El atletismoElatletismoes undeporteque abarca numerosas disciplinas agrupadas encarreras,saltos,lanzamientos,pruebas combinadasymarcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en alturas muy altas.El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya a entreaficionadoso en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican este xito.Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes,nacionalesy los principales eventos internacionales. LosJuegos Olmpicosson el evento internacional ms prestigioso. Se celebran cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en ellos. Desde 1982, laAsociacin Internacional de Federaciones de Atletismo(IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con elperiodo amateurde la disciplina. El primerCampeonato Mundial de Atletismose organiz en1983y tienen lugar cada dos aos desde1991.

PRUEBAS DE PISTA

Carreras de velocidadLascarreras de velocidadconsisten en correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. En el atletismo las carreras ms cortas son las carreras de velocidad, las distancias reconocidas oficialmente son en pista cubierta sobre distancias de 50 y 60 metros y al aire libre sobre 100, 200 y 400 metros. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicin, como por ejemplo yardas.En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semiincorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, as los corredores traicionan empujando los pies contra los tacos de salida (o block de salida), diseados especialmente para sujetar al corredor colocados detrs de la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida.Para lascarreras de velocidad, de media distancia y de larga distanciase utilizan zapatos de clavos:Descripcin tcnicaLas caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados. y tambin hay que correr mas de 100 metros lo menor para esta prueba.En las pruebas de velocidad, los atletas desarrollan su esfuerzo, dentro de una respiracin celular anaerbica, es decir, en ausencia de oxgeno, pues, el sistema cardiaco se acelera y el glucgeno en el hgado es desintegrado para ser convertido en glucosa; en una respiracin anaerbica se produce menores cantidades de energa (ATP) a diferencia de la respiracin aerbica. La produccin de lactato (cido lctico), en la respiracin anaerbica, es acumulado en los msculos, lo que podra producir fatiga muscular, esto se puede evitar con un buen calentamiento previo y estiramiento de los msculos,lo que beneficia el movimiento y la elasticidad de los mismos miembros.Dentro de la categora de carreras de velocidad se encuentran las siguientes pruebas:

60 metros100 metros200 metros400 metros

60 metrosLos 60 metros lisos o 60 metros planos son una categora de competicin del atletismo actual habitual en campeonatos en pista cubierta, pero inusual en carreras al aire libre. Normalmente, la prueba est dominada por los corredores de 100 metros lisos que por sus caractersticas son capaces de realizar una gran salida.

100 metrosLos 100 metros lisos o 100 metros planos constituyen la competicin reina del atletismo de velocidad. Consisten en unsprintexplosivo de alrededor de 10 segundos de duracin en el que el atleta efecta unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h.[]Los 100 metros van desde el borde externo de la lnea de partida (por ese motivo la lnea no se puede tocar) hasta el borde interno de la lnea de llegada. El corredor no puede salir de su andarivel durante la carrera, ya que si loa hace corre el riesgo de ser descalificado cuando, a criterio de los jueces, haya interferido o haya intentado interferir en la carrera de los dems atletas.

200 metrosLos 200 metros lisos o 200 metros planos son una prueba de velocidad del atletismo actual que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados ms hacia el exterior recorreran una distancia superior.

400 metrosLos 400 metros lisos o 400 metros planos son una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que los atletas corren por cada una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los corredores no se siten a la misma altura para as evitar que los de las calles exteriores recorran ms metros que los de las calles interiores.

Carreras de media distanciaLascarreras de media distanciaode medio fondoson un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo nicamente oficiales en los Juegos Olmpicos las de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia (el 1500 casi dobla al 800), poca relacin tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten en ambas.El tipo de esfuerzo requerido (mitad velocidad, mitad resistencia) hace muy duras estas pruebas, especialmente la de 800 m, que es una carrera muy rpida, pero con un punto de tctica y aguante, que deja poco para la tctica de carrera. Las velocidades que hay que mantener suponen una gran dificultad para el corredor amateur en su inicio en estas pruebas, siendo mucho ms popular las carreras de larga distancia (o fondo).

800 metrosLos 800 metros lisos u 800 metros planos es una prueba de media fondo del actual atletismo en la que cada atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 110 metros, pasando a partir de ese momento a la denominada "calle libre" compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista.

1,500 metrosLos 1500 metros lisos o 1500 metros planos son la prueba estrella del medio fondo del actual atletismo , que hasta los aos 80 del siglo XX, fue dominada por corredores europeos y que desde entonces es prcticamente un "coto privado" de los atletas africanos en la modalidad masculina y de las chinas en la modalidad femenina.

Carreras de larga distanciaLascarreras de larga distanciao defondoson un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias que van desde los 3.000m; los 5.000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratn. En los Juegos Olmpicos hay slo tres pruebas, el 5.000 m, el 10.000 m y la maratn, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas como las dos leguas (unos 12.000 m aprox.), los quince kilmetros, el medio maratn (21.097 m), o los 30 km.

3,000 metrosLos 3000 metros lisos o 3000 metros planos son una prueba del medio fondo del actual atletismo que en su modalidad masculina nunca han formado parte del programa de los Juegos Olmpicos ni de los Campeonatos mundiales de atletismo.

5,000 metrosLos 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olmpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad femenina, no formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos celebrados en 1996 en Atlanta.

10,000 metrosLos 10000 metros lisos son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olmpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad femenina, no formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos celebrados en 1984 en Sel.

Carreras de obstculos (vallas )Lascarreras de vallas(llamadas tambincarreras de obstculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. Tambin existen los 400 metros con vallas, con vallas ms bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, tambin con vallas altas. Habr diez vallas en cada calle (en pista cubierta 5) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de salida deber coincidir con la marca en la pista. Esta traviesa deber estar pintada con franjas blancas y negras o de colores que contrasten. Los atletas debern permanecer en su calle durante toda la carrera y franquear cada valla. Un atleta podr ser descalificado si

no franquea una vallapasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal superior de una valla, en cualquier momento del franqueo.Franquea una valla que no est en su calleDerriba intencionadamente una valla, decidido por el Juez rbitroPor lo dems, derribar vallas no descalifica a un atleta ni impide que consiga un rcord o marca vlida.Las vallas no deben pesar menos de 10 kg, y estn dotadas de unos contrapesos, de forma que para derribarlas haya que aplicar una fuerza horizontal de entre 3.6 y 4 kg. Los contrapesos son mviles para ajustarlos a cada altura de valla, de manera que a la valla ms alta corresponde el contrapeso ms alejado de la base.

Altura de las vallasRama varonil60 metros con vallas - 1,111 metros110 metros con vallas - 1,067 metros400 metros con vallas - 0,914 metrosRama femenina60 metros con vallas - 0,84 metros100 metros con vallas - 0,84 metros400 metros con vallas - 0,762 metrosAire libreRama femeninaPruebaNmero de vallasAlturaDistancia primera vallaSeparacin vallasDistancia a meta desde la ltima valla

100 m v100,840 m13 m8,50 m10,50 m

400 m v100,762 m45 m35 m40 m

Pista cubiertaRama varonilPruebaNmero de vallasAlturaDistancia primera vallaSeparacin vallasDistancia a meta desde la ltima valla

60 m v51,067 m13,72 m9,14 m9,72 m

Rama femeninaPruebaNmero de vallasAlturaDistancia primera vallaSeparacin vallasDistancia a meta desde la ltima valla

60 m v50,840 m13 m8,50 m13 m

Pruebas de vallas100 metros vallasLos100 metrosvallasson una prueba del atletismo actual que slo se diputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas.La altura de las vallas es de 84 centmetros, encontrndose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros.

110 metros vallasLos110 metrosvallasson una prueba del atletismo actual que slo se diputa en su modalidad masculina ya que en la femenina se disputa en su lugar la de los 100 metros vallas.400 metrosvallasLos400 metrosvallasson una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas situndose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91 centmetros en la categora masculina y de 76 centmetros en la femenina.Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida no se siten a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran ms metros que los de las calles interiores.

Carreras de relevosEn atletismo, lascarreras de relevosopostasson pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo o estafeta y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 20 metros de largo y sin que el mismo caiga al suelo.Las distancias olmpicas son 4100 m y 4400 m. Tambin son oficiales las de 4200, 4800 y 41500 m.La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar a mano cambiada. El primer relevista saldr con el relevo en la mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compaero le esperar al final de la primera curva en la parte derecha de la calle. El corredor que entrega este primer relevo avisar con un "YA" a su compaero que est corriendo por la zona, cuando se site a unos dos metros y medio, seal que servir a su compaero para que lleve su brazo hacia atrs para recibir el testigo. El corredor que entrega el testigo depositar l mismo sobre la mano de su compaero que estar bien extendida hacia atrs. El receptor, con un movimiento rpido de mueca llevar el testigo hacia delante.En la carrera de 4 x 100, el record mundial en varones es de los jamaiquinos, con 37.10 segundos, y fue roto en las olimpiadas de Beijing 2008, y el de las mujeres es de las alemanas, con 41.37 segundos y lo rompieron en 1985.

Pruebas combinadasLaspruebas combinadasson competiciones atlticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta.

TriatlnEl Triatln es un deporte individual y de resistencia, que rene tres disciplinas deportivas: natacin, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes ms duros que existen en el panorama competitivo internacional actual.Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto fsicas como psicolgicas.Existen modalidades de intensidad diferente a la del Triatln, pero que toman de ste su esencia de combinacin de distintos deportes.En la actualidad existen grandes atletas dedicados exclusivamente a la prctica del Triatln. El nmero de adeptos a este deporte crece en una progresin constante desde que la historia del Triatln viviera su momento ms intenso al convertirse en deporte olmpico en los Juegos Olmpicos de Sdney 2000.

PentatlnEl Pentatln era una competicin atltica que constaba de cinco pruebas. La ejecucin de este evento fue sustituido por el de Pentatln modernoEsta combinacin de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los Juegos Olmpicos y en los Juegos Panhelnicos. Consista en las cinco pruebas siguientes:

Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pieLucha Salto de longitudLanzamiento de jabalinaLanzamiento de discoEl Pentatln moderno es una disciplina deportiva olmpica, instaurada por el Barn Pierre de Coubertin, creador de las Olimpiadas Modernas, en los Juegos Olmpicos de Estocolmo 1912.El pentatln moderno est basado en las peripecias de un oficial del ejrcito francs, y consta de 5 pruebas, que deben realizarse en un slo da: tiro con pistola, esgrima, natacin 200 metros libres, equitacin de obstculos y carrera a campo traviesa. Cada uno de los cuatro primeros eventos asigna un puntaje al deportista segn su rendimiento.

HeptatlnEl Heptatln es una competicin del atletismo actual que consta de siete pruebas, realizadas en dos das consecutivos y por el mismo atleta.Existen dos tipos diferentes de heptatln, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o al aire libre.

Heptatln pista cubiertaPrueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta y normalmente slo por hombres.El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

60 metros lisosSalto de longitudLanzamiento de pesoSalto de alturaEn el segundo da:

60 metros con vallasSalto con prtiga1000 metros lisosHeptatln aire libreEsta prueba se realiza oficialmente en campeonatos de atletismo de Aire Libre por mujeres.El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

100 metros vallasSalto de alturaLanzamiento de peso (4Kg)200 metros lisos

En el segundo da:Salto de longitudLanzamiento de jabalina800 metros lisos

DecatlnEl Decatln es una competicin del atletismo actual que consta de diez pruebas que se efectan en el transcurso de dos das consecutivos y por el mismo atleta.Cuando sea posible habr un intervalo de media hora entre el final de una prueba y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la ltima prueba del primer da y la primera del segundo pasarn diez horas.

HombresEl primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

100 metros lisosSalto de longitudLanzamiento de pesoSalto de altura400 metros lisos

En el segundo da:110 metros vallasLanzamiento de discoSalto con prtigaLanzamiento de jabalina1500 metros lisosMujeresEl primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

100m lisosLanzamiento de discoSalto con prtigaLanzamiento de jabalina400 metros lisosEn el segundo da:

100 metros vallasSalto de longitudLanzamiento de pesoSalto de altura1500 metros lisosPRUEBAS DE CAMPOSalto atlticoes el nombre genrico de las siguientes pruebas atlticas de campo:Salto de alturaSalto de longitudSalto con prtigaTriple saltoSalto de alturaElsalto de alturaes una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listn, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados unos 4 metros.El saltador inicia su competicin cuando se suicida en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listn se sita 5, 4 3 cm ms arriba, dependiendo de la normativa de la competicin que se dispute y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y as sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminacin de la prueba.

Salto de longitud (Salto Largo)Salto de longitudes una prueba del actual atletismo consistente en recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta, y consta de cuatro partes: carrera, impulso, vuelo y cada.Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto ms largo. En caso de empate ganar, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto ms largo.

Descripcinrea de competicinLa pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m. La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuacin de sta se colocar una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.

ProcedimientoNo hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:

Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)Salta desde fuera de la plancha de despegueRealiza una volteretaToca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms cercana a la lnea de despegue que la que dej en el banco de arenaCamina de espaldas por el rea de aterrizaje.Supera el tiempo para estipulado para realizar el salto.La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la arena, respecto a la lnea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realiz el salto. Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificacin. Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarn otros 3 intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases finales de competicin.

TcnicaFase de carreraJunto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisin), y ha de realizarse en progresin y con gran elevacin del muslo. El penltimo apoyo es ms largo que los dems y el ltimo es el ms corto.

Fase de batidaLa batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la prdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensin de la pierna de batida ser completa y coincide con la elevacin de la pierna libre flexionada. En esta fase tambin existe un movimiento enrgico de brazos.

Fase de suspensin o vueloExisten tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:a) Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la traslacin.b) Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco. Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso "golpe de riones" para prepararse para la cada.c) Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en funcin del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que bajen las piernas.

AtletaVelocidadDe las cuatro especialidades de saltos, en la que es ms vital la velocidad es en el salto de longitud. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleracin de 30 o 40 metros de carrera antes de llegar a la tabla. Luego, en el aire, deben ser capaces de desarrollar el salto.

FibrasLas fibras de los saltadores son, en una enorme proporcin, explosivas y muy rpidas, totalmente anaerbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energtico. El saltador debe nacer con estas fibras, pero tambin se pueden desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y tcnica.

Capacidad de impulsinTodos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsin. Tanto en altura como en prtiga, longitud y triple salto hay una elevacin sobre el suelo. Dentro de la elevacin tambin hay algo de salto en extensin. Para llevar a cabo este salto es imprescindible tener una buena capacidad de impulsin, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin bote no se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rpidas, a las que hemos hecho referencia.

Memoria para mecanizarLos saltadores han de ser personas hbiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la pelcula -in mente- de cmo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo.Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben tambin el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final. Adems, el viento puede tener consecuencias contrapuestas para la medicin de la carrera, mientras que una velocidad de aire a favor del saltador puede producir una llegada precipitada a tabla, una velocidad de aire en contra propiciara una llegada ms forzosa y ralentizada.Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, segn el estilo caracterstico de cada uno. Esta mecanizacin se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo puedan hacer prcticamente sin pensar.

NutricinComo todos los saltos atlticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutricin de los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas.Los saltadores queman fundamentalmente glucgeno, por hacer uso de fibras explosivas o rpidas, que slo gastan este combustible de gran calidad. A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de ser altos y delgados, coger demasiado peso sera un hndicap enorme en la competicin. La calidad en la alimentacin es la misma para todos los saltadores. Su dieta debe ser variada y equilibrada. La cantidad de caloras que deben ingerir est en funcin de la cantidad de trabajo que desarrollen diariamente y tambin del volumen corporal que hay que nutrir.Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar ms caloras en forma de protenas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva. Alrededor de un 2 o 3% ms. En cuanto a las vitaminas se refiere, toman las mismas que cualquier otro atleta.

EntrenamientoAlgunos ejercicios destacados en esta prueba son:

Circuitos de velocidad y potenciaEjercicios de agilidadSeries de velocidad (60-80 metros)Multisaltos y saltos completos con aumento del nmero de pasosPesas, cargas medias (50%) ejecutadas rpidamente.Trabajo tcnico (talonamiento, batida, vuelo...)

Deficientes visualesLos competidores con deficiencias visuales podrn utilizar un avisador que les proporcione orientacin acstica. Para ello, el avisador debe colocarse en una posicin que no estorbe a los oficiales de la prueba.En el salto de altura, podrn tocar el listn previamente para orientarse antes de tomar carrera. Para algunos tipos de atletas, se les permite colocar un distintivo visual en el listn como ayuda para orientarse.Las zonas de batida en salto de longitud y triple salto suelen ser reas de 1 metro x 1,22 metros, recubierto de modo (tiza, polvos talco, arena fina, etc.) que el atleta pueda distinguir esta rea al pisar en ella.

Salto TripleElsalto tripleotriple saltoes una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de longitud, salto de altura, salto con prtiga y triple salto.Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y cada o derecha izquierda y cada.Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarn a la mejora. Ganar el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor marca de cada uno de ellos y as sucesivamente.La tabla de batida se halla a 13 m. del comienzo del foso de arena para los hombres y a 11 m. para las mujeres, aunque siempre hay la posibilidad de colocar tablas ms cerca.La medicin se realiza desde la huella ms cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta lnea, el salto ser declarado nulo y no se medir.El salto con prtiga o salto con garrocha es Salto con prtiga (garrocha)una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando segn el reglamento especfico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.Motivos de intento nulo:

El listn no se queda sobre los soportes por accin del atleta en el salto.El atleta o la prtiga tocan el suelo o la zona de cada ms all del plano vertical de la lnea superior del tope del cajetn, sin franquear el listn.Despus del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza sta hacia lo alto de la garrocha (accin de trepar por la prtiga).Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listn durante el salto.Retraso en la ejecucin del intento.El saltador toma la garrocha unos centmetros antes del final de la misma, efecta una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la prtiga en un cajetn metlico situado en el suelo, con una profundidad de 2 dm, y salta hacia adelante y arriba doblando la prtiga; se coloca en una buena posicin para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudndose del impulso de los brazos. Cruza el listn ventralmente con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltmetro de la perpendicular sobre el fin del cajetn para adecuar la profundidad del listn.

Lanzamiento de artefactosLanzamiento de martilloLanzamientos del martilloes una prueba del atletismo actual donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo enve a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un crculo de 2.135 m de dimetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres lanzamientos, ms otros tres para los ocho atletas con mejor marca vlida, o para todos si son ocho o menos. El atleta puede colocar la cabeza del martillo dentro o fuera del crculo, tocando el suelo para comenzar el lanzamiento; no es nulo si el martillo toca el borde metlico o el suelo fuera del crculo durante los volteos preliminares. El atleta puede interrumpir el lanzamiento y recomenzar, todo dentro del tiempo permitido. Si el martillo se rompe en el intento o en el aire no se contar como nulo, tampoco si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del crculo; en este caso se le permitir volver a comenzar.El lanzador puede llevar guantes a condicin de que se le vea la punta de los dedos, salvo el pulgar, y que sean lisos y sin rugosidades, tambin puede protegerse los dedos con esparadrapo, pero individualmente, sin unir dos o ms; y ponerse una sustancia adhesiva en manos o guante.El lanzamiento de martillo en categora masculina es una prueba olmpica desde 1900. Como prueba femenina es olmpica desde el ao 2000 en Sdney.