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7/23/2019 El Entrenamiento de La Fuerza Muscular en El Judo
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El entrenamiento de la fuerza muscular en el judo.
Tanto la Fuerza como la Velocidad son cualidades fsicas que por
separado influyen
significativamente en la mayora de los deportes, sin embargo la
combinacin entre ambasconstituyen la clave del xito deportivo dado
que nos proporciona toda la potencia para
aplicar una Fuerza a la mxima Velocidad posible, es por dica
razn que el entrenamiento
de la Fuerza nunca debe actuar en detrimento de la Velocidad,
por el contrario debe estar
planificado cuidadosamente para lograr el desarrollo de la
misma!
Tipo de fibras musculares"
#as fibras se pueden clasificar en fibras de tipo l ro$as, de
contraccin lenta %&T' y fibras
del tipo ll blancas, de contraccin rpida %FT', donde la
diferencia en el color se debe al
eco de que las fibras ro$as tienen un contenido ms elevado de
mioglobina! (n general,
las fibras &T %tipo l' son de contraccin lenta, de mayor
resistencia a la fatiga, de color
ro$izo, con un dimetro menor, con una elevada capacidad
oxidativa y con una ba$a
capacidad glucoltica! &on fibras eficientes en el
mantenimiento de la postura y para
soportar una actividad prolongada de poca intensidad como las
carreras de fondo, gracias a
que contienen un gran n)mero de mitocondrias y utilizan el *T+
lentamente! #as fibras FT
%tipo ll' se suelen dividir en fibras Fta %tipo ll*' y las Ftb
%tipo ll'! #as Fta se denominan
tambin de contraccin glucolticas-oxidativas, ya que son capaces
de recurrir amecanismos oxidativos y glucolticos para conseguir
energa! &on fibras capaces de generar
movimientos rpidos, repetitivos y son reclutadas despus de las
fibras &T! Tienen un
n)mero elevado de mitocondrias por lo que poseen una cierta
resistencia a la fatiga
recuperndose con bastante rapidez!
#as fibras de tipo ll son las que se contraen de forma ms rpida,
son de aspecto
blanquecino, tienen un ba$o contenido en mioglobina! (stas
fibras son de gran dimetro si
se las compara con las fibras &T, tienen una elevada
capacidad glucoltica, una ba$acapacidad oxidativa y pocas
mitocondrias! &e adaptan a los e$ercicios de elevada potencia
y
se reclutan generalmente slo cuando se requiere un esfuerzo muy
rpido o muy intenso! &e
fatigan rpidamente y recuperan su energa principalmente despus
de finalizar el e$ercicio!
./mo se activan estas fibras en los diferentes movimientos del
0udo1
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(n ms de alguna oportunidad te as quedado e$erciendo una fuerza
contra tu rival, y el
encontra de ti, y ninguno se mueve, a eso le llamamos fuerza
isomtrica, en ese momento
las fibras musculares predominantes son las FT22a, pero se
agotan rpido!
&e conoce al entrenamiento isomtrico como aquel traba$o de
fuerza en el que no se
produce ning)n movimiento y, por lo tanto, ning)n acortamiento
muscular, por ello se le
llama entrenamiento isomtrico o esttico! (stos e$ercicios son de
corta duracin,
realizados en apnea y se entrenan con esfuerzos mximos y contra
resistencias inmviles!
+ero llega el momento en que se crea un desequilibrio, y uno de
los lucadores genera un
movimiento explosivo apoyado de su tcnica, generando un uci mata
a una velocidad muyexplosiva, en ese momento las fibras
predominantes son las FT22b!
(ntonces te pregunto, .cmo podramos entrenar este tipo de fibras
para que pudesen
entregarte el mayor de sus capacidades1
+artamos de la base que cada movimiento explosivo del $udo es
una manifestacin de
potencia, .y que es la potencia1
+otencia 3 Fuerza x Vlocidad!
&i tienes buena tcnica y quieres derribar a tu rival debes
ser muy potente, es decir, ser muy
fuerte y capaz de acelerar en el menor tiempo posible, ser capaz
de convertir esa fuerza
bruta en fuerza explosiva y el punto es tuyo!
./mo logro sto en el gimnasio1
./mo traba$an las diferentes fibras a la ora de levantar una
carga1
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&upongamos que nuestro 456 o lo mximo que se puede levantar
en press banca son
4778g! &i levantamos 978g, slo conseguiremos reclutar unas
cuantas fibras de tipo 2! &i
levantamos :78g %un :7;' emplearemos todas las fibras de tipo 2,
y algunas de tipo 22a! o de los traba$os de fuerza de mucos
$udocas
cilenos, es que la mayora confunden la utilizacin de los pesos
utilizados en sus
entrenamientos, traba$an entre el ?7 y el ?:; de su 56, lo cual
permite realizar series entre
@ y 49 repeticiones, logrando niveles de ipertrofia similares a
los de los culturistas, les da
masa, pero poca fuerza! =n levantador de pesas o un lanzador de
bala utilizar pesos ms
altos, sobre el @:;, por lo que no realiza tantas repeticiones,
no queda tan musculoso, pero
muco ms fuerte!
Atro error com)n es que despus del traba$o de musculacin no se
transfiere a un e$ercicio
explosivo que reclute las fibras FT22b, lo correcto sera
traba$ar la fuerza y luego la
velocidad, y eso lo podemos lograr con e$ercicios pliomtricos!
%Ver videos'! * esto le
llamamos +otencia, que significa fuerza por velocidad!
Fuerza 3 &entadilla o pres de banca
Velocidad3+liometra o saltos!
ttps"BBCCC!youtube!comBCatc1v32D7VbunevEo! (n los entrenamientos
deben ser e$ecutados a una mxima
velocidad y con una muy buena e$ecucin tcnica! (stos e$ercicios
asegurarn el
reclutamiento de las fibras FT22b, generando cambios
significativos en tu velocidad de
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e$ecucin, lo cual sin duda te dar una marca extra cuando te
corresponda aplicar esta
velocidad en tu deporte, ganando fuerza explosiva!
#a fuerza explosiva se puede definir como la mayor tensin
muscular por unidad de
tiempo! (s decir, la capacidad del sistema neuromuscular de
producir elevados grados de
fuerza en el menor tiempo posible!
+or lo tanto, esta manifestacin de la fuerza busca un desarrollo
equilibrado entre fuerza
mxima y velocidad! De poco me vale tener una gran fuerza si no
soy capaz de utilizarla
rpidamente! &er fuerte no tiene porque significar ser rpido!
(n gran parte de los deportes,
es ms importante ser capaz de producir fuerza a gran velocidad
que el eco de poseer
unos niveles de fuerza muy elevados! #o que nos interesa, es
transformar nuestra fuerza
mxima en fuerza explosiva, es decir, ser capaces de desarrollar
la mxima fuerza posible
en un intervalo de tiempo muy limitado!
ttps"BBCCC!youtube!comBCatc1v3+i*qe&$8=C
ttps"BBCCC!youtube!comBCatc1v3GH4#eFI9H7@
