft haben? Besitzt es eine innere Waage? Nein natürlich nicht.

In Ihrem Unterbewusstsein befindet sich ein Vergleichsbild. Es vergleicht die freie

Fläche Ihres Tellers mit seinem gespeicherten Bild. Besteht weitgehende

Übereinstimmung, wie bei Versuch drei und vier, wird es nicht aktiv.

Jetzt haben Sie eine weitere Besonderheit des Unterbewusstseins kennen gelernt.

Sie können diese Eigenschaft nutzen um eine Veränderung Ihrer bisherigen

Essgewohnheiten zu erreichen. Sie kennen ja bereits die Möglichkeiten zur

Veränderung. Einmal über Wiederholungen dann über das Handeln und jetzt über

die bildhafte Vorstellung. Diese Eigenschaft der bildhaften Vorstellung wird

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überwiegend bei Hypnosetherapien oder z.B. auch im autogenen Training benutzt.

Durch Ihre Erfahrung mit den vier Versuchen, werden Sie sicher die Möglichkeiten

erkannt haben, die in den Versuchen enthalten sind, um Ihr Normalgewicht zu

erreichen.

Sie können immer einen kleineren Teller benutzen. Wenn Sie weniger auf Ihren

immer benutzten Teller auflegen, können Sie die leeren Flächen mit Salatblättern

füllen.

Ob das eine optimale Maßnahme ist und auf Dauer hil ft, werden Sie erfahren,

wenn Sie diesen Tipp realisieren.

Erfolg bedeutet nicht wie schnell, sondern dass man sein Ziel erreicht. Oder auch:

"Was gut werden soll, braucht seine Zeit!"

Kein Hunger - kein Essen!

Hunger ist ein Signal des Körpers, welches Energiebedarf des Körpers signalisiert.

Fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal wirklich Energiehunger hatten.

Wir essen häufig nach der Uhrzeit. So essen wir zur Mittagspause bei der Arbeit,

oder um 12.00 Uhr, weil wir dann immer essen. Wenn wir dann wenigstens nur eine

Kleinigkeit essen würden. Nein, meist verleiben wir uns das übliche und üppige Mahl

ein. Dies gilt aber nicht nur für das Mittagessen sondern ebenso für das Frühstück

oder das Abendessen.

Wenn man schlank werden und bleiben will, sollte man auf die Signale seines

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Körpers hören und nur essen, wenn man wirklich hungrig ist.

Versuchen Sie einmal, das auftretende Hungergefühl danach zu bewerten, ob ihr

Körper damit tatsächlich einen bestehenden Energiehunger signalisiert, oder ob es

sich lediglich um ein Hungergefühl handelt, welches gewohnheitsmäßig immer zu

einer bestimmten Zeit auftritt.

Selbst wenn es sich um „Energiehunger“ handelt, müssen Sie nicht gleich etwas

essen. Trinken Sie stattdessen einfach ein Glas stilles Mineralwasser.

Keine Angst, Sie werden nicht verhungern. Im Gegenteil, Sie werden feststellen,

dass das Hungergefühl nach einigen Minuten verschwindet, da Energie aus den

Speicherzellen (z.B. Fettzellen) zurückgeholt wird.

Tipp einfach mal ausprobieren, denn nur vom Lesen d er Tipps werden Sie

nicht abnehmen!

Übrigens kann man diesen Tipp auch dann ausprobieren, wenn man für die Kinder

oder die Familie kochen muss.

Ach ja, Sie schaffen es nicht, ohne selbst etwas zu essen am Tisch zu sitzen,

während es sich der Rest der Familie gut gehen lässt?

Ist schon in Ordnung. Dann essen Sie einfach etwas weniger und vor allem kauen

Sie jeden Bissen langsam und gründlich durch.

Sie werden noch viele unterschiedliche Abnehmtipps finden, so dass bestimmt der

eine oder andere - auch von Ihnen - problemlos in die Tat umgesetzt werden kann.

Abnehmtipp 6 Wissen umsetzen!

„Wissen ist Macht“ , sagt man. Ganz so einfach ist es aber nicht. Wissen allein

genügt nicht.

Besser ist diese Aussage: „Angewandtes Wissen ist Erfolg“!

Sicher haben auch Sie schon diverse Ratgeber über das Abnehmen gelesen.

Auch im Internet finden Sie zahlreiche Ratschläge.

Sie erhalten so eine Fülle von Informationen und Anweisungen.

Natürlich hatten Sie auch die Absicht, diese Anweisungen umzusetzen. Aber wenn

Sie es getan hätten, würden Sie unser Programm nicht benötigen.

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Also kann es nicht am Wissen liegen, warum Sie immer noch nicht Ihr persönliches

Idealgewicht erreicht haben oder halten konnten.

Es liegt eindeutig daran, dass Sie dieses Wissen nicht umsetzen. Um Wissen

umsetzen zu können, ist es notwendig die Informationen nicht nur zu konsumieren,

sondern auch darüber nachzudenken. Damit werden diese Informationen ein Teil

Ihrer persönlichen Gedanken und Sie können sich eine eigene Meinung bilden.

Das Kilokill-Programm setzt genau an diesem Punkt an. So werden Sie viele Seiten

mit Ihnen bekannten Themen finden.

Da Ihnen diese Informationen aber nur nach und nach angeboten werden und sich

auch immer wiederholen, können Sie dieses Wissen verarbeiten und umsetzen.

Lernen Sie mit dem Lern-Programm von Kilokill inner halb von 3-4 Monaten Ihr

Wissen umzusetzen.

Dabei werden Sie Ihre Gewohnheiten so verändern, da ss Sie abnehmen, Ihr

Normalgewicht erreichen und für immer halten können .

Und das ohne Frust, Verzicht oder Diät, sondern mit Freude und Genuss.

Abnehmtip 7 Warum sind Einkaufswagen so groß?

Wenn nur einige Kleinigkeiten im Wagen liegen haben wir automatisch den Drang,

den Wagen weiter zu füllen oder das Gefühl etwas vergessen zu haben. Sie können

ruhig davon ausgehen, dass dies auch der Grund ist warum die Einkaufswagen so

groß sind. Da es sich hier um Gefühle handelt, sind diese nur schwer auszuschalten.

Besser ist es mit einem Gegentrick zu kontern.

Die erste Möglichkeit.

Wenn Sie nur einige wenige Sachen einkaufen müssen, nehmen Sie einen offenen

Einkaufskorb mit in das Geschäft.

Die zweite Möglichkeit.

Suchen Sie sich einen leeren Verpackungskarton in der entsprechenden Größe Ihres

voraussichtlichen Einkaufs. Ich räume manchmal einen kleinen Karton aus und stelle

den Inhalt in das Regal. Besonders geeignet finde ich die H-Milch Kartons.

Die dritte Möglichkeit ist auch für größere Einkäufe geeignet. Nehmen Sie eine

Klappkiste, öffnen sie diese und stellen Sie diese dann mit dem Boden nach oben in

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Ihren Einkaufswagen. Nachdem Sie an der Kasse alles aufs Förderband gelegt

haben drehen Sie die Kiste um und packen Ihre Einkäufe gleich in die Kiste.

Diese Tricks sind natürlich nur dann notwendig, wenn Sie keine Einkaufsliste

schreiben, diese vergessen haben oder sich nie daran halten.

Abnehmtip 8 Ein Tag ohne feste Nahrung?

Tag des Mangels?

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Steinzeit.

Vergangene Woche hatten Sie enormes Jagdglück. Sie haben ein Mammut erlegt.

Sie und Ihre Sippe konnten Sich richtig satt essen. Ihre körpereigenen Speicher, die

Fettzellen, sind gut gefüllt. Genug Energiereserven für eine Zeit, in welcher Ihnen

Diana die Göttin der Jagd, nicht so hold sein wird.

Diese Zeit beginnt jetzt!

Zeit des Mangels.

Trinken Sie Ihren Tee oder Kaffee in Ruhe aus. Auf jede weitere Aufnahme fester

Nahrung werden Sie heute verzichten müssen.

Tut mir leid! Sie hatten eben kein Jagdglück. Wurzeln, Obst oder Gemüse war auch

nicht zu finden.

Nun werden Sie heute eben aus Ihren Reserven leben müssen.

Das können Sie nicht?

Ich bin überzeugt, dass Sie es können.

Zum Glück haben Sie genug Wasser. Vergessen Sie nicht reichlich zu trinken.

Ach ja, da Sie ja auf der Suche nach etwas Essbarem sind, bewegen Sie sich ja

auch.

Mal wieder Schwimmen gehen? Einen ausgiebigen Spaziergang machen? Den

längst vergessenen Heimtrainer benutzen?

Fällt Ihnen dazu auch etwas ein?

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Abnehmtipp 9 Kauen ... kauen ...kauen!

Langsam essen!

Auch so ein Ratschlag, den Sie bereits hunderte Male gelesen und gehört haben.

Wie sieht es aber mit seiner Umsetzung aus?

Fast alle Menschen essen zu schnell und schlingen die Bissen in großen Brocken

hinunter. Die Folgen können - im wahrsten Sinne des Wortes - gewichtig sein.

Essen über den Sättigungspunkt führt nicht nur zu unangenehmem Völlegefühl.

Denken Sie daran: Jede mit dem Essen zugeführte Energie wird von Ihrem Körper

aufgenommen.

Falls er sie nicht verbrauchen kann, wird er sie gnadenlos in den Fettzellen speichern.

Langsames Essen und gründliches Kauen heißt der Tip p.

Jeder Bissen gründlich gekaut und kleine Pausen während der Mahlzeit schaffen

Abhilfe.

Auch wenn bereits ausreichend Nahrung zugeführt wurde, dauert es ca. 20 Minuten

bis das Gefühl der Sättigung eintritt. Dies bedeutet, dass je nach Umfang des

momentanen Energiedefizits, erst nach ca. 20 Minuten das Signal erhalten, dass

wieder genügend Energie zu Verfügung ist.

Abnehmtipp 10 Wie steht es mit Ihrer Motivation?

Erfolg hängt von einer guten und starken Motivation ab.

Dies gilt nicht nur für den Versuch, Ihr persönliches Idealgewicht zu erreichen.

Dies gilt für alle Lebensziele. Prüfen Sie also Ihre Motivation. Ist sie stark genug, um

eingefahrene Gewohnheiten abzulegen? Gewohnheiten, die letzlich mitverantwortlich

dafür sind, dass Sie bisher keinen Erfolg bei Ihren Bemühungen um Ihr

Normalgewicht hatten.

Welche Motivation gilt für Sie? Gesundheit? Schönheit? Die Meinung anderer?

Soziale Anerkennung? Selbstbewusstsein?

Hier ein Auszug aus Wkipedia zum Begriff der Motivation: "Motivation (von lat. motus,

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„Bewegung“) bezeichnet in den Humanwissenschaften sowie in der Ethologie einen

Zustand des Organismus, der die Richtung und die Energetisierung des aktuellen

Verhaltens beeinflusst. Mit der Richtung des Verhaltens ist insbesondere die

Ausrichtung auf Ziele gemeint. Energetisierung bezeichnet psychische Kräfte, die

das Verhalten antreiben. Ein Synonym von Motivation ist „Verhaltensbereitschaft“.

Im Klartext heißt dies dass eine gute Motivation der Motor ist, der Sie zu Ihrem Ziel

bringt.

Abnehmtipp 11 Fette sind notwendig um abzunehmen.

Nun gibt es Diäten, die weitgehend den Genuss von Fetten verbieten. Aber Fette

sind auch notwendig, um z.B. Vitamin E aufzunehmen. Außerdem sind sie auch

Geschmacksträger. Fettarmer Käse schmeckt nun einmal langweilig.

Aber wussten Sie, dass Fett in der Nahrung auch hilft Körperfett zu mobilisieren.

Dass heißt natürlich nicht, dass Sie eine fettreiche Ernährung bevorzugen sollten.

Ohne Fett kein Fett weg

Fette sind notwendig für die Fettstoffwechselregulation.

Seitdem es Ernährungsberater gibt, besteht eine babylonische Verwirrung, nicht die

unterschiedlichsten Sprachen sind hier gemeint sondern die verwirrende Anzahl

angeblich gesunder Ernährungskonzepte.

Fett, Zucker, tierisches Eiweiß, Weißmehl, Milch oder Butter werden je nach

Überzeugung der einzelnen Ernährungsberater verdammt.

Dass, durch das Überangebot an Nahrung (zumindest bei uns), welche dazu noch

industriell verändert und dadurch eigentlich keine Lebensmittel mehr sind,

gesundheitliche Probleme auftreten ist unbestritten.

Aber letztlich geht es nicht um den Ausschluss bestimmter Nahrungsbestandteile

unserer Ernährung, sondern um die Zusammensetzung. Man könnte vereinfacht

sagen, von allem alles aber von nichts zu viel wäre sicher ein guter Rat.

Nehmen wir einmal die Empfehlung kein Fett zu essen unter die Lupe.

Manu Chankravarthy und seine Kollegen von der Washington-Universität haben

herausgefunden, dass gar kein Fett in der Nahrung mehr Schaden als Nutzen bringt.

Hier wurde zwar ein Versuch mit Mäusen angeführt, denen genetisch ein

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Enzymkomplex fehlt, der in der Lage ist aus Zucker Fettsäuren zu bilden. Fettsäuren

sind als Bausteine für Zellmembranen und viele andere körperliche Funktionen

unverzichtbar. Ohne Fettsäuren kann kein Organismus überleben.

Die Mäuse fütterten Chankravarthy und Kollegen nun zudem mit völlig fettfreier Kost

- was die Tiere nun eigentlich ziemlich schlank halten sollte. Aber Überraschung:

Während eine Kontrollgruppe, die mit vielseitig gemischter Nahrung ernährt wurde,

unauffällig blieb, entwickelten die völlig fettsäurefreien Nager Fettablagerungen in der

Leber sowie weitere Stoffwechselstörungen.

Unabhängig von weiteren verblüffenden Ergebnissen, deren ausführliche

Beschreibung diesen Rahmen sprengen würde, haben die Forscher erkannt, dass

nur Nahrungs- oder im Körper produzierte Fettsäuren regulatorisch wirksam sind.

Auch altes Speicherfett kann offenbar nur dann zum Abbrennen freigegeben werden,

wenn neues Fett einen regulatorischen Impuls dazu liefern kann.

Also gilt auch hier der Ausspruch von Paracelsus: "Ein jedes Ding ist ein Gift. Allein

die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift sei"

Abnehmtipp 12 Abnehmen über den Kopf.

Abnehmen können Sie nur über den Kopf!

Bekanntlich beginnt das organische Verdauungssystem ja oben am Kopf.

Es ist Ihr Mund. Alle Nahrungsmittel, die durch diese "Tür" in den Körper gelangen,

werden aufbereitet und zu nutzbarer Energie umgewandelt.

Diese Umwandlung geschieht komplett, egal ob Sie diese Energie

benötigen oder nicht.

Benötigt Ihr Körper diese Energie nicht, wird sie in entsprechende Zellen gelagert.

Diese Zellen sind die Ihnen ja bestens bekannten Fettzellen.

Heute befassen wir uns mit einer Etage über dem Mund, mit Ihrem Gehirn.

Dies ist notwendig, da Ihr Mund ja kein eigenständiges System ist, welches sich

selbstständig auf den Weg zur Nahrungssuche macht.

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Das heißt, es muss etwas geben, das Sie veranlasst, Nahrung aufzunehmen.

Dieses Etwas ist Ihr zentrales Nervensystem, welches neben dem Hormonsystem

alle Lebensvorgänge bzw. das Zusammenspiel aller Organsysteme regelt.

Im zentralen Nervensystem, also Ihrem Gehirn, sitzt z.B. das Hungerzentrum,

welches bei Energiemangel den „Befehl“ zur Nahrungsaufnahme gibt. Über dieses

Hungerzentrum werden Sie im Programm mehr lesen.

Heute wollen wir uns mit der unbewussten Steuerung Ihrer Eßgewohnheiten

befassen.

Abnehmen über den Kopf heißt nichts Anderes, als zunächst eine bewusste

Kontrolle Ihrer Eßgewohnheiten. Zunächst deshalb, weil diese bewusste Kontrolle mit

der Zeit durch unbewusste Reflexe ersetzt werden soll und wird.

Diese Reflexe kennen Sie bereits. Sie waren bisher dafür verantwortlich, dass Sie

Ihre Nahrungsaufnahme über das notwendige Maß hinaus gesteigert haben.

Sie sind dafür verantwortlich, dass Ihr Einkaufsverhalten so ist, wie es ist.

Sie sind dafür verantwortlich, dass Sie immer wieder zu der Tafel Schokolade greifen.

Sie sind dafür verantwortlich, dass Sie immer noch die gleiche Menge kochen,

obwohl die Anzahl der Personen in Ihrem Haushalt weniger geworden sind.

Bei einigem Nachdenken werden Ihnen sicher auch persönliche Beispiele einfallen.

Über diese Reflexe werden Sie auf viele Seiten des Programms mehr erfahren und

Hinweise erhalten, welche Gegenstrategien Sie entwickeln können.

Es gilt diese, für Ihr Gewicht verantwortlichen negativen Reflexe, durch solche zu

ersetzen, die dem Ziel, Ihrem Normalgewicht, entsprechen.

Mit dem Kilokill-Abnehmprogramm wird dies gelingen.

Sättigungssignale beachten!

Verschüttete Sättigungssignale

Säuglinge und Kleinkinder können es noch: Sie essen wenn sie Hunger haben und

hören auf, wenn sie satt sind. Sie reagieren auf ihre inneren Signale.

Auch Sie sollten wieder auf Ihre inneren Signale hören.

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Ein Beispiel: Sie haben es sich an einem Wochenende gut gehen lassen und dabei

über Ihren Energiebedarf gegessen.

Am nächsten Tag haben Sie eigentlich kein Hungergefühl. Warum, auch? Ihre

Energiespeicher sind ja noch gefüllt. Aber aus purer Gewohnheit essen Sie.

Zum Frühstück die gewohnte Menge, mittags zur gewohnten Zeit und natürlich auch

am Abend.

Hören Sie wieder auf Ihre Körpersignale und legen Sie mal wieder einen Tag des

Mangels ein.

Abnehmtipp 13 Einen Hund anschaffen - die Lösung?

Ich schaffe mir einen Hund an.

Ein Hund will Gassi gehen. Da er das nicht allein tut, müssen Sie mit ihm gehen.

Dies ergibt die einfache Formel: Hund + Zwang Gassi zu gehen = Bewegung.

Denken Sie jetzt daran, sich einen Hund anzuschaffen?

Lesen Sie zunächst die nachfolgenden wahren Geschichten.

Mag ja sein, dass Sie schon einen Hund haben. Sie haben einen Hund, weil Sie ihn

als treuen Begleiter des Menschen schätzen und nicht damit er Ihnen zur Bewegung

verhilft. Mag also sein, dass diese Geschichten nicht auf Sie zutreffen. Lesen Sie

trotzdem weiter. Sie regen in jedem Fall zum Nachdenken an.

1. Geschichte

An einem sonnigen Tag machte ich mit meiner Familie einen Spaziergang. Wir liefen

einen Feldweg entlang. In der Ferne sahen wir ein Auto, auf einem befestigten Weg

durch die Felder fahren. Das Auto hielt kurz an. Die hintere Tür wurde geöffnet. Ein

Hund sprang heraus und lief den Weg entlang. Die Fahrzeugtür wurde wieder

geschlossen und das Auto fuhr langsam weiter. Immer hinter dem Hund her. Da der

Fahrer oder die Fahrerin nicht ausstiegen, konnte ich natürlich nicht beurteilen, ob

diese übergewichtig waren.

Mag ja sein, dass auch das Auto Bewegung brauchte.

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2. Geschichte

Eines Tages traf ich einen 62jährigen Bekannten, den ich einige Monate nicht

gesehen hatte. Zunächst zweifelte ich daran, ob es wirklich der mir Bekannte war. Er

hatte deutlich abgenommen und sah sehr gesund aus. Als ich ihn auf sein Gewicht

ansprach, erzählte er mir, dass er vor sechs Monaten wegen erhöhtem Blutdruck

entsprechende Medikamente nehmen musste. Die Medikamente senkten zwar

seinen Blutdruck, aber er hatte das Gefühl, dass seine Leistung dadurch deutlich

vermindert wurde. So entschloss er sich abzunehmen. Auf meine Frage, welche Diät

er gemacht hätte, lachte er und sagte: „Keine Diät. Ich habe einfach fettärmer und

bewusster gegessen. Außerdem bewege ich mich jetzt mehr.“ „ Haben sie jetzt einen

Hund?“ „Nein, den brauche ich nicht.“ Als Beispiel erzählte er mir, dass er gestern

Abend noch einen Brief zur Bank bringen musste. Erst wollte er mit seinem Auto

fahren, entschloss sich aber lieber zu laufen. Da die Bank relativ weit entfernt wäre,

benötigte er für den Weg eine Stunde.

Anmerkung:

Eine Stunde spazieren gehen sind bei seinem Gewicht von jetzt ca. 72 Kg. ungefähr

450 Kcal.

Dann lachte er und sagte: „Übrigens, um auf den Hund zurückzukommen. Mein

übergewichtiger Nachbar hat sich vor einem Jahr einen Hund aus diesem Grund

angeschafft. Bislang hat er offensichtlich noch nichts abgenommen. Manchmal sehe

ich ihn mit seinem Hund Gassi gehen. Meist bis zur Straßenecke. Dort ist ein kleiner

Park. Sobald der Hund sein `Geschäft` gemacht hat, dreht er um und geht zurück.

Armer Hund.“

Wen er wohl mit „armer Hund“ gemeint hat?

Lesen, der Schlüssel zum Abnehmerfolg!

Natürlich wissen wir, dass Sie bereits viel über die Ursachen des Übergewichts und

wie man abnehmen kann gelesen haben. Aber abgenommen haben Sie dadurch

nicht.

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Nun kommen wir und behaupten, dass man durch bloßes Lesen abnehmen kann!

Schwer zu glauben?

Nun, an etwas zu glauben was nicht bewiesen werden kann, ist nicht leicht. Meist

überwiegen die Zweifel, die es schwer machen zu Vertrauen.

Auch das wissen wir.

Wir wollen Sie mit unserer Website nicht dazu überreden, ein Abnehmprogramm zu

kaufen, damit Sie dann feststellen müssen, dass alles nur Werbegewäsch gewesen

ist.

Nein, wir wollen Sie davon überzeugen und beweisen, dass man einfach, ohne

Stress, Diät oder Verzicht erfolgreich abnehmen kann und das durch bloßes Lesen.

Deshalb ist unsere Website so umfangreich ausgefallen und deshalb bieten wir Ihnen

mit unserer Vertrauensgarantie an, das Programm ohne Risiko 6 Wochen lang zu

testen.

Abnehmtip 14 Hunger kurz nach dem Essen?

Sie kennen bestimmt das Problem des ständigen Hungers. Bereits kurze Zeit nach einer

Mahlzeit stellt sich wieder ein Hungergefühl ein.

Energiehunger kann es ja wohl nicht sein. Sie haben ja erst vor kurzer Zeit genügend

Nährstoffe wie Kohlehydrate, Eiweiß und Fette zugeführt. Außerdem sind Ihre

körpereigenen Energiespeicher gut gefüllt.

Warum dann aber dieser ständige Hunger? Wonach hungert Ihr Körper? Was fehlt ihm?

Der Großteil unserer Nahrungsmittel ist meist industriell hergestellt oder verändert. Dies

beginnt beim Morgenbrötchen oder den "so gesunden" Frühstücksceralien mit welchen

wir uns und unsere Kinder ernähren (?). Der Anteil an lebender Nahrung (Lebensmittel)

ist beim Mittagessen meist verschwindend gering. Der kleine Beilagensalat erfüllt in

keinem Fall die Anforderung für eine gesunde Ernährung. Im Prinzip fehlt Ihm die

"Lebensenergie", die nur in Naturbelassenen Nahrungsmitteln vorhanden ist. Erhöhen Sie

deshalb den Anteil "lebendiger Nahrung"! Warum ist lebendige Nahrung notwendig?

Die Antwort finden wir bei Erwin Schrödinger (1887-1961). Schrödinger war

Quantenphysiker, erhielt den Nobelpreis in Physik 1933 und schrieb 1944 das Buch "Was

ist Leben?"

Darin schrieb er: "Das Nahrungsmittel bringt nicht nur Energien in den Körper, sondern

hat eine Bedeutung, die weit über diese kaloriemetrische Bedeutung hinaus geht."

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Damit meinte er, dass die Nahrung nicht nur aus Kohlehydraten, Mineralstoffen und

Vitaminen besteht, sondern noch etwas anderes enthalten muss als bloße Energie in

physikalischer Form.

Was also fehlt, sind lebendige Nahrungsmittel. Fertignahrung, Gekochtes und Gebratenes

lebt nicht mehr.

Wichtig bei Ihrer Ernährung ist deshalb "Rohkost" zu jeder Mahlzeit und

darüber hinaus auch öfters als Hauptgericht.

Abnehmtipp 15 Überfluss - Segen oder Fluch?

Das Hauptproblem ist der Überfluss. Nicht nur die fast ständige Verfügbarkeit an

Nahrungs- und Genussmittel in Supermärkten, oder in der häuslichen Vorratshaltung

führt zu einer unnötigen Energieaufnahme.

An jeder Straßenecke findet sich ein Imbiss, eine Gaststätte, ein Metzger mit heißer

Theke oder Bäcker mit belegten Brötchen. Nicht zu vergessen die Bistros oder Eisdielen.

In meiner Heimatstadt Gießen habe ich die betreffenden Möglichkeiten einmal in der

Fußgängerzone gezählt. Hier finden sich auf einer Strecke von ca. 600 Metern: 3

Eisdielen, 2 Fischläden (Nordsee), 2 Bratwurststände, 1 Döner-Imbiss, 1 Imbiss mit

Kartoffeln, 3 Bäckereien mit Pizza und belegten Brötchen etc, 5 Cafe und 2 Läden mit

Süßigkeiten. Dies zeigt überdeutlich, dass keine Energie mehr aufgewendet werden muss,

um sich Nahrung zu beschaffen.

Das interessiert unser Körper aber wenig und er tut das, was er seit

Jahrhunderttausenden gelernt und erfolgreich genetisch verankert hat: Er verschwendet

nichts von der, für ihn kostbaren Energie, die ihm so reichlich zugeführt wird. Er

speichert sie in Form von Fett, koste es was es wolle. Er kann von sich aus nichts

dagegen tun, auch wenn er sich dann eines Tages kaum noch bewegen kann und an den

Folgen vorzeitig stirbt.

Tatsache ist, dass der Urmensch einen Hauptteil der aufgenommenen Energie dafür

verbraucht hat, eben diese Energie zu beschaffen. Der Weg zum Kühlschrank verbraucht

aber keine nennenswerte Energie. Im Kilokill-Programm finden Sie zahlreiche Seiten, die

Ihnen bei einer vernünftigen Vorratshaltung helfen.

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Abnehmtip 16 Lernen Sie, "Nein" zu sagen.

Auszug aus einer Seite des Programms:

An der Fleischtheke mussten wir etwas warten und konnten so die vor uns stehenden

Hausfrauen beobachten. Eine Kundin vor uns nannte ihre Wünsche der Verkäuferin. Sie

verlangte drei Paar Wiener.

Die Verkäuferin daraufhin: "Die sind grade im Angebot. Bei fünf Paar ist eines umsonst."

Ein verlockendes Angebot? Wahrscheinlich ja, denn die Kundin antwortete: "Gut, dann

nehme ich fünf Paar."

Weiterhin wollte sie noch 100 Gramm von dem Bierschinken, 100 Gramm vom

Schinkenspeck und 50 Gramm von der Pfeffersalami. Jedes mal, wenn die Verkäufern die

gewünschte Menge auswog, kam fast wie auf Bestellung die Frage: "Darf es etwas mehr

sein?" Beim Bierschinken waren es 20 Gramm, beim Schinkenspeck ca. 15 Gramm und

bei der Salami 10 Gramm. Die Kundin antwortete dann immer automatisch mit: "Ja

bitte."

Als wir an der Reihe waren, wiederholte sich dasselbe "Spiel".

Wir wollten zwei Scheiben von dem mageren Kochschinken.

Die Verkäuferin: "Der ist grade im Angebot, 100 Gramm kosten nur ....?" Den Preis habe

ich vergessen, aber meine Antwort nicht. Sie lautete freundlich aber bestimmt: "Nein

Danke."

Auch bei meinem Wunsch nach 100 Gramm Corned Beef (weil fettarm) kam beim

Auswiegen die Frage: "Darf es etwas mehr sein?" Fast hätte ich: "Ja bitte“, gesagt. Aber

Brigitte antwortete statt meiner mit: "Nein Danke."

Die Verkäuferin reagierte zwar auf unsere Antworten jedes Mal erstaunt, wahrscheinlich

erhält sie selten ein "Nein" auf Ihre freundliche Frage, aber wog dann immer genau aus.

Lernen auch Sie, "Nein" zu sagen.

Da meist alles, was wir an Nahrungsmitteln kaufen, gegessen wird kann man mit einem

einfachen „Nein“ zahlreiche Kalorien einsparen. Das Schöne ist, dass dies ohne Verzicht

möglich ist.

Übrigens:

Das „Ja bitte“ der Dame, die vor den Freundinnen bedient wurde, hätte mit einem

freundlichen „Nein danke“ ca. 90 Kcal. eingespart. Das "Ja bitte verursacht, falls diese

Kalorien verbraucht werden, 10 Gramm Gewichtszunahme.

Nicht schlimm? Nun ja, täglich 10 Gramm sind pro Jahr ja nur 3 ½ Kilogramm.

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Abnehmtipp 17 Öfter wieder einmal eine Suppe

Suppen sind Sattmacher

Wenn möglichst wenig Kalorien satt machen sollen, gibt es kaum eine bessere Mahlzeit

als eine klare Suppe. Ideal sind Gemüsesuppen wie z.B. diese Minestrone, da sie reich an

Geschmack wie auch an Nähr- und Ballaststoffen sind. Weil sie eben viele Fasern und

zudem viel Wasser enthalten. Heiß und langsam genossen, sättigen Suppen im

Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt besonders gut.

Hier ein Rezept. Getreu unserem Motto ohne Kalorienangabe. Aber es sind deutlich unter

500 Kcal.

Minestrone - italienische Gemüsesuppe mit Tomaten!

Zutaten für eine 8 bis 10 Personen Minestrone

1,5 l Gemüsebrühe

100 g Erbsen

100 g Zucchini

100 g kleingeschnittene Paradiso Tomaten

85 g gebrochene Spaghetti

60 g Butter

60 g durchwachsenen Speck

50 ml Olivenöl

3 Knoblauchzehen

3 Zwiebeln

2 Selleriestangen

2 Karotten

2 kleine Kartoffeln.

2 EL Tomatenmark

1 Bund Basilikum

Salz, Pfeffer

geriebenen Parmesan

Zubereitungszeit:

1 Stunde

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Zubereitung der Minestronesuppe:

Zuerst werden Knoblauch, Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Kartoffeln, Erbsen, Zucchini und

Speck in Würfel geschnitten. Den Speck in etwas Öl anrösten, dann Knoblauch und

Zwiebeln dazugeben. Nach ca. 2 Minuten Sellerie, Karotten und Kartoffeln hinzufügen

und auch diese kurz Mitbraten.

Dann kommen die Erbsen und Zucchini dazu. Wenn das Gemüse gut angebraten ist,

zugedeckt ca. 15 Minuten lang garen. Ab und zu umrühren und abschmecken.

Danach mit Gemüsebrühe aufgießen, mit Tomatenmark und Basilikum würzen und die

Spaghetti dazugeben. Minestrone noch einmal kurz aufkochen lassen und anschließend

wieder ca. 15 Minuten köcheln. Beim Servieren die Minestronesuppe mit dünn

geschnittenem Parmesan garnieren.

Dieses Rezept können Sie natürlich auch, was die Gemüsezutaten betrifft, abwandeln. Sie

mögen es mit Fleisch? Eine Hühnerbrust oder Suppenfleisch (ohne Fett) würfeln und

mitkochen. Das Suppenfleisch vorher bereits in der Gemüsebrühe ca. 30 Minuten köcheln

lassen und dann die Zutaten hinzufügen.

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Genuss und Abnehmen ergänzen sich!

Ein Brötchen im Stehen, ein Schluck Kaffee, Schokolade oder Salzstangen, während man

am PC arbeitet oder im Internet surft – ist das Genuss?

Haben Sie obiges Bild intensiv betrachtet?

Was sehen Sie? Ein Glas Wein, Weintrauben, eine Kerze.

Wann haben Sie ein Glas Wein wirklich mit Ruhe und bewusst genießend zu sich

genommen? Wenn ja, dann werden Sie diesen Genuss beim Betrachten des Bildes

nachempfinden können.

Genuss oder genießen hat etwas mit bewusstem Handeln zu tun.

Der wahre Genießer beschäftigt sich mit dem Objekt seines Genusses, er wählt es

bewusst aus.

Wann haben Sie eine Mahlzeit wirklich genussvoll und mit Ruhe zu sich

genommen?

Läuft bei Ihnen möglicherweise nebenher der Fernseher, oder hören Sie während des

Essens Nachrichten?

Auch Musik kann unseren Essrhythmus bestimmen.

Achten Sie einmal auf den Unterschied, schneller essen Sie sicher, wenn z.B. ein

schneller Rhythmus (Pop) im Radio läuft.

Genuss braucht Zeit Ein emotionaler Zustand und Genuss ist dies, insbesondere ein positiver, will entwickelt

sein. Im Gegensatz dazu entwickelt sich ein negativer emotionaler Zustand (z.B. die Wut)

meist spontan.

Nehmen Sie sich also Zeit beim Essen.

Kauen Sie jeden Bissen gründlich und spüren Sie dem Geschmack der Speisen nach.

Lassen Sie jedes Stück Schokolade langsam im Munde zergehen.

Knabbern Sie die Salzstangen einzeln und langsam. Um nur einige Beispiele zu nennen.

Genuss müssen Sie sich erlauben Verbieten Sie sich nicht den Genuss nach dem Motto: „Ich muss ja abnehmen und dürfte

dieses Stück Schokolade, diesen Bonbon oder dieses Eis nicht essen!“ Wenn Sie es dann

dennoch tun, haben Sie wahrscheinlich ein schlechtes Gewissen. Von Genießen kann

dann wohl kaum noch die Rede sein.

Verbote, auch selbst auferlegte, bedeuten Verzicht. Verzicht bedeutet Stress und Frust.

Stress und Frust führen letztlich zum Abbruch jeder Diät oder sonstigen Bemühungen um

das Normalgewicht.

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Genuss geht nicht nebenbei Genuss erfordert Aufmerksamkeit und Konzentration. Der wahre Genießer beschäftigt

sich mit seinem Genussobjekt.

Die Scheibe Wurst aus dem Kühlschrank wird einfach nur konsumiert. Befriedigt

möglicherweise einen Gewohnheitstrieb.

Mit Genuss hat dies wenig zu tun.

Dasselbe gilt für das Frühstücksbrötchen, wenn sie es konsumieren während Sie die

Zeitung lesen.

Wissen, was einem gut tut Der wahre Genießer sucht sein Genussobjekt bewusst aus.

Ich habe jetzt Lust auf eine Tasse Kaffe mit einem Stück Kuchen. Warum denn nicht,

wenn es Ihnen gut tut und Sie die anderen Regeln beachten. Zum Beispiel nicht zwei

schnell, sondern ein Stück Kuchen langsam und genussvoll essen. Auch können Sie

darauf achten, dass Ihr Genussobjekt möglichst fettarm ist.

Wer sich dem Genuss hingibt, befriedigt ein elementares Bedürfnis.

Dies bedeutet, dass er nicht in einen Mangelzustand gerät und diesen dann mit

Unmengen an Genussmitteln zu befriedigen sucht.

Auf den meisten Seiten im Internet, die man unter dem Begriff "Abnehmen mit Genuss"

findet, werden eine Vielzahl von Rezepten vorgestellt. Im Prinzip sind diese Seiten sicher

hilfreich, da man sich bei der Auswahl eines Rezeptes tatsächlich mit seinem

Genussobjekt beschäftigen muss.

Überprüfen Sie doch einmal Ihre Ernährungsgewohnheiten der letzten Wochen. Oft stellt

man dabei fest, dass sich die Speisefolge ständig wiederholt. Zum Frühstück immer ein

Brötchen mit ......, Mittags wiederholen sich die Gerichte auch ständig, das gleiche gilt

natürlich auch für die Zusammensetzung des Abendbrots.

Die Gefahr dieses Handelns liegt darin, dass die Nahrungsaufnahme zu einer bloßen

Gewohnheit wird. Dies führt unter anderem dazu, dass immer die gleiche Menge gekocht

und gegessen wird. Im Hauptprogramm erhalten Sie eine Vielzahl von Tipps, wie Sie

diesem Verhalten entgegensteuern können.

Den Kampf gegen die Gewohnheit können Sie gewinnen.

Weniger ist mehr Es liegt in der Natur der Sache, dass wir über Dinge, die uns gefallen, möglichst

unbegrenzt verfügen wollen.

Grenzenloser bzw. ausufernder Konsum schließt Genuss aber aus.

Quantität schlägt nicht in Qualität um.

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Eine Stückchen Schokolade genussvoll im Munde zergehen lassen ist besser als eine Tafel

Schokolade nebenbei ohne Genuss hinuntergeschlungen.

Eine Scheibe Schinkenbrot mit einer Tomate genussvoll und langsam verzehrt, befriedigt

unser Hungergefühl mehr, als wenn wir zwei oder drei Scheiben schnell und nebenbei

hinunterschlingen.

Ohne Erfahrung kein Genuss Neue Speisen oder Genussmittel sollten ab und zu ausprobiert werden.

Sie lernen dadurch neue Genüsse kennen.

Dieses gilt besonders für eingefahrene Essgewohnheiten, wie zum Beispiel Sonntags

immer ein Sonntagsbraten.

Möglicherweise haben Sie zahlreiche Kochbücher in Ihrem Besitz. Kochen Sie doch

einmal das eine oder andere Gericht nach.

Meine Mutter hatte eine ganze Schublade voller Rezepte, von denen nie eines

nachgekocht wurde.

Wie wäre es einmal mit einem vegetarischen Gericht?

Hier ein Rezept:

Vegetarischer Tomaten-Mozarella-Auflauf

Zutaten: ( für 4 Personen )

600 g Fleichtomaten

300 g Mozarella

1 Zwiebel

2 Knoblauchzehen

2 El Olivenöl

1 Tl Thymian

etwas Pfeffer aus der Mühle und Salz

Zubereitung: Die Tomaten und den Mozarella in Scheiben schneiden und in Scheiben in

eine gefettete Auflaufform schichten.

Zwiebel fein würfeln, Knoblauch durchpressen und mit Salz, Pfeffer, Thymian und

Olivenöl zu einer Marinade verrühren. Die Marinade über die Tomaten und den Mozzarella

gießen. Den Auflauf ca. 20 min. bei 200C überbacken. Danach heiß servieren!

Zu dem vegetarischen Gericht können Sie am besten frisches Brot oder Baguette reichen.

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Diese Abnehmtipps wurden Ihnen überreicht von Kilokill dem Abnehmprogramm. Autor und Projektleiter: Siegfried Müller Emailadresse: Kilokill@arcor.de Internet: www.kilokill-und-abnehmen.de Postanschrift: Kilokill, Ludwigstraße 37, 35390 Gießen Telefon: 0641-970076 Die Weitergabe dieser Abnehmtipps ist gestattet. Veröffentlichungen im Internet oder anderen Presseorganen nur mit Genehmigung des Autors und unverändert.

Hier erhalten Sie alle Informationen: Das komplette Angebot: http://www.kilokill-und-abnehmen.de/das-angebot-zum-kilokill-abnehmprogramm.html

Informationen zur Bestellung: http://www.kilokill-und-abnehmen.de/bestellung/index.html Informieren Sie sich auch über unsere Gruppenpreise ab 2 Personen