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¿Quieres aumentar tu masa muscular?
PLAN POWERGYM
PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
INCLUYE PLAN DETALLADO DE ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y
SUPLEMENTACIÓN
La mejor combinación de suplementos para:
Ganar masa muscular sin grasa
Aumentar peso y músculo de forma natural
Ganar fuerza y potencia
RESULTADOS CONTUNDENTES
NIVEL:
AVANZADO
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ÍNDICE
INTRO – PLAN POWERGYM NIVEL: AVANZADO .......................... 3
SUPLEMENTACIÓN PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ............. 4
TBOOST ............................................................................. 5
CREAPLUS .......................................................................... 6
NUTRICIÓN DEPORTIVA ............................................................ 7
ENTRENAMIENTO ..................................................................... 10
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PLAN POWERGYM
NIVEL: AVANZADO
AUMENTAR MASA MUSCULAR
Es sabido que para ganar masa muscular se necesita una combinación apropiada
de entrenamiento con pesas y resistencias, una alimentación y la toma de
suplementos deportivos adecuados y un descanso suficiente.
La masa muscular es muy sensible al tipo de actividad muscular, la ingestión de
macro-nutrientes, la toma de suplementos deportivos eficaces, el momento del día
en que se efectúa, y al estado o entorno hormonal, sobre todo en los períodos de
recuperación.
Este plan POWERGYM te ayudará a conocer y a utilizar de forma integrada los
suplementos deportivos, la nutrición y el entrenamiento adecuados para maximizar
los procesos de construcción muscular.
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SUPLEMENTACIÓN
PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
NIVEL AVANZADO El suplemento deportivo CREAPLUS (fórmula especial de creatina monohidrato) y
el TBOOST son dos suplementos deportivos que combinados han dado un
excelente resultado en todos los deportistas que han probado estos suplementos
deportivos para aumentar masa muscular. Es muy importante la toma de
suplementos deportivos que funcionen.
Cabe destacar que el CREAPLUS es un suplemento deportivo recomendado
por el CAR - Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat donde se recomienda
éste y otros suplementos deportivos de POWERGYM a deportistas profesionales de
primer orden.
Ninguno de estos suplementos deportivos POWERGYM da un resultado positivo en
un control dopaje.
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TBOOST
Es un suplemento deportivo recuperador y potenciador muscular para
deportistas que precisan una buena recuperación tras
entrenamientos intensos y una mejora del estado
energético.
Durante las épocas de entrenamiento de alta intensidad,
o ante ejercicios físicos de larga duración, los niveles
hormonales de testosterona, hormona del crecimiento y
cortisol inciden directamente sobre la recuperación
muscular necesaria para afrontar otra sesión.
Dependiendo del tipo de entrenamiento e intensidad
podemos necesitar uno o varios días para la recuperación de
los niveles basales de hormonas, y en ocasiones la recuperación muscular se ve
claramente afectada de forma negativa.
Es por ello imprescindible una buena recuperación para que haya mejoras
musculares y el TBOOST es el suplemento deportivo ideal para ayudarte a
recuperar los niveles hormonales normales de forma natural tras el entrenamiento.
Contiene Tribulus Terrestris y Avena Sativa que inciden en la creación de un
entorno hormonal anabólico, mejorando así el crecimiento y la recuperación
muscular de forma general.
Es importante señalar, que el TBOOST aporta Zinc y Magnesio (ZMA), pero lo
hace con una mezcla especial. Estos minerales son muy importantes, debido a
su papel regulador de los niveles de IGF-1 y testosterona por lo que inciden
y mejoran la recuperación muscular.
También contiene Vitamina B6, la cual contribuye a la reducir el cansancio y la
fatiga.
TBOOST es el suplemento deportivo ideal que ayuda a restituir el sistema
neuroendocrino mejorando el ratio testosterona-cortisol en deportistas que
efectúan entrenamientos intensos.
DOSIFICACIÓN TBOOST
Tomar 4 cápsulas de este suplemento deportivo al día, quince minutos antes de las
comidas: 2 en el desayuno y 2 en la comida, siempre acompañadas con un vaso de
agua.
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CREAPLUS
La suplementación con CREAPLUS, monohidrato de creatina, aumentará tu
fuerza, masa muscular, potencia y mejorará tu
resistencia a la fatiga.
CREAPLUS es un suplemento deportivo, sin gluten,
con una fórmula diseñada para aumentar la
absorción y retención de creatina muscular
consiguiendo así una mayor efectividad.
POWERGYM participó en un estudio científico sobre
creatina con atletas de musculación que efectuó
el Centro de Alto Rendimiento de Barcelona
donde se verificó la efectividad de la
creatina.
CREAPLUS contiene:
• Hidratos de carbono de alto índice glucémico para estimular la emisión
de insulina y almacenar mayor cantidad de creatina en el músculo.
• Cloruro de Cromo, para estabilizar y mejorar la eficacia de la insulina.
• Fosfatos, que aumentan la formación de fosfocreatina muscular y la
disponibilidad del fosfato para la fosforilación oxidativa, lo que podría
incrementar el rendimiento anaeróbico.
• Taurina y Magnesio, para que el ion magnesio quede disponible para
estabilizar los compuestos de fosfatos energéticos (ATP y PC) en el músculo.
• Creatina monohidrato de alta pureza habiendo pasado las pruebas de
calidad y pureza exigidas para ser usada en estudios científicos.
• Glicina que mejora el Ph a nivel digestivo evitando una excesiva
acidificación y posible conversión de la creatina a creatinina con lo que se
mejora la absorción y tolerancia del producto.
Los depósitos intramusculares de creatina quedarán saturados en unos treinta días
lo que implicará alcanzar la máxima efectividad del suplemento deportivo. Para
adquirir una masa muscular importante se debería seguir este plan por lo menos
unos tres meses.
DOSIFICACIÓN CREAPLUS
1ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g) en 300 ml de agua 3 veces al día.
2ª Semana: Disolver 3 dosificadores (36 g) en 300 ml de agua 2 veces al día.
3ª y 4ª Semanas: Disolver 2 dosif. (24 g) en 300 ml de agua 2 veces al día.
Mantenimiento: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml de agua una vez al día.
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NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Sigue estos pasos sin saltarte ninguno y empezarás a construir nueva masa
muscular.
1. BALANCE ENERGÉTICO POSITIVO "COME MÁS"
Aumentar la ingesta calórica es fundamental para que te sobre energía para
entrenar y para estar en situación de ganar masa muscular, músculo. Aumenta las
cantidades o raciones de comida. Añade 500 Kcal a tu dieta.
2. AUMENTA LA INGESTA PROTEICA
Para aumentar la regeneración muscular y la construcción de proteínas es necesario
aumentar la ingesta de proteínas de calidad, que contengan todos los aminoácidos
esenciales. Es muy importante una buena nutrición deportiva.
En la siguiente tabla encontrarás los alimentos que contienen proteínas de alto
valor biológico y un bajo contenido en grasas:
ALIMENTOS PROTEICOS
BAJOS EN GRASA Bacalao fresco Merluza Conejo
Lenguado Rape Pavo
Carpa Mero Clara de huevo
Dorada Marisco Lácticos desnatados
Atún Filete de ternera Seitán y tofu
Lubina Pollo (pechuga) Soja germinada
3. TOMA DE ALIMENTO FRECUENTE
Uno de los factores que mejora la síntesis proteica es el aumento de la absorción
de aminoácidos de la sangre hacia los músculos. Hacer comidas frecuentes cada
tres horas, aunque sean pequeñas, ayuda a mantener un nivel de aminoácidos
elevado.
TRUCO Si Puedes utilizar entre horas, suplementos deportivos
proteicos tipo ISOWHEY 100 o Barritas WHEY BAR para mantener el
aporte de aminoácidos durante el día.
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4. ATENCIÓN A LA COMIDA POSTENTRENAMIENTO
La comida post-entrenamiento es de primordial importancia. Después del
entrenamiento es cuando nuestro organismo está más receptivo para asimilar
nutrientes que servirán para regenerar la masa muscular y recuperar los depósitos
de glucógeno. Sin una correcta recuperación y nutrición postejercicio no hay
crecimiento muscular.
5. INGIERE PROTEÍNA FRECUENTEMENTE
Es muy posible que la síntesis proteica esté limitada por la disponibilidad de
aminoácidos y que una alta disponibilidad de aminoácidos durante el día aumente
la cantidad de proteína que se almacena.
Por lo tanto, añade algo de proteína o algún suplemento deportivo con aminoácidos
en todas tus comidas.
6- COME HIDRATOS DE CARBONO NO REFINADOS
Los HIDRATOS DE CARBONO
provenientes de alimentos integrales
y con fibra tienen un índice glucémico
menor, lo que te proporcionará más
energía y hará que se acumulen de
forma menor en tejido adiposo.
La fibra se hace necesaria también en
deportistas que siguen una dieta
hiperproteica.
7- ATENCIÓN A LAS GRASAS
Un exceso de grasa no es interesante, pero cuando queremos ganar masa muscular
no hay que hacer una restricción drástica de éstas.
De hecho, una dieta muy baja en grasa hace disminuir la concentración de
testosterona por lo que hay que consumir alimentos que contengan grasas que
ayuden a mantener o aumentar este sistema hormonal.
Algunos alimentos con ácidos grasos esenciales son, por ejemplo: el aceite de oliva
virgen, el de cártamo, frutos secos, sardinas, salmón, lubina, atún, ...
TRUCO Si en lugar de comida quieres tomar un suplemento deportivo,
WHEYPRO proporciona los aminoácidos y biomoléculas postejercicio
necesarios para la recuperación.
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8- INCLUYE FRUTA Y VERDURA
Las frutas y verduras nos proporcionan oligoelementos esenciales de alta
biodisponibilidad, además de sustancias antioxidantes y fibra. No te olvides de ellas
en tu plan alimentario.
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ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR El entrenamiento por excelencia para ganar masa muscular es el basado en
ejercicios con cargas o resistencias mediante aparatos de musculación y pesos
libres.
Sigue estos consejos que vienen a continuación, están basados en la investigación
científica para ganar masa muscular y en la experiencia real de cientos de
deportistas:
1- EL ENTRENAMIENTO DEBE SER SUFICIENTE Y ASIDUO
Si no hay el suficiente estímulo muscular y no hay una cierta asiduidad, no hay
mejora por falta de cambios moleculares en el músculo como son la síntesis de
tejido contráctil y conectivo.
2- ENTRENAMIENTO APROPIADO E INTENSO
Hay que trabajar la mayor parte de grupos musculares del organismo con series
repetidas de 8 a 12 repeticiones, con relativamente cortos períodos de recuperación
entre series y ejercicios. La intensidad significa estrés muscular y también mayor
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estímulo. Los suplementos deportivos nos ayudan a ganar masa muscular junto a
una buena sesión de entrenamiento.
3- EJERCICIOS BÁSICOS
Los ejercicios llamados básicos ayudan a estresar y por tanto a estimular los
grandes grupos musculares, también son los que proporcionan la mayor respuesta
hormonal anabólica asociada.
4- DESCANSO
Durante el descanso es cuando se dan los procesos de regeneración de tejidos y
recuperación de nutrientes. Si no te recuperas entre entrenamientos no hay
adaptación positiva y no hay crecimiento muscular.
5- EJERCICIO COMBINADO
Combina entrenamiento con cargas y entrenamiento aeróbico. El entrenamiento
aeróbico te ayudará a mantener tu sistema cardiovascular, tu circulación, tu salud
y a no aumentar demasiado el porcentaje de grasa. Los suplementos deportivos te
ayudan con una buena sesión de ejercicios.
6- ENTRENA DURO
Hay que intentar estresar al músculo siempre, con mayores cargas, con menos
descanso entre series o con combinaciones diferentes de ejercicios, éstas y otras
técnicas obligan a nuestro sistema a adaptarse constantemente y por tanto a
mejorar. Los suplementos deportivos nos ayudan a entrenar duro.
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READY?
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