中国鳝术与·气功丛书

月寸 亮竹吕伟编著

中 00 ~ :1' \1; ~i U

中国事，世与『功丛书

肘魔

夷竹吕f书稿若

中 00 ~ .1' \!:收证

一九八七年北阜

内窑蟹'自

..固的武术朝气功，历史悠久，温迦阅名，深受费众的喜爱和欢迎.为了袋

I!整理我国宝贵的武术医学遗产，我们编篝出版了‘中国拳术与气功丛书l.这

蕃丛书介绍了我国优秀的武术套路和气功疗法等，对广大得众保健强身，相病

延年大有精益

肘!监是传统武术套路之回本书详尽介绍了肘鹰的将点j 时膝夜法及肘

魔的套路动作及其特点，并配插图，可供武术军好者学习参考.

中国.f，f:..勾 t功丛书

时画壳仲 E伟绩蕃

• '因 f" 毒也与民li.'1Il眶〈北京市百盼这在ifE真切4 号〉房山南召印刷厂印刷新华书店首都发行所发行

五否!7X 1而.% 1/32 印张， 3.5 字数"千字11187年 6月北京第 t 版 19B7年 6月第 1次~..

印数 1_ \2000

一一一一 ISBN7-剧。-0034-:-_9jG.:!→一(一一-←褒工舌哥7百百「回应扑~ 0.75元

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前言

肘魔，卫~肘辈，也称少林三十六肘.传说肘魔源于南

少林，属南晕晕罩，为中国传统武束辈晤之一.

肘法在武来技击中占有重要的地位.肘较事短，较肩

怪，故拳靠称为中节。所谓肘魔，是因肘法多变如踵而得

名.其套路有叠‘绷、抱、盘、顶.刮挑摇、扫、撞、

匠、抬等三十六肘，而且肘肘相洼，肘里瞩肘，肘里喜肘，运用中想任忠短，时隐时明，或刚或辈，变幻莫测，同

时，还带有膝法和腿法.主要膝法有顶，撞、扫.提，其威

力较肘更甚，故卫称"大肘.腿法有侧踹腿，可远击而补

肘矩主弊.

<ILJ\.二年在西安举行的全国武来观摩交流大会上，肘

随以·少林三十六肘"主~首献武坛.肘魔以其萌作突出.

别致、鲜见，引起了武林同行的重视.

现景下固立，整理成册，公诸于众.书中错误难免，望

读者批评指正.

作者

一九λ六年十二月

, 号在一节

喃工节

嘻三节

Z在四节

串五节

串六节

目录

肘菌的特点…..."....." ....………UM--·(1J 肘鹰的主要肘、膝技法........................ ( 3 )

肘鹰的肘.膝法辅助练习 ……. ( 8 )

肘魔的肘、膝实用法……-……..... .•. ( 12 )

肘魔套路的动作名称…· …… ( 18 )

肘魔套路的动作说明…….. ..……( 21 )

/

第一节肘魔的特点

肘怯在武朵技击中占有重要的地位.肘较拳短，较肩长，事事称为"中节"。当近身相击时4 抽拳击打，力发平足，以

肩撞靠，卫鞭长莫及。用时击之，距离相当，极岛发力。加之

肘尖尖而艇，攻击的威力大增，争谚有 a宁挨十于，不挨一

肘"、 "肘打四方，λ难防"、"手肘开发人璀挡"等民法。

我国拳派纷蟹，有南北"刚柔、长短之分，然而几乎没有

无用肘之拳求。肘魔则取诸派肘法，集市练之，且在练、用上

自成一体，而自立。其特点有三 E

一、肘$如魔

肘魔因$肘法，变化如魔而得名。

肘魔以肘多为最.在肘魔的套路中有叠.绷、指.盘、

顶，刮.挑、摇、扫·撞压拾.提J撑、古缸瓦钉J 藏、甩.滚锁二插也封、晃、拐.翻.抄、函、

有rτ气罪?理霄霉雪丰奇才法 j 故卫称为少林三十六肘。套路中肘法多，有带肘法的动作81个，占全茸 108个动作的15 0/0 0

肘魔的肘法有肘肘相崖，肘里藏肘，肘里茸肘之说，也就

是运用肘法时，越性想短，时隐时明，或刚或柔，突发:J;哇，

变幻莫测，尤如魔法的特点。

二、 5是膝带腿

肘魔中还有带膝法的动作，主要膝法有顶.擂，扫.提.

其攻防威力较肘更甚，故为习此事者所重视，称之为 a 大

- 1-

肘 o

带踏法的动作有单用膝，有膝肘夹用，如扫肘二~撑

滕撩肘 JJ(膝，钉肘 JJ(膝等.膝法在时魔套睹中 E

仅七动，但在基本训练中与肘法一样被重视。

除肘夹膝外，肘魔套路中还有三iiIJ侧踹腿可远击 a 以斗目

时短之弊。

肘夹膝带腿是肘踵的卫一特色。

三.劲刚肘速

肘魔巾的肘法发劲，强调要有 a扭茸劲"。此劲法是 l~'l

某-方r:ðt肘前，使腰。跨向相应的方向拧转，在发肘的刹

时，腰 腾迅速地返回进肘的方向，并将肘监出。这种.扭

丝劲可将腿对地面的反作用力，腰 腊的拧转力传递给

肩肘.使力达尖硬的肘部，具有劲刚力强的威力.当然，这

种借腿的橙力，腰、腾的扭转力的动作是微小、巧妙的，必须在实践中反复练习，理步悼会用劲的原理，才能掌握@

肘魔的主劲借腰、腾其变化迅速，也提高了进肘的速度 另方面，肘鹰的动作要求吉胸挂肯、费低 f 下盘的稳

固)，这样出肘显短，然而，步毯则使肘的收放速度拥快.

特别是时间的变化速度更显快，突出了肘如置的特点。

显然，劲刚肘速是肘鹰运动方法上的一个显著特点.

•.-

、、、、

-"‘

第二节肘魔的主要肘、膝技法

人体前臂和上臂相接她向外凸起的部位叫肘尖。屈臂时

肘尖和近肘尖的前臂和上臂的部位叫肘(图A-j) .用肘

部作进攻或防守的方法称为肘法。肘鹰的肘法有三十六

种，故称三十六肘.另外，还有膝法.主要肘、膝法有如

下几种.

ι 囱A-j

1. 丽肘

上臂和前臂罩夹，肘尖高与胸平，于心朝下.拳眼朝

里.向体侧顶击，力达肘尖. (固A -2) 0

4昏'

团A-2

/

\ 附

…,-

L 钉肘

上臂与前臂成直角.上臂高与肩平，幸心胡里，晕眼

朝体外倒.向上钉击时，上臂租前臂路来，力这肘尖 i 图A-3) •

图A-3

3 捕时

上臂和前臂夹章，拳心朝后，拳眼朝体外侧.向上

拾，肘尖高过肩，力达肘尖和近肘的前臂部(国A-') •

V 图A-'

4 擂肘

t臂和前臂夹章，拳心朝后，拳眼朗上，肘尖高与肩

平，向前、向下.向后绕弧，再向体倒顶击，力达肘尖(困

A-5 )。

- 4--

‘·

《二土主立

5. 矗尉菌A-5

上臂和前臂亮嚣，肘尖朝后，向上.向侧前下盖，时尖

南与胸平，拳'Û翻上，拳眼割前，力达近肘尖前臂部(图 A6 ) •

图A-66. 撞尉

上臂和前膺夹嚣，拳眼朝后，肘尖再与胸平，自侧向前

短促撞击，力达肘尺侧部(菌A-7) •

图A-7

5

7. 挎肘

臂届肘向上，拳眼朝侧，拳心朝后，拳面朝l上，肘尖略低于肩，力达前臂挠侧(图A-， )。

,

图A-'

8. 擅肘

两臂屈曲，两手掌心相对，贴嚣，两手掌指方向相反，高与胸平，从后向前撑，力达两肘尖和前臂(图A

,

9. 扫.

,. ,

图A-9

~

腿独立，另-腿的大、小腿主嚣，上提.开膀，大腿

与腰平行，脚尖向右，脚底朝后，膝向前.向异侧扫击，方

达膝部(图A-IO ) •

-6

10. 顶膝图A-l0

一腿独立，另腿届曲，大小腿紧贴央蟹，向上顶，

高过腰，脚尖割下，脚底向下，力达睽尖上部〔图A-tl)o

1

11. 蛐腾 图A一11

一腿独立，另一腿屈膝上提，大. Ij 腿史罪 脚底朝1'.脚尖向前撞击，高与腰相平，力达膝尖(图 A-12 ) 0

因A-12

-7-

第三节肘魔的肘、膝法辅助练习

练习肘魔不但要有很好的体力，而且要有-个坚固的肘

{膝)。因此，下面介绍几种实用面卫简便肘 f 膝)的辅助

练习方法。

1. 肘顶击!þ包

涉包垂吊，人体侧对沙包，高弓步，屈肘，用肘尖顶击

沙包，力达肘尖{图A-13) •

图A-13

2 • 肘担击捞包

置一木桩，上缠松软物(或垂吊一沙包).高弓步屈肘

侧对木桩，以腰带动肘部平摆，扫击木桩上的松软物(或沙

包).力达臂尺侧{图A- 14).

-, -

句'

图A-t4

3 肘钉击量'钮 ' 也

置-tþ包于地，上悬撞应筋一根.人体半蹲，两腿:it臭tþ包，iI!干挺直，一手紧拉上面的橡皮筋，臂紧臭，另一手

紧握肘弯向下钉击，肘尖正对沙包，力达肘尖{图A-15) ._

囱A-15

4. 肘剧毒沙包

人体背对沙包站立，两肘上拾与肩平行，两手握拳，两

臂紧亮，两肘尖距沙包约一辈间隔，由前向后击曲，力达两

肘部(恩A-16).

-,…

图A-16

5. .11击1!þ但

置一垂吊性包，在沙包前固定两皮筋，地下固定γ 皮

筋，人体正对世包，两手紧握撞皮筋 l句后猛拉脚勾:it下

lI!i檀直筋，腿屈膝用力向上顶击沙包，力达膝尖(图A-17).

因A-17

6. 膝担击主'但

置一垂吊沙包，性包前固定一直筋，沙包侧圈定一直

前.上体正对抄包站立，右腿提起与腰平行，脚尖句嚣撞直

"- 10 一

筋，脚底向后，两手同握撞皮筋，身体微侧倾，两于同时向后挂，脚向前拉扫击沙包，力达膝尖(图A← 18 ) 0

~

图A-l$

-11 .,....

第四节肘魔的肘、膝实用法

为丁使读者能睡理论联系实际，把套路中的动作运用到

实战中击，这里将部分肘〈膝}折招实用法介绍如干

1. 顶肘

甲方直拳击乙方的上身部位，乙方弓步向前，上身下降

躲肉甲拳，并用肘顶击甲方的胸部{图A-19) •

因A-l~

要领 g 在甲方直牵尚未伸直立时，乙方迅速弓步顶肘e

2.钉肘

乙方腿被用万抱住刹时，用桂抱腿[司侧的时由上向下钉

击甲方的头部，另一臂手掌紧贴右幸而，助肘向下之力(图

A-20) ..

一 12-

.

图A-20

要领 g 在钉击时，上体向被抱腿方 t~J扭转，力达肘尖-

3. 撞肘

甲万直靠攻击己万，乙万上身倒嗣s 同时，用近'1'身的时部向上钝击乙方的胸部{国A-21 ) 0

图A-21

要领，在甲方出拳的同时，乙方顺势倒倾，同时，屈Bl挑击，力达M尖-

4. 挂切肘

甲方用腿蹬击乙万的鸪部·乙方倒转闪躲 2 同时，靠进

但啕I3-

甲方主臂，屈肘，以尺侧拦切甲方的小腿，力达前臂尺侧(国

A-22) •

国A-22

要领军在甲方蹬腿时，乙方侧身闪躲井迅速屈肘拦切，

5. 圄骂肘

Ijl方抱住乙万腰部，乙方转体，顺势屈肘，~击甲方的头

喉部{图A-23) •

图A-23

要领 z 甲方抱住乙方瑞时，乙方扭匮带肘横击甲方.力

达肘失和近肘的上臂部.

-14-

6. 挤肋肘

\ \\

甲万用直拳击乙方，己万低头屈膝向右侧倾躲闪，同

时，靠近甲方的臂成直角，另一于紧贴左手掌，向甲方助部挤击(罔A-2， ).

图A-24

要领 在甲方l'1'拳时，乙方身体略转即回旋，用肘部挤

击甲方肋部，

7. 擅肘

甲方呻直幸攻击乙方上身部，乙方低头:同时，向配转身屈肘，随身体倒转用肘撞击甲方的腹部(图A-25) •

因A-25

-15-

要领.在1jI;O出事时，乙方倒倾迅速扭腰，撞击甲方.咱

为达靠近肘尖前曾部尺侧.

8. 现时

甲方出拳攻击乙方，乙方侧身，一手擒握住甲方手腕

郁，使用臀肘部向上，己另一臂屈肘，由上向下沉击甲肘部{圄A←26) •

图A-26

要领 s 甲方捕事时，乙方要照甲方的附拳之势退步、侧

身，擒担甲手腕并拧转，另一臂屈肘贩甲臂贴靠甲肘部沉

击，为这靠近肘部的上臀.

s 顶'

甲方用双峰贯耳猛击乙方的双耳。乙方双手分挡甲方的

双臂 同时，用膝顶击甲方的阴部{图A-21 ).

_lfl-

图A-27

|卢 要领 E 在甲方攻击乙方的同时，乙方身体前倾，迎面抽| 膝顶击甲方，力达膝尖·

10. 扫黯

甲方直擎攻击乙方的头部，乙方侧倾躲闪，顺势靠近原

方，并屈膝上拾，横扫甲方的腰腹部 f 困A-28 ) •

因A-28

要领g 在甲方出事时，乙方侧倒，借助倒势，扫击Ijl

万.力达膝尖.

-17 -

第五节 肘魔套路的动作名称

'蕾"缸'

'. 井步祖辈 '. 并步绷肘2. 并步叠时 5. 并步掘肘

3. 蹲步砸晕

第-段

5. 左弓步盘肘 21. '右弓'步盖肘

7 马步顶肘 2~. 左弓步压肘

8. 左赌步盖拳 23 左弓步穿晕

9 左赌步刮肘 ... 右弓步压肘

10 丁步挑肘 25. 扣腿压幸

11. 右弓步摇顶时 26. 马步晃肘

12 丁步迎面肘 27. 在独立扫肘撞膝

13 右寻步顶时 28. 卫步提肘

14 左独立扫肘 29. 马步双撑~l

15 马步擅肘 30. 横裆步架肘

16. 右黯步刮肘 3i. 并蹲步祖肘

17. 左半自步压肘 32 右半跪步街肘

18. 右赌步抬肘 33. 卫步撬肘

19. 马步顶肘 ,.. 弓步顶肘20. 右半脆步磨肘

- 18-

\\

'二段

S5. 马步双提肘 ‘7. j!\步就肘

36. 尾步挑肘 48. 马}11顶肘

" 左独立钉肘 49. 'tr.独立撞膝38. 弓步双n肘 50. 马步撑M39. 左独立顶膝 51. 马步顶肘

40 有脑'"藏肘 52 右独立滚时, 1. 丁步后挑肘 53 横挡步锁时

,2. 盖步穿拳 54 马步顶肘

43. 左勾步甩肘 55. 盘腿挑肘

44 ι勾步甩肘 " 转身侧踹

45 有侧揣腿 57 右弓步后顶肘

46. 井步架肘 58. 虚步叠辈

'三段

59 右后踏步捕肘 69. 右独立顶肘

60 马步插肘 7 O. 前脑步崩肘

61. 马步左顶肘 71. 马步封肘

62 右独立扫膝 72. 马步沉肘

63. 马步顶肘 73. 扣腿扫顶肘

" 了步顶肘 74 马步晃肘

65. 马步措肘 75. 弓步冲拳

66 腾空双拍肘 76. 扣腿顶肘

67. 尾步钉肘 77; 右弓步冲拳

68. 左独立撩肘顶膝 78 画 右胳步啄靠

- 19-

/

'四段79 蕃 卫步拐M. 91. 弓步盖肘

80, 马步撞肘 92. 盖步左.在抄肘

81 右踏步架肘 93. 左踏步憧肘

82. 盖步揄肘 94.; 弓步盖肘

83. 卫步穿拳 95. 马步劈肘

84 腾空顶酶 96. 弓步拦肘

85 有侧瑞腿 97 提膝撞拳

8' 卫步翻肘 98 脆步顶肘

87 尾步抱肘 99. 横裆步插肘

88. 腾空顶膝 100. 马步撑肘

89 腾空~崩肘 101 马步盖拳

90 卫步抱肘 102. 马步盘描肘

收势

103. 井步叠肘 105 直立抱拳

104. 蹲步砸事 ~<!~. 直串搏掌

菇'势

- 20-

\\ \

\

第六节肘魔套路的动作说明

预备势

两脚l并步，人体直立，面向南 z 两臂莘于体侧，两掌心

朝哇，中指黯靠两大腿外侧，眼视前方〈圈B-l) •

图B-l

起势

拳蛐叫

两膜抱甜川白

拳，e两

UU吼叫喻百

臂

c

两斗

争n「

变图章(

.，两万

唰见肺

罔不眼

S

，，脚

卜两上朝心

-2\-

/

图B-2

要点

两拳收抱腰锢，同时，头迅速左转，两肘%<内收.挺

胸，收腹，直腰。

2. ""步叠肘

两脚耳巨变.右臂向右摆至肩平，再屈肘成直角，使右拳

向右，向前平摆至颈前，拳心葫下，拳眼朝向.同时，左臂'各左下摆，再屈肘，使左拳右上绕弧，置腹前，拳心朝上，

擎眼割外，跟视前方(图B-') •

'ι

图 B-，

-.22-

-'

要在

两幸心相对，陪有襄抱之力。眼随右拳环绕-

3. 蹲!I>砸攀

①两脚不变.右臂内旋翻举周肘，右拳心朝上，拳眼朝

前下方，置头顶上万。同时，左臂内旋略下移，使拳心朝

下，拳眼朝内，置脐前，眼视前方〈图B-4) 0

人 11

图B-4

②上动不停。两腿屈膝半碍，成井蹲步 3 左臂外旋上

举，肘畸屈，左拳变掌，掌心朝上，掌指朝右前，置胸前.

同时，右臂排旋 p 屈肘下蓓，使右拳心朝上，拳眼朝右前，

事背砸击在左掌心上3 眼视前方(图B-5) •

•

图B-5

-z;舍-

要点

右臂上举时，眼扭曲主方.井岗步两膝要并1拢，膝与脚

尖连线与地面成垂直.胸略肯，直腰、敛臀。在拳下砸，力达靠背-

k 持步棚肘

两脚不变.两腿膝伸直z 右臂屈肘内旋右绷，晕 jì:.~朝

下，置右肩前，高与肩平.同时，左臂屈肘内旋左绷，掌心

朝干，掌指朝布，拇指置左肩前;跟视前方(图B-6) •

图Jl--6

要点

两臂的上，下臂1\收，挺胸·力选两肘尖.两肘尖分朝

左、右万向，切不可朝后偏.

5 养费抱肘

两脚不变.左掌变晕，两臂屈肘下落，使两擎抱于腰两

侧，两擎心朝上，拳轮贴腰3 眼视左方(图B-1) •

-24-

图B-7

要点

同 a井步抱拳·.

第-段

b.左弓步盘肘

者腿向右前上步，左腿向左后退步，上体左转，面向

东。落步后，在膝伸直，左膝屈，半蹲成左弓步，左臂屈肘

左上摆，左拳变掌，掌心割上，掌指割右，架子生顶上方。

同时，右臂前伸，随上体左转屈肘盘起，拳心割下，拳眼置

右肩前，肘尖朝前。商与肩平，眼视前方〈困B-8) 0

罔B-8

-25-

两后步需分腿两•• 夹倒置尺体臂身前向达肘力雨时，肘

时盘间·腰宽抱脚落雨

点拳约

要回距横脚

7 马步顶肘

左脚跟内转，右腿上步，脚尖内扣，上体左转，面向

北，两腿屈膝半蹲成马步 右臂屈肘向右上、左下绕环，再

使肘尖右前顶，高与肩平a 同时，左掌心蔷附右事面.有

推.眼视肘尖〈固B-9 )。

图坠-9

重点

有腿上步时，做肘的绕环动作，成马步刹时左掌贴附有

拳面向有前顶出，力达肘尖-

8. 左黯步矗肘

右膝伸直，左腿向有在半步，前脚掌善地，膝伸直，上

体晤有转，面向东北成黯步s 右臂略外旋，伸肘前上摆，使

右辈向右前上方盖出，拳心朝上，辈眼朝有，置体右前方，

商与生平.同时，左掌变拳，移至右腋下，幸心割下，拳眼

朝内，眼视有幸〈图B-I0) •

-'26-

。

罔 B-tO

要点

上体略l句右倾。伸肘要快，力达拳背部.

趴在踏步刮肘

有脚跟外转，着地，膝略屈。左腿片展，脚前掌外展者

' 地， J:体左转，而向西成左胳步 右臂内旋下培，左摆，IH!肘左斜上刮，拳背置右肩前，拳眼胡 f，肘尖胡前上 略高

过头.同时 左臂屈肘，左拳变牢，贴附在右拳面，随右臂

运行 眠视右肘(图且一 11) 。

图B-l1, ,

-21-

要点

转体要快，上体后仰，刮肘时力达肘llt.前臂足创.

10. T步挑肘

左脚尖内转，着地，左腿屈膝半蹲。有腿上步，脚尖距

左脚约一脚距离着地，屈膝，上体左转 j 面向南，成丁步=有臂屈肘向下、向前、向上，再向下、向前、向上挑肘，肘尖置体右上方，略高于头。同时，左臂随右臂绕行，左肘置

左腹前，眼视右肘部(图B-12) 0

图B-，'

要点

在腿上步同时绕肘，成丁步时，将肘挑起，力达肘尖.

上体略左侧倾.

11. 右弓步揭顶肘

①左腿耳之查。右民略向有移半步，前脚掌着地，周膝半

蹲，上体略有转，面向西南，在臂屈肘， I句有下、 l司左上、

向右下摇绕，肘商与肩平.同时，左草仍贴附在拳面，随有臂绕行，屈肘肘置左胸前，眼视剧〈困B~13~

~28~

~

国B- 13

②上动不停。有腿向右跨屈膝，左腿 1-;'1右垫一小步，膝

伸直，成有弓步 z 右臂屈肘 1"1 上. I句右、向下，同左绕二周，再向有顶肘，高与肩平。同时，左掌仍附着右拳，随右臂绕

行Ilít视右 1f( 图B-14 ) 0

图B-14

要点

步于要连贯4、停、迅速，摇肘三民要与步于切调配合起

来e 成弓步时顶肘，力达肘尖。

12. T步迎面肘

左腿屈膝半蹲.右腿向左收半步，前脚掌着地，周膝.

上体略有转，面向南，成了步 z 右臂屈肘外旋，左摆届肘置

-29 < E

胸前，在拳心朝内，拳眼钥布，直互腊 I. ， i可与头平.同

时，左掌捐贴右拳背，左臂届肘，高与扁平z 眼视有方〈圈B-15) ..

国B-15

要点

右腿左收时，做迎面肘，力这肘与前臂尺侧.

13 .在弓步顶肘

右腿向右后上步 屈膝半蹲，上体略右转，面向西南.

左腿脚跟外转，膝伸直，成有弓步，右臂屈肘内旋向右后顶

肘，肘尖高与肩平。同时，左掌仍贿附在右拳面上，随右臂

右推，屈肘，掌指朝上，眼视右方(图B-16 ).

。、

图B-16

一 30 一

要点

弓步与顶肘应同时完成，力达肘尖.

14 左独立担肘

右腿蹬高地面，屈膝上提，膝高过腰，腰右拧，脚尖朝

下。左腿膝伸直，、上体略右转，面向:ltz 右臂屈肘，外旋，右后下薯，拳心朝上，牵轮贴靠腰右侧。同时，左臂屈肘，

向前. I~]上妇肘，肘高与自平，左掌心朝下，掌指朝右.置

胸左前z 眼视左方〈图B- I7 )。

因B- 17

要I!

屈膝上拉要迅盟，力边膝上部。左臂借上体右拧主力，

向右前扫击，力达肘、前臂尺侧。

一 15 鸟步撞肘

左腿向左垫一小步，上体左转，面向市。右腿蓓步p 脚

尖内扣，两腿屈膝半蹲，成马步 右臂屈肘，向左横撞，肘高与肩平，右幸心朝下，幸眼置有肩前。同时，左掌拍击右前臂部，左臂屈肘 s 眼视左方(图B-18 )。

- 31-

‘

闺鸟一 18

要点

垫步蔷步要连贯，借腰拧转之力，擅肘，使力达肘芷

前臂部.

16. 古踏步刮肘

左腿向右滑进半步，路略屈，上悻向右转，面间因后

仰.同时，右腿膝伸直，脚古I掌营地，成踏步 z 左臂屈肘上

?剧，肘尖高与生平，左掌心朗在，掌置脚左前.同时，右肾

屈肘，拳直应有制，拳轮贴腰，眼视左肘尖(闺B-19 ).

只凰岛一19

要点

挺髓，吉胸，仰体.刮肘时 • jJ达时且由胃尺侧.

-32-

-

17，在华摘步压制

@右腿脚跟着地.屈膝.左腿膝部伸直，上体左转，面

向南.左臂向后下蓓，肘高与肩平，右臂向前上摆，肘略高

于肩，两手指相扣，两臂屈肘，两于置颈前，右手心朝前，

左手心朝后 s 眼视左方(图B-20) 。

因坠-2。

@c动不停，左腿略有事，脚跟抬起，屈膝，膝近地

面.右腿屈膝半酶，上体在转，前俯，面向西下，成半跪

步 两孚相扣，在臂下蔷肘置腰右侧.同时，左臂向ι. 向

前下压，肘置体前，略低于肩 z 眼视左前方(困B→21 ) '"

国8-21

要点

两手相扣，使肘摇绕一周，用左肘下压，力达肘部及前

一 33一

肾挽侧.要借用腰力绕肘，下压时，上体略前倾.

18. 在踏步捕时

①两脚同时蹬离地面，上体左转，面 l可南。再两脚落地，

两膝略屈 j 上体后仰，两手相扣，左臂左上摆，右臂前上摆.

两肘置脚两侧，两手置颈前 眼视上方(图B-'" ) •

画B-22

@主动平停。左腿脚尖外展，膝伸直.有腿向左事半步 z，

脚前掌着地，膝伸直，上体左转，面向东，右臂屈肘向下、向

左、向上拾，肘尖朝前上，高过头。右手变拳，拳面置右肩

上，拳眼朝右。同时，左手交掌，掌心贴附在右 t 臂部，眼视

肘部(图B-23) ..

-34-

、'

要点

与)

/ .-01 \é

图B-23

Æi幌部挺直，上体略后仰，挺胸 p 头略拾，抬肘力达肘

失。

19. 马步顶时

在腿后退半步，两腿脚尖内扣，屈膝半蹄，上体在转，面

向南成马步 s 右臂罔肘向 1 向后顶 j 肘尖朝右，高与扁平，

在掌心朝下，拳跟置在肩前.同时，左手拳b贴附在幸面右

推，眼视右方(图B-24 )。

图B-24

要点

马步与顶肘应同时完成.力达肘尖.

-35""--

20 右半跪步'肘

左腿脚尖内扣，屈膝半蹲.右腿向左后退步，脚前掌昔

地，脚底朝左后，膝部接近地面，膝尖朝左前，成右半跪步，

右臂屈肘向上.向前.作]下，向后绕孤，再向前磨击，肘尖

朝右，品'与肩平.同时，左手掌贴附右辈上、随右臂统行，

置在肩前，跟视左方〈图B-25 ) ~

罔 B-25

要 li

右腿退步的同时，绕臂。成半跪步时，肘从后向前瞎

击， }J这肘失和臂尺侧部.在绕营时，腰略右后转，再倍左

拧主腰力磨击·

21.古号步矗肘

左腿脚尖外展，膝伸直，上体左转，面向东北.右腿经

左腿前向左上步，成右寻步$在臂随上体左转，右辈在亘在

肩前时，臂外旋向上.向左.向下盖，臂伸直，拳心割上，商与颈平.同时，左掌置于右腋下，掌心朝古外，章指朝

上，眼视右拳，c.， (图B-26) •

-36 一

卢

阁B-26

要点

上体左转时，右肘 F垂，使在辈翻亘头前上方.再向下

盖拳，力达拳肯和前骨背部.

22. 左号步E肘

左腿向前上步，屈膝半膊，上体晤有转，而向东北.右

腿膝伸直，成左弓步，右臂内旋屈肘，再左前 F庄，肘尖朝

前，高与眼平，右拳，r..~朝右下，举限置明白前。同时.左事

按附在有靠西z 股民右肘部(困B-27 ).

国 B-27

要点

右臂届肘内旋至左掌按附右前膏部时，再左前下压，力

边有前臂背部.上体前倾，使背部与右腿斜成一直线，

- 37-

23. 在弓步'事

两腿不变，仍为左弓步。上体右移，面向东.左掌变

拳，经右靠上，向前穿出，臂伸直，幸心朝上，高与颈平.

同时，有事变掌收置于左腋下，掌心韧右，掌指割上，眼视

左事(困B-28).

闺B-28

要点

上体晤后事再前蓓的同时向前上穿辈而出，力达事面，

上体应申正。

24. 右弓步E肘

右腿向左上步 屈膝半酶，上体略右转.面向东南.左

腿膝伸直，成右弓步3 左臂内旋屈肘，再向右下压，肘尖割

左，高与头平，左拳心朝左下，拳眼置左胸前.同时，右幸

按附于左前臂部，眼视左肘部(图B-29).

-38 自由-

J

图B-29

要点

左臂屈肘内旋至右掌按附左前臂部时，再有前下压，力这

右前臂部.上体前倾，使背部与右腿斜成一直线。

25. 相融E串

右腿脚尖内扣 屈膝半蹲 士，体左转，面向北。左腿周

膝右提，脚背扣靠右腿膝窝，成扣腿，右掌变莘向上 向

前，向下伸压，臂伸直，幸心朝上，高与胸平。 frduJ ，左拳

变掌收置有腋下，掌背朝下，章指朝右，眼视拳心(因 B-

30) 。

图B-30

要点 回

右扣脚时，上体略左事，再右事扣腿。辈{申压时，力达辈

-30-

和前臂背部.上体略有倾.

26. 鸟步晃肘

左腿向左后蔷步，右腿脚跟外转，上体略左转，面向西

北.两腿屈膝半蹲，成马步·左臂下藩左上摆 J 屈肘，手心

朝后，置胸左前。同时，在臂屈肘向上， 10]左捷，擎变掌，掌，[)朝前与左掌四指相屈扣紧后拉，两臂左上摆，再有上

摆，使左肘左上，有肘有上晃摆b 眼随左右肘(图B-31).

图B-31

要点

惜藩步之势，使两手紧扣，左右晃肘时，两肘!~(置上抬

与头平，有晃后，两寻马岛仍坚握置颈前，晃肘时要借I!ll'向左

右上拔主力，但马步不变，

27. 在独立扫肘擅黯

有腿脚尖略内扣，上体左转，国向西南，膝晤屈。左腿

屈膝右斜上抬，膝略高于腰，脚面绷平，脚尖朝 F，左手变

掌向左后下抽，周肘，掌心朝下，掌指朝左前置左体后侧a

同时，在曹屈肘向前，同左下拉，手空拳，幸心朝下，拳眼

朝后，置左肋前z 眼视右前方(图B-32).

-';0-

图B-32

要点

拾膝速度要快，大小腿要坚收，脚面绷平，使力达膝

部.膝的动作在肘醒中就栋大肘.左掌向左下拙，力达掌小

指倒、掌根部.右肘向左前扫击时，力达肘前臂}辽侧部.上

体左拧，略后倾。有腿膝略阻，保持身体的平面.

28. JI:步提肘

J 左腿落步，前脚掌着地，脚尖内扣，膝伸直。右腿经左腿前向左盖步，脚尖外展，膝伸直。两腿主卫成卫步，上体

右转，面向北，左掌变拳，两臂屈肘随体右转之势向右转，

再向上捷，两肘尖高于肩，两拳心朝后，幸眼朝肋，置胸两

肋侧 z 眼视右前下方(图B-33}.

-41-

\

图 B-33

要点

左腿蓓步时，左拳略替至胸前，与右擎同高，盖步时，

雨肘I 提，力达雨肘部，此时注意不可耸肩，上体币能前

倾.腰上拔，跟视东北方.

29. 玛步双撑肘

左腿向左膀步，回腿屈膝半蹲，成马步，两臂略内旋，

分向体两侧下蝉，两肘略屈，两幸心分胡志.布后下侧，拳

心分对两膝部，高与腰平:眼视前万(图B~，34) ..

图 B-34

-42-

要点

两臂同时下撑，两肩下沉，挺胸，力达拳根手n前臂凡侧部。

30. 横韬步架时

有腿脚跟外转，膝部伸直，上体左薯，成横步 右臂外旋回肘，左上拾，肘尖朝前，拳心朝下，幸而置额前。同

4 时p 左臂屈肘排旋，右上抬 拳奕掌，掌心托叶!于在于前臂

盹部址，掌指朝右眼视时部(图B- 35) 。

图 B-35

要点

情右腿蹬地之力，右肘上架，力达前臂的背部和肘部，

左掌有上托之章，力达掌心。头略抬，但上体 F可后仰。

产 31 井蹲jj抱肘

左腿脚尖外展，上体丘转j 而!再南。右腿 I"J 左腿井步，

工脚贴靠，屈膝半蹲，成井蹲步s 两臂向体两侧升f品，随体

转，再屈肘，右臂横T右胸前，幸心朝下，拳眼胡里庐肘尖

朝右前。同时，左垂在掌 掌件缘贴附在右手腕部，掌指朝

-41-

上 u边说有 Iltr万(圈B-36)。

图B-36

要但

有腿上步与两臂外卦同时，井蹲步与两臂告抱同时，告

抱时，刀达两臂战骨侧，但是尺骨倒与肘部仍有挫力。不可

思视。

32 右半跪步挤肘

左腿不变，有腿问有横跨步，脚前掌着地，脚尖朝前略

扣屈膝，膝部朝前 f ，成有半脆步 右臂屈肘，向下、向

后、向 ι 、作l前 E绕压， ι体前压，前臂拳心贿罪腹部。同

时，左掌心目H挂有幸圃，掌指割下，眼视右前 F方(图 B­

.37) 0

图B-37

一 -44-

f

要点

跨步时，有臂绕环，随体左罄。跪腿之时，用上体下

压、腹部挤压之力，使力达右前臂背部、肘尖。上悻与两臂贴靠，与右大腿贴近。

33. :IZ步锺肘

①右腿脚跟着地，膝伸直。上体上拾，左腿经右腿后，

向右摇步，脚前掌着地，膝伸直成丑步 右持屈肘内旋向右

上翻拾，肘置体右 l 高与头平。左掌仍贿附右丰I吁，随手J臂

运行，掌指朝上，肘贴丘腹;眼视在肘尖(图B-38).

~- 艺工〉

罔B-38

②上动略停。右腿经左腿前向右跨步，右晕、左拳梅

贴，两臂向左、 l"j 下、 ]81上摆至左肩侧。左腿经右腿后，

向右盖步，脚前辈着他。膝伸直，成卫步。右臂屈肘内旋.向

有上翻抬，肘置体右，高句头平。左掌仍贴附有拳面p 随右

臂运行，掌指朝上.肘贴左腹:眼视右肘尖(图B-39 )"

-45-

重点

此功旧称"二二拐于"，!且连贯的两个丑步动作』因此要步

活、迅速。两手不离}型I 靠腰部的右上、左 F、左上.右下

的撬翻唱主动 p 增加两肘部的运动幅度。丑步时， 上体赂左闭，向上撬肘时要使内旋动作明显，力达肘部。右肩不可耸起。

34. 弓步顶肘

左腿脚跟丹转、着地 p 膝伸直，右腿经左腿前问右上

117 ， 屈膝半蹲，上í<'ti转，而向西，成有弓步，右拳左掌相

贴，两臂向左、向于、向上摆至肩侧，再向下 向上‘向右顶

击，肘商与肩平j 幸心事J下，拳眼置右肩前z 眼视右方) B

-40)。

t歹§‘三L

因 B-40

-45-

要点

两臂的摆动与转{卒协调 幅度要大 j 速度要快，弓步与

前职配合完整-致，力达肘尖。左牢要向右掌面推击。

第二段

35 鸟步盟提肘

右腿脚尖内扣，左腿向左盹收 小步，两腿]itl 膝、严峙，

成马步，两臂升落体两侧，再M肘上悴p 肘高与归于 两拳

心朝后，两手腕背屈，拳眼相对，间与肋平，眼视前方(图

:8-41 ) ~

圈 B-41

要点

两臂外分时，扣脚 收EEoL吗?苦归肘 ι提时略内旋，不

要耸肩，挺胸 收腹、塌~~井14马步坚势同时完成，力达

两肘和上臂部。两臂屈)时略大于 90度。

;0 尾步挑肘

左腿脚尖外展j 屈膝脆蹲，在腿、陈、小腿利1脚内侧善

地，脚底朝古，脚尖明前 p 成尾步，右臂屈肘在体布前顺时

-47 一

针绕行一周，再向右上方挑击，拳心朝在下，肘尖胡在上，

高与头顶平.同时，左拳变掌，贴附拳面，掌心割右上，学指割左上s 眼视右肘(国1>-42 )。

3 图 B-42

要点

绕右臂时，身体重心同左腿事，便于完成尾步1$i费。!再

右上挑肘时，上体左倾，上体贴靠左大腿部，左掌向左上方

推击。左臂屈肘，力达肘尖。

37. 左独立钉肘

①右腿坐脚着地 p 膝小腿离地，屈膝半蹲，左腿脚央

内扣，膝伸 i!L 上体在转，面向西z 两臂右上举，夕'f 旋伸

直，两于成草翻出，两掌心朝上，两掌指朝前上，高过!k，眼视y$.掌〈图B-43 )。

-4R-

图 B-43

②上动不停。两腿屈滕半蹲，上体左转，面向南z 右臂

屈肘外旋，掌变拳，拳心朝后，事眼朝右，置体右前上方.

同时，左臂屈肘内旋，掌心贴近右前茸近肘弯她 p 掌指朝有

后，肘弯近去左部2 眼视右肘部(固B----44) ..

因 B-44

③上动不停.主腿脚尖内扣，膝伸直，上体右转，面向西.右腿屈膝上提，膝高过腰，脚面绷平，脚尖朝前下 有

臂屈肘下落钉击，肘尖贿近有腿腹部，拳心朝内，拳眼朝

右.同时，左臂下需掌心贻附左拳面，掌指朝有前 眼视在

膝部(圈B--45) 0

-49-

要点

飞氧/斗士专h斗F

罔 B-45

①两手右上摆至肩平时，再迅速翻掌.

②翻掌后腰即左转，将两臂带回近身体部。

③中钉肘、提膝应协调一li'(，力达肘尖、膝尖，阳者形

成相告之力。此时，可略吉胸 1世腾.

38 弓步双钉肘

①左腿脚跟内转屈膝，土体左转，而向东，右腿 l闲的棋

步，脚尖内扣 1 膝吨屈，两臂随体左转 F菇，再直曹!摆，

右拳变章，两掌心朝上，掌指朝前 1 置头前上万，眼视同掌

〈图B-- 46) •

图 B-46

-50-

@J:AJ吨，停。左腿lcii膝半蹲，右腿膝伸直，成4步两

臂屈服下雨，tJ击， :i，!J MI0î -'j胸干， l'究J幸心朝内，拳轮相对. ;:';J '1限于; U~面前万(国B-47 ) ~

，

.2·吨AV--

冒凶'-4

图B-47

要点

①右腿落步要快。转体与双臂 t摆动作要协调，不要立戒弓步.

③挺膝，落膀，成弓步时，两肘向下钉击，力达肘尖.

,

. 有

39，左现主顶麟

上体右转，面向南.右臂内旋，屈肘向干.向后摆，拳

心朝后，拳!阻朝右 置在腰侧。同时，左臂内旋，屈肘下鸪

歪左膀，再排旋左1 翻 l 拳心朝后，拳眼朝左，置在肩前外

侧 左腿膝略屈。左腿屈膝上顶p 膝高过腰，上体左侧(圈，

脚丽绷平，脚尖胡下盟视膝部(国B-48 )。

-51-

.,.,

图B-48

要点

两骨旋转，要短促.有力，平可松懈，倍左倾旋转主

力，迅速屈膝上顶，力达膝部，使有膝高与胸平。

40. 右踏步蹦肘

左腿脚尖内扣，屈膝，上体有转，面向西。右腿向右落

步，脚前掌着地，脚尖外展，膝伸直z 左臂屈肘随体替，右

上摆，肘离与颈平，幸心朝右，拳服朝后下.同时，右幸变

掌，掌心置左肘部前 z 眼视左肘(图B---49) 。

·国 52-

• 囱B→49

要点

挺髓，挺腹，胸略肯，上体略后仰。右掌似包藏左肘于内。

41. T量后挑肘

左腿屈膝，上体略侧前俯，右转，面向北。右腿后退一

步，屈膝 j 脚尖着地，成右丁步，右臂屈肘向后、向上挑击，肘部高过头，拳心朝左，拳眼朝前.同时，左拳变掌，

贴附右拳面B 眼视右肘〈图B-5Q )。

因B一50

要点

上体向左前侧倾，古胸。有肩不可耸起，挑肘时，力达

上臂和肘部。左掌在贴右肘时有上推、助挑肘主力-

42. 噩噩穿晕

左腿脚尖蚌展，脚跟上拾，膝伸宦.上体左转，面向

南。有腿经左腿前，向右后盖步，屈膝，脚尖外展，成盖

步，右臂外旋 p 直臂向左平穿，拳心朝上，拳眼朝后.同时，

左掌置右臂腋下，掌心朝下，掌指朝后，眼视右拳(图B-

-53-

51 ) •

国B-51

要点

盖步时，导体?在心略下阵 j 但1Ft:-'-:位拨宜，盹向右帧.

穿拳时 右臂紧J!li左前!I背部向右迅速年!且，力达辈恼。同时， ~正付届时向腋l'收，形成一收一穿IU合力。上体左转

穿辈!l.j 腰要有拧。

43 左甸步甩肘

右腿脚尖醋内扣，屈服。左腿经有腿后，向左句踢!脚

跟着地 p 脚尖上勾 p 脚底翻左下;j，膝伸直，成左勾步;左

臂外旋下落，向左摆!再屈肘向上甩起肘部高与头平，拳

心朝上，拳H咀朝里，幸而附近左颈部。同时，有特内旋下落

向左，向上摆拳变拳!置左肩前，掌心明左，丰指朝 L

眼视克上万(罔B-52 )。

h币.'î，j.-

~、电

,

国且一52

要点

左腿匪勾脚尖 l司左勾画，脚跟接近应地面，高不过膝 j

在鹊步前应用脚跟撞地s 两臂应放松 l司左上摆，在屈肘的刹

那!使 -:J 这时部。Ll乍，" 1口l 右倾。

44. 右句步甩肘

左腿!I甲尖内 )11着地，且J陈.有腿M膝略左L收上抬 J 再向

:fj拟地勾胁，脚尖勾紧即且右地，脚底面，(~J 右 F方，成右

勾步 3 在抒「市夕f%i有摆内M肘问1:甩起，肘部高与共

平 拳，心胡前，在根剖 F. 举国贴近在呈现部。同时 左臂外

旋下落，向有、 I <'J上怪，直有îM前，丰心胡右，手:伯割上，

眼础fi上了'i ( 凶 13- -5J) 。

-55-

图 B-5:l

要点

;t;腿回收，不要高，低于膝，略收，即擦地勾踢.两臂

应放枪 !tl右上摆，在周肘的刹那，使力达肘部。上体略向左

倾。

45 右侧踹腿

右腿屈E事左上提，左腿膝伸直.同时，上体左倾j 右腿

向右侧 k踹，膝伸直，脚尖勾茧，脚雨朝西，高与头平s 右

前臂向右、向 Ff店，内旋、周肘，幸心朝后，擎眼朝4布￥，置

摆1在3前.同时'左臂略下替，掌右肩前.眠视右腿(罔B-54 )。

囡岛一54

-56-

飞v

'!è点

左盹蹬伸与在腿伸膝侧踹同时选行，力达右腿脚底，上

悻侧惯，保持身体平衡。

46. 井步架肘

左脏脚尖外展，右腿向左蔼步，阴阳、两腿;f 拢，屈膝

半畴，成并步。上体左转，面向东北!右臂屈肘内旋， 向

下.向左、向上架起，肘高过头，拳心朝前，拳眼朝下，置

体右前头上万。同时，左掌吏拳，屈肘收亘腰左侧，幸心胡

上.拳眼朝左，眼视右前臂(图B-55) 0

飞、~、飞

‘ 、、--一~

~二

因8-55

要点

蓓腿并步下蹲速度重快，并且上体迅速抬起.右臂左伸

外旋、向上架时应向后收，置于体在头前 ι方，使力达前臂

尺骨侧.

47. 遇步黯肘

右腿后退一步，膝伸直.左腿脚尖外展，膝伸直，上体

左转 p 面问北 右臂屈肘抖旋，向左下蓓，拳心朝后，掌眼

-57-

朝上!茸腰左侧。同时，左臂屈肘略后蒂，拳变草，草根贿

罪右拳时，掌指剧右 f，眼视右厅(图B~56 ) <>

因H-56

要点

两腿膝伸直 上体左转幅度要犬，右臂思量左仰，以体

哺肘.

48 马步顶肘

~\

••-------右腿经左腿内侧，向前上步，两腿屈膝，成马步3 右臂

1íì1肘向右顶出，肘与肩平。同时，左掌紧贴右拳向左推击，

莘指朝上，掌置在肩前，眼视右方(图B-51 )。

图B-57

-58-啕

要点

马步与国肘协调 致。左掌用力左推，有肘尽量左顶，

力达H1尖.上体不可右倾-

49. 在独立擅踉

左腿膝伸直. 1 体晤后仰右转，面向盘上。右腿屈膝上

撞，膝高过腰，脚尖紧句，脚底朝前干 右臂屈肘右摆，肘

高与肩平 j 拳心朝 F. 拳眠朝哩，置右胸前。左臂内旋左

掌略离右拳面 p 掌心朝日 左臂时丹1 ，肘部罪左肋旁，眼视

在前方(图B--58 ) ..

图B-58

要点

有腿上擅要迅速，力达膝部，上体晤后仰，操持身体平

衡.有肘随上体右转，右扫，使力达肘部.

50 玛步撑肘

{î腿币1右后蔼步，上体坚直，面向革，两腿屈膝半膊，

'"马步两臂屈肘耐肆，有幸变牢 掌心割后，掌指朝左，

高与颈平在掌心朝里，掌指朝右，置在掌后，眼视两掌

〈国B-59 ) •

-59-

图 B-59

要点

毛艇落步时. tf束前移，坚直.两曾因撑。为达前臂背

仰，吉胸拔背.

盯.骂步顶肘

两腿不变.左掌内睫，掌心相对，拇指朝下，与右掌相

贴，两臂屈肘后收近靠胸前，再向右顶击，有肘高与肩平，

左肘略低于肩，眼视右方(图B-60 ) •

图B-60

要靠

两臂屈肘后收时，先略向左移，再使腰略微右转，借此

力，向在顶肘.使力达肘尖.此肘要防止古肩耸超乎U马步浮

一 60 一

高.

5Z 右独立滚肘

右腿膝伸直，左腿屈膝上拾，膝高过腰，脚面绷平，脚

尖朝下，上体右侧俯，右臂屈肘随悻擅肘，肘高与膀平 掌

。朝上，掌指朝前，高与晦平。同时，左掌收置11'丘侧，手凸朝上，草指朝前 眼视右肘(图B-61 ) •

图B-6!

要点

拾左腿，蹬右腿与上体右倾同时进行，滚肘，使力达在

财部、前臂后部。上体不可右转.

53. 榄裆步镇时

左腿向前蔼步，屈膝'1'.蹈，上体右转，面向南.右腿膝

伸直，成横挡步，右草变芋，有臂屈肘向前上摆，拳心萌后，事

眼萌上。同时，左臂屈肘前上理，掌变拳 j 幸心朝后，拳眼

朝上，两前臂交叉，右臂在前，左臂在后，两辈分置两肩前

上，眼视前方{图B-62 ) •

-61-

已4

国B-62

要点

四臂交叉锁肘的~，:J那，要有外捷，短挫立劲，这两前臂

尺骨侧，上体左斜与右腿成←直线，呈现·斜里寓直"主

意.两眼队两臂主丑的两幸闯向前视.

54. 马步顶肘

左腿脚尖内扣，两腿屈膝半蹲，成马步在臂屈肘内

旋向右顶击，肘高与肩平，拳心荫下，幸眼朝内，置右后

前.同时，左事变掌，贴附右拳丽右事，掌指朝前，拇指辑

上，眼视右方(图E←63 ) •

因B-63

-62-唰

要点

内扣脚尖时，上体坚直.顶肘力达时尖，左掌向在推

出，顶时时，上体不可右倾。

55 盘腿挑肘

有腿不变。左腿屈膝右拍，脚面绷平，脚尖朝右，脚踩

件侧部贴直右大胆近膝邹 p 膝高弓'Jll平，有臂届时向前 何

下 向后、向上挑起 I 肘高于头部，拳心朝右，拳眼朝后，

置右肩侧前。同时，左掌陆附右拳面.随右臂绕行.眼视右

时(图B-64) •

' 图B-64

要在

世腿叶，左路尽ft下压，与地面成平行.右臂绕环要迅

速 t 她不I力达时尖部。上体略向右转 j 并向上略为翻起-

-w大腿与地面平1-f，臀部勿阴起，

56. 特身回踹

左腿向有市步，脚尖内扣1 • 七体右转，面向北。右腿屈

膝 l一抬. 1可有 向上踹出，弥伸直，脚尖勾茧，脚底剧在立

岛，高过头，两臂夕f1.草，两手币变收于院前 DR视右脚(圈

-63-

B-65) •

因B-65

要点

左革步后，上体在转井左侧锢，右腿在左腿着地后，且

快向右上方踹出，力达脚底，两腿变化不可长停顿， 可略

停.

盯在弓步后顶时

右腿经左腿内侧，向左落步，屈膝半蹲，左腿膝伸直，

成右弓步 布臂屈肘向右 向上顶击，肘高与肩平，幸心朝

下，拳眼朝后.置右肋侧a 同时，左事时附有事面，随臂运

行z 眼视右肘 i 圈B-66 ) ..

图晶-66

-64-

要点

右落步，即向右上顶肘，力达肘尖。上体向右拧嚣，并

向前略慨。

58 血步叠串

左腿向前半步，屈膝，上体左转，面向西.右腿略柄，

再脚尖朝地，屈膝成虚ikl 右臂后上句抢，再屈肘置头上

方，拳心朝下，幸眼朝旦，肘高于头。同时，左管外旋 τ

落、 t提，再屈肘，拳心朝上，结眼朝左，置体前，肘近腰

左侧3 眼视前方{图B-67 ) •

因B-67

要点

上左步时.两臂即应摆动，成虚步时，力这两事心.上

体晤后仰.

--65 -

第三段

59. 右居踵步抬肘

右腿脚跟着地，左腿向前上步 ι 膝伸直。右腿后跟上

拾，脚失着地 j 膝伸直，成蹄步，右臂向后 向下、向前上

抢抬，再屈肘，肘尖朝前，高与头平，事心朝左，拳眼朝

下，置右肩上e 同时，左臂屈肘，拳变掌罩右上臂，眼视右

肘部(圈B-68) •

国B-68

要点

右脚跟营地，身称重心，q事，此时，抡臂至前!左腿上

步，有脚蹄地时，因肘上抬，力达肘部和前臂近肘部。上体略前 i顷 1 挺胸，右腿伸髓。

60 马步幅肘

左腿脚跟内转，上体左转，面闽南。右腿上步，脚尖内

-66-

扣}阿巴周挤成马步，右臂前应 内脆左移照时捅茸i卒

背后，而右]i\肘高!} 1Ft平，幸心 ~l后 袋 i但朝 ι 直盟在

侧右。 1，，]时 43曹左 F 培，用1肘置体肯 lil 事心朝阳 争眠

胡 F 两于扫卫扣紧 !由视右方(阁B~69 ) 0

国B-69

要占

有臂抢回!llì.圆 j 于置体左侧后，与左手枉:紧扣 再-起

作l 古 J奥 7岛，力这肘尖。

61. 鸟步在顶肘

两迫不础 归为马步 两手紧扣，两恃向左顶击，雨于

置体丘嗣后，肘尖朝左，高与扁平!眼视左方(图B二';'0 ) ..

图B-.o

要点

此功与』动应芷贯起来，形rit连耳肘，力达左肘尖。两

-67-

肩尽量伸展。

62. 右撞在担踉

右腿伸膝，晤屈，上体右侧慨，左腿屈膝上抬前扫，陈

尖朝前，高与调丰7脚尖勾嚣，朝右前，脚底朝右后 s 左阜

外旋左摆，再屈肘，肘尖朝右前，幸心朝 F，拳眼朝内，置胸左苗。同时 1 右臂外扭，外旋屈肘，拳变掌，掌心贴附右

毒面，眼视左前方{图B-71 ) 0

固B-71

薯þ.

伸右膝，抬左膝，上体右侧倾时!暖前扫，力达右脐

部e 右髓外展，上体侧{固保持身体平衡。右臂屈肘，有臂有

左前推主意，使力达肘尖。

臼.马步顶肘

右腿脚尖内扣. .c体坚直左转，面向东南。左腿向左后

方蔼步，两腿屈膝，成马步;左臂屈肘向左后上顶击，肘高

与头平，拳吏掌 p 掌心朝F置左肩前.同时，右臂外旋掌心

额上与左掌心财附3 眼视左肘(图B-72 ) •

-68

阁B-72

要点

上体坚直时，肘随之下落至腰左部，再向左上顶击 J。

这肘虫。

64. T步顶肘

左腿脚跟内转，届膝半蹲.右腿向在前上步，脚前靠着

地，屈膝半蹲. iltT步.上体左转，面向在北 i 右臂屈肘，

向前.向上、向后、向下、向上、向前顶击，掌变拳，掌心朝

下，拳眼朝后，置右肩前，高与肩平。同时，左臂屈肘下

落，草心贴附有幸而 A 掌指朝上 眼视左方(图B-73 ) •

囹日-73 ，

要点

T步重心略偏右腿.在臂绕耳要，)、.快，并陆有腿上步

-69-

前顶，力达肘尖.

65 马步始时

在腿脚跟内转、着地.左腿向右前万上步.上体右转，面向南。脚尖内如.两腿屈膝，或马步;左臂向前上摆拾，再

屈肘 j 掌主E拳，幸心朝前，拳眼朝下，置左肩前上，肘略高

于头。同时，右拳收祖固有侧，拳t朝上，拳眼朝右，眼视

左方(国B~" J.

v 一毕/图B-74

要点

右脚跟蔷蝠，上悻迅速右转，左臂屈肘，力达肘部，上

悻哥有侧倾-

66. 腾空双抬肘

①左腿脚尖外展，膝略屈.右腿径左腿前， 向左前上步，上体左转，面向东北.脚尖内扣，屈膝 z 左臂向左上

捏，再有后下落置左髓侧，直臂，拳心朝左下，幸自王朝右

前.同时，右臂右上摆，直臂，拳心朝右下，拳眼朝左前，

置悻右头上万z 眼视左前下方(图B一75 ) •

-70-

因鸟一75

②上动不停。两腿殴离地面p 人体腾空 1 上体左转，面

'Í~l南 1 两腿lul腾，脚面绷平，置悻后。左臂随体辑，屈肘 ι

拍，直体左 肘高与头平。呵时，右臂随体转，向下.向上

抬 1 置体右，肘高与头平。两拳心朝前，幸面相对，置头前

上方眼视同拳(囹B 叩76lo

图B-76

要点

①右脚内扣紧些。

③丙腿蹬离地前后， J 件迅速左转，并借用两臂上摆主

力，使人体思量高腾。两臂上摆后，要迅速屈肘，内旋，使

-71-

:h达两肘租两Jl'ú臂)'-骨侧.抬头，挺阀，挺腹}挺趣。

61. 国步钉时

左耀下落，圭脚舌地，屈膝舍蹲，脚苦左前。同时，右

腿下落，脚、小腿、藤内侧着地，成尾步 右臂朋肘内收，

前下钉，肘朝右前下方j 幸心朝左，辈眼朝后，置右耳倒a

同时，左臂屈肘前下落，拳变掌贴附在右上睛，肘商与右路

平眼视右前下方(图B← 77 )。

图B-77

要点

两腿同时下落，着地刹那，重心略偏在腿，在腿先脚内

侧着地再迅速使小腿膝问侧着地.上体略前倾.吉胸.肘下

钉时，力达肘尖-

68 左独立撩肘顶膝

左腿膝伸直，上悻左转，面向东.右腿屈膝左上圃，脐

高过腰，脚尖勾嚣，脚底朝前下:随体转，右臂屈肘外旋向

左上撩，肘商与眼平.肘尖朝前，拳心朝下，晕眼朝右，置

右肩上。同时，左手仍贴附右上臂，随右臂运行 z 眼视前方

〈图B-1ß) ,

- 72-

牛图自-78

要点

撩肘与顶膝同时进行，撩肘时，力顺右前怦后部，顶膝

力达膝部。

69 在温立顶肘

右腿向前蓓步，膝伸直。上体晤左转，右侧倾，可向东

北，左腿屈膝上抬与右腿成""膝明左前。腿、脚内侧朝

下，脚尖紧勾，右臂屈肘，向后‘ l司I 、向前、向右圃，肘尖朝右前，高与肩平，拳心朝下，拳眼朝日，主主右归由。闯时，

左臂仍黠附右上臂 j 随右臂运行，眼说句前方(图B-HI)Q

. 、

•

飞a‘

图B-19

-73 -啕

可马

要点

左腿应展髓，式腿、小腿 LJ!且要勾草，上体有前探.送

着之章，但平可过1顷，星保持身体平白.顶时时，力达肘

失.

70. 前踏步崩肘

①左腿向右前落步，脚前掌外侧着地 1 膝伸直 p 成!而蹄

步.右臂向下 问左涩，再周肘，肘置胸有前，主主心战

后，拳眼朝 1:. 置左腋干。同时，左臂夕旋左}摆，拳吐朝

下，拳眠胡后，置体左 k万;眼视有自iÍí JJ (因8-80 ) •

•

因B-80

②上动不停.两腿平变.右臂团肘j 向右.向上摆，肘

声与颈平，拳心朝内，晕眼朝上 1 置胸右前。同时，左臂屈肘下落 再向左摆，肘略低于肩，幸心朝下，拳眼朝后，置

胸左前 B 眼视左方〈圈B←81 ) •

幽-74-

因B-S1

要点

①前帮步后，上体速起，两臂绕行后，有告抱之章，使

有臂力达植骨侧，左臂力达前臂前部。

@两臂告抱后，即屈肘分向左右崩出，力达两肘尖.

71 马步封肘

①左腿脚跟着地，脚尖外展，膝伸直，有腿屈膝左上

拾，略商腰，脚商绷平，脚尖朝下，上体转270" .面向南.

两臂随上体左转，下落至两大腿侧，阳拳变掌，再屈肘上

噩，两掌心割里，拇指割上，两掌尖相对，高与胸平s 眼祖

Jlú方(囱B-8 2 ) •

-75-

图B-82

@上动不停.右腿向右蒂步，两腿屈膝半蹲，成马步，

两臂略上事，两肘部内收置胸前，两掌向左右升，掌心朝

里，草指割上，分置头两侧，略高于头 z 眼福前方{图 B­.8S) •

图B-S3

、 要点

①左脚外晨，随体左转亘脚尖割南.两臂下落，有向上

绷起，力至两臂挠骨倒和拇指侧.

@两肘内收，肘略F沉，使力达肘尖.两臂外分同庸

宽，与地面成垂直，力达两臂梅骨，拇指倒.

幽幽 16-

叮"

12. 马步沉肘

左腿脚尖内扣，右腿向左退步，两腿屈膝半蹲，上体左

转，面向西，成马步:两臂屈肘向下.向后移，两掌心鞠前

上，指尖朝前下，两小指倒贴靠腰两侧.两肘置体侧后，商

与胸平眼视前方(图B-84) 。

图B-84.

要点

两臂F落，使两肘后下沉，使力达两肘尖和两前臂背

部。两肩外展，两肘贤亮.

73 扣圈担顶肘

左腿脚尖外展，屈膝半蹲，上体左转，面向南.右腿

屈膝左上拾，膝商与腰平，脚尖勾紧，脚面贴靠左腿膝窝

部，成拍腿z 右臂向有直摆，屈肘左收再前顶，肘尖朝布，

商与肩平，拳心朝下，拳眼朝后，置右肩前。同时，左臂前

摆，屈肘掌贴附右拳面，掌指朝上z 眼视右方(图 B3

85) ..

嗣-77-

图 B-85

要点

扣腿时，上体要坚直j 有脚}面要:i\扣左膝窝以保持身体

平衡。右臂屈肘时，左掌贴附擎蝠，比时，上体左转幅度稍

大，顶时时可惜腰略微右转的力，使顶肘的力达肘尖.

74 马步墨肘

①右腿向右蔷步，两腿屈膝。两臂略向下.向左摆，两

肘略低于肩.右拳4、朝外，左掌贴靠在拳面，拇指朝下，置

胸前g 眼视两手(图B-86 )。

华

图B-86

②上动不停.左腿脚尖内扣，右腿向左后退步，上体右

转，面向西北，两腿屈膝半蹲，戚马步 z 两臂随体转向左

-78-

、

向上摆，两肘高于头平.两于平变，置于脸前(图B-87) •

图B-87

要点

落步左摆与退步右摆，使肘先左后右晃动，使力先达左

肘尖，再达右肘尖.晃肘时，右腿的落步与退步要迅速，落

步肘向左摆，马步时肘向有摆，要协调配合.

75. 弓步冲华

左腿脚尖外展，屈膝半蹲.在腿向左前上步，膝伸直，

上悼左糙，面向东北，成左弓步。左臂向左后援手，屈肘，

掌变拳，拳心朝上，拳眼朝左，置腹左侧。同时，在拳经腹右

侧向后甜出，辈面朝前，拳眼朝左2 眼视事面〈图B-88 ) 0

图B-88

-79-

要点

右腿上步后，右手冲幸借上体左转之劲，脚尖内扣，后

跟瞪地，使力这拳丽.右肩前迭，左肩后拉.

76 捆圃顶肘

右腿向前上半步，脚尖外展屈膝，上体右转，丽向南.

左腿屈膝后提，脚尖勾嚣，躁部罩贿右腿臆窍部，或扣腿s

左臂屈肘向上.向有.向前顶击，肘尖朝左，高与肩平，幸心朝了，辈眼朝后，置胸左前.同时，右臂屈肘，向右.向

后.向下抡.拳变掌贴靠右幸面，向右推3 眼视右方〈回~

-89) •

图B-89

要点

左腿上半步时，两手置胸右前，扣腿时.两臂同时左

移，左肘顶，右掌推，力这肘尖.

77.右弓步串串

左腿向左落步，脚尖内扣，膝伸直.右腿脚尖外展，屈

膝半蹲威者弓步.上体右转，面向西北z 右掌变拳收置腰右

侧，事.t.~朝上，拳眼朝在.同时.左辈经跟左侧，向左平直

-8()-

j ‘

冲出，臂伸直，幸心朝下，拳眼朝布，商与肩平，眼视前

方〈因B~， O) •

•

图B-90

要点

落左步时，右臀向前、向右摆，左臂落直腰左侧，成有

弓步时，随体左转，借瞟力，冲左事，力这辈商.

78. 右黯步事掌

左腿向前半步，膝略屈，右腿脚前草营地，膝伸直，上

体后仰，成右踏步 左臀屈肘后移，事变掌，置腰左侧，掌

心朝上，掌指朝前.同时，右臂向前?向上届肘，擎变掌，屈腕，掌心朝下.掌指朝前，肘高与头平，掌高于主1;，眼视

前方〈图B~，，) •

-9I阳回

图B-91

要J;，

两愤挺开，挺腹，肯胸，直颈.屈肘后，再迅速向前珞

迭，使掌指前晖• jJ达指尖。

第四段

79. J{步揭肘

右腿脚尖内扣，屈膝，上体珞左转，面向南，左腿经右腿后，向前插步，脚前掌着地，膝伸直，成立步 z 右臂下

蓓，掌变拳，屈肘臂外旋，向有.向上拐肘，肘高与肩平，

幸心朝后，拳眼割右，高与头平.同时，左臂上拾，内旋，

时高与头平，掌心附于前臂前部-眼视右拳(图B-92) 0_

-82-

图B-92

要点

右腿内扣时，在臂下嚣，插步同时在上拐肘，使力达在

l!'ú臂尺骨侧.上体略有倾，挺胸，收腹.

80 马步擅肘

左把脚跟内转，看地.在腿向在前上步，两腿屈膝半蹲

成马步.上体左转，面向东南g 右膏下嚣，屈肘向在前撞

击，肘尖朝布，辈辈章，掌心朝上，小捕前后，置胸右前.

同时，左掌心贴附于在掌心上，屈肘，肘高与南平，眼视右

方{图B-93) •

图B-9S

-83-

要点

右臂屈肘向右前拧转撞击时，使力达肘尖以及上臂近肘

都.

81.右踏步想肘

左腿向右后退步，屈膝，上体左转，面向东.右腿膝伸

直，脚前辈着地，成右踏步，右手心朝上，左手心朝下，两

手掌指扣嚣，两臂同时屈肘向上内旋，有肘高过头，左肘南与头平z 眼视两手(因B- 94) 0 I

图B-94

要点

两臂屈肘上架，力达两前臂槐骨侧，上体略左后仰，挺髓，

82 矗步抢时

右腿脚尖外展，膝伸直，上体右转，丽向南.左腿经右

腿前，向后上步，脚尖外展，膝略屈，成盖步，左臂屈肘前

上拾，肘尖朝左上高与头平，掌变拳，拳，c.~朝前，辈眼朝下，

有掌变拳落置腰右侧z 跟视左方{图B-95) 0

-84-回

\苦

图B-95

咱 要点

盖步要i诀，上体略有倾.抬肘时力达肘尖和前臂近肘

部.

83. JI.步事掌

右腿经左腿前向左上步，左腿脚跟上拾，膝伸直，成卫

'步 1 右臂向左、向上、向右下穿击，臂伸直，拳心驹上，拳

眼朝后，高与肩平。同时，左臂向上、向左、向下、向右上

摆，掌心割下，置有腋下$眼视右拳{阁B-96 )。

囹B-t' G

要点

盖步与穿拳应协调一致，穿拳使力达拳营和l前臂部.穿

-g!}-

擎时要注意从上向下，不可>>-左向右横击。

84 畸重顶醺

上体左转，面向东，大腿左上摆，膝略屈，右腿蹬离地

面，人体腾空，右腿屈膝井上顶，高与腰平，脚丽绷直，后

腿靠近右臀部，右臂屈肘，左前摆，辈辈虎爪，肘贴靠腰右

侧，爪b朝下，高与腹平.同时，左臂向左后上摆，爪心朝

下，高与头平.跟视前下方〈图B一盯) •

-EE--

困B-97

要点

上体转动的同时左腿上摆，右腿蹬离地面，屈膝上顶，

力达膝部。左髓外展，脚面绷平.两臂随体转，左摆.

85 右侧跚跚

①右腿晤前摆，蔷地屈膝，左腿随之落地，膝伸直飞两

臂平变，眼仍视前下方(困B-98) •

-86-

, 因 B-98

②上动略停。左腿脚尖内扣，膝伸直，上体右转，面向

商。上体左侧{圈，右腿屈膝上拾，向后上蹦出，脚尖勾虫草s

脚底韧右，高与胸平5 右臂内旋向后上摆，屈肘高与头平s

幸心朝后，拳眼朝右下，置右镜上万.同时，左臂屈肘事变

章，左后下摆亘胸右前，章'Ú朝后，掌指朝上z 眼视右脚

(图B-99 ) •

-

乙主J图B-99

再抬上膝衡屈平腿体右上，持

时悻

同·倾转恻布左速悻迅上

体上底脚

后达地力着

点脚出

要两踹速迅

86. lt步翻肘

右腿经左腿前，向左下落盖步，脚尖外展‘左腿不变，

-87-

两眼膝伸直，上体有上拾，成丑步;右臂屈肘，向下、向

后、向上翻起.肘高与头平，拳心朝下，拳面朝左，置右肩

前.同时，左掌贴附在事扇上，左臂屈肘，肘尖置胸左前B

踉视右肘(圈B~100 )。

图 B-IOO

要点

此盖步两脚底全着地，两膝伸直，翻肘向上后略有下庄

之章，力达肘与前臂近肘部。上体略左倾，两肩不可耸起。

87 理步抱肘

左腿周膝圭蹲.右腿向在跨步，屈膝，使膝、 4 腿、脚内侧着地，脚尖句章，脚面朝在后，成尾步;右臂伸直向右

下薄，再屈肘回抱，肘尖割右高与肩平，掌心朝里，拳眼朝

上，置颈前。同时，左臂伸直向左下落，再屈肘回抱，掌贻

拳心，肘尖朝左，略低于胃，眼视右前方(图B~lOl )固

-88-

一

要点

....._'芝兰么--_.兰芳'

圄弘-101

右腿右跨步时，两臂外升，落步成尾步时.两臂告掘，

力达右臂前臂前部和拳心。

88 跚窒顶蹄

①右腿.小腿、膝部离地全脚着地，膝晤屈.左腿经有

腿前向在革步，脚尖件展 j 路略屈 z 在臂内旋前臂右下落，

拳，ì:.~朝后，拳眼朝左，高与胸平。同时，左臂外旋，前臂下

落，拳心朝上，拳眼朝前，置腹前5 眼视有方{囹;lJ-I02) •

-89-

右侧s 跟视前方〈图B-103).

\ M

图 B-I03

要点

右腿屈膝右摇上抬，前上班，力达膝部，上班应情左腿圈地主力.左腿蹬力应向上，万不可束前冲.

89. .重双翩肘

①左腿落地，膝晤屈，右腿即落地，屈膝z 左臂耳之变。

右臂屈肘，擎'D朝上，拳眼朝布，置腰右侧，眼视前方(圈

B-I04) 0

图B-l04

-90-

②两腿同时蹬离地面，人体腾空，两腿屈膝，膝高与腰

平，上体左转，面向南;两臂左摆，两拳变掌置胸前，再分

向左、右崩白，两肘尖Jl-朝右后、左后，高与肩平，掌心割

下，掌指分割左前、右前，眼视前方〈图B-105)~

,

图B-l05

要点

两肘同时向左右崩出，力达两肘平日上臂近肘部，挺

B帽，塌腰，两膝用力上抬.

90. Jil步搞时

有腿向左前蓓步，脚尖外展，膝略屈.左腿向右后事

步f脚前盖着地，膝伸直，上体略左转，面向东南 j且又步。右臂屈肘，向下、向左上摆，肘前朝右前，高与胸平，

掌心朝左f掌指朝上，置左肩前.同时，左臂屈肘，向下、

向右上摆，肘尖朝左下，掌心割右，掌指朝上，置有肩前，两

前臂交叉，右臂前.左臂后3 眼视右前下方(图B-I06) 0

唱

1

、←

-9{-

图B-I06

要点

右腿落地刹时，左腿落地，上体略左倾，告抱要→致，

为达两前臂尺骨侧。

91 号步.肘

右腿脚跟外转，膝伸直，上体左转.面向东.左腿经右

腿后向左上步，屈膝，成弓步 z 右臂屈肘向左上、向下盏，肘高与生平，掌变拳，拳心朝前下，拳眼朝右，置胸有前.

同时，左臂屈肘下落，主腹左前，左掌心贻附在拳面，掌指

朝前上s 眼视肘部(图B-l07) •

图B-I07

要点

左腿上步着地后，右腿应蹬地，伸膝。上体睡前倾。上步的

同时，右肘向上.向前.再略向下盖压，力达肘和前臂近肘部.

'响 92 田『

92. 矗步左、古抄肘

①在腿向前上步，脚尖外展，膝略屈，上体在转，面向

南.左腿脚跟上拾，外展.膝伸直.成盖步s 右臂右下落，

晕心明上，事轮贴靠腰在侧.同时，左臂向前、白上屈肘抄

起，臂外旋，肘高与胸平，掌变拳，拳心朝后，拳眼朝左，I 高与头平，眼视前方(图B-l08) 0

黠与一

轮高归

擎肘目(

ι也方

朝抄前

心肘视

辈屈眼

'右落向平

下、头

叫臂上与

川左向高

E

，、

因变前在

不向朝

腿臂眼

两有拳

停时后

不同朝

动。心

上侧拳

@左

'h

匮平

j

靠胸刊

图B--l0 0l

-93-

要点

如肘时，手臂向外旋，力达两尺骨剧和擎圃，左抄拳

肘，上体略向左侧倾，右抄拳时，上体竖直.

93 左黯步擅肘

右腿脚尖内扣，屈膝。左腿经右腿后向左上步，脚前章

曹地，膝伸直，成左脏步，在臂屈肘向左、向右撞击，肘高

与胸平，拳变草，掌心朝上，掌指朝左，置胸右前.同时，

左臂左摆，再屈肘，拳变掌，掌心朝下，与右掌'Ú相贴，掌

指朝右，眼视有肘(图B-ll0-)0

图B-l1 0

~þ;

左腿上步的同时，两臂左摆.左脚着地，上体在侧倾，

同时，两掌相叠，向右后下撞击，力达肘尖部，

94 理步矗肘

右腿脚尖肿屉，屈滕半蹲。左腿脚尖内扣，膝伸直.上

体略左转，面向西南，成右弓步 左臂屈肘向上，向右下盖

压，肘尖略高于生，魏在前方，掌辈辈，拳心朝左前，拳眼朝左，置左腋前下.蝇蜀，右臂剧肘下落，右掌心贴附左事

-94-

面，有肘置在腿外，略低于膝部s 眼视左J肘{图B-l11)o

气乓

图8-111

要点

弓步时，大腿与地面平，上体在侧倾，使在肋部与有大

腿相靠近头部与上体、左腿戒一直线.随上体侧倾，两手耳之

离，使左肘向有下盖压，力部肘部和左前臂近肘部.

95 马步'肘

上体左上揄，竖立，有腿向左略事，脚尖内扣，两腿屈

膝，成马步z 右臂屈肘，向上.向布、向 F劈，掌吏拳，拳

心朝前，擎眼辆上，高与肩平，肘晤屈.同时 • ti:臂屈肘向

右、向上、向左、向右绕行，拳变草，掌心朝右，掌指辆

上，置右肩前.眼视在方{困8-112) •

图B-112

-95-

要点

随上身左拾，右臂上抡，右臂下劈时，肘略屈，力达前臂尺侧部和拳眼部.左掌绕环要迅速，不宜过大，肘保持屈状.

96. '5!Þ佳时

左腿脚跟外展.路伸直，上体有侧倾z 右肋靠近有大

腿，右腿屈膝成有弓步 s 有骨屈肘外旋，向下一.向前拦击，

肘尖朝右后，高与膝平.有拳心朝左上，拳眼朝前右上，罩

在腿前，略低于路部。同时，左臂向左、向下摆，掌变擎.

幸心朝上，拳眼朝有 z 贴于腰左侧目眼视有 F 万〈图B-

113 ) •

因B-I13

要占

右臂拦击时，略内旋，再迅崽向下外旋，使力达前臂尺

骨侧部。上体随之前倾，以助其力。

97 提膝撞事

有腿脚尖内扣，膝伸直.左腿屈膝上拾，睡?高过腰，脚丽绷平，脚尖割有下，在臂内旋直臂向有下撞拳，拳心割

下，拳眼割前，高与腥平.同时，左拳变草，屈肘摆至右肩

-96-

d

前，草心辄左.事指朝上，眼视有事{固B-114 ) •

要点

、

才\飞•

图B-l14

右腿伸直，上体左上抬 1 略右倾，右臂先上拾，再内旋

迅速下撞拳，使力达拳面。

98 黯步顶肘

ti.腿向左前落步，脚尖外展，屈膝半蹲.有腿屈膝，脚

跟外转，膝着地，小腿前部.脚背部相继者地，成跪步.右臂

左摆，屈肘上抬.再有顶。肘尖朝右，高与肩平，有拳心朝

前，拳眼朝下，置有肩上.同时，左臂左下落再有摆，草脑

有拳面，屈肘商与肩平，眼视右方〈图B-115) •

在夕qF-97 …

要点

左腿落步，两臂左下落，成跪步时，上体右侧背后仰，借

力顶肘，使力这右肘尖，挺右镜，挺腹，挺胸，展有肩。

99. 栅菌步撞肘

左腿脚尖内扣，膝伸直，右腿全脚掌着地.屈膝半蹲，成横裆步s 两掌指相扣嚣，两臂左摆，再向上 向后，插置

头后，再向右顶击，两肘尖高与头平，眼视右方(图B-1l 6).

ι---~

回B-116

要点

上体略右转，面南.右腿蹬地，右大腿与地面平，两膀

外展。两手迅速经头左侧，置左肩后，再向右顶击，此动两

手不可松开。

100 马步'肘

右腿脚尖内扣，上体左转，面向东南.左腿向左后退

步，两腿屈膝半蹲，晴耳步z 雨孚相扣，经头顶 向前、向下，摆至胸前，再分芋，向左右两侧分撑，两肘屈，高

与肩平，两掌心向后，两掌指相对，间隔两拳臣，高与眼

平眼视两章(圈B-!17 ) •

-98-

,

图 B-117

~ ~点

退左步时，两手置胸前。成马步时.两肘曹外升撑，使

h边两肘两前臂后侧部.两掌背部.吉胸、收腹.眼视两

掌，但掌不可遮眼，应略低于眼.

101 鸟步董事

右腿脚跟外转，上体左转，面向北.左腿向右后退步，

两腿屈膝半蹲，咀马步 z 右臂朋肘向后、向下落，再外旋向

上、向右前直臂下盖。掌变拳，幸心割上，拳眼割后，商与

肩平。同时，左掌事置有肩前，掌心割右，掌指朝上.眼视

右拳(图B~118) 0

图B-U8

-99-

要点

右臂屈肘，使拳从胸左外，经头前向右下盖.力达右前

臂背部和拳面.

102 马步盘擅肘

①左腿脚尖排展，上体左转，面向南.在腿经左腿前向

左上步，两腿屈膝，成马步;有臂屈肘内旋，向左、向后盘

撞，肘尖割前，高与肩平，幸心朝右，拳限朝上，置胸有

前.同时，左臂左下落，再屈肘，掌击右拳背.掌指朝前，

眼视前方(圈B-119) •

各〔国B-119

②上动略停。两腿不变 3 在悖屈肘.向有撞击，肘尖朝

右.商与肩平，幸心朝下，拳眼朝后，置在肩前.同时，

左草变拳，格置腰左侧，幸心朝上，拳面朝有2 眼视在方

{图B-120) •

-100-

|入

因 B-120

'肘中

肯出'

拳I

顶

右，

1

击伸拍前盘

掌肩既

左'出

用处示

井肘显'近要

盘部动

而后两

肘臀，.

屈前顶顿

'相右不

转部即可

左肘顿平

体这略也

上力'

随使后长

臂'肘可

点右动盘不

要①制②隔其。间

使长闰

收费

103 , ~步叠肘①右腿脚跟抬起内转，膝伸直，上体右转，面向西南.

在腿向在上步，脚尖与左脚尖成一线，间隔一脚，膝伸

直z 右臂下落，外旋，肘届高与胸平，拳心胡后上，幸眼朝

左上方，置腹前。同时，左臂向左. lêJ上，屈肘内旋，肘商

与肩平，拳心朝前下.拳眼割后，置胸前 s 眼视右方

〈图B-121 ) "

-\01-自

图B一121

@上动不停.上体在转.国向西，在腿向左腿并步，两

臻、两脚并拢，两膝伸直在臂向右上摆，拳心朝前上，擎

跟朝前下，置头上歹.同时，左臂向左.向上.向下晤，事

心剧上，拳眼明前，置左腾吉tr ，眼视前方(图B-122) 0

因B-122

要点

两臂上下绕环，翻叠的速度要快，使力这两前臂的前部

和背部。人体直立，挺胸收腹.

-102-

弘

••

104. .步砸攀

两脚不动.两腿屈膝半蹲，左臂屈肘上事，擎变掌，掌

心朝后上，掌指朝右前方，置悻前，高与胸平.同时.右臂

屈肘外旋下带，拳'Ü朝后上，幸眼朝前上.拳背磁击左掌

心z 眼视右辈(图B-123).

图B-123

要点

并酶步时，两膝要井拢，膝与脚尖连线与地面~垂

直.胸睹吉，直腰，最臀。右拳下砸，力达拳背。

105 直立抱事

左腿脚尖外展，上悻左替，面向南@右腿向左腿井步 i两膝.两脚并拢，两膝伸直，人体直立两臂屈肘后事，左

掌变拳，两拳心均朝上，拳轮贴靠两腰侧，眼视前方

(图B-124)o

";"10宫』

l 图B-124

要点

左腿外展，右脚随即井步，两辈收抱腰侧时，两藤伸

直.

106. :I::n:撑'

两腿不动.两臂内旋，向左右下撑直，两拳吏章，两掌

心分朝左下.右下，两掌指分朝左前.有前，置体两侧 s眼视前方(图B-125) •

图B-125

要点

商臂左右下撑 伸直，两掌向拇指侧屈，方达两掌小指

侧.

-104-

4

还原势

两腿不动，两臂略外旋，下落，垂于两悻侧，两掌心胡

里，中指黠靠两大腿外侧，眼视前方〈图B-126) •

团B-126

-10li-