Ejercicios para adelgazar las piernas

Las piernas suelen ser una de esas zonas rebeldes

del cuerpo humano donde la adiposidad se

acumula de manera más fácil, sobre todo en las

mujeres. Por eso mismo, es fundamental tenerlas

en buena forma. Existen algunas maneras de

hacerlo y lo mejor es realizando actividades

físicas, como alguno de estos ejercicios para

adelgazar las piernas que aquí proponemos.

Adelgazar las piernas no es nada fácil. Es una

zona en donde el exceso de grasa tiende a

acumularse con facilidad, sobre todo en las mujeres. Pero puedes evitarlo si realizas una buena

cantidad de ejercicios a diario.

Una de las mejores maneras de adelgazar las piernas es

caminando. Hazte una rutina y recuerda caminar a paso

firme por durante al menos 30 minutos al día. No sólo te

hará bien a las piernas, sino a todo tu organismo. Si lo haces

durante una hora diaria, muchísimo mejor.

Todos los tipos de ejercicios aeróbicos son ideales para

adelgazar las piernas. La bicicleta, por ejemplo. Una buena

pedaleada por zonas de tu interés, además de ser excelente

para tus extremidades, será perfecto para distraerte y

hacerlo de una forma entretenida. Hasta puedes ir

escuchando música mientras.

También deberás tener en cuenta otros ejercicios para

adelgazar las piernas tales como correr. Así las tonificarás y ganarás masa muscular, eliminando

grasas. Lanatación también es excelente para ese fin, como también para trabajar una gran

cantidad de otros músculos.

3 ejercicios para quemar grasas de los muslos

Si quieres ejercitar tus muslos y piernas pero estás cansado de

aburridas rutinas de ejercicios en el gimnasio, existen

alternativas que te permitirán disfrutar de tu entrenamiento.

Romina Reina de Mi dieta balanceada, te propone 3 divertidas

actividades para ejercitar tus piernas, que te ayudarán a

quemar grasas de tus muslos y lucir los miembros inferiores

tonificados y esbeltos, que siempre soñaste tener.

Perder la grasa en los muslos es una batalla difícil, pero no

imposible. Por sobre todo es bueno combinar ejercicios y

dieta, pero además, ejercitar tus muslos para adelgazarlos

requiere que realices una amplia gama deejercicios para los

muslos que ponga a trabajar los músculos, en lugar de los

ejercicios que se enfocan en los muslos y casi nunca

funcionan. Sin embargo, para esos días que no tienes ganas de

hacer ejercicios tradicionales, tenemos para ti, 3 actividades

que desarrollan los músculos de los muslos, ¡que si funcionan!

Tener muslos más delgados implica encontrar ejercicios más inteligentes para ellos, no ejercicios

más difíciles o de más duración. El que te sientas cansado, no quiere decir que estás obteniendo

los resultados que deseas. Sigue leyendo para que conozcas los ejercicios para muslos que te

ayudarán a quemar la grasa innecesaria que te hace esconder tus muslos en esos pantalones

holgados.

CONOCE TUS MUSLOS

Antes de que abordemos los 3 ejercicios para los muslos que te ayudarán a perder grasa, debemos

hablar sobre los muslos. Sé que es algo personal, los muslos, pero necesitas comprenderlos para

vencerlos. La pérdida efectiva de grasa en los muslos requiere que ejercites todos sus grupos

musculares vitales.

1. Tendón de la corva: El tendón de la corva va de la parte trasera de tus rodillas hasta tu

trasero, y es el principal responsable de que puedas flexionar las rodillas. Inclínate hasta

tocar los dedos de tus pies y así podrás sentir el tendón de la corva.

2. Cuádriceps: Los cuádriceps, están ubicados en la parte frontal de tus muslos y te ayudan a

fortalecer tu rodilla, ¡pero no tanto como para provocar una lesión!

3. Aductores: Los aductores, más comúnmente conocidos como “músculos de la ingle”, están

ubicados en la parte interna de tus muslos. Los músculos aductores realizan la función de

mantener juntas tus piernas.

4. Flexores de la cadera: Los flexores de la cadera están ubicados en la parte frontal de tu

pelvis, ellos te permiten levantar tus rodillas usando los músculos de tus muslos.

Ahora conoce los ejercicios para desarrollar músculos:

CORRER

Los ejercicios cardiovasculares son la manera más efectiva para

perder la grasa de tus muslos, ¡y correr es el mejor de todos!

Este ejercicio pone a trabajar los cuatro grupos musculares de

los muslos, esto hace que cada grupo muscular queme grasa

con cada zancada. Además de comer en menor cantidad cada

día, un trote de sesenta minutos puede quemar desde 350

hasta 650 calorías. No obstante, la cantidad exacta de calorías

que puedes quemar corriendo, estará determinada por tu peso

y tu velocidad durante la carrera.

Una carrera de 30 minutos, 3 veces a la semana, te ayudará a ver una notable diferencia en tus

muslos en unos cuantos meses. Sin embargo, ten en mente que se necesita tiempo para tonificar

los muslos, ya que son uno de nuestros grupos musculares más grande, y que la constancia, es tan

importante para perder grasa, como el ejercicio. Correr de vez en cuando ayudará a tus muslos

solamente el día que lo haces, pero no experimentarás ningún resultado a largo plazo si no haces

ejercicio regularmente.

TENIS

No tienes que ser Roger Federer para que el tenis le dé a tus muslos un

ejercicioverdaderamente duro. El tenis es una manera grandiosa de perder

grasa en los muslosporque tus piernas se están moviendo y flexionando

constantemente, y deteniéndose de repente. Correr por la cancha para

golpear la pelota le otorgará a tu todo tu cuerpo el ejercicio cardiovascular

necesario para perder grasa; además, flexionar las piernas cuando le pegas a

la pelota ejercitará todos los músculos de los muslos.

Si de verdad quieres aprovechar al máximo una hora de tenis, corre tras la pelota con el

“deslizamiento lateral de tenis”. Este movimiento te permite moverte a la izquierda o a la derecha

para ir tras la pelota, además te da la opción de detenerte súbitamente y cambiar de dirección en

caso necesario. El movimiento de “deslizamiento” ejercita bastante tus músculos

aductores porque estás parado sobre un pie y arrastras el otro cada vez que vas tras la pelota. Un

hombre o una mujer menor de 50 años pueden quemar como mínimo 400 calorías en una hora de

tenis, ¡o tanto como 511!

Esa es la razón real por la que las tenistas profesionales no tienen problemas para lucir sus

maravillosas piernas con esas faldas tan cortas.

CICLISMO/SPINNING

Sea que te guste estar al aire libre y disfrutar del aire fresco o

prefieras tonificar tus muslos enfrente de una pantalla plana

gigantesca, el ciclismo es un ejercicio por el que tus muslos te

estarán agradecidos, y te odiarán al mismo tiempo. Aunque no

es tan efectivo como correr, el ciclismo puede ser igual de

divertido y proporcionar una transición sencilla para aquellos

de nosotros cuyos cuerpos todavía no están listos para correr.

Una hora de ciclismo o spinning puede quemar hasta 700

calorías, además tus muslos se están moviendo

constantemente, lo cual les ayuda a tonificarse mientras

queman grasa.

El ciclismo al aire libre o el spinning, ponen a trabajar los muslos, el trasero y las pantorrillas, esto

hace que sea el ejercicio alternativo perfecto para tonificar esa sección de tu cuerpo. El ciclismo es

un ejercicio cardiovascular efectivo, eso quiere decir que posee el beneficio añadido de adelgazar

los muslos y reducir las enfermedades cardiacas… ¡un ejercicio para los muslos con todas las de

ganar!

Cuando te sientas cansado de hacer las mismas zancadas de siempre, prueba uno de estos

ejercicios alternativos para los muslos. Estos le darán a tus muslos el mismo ejercicio que muchos

de los ejercicios tradicionales, pero sin la aburrida repetitividad. Algunas veces, simplemente no

tienes ganas de hacer ejercicio, especialmente cuando se siente como ejercicio, por el

contrario, estas actividades acelerarán tu corazón y quemarán la grasa de los muslos… mientras te

diviertes al mismo tiempo.

Rutina Completa De Ejercicios De Piernas Contra La Celulitis

Las piernas, es una de las partes del cuerpo en donde existe una mayor cantidad de celulitis y solo con una rutina específica para éstas zonas, lograrás eliminar la grasa acumulada. En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos) y posteriormente diseñaremos una rutina completa. En el caso de los ejercicios de piernas contra la celulitis, es importante realizar varias repeticiones, utilizando un mínimo de peso o sólo el peso del cuerpo. De esta forma, lograrás hacer desaparecer la celulitis de forma más rápida.

Ejercicios De Piernas Contra La Celulitis (coloca el cursor sobre cada imágen, para observar el movimiento correcto) SENTADILLAS ABIERTAS

Utilizando una barra sin peso o con mínimo peso, realiza el movimiento que se observa en la imagen, teniendo el cuidado de mantener la espalda recta. Es excelente para eliminar la celulitis de la región interna de las piernas.

PESO MUERTO

Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) durante el movimiento de descenso de la barra. Este es uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis de la región posterior (atrás) de las piernas.

ZANCADAS CON BARRA

Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Es un ejercicio muy bueno para hacer desaparecer la celulitis de la región anterior y posterior de las piernas, además de los glúteos. En este ejercicio, una repetición se contará cuando se realice la "zancada" con ambas piernas. ENTRECRUZAMIENTO DE PIERNAS ACOSTADO

Deberás realizar repeticiones con ambas piernas. Es un ejercicio excelente para eliminar la celulitis en la región interna de las piernas.

ABDUCCION COMPLETA

Es uno de los ejercicios anti - celulitis mas completos, ya que ayuda a combatirla en la región externa de las piernas, caderas y gluteos.

RUTINA DE EJERCICIOS DE PIERNAS PARA LA CELULITIS

A continuación, diseñaremos una rutina con los mejores ejercicios de piernas, que te ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente.

En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

Sentadillas abiertas 4 15

Peso muerto 3 15

Zancadas con barra 3 15

Entrecruzamiento de

piernas acostado 3 30 con cada pierna

Abducción completa 3 30 con cada pierna

Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en las piernas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifica, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor.

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