El entrenamiento del R1. (videosnatacion.com)

Este es un curso rápido, directo y preciso. Si desea ver de dónde sale cada concepto explicado aquí, le

recomendamos “La Natación sin Secretos”. (Ver aquí)

Suponemos que tiene una idea de lo que son las capacidades en Natación. Y que desea aprender con

ejemplos prácticos cómo se entrenan. Para eso es el curso. Suerte.

Definición de R1: Esta es la primera de las capacidades

llamadas aeróbicas. Aeróbico significa que el proceso

muscular ocurre consumiendo oxígeno. Forma la base de

las demás (R2 y R3).

Entrenamiento: El R1 se entrena con pulsaciones entre las 140 y 170 por minuto y durante

aproximadamente 20 minutos (Menos avanzados) – 30 minutos (Intermedios) - 40 minutos (Más

avanzados)

Para crear los ejercicios de entrenamiento del R1 debe pensar en tres cosas:

a) Variar las técnicas de nado

b) Que dure entre 20 - 30 - 40 minutos.

c) Que las pulsaciones del nadador se encuentren en el rango indicado antes. (140 - 170)

Se pueden crear infinidad de combinaciones, manteniendo estos parámetros. Aquí les dejamos algunos

ejemplos.

Ejemplos de entrenamiento del R1:

Tiempo de nado

Nivel de Pulsaciones

Distintas técnicas de

nado

Entrenamiento del R1:

R3

R2

R1

Definiciones, ejemplos y forma de planificar

Ejercicio 1: 3000 metros. Forma: Cambiando de técnicas de nado. (100 de espalda, 400 libre, 100 de

pecho, 400 libre, 100 mariposa, 400 libre, 100 pateo de espalda, 400 libres, etc)

Ejercicio 2: 8x400 combinado y libre. Forma: 400 combinado cambiando cada 25 metros, 400 libres, y

repetir. Los descansos son cortos entre cada repetición. Entre 15 y 20 segundos. Si son muy largos el

nadador intentara ir más rápido o bajará demasiado su pulso.

Ejercicio 3: 3x1000 metros seguidos. Forma: Cambiando de técnica de nado cada 300 metros. 300 libre,

300 espalda, 300 pateo delibre, 300 pateo de espalda, 300 pecho, 300 mariposa, 300 pateo pecho, 300

pateo mariposa, 300 ejercicios de libre, 300 ejercicios de espalda…

Ejercicio 4: 6x500. (Si es posible con snorkel) Forma: 500 con aletas, cambiando de técnica de nado cada

100 metros, 500 sin aletas del mismo modo. Los últimos 100 de piernas de mariposa. Descanso entre

cada 500 de 15 - 20 segundos.

Cree usted mismo los ejercicios:

Ejercicio 1:

Ejercicio 2:

Ejercicio 3:

Ejercicio 4:

Puede subirlos a nuestro sitio web y compartir con otras personas lo que ha realizado. Para ello entre

con su login y password a la sección de http://www.videosnatacion.com/blog y podrá publicar sus

entrenamientos.

Detalles: Si se observa, en todos los ejercicios anteriores se trata de que el volumen sea más de

2000 metros, pues un nadador de nivel medio pues fácilmente hacer 2000 metros en menos de 20

minutos y entonces no cumpliría una de las condiciones del R1.

Importante: Si incumple solo una de las condiciones del R1, NO ESTA HACIENDO R1!!

Sabiendo que ejercicios nos permiten entrenar el R2 no es suficiente. Se necesita además saber durante

qué período de tiempo se puede entrenar para obtener los mejores resultados.

El R1 permite incrementar las siguientes características: