KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Kend dinstemme

– og undgånervøsitet!

EN E-BOG AF KLAUS MØLLER

GRATISE-BOG

2KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Indhold

FORORD

DIN STEMME OG KOMMUNIKATION 4Sådanfungererdinstemme 5Sådanlaverdulydmeddinstemme 6Stemmetræningogstemmeproblemer 6

NÅR DU BLIVER NERVØS... 7Vejrtrækning 7Vejrtrækningsøvelse 8Stemmeogvejrtrækning 8Fådinstemmetilatklinge,sådukanhøres 8Vejrtrækning,nervøsitetogdinstemme 9Bekæmpdinnervøsitet:Fight&Flight-syndromet 9Bekæmpdinnervøsitet:Lukdinstrubeopoglukopfordigselv 10Talfradinefølelser 11Vibrerdineomgivelser 12

MINE HEMMELIGE BONUS TIPS 13

3KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

FORORD

Nuharvibrugttidpårestenafossålænge,attidenerkommettilstemmen.

Denne e-bog er skrevet til dig som bruger din stemme professionelt eller som ofte føler at din stemme ikke slår til.

Hvisdujævnligttaleritelefon,privathenovermiddags-bordet,holdermøder,laverpræsentationerformindregrupperogoplægogforedragforstoregrupper,skaldinstemmeværebådefleksibelogstærk.

Video,podcast,interviewtilradioellertv,telekonferencer,undervisning,webinars,kræverogsådinlyd,sålæsmedher,ogblivhørt!

Godfornøjelse!

KlausMøller

Din stemme er

The New Black!

4KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

DIN STEMME OG KOMMUNIKATION

Dinstemmeerditvigtigsteogstærkestekommunikationsmiddel.Dinstemmeafspejlerogviserhvemduer.Dinstemmeboridigogerdig.

Spørg dig selv:Hvoroftebrugerdudinstemme?Ja,langtdeflestevilnoksigehverdag!Hvoroftebrugerdudinstemmeiditarbejde?Igenvildeflesteheltsikkertsigehverdag!

Menalligeveltænkerdefærresteafospåvoresstemmehverdag.Vitænkerførstpåvoresstemmenårdenikkeerder...hvisvierforkølede,harhalsbetændelseellerbarehar”mistetstemmen”.

Duglemmerbareatdinstemmeharenormtstormagt!Stemmensigeroftelangtmereenddeordvibruger.

Igennemvoresstemmekanvinemligkommunikeremedvoresmedmenneskerpåenfuld-stændigautentiskmåde–hvisvoresstemmeellerseristandtildet.

Tænk på at al lyd er vibration

Hvis vi bliver ringet op af én vi kender godt, behøver vedkommende bare at sige

“Hej” i telefonen og vi kan med det samme afkode om det er et

Hej (her går det godt) eller et Hej (jeg har det ikke så

godt i dag)

5KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Skuespillere,foredragsholdere,politikereogmangeandreharimangeårværetklaroverstemmensmagtogderfortrænetogholdtderesstemmervedlige.Detsikreratderesbud-skabbliverhørt,forståetogføltafdemdetalertil.

Atkendesinegenstemmegiverselvtillid,ogderforskaldinstemmetrænesogvedlige-holdes.Vivedgodt,atdetgiverselvtillidogvelværeatvedligeholdesinkrop.Detsammegælderdinstemme!Gennemenkelteoglettilgængeligeøvelserkanduudforskedinstemme.Dukanfindedinpersonligeklangogtrænedinstemmetilatblivemerefleksibel,ogfindedetsomdinstemmemåskeikkekanidag.Dinstemmekanblivestærkere,krafti-gere,svagere,skarpere,bløderealtefterhvadudharbehovfor.

SÅDAN FUNGERER DIN STEMME

Foratdukantale,syngeellerråbeerdertreting,derskalfungereisamspilmedhinanden.Dissetretingkaldesoverordnet:1. kraft2. kilde3. filter

Kraftenerdenmuskelenergisomsætterdetheleigang,kildenerderhvorlydenopstårogfiltereterderhvorlydenbliverforstærket.

Hvis vi sammenligner dette med, at vi klapper i hænderne, så er:· Kraften musklerne i vores arme.· Kilden er vores hænder der mødes og sætter luften i mellem hænderne i vibration,

som vores øre så opfatter som lyd. · Filteret er det rum vi klapper i.

Vi kan alle forestille os, at der er forskel på lyden af et klap i et lille rum med tæppe på gulvet og lyden af et klap i for eksempel en kirke eller et andet rum med en god akustik.

6KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

Istemmenerkraftenmusklernesompresserluftudaflungerne(primærtbugmusklerne).Kildenerstemmelæbernesomerplaceretistruben,ligeovenpåluftrøretogfiltereterdetrørsomformesafsvælget,mundenogtildelsnæsehulen,tilsammenkaldetansatsrøret.

SÅDAN LAVER DU LYD MED DIN STEMME

1.Lufttrækkesindilungerne(vedhjælpafmellemgulvet/diafragma)(sefigurX)2.Luftblæsesudaflungernevedhjælpafbugmusklerne3.Luftenbliverblæstigennemdetostemmelæbersombegynderatvibrereogdervedlave

enlyd4.Lydenbevægersigopigennemansatsrøretogbliverfiltreretpåforskelligemåder.Endel

afdennefiltreringerdetvihørersomvokalerogkonsonanter,altsåsprog.

Alledissetingskalarbejdesammenforatdukanlaveenlydmeddinstemme.Somdetfremgårstyresalledisseprocesserafmuskler.Musklerkansombekendttrænestilatblivestærkere,merefunktionsdygtigeogmerefleksible.

STEMMETRÆNING OG STEMMEPROBLEMER

Stemmetræning består så i at træne de forskelligemuskelgrupper enkeltvis og derefter at optrænekoordinationen mellem de forskellige grupper.Stemmeproblemer opstår når der ikke er balance imellem de muskler der styrer henholdsvis Kraft, Kilde og Filter.

Der kan være mange individuelle grunde til at der opstår stemmetræthed, hæshed, stemmesvigt osv. Men alle disse symp-tomer kan føres tilbage til en ubalance mellem de tre nævnte muskel-grupper.

Læg mærke til hvor forskelligt det føles når du

enten taler meget svagt eller meget kraftigt. Din vejrtrækning vil ændre sig og du vil kunne føle

at energien inde i din strube også ændrer sig.

7KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

NÅR DU BLIVER NERVØS...

VEJRTRÆKNING

Vikantrækkevejretpåmangeforskelligemåder.Vitrækkervejretentenigennemmundenellernæsen,ellerbådegennemmundognæsepåengang.Menvikanogsåtrækkevejretforskelligestederhenikroppen.Brystkassenogmellemgulveterbevægeligeogfleksibleogvikanderforopleveatvi:

· Trækkervejretmedbrystkassen.Altsåatviløfterbrystetopnårviånderind.Nårduløberellerlaverandenfysiskaktivitetvildutrækkevejretpådennemåde.Dubrugersådinemavemusklerogcoremuskulatur(dedybemave-ogrygmuskler,somerkernenialthvadvilavermedkroppen)tilatstabiliseredinkropmed.

· Trækkevejretdyberenedikroppen.Détderpopulærtbliverkaldtattrækkevejretmedmaven.

UDÅNDING INDÅNDING

Figur 1.Mellemgulvet(diafragma)erdenstoremuskelderdelerkroppenitodele:brysthuleogbughule.Mellemgulveterdenprimæreindåndingsmuskelognårmellemgulvetspændes,trækkesderluftindilungerne.Mellemgulvetbevægersignedadikroppenogpresserdervedindholdetibughulenudimodmavevæggen.Deprimærerudåndings-musklerermavemusklerne.Nårmave-musklernespændesbevægesdeindadikroppenogpresserdervedbugindhol-detopimodmellemgulvet.Nårmellem-gulvetbliverpressetopimodbrystkas-senpressesluftenudaflungerne.

8KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

VEJRTRÆKNINGSØVELSE (sefigur1)

1. Stildigmedgodholdningoglægenhåndpåmavenligeundernavlen.2. Spændafimavemusklernesåmavenfalderudimoddinhånd.3. Rundlæberneletogpustud.Observeratmaventrækkersigindmodrygsøjlen.4. Slipderefterspændingenimavenogladmavenfaldeudimodhåndenigen.Observerat

dunutrækkerluftindilungerneigen.5. Forsætdennecyklusietparminutter:Pustud(mavengårind)–spændafimaven(luft

bliversugetindilungerneigen)–Pustud(mavengårind)osv.

STEMME OG VEJRTRÆKNING

For at din stemme kan fungere, kræver det at du kan trække vejret længere ned i kroppen, som beskrevet ovenfor. Derfor kalder vi denne vejrtrækning for talevejrtrækning.Hver gang vi siger ét, to eller mange ord, sker det på en udånding.Kun hvis udåndingen begynder i dine mavemuskler og mavemusklerne er aktive, altså trækkes indad, under hele sætningen vi siger, bruger vi vores stemme optimalt og professionelt.

Når du bruger din talevejrtrækning bliver du bedre til at:· Talelangsommere· Taletydeligere· Talemedenergiogentusiasme· Talekraftigere,udenatkommetilatråbe· Taleidettoneleje,hvordinstemmeklingerbedst· Taletilslutningenafhversætning,udenatmisteenergiidetdusiger· Tale”fradinkrop”sådetbliverheledigdertaler

FÅ DIN STEMME TIL AT KLINGE, SÅ DU KAN HØRES

Øvelser med lyd:1.Fortsætsomiåndedrætsøvelserne,sombeskrevetovenfor,mennuskaldulaveenlydpå

udåndingen.

9KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

2.Pustudsamtidigmedatdusigeretlangt:VVVVVVVVVVVV.Observeratdernukom-mertonepåudåndingen.

3.Gentagdennecyklusnoglegange:VVVVVVVVVVV–Slipderefterspændingenimavenogladmavenfaldeudimodhåndenigen–VVVVVVVVVVV–Slipderefterspændingenimavenogladmavenfaldeudimodhåndenigen.

4.GentagsammenøvelsemenskiftlydsåduogsåpusterudpåZZZZZZ(stemt”s”),RRRRRR(rulleR),BBBRRRR(læbetrille).

VEJRTRÆKNING, NERVØSITET OG DIN STEMME

Langtdeflestemenneskerblivernervøsenårdeskaltaletilengruppemennesker.Såerdetligemegetomdeterenfesttaleifamilienellerenforedragformangehundredetilhørerer.Noglefåvilsigeatdeikkeblivernervøse.Devilistedettaleomatdebliverspændte,føleradrenalinikroppenelleratdeglædersigtilat”skullepå”.Menfordinkropbeskriveralledisseudsagnbareforskelligestederpådinnervøsitetsskala.Ligegyldigthvordubefinderdigpånervøsitetsskalaen,vildinhjernesendefaresignalertildinkrop.

BEKÆMP DIN NERVØSITET: FIGHT & FLIGHT-SYNDROMET

Dinhjerne,nærmerebestemtdinreptilhjerne,vilopfattedetatstillesigaleneopforanengruppemennesker,somfarligt.Dinreptilhjernetrorstadigatdueretflokdyrogforetflokdyrerdetfarligtatskillesigudfraflokken.Hvisdugørdeterduistorfareogharikkelængereflokkenomkringdigsombeskyttelse.

Hvordan reagerer din krop så på nervøsitet?Jo,dinkropgørsigklartilentenatslåselleratstikkeaf.Beggedelebetyderatdinstrubelukkersigforatbeskyttedineluftvejeogatdinemavemusklerspændes,sådinkroperklartilatværeaktiv;altsåententilatslåsellertilatløbe.

Beggedele,altsåbådedenlukkedestrubeogdespændtemavemuskler,gøratdinstemmefungerermegetdårligt.Duvilopleveatdu:

· Bliverendnumerenervøs· Føleratdersiddernogetidinhals,såduskalrømmedigheletiden

10KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

· Dittonelejevilstige· Dukankuntaleikortesætninger,fordiduføleratduløbertørforluft

BEKÆMP DIN NERVØSITET: LUK DIN STRUBE OP OG LUK OP FOR DIG SELV

Atåbnedinstrubeogovervindenervøsitetenkræverenaktivhandling.Deterikkenokatprøvepåatslappeafihalsen.Duskalheltkonkretvidehvordanduarbejdermedatover-vindeditFight/Flight-system.

Prøv følgende øvelse:

1. Trækvejretudogindmedåbenmundnoglegange.2. Lægmærketilatduheletidenkanhøredinvejrtrækning.Deterfordidinstrubeikkeer

åbennok.3. Prøvnuatgøredinvejrtrækninglydløs.Blivevedmedattrækkevejretsomfør–mentag

lydenafvejrtrækningenvæk.Brugetparminutterpådetogmærkatdulangsombliverbedreogbedretildet.

4. Forstærkdenlydløsevejretrækningvedat”spidseører”.Lytefternogetdererlangvæk.Mærkatderdervedskerenyderligåbningistruben.

5. Holdedennefølelseogtælhøjttil5,tregange.Væropmærksompåatdineindåndingerskalværelydløse.

6.Dettageretstykketidatmestredenneøvelse,såøvdiglidthverdag.

Både når du åbner din vejrtrækning og når du åbner din strube vil du åbne for dit kommunika-tions-flow. Når du åbner for dig selv på denne måde får du meget lettere ved at påvirke dine tilhørere. Tilhørerne vil føle at du er åben og at du tør være åben i både din strube og i din ve-jrtrækning. Det betyder at tilhørerne kan slappe af for de kan mærke på dig at der ikke er nogle farer i lokalet.

11KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

TAL FRA DINE FØLELSER

I stemmetræning, skuespillertræning og i forskel-lige kropsterapier har man i mange år arbejdet med at der er et center for vores følelser som sidder i området under navlen.

Ved hjælp af din talevejrtrækning vil du sikkert opleve, at du lettere kan kommunikere på en autentisk og vedkommende måde, når du efter lidt træning, begynder at få styr på din stemme og din vejrtrækning.

Tænk på at vi tit forbinder vejrtrækningen i brystkassen med panik, stress og hyper- ventilation.

Når du formår at flytte din vejrtrækning længere ned i din krop vil du hurtigt opleve at dine omgi-velser opfatter dig anderledes.

12KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

VIBRER DINE OMGIVELSER

Somtidligerenævnterlydvibration.Vifølerlydsomvibration,hvadentenvibrationenersåkraftigatvikanmærkedenihelekroppenellerdetkunervorestrommehinderderblivervibreret.Nårdintalestemmefungereroptimalterdernoglestederpådinkropogidithovedhvorduretfysikkanmærkevibrationernårdutaler.Prøvatmærkepådetresteder,mensdutaler:

· Pådinbrystkasse,ovenpåditbrystben· Påditbaghoved,ligederhvordinkraniebegynder· Idinpande,mellemdinøjenbryn

Deterikkesikkertatdukanmærkevibrationerhvisduikkeersåvanttilatbrugedinstemme.Menefteretstykketidkandubrugedissepunktersomtjekpunkterforatsehvorlangtduerkommetidintræning.

”Jeg gik fra min allerførste lektion med Klaus

Møller med en ny stemme. Min stemme var lige lagt et par toner

ned og var meget roligere og passede på en måde bedre med min identitet. Det var en meget

stor oplevelse for mig”.Ida Auken, Politiker

”Jeg kunne mærke forskellen første gang, jeg skulle prædike, efter at have været til

stemmetræning hos Klaus Møller. En time efter øvelserne kunne min mor høre forskel på min stemme.

Det er ret vildt!”.Marie Damm,Sognepræst

”Jeg er vild med Klaus’ undervisning. Han er meget dygtig

til at forklare, hvad der sker med stemmen, og hvorfor jeg lige netop har problemer der hvor

jeg har. Han har den skønneste humor, som gør, at stemningen i undervisningen bliver uformel og tryg. Nogle øvelser er jo ret grænseover-skridende, for eksempel når jeg skal lyde som

en ko, der brøler. Men han formår at få det til at føles godt og trygt. Han er umådelig dygtig på

alle måder”.Birgitte Nymann,Foredragsholder

KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!13

MINE HEMMELIGE BONUS TIPS:

PAS PÅ DIN STEMME

Stemmenbehøverpleje,ligesomrestenafkroppen,foratfungereoptimalt.

1. Dastemmelæberneforenstordelbestårafvanderetvigtigtatdrikkevandnok.Undersøgelserviseratdettagerca.seksugerførdetvandvidrikkeridagnårudistemmelæberne.Detvilsigeatdetervigtigtatdrikkevandkontinuerligtogikkekunligeindenmanskalbrugesinstemme.

2. Rygningermegetskadeligtforstemmenfordirøgenpassererigennemstemmelæbernepåvejnedilungerne.Slimhindenpåstemmelæbernebliverpåvirketbådeafvarmenfrarøgenogafnikotinen.Mankanofteseatrygeredannermeresejtslimpåstemmelæberneogderforfårenmindreklarlydogmårømmesigmeget.

3. Kaffeharentendenstilatudtørrestemmelæberneoghvismanerkaffedrikkerskalmanindtagemerevandendhvismanikkedrikkerkaffe.

4.Hvismanliderafformegetmavesyrekandethaveenmegetnegativindflydelsepåstem-men.Mavesyrnekantrængeopispiserøret(kaldetReflux)ogbaredampeneframave-syrenkanfåstemmelæbernetilatbliverødeoglidthævede.Detertypiskdetderskerhvismanoftehar”morgenstemme”altsåatstemmeikkefungererommorgenenmense-nerepådagengårdetbedre.Mankanofteundgårefluxvedikkeatspisedesidstetimerindenmangårisengogevt.sovemedhovedgærdetpåsengenløftet.Isværetilfældeskalmantalemedsinlægeomproblemetogevt.havemedicinderkanreduceremave-syreproduktionen.Sidst,menikkemindst,kræverstemmero.Isæreftermanharbrugtsinstemmemegetkandetværenødvendigtatholdemundforatstemmekannåatrestitu-ere.

KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

14KLAUS MØLLERKEND DIN STEMME – OG UNDGÅ NERVØSISTET!

OM KLAUS MØLLER

KlausMøllererenafdeførendestemmepædagogeriDanmarkogNordeuropa.Imereend20årharhanarbejdetmedstemmetræningogharfornøjelsenafatunderviseskuespillere,politikere,virksomhedsledere,tv-speakere,præster,coachesogandre,sombrugertalestem-menideresprofessionelleliv.

KlausMølleranskuerstemmensometafvoresvigtigsteværktøjer.Nårdutalertilenforsamlingelleretpubli-kum,erunder10%affolksfocuspådeorddusiger.Restenerfokuseretpådinstemmesintonationogklangogditkropssprog.Deterderforaltafgørendeatvibrugervoresstemmerigtigt.Jobedrevibrugervoresstemmer,jotydeligereblivervoresbudskabmodtaget.KlausMøllerkanlæreoshvordanvibliverhørtsomvigernevilhøres.KlausMøllerunderviser1-1,holderforedragogerbl.a.tilknyttetDetKongeligeTeaterogDetNyTeatersomVocalCoach.Formereinfose:www.klausmoeller.dk

Fåfleretipsomdinstemmeogstemmetræningpå:www.blog.klausmoeller.dk

KlausMøller©2010

BEMÆRK!Øvelserneidennee-bog,”Kenddinstemme–ogundgånervøsitet!”erberegnettilbrugforopvarmningogtræningafennormaltfungerendestemme.Nårdulaverøvelserne,måduikkefølesmerterellerubehagidinstrube/stemme.Hvisduopleversmerter/ubehag,skalduholdeenpauseogevt.prøveøvelsenigensenere.Hvisduliderattilbagevendendehæshedellerhvisdinstemmeiperio-derheltforsvinder,erdetmegetvigtigtatdufårstilletendiagnosehosenlægeogkommeribehandlinghosenkvalificeretstemmetræner,somharerfaringigenoptræningafskadedestemmer.