Ejercicios Para Identificar Pensamientos Distorsionados[1]

RELACIONA CADA EJEMPLO CON EL TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO AL QUE SE

REFIERAEJEMPLO TIPO DE PENSAMIENTO

DISTORSIONADO1.- Desde lo de Lisa nunca he vuelto a confiar en una pelirroja.

Filtraje

2.- Realmente, pocas personas de aquí parecen más listas que yo.

Pensamiento polarizado

3.-Si fueras sexualmente más liberal, podríamos ser un matrimonio mucho más feliz.

Sobregeneralización

4.- He trabajado mucho para criar a estos chavales y mira cómo me lo agradecen.

Interpretación del pensamiento

5.- Si no estás conmigo, estás contra mí. Visión catastrófica

6.- Pude haber disfrutado de la excursión a no ser por el pollo que estaba quemado.

Personalización

7.- Me siento deprimido, la vida no tiene sentido.

Falacias de control

8.- No puedes luchar contra el sistema. Falacia de la justicia

9.- Tu defecto es que todos los meses te encuentras en un aprieto.

Culpabilidad

10.- Fue un perdedor desde el primer día que se presentó aquí.

Debería

11.- No es justo que salgas y te diviertas mientras yo me quedo haciendo los trabajos de la casa.

Razonamiento emocional

12.- Siempre está sonriendo pero sé que no me quiere.

Falacia del cambio

13.- No me importa lo que pienses, lo volvería a hacer exactamente de nuevo.

Etiquetajes globales

14.- No nos hemos visto en dos días y creo que nuestra relación se está desmoronando.

Tener razón

15.- No deberías preguntar nunca a la gente cuestiones personales.

Falacia de la recompensa divina

CLAVE DE RESPUESTAS

1.- Sobregeneralización 9.- Culpabilidad

2.- Personalización 10.- Etiquetajes globales

3.- Falacia de cambio 11.- Falacia de la justicia

4.- Falacia de la recompensa divina 12.- Interpretación del pensamiento

5.- Pensamiento polarizado 13.- Tener razón

6.- Filtraje 14.- Visión catastrófica

7.- Razonamiento emocional 15.- Debería

8.- Falacias de control

Haz un círculo alrededor de la distorsión que se ejemplifica en cada párrafo. Puede haber más de una respuesta correcta.

1.- La máquina de lavar se ha parado. La madre, que tiene unos mellizos que todavía usan pañales, dice: “Siempre sucede lo mismo. No lo soporto más, ya me ha fastidiado el resto del día”.

a) Sobregeneralización.b) Razonamiento emocional.c) Ser exacto.d) Falacias de control.e) Filtraje.

2.- “Miró por encima de la mesa y dijo: “Es interesante”. Supe que estaba deseando con todas sus fuerzas terminar el almuerzo para irse de mi lado”.

a) Culpabilidad.b) Pensamiento polarizado.c) Debería.d) Interpretación del pensamiento.e) Falacia de la justicia.

3.- “No podemos dejar que lo haga. No hay nadie más loco que un viejo loco”.

a) Personalización.b) Etiquetas globales.c) Falacia del cambio.d) Razonamiento emocional.e) Falacia de la recompensa divina.

4.- “Tanto que me dijiste que vendiera mis acciones antes de que derrumbara el mercado, y ahora se ha ido a pique. Sobreviví entonces y sobreviviré ahora. Tengo confianza en mí mismo; por esto sé que todo se arreglará”.

a) Falacia de la justicia.b) Interpretación del pensamiento.c) Falacias de control. d) Tener razón.e) Razonamiento emocional.

5.- Un hombre estaba intentando conseguir que su novia fuera más afectuosa y le ayudara. Se irritaba cada noche si ella no le preguntaba cómo le había ido el día, o no le prestaba atención inmediata. La culpaba de las riñas, y le decía que podía mudarse a Alaska porque “se comportaba como un témpano”.

a) Debería.b) Falacia de cambio.c) Sobregeneralización.d) Visión catastrófica.e) Culpabilidad.

CLAVE DE RESPUESTAS

1.- a, e 4.- d, e

2.- d 5.- a, b, e

3.- b

El siguiente ejercicio requiere un poco más de esfuerzo por parte del lector. Lee el enunciado y rodea con un círculo las distorsiones aplicables a la lista siguiente al enunciado. Junto a la distorsión escriba la frase que la contiene.

1.- “Alfredo se trastorna fácilmente, no puedes decirle nada. Se molesta por todo. Si tuviera un trabajo decente, en lugar de ser sólo un vigilante nocturno. Sus ahorros son casi nulos, así que, ¿quién tiene la culpa de que no podamos arreglar esta pocilga?. No es justo hacerme vivir en estas condiciones”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA DISTORSIÓN

Filtraje




Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


2.- “En una ocasión ella se dirigió hacia mí y me dijo: “Parece que por esta enfermería haya pasado un ciclón. Es mejor que pongamos un poco de orden entes de que acabe el turno”. Y yo le contesté: “Ya había confusión cuando entré. Dejaron todo esto para mí, así que supongo que lo puedo dejar para otro”. En mi opinión, no importa demasiado que unos pocos dosiers estén traspapelados. De hecho, cualquier persona que busque un poco podrá encontrar lo que desea. Creo que quería enfurecerme y estaba buscando una excusa”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


CLAVE DE RESPUESTAS

1.- Sobregeneralización: “Se molesta por todo”.

Falacia de justicia: “No es justo hacerme vivir en estas condiciones”.

Culpabilidad: “¿Quién tiene la culpa de que no podamos arreglar esta pocilga?”.

2.- Interpretación del pensamiento: “Creo que quería enfurecerme”.

Tener razón: “En mi opinión… Cualquier persona que busque un poco podrá encontrar lo que desea”.

Ahora probemos algunos realmente difíciles. Lee cada historia, una vez leídas, rodea con un círculo cada distorsión que encuentres. Escribe la frase de la historia que refleje esta distorsión.

1.- “Muchas veces me siento nerviosa cuando salgo con Pablo. Pienso lo elegante que es, lo sofisticado, y comparada con él soy muy poca cosa. Él inclina su cabeza y me mira y sé que está pensando que soy estúpida. Él es muy dulce y tenemos una charla agradable. Pero cuando ladea su cabeza siento que me va a deja. Una vez frunció algo el ceño cuando le dije una cosa un tanto crítica sobre su chaqueta. Ahora tengo miedo de decirle cualquier cosa para no herirle”.

“Normalmente pienso que Pablo es absolutamente maravilloso. Pero la semana pasada me hizo tomar el autobús para ir a su casa en lugar de pasar a recogerme. Repentinamente sentí que no me hacía un desprecio, sino que era sólo un fresco. Pero esto fue pasajero y ahora vuelve a ser encantador otra vez. Mi único problema en este asunto de sentirme nerviosa es cuando ladea su cabeza”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


2.- “Hay tres formas de conseguir que una revista funcione: Trabajo, trabajo y más trabajo. Si hay que trabajar 16 horas al día para conseguir que esto salga adelante, esto es lo que se debe hacer. Estos cabrones hoy quieren irse a casa a las 5:00. Si no quieren trabajar los despediré. Los beneficios van siendo más flojos cada año por culpa de esta holgazanería total. No puedo hacer nada. Se lo están buscando, esta es la forma de hundir este maldito país. En cinco años esto me habrá hundido, y no puedo hacer nada para evitarlo. Sólo hay dos tipos de editores: los que terminan su trabajo y los holgazanes de nueve a cinco. Estos últimos son los que me hundirán”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


3.- “Acabo de regresar de cuidar a unos vecinos enfermos. Y tengo un marido que me vuelve loca. Me paso el día corriendo con los calditos de los vecinos y haciéndoles pequeños quehaceres. Mi marido está retirado y sé que está sentado y se siente solo mientras estoy fuera. Intento prestarle toda la atención de la que soy capaz, pero parece que todo el mundo dependa de mí y me llame porque me siento responsable. A veces, pienso que se derrumbaría toda la ciudad si nosotros nos marchásemos.

Elena ha cogido una pequeña tos, pero pienso que es enfisema porque está con Jorge que ha fumado todos estos años. Él no debería haber fumado en casa. Esto no es justo para ella.

Mi esposo debería dejar de estar sentado en el patio y hacer alguna cosa, así no me echaría de menos todo el tiempo. Así que me voy, ya está sentado.

No puedo defraudar a una persona enferma, no importa cuál. No puedo. Una persona debe cuidar de sus vecinos. Es un trabajo duro, pero sé que ellos me cuidarán algún día si los necesito”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


4.- “Pienso qué pasaría si ahora hubiera un terremoto. Mientras estamos tomando unas copas en el piso 50. Y si se rompiesen los cristales y todos cayésemos. E incluso creo que puedo sentirlo un poco. Los rascacielos son espantosos, levantados por estos potentados a los que importaría muy poco que se derrumbaran. Nadie tiene mucho que decir mientras estamos bebiendo. Creo que pongo nervioso a todo el mundo porque yo lo estoy. Hay que contrastar los propios sentimientos en cosas como ésta. Si te da miedo subir a un rascacielos es porque debe haber algo peligroso en ello”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


5.- “Ella no quiere hablar conmigo. Se pasa el día leyendo los libros azules de su clase de psicología. ¿Se le puede llamar vida e esto?. Le digo que deje de empollar, que lo deje ya. ¿Es esto vida?. Le digo que se divierta, que la vida son cuatro días, pero ella dale que dale con sus deberes. Algunas veces insiste para que baje el volumen del televisor, pero yo no puedo pegarme al televisor para oír cómo Andrea cuchichea “Tócalo otra vez, Sam”.


Filtraje





Personalización

Falacias de control


Culpabilidad

Debería


Falacias de cambio


Tener razón


CLAVE DE RESPUESTAS

1.- Pensamiento polarizado: “Maravilloso… sólo un fresco”.Sobregeneralización: “Frunció algo el ceño… Ahora tengo miedo… para no herirle”.Interpretación del pensamiento: “Sé que está pensando que soy una estúpida”.Visión catastrófica: “Siento que me va a dejar…”.Personalización: “Comparada con el soy muy poca cosa”.

2.- Filtraje: Obsesión por la holgazanería.Pensamiento polarizado: “Sólo hay dos tipos de editores”.Sobregeneralización: “Esta es la forma de hundir este maldito país”.Visión catastrófica: “En cinco minutos me habré hundido”.Falacias de control: “Esto me habrá hundido… y no puedo hacer nada”.Culpabilidad: “Estos últimos son los que me hundirán”.Debería: “Si hay que trabajar 16 horas… esto es lo que se debe hacer”.Etiquetajes globales: “Los holgazanes de nueve a cinco”.

3.- Interpretación del pensamiento: “Él está sentado y se siente sólo”. Visión catastrófica: “Pienso que es enfisema”.Falacias de control: “Se derrumbaría toda la ciudad si nosotros nos marchásemos”.Falacias de justicia: “Esto no es justo para ella”.Debería: “Una persona debe cuidar de sus vecinos”. “Mi esposo debería dejar de estar sentado en el patio”.Falacias de cambio: “Tan prono como me voy ya está sentado”.Falacia de la recompensa divina: “Ellos me cuidarán algún día”.

4.- Filtraje: Obsesión por el terremoto. “Creo que puedo sentirlo”.Visión catastrófica: “Qué pasaría si ahora hubiera un terremoto”.Personalización: “Creo que pongo nervioso a todo el mundo”.Razonamiento emocional: “Si te da miedo… es porque debe de haber algo peligroso en ello”.Etiquetajes globales: “Levantados por potentados que les importaría muy poco que se derrumbaran”.

5.- Pensamiento polarizado: “Deja de empollar… Que se divierta”.Culpabilidad: “¿Se le puede llamar vida a esto?”.Debería: “Qué se divierta”.Falacias de cambio: “Deja de empollar, déjalo ya”.Etiquetajes globales: “Empollar”.Tener razón: “Pero no puedo pegarme al televisor”.

CÓMO COMBATIR LAS DISTORSIONES

EJERCICIOS

1. Nombre de la emoción:

2. Descripción de la situación o suceso:

a. Escribir una descripción detallada de la situación evento por el que está perturbado. Escríbelo como i se lo contaras a un amigo íntimo.

b. Escribe lo que piensas durante la situación o evento.

3. Lee cuidadosamente lo que has escrito y rodea con un círculo las distorsiones empleadas:

Filtraje Sobregeneralización Pensamiento polarizadoInterpretación del pensamientoVisión catastróficaPersonalizaciónFalacias de controlFalacias de justiciaCulpabilidadDeberíaRazonamiento emocionalFalacias de cambioEtiquetas globalesTener razónFalacia de la recompensa divina

4. Para cada distorsión descubierta: realiza una lista de distorsiones en la columna A; en la columna B escribe la frase u oración usada que incluya la distorsión; en la columna C; vuelve a escribir la frase u oración sin la distorsión.

A B C

PENSAMIENTO CON LA DISTORSIÓN

IDENTIFICACIÓN DE LA DISTORSIÓN

PENSAMIENTO SIN LA DISTORSIÓN

EJEMPLOS PARA REALIZAR EL EJERCICIO ANTERIOR

1. Sandra pertenecía a una asociación de cuidadores de niños. Frecuentemente se la avisaba para que cuidara de un niño hiperactivo de tres años. Debía vigilar al niño constantemente porque a menudo rompía cosas de la casa. Poco a poco empezó a temer la posibilidad de tener que cuidar de este niño, y se enojaba mucho cuando le avisaban para hacerlo.

2. Un prestamista tenía su establecimiento en un barrio en el que los robos habían aumentado mucho por la presencia de un pistolero particularmente agresivo que siempre usaba una chaqueta de algodón. El prestamista estaba cada vez más ansioso y empezó a experimentar náuseas y sudoración ante la imagen de cualquier tipo de chaqueta de algodón.

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Ejercicios Para Identificar Pensamientos Distorsionados[1]