Escalfament

estiraments i

enfortiment

SARA GONZÁLEZ MILLÁN

Llicenciada en Ciencies de l´Activitat Física i de l´Esport

Diplomada en Fisioterapia

Entrenadora Superior de Bàsquet

LESIONS MUSCULARS

LESIONS TENDINOSES

LESIONS ARTICULARS

LESIONS OSSEES

LESIONS BASQUET

LESIONS DE MAJOR INCIDÈNCIA

Turmell-peu, d’un 29%

Columna vertebral 15%

Patologies musculars 14%

Genoll 14%

Ma 7%

Cap 7%

Poden ser internes o externes

Internes:

1. Elongacions, producte d’un gest mal fet, manca d’escalfament. Es manifesta amb dolor que no deixa continuar. No es trenquen les fibres, s’estiren.

2. Contractura, per sobreesforç, fatiga muscular, múscul carregat o endurit. No impedeix l’activitat dolor que dura 3-4 dies.

3. Desgarros, ruptura parcial per activitat muscular brusca, hematoma, dolor e impotència muscular.

4. Ruptures, impotència funcional, gran hematoma dolor s'ha sentit el soroll al trencar-se.

LESIONS MUSCULARS

EEII: trencament fibril·lar (quàdriceps,

isquiotibials), contusions dels mateixos,

distensions o trencament fibril·lar d’adductors

GENOLL: lligaments, meniscopaties,

tendinopaties, condropaties

TURMELL: esquinç, trencament LLE(te tres

fascicles), LLI o deltoideo, tendinitis o

trencament de Tendó d’Aquiles.

PEU: fractura metatarsià, fractura per

sobrecarrega (estres), os del tars (escafoides),

fascitis plantar...

La lesió d’esquinç més

freqüent en el bàsquet

es l’esquinç de turmell,

hi ha dos mecanismes

l’inversió i l’eversió

portats a un moviment

excessivament ampli

que produirà la ruptura

de fibres dels

lligaments que el

mantenen.

Esguinç de Turmell

Al caure d’un salt, al caure i trepitjar un altre jugador, o al fintar i fer un canvi brusc de sentit en el moviment.

Esguinç de Turmell

En genoll hem de tenir una especial esmena per la lesió anomenada triada, més freqüent en noies en edat adolescent, es produeix una lesió en menisc, lligament lateral i creuat anterior

Genoll

REFLEXIÓ

L’escalfament específic serà el que

s’orientarà cap a l’esport en qüestió i als

objectius propis de la sessió d’entrenament.

Per mitjà de l'escalfament aconseguirem que

tots els sistemes (cardíac, respiratori,

muscular, nerviós, etc.) Comencin a treballar

de forma progressiva i estiguin aptes per a un

esforç de major intensitat i per prevenir

lesions.

Per qué? D’aquesta manera perseguim

l'optimització del rendiment, reduint la probabilitat

de lesions en els grups musculars i articulars

implicats en la realització de les accions

especifiques que es necessitaran.

Gràcies a l'escalfament específic es creen les

condicions òptimes en tot l’organisme i sobretot en

la musculatura implicada que participarà en la

competició o l’entrenament.

1. Realitzar exercicis més específics, dirigits a

l’esport que es va a practicar.

2. Millora de la coordinació neuromuscular

realitzant exercicis a major velocitat d'execució

3. S’utilitzen exercicis que posteriorment

s’utilitzaran en la mateixa competició o en

l’entrenament.

L'estirament, fa referència a la pràctica

d'exercicis suaus i mantinguts per

preparar els músculs per a un major

esforç i per augmentar el rang de

moviment en les articulacions.

1. Garantir la qualitat del moviment de totes les articulacions de l’esportista.

2. Garantir els graus de mobilitat específica requerits en la pràctica esportiva (de forma dinàmica) sense risc de lesió.

3. Disminuir el to o tensió muscular facilitant així els processos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat en les lesions musculars i articulars.

4. Mantenir l’actitud corporal i simetria muscular de l’esportista

La flexibilitat dinàmica és imprescindible en

Basquet, pel fet que, els principals moviments i

posicions que es realitzen requereixen d'una

àmplia mobilitat i extensió articular. A més ens

facilitarà el treball de recuperació de grans grups

musculars.

Flexibilitat: Es realitzarà treball tant de flexibilitat estàtica

com dinàmica.

Es treballarà la flexibilitat estàtica mitjançant el

streching amb la intenció de recuperar musculatures

grans que tendeixen a sobrecarregar.

Es treballarà la flexibilitat dinàmica a través d'exercicis

propis de competició amb recorreguts articulars bastant

amplis.

Els músculs paravertebrals es

coordinen amb els abdominals i el

múscul psoes per mantenir la

columna recta.

Els glutis fixen la columna a la

pelvis i donen estabilitat al

sistema.

Sempre que exerciti els abdominals:

-Assegurar-se que la columna lumbar està recolzada

en una superfície adequada.

-Intercalar amb exercicis lumbars

-Evitar els exercicis que facin contreure el psoes o

arquejar l'esquena.

-Treballar els abdominals en l'ordre: inferiors, oblics i

superiors.

-Fer cada exercici tan lentament com es pugui.

MOLTES GRÀCIES PER LA

VOSTRE ATENCIÓ

Escalfament

estiraments i

enfortiment

SARA GONZÁLEZ MILLÁN

Llicenciada en Ciencies de l´Activitat Física i de l´Esport

Diplomada en Fisioterapia

Entrenadora Superior de Bàsquet

Escalfament, estiraments i enfortiment