Escuela de Tecnificación

7/30/2019 Escuela de Tecnificacin

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Programa deTecnificacinClub Balonmano Tejina

Programa cuatrienal 2011 2015

2011

Ernesto Mascarell PrezClub Balonmano Tejina

01/01/2011


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INDICE

INTRODUCCIN

I ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN

1.1 Objetivos y Condiciones.1.2 Medios y Recursos Humanos.1.3 Modelos de Planificacin y Programacin.

II OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

2.1 La Resistencia.2.2 La Fuerza.2.3 La Velocidad.2.4 La Flexibilidad.2.5 Control y la Evaluacin de las Capacidades Fsicas

III OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CUALIDADES TECNICAS

3.1 La Motricidad.3.2 La Tcnica, Tctica y Estrategia.3.3 Control y Evaluacin del Aprendizaje y Rendimiento.

IV OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LA CONDICION PSICOLOGICA

4.1 Objetivos del Plan Psicolgico.4.2 Enseanza y aplicacin de las destrezas psicolgicas.4.3 Planificacin y programacin.4.4 Mtodos de control y evaluacin.

BIBLIOGRAFIA


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INTRODUCCION

El presente trabajo resume el plan trazado para la Escuela de Tecnificacin de Balonmano delC.B. Tejina para el cuatrienio 2009 - 2013. El propsito de las Escuela era formar jugadores-as de lite, concentrando en ello los escasos recursos y medios de que dispona el Balonmanoen la Isla, este objetivo debera traducirse a la larga en una mejora de la promocin de estedeporte. Antes de entrar a exponer el plan y para poder valorarlo deberan tenerse en cuentaalgunos condicionantes especiales como son:

Que la seleccin del grupo se realizaba en el mejor de los casos en la categora infantil, yaque el plan abarcaba las categoras cadete y juvenil, esto supone un hndicap ya que muchos

jugadores-as llegan con deficiencias en el aspecto fsico y en el tcnico. A esto se suma lanecesidad por razones polticas y deportivas (solo cuatro aos de apoyo institucional sincerteza de continuidad) de que los jugadores-as accedan cuanto antes a la lite deportiva y se

obtengan resultados. Estos motivos nos obligaban a concentrar en cuatro aos el trabajo de loque deberan haber sido 8 10 en detrimento de una buena formacin, y de algunos casos deforma consciente de los problemas de salud que implica una gran concentracin de cargas enun corto periodo de entrenamiento y con objetivos anticipados de rendimiento.

Que los equipos militantes en categoras Nacionales, presionan para poder disponer, cuantoantes, de las jugadores-as que haban cedido de las escuelas deportivas de su municipio, yaque estos pueden jugar en las divisiones superiores a partir de su primer ao en juveniles enel caso de las chicas y del segundo en el caso de los chicos. Pese a que se llego a un acuerdoal respecto y se planteo la necesidad de apoyar el programa, unos malos resultados de estosclubes de categora nacional pueden crear presiones sobre los jugadores y por ende sobre el

trabajo del centro de tecnificacin.

Que los recursos humanos eran limitados en lo que se refiere a personal tcnico cualificado,ya que es difcil encontrar especialistas en alto rendimiento, este hecho nos hizo plantearnosla necesidad de abarcar un solo grupo de edades que eran jugadores-as nacidos en los aos 79- 80 - 81 y 82. Estos iran subiendo de categora procurando su continuidad en la base,apoyamos la idea en la necesidad de que se concluyan los programas y estos mantengan sufuncionalidad (suministro continuo de jugadores-as de lite que potencien los equipos y

promocionen la practica). Pensamos si se llevan a cabo de forma correcta, los resultados delprograma deberan plasmarse, a la larga, en una mejora del trabajo en colegios y clubes,descentralizando la actividad, y orientndola de forma autnoma a un sistema libre

autofinanciado y sin grandes dependencias institucionales.


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I ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN

1.1 Objetivos y Contenidos.

El objetivo general del plan es lograr formar jugadores y jugadoras de categora nacional einternacional, potenciando los equipos representativos de Isla de Tenerife, y al mismo tiempofomentar la prctica del balonmano entre los jvenes escolares

El plan en principio por las edades y etapas que abarca se debera considerar un plan a largoplazo, pero la duracin y los objetivos de rendimiento que lo condicionan hacen que seconvierta en un plan cuatrienal. Desde un punto de vista didctico el jugador debe de pasar deun juego instintivo a un juego intencional en su primer ao que abarca la iniciacin especifica(14 aos), para culminar en un juego organizado sus dos ltimos aos que abarcan el

perfeccionamiento global y especifico (15 - 16 - 17 aos).

En este campo pedaggico nuestros objetivos se orientan hacia la aplicacin de una serie denuevas propuestas metodolgicas impulsadas por la psicologa cognitiva que comienzan aimponerse en el proceso de enseanza - aprendizaje en el balonmano. Este hecho se traduceen una orientacin hacia estilos de enseanza menos autoritarios, basados en la asuncin deresponsabilidades por parte de los jugadores y la participacin activa de estos en laelaboracin y aplicacin de los planes de entrenamiento. Para llevar a cabo estas ideas portratamos de mejorar el nivel de preparacin terica de los jugadores, y la capacidad decomunicacin entre estos y el entrenador, que va a facilitar la comprensin de losfundamentos del plan, y por consiguiente la identificacin con los objetivos propuestos.

Por ltimo tratamos de profundizar en los aspectos educativos del deporte, que ltimamente

se ven relegados a un segundo plano. Hoy en da, solo un grupo muy reducido de jugadoresde lite se pueden considerar profesionales en el balonmano, si hacemos caso a estaafirmacin es absurdo plantear los objetivos deportivos por encima de los personales, ambosdeben ir paralelos y procurar que los jugadores se realicen en sus estudios y profesiones almargen del deporte, esto les permitir tener ms seguridad en s mismos, lo que generalmenteequivale a una mayor personalidad en la prctica deportiva. Para ello enseamos a las

jugadores a gestionar su tiempo, y les asesoramos en temas relacionados con sus estudios einquietudes culturales.

Tanto los diferentes requerimientos del juego, a nivel tcnico, fsico y psicolgico, como susobjetivos quedan expuestos en los captulos dedicados a cada uno de los factores de

entrenamiento del plan. Tambin en estos captulos se expone la metodologa para sudesarrollo y los medios y mtodos de evaluacin y control

1.2 Medios y Recursos Humanos.

La Escuela cuenta con el apoyo del Ayuntamiento de La Laguna localidad donde seencuentra ubicada, y que a su vez se caracteriza por tener la mejor infraestructura deportivade Tenerife, por este motivo disponemos de un pabelln polidepotivo cubierto, con gimnasio,sala de musculacin, y sala de videoconferencias. Asi mismo como instalacionescomplementarias disponemos de un estadio (campo de futbol de cespet y pista de atletismo detartn de 400 metros) y de un centro de medicina del deporte asociado en convenio con el

patronato municipal de deportes. Tambin contamos con la ayuda a nivel burocrtico de laFederacin Insular de Balonmano y del propio Patronato de Deportes del Ayuntamiento. La


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sede de entrenamientos situada en el Pabelln Alberto Delgado cuenta adems de la ventajade disponer de una magnifica comunicacin con todos los lugares de la Isla ya que en susinmediaciones se encuentra la estacion de guaguas. En otro orden no debemos olvidar lacolaboraciones puntuales de los diferentes clubs femeninos y masculinos de la Isla que

participan en el proyecto de la escuela.

En el ambito de los recursos humanos, la escuela cuenta en primer lugar con un directorejecutivo (directivo de la federacion insular) que se encarga de todas las laboresadministrativas y de gerencia de la escuela, haciendo tambien las veces de delegado deequipo. En segundo lugar de un director deportivo que es el primer entrenador y se encargadel diseo, direccion y coordinacion del proyecto de la escuela. Por ultimo se cuenta concuatro entrenadores encargados (uno por equipo).

Uno de los problemas mas grandes es la organizacin de las actividades en la escuela de talforma que estas pudiesen compaginarse con los estudios y dems compromisos de las

jugadores. Para ello estos se matricularon en centros donde el horario de clases era en jornada

continua y con turno de maana, esto les permita tener todas las tardes libres, en el caso dealgunas jugadores procedentes de localidades muy alejadas, se les consigui una plaza en lasresidencias escolares de La Laguna. el segundo paso era fijar el horario de entrenamiento,acordamos establecerlo entre las 17'00 y las 19'00 horas, de lunes a viernes y los sbados de10'00 a 12'00 horas durante la pretemporada y los periodos vacacionales, y de 18'00 - 20'00durante la temporada jugando los partidos justo antes del los Equipo de 1 Divisin Femeninay 2 Division Masculina.

Un punto importante era establecer un calendario de actividades que compensara de algunaforma la falta de una competicin de nivel y que sirviera a su vez de motivacin a las

jugadores del equipo. Establecimos la participacin de forma fija de dos torneos depretemporada, uno de propia organizacin y otro fuera de las islas, que nos servan partantear el nivel y ajustar el plan de la temporada. Despus tombamos parte como invitadosen la competicin Provincial que nos obliga a jugar contra deportistas mucho mas maduros,en esta misma linea durante la temporada y de forma peridica realizbamos algunosencuentros contra los Clubes de 1 Divisin Femenina y 2 Division Masculina. Y por ultimola actividad a la que concedemos mas importancia que es el campamento de verano donde

podemos realizar todo tipo de pruebas e incidir de forma mas precisa en los factores amejorar, es en este campamento donde se realizan los controles mdicos mas precisos,incluyendo analticas, exploraciones, pruebas funcionales, etc..

En otro orden de cosas conviene aclarar el criterio de seleccin de las jugadores. En primerlugar realizamos un control sobre unas 200 jugadores-as de Balonmano de Categora Infantil,Cadete y Juvenil (1978 - 79 - 80 y 81), participantes en los diferentes Juegos EscolaresInsulares y Ligas Federadas. Tambin abarcamos unos 100 chicos-as con posibilidades

pertenecientes a los colegios que controlbamos directamente a travs de los profesores deEducacin Fsica y donde solamos realizar actividades. De estos grupos seleccionamos a 50

jugadores y 50 jugadoras en base a criterios de altura, nivel tcnico, y condicin (preferenciapor las jugadores zurdos). Estos jugadores seleccionados en el mes de Mayo de 1995,entrenaron durante un mes y participaron becados en el campamento de verano, donde

pudimos realizar varias pruebas de forma mucho ms rigurosa: Batera de Test fsicos, deconducta competitiva, de evaluacin del aprendizaje, de antropometra y somomatotipo,

sociogramas, etc.. Realizando de esta manera la seleccin de los 32 jugadores (16 Cadetes y16 juveniles) y 32 jugadoras (16 Cadetes y 16 juveniles) que quedaran integrados en la


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escuela. De cualquier modo se realizaron fichas para un seguimiento de los jugadoresdesechados, de tal forma que pudiramos en cualquier fase del plan incluirlos en este ya sea

por la necesidad obligada de las bajas, como por una evolucin fsica y tcnica destacable delos jugadores. A continuacin exponemos una tabla con los valores de seleccin por los quenos regimos, para los jugadores que se integran desde la Categora Infantil:

CRITERIOS DE SELECION DE JUGADORAS DE BALONMANO EN CATEGORIA INFANTIL

PUESTOESPECIFICO

EDADNUMERO Y

CONDICION

ANTROPOMETRIA FISICAS TECNICAS PSICOLOGICAS

Altura Peso % Grasa Detente Lanzamiento Apredizaje Conducta

PORTERA 12 aos 1 Indiferente + 1'61 m - 57 - 18 % + 25 cm + 20 m + 20 - 100

PORTERA 13 aos 1 Indiferente + 1'66 m - 64 - 20 % + 30 cm + 22 m + 20 - 100

2 LINEA 12 aos 2 + 1 Zurda + 1'56 m - 50 - 18 % + 30 cm + 20 m + 20 - 110




CRITERIOS DE SELECION DE JUGADORES DE BALONMANO EN CATEGORIA INFANTIL

PUESTOESPECIFICO

EDADNUMERO Y

CONDICION

ANTROPOMETRIA FISICAS TECNICAS PSICOLOGICAS

Altura Peso % Grasa Detente Lanzamiento Aprendizaje Conducta

PORTERO 12 aos 1 Indiferente + 1'68 m - 67 - 14 % + 30 cm + 22 m + 20 - 100

PORTERO 13 aos 1 Indiferente + 1'71 m - 74 - 16 % + 35 cm + 24 m + 20 - 100

2 LINEA 12 aos 2 + 1 Zurdo + 1'63 m - 64 - 16 % + 35 cm + 22 m + 20 - 110




1.3 Modelos de Planificacin y Programacin.

Los modelos de planificacin ni las edades propuestas para las diferentes etapas no seajustan a una propuesta ideal de trabajo, pero si a las posibilidades de entrenamiento deacuerdo a los objetivos a continuacin exponemos de forma genrica el modelodesarrollandolo en las planillas adjuntas a en las siguientes paginas. Debo explicar la falta dedesarrollo del programa en las planillas de plan anual correspondientes a las temporadas 1997- 98 y 1998 - 99, esto se debe a que los calendarios de competicin, rivales, y fechas de las

fases, estn sin confirmar por lo que se debe esperar hasta la finalizacin de la temporadaprecedente y la celebracin de la asamblea anual de la federacin donde se fijan lareglamentacin y calendario de las diferentes competiciones para la temporada.

ETAPA DE INICIACION ESPECIFICA (14 aos)

El primer modelo hace referencia a una variable del sistema de planificacin clsico de L.Matveev, Ya que tenemos un largo periodo de preparatorio, uno corto de competicin y unode transicin (fases). El no tener rival en la liga regular nos permite trabajar todo el ao conindependencia del calendario deportivo hasta las fases finales de los Campeonatos (periodo

de competicin), utilizando cargas progresivas y variadas que permiten una mejor adaptacindel organismo. La periodizacin se realiza en base al calendario escolar, y mas en concreto al


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de la Comunidad Autnoma Canaria. Las competiciones no tienen mayor relevancia siendosolo una parte de los medios y mtodos de entrenamiento. Este modelo lo utilizaremosdurante la primera temporada, correspondiente a la categora cadete en la edad de 14 aos.

ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO GLOBAL (15 ao s)

En segundo lugar y como en el modelo anterior la planificacin es clsica pero en este casose establecen dos cimas (macrociclos anuales). Aumentamos los periodos de competicin

para enfatizar la misma, y aunque no tienen relevancia los resultados si la tiene la propiaparticipacin como medio de aprendizaje de la intencionalidad del juego. Los periodos decompeticin solo coinciden con el calendario oficial en las fases finales de los JuegosAutonomicos Escolares. Este modelo lo utilizaremos en la segunda temporada,correspondiente a la categora cadete en la edad de 15 aos.

ETAPA DE PERFECIONAMIENTO GLOBAL (16 aos)

En al etapa de perfeccionamiento global, pasamos a dividir aun mas el plan anual en trescimas (macrociclos), aunque por contra disminuimos las periodos de competicin.Cambiamos el modelo de periodizacion clsico por uno contemporneo, comenzando aconcentrar las cargas en bloques segn el modelo ATR propuesto por Navarro Hara quesealar que en ninguno de los casos el periodo competitivo corresponde con el oficial, ya queeste abarca casi siete meses, por este motivo solo tenemos en cuenta las diferentes fasesfinales de clasificacin de los Campeonatos Juveniles Autonomicos y Nacionales. Estemodelo lo utilizaremos durante el tercer ao, correspondiente a la categora Juvenil en la edadde 16 aos.

ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO ESPECIFICO (17 aos)

En la etapa de perfeccionamiento especifico se cambia el modelo de planificacin clsica auno contemporneo, basados en las propuestas de Verjoshanski y Navarro, establecemos dosmacrociclos y utilizamos cargas concentradas, agrupadas en mesociclos de Acumulacin,Transformacin y Realizacin, procurando hacer coincidir este ultimo con las fases

principales de la competicin. La diferencia con la temporada anterior estriba principalmenteen la orientacin especial y especifica del entrenamiento, as como en el aumento de laintensidad y densidad del entrenamiento. Se establece el plan de forma independiente alcalendario escolar y ajustado a las exigencias de las competiciones oficiales. Este modelo loutilizaremos en el cuarto ao, correspondiente a la categora juvenil en la edad de 17 aos.


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II OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

Antes de profundizar en el plan es importante justificar determinados aspectos del trabajo, elmas importante es el hecho de que las edades de inicio y progresin de las cualidades no secorrespondan con las etapas sensibles de desarrollo, esto se debe a las limitacionestemporales y condicionantes de resultado, aun as creemos que una buena estructuracin

puede paliar en gran medida estos problemas. Otro aspecto a destacar es la inclusin en estecaptulo de los objetivos y metodologa pero no de la planificacin y programacin ya queestos se exponen con detalle y de forma conjunta un capitulo aparte en el presente trabajo.

2.1 La Resistencia.

El balonmano como juego deportivo colectivo, se caracteriza por disponer de un sistema dereglas que establecen unas relaciones dinmicas de colaboracin - oposicin. Este hecho hace

que a nivel motriz el balonmano comprenda gran variedad de acciones (carreras, saltos,lanzamientos, etc..) que se realizan de forma combinada y bajo condiciones variables. Estasacciones exigen de un nivel de resistencia en diferentes manifestaciones.

Desde un punto de vista tcnico las exigencia de la cualidad de resistencia se centran en:

a) Resistencia a la fuerza mxima para la lucha, en situaciones 1x1.b) Resistencia a la fuerza explosiva para las fintas, saltos y los lanzamientosc) Resistencia a la velocidad de desplazamiento en carrera.d) Resistencia a la velocidad de reaccin en las acciones y desplazamientos cortos.e) Resistencia al tiempo de duracin del juego

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA EN EL PLAN CUATRIENAL

FACTORES DEENTRENAMIENTO

CATEGORIA CADETE JUVENIL

EDAD 14 15 16 17

Volumen muscularLocal 5 % 10 % 15 % 20 %

General 95 % 90 % 85 % 80 %

Vas energticas

Capacidad Aerbica + + + + + + +

Potencia Aerbica + + + + + + + + + + +

Capacidad Anaerobica Lctica. + + + + + + + + +

Potencia Anaerobica Lctica. - + + + + + +

Capacidad Anaerobica Alctica.* + + + + + + + + + + +

Potencia Anaerobica Alctica.* + + + + + + + + +

Trabajo muscular Esttico - - 5 % 5 %Dinmico 100 % 100 % 95 % 95 %

Cualidades de la carga.

Resistencia. Fuerza Mxima. + + + + + + + +

Resistencia. Fuerza Explosiva. + + + + + + + + +

Resistencia Velocidad Cclica. + + + + + + + +

Resistencia Velocidad Acclica. + + + + + + + + +

Resistencia al Juego + + + + + + + + + + +

Orientacin de la carga.

General 40 % 35 % 30 % 20 %

Especial 40 % 40 % 40 % 40 %

Especifica 20 % 25 % 30 % 40 %

Leyenda

*Mas relacionadas con las cualidades de velocidad y fuerza explosiva..+ : entrenamiento de inicio mantenimiento

++ entrenamiento de desarrollo

+++ entrenamiento de rendimiento.


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A continuacin expongo en el siguiente cuadro nuestra propuesta metodolgica para elentrenamiento de la resistencia en balonmano:

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN BALONMANOManifestacionesde Resistencia

Mtodo deEntrenamiento

Aplicacin practicaal Balonmano

Objetivo

Potencia AnaerbicaAlctica

Mtodo de repeticionescon intervalosextremadamente cortos.

Trabajo: 4 -7"Recuperacin: 1 -1,30' (Act)Intensidad: 95 - 100 %Repeticiones: 4Series: 3Recuperacin S: 5' (Act)

Aumentar la potencia ypor tanto la tasa de ATPy la actividad de los

procesos enzimaticos.

Capacidad AnaerbicaAlctica.

Mtodo intervalicointensivo con intervalosextremadamente cortos.

Trabajo: 7 -10"Recuperacin: 1-1,30' (Act)Intensidad: 90 -100 %Repeticiones: 5

Series: 5 - 8Recuperacin S: 5'

Aumentar la capacidad ypor tanto las reservas defosfagenos.

Potencia AnaerbicaLctica

Mtodo de repeticionescon intervalos cortos.

Trabajo: 20 -35"Recuperacin: 4 -5' (Act)Intensidad: 95 - 100 %Repeticiones: 4 - 8

Aumentar la potenciamejorando la actividadenzimatica de laglucolisis anaerbica.

Capacidad AnaerbicaLctica.

a) Mtodo derepeticiones conintervalos medianos.

b) Mtodo intervalicointensivo con intervaloscortos.

a) Trabajo: 1 - 3'Recuperacin: > de 6' (Act)Intensidad: 85 - 90 %Repeticiones: 3 - 6

b) Trabajo: 30 - 45"Recuperacin: < 3' (Act)

Intensidad: 90 - 95 %Repeticiones: 3 - 7Series: 2 - 4Recuperacin S:10 -15'(Act)

Aumentar la capacidadincrementando las

reservas de glucgeno.

Potencia Aerbica.Mtodo intervalicointensivo con intervalosmedios.

a) Trabajo: 1- 1,30'Recuperacin: 20 - 30" (Act)Intensidad 80 - 90 %Repeticiones: 20Series: 2Recuperacin S: 10' (Act)

b) Trabajo: 2 - 3'Recuperacin: 30"- 1' (Act)Intensidad: 70 - 80 %Repeticiones: 10 - 15Series: 2Recuperacin S: 10' (Act)

Aumento del sistemaenzimatico oxidativo(glucolisis aerobica), yaumento del dbitocardiaco.

Capacidad Aerbica.

a) Mtodo continuoextensivo.

b) Mtodo continuovariable.

a) Trabajo: 10 - 30'Intensidad: 45 - 65 %F.C: 125 - 160 pul/min.Series: 1

b) Trabajo: 10 - 30' (concambios de ritmo de 4 - 7"cada 1,30')Intensidad: 60 - 95 %F.C: 130 - 180 pul/min.Series: 1

a) Desarrollo del sistemacardiorespiratorio en los

jvenes, y aceleracinde la recuperacin endeportistas formados.

b) Aumento de lasreservas de glucgeno.


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Un aspecto interesante a destacar es la no inclusin, entre los mtodos expuestos, del mtodocompetitivo. Este aspecto esta relacionado con las caractersticas particulares del mismo, quelo hacen un mtodo mixto con incidencia en diferentes vas metablicas y grupos musculares,

por lo que se hace particularmente difcil de controlar. Pese a todo, este es el principalmtodo de desarrollo de la resistencia en Balonmano, y supone casi el 60 % del volumen totalde entrenamiento de la resistencia en el periodo competitivo durante las etapas derendimiento. Habitualmente lo utilizamos diariamente durante el periodo competitivo,

principalmente al final de las sesiones, para ello tenemos diseados una serie de modelos deaplicacin, en donde en funcin de los objetivos de la sesin establecemos una serie de pautasde juego (variaciones en las reglas de juego, sistemas de juego, ritmo, etcetera), que nos van a

permitir complementar y mejorar cualitativamente el trabajo realizado.

2.2 La Fuerza

La fuerza en el deporte es al capacidad para superar o contrarrestar resistencias por medio de

una accin muscular. La fuerza general se utiliza como exponente de la condicin de fuerzadel deportista (levantamiento de una barra), y la fuerza especifica como capacidad de lamusculatura con respecto a una tarea o accin propia de una actividad deportiva concreta(salto con lanzamiento).

El balonmano como juego con acciones de carcter explosivo y contacto corporal, precisa degrandes requerimientos de fuerza que son indispensables para el rendimiento. De entre losrequerimientos podemos destacar tres grupos diferenciados de manifestaciones de la fuerza:

a.- Fuerza para los saltos y lanzamientos.b.- Fuerza en los diferentes tipos de desplazamientos.

c.- Fuerza para la lucha en contacto 1x1.

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN EL PLAN CUATRIENAL



EDAD 14 15 16 17


General 70 % 65 % 55 % 50 %

Vas de desarrollo

Hipertrofia + + + + + + + + +

Coordinacin intramuscular + + + + + + + + +

Coordinacin intermuscular + + + + + + + + + + +

Trabajo muscularEsttico - - 5 % 5 %

Dinmico 100 % 100 % 95 % 95 %


Fuerza Mxima. + + + + + + + +

Fuerza Velocidad. + + + + + + + + +

Fuerza Resistencia. + + + + + + + +


General 50 % 45 % 40 % 30 %

Especial 30 % 35 % 40 % 40 %

Especifica 20 % 20 % 20 % 30 %


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METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN BALONMANO

Manifestacionesde Fuerza

Mtodo deEntrenamiento

Aplicacin practicaal Balonmano

Objetivo

Fuerza Mxima

Body Building

Halterofilia

Intensidad: 60 - 80 % (1RM)Repeticiones: 12 - 6

Ejecucin: lenta y continuaSeries: 4 - 10Recuperacin: 2 - 4'

Intensidad: 80 - 100 % (1RM)Repeticiones: 6 - 1 en descensoSeries: 6 - 10Ejecucin: lentaRecuperacin: 3 - 5'

Aumento de la fuerza mximapor medio de la hipertrofia

muscular y en algunos casosbsqueda del aumento de pesocorporal.

Aumento de la fuerza mximapor medio de la mejora de lacoordinacin intramuscular.

Fuerza Velocidad

Multisaltos yMultilanzamientos.

Pliometria

Intensidad:(a) 100 % :con el propio peso corporalo del implemento (baln de juego)(b) + 100 %: con el peso corporal o del

implemento incrementado.(chaleco lastrado y baln medicinal de600 800 grs)(c) - 100 %: con el peso corporal o delimplemento reducido(cama elstica, minitran, balones de325 grs)Repeticiones: 6 -10Series: 6 - 10Recuperacin: 2'

Intensidad: + 100 % con el propio pesocorporal o del implemento

(baln de juego)Repeticiones 6 - 10Series: 6 - 10Recuperacin: 2 - 5'

Aumento de la fuerzaexplosiva por medio de lamejora de la coordinacinintramuscular-intermuscular

(mayor inervacin de lasfibras musculares decontraccin rpida)

Mejora de la fuerza explosivapor medio de la mejora de la

coordinacin intramuscular-intermuscular (mayorenervacin de las fibrasmusculares de contraccinrpida) trabajo principal sobrelos grupos muscularesantagonistas de la accintcnica a mejorar.

Fuerza Resistencia

Circuito

Isometra

n de Ejercicios: 8 - 12Intensidad: 40 - 60 % (1RM)Repeticiones: - 30 de 20 - 45"Series: 2 - 6Recuperacin estaciones: 20 - 80"Recuperacin circuitos: 2 -4'

n de ejercicios: 2 - 4Intensidad: 40 - 60 % (1RM)Tiempo de tensin: 20 - 45"Repeticiones: 6Series: 1 - 5Recuperacin entre ejercicios: 20 - 30"Recuperacin entre series: 1 - 3'

Mejora de la resistencia a lafuerza de la musculaturaespecifica implicada en lasacciones tcnicas de carcterdinmico, y mejora de latcnica deportiva.

Mejora de la resistencia a lafuerza de la musculaturaespecifica implicada en lasacciones tcnicas de carcteresttico.

Como mtodos complementarios para el entrenamiento de la fuerza podemos citar el

entrenamiento dinmico negativo (excntrico), la electroestimulacin, y el entrenamientoisocintico.


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2.3 La Velocidad

La velocidad es la capacidad del ser humano de ejecutar un acto motor en el mnimo periodode tiempo, reaccionar ante un estimulo o vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

En el balonmano se manifiestan sus tres componentes:

a.- Velocidad de reaccin, medida por el tiempo latente necesario para reaccionar,fundamental en la anticipacin de las acciones durante el juego

b.- Velocidad de ejecucin, que hace referencia a la rapidez de ejecucin de unaaccin, factor clave para los enfrentamientos 1x1, fintas y desmarques, lanzamientos,saltos y paradas de baln, y en general en todas las acciones de juego.

c.- Velocidad de desplazamiento del jugador, medida en magnitudes de velocidad(rapidez y aceleracin), fundamental en los contraataques y el balance defensivo

Clasificamos los desplazamientos como cclicos y acclicos, definiendo como velocidadcclica los movimientos continuos de la carrera en linea, y como velocidad acclica lacombinacin de diferentes movimientos (saltos, lanzamientos, etctera).

El juego del balonmano exige manifestaciones mximas de todos los componentes de lascapacidades de velocidad. Para poder asimilar cada uno de ellos es necesario la utilizacin demedios especficos, ya que la transferencia directa de la velocidad se produce solamente enlos movimientos de coordinacin semejantes a los de juego. Debemos sealar, que lavelocidad es la cualidad mas conservadora de todas las cualidades fsicas por lo que sumejora se basa en buena parte en la mejora de las cualidades complementarias. Algunosfactores determinantes de la velocidad van a ser:

a.- Capacidad de recepcin y respuesta al estimulo (percepcin y respuesta nerviosa).b.- Amplitud del movimiento (flexibilidad).c.- Frecuencia del movimiento (Tipo de fibra muscular).

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD EN EL PLAN CUATRIENAL


CATEGORIA CADETE JUVENILEDAD 14 15 16 17


General 95 % 95 % 90 % 90 %

Vas de desarrollo

Tiempo de reaccin + + + + + + + + + + +

Frecuencia de movimientos + + + + + + + + + +

Rapidez y aceleracin + + + + + + + + +

Trabajo muscularEsttico - - - -

Dinmico 100 % 100 % 100 % 100 %


Velocidad de reaccin. + + + + + + + + + + +

Velocidad de ejecucin. + + + + + + + + + +

Velocidad de desplazamiento. + + + + + + + + +


General 40 % 30 % 20 % 10 %

Especial 20 % 30 % 40 % 45 %

Especifica 40 % 40 % 40 % 45 %


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La velocidad de reaccin condiciona la de movimiento y sus variables complejas, por ello esun aspecto fundamental sobre todo en los deportes con un carcter explosivo y de respuesta aestmulos variables, como es el caso del balonmano. Un aspecto importante a trabajar es lamejora de los aspectos perceptivos (anticipacin), ya este parece ser el factor mas entrenable,

por contra tanto la velocidad de respuesta nerviosa como la muscular suele venir determinadapor aspectos genticos.

Las directrices metodolgicas en el entrenamiento de velocidad son:

a.- Trabajarla despus de la fuerza y antes de los ejercicios de resistencia.b.- Se puede trabajar antes de la fuerza si la carga es poca.c.- Trabajarla siempre que sea posible con ejercicios tcnicos de carcter especial oespecficos.d.- Antes realizar un buen calentamiento orientado a los msculos que van aintervenir.e.- Posibilidad de trabajo con cargas inferiores a 6", despus de 60 - 90".f.- Regeneracin parcial de un 90 - 95 % despus de 10 horas.g.- Regeneracin completa despus de 36 - 48 horas.

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN BALONMANO

Manifestacionesde Velocidad

Mtodo de EntrenamientoAplicacin practica

al BalonmanoObjetivo

Velocidad de Reaccin

Respuesta a estmulosTipo de estmulos:* visuales (especficos)*sonoros (especficos)tctiles (especficos)

Tipo de respuesta:motora local (segmentaria)motora general (corporal)Repeticiones: 12 (variadas)Recuperacin: - 10"

Disminucin del tiempo de reaccin ymejora de la capacidad deanticipacin en las acciones del juego

Velocidad de ejecucin

*Metodo de repeticiones conintervalos extremadamentecortos

Trabajo: 4 -7"Recuperacin: 1 -1,30' (Act)Intensidad: 95 - 100 %Repeticiones: 4Series: 3Recuperacin S: 5' (Act)

Mejora de la velocidad de ejecucinpor medio de la repeticin de lasacciones tcnicas con o sindesplazamiento, aumentando alpotencia y por tanto la tasa de ATP yla actividad de los procesosenzimaticos.

Velocidad de

desplazamiento

Cambios de ritmo

*Mtodo intervalicointensivo con intervalosextremadamente cortos.

Cuestas

Tipo de desplazamiento:* lateral*frontal*de espalda

Intensidad: del 40 al 90 % conprogresiones y regresiones buscando elmayor numero de apoyos.Distancia: 15 - 30 mts.Repeticiones: 5 a 15.Recuperacin: 1- 2'

Trabajo: 7 -10"Recuperacin: 1-1,30' (Act)Intensidad: 90 -100 %Repeticiones: 5Series: 5 - 8Recuperacin S: 5'

Intensidad: del 90 al 100 %Distancia: 15 - 30 mtsPorcentaje: 15 - 25 %Repeticiones: 10 - 20Recuperaciones: 1 - 3'

Aumento de la velocidad dedesplazamiento por medio de lamejora de la tcnica y de lassensaciones de impulso, gracias a las

modulaciones de frecuencia.

Aumento de la velocidad dedesplazamiento por medio de unamejora de la capacidad de reserva yreposicin de los depsitos defosfagenos

Aumento de la velocidad dedesplazamiento por medio de lamejora de la capacidad de impulsinen el trabajo en ascenso, y de laamplitud y frecuencia en el trabajo endescenso.


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2.4 La Flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con gran amplitud. En el balonmanoes una cualidad bsica que se complementa con las dems. El trabajo de flexibilidad suele deforma general abarcar a los principales grupos musculares pero muy especialmente al tronco

y brazos en los jugadores de campo y a las piernas en los porteros. Los factores fsicos-anatmicos que van a determinan el grado de movimiento de una articulacin son:

a.- La estructura de la articulacin (mayor o menor movilidad articular).b.- La elasticidad de ligamentos, tendones y fibras musculares.

Se distinguen dos tipos de flexibilidad: activa y pasiva. La flexibilidad pasiva se alcanza pormedio de la utilizacin de fuerzas externas (compaero o implemento de sobrecarga). Laflexibilidad activa se alcanza gracias a la fuerza de los propios msculos..

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD EN EL PLAN CUATRIENAL



EDAD 14 15 16 17


General 5 % 10 % 15 % 20 %

Vas de desarrollo

Movilidad articular + + + + + + + + + + +

Elasticidad muscular + + + + + + + + + + +

Trabajo muscular

Esttico 85 % 80 % 75 % 70 %

Dinmico 15 % 20 % 25 % 30 %


General 80 % 75 % 65 % 60 %

Especial 15 % 20 % 25 % 30 %Especifica 5 % 5 % 10 % 15 %

Antes de exponer la metodologa para el desarrollo de la flexibilidad es importante recordaralgunas directrices metodolgicas a modo de normas bsicas:

a.- Empezar desde joven a ser posible.b.- Realizar los ejercicios al principio y al final de las sesiones.c.- Entrenarla dos veces al da para obtener mejores resultados.d.- Realizar de 4 a 6 sesiones a la semanae.- Utilizar mayor volumen de ejercicios en el periodo preparatorio.

f.- Utilizar un menor volumen de ejercicios en el periodo competitivo.g.- Utilizar ejercicios especficos sobre la musculatura implicada en el deporte.h.- Realizar ejercicios de relajacin despus de los de flexibilidad.i.- Con fuerte cansancio no realizar ejercicios de flexibilidad.

j.- Ejercitar mas la movilidad activa que la pasiva.


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METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD EN BALONMANO

Manifestacionesde Flexibilidad

Mtodo de EntrenamientoAplicacin practica

al BalonmanoObjetivo

Movilidad Articular Activo Balstico

Balanceos y rotacionesRepeticiones: 20 - 80n de Ejercicios: 6 - 8Series: 1 - 2

Mejora de la movilidadarticular por medio de lautilizacin del movimiento

Elasticidad Muscular

StretchingMtodo PNF (Kabat)

StretchingMtodo Slveborn

StretchingMtodo Ekstrand

StretchingMtodo Anderson

Estiramiento no forzado.contraccin muscular isometrica de 6 - 8",relajacin, y estiramiento forzado con ayudade un compaero.

Tensin de 10 - 30"Relajacin de 2 - 3"Estiramiento de 10 - 30"

Tensin 4 - 6"Relajacin de 2 - 3"Estiramiento de 8"

Estiramiento no forzado:10 - 30"Relajacin: 2- 3"

Estiramiento forzado: 10 - 30"

Mejora de la elasticidadmuscular gracias a lainhibicin del reflejomiottico.

* El numero de ejercicios y series en todos los mtodos expuestos van en funcin de los objetivos de la sesin siendo habitual lautilizacin de 8 - 12 ejercicios en una sola serie.

Como se puede observar no hemos expuesto los mtodos pasivos (exceptuando el PNF), yaque estos tienen un mayor riesgo de lesin, por lo que preferimos no trabajarlos, tan solo losutilizamos en la rehabilitacin de lesiones y por medio de un personal experto, como normageneral el mtodo consiste en un estiramiento forzado manteniendo las posiciones de 15 a40" y realizandose de 3 - 6 series por ejercicio

2.5 Control y Evaluacin de las Capacidades Fsicas.

Normalmente realizamos tres controles al ao que incluyen no solo la el estado de lascapacidades fsicas sino tambin aspectos de desarrollo corporal (Antropometra ySomomatotipo). En total son 14 los Test que realizamos, pueden parecer una cantidadexcesiva pero la mayora de ellos son de carcter general (Batera Eurofit) y nos permitenvalorar comparativamente los datos con una gran cantidad de jvenes deportistas de variasmodalidades, este hecho es muy importante durante las etapas de desarrollo y facilita la

prediccin de los resultados futuros de los deportistas. Tambin hemos incluido 4 Test decarcter especifico que complementan la informacin anterior en lo que se refiere a latransferencia de la condicin fsica general a las exigencias del juego.

Los Test los realizamos en tres momentos claves de la temporada, la primera toma de datostras la primera semana de entrenamiento, dando as tiempo a que se produzca una pequeaadaptacin a las cargas y valorando el estado inicial de la condicin fsica. Si el plan haevoluciona correctamente este estado inicial debera ser al menos de un 10% superior, a lasmarcas obtenidas en la misma toma la temporada anterior. La segunda toma la realizamostras la finalizacin de la fase preparatoria, justo antes de comenzar el periodo competitivo, y

por ultimo la tercera al finalizar este ultimo. La utilizacin de diarios de entrenamiento yescalas de percepcin de la fatiga, as como la apreciacin directa por parte del entrenadorvan a ser el complemento al control y la evaluacin de la condicin fsica. A continuacinadjuntamos el modelo de planilla para el control y la evaluacin de la condicin fsica.


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III OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CUALIDADES TECNICAS

3.1 La Motricidad:

La tcnica define el mecanismo de ejecucin motriz especifico, en este aspecto el balonmanose caracteriza por un alto grado de exigencia de la coordinacin neuromuscular eintermuscular para el desarrollo de la velocidad y la precisin en las acciones. Este aspectofundamental requiere una buena formacin psicomotora que se debe incluir:

- El equilibrio dinmico general, necesario en los desplazamientos, saltos, cadas,lanzamientos, etctera- La coordinacin culo - manual necesaria para el manejo de baln.- La coordinacin dinmica general necesaria en los gestos complejos como loslanzamientos.- El control del tono muscular que condiciona los tiempos de relajacin y tensin,

elemento bsico en gestos como la recepcin del baln.- La disociacin segmentaria que nos permite realizar movimientos diferenciados enbrazos y piernas, bsica en acciones complejas de carrera y lanzamiento con distintaorientacin.- La organizacin temporal de los movimientos (ritmo), que permite interiorizar laalternancia de los tiempos fuertes y dbiles en los movimientos, factor estefundamental en la ejecucin de las fintas.

Como las situaciones de juego son variables e inciertas, los modelos tcnicos de ejecucindeben tambin ser variables para poder adaptarse a las mismas. Durante el juego laadecuacin y efectividad del gesto tcnico depender tanto del nivel de coordinacin motriz

como de la condicin fsica (potencial de actuacin) como de la anticipacin tctica deljugador (comprensin del juego).

OBJETIVOS DEL TRABAJO DE COORDINACION MOTORA EN EL PLAN CUATRIENAL



EDAD 14 15 16 17


General 50 % 50 % 50 % 50 %

Vas de desarrollo

Diferenciacin y control + + + + + + +

Reaccin ptica y acstica + + + + + + +

Orientacin espacial + + + + + + +Ritmo + + + + + + +

Equilibrio + + + + + + +

Cualidades de la cargaHabilidad + + + + + + +

Agilidad + + + + + + +

Trabajo muscular

Esttico 20 % 15 % 10 % 5 %

Dinmico 80 % 85 % 90 % 95 %


General 80 % 70 % 40 % 20 %

Especial 15 % 20 % 30 % 30 %

Especifica 5 % 10 % 30 % 50 %

Es necesario aclarar que cuando hablamos del concepto de tcnica nos referimos a la motricidad especfica de las acciones de juego y no a

otros aspectos que pueden abarcar la interpretacin ms amplia del concepto incluyendo a la tctica, los sistemas y la estrategia de juego.


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3.2 La Tcnica, Tctica y Estrategia

La tctica en balonmano se caracteriza por un proceso continuo de toma de decisiones, que seva a ver condicionado por la capacidad para percibir y seleccionar los estmulos massignificativos, y dar una respuesta eficaz a una situacin del juego, en base a la cantidad de

alternativas y recursos que el jugador domina. Como el juego se desarrolla en un contexto decolaboracin - oposicin es necesario no solo una buena base terica y prctica de tctica ysistemas de juego, sino tambin un buen conocimiento de las estrategias en la aplicaciones delas mismas, este hecho est directamente relacionado con lo que se ha dado en llamar el juegomental, que permite una previsin de las acciones de compaeros y adversarios, de formaque el jugador pueda anticiparse a ellas de forma efectiva. Para lograr una buena base tcticaes necesario educar la receptividad del jugador por medio de:

- La descentralizacin con respecto al baln que permite buscar otros elementos dejuego, que enriquezcan la aportacin de informacin.- La categorizacin de los elementos del juego, dando un significado a cada uno de

forma que cobren un sentido prctico que variara en funcin de la propia evolucindel jugador.- Una jerarquizacin de estos distintos elementos, para diferenciar los mssignificativos de los accesorios.- Una organizacin de las respuestas previstas ante seales concretas que permite laanticipacin en el juego.

Para poder realizar un anlisis efectivo diferenciamos la tctica individual, la tctica colectivay los sistemas de juego, esta diferenciacin se establece en base al nmero de componentesdel equipo implicados en una accin (tctica individual 1, tctica colectiva 2 3, sistemas de

juego 5, 6 7). Otra diferenciacin importante habra que hacerla sobre la Estrategia comoproceso de planificacin de la la intervencin, la tctica como proceso de decisin durante laintervencin y la tcnica como proceso de ejecucin de la misma. A continuacin exponemosuna tabla con nuestra propuesta de los objetivos del proceso de optimizacin de la tcnica enBalonmano, que son la gua fundamental de la didctica del juego.

OBJETIVOS DEL PROCESO DE OPTIMIZACION DE LA TECNICA EN BALONMANOObjetivos Espacio Tiempo Formas Reglamento

Mejora operativa

por medio del

trabajo de estrategia

y planificacin de la

actuacin

Determinacin de laszonas de ocupacin y laorientacin espacial enfuncin del puestoespecifico y cometidos

asignados al jugadordentro del sistema juego

Determinacin de laduracin, velocidad yritmo de las intervencionesen funcin del puestoespecifico y cometidos

asignados al jugadordentro del sistema de juego

Determinacin de lasvariables de accionestcnicas a emplear enfuncin del puestoespecifico y cometidos

asignados al jugadordentro del sistema dejuego

Determinacin de laintervencin adaptadareglamentariamente a losobjetivos del resultadoplanteados para el encuentro, en

funcin del puesto especifico ycometidos del jugador dentrodel sistema de juego

Mejora cognitiva

por medio del

trabajo de tctica y

juego mental

(psicolgico)

Seleccin del espaciomas favorable deintervencin en funcinde las posibilidades dedesequilibrio de relacincon respecto a losoponentes.

Seleccin del tiempo masfavorable de intervencinen funcin de lasposibilidades dedesequilibrio de relacincon respecto a losoponentes.

Seleccin de lasvariables tcnicas deejecucin masadecuadas a lasposibilidades dedesequilibrio de larelacin con respecto alos oponentes.

Seleccin de las variablestcnicas de ejecucin masadecuadas a los objetivos deresultado planteados para elencuentro, y posibilidades dedesequilibrio de la relacin conrespecto a los oponentesatendiendo al criterio deinterpretacin arbitral de lasregles de juego.

Mejora condicional

por medio del

trabajo de tcnica

(motricidadespecfica) y

condicin fsica.

Utilizacin del espaciomas favorable deintervencin en funcin

de las posibilidadesfsicas y tcnicas deljugador

Utilizacin del tiempo masfavorable de intervencinen funcin de las

posibilidades fsicas ytcnicas del jugador

Utilizacin de lasvariables tcnicas deejecucin mas adecuadas

a las posibilidadesfsicas y tcnicas deljugador

Utilizacin de las variablestcnicas de ejecucin masadecuadas a las posibilidades

fsicas y tcnicas deintervencin del jugador desdeun punto de reglamentario


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OBJETIVOS DEL TRABAJO TECNICO EN EL PLAN CUATRIENAL

ObjetivosCategora Cadete Cadete Juvenil Juvenil

Edad 14 15 16 17

Procedimientos

Tcnico - Tcticos

Individuales

Pasar-RecepcionarDisuadir-Interceptar

++++

++++++

++++++

++++++

Botar-ProgresarAcosar-Desposeer

++++

++++++

++++++

++++++

Fintar-ProgresarControlar-Desposeer

++++

++++++

++++++

++++++

Desmarcarse-RecibirDisuadir-Interceptar

++++

++++++

++++++

++++++

LanzarInterceptar-Detener

++++

++++++

++++++

++++++

Procedimientos

Tcnico - Tcticos

Colectivos

Apoyar-DoblarCubrir-Saltar

++

++++

++++++

++++++

LiberarSaltar-Cambiar

++

++++

++++++

++++++

Sistemas de Juego

Ataque-IndividualDefensa-Individual

++++

++++++

++++++

++++++

Ataque 3:3 - 2:4 contra

Individual-Cerrada 1:5

+

+

++

++

+++

+++Ataque 3:3 - 2:4 contraZonal-Abierta (3:2:1)

++++

++++++

++++++

++++++

Ataque 3:3 - 2:4 contraZonal-Cerrada 6:0

++

++++

++++++

++++++

Ataque 3:3 - 2:4 contraMixtas 5:1- 4:2

++

++++

++++++

Ataque-SuperioridadDefensa-Inferioridad

++

++++

++++++

++++++

Ataque-InferioridadDefensa-Superioridad

++

++++

++++++

++++++

ContraataqueBalance Defensivo

++

++++

++++++

++++++

Como podemos observar todos los objetivos son dobles (ataque-defensa) y estn planteadosde forma intencional, esta relacin facilita la comprensin del juego y la trasferencia delaprendizaje a situaciones reales. Para lograr compatibilizar, la mejora del proceso de toma dedecisiones (tctica) con la velocidad y precisin en la ejecucin de los gestos (tcnica),alternamos la metodologa global para la tctica con una analtica para la tcnica. A medidaque se incrementa el nivel tcnico de los jugadores incrementamos el volumen de trabajoglobal tctico y estratgico. Por ltimo el trabajo estratgico lo realizamos de forma terica,mediante el anlisis y la observacin de los comportamientos de los jugadores durante el

juego: acciones habituales, frecuencia y secuencialidad; esquemas de juego, estado fsico ymarcador del encuentro. Con este anlisis intentamos mejorar la captacion de estmulosrelevantes y significativos, y por consiguiente la capacidad de seleccin y adecuacin de las

acciones. Un ltimo aspecto a sealar es la necesidad de vincular al aprendizaje de la tcnicalos aspectos emotivos y volitivos de forma positiva, ya que esto asegura una mejora en elaprendizaje de la misma y lo que es ms importante el inters por mejorar y progresar.

3.5 Mtodos de control y evaluacin.

Utilizamos dos mtodos el control y evaluacin, uno en base a los objetivos de aprendizaje yotro de rendimiento. Normalmente realizamos tres tomas de datos de valoracin delaprendizaje coincidiendo con las semanas en que se realizan los test fsicos esto permiteinterrelacionar el aprendizaje con el nivel de condicin fsica. En el caso de la valoracin delrendimiento utilizamos las estadsticas de competicin en cada uno de los partidos disputados

durante la temporada. A continuacin exponemos de forma mas detallada los dos mtodos:


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EVALUACION DEL APRENDIZAJE EN BALONMANO

a.- Descripcin del protocolo.

Para la toma de datos realizamos una filmacin en video durante el transcurso de un partido,

o durante un entrenamiento con las diferentes condicionantes de la accin. Evaluamos lasdiez primeras ejecuciones de la accin a analizar y el resultado se plasmo en la hoja deevaluacin de aprendizaje donde queda reflejado de forma grfica. Las acciones se evalancomo correctas tachandose el numero que corresponda al orden de sucesin de la accin, oincorrectas en cuyo caso no se sealan. En el caso concreto de evaluacin bajo parmetrostcnicos y teniendo en cuenta los principios expuestos, valoramos; con referencia al espacio:la ubicacin y orientacin espacial durante la ejecucin, con referencia al tiempo: lavelocidad y el ritmo de ejecucin de la accin, con referencia al modelo concreto utilizado(forma): la coordinacin y precisin en la ejecucin del gesto y por ultimo con referencia alresultado: la correcta ejecucin desde un punto de vista reglamentario.

El baremo que establecemos para la valoracin de las acciones es el siguiente:

Valoracin parcial de los elementos. Valoracin global de la accin.Acciones correctas Clasificacin Acciones Correctas Clasificacin

8 - 10 Muy buena realizacin. 32 - 40 Muy buena realizacin5 - 7 Buena realizacin. 20 - 31 Buena realizacin.3 - 4 Mala realizacin. 12 - 19 Mala realizacin.0 - 2 Muy mala realizacin. 0 - 11 Muy mala realizacin.

a.- Sistema de observacin y recogida de datos.

En este caso utilizamos el sistema video televisor como medio de apoyo para el anlisis de latcnica de la accin, esto nos permiti visualizar la cinta a cmara lenta para poder valorar ydetectar de forma mas precisa los posibles errores. Lo ideal era poder utilizar dos cmaras;una situada en el lado opuesto (extremo contrario), esto nos dar un plano frontal de laaccin; y la otra cmara situada en la lnea de la banda en donde se encuentra el jugador, loque nos permita obtener un plano lateral de la accin. Despus pasbamos a valorar lasacciones con la planilla donde quedan reflejados los resultados.

EVALUACION DEL RENDIMIENTO

Para la evaluacin del rendimiento utilizamos un modelo de planilla donde se reflejan tanto laactuacin individual de los jugadores de campo y el portero, como la del equipo, ya que losdatos sirven para ambas cosas, si exceptuamos algn parmetro aadido como es el tiempo de

posesin del baln. Despus disponemos de tres modelos de planilla mas donde setranscriben estos datos pudiendo as ir valorando la actuacin tanto individual como colectivadurante toda la temporada.


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PLANILLA DE EVALUACION DEL APRENDIZAJE EN BALONMANO

JUGADOR: CATEGORIA:

TEMPORADA: / FECHA DE LA EVALUACION: / /

ACCIONES OFENSIVAS DEL JUGADOR DE CAMPO

Accin Espacio Tiempo Forma Resultado

Desmarcarse 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Pasar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Recibir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Botar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 78 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Fintar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Lanzar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Apoyar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Doblar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Liberar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ACCIONES DEFENSIVAS DEL JUGADOR DE CAMPO

Accin Espacio Tiempo Forma Resultado

Disuadir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Interceptar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Controlar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Desposeer 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Cubrir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Doblar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Resultado

ACCIONES DEFENSIVAS Y OFENSIVAS DEL PORTEROAccin Espacio Tiempo Forma Resultado

Disuadir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Fintar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Detener 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Pasar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Resultado

OBSERVACIONES:


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IV OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LA CONDICION

PSICOLOGICA

4.1 Objetivos del Plan psicolgico.

El primer objetivo en el plan psicolgico es eliminar en la medida de lo posible cualquierobstculo o interferencia externa, para ello una vez seleccionadas las jugadoras se tratabaexponer y conocer por medio de entrevistas las expectativas de cada una, se le exponan las

bases y objetivos del plan y se trataba de consensuar una normativa de rgimen interno dentrodel equipo, as mismo aclarbamos las posibles dudas en el plano tcnico acerca de lo queesperbamos del jugador, funciones y cometidos dentro del equipo. De esta formaintercambibamos informacin tratando de integrar al jugador dentro del proyecto general.Un tema muy importante era el contar con una persona encargada de asesorar a las jvenes encualquier problema, sobre todo en el mbito de los estudios, sus relaciones afectivas y lagestin del tiempo.

El segundo objetivo es mejorar la comunicacin, esto lo llevamos a cabo por medio de unprograma de charlas, reuniones y actividades establecidas de forma peridica. Es muyimportante sobre todo lo que se refiere a la comunicacin en el juego, factor este decisivo enlos juegos deportivos colectivos. la realizacin de sociogramas y el anlisis interpretacin de

juego de forma colectiva por medio de videos van a facilitarnos este objetivo.

El tercer objetivo es la mejora de la tcnica , la tctica y la estrategia de juego, esto se lograpor medio del anlisis estratgico, y la posterior valoracin y correccin, del comportamientoindividual de cada jugador, del de el equipo en su conjunto y del adversario adversarios(reconocimiento de puntos dbiles y fuertes), por lo que implica a los procesos coordinativos

y cognitivos directamente relacionados con el aprendizaje y optimizacin de la tcnica -tctica.

Y por ltimo, el cuarto objetivo, que hace referencia a la motivacin, se trata de un trabajoorientado a mantener el entusiasmo y la confianza en las posibilidades de lograr los objetivos,esto va a ser determinante sobre todo en la ltima fase de la plan cuatrienal donde crece latensin al haber mayores expectativas de resultado.

4.2 Enseanza y aplicacin de las destrezas psicolgicas.

Por destrezas psicolgicas entendemos una serie de tcnicas que permiten la mejora del

rendimiento deportivo estas destrezas son:

La Relajacin: que bsicamente se basa en concentrarse en la respiracin e irreduciendo paulatina y conscientemente la tensin muscular.

La Concentracin: que trata de ensear a mantener y dirigir el foco de atencin ya seade forma interna o externa como abierta o cerrada.

La Visualizacin: que consiste en visualizar mentalmente imgenes y secuencias detal forma que podamos anticipar las condiciones de desarrollo de unas actuacin.


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Los Refuerzos: que permiten la modificacin o afirmacin de las conductas, pudiendode esa forma establecer patrones de comportamiento adecuados, esta tcnicas sirventambin para estimular un cambio de conciencia hacia un pensamiento mas positivo.

La Energetizacin: que permite modelar el nivel de activacin optimo para lacompeticin, y por tanto es un poderoso controlador del estres competitivo basado enel autocontrol.

En un primer momento las diferentes destrezas psicolgicas se ensean de manera aislada,para ms tarde integrarlas en las rutinas de entrenamiento y competiciones, pudiendo ser estasdel tipo fsico, tcnico o terico. Esta aplicacin integrada la realizamos de la siguienteforma:

La Relajacin: La practicamos principalmente al final de la sesiones deentrenamiento, ya que los jugadores estn mas predispuestos y se hacen msmanifiestos sus efectos debido a la tensin del entrenamiento.

La Concentracin: La practicamos durante las sesiones. En primer lugar en sesionesde tipo fsico, para progresivamente hacerlo en sesiones tcnicas y por ultimo entcticas y estratgicas. Esta progresin se basa en el principio de ir de un menornmero de estmulos a un mayor numero, y de estmulos estables a variables. De talforma que enseamos la tcnica en este orden interna cerrada, interna abierta, externacerrada, y externa abierta.

La Visualizacin: La practicamos justo antes de la realizacin del ejercicio siguiendoen su enseanza la misma progresin aplicada en la concentracin. Tambin es til en

periodos de inactividad por enfermedad o cuando no se dispone de tiempo niinstalaciones para entrenar.

Los Refuerzos: Los utilizamos no solo en las sesiones de entrenamiento y en lospartidos sino en situaciones de convivencia cotidiana con los jugadores. Es la formamas adecuada de facilitar el aprendizaje y mejorar la conducta. Procuramos estimulara los jugadores para que practiquen tambin los autorefuerzos y que busquen de esaforma una motivacin interna de carcter positivo.

La Energetizacin: La solemos desarrollar de diferentes formas adecuandola a lascircunstancias particulares de cada jugador. Durante el periodo preparatorio

procuramos sobreactivar conscientemente a los jugadores ya que es la etapa de carga,durante el periodo de competicin modelamos esa activacin al nivel optimo

particular de cada jugador, para por ultimo en el periodo transitorio trabajar nivelesbajos de activacin para la recuperacin.

4.3 Planificacin y programacin.

La estructura del Plan se mantiene invariable (planificacin anual) a lo largo de los cuatroaos, lo que permite mejorar y profundizar en el aprendizaje y utilizacin de las destrezas, yfacilita la incorporacin de jugadoras nuevas durante todo el periodo.


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Contenidos del programa durante el Periodo de Preparacin

Charlas: Introduccin al plan de entrenamiento mental. Cuestionarios: Fichas personales y sociogramas. Practicas: En los entrenamientos:

o Relajacin: Tcnicas de respiracin y relajacin muscular practicadas ensituaciones tranquilas..

o Concentracin: Trabajo sobre foco de atencin interno cerrado y abierto ensituaciones tranquilas.

o Visualizacin: Trabajo para el aprendizaje de la tcnica aplicada a los sistemasde juego.

o Refuerzos: Trabajo sobre la actitud y ejecucin en situaciones tranquilas.o Energetizacin: Trabajo de activacin durante el desarrollo de las sesiones

fsicas.

PROGRAMACION DE MICROCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIOLunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

a a-b a-c:1 a-c:1-2 c:1-2 c:1-2

a-c:1-2-3 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 c:1-2-3-4 c:1-2-3-4

a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5

a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5

a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 c-b:1-2-3-4-5

a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 *

* Los contenidos de este microciclo se mantienen a lo largo de todo el Periodo Preparatorio

Contenidos del programa durante el Periodo de Competicin

Charlas: Anlisis de la actuacin propia y de los rivales, estrategia y mentalizacinpara el encuentro.

Cuestionarios: Test de conducta competitiva y estadsticas de competicin. Prcticas: en los entrenamientos y partidos:

o Relajacin: De forma activa y en situaciones de gran tensin.o Concentracin: Trabajo sobre el foco de atencin externo cerrado y abierto.o Visualizacin: Trabajo para el aprendizaje de los procedimientos tcticos.o Refuerzos: Trabajo sobre la actitud y ejecucin en situaciones de tensin.o

Energetizacin: Trabajo de activacin durante las sesiones tcnicas ycalentamientos competitivos.

PROGRAMACION DE MICROCICLOS EN EL PERIODO COMPETITIVO*Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

a-b-c:1-2 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4-5*El modelo de microciclo se repite a lo largo de todo el periodo competitivo.


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Contenidos del programa durante el Periodo de Transicin:

Charlas: Anlisis de la actuacin individual, propuestas de mejora y fijacin deobjetivos.

Cuestionarios: Fijacin de objetivos y planillas de evaluacin de aprendizaje. Practicas: Durante las sesiones de entrenamiento en el tiempo libre.

o Relajacin: De forma pasiva y en situaciones tranquilas.o Concentracin: Trabajo sobre el foco de atencin interno cerrado y abierto.o Visualizacin: Trabajo sobre el aprendizaje de la tcnica individual.o Refuerzos: Trabajo sobre la ejecucin en situaciones tranquilas.o Energetizacin: No la realizamos durante este periodo.

PROGRAMACION DE MICROCICLOS EN EL PERIODO TRANSITORIOLunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

a-c:1-2-3 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3

a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 ** Los contenidos de este microciclo se mantienen a lo largo de todo el Periodo Transitorio.

Como podemos observar la parte principal del trabajo se realiza durante el periodo transitorioy el preparatorio, que son las fases en donde se puede dedicar un mayor tiempo al aprendizajede destrezas psicolgicas, no es aconsejable introducir unas nuevas destrezas psicolgicas enel periodo competitivo hasta que estas no sean dominadas por los jugadores y el entrenador.A la hora de planificar consideramos el periodo de transicin no como el final de latemporada sino como comienzo de la prxima y la principal poca para introducir y aprendernuevas destrezas y habilidades.

4.4 Mtodos de control y evaluacin.

Utilizamos varios medios y mtodos de control pero principalmente son de tres clases:

a.- Cuestionarios psicolgicos, estadsticas de competicin, planillas de aprendizaje.b.- Charlas, entrevistas, conversaciones.c.- Grabaciones en video.

Los primeros constan de una ficha personal, un modelo para fijacin de objetivos, un modelode sociograma y un test de conducta competitiva, ms el control estadstico de competicin

que siempre sirve de referencia global de todos los factores de entrenamiento, y por ultimo unmodelo de planilla de valoracin de aprendizaje.

Los segundos estn conformados por una serie de charlas de equipo programadas antes de lassesiones de entrenamiento, algunas entrevistas personales al final de las sesiones, oconversaciones fuera del mbito deportivo.

Por ultimo utilizamos grabaciones de video con sonido en entrenamientos y partidos que nossirven no solo para estudiar los aspectos tcnicos del juego, sino tambin para valorar yanalizar el comportamiento de los jugadores y el nuestro propio.


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Establecemos tambin una programacin de los diferentes medios de control y evaluacin delplan:

1.- Fichas personales.2.- Fijacin de objetivos.

3.- Test de conducta competitiva.4.- Sociogramas.5.- Estadsticas de Competicin.6.- Planillas de valoracin de aprendizaje.7.- Grabaciones de video.8.- Charlas.9.- Entrevistas.

10.- Conversaciones.

Modelos de microciclos para el control y evaluacin del plan psicolgico

Fase Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DomingoTransitoria 1-2-9-10 7(G)-9-10 6-9-10 6-9-10 7(V)-9-10

Preparatoria 2-4-8-9 7(G)-8-9 8-9 8-9 6-8-9 7(V)-8-9

Competicin 7(V)-8-5-2 8-9 8-9 8-9 8-9 7(G)-8-9 3(G): Grabacin del video.(V): Visualizacin del video.


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