Ejercicios para Adelgazar Mujeres

El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso.

Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro

régimen o dieta con ejercicios.

• Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

1. Adelgazar y caminar:

• Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

• Hazlo todos los días (descansa uno a la

semana). Es fundamental la constancia para

obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que

salir a caminar, pasear todos los días (tres veces

por semana como mínimo).

• Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.• Viste y calza cómodamente.

2. Técnica de la bicicleta/pedaleo:• Acuéstate sobre el piso

boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.

• Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.

• Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

• Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

• Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.

3. Pelota crujiente:• Acuéstate boca arriba con

la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.

• Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.

• Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.

• A medida que te encoges, mantén la bola estable y no ruedes.

• Vuelve despacio a la posición

inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12 o16 repeticiones.

Ejercicios por partes del cuerpo:  Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.

Abdomen: Ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano. También: Natación, bicicleta.Piernas: Caminar, correr, bicicleta, natación.Glúteos: Subir escaleras, caminar, footing.

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