ergonomi 1

ERGONOM

1

Ergonominin tanmn yapmak,

Masa banda, bilgisayarla yada bilgisayarsz alma esnasnda farkna varmadmz yanl durularn yol at salk sorunlarnn bilinmesini salamak,

Uygulanacak basit egzersizlerle nlenebileceinin bilgisini edinmek,

Gnlk alma srasnda yaplmas gereken egzersizleri uygulayarak gstermek.

ERGONOM ETMNN AMALARI

ERGONOM Ergo: Nomos:Bilim (Yasalar) Ergonomi:bilim (Yunanca) Ergonomi, insann davransal ve biyolojik

zelliklerini inceleyerek bunlara uygun yaama ve alma ortamlar yaratmay amalayan bir bilim daldr.

3

Ksaca fiziksel evrenin insana uyumlatrlmas sreci diyebiliriz.

Ergonomi ile uraanlara ergonomist ad

verilir ve ergonomistin alma alan ii, iyeri ve i dizayndr.

4

ERGONOM

Ama,

Kaza ve yaralanmalar nlemek, yorgunluu ve insan vcudunun ar kullanmn, ie devamszl, zaman kaybn, kaza ve rahatszlklara bal tazminatlar en alt dzeye indirmek, verimlilii, kaliteyi, gvenlii, konforu ve retkenlii en st dzeye karmaktr.

5

ERGONOM

skelet kas sistemi rahatszlklarnda riskin en fazla olduu iler unlardr: malat sektr , Hizmet ve temizlik ileri, Salk bakm ileri , Uzun yol srcl,

Sporcular, di hekimleri.

Ofis alanlar ve bilgisayar kullanan meslek gruplar da risk altndadr.

6

ERGONOM

Masa ve Bilgisayar Banda Uzun Sre alanlarda Gn Sonunda Boyun, Omuz, El Bilei, Srt Blgesinde Ar, Hareket Kstll ve Uyuma Gibi Yaknmalar Sktr.

baarsn ve yaam kalitesini de dren bu durum baz temel ERGONOMK NLEMLER LE ENGELLENEBLR.

ERGONOM

alma alannn iyi dzenlenmi olmas, Masa ve sandalyelerin kiiye zel ayarlarnn yaplmas,

ERGONOMK NLEMLER

Monitr, klavye ve farenin kiiye uygun dzenlenmesi,

9

Aydnlatmann salanmas ve uygun k kaynann seilmesi, Oturma ve ayakta durma srasnda vcudun uygun duru eklinin (postr) salanmas.

ERGONOMK NLEMLER

10

ERGONOMK NLEMLER Ofis egzersizleri Bel arlarna kar koruyucu ergonomi ilkeleri

Ofis dzeninde yaplan hatalar;

Hata: Ofis ortamndaki havann kurumas nedeniyle oluan ok kuru hava.

Sonu: Akcier rahatszlklar, bronit, souk algnl ve nezlenin artmas, gz ve deri hastalklar, gz kuruluu, deri dkntleri, alerjik duyarlln artmas.

11

ERGONOM

yerinde olmas gereken havann s ve nem oran

Hava ss:(Hafif fiziksel i:18.3 C, bro ileri: 19.4 C-22.8C , ar endstriyel i: 12.8C-15.6C),

Nem oran %70 olmal,

Oda her gn mutlaka havalandrlmal.

12

ERGONOM

Sonu: Bilgisayar monitrlerinden yaylan negatif ykl partikller, insan bedeninde ve gzlerde negatif elektrik yk oluturarak havadaki pozitif ykl toz paracklarn ekip gzlerde konjonktivite neden olur.

13

ERGONOM

Ofis dzeninde yaplan hatalar; Hata: Bilgisayar karsnda geirilen srenin uzun olmas.


Hata: alma alannn nnde k kayna

(pencere, lamba, yanstc vs.) oluu.

Sonu: Ekran kullanma uygun olsa bile alma alan yanl aydnlatld iin, kamama ve gz rahatszlklar, ba ars.

14

ERGONOM


Hata: Ekrann (monitrn) yerinin yanl olmas, alan kiinin bak asnda ya da arkasnda pencere olmas nedeniyle oluan yansma.

Sonu: Ciddi zihinsel ve algsal yklenme ve gz yorgunluu.

15

ERGONOM


Hata: Ekran kalitesinde dklk, bozuk renkler, titreme ve yansma.

Sonu: Gzlerde oluan ar yklenme, varolan gz rahatszlklarnn (Miyop, astigmat gibi) derecesinin artmas, konsantrasyonda glk.

16

ERGONOM

Monitre uzaklk, grntye, ekran znrlne, yazlarn okunabilirliine ve monitrn byklne baldr. Ortalama olarak gz-ekran uzakl en az kol mesafesi kadar uzaklkta 60-70 cm.) olmaldr.

17

ERGONOMK NLEMLER

Monitrn kiiye uygun dzenlenmesi,

In kardan, yani bilgisayarn zerinden gelmemesi salanmaldr.

Monitrn tepe noktas gz seviyenizden daha aada olmaldr.

18


ERGONOMK NLEMLER

Ekran zerine den yansmalar nlemek iin monitrn eim as deitirilmelidir.

19


ERGONOMK NLEMLER


20 dk aralarla gzler ekrandan ayrp uzakta bir noktaya odaklanmal, 1015 sn. gzler kapatlp dinlendirilmelidir.

Sk sk gz krpma ilemi yaplmaldr.

Monitrn temiz tutulmasna zen gsterilmelidir.

20

ERGONOMK NLEMLER


Ekranda ok kk karakterler kullanlmamaldr.

Ekran kontrast gz yormayacak ekilde ayarlanmaldr.

Monitrden gelen kimi zararl nlar nlemek iin ekran filtresi kullanmaldr.

21

ERGONOMK NLEMLER

Klavye ve farenin

kiiye uygun dzenlenmesi,

Klavye ekrandan ayr ve hareketli olmaldr.

Klavye tular ok yumuak ve ok sert

olmamaldr.

22

ERGONOMK NLEMLER

Klavye ve farenin

kiiye uygun dzenlenmesi,

Yaz yazarken sadece 2 parmak

kullanlmamaldr.

Klavyenin nnde yeterli boluk olmaldr.

23

ERGONOMK NLEMLER

Doru bir el-fare yerleimi iin klavye ve fare ayn ykseklikte olmaldr.

Fare klavyenin yannda olmaldr.

Bilek dz bir izgide tutulmaldr. 24

ERGONOMK NLEMLER Klavye ve farenin kiiye uygun dzenlenmesi,

ERGONOMK NLEMLER Klavye ve farenin kiiye uygun dzenlenmesi,

Klavye ve farenin

kullanm srasnda,

Fare kullanrken bilei saa ya da sola doru bkmemeye dikkat etmelidir.

El ve avu iinin yukar ve aa doru dndrme hareketi fazla yaplmamaldr.

26

ERGONOMK NLEMLER


Hata: Dinamik ve insan anatomisine uygun ortopedik, salkl oturma olanann olmamas.

Sonu: Kronikleen srt, boyun, bel rahatszlklar, kramplar, kas arlar ve gerilmeleri

27

ERGONOM

ERGONOM

Oturma srasnda vcudun

uygun duru eklinin (postr) salanmas;

Ayaklar dz olarak yere temas etmeli,diz 90 derece al olmal, sandalyede beli destekleyen para olmal, srt dik, omuzlar rahat, dirsekler 90 derece al ve bilekler ntral pozisyonda tutulmaldr.

29

ERGONOMK NLEMLER

alann masa altnda ayaklarn uzatabilecei ve vcut hareketini kolayca deitirebilecei alan olmaldr.

Eer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerletirilmelidir.

30

ERGONOMK NLEMLER Oturma srasnda vcudun uygun duru eklinin (postr) salanmas;

Oturma srasnda vcudun uygun duru

eklinin (postr) salanmas;

Sandalye ileri geri gidebilmeli, 360 derece dnebilmeli, ykseklii ayarlanabilmeli, bel eimini desteklemeli, srt destei ayarlanabilmeli, oturma yzeyi yandan kalalara bask yapmamaldr.

Oturma alan hava alp verebilen bir kuma ile kaplanmaldr.

31

ERGONOMK NLEMLER

Oturma srasnda vcudun uygun duru

eklinin (postr) salanmas;

Ba ntral pozisyonda tutulmaldr.

Kii tm alanlara rahatlkla ulaabilmeli ve bu srada vcudu eilip bklmemelidir.

Oturma postr srekli deitirilmelidir.

32

ERGONOMK NLEMLER

33

ERGONOM

OFS EGZERSZLER

34

Boyun egzersizlerini yaparken, boynun dzgn tutulmas nemlidir. Bu nedenle, nce ntral pozisyon oluturulur: Ba, boyun dz hale gelene kadar arkaya ekilir. Bu arada yz tam karya bakar. Egzersizler bu pozisyon korunarak yaplr.

OFS EGZERSZLER

35

Banz srayla saa ve sola doru yavaa evirip, 8 sn bekleyin. Kulaklarnz her iki omuz blgesine yavaa yaklatrarak, 8 sn bekleyin. enenizi ne doru yaklatrarak boyun arkasndaki kaslar germeye aln. 8 sn bekleyin.

OFS EGZERSZLER

36

Omuzlarnz kulaklarnza doru kaldrn, 3 sn. bekleyin.Ardndan dairesel hareketlerle ne ve arkaya 5 kez evirmeye aln. Dirseinizi arkadan elinizle kavrayarak, ters yne doru germeye aln. Ardndan kar omuza doru gerilme hissedinceye kadar nden yaklatrp, 8 sn bekleyin.

OFS EGZERSZLER

37

Parmaklarnz ii ie geirerek, el ayas karya bakacak ekilde dirsekler krlmadan esneme yapn. 8 sn bekleyin. Elleriniz ayn pozisyonda ve banzn arkasnda iken, dirseklerinizi arkaya doru uzaklatrarak 8 sn bekleyin.

OFS EGZERSZLER

38

El ayanz yukarda olacak ekilde, srayla saa- sola eilerek 8 sn bekleyin. Ellerinizi arkada aprazlayarak, omuzlarnz geriye doru yaklatrp belinizi ukurlatrarak 10 sn bekleyin.

OFS EGZERSZLER

39

Ayanz yere temas halinde iken diziniz ile gvdenizi ters ynlerde gerilme hissedinceye kadar evirin. Bacanz yavaa yukar kaldrn. Ayak bileinizi dairesel hareketlerle evirin, ardndan ne-arkaya doru germe hareketi yaparak 10 sn bekleyin.

OFS EGZERSZLER

40

Her saat 3-4 dk sreyle germe egzersizlerini uygulayn.

Hareketleri karlkl olarak her iki yn iin birka kez tekrarlayn.

Egzersizler srasnda gerilme hissi dnda, ar ve zorlanma

hissetmemelisiniz.

41

ERGONOM

Bel Gerekleri Arl ataklarn ok byk ounluu iyileir. Ar yerletike tedavi zorlar. Bel ftnn oluumunda etkili olan hareketler dizleri bkmeden ne eilme, arlk kaldrma ve dnmedir.

BEL ARILARINA KARI KORUYUCU ERGONOM LKELER

Uzun sre ayakta kalmanz yada oturmanz gerektiinde, ayanzn altna tabure yerletirmeniz omurganzn zorlanmasn engelleyecektir.

42


Herhangi bir arl tarken, vcudunuza yakn tutmanz bel blgesine binen yk azaltacaktr.

Yerden bir arlk kaldrmanz gerektiinde, beliniz yerine kala ve dizlerinizden eilmeniz daha salkldr.

43


Bel ars yayorsanz, yastk kullanmadan srt st pozisyonda ya da ok yksek yastkla uyumamanz,

Mutlaka dizlerinizin altna yeterli ykseklikte yastk koymanz tavsiye edilmektedir.

44


Resimdeki oturma ekilleri, boyun ve srt blgesindeki kaslarda zorlanmaya ve omurgada ftklama yaratacandan sakncaldr.

Otururken kalalardan hafife ne eilmek, yandan bakldnda boyun ve srt blgesinin ayn hizada olmas nerilmektedir.

45

Bir alma ortamn iyiletirmeyi dndnz zaman u kural unutmayn: Ortam rahat hissediliyorsa byk ihtimal

rahattr. Ortam konforsuz olarak hissediliyorsa hata kiilerde deildir,

mutlaka bireyler kt dizayn edilmitir.

46

ERGONOM

TEEKKRLER

Documents

ergonomi 1