Elizabeth Heich and S.yesudian - HATHA YOGA Knjiga Vjezbi-1

8/6/2019 Elizabeth Heich and S.yesudian - HATHA YOGA Knjiga Vjezbi-1

1/149

Selvarajan Yesudian

HATHA-YOGA

Knjiga vjebi

Nastavak Sporta i yoge"

s predgovorom Elizabeth Haich


2/149

Sadraj

Predgovor Elizabeth Haich

Predgovor autora

Neke misli vodilje

52 misli vodilje za 52 stranice vjebi

Yoga -vjebe kroz godinu .

Nove pranayama-vjebe disanja i hatha-yoga

vjebe i njihovo iscjeljujue djelovanje

Dalje misli vodilje velikih uitelja,

misli i pjesme autora

3

4

6

11

33

86

121


3/149

Predgovor

Selvarajan Yesudian je u naoj prvoj zajednikoj knjizi

Sport i yoga" izloio jednostavne klasine hatha-yoga vjebekoje je bez obzira na zdravstveno stanje ili dob s mnogo uspjehai bez opasnosti mogao izvoditi, pa i ovdje na Zapadu, svatko.Mnogo uenika ve godinama izvodi ove vjebe, tako da jepostalo neophodnim dati neke dalje vjebe da bi se tijelo uinilo

jo ivljim i osvijetenijim. Selvarajan Yesudian je s puno ljubavi izabrao i sastavio nove, korisne vjebe za svoje uenike sciljem da oni postanu jo uspjeniji i postignu jo bolje rezultate. Mnogostruke vjebe je ukrasio crteima i pjesmama i timeih uinio jo ivotnijim. Cijelo djelo odie finim istinski orijentalnim Yesudianovim biem punim ljubavi. Ova knjiga je nje

gov najbolji odraz. Fotografija bi mogla pokazati samo njegovozemaljsko lice, njegove zemaljske crte; ova knjiga odraavasliku njegova duevna bia proeta ljubavi i dobrohotnou.Svi oni koji ovo djelo uzmu u ruke i upotrijebe ga ,istinski eu njemu uivati, kao to sam se i ja istinski radovala gledajuitrud i radost Selvarajana Yesudiana pri oblikovanju ove knjige

vjebi za njegovu voljenu kolu yoge.Time s puno ljubavi predajem ovu knjigu vjebi praktikan

tima yoge.Zrich, oujka 1969.

Elisabeth Haich


4/149

Predgovor autora

Otkad smo na vie jezika izdali nau knjigu Sport i yoga",interes za yogu je porastao u tolikoj mjeri da je nova knjiga sdaljim hatha-joga vjebama postala neophodnom. Zato samsastavio ovu knjigu kao nastavak Sporta i yoge". Profilaktikoi terapeutsko djelovanje vjebi disanja i asana pokazalo se vrlo

vrijednim. Mnogi lijenici i psihijatri preporuuju danas svo

jim pacijentima pravilno disanje i yoga vjebe kao vanu nadopunu terapije.Ova je knjiga prije praktina nego teoretska - ona je praktian putokaz do sjajna zdravlja: odraz i ostvarenjeovladanog naina miljenja. Oboje je neophodan preduvjet zasreu.

Da bi se posjedovalo temeljito znanje o yogi, itatelj treba

poznavati neka poglavlja Sporta i yoge" kao to je hatha- yoga", Snaga izgradnje svijesti", Potpuno disanje", Svakabolest ima svoj duevni uzrok" itd.

Za praktiare yoge od velikog je znaaja tjelesna i duhovnaistoa. Zato sam uz svaku stranicu vjebi jednu stranicu ispunio izabranim uzvienim mislima velikih mislilaca. itanenamjerno ili ne, one djeluju duboko u nau podsvijest, tu seukorijenjuju i postaju dijelom naega bia. One nas silemudrom nainu miljenja i djelovanja i time, a da mi to ni neprimijetimo, proiuju nau duu.

Crtei su me naroito veselili. Njima sam na suptilan nain


5/149

mogao izraziti mnogota to rijeima ne bih bio u stanju.Tijekove misli se moe izreci rijeima, ali stanje svijesti se estomnogo bolje moe izraziti malom skicom nego opisima.

Molim itatelje da ovo skromno djelo prihvate s istom lju bavi kojom sam ga ja predao mojim dragim yoga-prijateljima.

Selvarajan Yesudian


6/149

Neke misli vodilje

Tko je ovjekov veliki majstor uitelj? Jedino ovjek sam.Nije li on taj koji tumai zagonetne znakove na raskrijimaivota da bi se postepeno uspinjao od roenja do roenja? Nisu1 i njegova osjetila dostatna za govor zemaljskim jezikom i nije

li on opremljen svime potrebnim za svoje dugo ivotno putovanje? Koje tajne uva riznica njegova mozga? I nije li njegovosrce tako skrito da nitko ne moe vidjeti koja su blaga u njemupohranjena? Kao to sjeme stvara mono stablo, tako e ovjekkao svoje najvie djelo oitovati boansko skriveno u njemu.Za vrijeme svog zemaljskog boravka svoj e goli lik pokriti

odjeom, tijelo e krijepiti hranom, njegov zemaljski put bit eponeto osvijetljen uenjima svetih spisa, ali naposljetku je ipakon sam taj koji divovski raste, govori besmrtnim jezikom i vraase bogu kad zemaljska igra zavri.

S.Y.


7/149

ovjek postaje savren pobjedom nad svojini osjetilima.Postoji li uope nemogue za onog tko je pobjedio svoje strasti?

Ramakrishna

Dobro je lako initi dobrom, ali teko zlom. Zlo je lako initizlom, ali teko dobrom.

Buddha

Kao to vrstu stijenu ne moe pokrenuti ni najsnaniji

vjetar, tako ni kleveta ni hvala ne mogu pokrenuti mudraca.Buddha

to vie letimo, to nas manjima vide oni koji prebivaju nazemlji.

Nietzsche

to su prilike vie protiv tebe, to se jae oituje tvoja unutranja snaga.

Vivekananda

Pokai put koji vodi iz tame i ljudi e te spremno slijediti.* * *

Samopouzdanje je temelj ivota. U trenutku njegova gubitkaivot se raspada.

* * *

Jadikovke ne mogu pomoi. Uspravi se! I vrati se svomeduhu, mjestu mira u tvome srcu. Mirni duh moe ostvariti sve.

S.Y.


8/149

Svijest je stanje duha. Sa irenjem svijesti u nama e se raz viti sve latentne osobine koje su oitovali Buddha, Isus odNazareta, Ramakrishna, Vivekananda i drugi divovi duha.

Strpljenje je kljuna rije u jogi - strpljenje praeno marlji-

vou i izdrljivou. Ako je razliitim prorocima uspjelo obja viti svoju boansku prirodu, tako je i u moi svakog ovjekada postigne isto.

Hatha-joga nije znanost o tijelu. Hatha-joga uzima tijelo kaopolazinu toku. Mi razvijamo tjelesnu snagu koja se automatski preobraava u emotivnu snagu, snagu razuma i

konano u snagu duha. Mi dakle najprije prekoraujemo tjelesnu razinu i proirujemo nau svijest na razinu razuma, akonano je razvijamo u njenom neogranienom slobodnomobliku kao duhovnu svijest. Radost zbog nae rastue svijestidoivljavamo kao stanje sree.

S.Y.

Vjenost te zove!Ustani! Probudi se!ivot je samo san.Jedva da je poeo,

Ve zavrava.Ustani! Probudi se!

I ne spavaj vie!S.Y.


9/149

Kralj Parikshit sree Kawlija

Kralj Parikshit, vladar cijele Indije, stajao je jednoga danana obali rijeke Saraswati; tu je vidio kako neki ovjek zlostavlja i mui kravu i bika. Takva okrutnost razljuti kralja.Upitaovjeka ime opravdava svoje nisko ponaanje i objasni mu da

je u njegovoj kraljevskoj moi za to ga kazniti smru. Neekajui odgovor kralj svoju panju usmjeri ivotinjama kojesu jo uvijek drhtale od straha i dobrostivo im govorei uskorozadobi njihovo povjerenje.

Kralj je razmiljao o tunoj sudbini bika i udio se, tko moebiti tako okrutan da odsjee noge jadne ivotinje. Bik, utjelovljenje vrline, progovori:

O plemeniti kralju, zahvaljujemo ti to si nas spasio. Ti bielio znati razlog mojoj patnji, ali ni ja sam ga ne poznajem.Postoji tako mnogo razliitih nazora o istinskom razlogu bola

i patnje na ovome svijetu. Neki kau da smo sami uzrok naojsrei i naoj patnji; drugi kau da razlog lei u zvijezdama iliu poloaju planeta - ili preodredenju sudbinom; neki opet da

je zakon karme jedini razlog naoj srei ili patnji. Ima i onihkoji misle da je Bog onaj koji nam alje sreu ili patnju. Ja zaista ne znam koji je od tih pogleda ispravan."

Kralja zaudi bikova sposobnost govora. Ali iznenada,nakon to je utonuo u duboko razmiljanje o onom to je uo,uini mu se kao da je uklonjena koprena s njegovih oiju. I onprepozna bika kao utjelovljenje Vrline, kravu kao utjelovljenjeMajke Zemlje, a ovjek koji je oboje muio, bio je Kawli, per

sonifikacija eljeznoga doba ili utjelovljenje poroka.Tada se okrene biku i ree:Ti si doista utjelovljenje Vrline, ti si poprimio tijelo bika.

Tvoje etiri noge su samodisciplina, istoa, ljubav prema blinjem i istinitost, ali doavi na svijet kao sumnja, gramzivost i


10/149

oholost izgubio si tri noge. Sada stoji na jo samo jednoj nozi,istinitosti, a taj ovjek Kawli, utjelovljenje eljeznog doba, spremao se da ti i nju uniti."

Kako je on to govorio, okrene se s izvuenim maem

Kawliju, odluan ubiti ga. Ali Kawli mu se baci pred noge ipoe ga zaklinjati za milost i oprost dobro znajui da kralj nemoe ubiti nijedno ivo bie koje kod njega trai zatitu imilost. Kralj stade, ali naredi Kawliju da napusti njegovo kral

jevstvo. Ali Kawli zamoli kralja da mu prepusti podruja svoga

carstva pod vlau etiri poroka: kocke, pia, neovjenogpostupanja s enama i okrutnosti prema ivotinjama. Kralj udo

volji njegovoj elji. Ali Kawli je svoje carstvo elio proiriti jodalje i molio je kralja za nova podruja. Kralj mu prepusticarstva prijetvornosti, oholosti, razbludnosti, ljubomore i nepri

jateljstva.Dakle, ako ovjek ne eli da Kawli ovlada njime, on treba

izbjegavati carstva tih poroka.A kralj vrati biku njegove noge, da nepokolebljivo ustraje u

vrlinama ovladavanja sobom, istoe, ljubavi prema blinjemi istinitosti.

Bhagavatam


11/149

52 misli vodilje za 52 stranice vjebi

Pusti da u tvom mozgu nastanu odvane i neustraive mislii neka svaki tvoj dah, svaka tvoja rije, svako tvoje djelo budeproeto tim mislima. To je put preobrazbe slabosti u snagu,ropstva u slobodu, onoga to donosi smrt u ono to darujeivot.

S.Y.Ne bi se trebalo obazirati na rijei drugih. Nikad se u ivotu

ne bi moglo ostvariti veliko kad bi se moralo brinuti zbognjihove hvale ili prijekora.

Vivekananda

Ja ne elim uitelja koji bi utjecao na mene.Ali elim onog koji e me uiti da ne dopustim da se namene utjee.

S.Y.

Samo je najsvjeijim poetnicima potrebno posebno slo bodno vrijeme za meditaciju. Onaj napredni postupno osjeasve vei osjeaj sree, radio ili ne. Dok su njegove ruke djelatne u zajednici, njegov um mirno razmilja u osami.

Ramana Maharshi


12/149

Svijest

Svijest je jedinstvena. Nepomina, bra je od misli. Osjetilaje ne sustiu; jer ona je stalno u prednosti. Mirujui prestiesve to se kree. Nema ivota bez svijesti. Glupan mnije da sesvijest kree, ipak ona se ne kree. Njemu se ini silno dalekim, ali ona je blizu. Ona je u svemu i van svega.

Tko u svijesti vidi sva bia i svoju svijest u svim biima, tajvie ne mrzi.

Prosvjetljenje znai: vlastitu svijest nai u cijelom svemiru.

Prevladao je opsjenu i brigu onaj tko posvuda vidi jedinstvo.Sveprisutna je svijest, blistava, bez tijela, bez kostiju, bezmesa, savrena, ista i nedirnuta zlim. Prorok, mislilac, Jedno,najvie nad svim svijetom i bivajue iz samog sebe koje odu vijek stvara svijet.

O sunce, lice istine skriveno je tvojim zlatnim diskom. Makni

ga da ja, tragalac za istinom, uzmognem ugledati divotu istine.Hranitelju, proroe, nebeski i zemaljski vladaoe - o svjetleesunce, ti, izvoru ivota - sakrij svoje svjetlo i skupi svoje zrake!Dopusti svojom milou da me ugleda tvoj ljupki lik. Biesadrano u tebi, to bie sam ja. Tajnu besmrtnosti otkriva samoonaj ista srca, kada utonuo u najdublju kontemplaciju, spozna:svijest u meni i brahman (apsolutno) van mene su jedno. Biti

jedno s Bogom, to je besmrtnost!Najljepe upaniade

Ako u sebi nosi misli zavi

sti, mrnje ili ljutnje, njihovaunitavalaka snaga djeluje natvoje tijelo i duu. Neopisiva jeteta koju time nanosi sebi.Jogiji kau da je najvea snaga


13/149

u tijelu misao. Ona je snanija od svake tjelesne snage, vea odrijei, ona je transcendentalna sila koja proima cijeli svemir.Dobre misli e, makoliko se beznaajnima inile, postii svojcilj. Budi hrabar i znaj da sam stvara svoju sudbinu: Mislizdrave misli, stvaraj uzviene misli, one koje bi elio vidjetiostvarene. S neto ustrajnosti e ubrzo ovladati svojim mislima koje ti tada vie nee smetati ve pomagati. Umjesto dasije pitanja na koja nema odgovora, a koja zagoravaju tvoj iivot onih koje sree, ovladaj svojim mislima i budi svjestan

moi koju posjeduje. Tada e doivjeti stvarnost Vivekanandinih rijei: ako je materija mona, onda je misaosvemona.

S.Y.

Ne predbacujte nikome nesavrenost", uio je na uitelj;ne vidite li da se silno trudi, pa ako i sasvim malo, napredo vati sam?"

S.Y.

elim pionire i rudare u mojoj vojsci religioznog ivota. Iditelamo, mladici, i oblikujte svoje miie! Trapljenje je za ispos-nike. Za radnike su razvijena tijela, eljezni miii i elini ivci!

Vivekananda

Sauvati mir je najvee oitovanje snage, biti djelatan je lako. Ako pusti uzde, konji e ti se oteti. To moe svatko, ali je jakonaj koji zaustavi kopitajueg konja. Sto zahtijeva vie snage:pustiti ili zadrati? Miran ovjek nije tup. Miran ovjek vladasnagama duha. Aktivnost oituje neznatnu, - mir naprotivnadmonu snagu.


14/149

Svaki je dio kao cjelina; sve izvire iz cjeline, od Boga. V.

Budi visoko; poznajemo li nau univerzalnu prirodu, tadasavrenim mirom promatramo cijelu panoramu ovog svijeta.

Vivekananda

Da, moji su dani odbrojani, a JA sam ih odbrojao svojim e

ljama, odlukama i djelima. I kada ti sivi, samotni dani odusvome kraju, smijat u se snovima koje sam sanjao; i zatvoritu za sobom zemaljska vrata i poletjeti put vjenosti.S.Y.

Neki se revni pristaa Maharshija silno uzbudio, jer je netkou gradu potcjenjivaki govorio o Uitelju a on mu nije odvratio jednakom mjerom. Upitao je Uitelja kakva bi trebala bitipokora za takav propust.

Uitelj: strpljenje, jo vie strpljenja! Snoljivost - jo vie

snoljivosti!Sri Ramana Maharshi

Zna li kako ja vidim Boga? Vidim ga kao cjelinu. ovjek i

druga stvorenja mi se ine praznim ahurama koje pomiusvoje glave i udove, ali njihov sadraj je Bog.

RamakrishnaImamo li tri najvea Boja dara": ljudsko tijelo, vruu elju

za slobodom i pomo ovjeka koji je postigao cilj, koji nampokazuje put, tada je nae osloboenje izvjesno.Vivekananda


15/149

Najprije treba sluati o SVIJESTI. Sluaj dan i no da si tisvijest. Ponavljaj to sebi dan i no dok ne potee tvojimilama, zaprti u svakoj kapljici tvoje krvi, postane tvojemeso i tvoja kost. Pusti da cijelo tvoje tijelo prome ova

jedinstvena istina: Ja sam nikad roena, nikad umirua,apsolutno ista, sveznajua, svemona, vjeno slavna svijest." Sva tvoja djela bit e uveliana, transformirana, uzdignuta do Boga istinskom moi misli. Ako je materija mona,onda je misao svemona.

Vivekananda

Odnosi se ravnoduno spram svakog dogaaja. Prihvati tonosi sudbina i ostani nedirnut time. Suzdri se od svakog

napora, a da bi neto postigao ili izbjegao. S nepromjenjivomravnodunou prihvati sve to dolazi: bogatstvo ili bijedu,pohvalu ili prezir; odustani od razlikovanja izmeu vrline i

poroka, asnog i sramotnog, dobrog i loeg. Izbjegavaj klonulost i uzaludno kajanje, ma to da si uinio, kao to se nemojnikad osjeati ni nadmonim ili ponosnim zbog svojih djela,

ma kakva ona bila.Jogi Padmasambhava

Konani, nikad ne moemo izraziti vjeno; ali mi jesmovjeno. Kada to znamo, ne dokazujemo se ni sa kime.

VivekanandaNe postoji nedostatak, ne postoji jad koji ti ne bi mogao uklo

niti svijeu o duhovnoj snazi u sebi. Vjeruj tim rijeima i bit

e svemoan.Vivekananda


16/149

Prisutne misli se materijaliziraju. ovjek je takoer materi jalizirana ideja. Ispitaj je li tvoja svijest neto materijalno ilineto duhovno.

Ramana Maharshi

Kao to mrak bjei pred svijetlom, tako i najopasniji grijehuzmie pred ovjekom koji zrai ljubavlju.

Tiruvaluvar

Moe biti siguran da e sluei istini, usprkos iskuenjimada je napusti, dosei nebesku snagu. Pred tom snagom ljudise u tvojoj prisutnosti nee usuivati govoriti stvari koje ti nesmatra istinitima. Ako tijekom etrnaest godina ne odstupajui

predano slui istini, ljudi e biti uvjereni u ono to im kae.Iako e masama podariti najvei blagoslov, razrijeiti njihovelance i uzdii cijeli narod.Vivekananda

ovjek! Silne li misli!Zavitlan iz beskonanostiDa nadzire igru ivota i smrti;Stvara sudbine,Vitla usude u svemir i smije se kad se rasprsnu kao raketeSipajui svoj pepeoNa obale zaboravljenih svjetova.S.Y.


17/149

Donesi mnogo svjetla u svijet! Svjetlo, donesi svjetlo! Svjetlotreba obasjati sve! Zadaa nije dovrena dok svi ne stignu kTvorcu. Donesi svjetlo siromanima i jo mnogo vie svjetla

bogatima, jer ga oni trebaju vie nego siromani. Donesi svjetloneukima i vie svjetla uenima, jer je silna tatina naobrazbenaega vremena. Tako donesi svjetlo svima.

Vivekananda

Duhovnost se mora dovesti do praktine razine ivota.emu ona inae slui? Duhovnost mora uzdii srce i dom, poje-dmca i mnotvo, drutvo i narod.

S.Y.

Vi, zemaljska boanstva! Grenici? Grijeh je tako nazivatiovjeka; to je neprestano vrijeanje ljudske prirode. Podignitese, vi lavovi, otresite se varave slike ovaca, vi ste besmrtne due,slobodni duhovi, blaeni i vjeni. Vi niti ste materija, niti tijelo,materija je va, a ne vi njezin sluga.Vivekananda

Budi pionir na vlastitome putuI koraaj odvano odmjerena koraka;Nepokolebljivim htjenjem preobraavaj u djelaZapovijedi svoga jedinoga vodia,Svoga Boga, svog istinskog ja.S.Y.


18/149

Svijest je srce". "Srce" svijetli samo. Kada se SVJETLO die

iz srca i dosegne mozak - sjedite duha - tada se opaa svijetzahvaljujui odraenom SVJETLU svijesti s pomou duha.

Odnosno, ako je duh osvijetljen, on opaa svijet; ako nije, ne

opaa ga. Okrene li ga se unutra, prema izvoru SVJETLA, tadaprestaje svako prepoznavanje objekta i svijest zrai jedino kao

srce".

Mjesec svijetli tako to odraava svjetlo sunca i nakonsuneva zalaska mora dostajati da predmete uini jasnim. Ali

kad izae sunce, nitko vie ne misli na mjesec, pa i ako njegov

blijedi krug ostane na nebu.Slino je i s duhom i srcem". Duh je potpun uslijed od njega

odraenog svjetla; koristimo ga za prepoznavanje predmeta.

Okrene li ga se prema unutra, izvor svjetla zasja sam i duhostaje blijed i suvian kao mjesec pri danjem svjetlu.

Ramana Maharshi

Pitanje: to je iluzija?

Ramana Maharshi: Tko se vara? - Otkrijete li to, iluzija

nestaje. Ljudi bi uvijek eljeli znati to je varka, maya, iluzija,a nikad ne propitaju tko se vara.

Znaj, mudrae, da su ovjeku bestrasnost i sposobnost razlikovanja potrebne kao ptici krila. Bez njih on nikad nee

dosegnuti onaj najvii grozd iz kojeg tee nektar slobode.SankaraharyaSretan si ti; postii e svoj cilj; tvoj rod je blagoslovljen u

tebi, jer tvoja je tenja postati vjean oslobaanjem iz okovazablude.

Sankaraharya


19/149

Vi ste svjetlo svijeta. Ne moe biti skrit grad koji lei na gori.Niti se uie svjetlo i stavlja pod vr ve na svjenjak, te svijetlisvima koji su u kui. Tako neka i vae svjetlo svijetli predljudima da vide vaa dobra djela i slave oca vaega nanebesima.

Matej,V.knjiga,stih 14-16

ak i najvei grenik koji je grijeio tijekom stotinu utjelo vljenja biva osloboen svih grijeha ako, pa makar i na polasekunde, moe ostvariti svoje boansko bice.On postaje ist,savren i boanski jo za ovoga ivota.

Vedanta

Poznaje li pravi smisao rijei Buddha? Ona oznaava stalnorazmiljanje o svijesti kojim se postaje svijest.

Ramakrishna

Nije mogue oboavati apsolutno, ve samo manifestaciju

apsolutnog. Isus ima ljudsku prirodu. Postao je Krist. I mi tomoemo i moramo postati. Krist i Buddha su imena za stanjekoje treba biti postignuto. Isus i Gautama su bili oblija koja suoitovala to stanje.

Vivekananda


20/149

Ustani, ti blistavi! Ustani, ti vjeno isti! Ustani, ti koji nikadnisi bio roen i koji nikad ne moe umrijeti. Ustani, tisvemoni. Objavi svoju istinsku prirodu. Ova su te niska oito vanja nedostojna.

Vivekananda

ovjek koji se potpuno proistio, ostvaruje vie od cijelevojske propovjednika. Rije moi dolazi iz istoe i utnje.

Vivekananda

Uzvieni ovjek svoje srce koristi kao zrcalo. On stvari nitislijedi niti im ide u susret. On ih odraava, ali ne zadrava.Stoga se nepovrijeden moe uzviti nad svijet. On nije suanj

svoje slave; on ne planira; ne predaje se poslovima; on je gospodar spoznaje. Uvaava i sitnice, a ipak je neiscrpiv i boravis onu stranu ja. Prima sve darove neba, a kao da nema nita.On ostaje smjeran.

Dshuang Dsi


21/149

Gdje da Te naem, moj tvorce?Gdje da Te vidim, gospodaru moj?Da li da Te traim u poboni ranojutarnji sat?Ili kada se sputaju veernje sjene?

Tamo gdje krijesnice osvjetljavaju tamni umski put,Gdje potoci umorec'i brzaju med stijenama,Gdje blijede munje udaraju o zemlju, A iz olujnih se oblaka slijeva kina bujica ,Tamo gdje dodir smrti daje nadu umiruem,Gdje roenje djeteta donosi svo svjetlo sunca,

Tamo si Ti, o Gospodine, objavljujui se onomKoji te uvijek tuje.

S.Y.

Duh ispunjen istinom svoje djelovanje mora usmjeriti prema

krajnjemu cilju. Mahatma Gandi

Nije svreno ono to smo mi uinili takvim. Sve zrije u svoje vrijeme i donosi plod u svoj sat."

Patnja je najnemiliji uitelj koji nam u samotnim satima dajeone nune pouke.

S.Y.


22/149

ovjek koji prihvaa poklone stoji pod duhovnim uplivomdavatelja i time postaje povodljiv. Prihvaati poklone znai

odustati od vlastite duhovne neovisnosti i pristati biti sunjem.Stoga ne prihvaaj poklone.

Vivekananda

Budi kreativan i rasti svakim korakom!Smrt je kreacija umirue due.ivot je kreacija ivue due.

S.Y.

ovjek biva oblikovan prilikama kojima je sam uzrok.S.Y.


23/149

to je Bog?

Koji prebiva u zemlji - a ipak se od nje razlikuje -, koga zem-lja i ne poznaje -, tijelo kojega je zemlja, koji zemljom u tiini

upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, TVOJ UNUTARNJI VOA,tvoje besmrtno.

Koji prebiva u nebu -, a ipak se od njega razlikuje -, koganebo ne poznaje -, tijelo kojega je nebo -, koji nebom u tiiniupravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besmrtno.

Koji prebiva u svjetlu -, a ipak se od njega razlikuje -, kogasvjetlo ne poznaje -, tijelo kojega je svjetlo -, koji svjetlom u tiiniupravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besm

rtno.

Koji prebiva u dahu -, a ipak se od njega razlikuje -, kogadah ne poznaje -, tijelo kojega je dah -, koji dahom u tiini upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besmrtno.

Koji prebiva u misli -, a ipak se od nje razlikuje -, koga misaone poznaje -, tijelo kojega je misao -, koji milju u tiini upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besmrtno.

Koji prebiva u spoznaji -,a ipak se od nje razlikuje -, kogaspoznaja ne poznaje -, tijelo kojega je spoznaja -, koji spoznam u tiini upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda,tvoje besmrtno.


24/149

ON vidi -, nevien -, uje -, neujan -, razumije -, nerazu-mijevan -, spoznaje -, nespoznan; ne postoji nita van njega kojividi, uje, razumije, spoznaje -, ON je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje BESMRTNO!

Upaniade

O M

Imao otac dva sina. Kada su dovoljno poodrasli, postali suposveenici i bili predani paski religijskog odgojitelja daprouavaju Vede. Nakon dugog izbivanja mladici se nakonzavrenih studija vratie kui. Otac ih upita jesu li italivedantu. Nakon to mu potvrdie, on ih upita: to je brahman?" (Bog).

*


25/149

Stariji, koji je citirao Vede i druge svete spise, odvrati:" OOe, on se ne moe shvatiti govorenom rijeju ili snagomrazuma. To je tako. Ja znam sve o tome." Pa pone navoditi vedske tekstove.

Otac ree." Ti si dakle spoznao brahman! Vrati se svomposlu." Tada isto upita mlaeg sina. Ali taj je samo nijemo sje-dio. Niti ree ma i jednu rije niti uini i najmanji pokuaj daprogovori.

Tada kae otac: Nita se ne moe izrei o apsolutnom ibezuvjetnom! Progovori li o njemu, odreuje beskonano

pojmovima konanog, apsolutno pojmovima relativnog, bezuvjetno pojmovima uvjetovanog. Tvoja utnja je rjeitija od reci-tiranja stotina stiihova i citiranja stotina autoriteta."

Ramakrishna

Lovio ribi u jezeru ribe. Priblii mu se avadhuta (isposnik)i upita ga: Brate, koji put vodi do tog i tog mjesta?" U tom trenutku zatitra plovak pokazujui da riba grize, pa mu ribi neodgovori ve svu svoju panju usmjeri tapu. Kad je riba bilaulovljena, ribi se okrene i upita: to ste rekli, gospodine?"Redovnik mu se pokloni i ree:" Gospodine, vi ste moj guru.

Kada utonem u promatranje Najvie svijesti, dopustite mi daslijedim Va primjer i ne obraam panju ni na to drugo dokne zavri moje bogosluenje!"

Ramakrishna

Ui u sebe i iznesi upaniade iz vlastite svijesti; ti si najveaknjiga koja je ikad bila i koja e ikad biti, beskonana riznicasvega to postoji. Sve dok se ne probudi unutarnji uitelj, svakopouavanje je uzaludno. Put do vrijednosti put je otvaranjaknjige srca.

Vivekananda


26/149

Ako posjeduje snagu istine, ak ni u snu nee moi izreila. Bit e istinski u mislima, rijeima i djelima. Sve to kae,

bit e istina. Moe rei nekom: Budi blagoslovljen" i on ebiti blagoslovljen. Ako je ovjek bolestan i ti mu kae: Budi

zdrav", on e to odmah i postati.Vivekananda

Kada osoba uti, govoriti moe tvoja via svijest.E.Haich

O ti, oprezni, ne boj se. Nema za tebe opasnosti. Jedan je putda se prijee ocean zemaljskog ivota. Postoji boanska snagada se uini kraj njegovu uasu. Njome moe prijei ocean svi

jeta i dostii najvie dobro.Sankaracharya

Meka te nosi moja pjesmaU kraj mojih snova, u beskrajno.

i udaranjem krila noiLeti od zvijezde do zvijezde,Naputajui krilo lakog snaI'utuj mnogim svjetovima,

A onda kreni kuiU zlatnom rumenilu zoreDa mladog dana nedirnuta ljepota,Dragi, ti otvori oi.

S. Y.


27/149

Zbaci sa svog broda strasti i mrnju, jedrioe, pa e lakojedriti u slobodu.

Elisabeth Haich

Na tvoje molitve odgovara jedino tvoja vlastita volja; no onase svakom duhu prikazuje u obliju drugaijih religijskih predodbi. Mi je moemo nazivati Buddha, Isus, Krishna, Jehova,Alah, Agni; ali ona je uvijek svijest, ja.

Vivekananda

Koje li duboke sree, uzmognu ti rasti i boanski se razvi

jati. Pomisli samo na svoju prolost i usporedi je sa svojomsadanjou. Vidjet e dug razvojni put kojim si proao. Svonae znanje poiva jedino na vlastitim iskustvima. Samo unutranji napredak ini ovjeka sretnim.

S.Y.

Duhovnost nema nikakve veze sa sentimentalnou.Duhovnost takoer ne doputa ravnoduno dranje u nekojnezdravoj ili neprihvatljivoj situaciji. Istinoljubiv ovjek nepoznaje nagodbe. Budi iskren, otvoren i slobodan, kako to dana

situacija zahtijeva.S.Y.

Ispravna odluka odricanja od djelovanja donosi slobodu.Ispravna odluka u svrhu djelovanja donosi slobodu.Oboje je bolje od straha pred djelovanjem.

Bhagavad Gita


28/149

Ono to nam je potrebno je religija koja oblikuje ovjeka. Mitrebamo mukarce! Mukarce eljeznih miia i elinih ivaca.

Vivekananda

Nije slijepa ljubav ve razbluda. Ljude zasljepljuje pohotaputi. Ljubav oslobaa od razblude i ini da progledamo.

S.Y.

Budi jak i neustraiv. Svijet tuje samo svoje junake.S.Y.

Ples Krishne na petoglavoj zmiji. Vladavina duha nad petosjetila.

tuj oboje: duh i materijalni oblik, inherentnu misao i vidljivi simbol.

Sri Ramakrishna

Sredinja toke svih postojeih religija jest veliki uitelj kojizapovijeda istinu; mase ga slijede. Bez njega se religijsko zdanjeraspada. Vede su jedini sveti spis koji se ne temelji na nekojodreenoj osobi ili zapisu, nego ovjeka kao takvog inesreditem evolucije i uzdiu do njegova posljednjeg stupnja,boanskog. Njihovi su zakoni sveobuhvatni i vode unutranji

razvoj ovjeka. Vede istiu najdublje bide ovjeka, pri emu jenevano kojoj on vjeri pripada, i pomau mu da ostvari svojcilj. Zbog toga ih se smatra univerzalnom religijom koja, unu-tar njegove vlastite vjerospovijesti, uzdie ovjeka.

S.Y.Onaj tko je u stanju svoje ivotinjske sile preobraziti u duho

vnu silu, pohranjuje u sebi neizmjernu energiju. Svaki se napredak temelji na ovladavanju ivotinjskim snagama u nama. Akoim pusti na volju, one e te bez milosti povui za sobom;uzmogne li ih pak preobraziti u duhovne sile, one e tebe pre-obraziti u boansko bie.S.Y.


29/149

Tko je slijep? Tko uiva u onome, to ne bi trebao uiniti.

Tko je gluh? Tko ne slua koristan savjet.Tko je nijem? Tko u pravom trenutku ne zna rei lijepu rije.

Indijske izreke

Ako se ve doguralo do toga da se bude roen kao ljudskobie, onda bi bilo teta protratiti taj ljudski ivot besmislenimili zlim inima i onda, kao zakljuak tom niskom postojanju,umrijeti.

Tagpo Lhadje

Iskrena misao moe pokrenuti nebo i zemlju.Kineska poslovica

Ako uope ini dobro, ini ga za sebe. Osjeti da je primalac vii. Ti slui drugome, jer si nii, a ne zato jer je on nii ati vii. Daruj kao to rua daruje svoj miris slijedei vlastitu

prirodu.Vivekananda

Vjeno plamtei ari se i svijetli taj mali iak.Utonuo u dubine tiineNema veeg znaenja do znati:JA JESAM!"S.Y.


30/149

Tvoj nain razmiljanja treba u duhovnim stvarima biti jednako racionalan kao u prilikama svakodnevnoga ivota.Izvanjski zadaci zahtijevaju racionalno miljenje. Duhovni ivotzahtijeva tisuostruku mjeru racionalnog, egzaktnog, dobro

utemeljenog miljenja. S.Y.

Molitva je prekrasna pomo, jer je to jedina prilika da sestvarno sam pomogne sebi.

S.Y.

Ne samo da je svijest najlake upoznati, ve osim nje i nemanieg za spoznavanje. Sve to je nuno za ostvarenje svijesti jeBITI MIRAN. A to je lake od toga?

Bhagavan Ramana Maharshi

to je put do neba?

Istinitost.Kako ovjek pronalazi sreu?Ispravnim ponaanjem.Koga mora potiniti da bi izbjegao jad?Svoje misli.Kada je ovjek voljen?Kada u njemu nema sujetnosti.

Mahabharata


31/149

Ui razumijevati da si duhovan samo onda ako pone

spozna vati Boga u ovjeku, ako shvaa da je duh onaj koji sveproima: bistri kristal, smjekajui cvijet, nijemu ivotinju,

misled eg ovjeka.

S.Y.

Nitko nije roen tako nisko da se ne bi mogao uspeti. Tkose penje, dolazi iz dubine.

S.Y.

Bezgraninim val moe postati jedino ako padne natrag umore; kao val moe biti samo ogranien. Nakon to je postaomore, moe ponovno postati val i to velik onoliko koliko eli.Prestani se poistovjeivati s pogrenim i znaj: ti si slobodan.Vivekananda

Postoji ipak neistoa vea od svih drugih - i to je neznanje.O mudrae, odbaci svaku i budi slobodan od svih neistoa.

Dhammapada.

Tko se ne brine zbog zlih rijei drugih, pobjeuje sve.Mahabharata


32/149

Izmeu onog koji neumorno svakog mjeseca tijekom stotinu godina prinosi rtvu i onog kojeg nikad ne spopadne bijes,na viem je stupnju nesumnjivo ovaj drugi.

Mahabharata

Ne poznajem ih, puteve ovoga svijeta, i ne znam to mi jeiniti. TI vodi moje korake da bih ispravno djelovao i da nikadne posrnem od straha ili srama.

S.Y.

Uenik: Unapreuje li samoa vjebanje?Majstor: to nazivate samoom?Uenik: Drati se podalje od drugih.

Majstor: Za to bi to trebalo biti dobro? To iz Vas progovarasamo strah i nesigurnost. U osami biste se samo plaili smetnje nasrtljivaca. Uostalom: Zato mislite da biste misli lakeutrnuli osamivi se? Ne bi li to bilo jednako mogue u Vaemsadanjem okruju?

Sri Ramana Maharshi

ovjek duha je zaista onaj koji posjeduje nepokolebljivu vjeru u sebe i koji je sposoban ostvariti je i u najjednostavnijimmislima i svakodnevnim radnjama.S.Y.


33/149

Yoga-vjebe kroz godinu


34/149

1. Potpuno jogi-disanje (mir)

2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.

s pritiskom brade) snaga volje

3. Lupkanje grudnog koa.(Udiui brzo lupkati grudni ko vrcima prstiju

Zadrati dah, brzo lupkati dlanovima)

4. Razvoj sunane snage

5. Vjeba za trbune i none miie

6. Bhudschangendrasana (duevna snaga)

7. Matsyasana (mir)

8. Unakrsna vjeba

9. Hastapadangustasana (stabilnost)

10. Lauliki-yoga (Udahnuti, istegnuti trbunu

stijenku, izdahnuti, trbuh slijeva nadesno

snano pritiskati dlanovima)11. Ardha-halasana (elastinost)

12. Sirasana

13. Meditacija (jedinstvo)

14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3M

3x

3x

3x

3x

3x

3x7x

3x

3x

5M

5M


35/149




3. Ubrzano naizmjenino disanje desno i lijevo (istoa)

4. Sitkari (udisati izmeu vrha jezika i nepca) (istoa)

5. Yoga-mudra s akom na trbuhu (zdravlje)

6. Ardha-matsyendrasana(duevna snaga)

7. Danusirasana I (otpornost)

8. Danusirasana II (otpornost)

9. Bhegasana (elastinost)

10. Gokarnasana (oblik i ljepota)

11. Nataradasana (oblik i ljepota)

12. Wiparita-karani s vjebama za jaanje oiju

13. Meditacija

14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

10x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


36/149


2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.s pritiskom brade) snaga volje

3. Bastrika (ubrzano potpuno disanje) istoa

4. Sitali (udisati kroz jezik u obliku cijevi)proiavanje krvi

5. Pawanamuktasana(snano obgrliti koljena) zdravlje

6. Bhudangendrasana (duevna snaga)

7. Danusirasana vodoravno (otpornost)

8. Danusirasana okomito (otpornost)

9. Dolasana (oblik i ljepota)

10. Nataira Wadrasana (snaga)

11. Wadoli-mudra (snaga)

12. Ardha-sarwangasana (mir)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

10x

14x

3x7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


37/149


2. Murcha (stanka u disanju 7-30 seks pritiskom brade) snaga volje

3. Vjeba koja proiava plua (Udiuilupkati grudni ko vrcima prstiju,zadrati dah i lupkati dlanovima)

4. Proiujua vjeba

5. Ustrasana (elastinost)

6. Pasthimotanasana (zdravlje)

7. Ardha-matsyendrasana II (samopouzdanje)

8. Trikonasana (Ja sam upravo u tijelu i u dui)

9. Trikonasana (duevna snaga)

10. iroko rairene noge prignuti naprijed,laktove, dlanove i glavu na pod.

Mirno disati. Nakon 7-10 sek. ustati.11. Wrksasana (ravnotea)

12. Halasana (mir)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


38/149

1. Trbuno, srednje, gornje ipotpuno jogi-disanje



3. Proiujua vjeba u sjedeem poloaju

4. S" disanje u sjedeem poloaju (istoa)

5. Wakrasana (duevna snaga)


7. Bhudangasana(duevna snaga)

8. Ardha-salabhasana(bubrezi) istoa


10. Uddijana-bandha (snanouvui trbuh) otpornost

11. Uddijana-bandha u stojeempoloaju (otpornost)

12. Wiparita-karani (mir)

13. Meditacija (jedinstvo)14. Sawasana (mir)

OM

po 7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


39/149



3. HA-disanje u leeem poloaju,polako (istoa)

4. HA-disanje u stojeem poloaju, polako (istoa)

5. Bhudangasana (bubrezi) istoa

6. Bhudangendrasana (kraljenica)snaga

7. Maha-mudra (otpornost)


9. Tadaghi-mudra (jako uvui trbuh)otpornost

10. Dolasana (kraljenica) elastinost

11. Ardha-chandrasana (elastinost)

12. Sarwangasana (titnjaa) mir


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


40/149

1. Trbuno, srednje, gornjei potpuno jogi-disanje


3. HA-disanje naglo, leei (ISTOA)

4. Bastrika (mijeh-disanje, naizmjence lijevo i desno)

5. Yoga-mudra (zdravlje)

6. Padahastasana (otpornost)

7. Bhudangasana (duevna snaga)


9. Danusirasana (otpornost)

10. Ekapadahastasana I (oblik i ljepota)

11. Ekapadahastasana II (oblik i ljepota)



14. Sawasana (mir)

OM

po 7x

3x

3x

po 7x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

2x

3x

5M

5M


41/149

1. Potpuno jogi-disanje(razvoj pranikog tijela)

2. Duboko udahnuti, potpuno izdahnuti,napeti grudni ko i trbune miie,ne disati 7 sek. Duboko udahnuti.

3. Sukh-purwak udahnuti tokom 4 sek. Zadratidah 16 sek. Izdisati 8 sek. (ravnotea i harmonija)

4. Bastrika (mijeh-disanje) naizmjence (istoa)

5. Parswa-bhunamanasana (otpornost)

6. Wakrasana varijacija(duevna snaga)

7. Ardha-matsyendrasana (duevna snaga)8. Stav gavrana (ravnotea)

9. Dolasana (oblik i ljepota)

10. Ardha-bhudangasana (duevna snaga) I i II

11. Salabhasana (bubrezi) istoa

12. Sarwangasana (mir)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

po 2x

3x

3x

5M

5M


42/149

1. Potpuno jogi disanje (mir)


3. Pranayama br. I (otpornost)

4. Vjeba lupkanja grudnog koa. Polakoudiui brzo lupkati grudni ko vrcimaprstiju. Zadrati dah, grudni kolupkati dlanovima (proiavanje plua)

5. Wakrasana(duevna snaga)

6. Wakrasana varijacija(duevna snaga)

7. Ardha- bhudangasana (oblik i ljepota)8. Parswa-bhunamanasana

(elastinost)9. Uddijana-bandha u stojeem poloaju

(ovladavanje sobom)

10. Natapadasana

(snaga)

11. Vjebe stopala

12. Sirasana iliWiparita-karani

13. Meditacija (jedistvo)14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

2x

2x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M5M


43/149



3. Uddai S" disanje (istoa)

4. I.A.O.OM

5. Stambhasana (otpornost)

6. Bhudangendrasana (kraljenica)snaga

7. Ardha-salabhasana (bubrezi) istoa

8. Salabhasana (bubrezi) istoa9. Yoga-mudra (okomito podii ruke)

zdravlje

10. Padahastasana (zdravlje)

11. Udijana-bandha u stojeem poloaju(ovladavanje sobom)

12. Sirasana ili Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M .


44/149



3. Lupkanje grudnog koa. Udiui brzolupkati grudni ko vrcima prstiju.Zadrati dah, lupkati dlanovima. istoa

4. Sitali (udisati kroz jezik u obliku cijevi)

proiavanje krvi5. Trikonasana (Ja sam upravo u

tijelu i u dui)

6. Trikonasana varijacija (duevna snaga)

7. Pawanamuktasana u leeem poloaju(zdravlje) Snano obgrliti koljena.

8. Lauliki-yoga (zdravlje)

9). Ardha-bhudangasana (elastinost)

10. Ardha-salabhasana (bubrezi) istoa11. Ustrasana (elastinost)

12. Wiparita-karani(s vjebama za jaanje oiju)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x9x

3x

3x

3x9x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


45/149



3. HA-disanje leei, polako (istoa)

4. HA-disanje stojei, polako (istoa)

5. Dhrityasana (stabilnost)

6. Dhanurasana (elastinost)

7. Bhudschangasana (duevna snaga)


9. Ekapahastasana I i II(oblik i ljepota)

10. Dschanusirasana okomito (oblik i ljepota)

11. Dschanusirasana vodoravno(oblik i ljepota)

12. Halasana (noge rairene)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

3x

po 2x

2x

2x

3x

5M

5M


46/149



3. Sukh-purwak (4-16-8 sek.)Izmjenino disanje. Harmonija

4. Pranayama br. 4 (snaga)

5. Chakrasana (poloaj kotaa)elastinost

6. Dhrityasana (odlunost)

7. Pastchimontasana (zdravlje)

8. Supta-wadsrasana (mir)

9. Mayurasana (ravnotea)

10. Gokarnasana (oblik i ljepota)

11. Hasta Padasana (Noge jako rairene. Drati palac i

izdiui ga saviti prema naprijed)12. Sirasana

13. Wiparita-karani


15. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

5x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


47/149



3. Pranayama br.3

4. Pranayama br.4

5. Lauliki-mudra (masaa trbuha)


7. Wadroli-mudra (otpornost)

8. Bhudangasana (duevna snaga)


10. Matsyasana (mir)

11. Vjebe za jaanje oiju: Brumadya Driti:usredotoiti pogled izmeu obrva. NasagraDriti: usredotoiti pogled na vrh nosa

12. Sarwangasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

po 3x

3x

5M

5M


48/149



3. Pranayama br.6

4. Pranayama br.7

5. Wibhakta-danusirasana (otpornost)6. Nataira-wadrasana (sila)

7. Danusirasana okomito (otpornost)

8. Danusirasana vodoravno (otpornost)

9. Dolasana (elastinost)

10. Lauliki-yoga (masaa trbuha) zdravlje

11. Vjebe stopala

12. Wiparita-karani s vjebom za jezik


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


49/149

1. Potpuno jogi-disanje (razvoj pranikog tijela)2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.

s pritiskom brade) snaga volje3. Ha-disanje u leeem poloaju,

naglo (istoa)

4. Pranayama br.4 (snaga)


6, Trikonasana (varijacija) duevna snaga

7. Trikinasana (varijacija)(Ja sam upravo u tijelu i dui)

8. Mantre:Moja otpornost je svakim trenutkom sve vea.Snaga moje volje je svakim trenutkom sve vea.Svaki organ svakim trenutkom radi sve bolje i bolje.

Ja objavljujem ivot tijela i due.Tiina i mir.O m - O m - O m

9. Pawanamuktasana (snano obgrlitikoljena) zdravlje

10. Natapadasana (snaga)

11. Vjeba za trbune i none miie

12. Sirasana13. Meditacija

14. Sawasana

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

po 3x

3x9x

3x

3x

3x

10M

10M


50/149



3. HA-disanje u leeem poloaju,naglo, istoa

4. HA-disanje u sjedeem poloaju,naglo istoa

5. Yastikasana (poloaj tapa)

oblik i ljepota

6. Natapadasana (oblik i ljepota)

7. Parwa-padacalanasana(oblik i ljepota)

8. Ardha-Matsyendrasana (duevna snaga)


10. Uddijana-bandha u stojeem poloaju

(ovladavanje sobom)11. Vjebe stopala

12. Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


51/149

1. Potpuno jogi-disanje s razvojempranikog tijela



4. Agnisara Dhauti (ubrzano trbuno disanje) istoa

5. Razvoj sunane snage6. Yoga-mudra varijacija

(udesno i ulijevo) zdravlje

7. Lauliki-yoga (masaa trbuha)

8. Ardha-matsyendrasana (duevna snaga)

9. Kaakaasana (stav gavrana) sigurnost

10. Mayurasana (stabilnost)

11. Uddijana-bandha u stojeem poloaju(ovladavanje sobom)

12. Sirasana ili Sarwangasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3xl5x

3M

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


52/149

1. Potpuno jogi-disanjes razvojem pranikog tijela


3. I.A.O.OM

4. Ardha-HA-disanjeu leeem poloaju (istoa)

5. Pawanamuktasana (zdravlje)Jako obujmiti koljena




9. Ardha-chandrasana I (elastinost)

10. Ardha-chandrasana II (elastinost)

11. Trataka (fiksacija toke)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

3M

3x

5M

5M


53/149



3. Bastrika (mijeh-disanje naizmjence) istoa

4. Sitali (Udisati kroz jezik uoblien u cijev)proiavanje krvi

5. Tadaghi-mudra

(snano uvlaenje trbuha) otpornost

6. Stambhasana (snaga)

7. Oordhwa-pastchimotanasana (snaga)

8. Nataira-wadrasana (snaga)






14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

14x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

3x

3x

5M

5M


54/149



3. Bastrika ( ubrzano puno disanje )istoa


5. Pastchimotanasana (zdravlje)6. Pawanamuktasana u leeem poloaju

(snano obgrliti koljena) zdravlje

7. Dolasana (elastinost)

8. Kaakaasana (stav gavrana) ravnotea

9. Padangustasana (ravnotea)

10. Chakrasana (elastinost)

11. Hastapadangustasana (snaga)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x7x

3M

3x

3x7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


55/149



3. Pranayama br.I (ovladavanje sobom)

4. Pranayama br.II (otpornost)

5. Ardha-matsyendrasana I (samopouzdanje)

6. Ardha-matsyendrasana II (duevna snaga)

7. Ekapadahatasana I (oblik i ljepota)

8. Ekapadahatasana II (oblik i ljepota)

9. Nataradasana (ravnotea)

10. Simhasana (vjeba za jezik)

11. Vjeba za jaanje oiju

(Brumadya Driti: Gledati medu obrve.Nasagra Driti: Gledati vrh nosa)

12. Ardha-halasana (Stopala preko desnog,pa preko lijevog ramena)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

2x

3x

2x

2x

3x

3M

po 2x

3x

5M

5M


56/149



3. HA-disanje u sjedeem poloaju.Duboko udahnuti, zadrati dah 7 sek.,snano i naglo izdahnuti kroz usta. (istoa)

4. Agnisara Dhauti (ubrzano trbunodisanje u leeem poloaju)

5. Kaakaasana (stav gavrana) snaga


7. Dhanurasana (bubrezi) istoa


9. Mayurasana (snaga)




13. Meditacija (jedinstvo)14. Sawasana (mir)

7x

3x

3x

2xl4x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

3x

3x

5M5M

OM


57/149



3. Sukh-purwak (izmjenino disanje)harmonija i ravnotea

4. I.A.O.OM

5. Pastchimotanasana (zdravlje)6. Parwatasana (poloaj brijega) oblik i ljepota



9. Uddija-bandha varijacija (oblik i ljepota)

10. Uddijana-bandha u ueempoloaju (ovladavanje sobom)

11. Vjebe stopala

12. Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

3x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


58/149



s pritiskom brade) snaga volje3. Sukh-purwak (izmjenino disanje) harmonija

4. I.A.O.OM


6. Yoga-mudra s akom na trbuhu(elastinost)

7. Lauliki-yoga (trbuna masaa)




11. Supta-wadrasana (elastinost)

12. Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


59/149



3. Pranayama br. 6

4. Pranayama br. 7

5. Wibhakta-dsanusirasana (zdravlje)

6. Danusirasana vodoravno (snaga)

7. Danusirasana okomito (snaga)




11. Uddijana-bandha u sjedeem poloaju(ovladavanje sobom)

12. Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

2x

2x

2x

3x

3x

5M

5M


60/149

1. Potpuno jogi disanje(razvoj pranikog tijela)



3. Pranayama br.6

4. Pranayama br.7

5. Lauliki-joga (zdravlje)

6. Joga-mudra s akom na trbuhu (zdravlje)




10. Wrksasana (ravnotea)

11. Wiparita-karani

12. Meditacija i Sawasana

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

2x

2x

3x

3x

3x

po 5x


61/149


2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.s pritiskom na bradu) snaga volje

3. HA-disanje u leeempoloaju, naglo (istoa)

4. I.A.O.OM




8. Padahastasana (snaga)

9. Pawanamuktasana(leei snano obujmiti koljena) zdravlje


11. Wibhakta-danusirasana (otpornost)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

2x

2x

3x

3x

5M

5M

3x 9x

3x

3x

3x


62/149

1. Potpuno jogi disanje (mir)

2. Duboko udahnuti, snano izdahnuti,istisnuti zrak, napeti grudni ko i trbune

miie, 7 sek. ne disati, pa duboko udahnutii izdahnuti. (otpornost)

3. Agnisara Dhauti (ubrzano trbunodisanje u leeem poloaju)


5. Pandagustasana (ravnotea)


7. Matsyasana (mir)

8. Supta-wadrasana (elastinost)



11. Natapadasana (snaga)

12. Wiparita-karani (mir)13. Meditacija (jedinstvo)

14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

2x 9x

3M

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


63/149


2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek,


3. I.A.O.OM

4. Mantre:

Moja otpornost je svakim trenutkom sve vea.Snaga moje volje je svakim trenutkom sve vea.Svaki organ svakim trenutkom radi sve bolje.Uzrok svih smetnji u tijelu nestaje.Ja objavljujem ivot u tijelu i dui.Tiina i mirOM


6. Hastapadangustana (snaga)

7. Natardasana (ravnotea)

8. Matsyasana

9. Salabhasana

10. Dhanurasana

11. Vjebe stopala

12. Sirasana. Meditacija.. Sawasana.

7x

3x

3x

po 3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

po 5x


64/149



3. HA-disanje u leeempoloaju, naglo (istoa)

4. HA-disanje u sjedeem poloaju, naglo (istoa)

5. Pastchimotanasana (zdravlje)

6. Yastikasana (poloaj tapa)oblik i ljepota

7. Urdwa-paimottanasana (otpornost)

8. Matsyasana (obnavljanje titne lijezde)

9. Supta-wadrasana (razvoj sunane snage)




13. Sirasana


15. Sawasana (aktivni mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


65/149


2. Murcha 7-30 sek. s pritiskom brade(snaga volje)

3. Duboko udahnuti, potpuno izdahnuti,napeti grudni ko i trbune miie, ne disati 7 sek.Duboko udahnuti

4. Agnisara-dhauti

(ubrzano trbuno disanje) istoa5. Kaakaasana (stav gavrana) ravnotea

6. Dhrityasana (odlunost)

7. Dhanurasana (elastinost)


9. Joga-mudra sa zadravanjemdaha (odlunost)

10. Padahastasana (zdravlje)11. Sarwangasana varijacija

12. Halasana s rairenim nogama



OM

7

3x

3x

15-30x 3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


66/149



3. Vjeba lupkanja prsnog koa. Polako udahnuti,grudni ko brzo lupkati vrcima prstiju.Zadrati dah, grudni ko lupkati dlanovima.(proiavanje plua)

4. Sukh-purwak (izmjenino disanje)harmonija i ravnotea



7. Gomukhasana (snaga)

8. Urdwa-paimottanasana (otpornost)

9. Chakrasana (oblik i ljepota)




13. Ardha-halasana



OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


67/149

1. Potpuno jogi-disanje (mir


3. Uddai "S" disanje (istoa)

4. Sukh-purwak (izmjenino disanje)

5. Ardha-bhudangasana (elastinost)

6. Ardha-bhudangasana II (elastinost)

7. Wakrasana varijacija (udesno i ulijevo)

8. Sarpasana (snaga)

9. Hastapadangustasana (stabilnost)

10. Wrkasana (ravnotea)

11. Uddija-bandha sjedei (oblik i ljepota)

12. Uddija-bandha stojei (oblik i ljepota)



15. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


68/149



3. Proiavajua vjeba


5. Ardha-matsyendrasana I (samopouzdanje)



8. Padahastasana (otpornost)

9. Uddijana-bandha stojei (oblik i ljepota)

10. Vjebe za oi:Brumada-driti = fiksirati izmeu obrvaNasagra-driti = fiksirati vrh nosa

11. Simhasana: Izdahnuti, isplaziti jezik,udahnuti, zamotati jezik prema gore isnano ga pritisnuti o nepce



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

2x

3x

3x

3x

3x

3x

2x7x

3x

5M

5M


69/149



3. Agnisara Dhauti(ubrzano trbuno disanje leei) istoa

4. Sitali (udisanje kroz jezik uoblien u cijev)proiavanje krvi

5. Pawanamuktasana leei(snano obujmiti koljena) zdravlje

6. Ardha-matsywndrasana(duevna snaga)

7. Ustrasana (oblik i ljepota)

8. Oordhwa-pastchimotanasana (otpornost)

9. Nataira Wadrasana (snaga)

10. Yastikasana (poloaj tapa) oblik i ljepota




14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

2x7x

14x

2x7x

2x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


70/149


2. Duboko udahnuti, snano izdahnuti,istisnuti zrak, napeti grudni ko i trbune

miice, 7-10 sek. ne disati, pa dubokoudahnuti i mirno izdahnuti. (otpornost)

3. Bastrika (mijeh-disanje) istoa

4. Snaga sunca-razvoj

5. Tadaghi-mudra (snano uvui trbuh)

6. Yoga-mudra s akom na trbuhu(zdravlje)

7. Bhudangendrasana (elastinost)


9. Lauliki yoga (zdravlje)


11. Vjebe stopala

12. Wiparita-karani


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

2x9x

3M

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


71/149



3. I.A.O.OM



6. Uddijana-bandha u ueempoloaju (jako uvui trbuh)

7. Uddijana-bandha stojei (ovladavanje sobom)

8. Uddijana-bandha leei(nakon izdaha jako uvui trbuh)


10. Chakrasana (elastinost)11. Vjebe stopala

12. Halasana


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


72/149



3. HA-disanje leei, naglo (istoa)

4. HA-disanje stojei, naglo (istoa)

5. VVadroli-mudra (otpornost)

6. Yoga-mudra s akom na trbuhu(zdravlje)


8. Bhudangendrasana(kraljenica) snaga

9. Wibhakta-danusirasana (otpornost)


11. Trataka (fiksacija toke)

12. Sirasana ili Wiparita-karani


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


73/149



3 . P r a n a y a m a b r . I I ( s n a g a )

4. Pranayama br.IV (snaga)

5. Konasana (oblik i ljepota)

6. Stav gavrana (otpornost)

7. Mayurasana (otpornost)

8. Uddijana-bandha stojei

(ovladavanje sobom)




12. Wiparita-karani s dlanovimana koljenima


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


74/149


2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.s pritskom brade) snaga volje

3. HA-disanje leei, naglo (istoa)

4. HA-disanje stojei, naglo (istoa

5. Tadaghi-mudra

(jako uvui trbuh) otpornost

6. Natapadasana (oblik i ljepota)

7. Parvva Pada-calanasana (oblik i ljepota

8. Matsyasana (mir)

9. Wakrasana(duevna snaga)

10. Yoga-mudra (zdravlje)

11. Ardha-chandrasana (oblik i ljepota)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


75/149



3. Pranayama br.l (otpornost)

4. Pranayama br. 2 (otpornost)


6. Hasta-padasana(regeneracija ivanog sustava)

7. Danusirasana okomito (sigurnost)

8. Danusirasana vodoravno (sigurnost)

9. Matsyasana (regeneracija titne lijezde)

10. Supta-warasana(punjenje sunanog spleta)


12. Sirasana (stoj na glavi)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


76/149



3. Pranayama br.l

4. Pranayama br.2


6. Pawanamuktasana sjedei(snano obujmiti koljena)

7. Oordhwa-pastchimotanasana(otpornost)




11. Vjebe stopala

12. Wiparita-karani s vjebom za jezik


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x7x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M5M


77/149



3. Agnisara Dhauti(ubrzano trbuno disanje) istoa

4. Sitkari (Udahnuti izmeuvrha jezika i nepca) istoa

5. Pawanamuktasana(snano obujmiti koljena) zdravlje





10. Mayurasana (otpornost)

11. Wrkasana (poloaj stabla)

12. Sarwangasana (mir)


14. Sawasana (mir)

7x

3x

3x15x

2x14x

2x10x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M

O M


78/149


2. Murcha (stanka udisanju 7-21 sek.s pritiskom brade) snaga volje

3. Sukh-purwak 4-16-8 sek.(harmonija i ravnotea)

4. Agnisara-dhauti(ubrzano trbuno disanje) istoa


6. Parswa Pada-calanasana (snaga)

7. Katikasana (oblik i ljepota)

8. Uttha-danuirasana (otpornost)


10. Urdwa-pastchimottasana (sigurnost)

11. Bhudangendrasaria (duevna snaga)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

2xl4x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


79/149


80/149

1. Potpuno jogi-disanje srazvojem pranikog tijela

2. Murcha(stanka u disanju 30 sek.

s pritiskom brade) snaga volje3. Vjeba lupkanja grudnog koa

4. Bastrika (ubrzano puno disanje) istoa



7. Oordhwa-pastchimotanasana(otpornost)

8. Katikasana (elastinost)

9. Bhudangasana (bubrezi) istoa


ll.I.A.O.OM

12. Halasana

13. Meditacija

14. Sawasana

OM

7x

3x

3x

2x7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


81/149



3. Sukh-purwak 4-16-8 sek.(harmonija i ravnotea)

4. Agnisara-dhauti(ubrzano trbuno disanje) isto a


6. Parswa Pada-calanasana (snaga)

7. Katikasana (oblik i ljepota)

8. Uttha-danuirasana (otpornost)

9. Natasira-wadrasana (snaga)

10. Urdwa-pastchimottasana (sigurnost)

11. Bhudangendrasana (duevna snaga)



14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

2x l4x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


82/149

1. Potpuno jogi-disanje srazvojem pranikog tijela


3. Agnisara Dhauti (ubrzano trbunodisanje leei) istoa

4. Sitali (Udisati kroz jezik u obliku cijevi.)proiavanje krvi

5. Lauliki-yoga (masaa trbuha)

6. Pawanamuktasana(snano obujmiti koljena) zdravlje

7. Uddijana-bandha u ueem

poloaju (Jako uvui trbuh.)8. Trikonasana (duevna snaga)

9. Ardha-matsyendrasana II(duevna snaga)

10. Ardha-bhudangasana (elastinost)

11. Ardha-salabhasana (bubrezi) istoa

12. Ardha-sarwangasana (titna lijezda) mir

13. Meditacija (jedinstvo

14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x 15x

2x l5x

3x

3x7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


83/149



3. Proiavajue disanje

4. Disanje za jaanje ivaca

5. Stambhasana (otpornost)


7. Yastikasana (poloaj tapa)oblik i ljepota

8. Parwatasana (poloaj brijega)oblik i ljepota

9. Bhudangendrasana (bubrezi) istoa


11. Vjebe stopala

12. Sirasana ili Wiparita-karani


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3M

3x

5M

5M


84/149



3. Uddai S" disanje

4. I.A.O.OM

5. Pavvanamuktasana

(snano obujmiti koljena) zdravlje6. Yastikasana (poloaj tapa)

oblik i ljepota

7. Padangushtasana (ravnotea)

8. Gokarnasana (oblik i ljepota)9. Nataradasana (ravnotea)

10. Kaakaasana (stav gavrana) ravnotea


12. Wiparita-karani (pomlaivanje)

13. Wiparita-karani II(koljena poduprti dlanovima)



OM

7x

3x

3x

3x

3x7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


85/149



3. Pranayama br. 3 (otpornost)

4. Pranayama br. 4 (snaga)

5. Yoga-mudra s akom na trbuhu

(zdravlje)6. Bhudangendrasana

(duevna snaga)

7. Ardha-salabhasana (bubrezi)

8. Paladhastasana (zdravlje)

9. Uddijana-bandha stojei (ovladavanje sobom)

10. Uddijana-bandha uei(ovladavanje sobom)


12. Sirasana (stoj na glavi)


14. Sawasana (mir)

OM

7x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

3x

5M

5M


86/149

Nove pranayama- vjebe disanja

i hatha-yoga vjebe

i njihovo iscjeljujue djelovanje


87/149

PRANAYAMA - VJEBE DISANJA

1. Agnisara Dhauti

Sjedei na petama ili leei na leima, s rukama na trbuhu,potpuno izdahnuti, snano uvui trbuh. Kratko i naglo udahnuti i istovremeno izbaciti trbunu stijenku. Isto tako nagloopet izdahnuti, snano uvui trbuh. Brzo 20 do 30 puta uzastopce, poput mijeha.Nikad potpuno, ve samo kratko udahnuti.

3x

Djelovanje: Temeljito proiava krv i organe trbuneupljine. Uklanja zatvor i njegov duevni uzrok. Izvrsna vjeba

za neistu kou i oslabjelu funkciju jetre.Lijei eernu bolest.

2. Ardha-HA-Atmung

Lei ravno na leda. Duboko udahnuti punim jogi-disanjemi ispruiti ruke iznad glave. Naglo izdiui kroz usta objemarukama obuhvatiti desno koljeno. Nakon 10 sekundi desnunogu ispruiti na pod, udahnuti, ispruiti ruke iznad glave.Naglo izdiui kroz usta iznenada obuhvatiti lijevo koljeno.Udiui podii obje ruke i polako izdiui kroz nos spustiti

ruke uz tijelo.3x

Djelovanje: Proiavanje organa trbune upljine, naizmjence desna i lijeva strana. Izvrsno kod smetnji krvotoka.


88/149

3. Vjeba disanja protiv zaduhe

Duboko disati potpunim jogi-disanjem. Potpuno izdahnuti,istisnuti zraka iz plua koliko god je to mogue napinjui prsni

ko i trbune miice. Nakon 10 do 15 sekundi ponovno dubokoudahnuti.

4. Bastrika

Ova vjeba je potpuno jogi-disanje, s tom razlikom, to sene izvodi polako, ve ubrzano.

Sjesti uspravno s prekrienim nogama ili na petama i izdahnuti. Naglo udahnuti, ispuniti cijela plua slijedom : trbuno,srednje i gornje disanje i ne zadravajui zrak naglo potpuno

izdahnuti, najprije uvui trbunu stijenku, pa skupiti rebra ina kraju spustiti ramena. Ponoviti 7 do 10 puta uzastopce.

2x

Djelovanje: Svaki put kada udahnemo, tijelo se samoproiava krvlju bogatom kisikom. Toksini iz tijela izlaze:

1. izdahom 4. urinom2. kroz pore 5. ekskrementima3. znojem

Ovom se vjebom proces proiavanja odvija bre, imese tijelo brzo otereuje otrova.


89/149

5. Vjeba lupkanja prsnog koa

Sjediti prekrienih nogu. Za vrijeme usporenog udisanjaprsni ko brzo lupkati vrcima prstiju. Zadravajui zrak otpri

like 7 sekundi prsni ko posvuda lupkati dlanovima. Izdahnuti.Nakon pauze ponoviti.

3x

Djelovanje: Izvrsna kod plunog i bronhijalnog katara i bronhijalne astme. Kao kod svih joga-vjebi i ovdje se lijeiuzrok bolesti.

6. HA-disanje u sjedeem poloaju.

Sjediti prekrienih nogu ili na petama. Duboko udahnuti.Zadrati zrak 5 sekundi. Tada otvorenih usta snano i nagloizdahnuti.

3x

Djelovanje: Plua se do posljednjeg mjehuria temeljito

proiste krvlju bogatom kisikom. Odlina vjeba protiv umora.

7. I.A.O.OM

Kao to se zraka sunca lomi kroz staklenu prizmu u sedam

boja, tako slog OM" nosi u sebi sve ostale tonove.Svi jogiji iskuse u svom prosvjetljenju jednaku istinu da je

zvuk prva objava Boga i time poinje stvaranje. 'Na poetkubijae Rije i Rije bijae od Boga i Rije bijae Bog', kae Biblija.Sve je stvoreno i oivljeno stvaralakim principom - logosom.


90/149

Zvuk je titranje stvaranja koje juri svemirom i stvara svjetove. Ako ponavljamo izvjesne tonove, time postiemo iscjeljujuedjelovanje na tijelo i istovremeno podiemo nau svijest na viurazinu. Vibraciija IIIIIII... proima cijeli ivani sistem i ispun

java ga novom ivotnom snagom.Ponavljanje AAAAAA . . . djeluje naroito na jetru i timeobnavlja krv.

Ponavljanje OOOOOO ... puni srce i sunani splet novomivotnom snagom.

Ponavljanje OM puni tijelo novom ivotnom energijom.

Sjediti prekrienih nogu ili na petama, s dlanovima na koljenima i zatvoriti oi. Duboko udahnuti i pri izdisanju rei glasIIIIIII . . . izvueno i uvijek na istoj visini. Ton ne smije bitipjevan.

Duboko udahnuti i pri izdisanju rei glas AAAAAA . . .takoer izvueno i na istoj visini.

Kao trei s izdisanjem slijedi glas OOOOOO .. . i kao posljednji OOOOMMMM ...

Djelovanje: Glas postaje kristalno jasan i lijep, odluan i siguran. Stanja straha nestaju i osvjetava se oitovanje ljudskog

duha.

8. Murta

Sjediti prekrienih nogu. Duboko udahnuti. Zadravajui

dah (od 7 do 30 sekundi) pritisnuti bradu na prsni ko. Podiiglavu i polako izdahnuti.

3x

Djelovanje: Razvija otpornost i snagu volje.


91/149


92/149

12. Razvitak sunane snage

Svako tijelo zrai ivotnom snagom koja ga titi i odravamu imunost. To zraenje energije moe se izmjeriti jednim

finim instrumentom koji se koristi u institutima za atomskaistraivanja. Kad taj energetski zid oslabi, tijelo postaje otvoreno svim vanjskim utjecajima, a kad se imunost izgubi, tijeloobolijeva. Kad sunani splet posjeduje dovoljno snage, tijelo jeotporno na sve vanjske utjecaje.

Izvoenje: Lei na ravno na leda. Staviti dlanove na sredinugrudnog koa neto iznad pupka i paziti da se dlanovi nedodiruju. Duboko udahnuti, snano ispuniti plua. Vrlo polakoizdisati i za vrijeme izdisaja voditi energiju iz plua kroz rukei prste u grudni ko, u sunani splet, iji ivani centri lee kod

kraljenice. Ponoviti 10 do 15 puta.

Djelovanje: Ova je vjeba krajnje djelotvorna kod umora,nervoze, nesanice i smetnji u krvotoku.


93/149

HATHA - YOGA VJEBE

1. Ar dha Chandrasana I

Stajati uspravno skupljenih stopala, uvui trbuh i podiigrudni ko. Duboko udiui ispruiti ruke dlanom o dlanprema gore. Izdiui se saviti udesno, udiui se ponovnoistegnuti prema gore, izdiui se saviti ulijevo, udiui se pono

vno istegnuti prema gore, izdiui spustiti ruke od naprijedprema natrag. Nakon stanke ponoviti.

3x

Djelovanje: Razvija rastegljivost i uklanja eventualnetaloine u kraljenici. Izvrsna kod svake ukoenosti.

2. Ardha Chandrasana II

Stajati uspravno, s rairenim nogama. Udiui podii rukeskupljenih dlanova preko glave. Izdiui saviti se koljena malopovijenih daleko unatrag. Udiui ponovno se uspraviti.Izdiui rukama sprijeda nadolje.

3x

Djelovanje: Djelovanje jednako prethodnoj vjebi, samo jae.Snaan optok krvi u grudnom kou, licu i mozgu je izvrstanprotiv umora.


94/149

3. Ardha Halasana

Leei potpuno oputeno na leima duboko udahnuti.Izdiui podii noge i bokove i stopala staviti na pod daleko

preko desnog ramena. Udiui ispruiti noge i stopala prekoglave na pod. Odmah nastaviti, jednom udesno, jednom uli

jevo, ponovno udesno pa opet ulijevo. Ponovno se spustiti ileci ravno na lea. Dubokim trbunim disanjem srce e raditinormalno.

3x

Djelovanje: Snano potie djelovanje titne lijezde. Za ljudes presporom probavom meljue e kretanje trbuha potaknuticijeli unutranji organizam, naroito peristaltiko djelovanjecrijeva. Izvrsna vjeba protiv zatvora.

4. Ardha Sarvangasana

Leati ravno na leima, potpuno opustiti tijelo. Dubokoudahnuti, izdiui okomito podii noge i bokove u stav svijee.

Izdiui skupiti koljena do ela, stopala blizu tijela. Bokovedrati rukama,disati pravilnim kratkim trbunim disanjem.Nakon otprilike pola minute okomito podii noge i ponovnoravno lei na lea.

3x

Djelovanje: Koncentriranim dotokom krvi u lice i mozak savumor nestaje. Neizostavna vjeba kod glavobolja prouzroko vanih niskim krvnim tlakom i vrtoglavica iji je uzroknedostatna cirkulacija. Prazne ivane stanice mozga se puneivotnom snagom.


95/149


96/149

d) Ponovno stati na sve etiri. Pri udisanju desnu nogu diiunatrag, takoer dii glavu, pri izdisanju desno koljeno privuido ela. Udiui desnu nogu ponovno dii unatrag i izdiuikoljeno poloiti na pod. Isto s lijevom nogom. Ponoviti dosad vjebano i svinuvi se prema naprijed vratiti se u mirujuipoloaj.

3x

e) Izvrsna vjeba za sve zglobove tijela. Ova je vjeba vrlokorisna za omekale bokove i za uklanjanje masnih naslaga strbuha. Stajati na sve etiri. Duboko udahnuti,pri izdisanju desnom nogom kliznuti naprijedizmeu dlanova, dok jako rairena desna noganije ispruena prema naprijed. elom dotaidesno koljeno, udiui desnu nogu povui upoetni poloaj, izdiui lijevom nogom kliz

nuti prema naprijed i elom dotai lijevo koljeno. Udiui lijevunogu povui u poetni poloaj i izdiui se savinuti premanaprijed i mirovati.

3x

f) Stajati uspravno jako rairenih nogu. Izdiui sesavinuti prema naprijed, dok dlanovi, laktovi i elo nedotaknu pod. Diui ostati u tom poloaju 5 do 10 sekundi.Ponovno se uspraviti i skupiti stopala.

3x


97/149

g) Izvrsna vjeba za jaanje kraljenice i kria i protiv bolovau kriima.

Stajati uspravno skupljenih stopala. Udiuiispruiti ruke preko glave, izdiui se istegnuti prema

naprijed, dok trup ne doe u poloaj paralelan spodom. Stranjica se pritom lagano pomie nadolje.Udiui se ponovno uspraviti, izdiui se ponovno nagnuti premanaprijed, sve skupa 3 do 5 puta uzastopce, tada mirovati.

3x

6. Bhegasana

Vjeba izrazito za zglobove za razvoj elastinosti. Leei na podu s povinutim kolje

nima, uhvatiti paleve oba stopala i ee pritisnuti stopala neposredno uz bokove na pod.Nakon to se vjeba ponovi 6 puta pustiti stopala. Ispruiti noge i ruke poloiti uz elo upoloaj mirovanja. Polako disati.

3x

7. Bhudangendrasana

Izvrsna masaa za ganglije i bubrege, vrat i kraljenicu.Snanim optokom krvi u kraljenici umor potpuno nestaje. Lei

potrbuke s dlanovima ispod ramena. Dubokoudiui podii glavu i grudni ko koliko god jemogue i istovremeno se stopalima pribliiti zatiljku, ak ga i dodirnuti. Nedugo zatim izdahnuti,spustiti se i mirovati leei na trbuhu. 3x


98/149

8. Chakrasana

Ovom vjebom u potpunosti ovladavamo kraljenicom. Pozitivnii negativni ivotni tok, suneva i mjeseeva energija, nazvan

HA-THA, dovode se u ravnoteu. Zaepljene nosnice se oslobaaju.Lei ravno na lea. Skupiti koljena i rairena stopala poloiti

na pod. Dlanove pod ramenima poloiti na pod u smjeru sto

pala. Tada duboko udiui podii cijelo tijelo kaomost. Dok se ostaje gore, polako i duboko disati.Nakon nekoliko sekundi se spustiti, ravno lei napod i potpuno se opustiti.

3x

9. Dhrityasana

Vjeba za jaanje zdjelice, kria i trbuha. Uklanja umor ukriima.

Sjesti na pod meu pete rairenih koljena. None lanke ilipete drati obim rukama. Duboko udiui podii jako koliko

je mogue zdjelicu, kria i grudni ko i glavu pustiti da visi

unazad. Kratko vrijeme ostati u tom poloajuduboko diui. Izdiui sastaviti koljena istopala, sjedei na petama se nagnuti premanaprijed, mirovati s akama jednom preko druge ispod ela.

3x

10.Dolasana

Ova se vjeba preporuuje za oivljavanje cijelog tijelanaom svijeu i razvoj oblika i ljepote. Lei potrbuke s


99/149

rukama ispruenim naprijed. Duboko udiuci podii ruke,glavu, grudni ko i noge koliko god je mogue. Izdiui sepolako spustiti ispruenih ruku. 3x uzastopce pa odmoriti. Sveskupa

3x.

22. Danusirasana okomito

Ova vjeba u cijelom tijelu dovodi sunevu i

Documents

Elizabeth Heich and S.yesudian - HATHA YOGA Knjiga Vjezbi-1