7/25/2019 Esiste un vero sistema di appoggio per l.docx

1/1

Esiste un vero sistema di appoggio per l'equilibrio funzionale, nel corpo umano, che rappresentato

da quella fascia centrale che include il complesso coxo-lombo-pelvico e che consente stabilit che

promuove la reattivit. Stiamo parlando del !"E, il corsetto muscolare che favorisce una miglior

posturae le azioni dinamiche, elemento che negli ultimi anni ha assunto una marcata importanza sia

nel fitness che nell'allenamento agonistico.

Si parla perci# di !"E S$%&($) quando l'esercizio mirato al rinforzo di questa zona,esercizio che prescinde da et, peso e livello di forma fisica del soggetto, in quanto il !"E deve

essere comunque sollecitato e condizionato in ogni caso. *er raggiungere questo obbiettivo occorre

quindi rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale, cio+ retto addominale-

addominali obliqui- trasverso- muscoli paraspinali - quadrato dei lombi-pavimento pelvico.l

miglioramento del tono di questi muscoli, oltre a garantire un equilibrio funzionale, protegge

attivamente il rachide lombare, quello che pi spesso risulta sofferente.

*er allenare in maniera corretta il !"E, si deve partire dal presupposto che la necessit quella di

sensibilizzare, pi che rinforzare, muscoli che sono spesso deboli, come il trasverso e gli obliqui, in

quanto la forza di gravit e una scorretta postura tendono a renderli ipotonici. E' necessario perci#

non tanto possedere muscoli forti, quanto sviluppare la loro reattivit e mantenerlipropriocettivamentesollecitati.

(a localizzazione del !"E un po' pi complicata di quanto non si creda. on

individualizzabile solo nella zona della cintura addominale ma si estende superiormente e

inferiormente fino a racchiudere una zona pi ampia rispetto al corsetto. iciamo allora che il

!"E non definito anatomicamente e che si divide in due parti+ gruppi muscolari dell'anca,

anteriore posteriore del tronco e pavimento pelvico - la fascia toraco lombare /cio quella fascia che

avvolge il torace e la parte lombare/. % queste due parti va aggiunta una componente+ la pressione

intraddominale, fondamentale per la stabilit funzionale del !"E. n conclusione, il !"E

definibile come il raccordo finalizzato alla stabilizzazione ma anche come elemento di lin0, cio di

trasferimento di forze dalla parte bassa alla parte alta del corpo. ('allenamento del !"E deve

quindi contenere una combinazione di forza, flessibilit e controllo. ('allenamento deve essere,

perci# di carattere funzionale.

1studio del 2342 di 5racovets067

http://www.my-personaltrainer.it/postura/posturologo.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/retto-addome.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/obliquo-esterno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/trasverso-addome.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/quadrato-dei-lombi.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/quadrato-dei-lombi.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/salute/pavimento-pelvico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/salute/pavimento-pelvico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/Importanza_dei_muscoli_addominali_nella_prevenzione_della_lombalgia.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/propriocezione.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/allenamento/functional-training2.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/retto-addome.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/obliquo-esterno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/trasverso-addome.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/anatomia/quadrato-dei-lombi.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/salute/pavimento-pelvico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/Importanza_dei_muscoli_addominali_nella_prevenzione_della_lombalgia.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/propriocezione.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/allenamento/functional-training2.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/postura/posturologo.html