ESTAÇÃO DE HIDRATAÇÃO - cienciaviva.pt · OBJECTIVOS DA LIÇÃO: • Os alunos analisarão a importância de se manterem hidratados, os métodos adequados de hidratação e aprenderão

ESTAÇÃO DE HIDRATAÇÃOESTAÇÃO DE HIDRATAÇÃO// SUPORTE DO PROFESSOR PARA A MISSÃO:

MISSION: HYDRATION STATION

INTRODUÇÃO:

A desidratação pode ser um problema para adultos e crianças. Como o nosso corpo é composto por 50 a 70% de água, é essencial beber muitos líquidos para o manter saudável. A água desempenha um importante papel na manutenção do nosso corpo na melhor forma, fornecendo nutrientes às células, músculos, articulações, cérebro, pele e rins. Á água também regula a temperatura do nosso corpo e ajuda o coração a funcionar correctamente.

Os exploradores do espaço devem manter níveis de hidratação adequados durante a permanência no espaço. Como os astronautas desempenham as suas tarefas numa missão de exploração, dentro ou fora do veículo de exploração espacial, necessitam de uma hidratação adequada para manter uma boa saúde.

OBJECTIVOS DA LIÇÃO:

• Os alunos analisarão a importância de se manterem hidratados, os métodos adequados de hidratação e aprenderão a identificar os sinais de desidratação.

• Os alunos compreenderão o papel que a hidratação desempenha na manutenção de um corpo saudável.

• Os alunos identificarão os seus próprios níveis de hidratação criando urina simulada.

OBJECTIVOS DE APRENDIZAGEM:

Os alunos deverão:

• Fazer um desenho do que é para eles a hidratação.

• Analisar a importância da hidratação para o corpo humano.

• Criar e investigar amostras de urina simulada e reconhecer como se apresenta a sua própria urina durante os diferentes níveis de hidratação.

PROBLEMA:

Como posso criar urina simulada para identificar os diferentes níveis de hidratação?

MATERIAIS NECESSÁRIOS:

POR TURMA:

• Computador com acesso à Internet para utilização do professor acesso à biblioteca

• Projector LCD ou retroprojector

• Imagem de uma garrafa de água (Anexo E)

• Lenço ou venda

• Fita adesiva

POR GRUPO DE 3-4 ALUNOS:

• Quadro pequeno ou papel gráfico

• Marcadores ou lápis de cor

• Computadores com acesso à Internet, se disponíveis

• amostra do Póster da Web Hidratação (Anexo D)

• Quatro copos de plástico transparente

• Prato descartável

• dois palitos

• Água

• Marcador permanente

• Corante alimentar amarelo, vermelho e verde

• Gráfico de Teste da Cor da Urina (Anexo H)

• Conjunto de Cartões de Hidratação (Anexo G)

POR ALUNO:

• Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação

• Notas do Jogo Hidratar o Astronauta (Anexo F)

• Protecção para os olhos

• Lápis

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LIÇÃO DE DESCOBERTA:

Tempo de preparação do professor: 30 minutos

Pré-requisitos: conhecimento do método científico, regras de segurança em laboratórios científicos e actividade física básica

PRÉ-PREPARAÇÃO DA LIÇÃO:

Para ser efectuada no dia antreior à actividade.

PÓSTER DA WEB HIDRATAÇÃO:

Reúna material por grupos para trabalhar num póster da Web sobre hidratação. Os materiais incluem:

• Um quadro ou papel gráfico

• Um conjunto de marcadores por grupo

Disponibilize uma zona com computadores para os alunos efectuarem procuras.

Coloque os materiais num local de fácil acesso.

JOGO HIDRATAR O ASTRONAUTA:

Reúna o material para jogar o Jogo Hidratar o Astronauta. Os materiais incluem:

• Projector LCD ligado a um computador

• Notas do Jogo Hidratar o Astronauta (Anexo F)

• Venda

•Imagem de garrafa de água laminada (Anexo E)

• Fita adesiva

• Marcadores ou lápis de cor

Os alunos farão esta actividade individualmente na turma, não são necessários grupos. Imprima as Notas do Jogo Hidratar o Astronauta para cada aluno da sua turma.

Mantenha-se preparado para projectar as Notas do Jogo Hidratar o Astronauta de forma a que todos os alunos as possam ver num quadro branco ou ecrã, para as ampliar.

Imprima, lamine e corte a fotografia da garrafa de água.

URINA SIMULADA:

• Reúna material por grupos para trabalhar num póster da Web sobre hidratação. Os materiais incluem:


• Corante alimentar amarelo, vermelho e verde

• Marcador permanente

• Gráfico de Teste da Cor da Urina (Anexo H)

• Cartões de Hidratação (Anexo G)

• Protecção para os olhos

Imprima um Gráfico de Teste da Cor da Urina para cada grupo. Imprima os Cartões de Hidratação. Um conjunto para cada grupo. Todos os grupos devem ter acesso a água.

Coloque os materiais num local de fácil acesso.

DESENVOLVIMENTO DA LIÇÃO:

Para preparar esta actividade, recomendamos as seguintes informações de apoio para o professor:

Leia sobre a hidratação no caderno do Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial, “Fisiologia humana no Espaço”, que se encontra em: http://www.nsbri.org/HumanPhysSpace/index.html

Leia como uma Corrida no espaço coincide com a corrida na Terra: http://www.nasa.gov/mission_pages/station/expeditions/expedition14/exp14_boston_marathon.html

Leia o seguinte texto retirado da Secção de Observação das Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação.

Observação

A desidratação pode afectar o desempenho atlético e aumentar o risco de emergência médica. Durante os eventos atléticos ou a actividade física, a maioria dos atletas não tem como prioridade beber líquidos suficientes para evitar a desidratação. O consumo de líquidos pode ser modificado educando os atletas e aumentando o acesso a líquidos durante a actividade física. No entanto, os atletas não são os únicos que estão em risco. Idosos, crianças, trabalhadores e indivíduos que praticam actividades ao ar livre correm também o risco de sofrerem de sintomas de desidratação. As crianças suam menos do que os adultos. Isto faz com que tenham mais dificuldade em arrefecer.

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Os pais e treinadores devem certificar-se de que as crianças se habituam gradualmente ao calor e à humidade. A desidratação é a principal causa de hospitalização entre os idosos. Os idosos estão mais sujeitos a desidratação devido à menor percentagem de líquidos no corpo, visto que possuem, em média, menos 10 por cento que o corpo de um adulto. Os idosos possuem também uma sensação de sede reduzida e falta de apetite que podem conduzir a uma desidratação.

Os exploradores do espaço devem manter níveis de hidratação adequados durante as missões de exploração. À medida que os astronautas se aproximam do ambiente espacial, deixam de sentir a força da gravidade. As funções normais do corpo começam a alterar-se, porque os líquidos do corpo começam a deslocar-se para a cabeça. À medida que o corpo detecta o excesso de líquidos na parte superior, reage como se tivesse líquidos a mais e começa a eliminar aquilo considera estar em excesso. Esta grande perda de líquidos pode provocar desidratação nos astronautas. Para evitar a desidratação, os astronautas devem beber muitos líquidos enquanto estão em órbita. A desidratação pode ser muito perigosa. Os astronautas devem certificar-se de que não ficam desidratados durante as tarefas da missão, dentro ou fora do veículo de exploração espacial e, tal como na Terra, os astronautas necessitam de uma hidratação adequada para se manterem saudáveis.

PROCEDIMENTO DE ENSINO:

1. Reveja o problema com os alunos, “Como posso criar urina simulada para identificar os diferentes níveis de hidratação?”

• PÓSTER DA WEB HIDRATAÇÃO:

Deixe que os alunos discutam e façam observações sobre a hidratação, desenhando e criando um póster da Web sobre hidratação. Consulte um exemplo de Póster da Web Hidratação no Anexo D.

Deixe que os alunos recolham todos os materiais necessários para o seu grupo realizar o póster da Web sobre hidratação.

2. Enquanto os alunos criam o póster do grupo, aconselhe-os a ter em atenção as seguintes questões.

• O que é a desidratação?

• Quais são as causas da desidratação?

• Quais são os sinais de desidratação?

• Como pode ser evitada a desidratação?

• Porque é importante manter o corpo hidratado?

• Quais são as melhores bebidas para manter a hidratação?

• Achas a hidratação importante para os astronautas quando se encontram no espaço?

• Quando é que um astronauta deve ficar preocupado com a hidratação no espaço?

• JOGO HIDRATAR O ASTRONAUTA :

3. Projecte a imagem do Jogo Hidratar o Astronauta num quadro ou ecrã.

4. Distribua pelos alunos a cópia das Notas do Jogo Hidratar o Astronauta.

5. Coloque uma venda num aluno e faça-o rodar três vezes.

6. Peça ao aluno para colocar a garrafa de água na imagem projectada Hidratar o Astronauta projectada.

7. O aluno volta para o seu lugar.

8. Dependendo do local em que a garrafa de água aterrou, coloque as seguintes questões Porque é que a água aterrou?

• Porque é que a água está a ajudar esta parte específica do corpo a funcionar correctamente?

• De que modo a desidratação afectaria a tua saúde se este órgão ou sistema do organismo não recebesse água suficiente para funcionar?

9. Os alunos devem pintar os órgãos que estão a ser descritos e escrever um parágrafo curto sobre necessidade de hidratação deste orgão no diário da missão.

10. Continue este procedimento até abranger todos os sistemas e órgãos do corpo abaixo descritos. Estes são alguns dos órgãos e sistemas do organismo que necessitam de água para funcionar.

• Cérebro: A desidratação pode prejudicar a tua capacidade de concentração. Pode também afectar as capacidades e o processamento do teu cérebro e comprometer a tua memória de curto prazo.

• Coração: Os líquidos desempenham um papel importante na manutenção da tua pressão sanguínea normal. A desidratação pode diminuir o rendimento cardíaco que pode conduzir a um aumento das pulsações e uma diminuição da pressão sanguínea.

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• Células: A hidratação é indispensável para transportar os hidratos de carbono, vitaminas e minerais para as tuas células. As tuas células produzem depois a energia para te ajudar a manter activo.

• Músculos e articulações: A água é importante para os teus músculos e articulações, ajuda a amortecer as articulações e a manter os músculos a funcionar correctamente. Os teus músculos são constituídos por 70-75% de água.

• Temperatura: A água do teu corpo ajuda a dissipar o calor, regulando a temperatura geral do corpo. Quando ficas muito quente, o teu corpo liberta água através da transpiração, removendo o calor do teu corpo. Se não repuseres a água que perdeste através da transpiração, o teu corpo pode sobreaquecer perigosamente.

• Pele: Manter uma boa hidratação ajuda a preservar a elasticidade, a suavidade e a cor da pele.

URINA SIMULADA:

1. Deves trabalhar em grupos de três ou quatro durante esta experiência.

2. Recolhe os seguintes materiais com o teu grupo.


• Corante alimentar amarelo, vermelho e verde o marcador permanente

• Água

• Gráfico de Teste da Cor da Urina

• Cartões de Hidratação

3. Marca os teus copos de 1 a 4 com o marcador permanente.

4. Enche cada copo com 60 ml de água.

5. No copo 1, utiliza um palito para adicionar 1 salpico de corante alimentar amarelo.

6. No copo 2, utiliza um palito para adicionar 2 salpicos de corante alimentar amarelo.

7. No copo 3, adiciona 1 gota de corante alimentar amarelo.

8. No copo 4, adiciona 1 gota de corante alimentar vermelho, 2 gotas de corante alimentar amarelo e 1 gota de corante alimentar verde.

9. Compara a tua urina simulada com o Gráfico de Teste da Cor da Urina.

10. Dispõe as tuas amostras simuladas nos quatro níveis de hidratação.

• Óptima

• Bem hidratada

• Desidratada

• Consultar o médico

11. Identifica cada amostra do nível de hidratação colocando o Cartão de Hidratação junto da respectiva urina simulada.

Fazendo as suas próprias observações, os alunos percebem agora como determinar o seu próprio nível de hidratação.

REGISTAR OS DADOS:

1. Manterás um diário de hidratação de 12 horas para determinar os teus níveis de hidratação. Determinarás se bebes uma quantidade de líquidos suficiente para manter uma hidratação saudável.

Explique aos alunos o Diário de Hidratação de 12 Horas (Anexo I). Os alunos documentarão o seguinte:

• A que horas bebem?

• Que quantidade bebem?

• Níveis de actividade física

• Nível de hidratação da urina

2. Observa a tua urina para avaliares a categoria a que pertence. A tua urina está Óptima, Bem Hidratada, Desidratada ou precisas de Consultar um Médico. Usa o teu Gráfico de Teste da Cor da Urina para te ajudar a determinar o nível de hidratação.

3. NÃO deves nunca trazer uma amostra de urina real para a sala de aula.

4. Depois de efectuares todas estas observações, estuda os dados respondendo às questões dos Dados de Estudo.

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DADOS DE ESTUDO:

Depois de terminares todas as investigações, estuda os dados respondendo às seguintes questões:

1. Porque é importante para ti a hidratação?As respostas podem variar

2. Que cor descreve melhor a cor da tua urina? As respostas podem variar

3. Consideras-te hidratado ou desidratado? O que precisas de fazer para atingir uma hidratação óptima?A resposta pode variar

4. Na tua opinião, o que pode alterar a cor da tua urina?Os alimentos que comeste, medicamentos ou vitaminas que tomaste, problemas de saúde

5. Porque te deves preocupar se a tua urina for de uma cor escura em vez de amarelo-claro ou transparente? Muito provavelmente estás desidratado e o teu corpo necessita de mais água; a desidratação pode provocar problemas de saúde. Se a tua urina for amarela-escura ou quase castanha, deves consultar um médico.

6. Depois de verificares os teus níveis de hidratação durante 12 horas, em que altura do dia achas que estás mais desidratado? As respostas podem variar

7. Que circunstâncias pensas que contribuíram para que a urina esteja mais escura nessa altura do dia?As respostas podem variar

8. Que medidas tomaste para alterares os teus níveis de hidratação para obteres níveis de hidratação saudáveis? As respostas podem variar

CONCLUSÃO:

Discuta as respostas às questões dos Dados de Estudo nas Notas do Aluno sobre a Estação de Hidratação.

AVALIAÇÃO:

Avalie os conhecimentos dos alunos respondendo ao Questionário sobre Hidratação (Anexo A)

EXPLORAÇÕES DO PROGRAMA:

Para ampliar os conceitos nesta actividade, podem ser efectuadas as seguintes explorações.

Exploração científica:

A hidratação é essencial no desempenho desportivo. Os atletas necessitam de uma hidratação adequada antes, durante e depois dos exercícios e práticas desportivas. Qualquer actividade praticada durante vinte e cinco minutos ou mais e envolvendo exercício físico ou suor intensos necessita de reidratação. Os corredores de maratona e longa distância, por exemplo, necessitam de um nível de hidratação superior a alguém que pratica exercício durante uma hora.

Deixe os alunos pesquisar e preparar uma apresentação sobre a importância da hidratação nos atletas. Durante as suas pesquisas, aprenderão quais os melhores líquidos para beber antes, durante e após a actividade física para reidratação. Eis algumas perguntas-chave da investigação:

•Quais são os melhores líquidos para beber para uma hidratação saudável?

•Quais os líquidos a evitar quando se pretende manter uma hidratação adequada?

•Que linhas gerais de hidratação os atletas devem seguir para prepararem a actividade física? Que quantidades de líquidos devem beber antes, durante e depois dos exercícios?

A hidratação foi particularmente importante para os astronautas Sunita Williams e William Mcarthur enquanto corriam e realizavam maratonas quando estavam na órbita da Terra. Williams correu 42 km e completou a maratona de Boston. McArthur percorreu 21 km como parte da meia-maratona de Houston durante a sua estadia na Estação Espacial Internacional. Embora estes astronautas estivessem fisicamente afastados, a 400 km verticais dos corredores da Terra, partilhavam uma necessidade comum – a água. A distância e a intensidade das maratonas, tanto na Terra como no espaço, exige muito do corpo humano e requer uma hidratação adequada. Assim, os corredores devem continuar a beber líquidos adequados ao longo de uma corrida para evitar os perigos da desidratação.

•Peça aos alunos que investiguem as opções que os astronautas têm no espaço para se manterem hidratados enquanto vivem e trabalham.

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Fontes e ligações de carrreira:

Os nossos agradecimentos ao perito na matéria Dr. Scott Smith pelo seu contributo para esta actividade.

O Dr. Scott M. Smith é Director Científico do Laboratório de Bioquímica Nutricional do Centro Espacial Johnson da NASA em Houston, TX. Pode saber mais sobre o Dr. Smith e o seu trabalho em:http://hacd.jsc.nasa.gov/labs/nutritional_biochem.cfm.

RECURSOS DO PROFESSOR E DO ALUNO:

RECURSOS DA INTERNET:

• O sítio da Web Crianças Saudáveis ensina aos seus alunos práticas saudáveis com exercícios e escolhas alimentares correctas: http://www.kidshealth.org/parent/nutrition_fit/index.html

• O sítio da Web Aprender a Ser Saudável propõe actividades e planos de lições sobre nutrição e actividade física:http://www.learntobehealthy.org

• Este recurso da NASA do Laboratório de Bioquímica Nutricional do Centro Espacial Johnson da NASA, em Houston, TX, fornece Newsletters sobre Nutrição Espacial para crianças: http://hacd.jsc.nasa.gov/resources/kid_zone_newsletters.cfm

• O Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial possui uma grande variedade de material pedagógico relacionado com o espaço pronto para transferência:http://www.nsbri.org/Education/Elem_Act.html

• Para informações gerais sobre a reposição de líquidos e exercícios, visite o sítio da Web da Associação Nacional de Treinadores de Atletas (NATA) e leia os seus testemunhos sobre a Reposição de Líquidos nos Atletas: http://www.nata.org/statements/position/fluidreplacement.pdf

__________________________________________________

Desenvolvimento da lição pela equipa de Intervenção e Educação do Programa de Investigação Humana do Centro Espacial Johnson da NASA.

ANEXO A:

Questionário sobre a Estação de Hidratação

Responde às seguintes perguntas sobre a actividade da Estação de Hidratação.

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ANEXO B: Respostas ao Questionário sobre a Estação de Hidratação

1. Define e dá um exemplo de fontes de hidratação saudáveis. Faz uma lista de diferentes tipos de bebidas e classifica-as como bebidas de hidratação saudáveis e bebidas de hidratação não saudáveis. Explica a importância de uma hidratação adequada. A melhor fonte de hidratação é a água. Quando combinada com alimentos naturalmente ricos em humidade, como as frutas e os vegetais, os líquidos e electrólitos perdidos são repostos após a maioria das actividades. O corpo depende da água para sobreviver. Mais de metade do peso do corpo é composta por água. Cada célula, tecido e órgão do teu corpo necessita de água para funcionar correctamente e permanecer saudável.

2. Quais as consequências da desidratação e como se pode evitar.Se ficares desidratado, podes apresentar qualquer dos seguintes sintomas: • boca seca • falta de suor • cãibras musculares • náuseas e vómitos • palpitações do coraçãoPodes evitar a desidratação bebendo muita água e protegendo-te do excesso de calor. Deves ter sempre à mão uma garrafa de água e comer muitas frutas e vegetais.

3. Depois de verificares os teus níveis de hidratação durante 12 horas, em que altura do dia achas que estás mais desidratado? As respostas variam de acordo com as observações dos alunos sobre os seus próprios níveis de hidratação.

4. Que acções tomaste durante o dia para alterar os teus níveis de hidratação? As respostam podem variar.

5.Explica porque motivo a hidratação é importante para os atletas durante actividades com grande exigência física como o futebol, o basquetebol e a maratona. Quer sejas um verdadeiro atleta ou um atleta amador, é importante garantir que ingeres a quantidade de água certa antes, durante e depois do exercício. A água regula a temperatura do teu corpo, lubrifica as articulações e ajuda a transportar os nutrientes para obteres energia e saúde. Se não estiveres correctamente hidratado, o teu corpo não consegue desempenhos de alto nível e podes sentir fadiga, cãibras musculares, tonturas ou sintomas ainda mais graves.

6. Os astronautas no espaço devem preocupar-se com os seus níveis de hidratação? Como se mantêm hidratados no espaço? Sim, os astronautas devem estar bem hidratados. Quando os astronautas atingem a órbita sentem uma mudança dos líquidos. O corpo detecta os líquidos extra e começa a ver-se livre do que pensa ser excesso. Esta súbita perda de líquidos pode provocar desidratação. A desidratação é uma falta de água que pode ser extremamente perigosa. O corpo dos astronautas não pode funcionar correctamente sem água. Por isso, assim que entram em órbita, os astronautas devem beber uma quantidade de água suficiente. Continuam a beber água e comem adequadamente enquanto estão em órbita para permanecerem hidratados e saudáveis para o seu regresso à Terra.

7. Quantos astronautas correram maratonas no espaço? Quem são, que maratona correram enquanto viviam na Estação Espacial Internacional? Tiveram de se manter hidratados enquanto correram a maratona no espaço? Dois astronautas correram as maratonas no espaço, na Estação Espacial Internacional. O primeiro foi Bill McArthur. Ele correu a meia-maratona na passadeira eléctrica da estação, apoiando amigos e colegas que corriam a Maratona de Houston. McArthur deu a volta ao mundo a uma altitude de 354 km acima da atmosfera da Terra enquanto os corredores da Terra corriam a Maratona de Houston. Suita “Suni” Williams completou a Maratona de Boston mais de 338 km acima da Terra. Sun completou 42 km numa passadeira eléctrica a bordo da Estação Espacial Internacional. O seu tempo foi de 4 horas, 23 minutos e 46 segundos. A correr na Terra, em Boston, para apoiar o Suni, estiveram os astronautas da NASA Karen Nyberg e a sua irmã, Dina Pandy. Ambos os astronautas se mantiveram bem hidratados durante toda a maratona para conservarem os seus corpos numa boa condição atlética para terminar a maratona.

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Bedidas Hidratantes Saudáveis Bebidas Hidratantes não Saudáveis

Refrigerantes de Água

Bebidas Desportivas Café e Chá

Águas Tratadas Álcool

Bebidas Energéticas Kool-Aid(tenha atenção à cor artificial e frutose elevada)



ANEXO C:

Glossário Estação de Hidratação:

Rendimento atlético – caracterizado ou envolvendo esforço ou actividade física.

Desidratação – ocorre quando perdes mais líquidos do que os que ingeres e o teu corpo não tem água suficiente ou outros líquidos para desempenhar as suas funções habituais.

Doença provocada pelo calor – em certas circunstâncias, como por exemplo, temperaturas anormalmente elevadas, muita humidade ou exercício intenso com tempo quente, o sistema de arrefecimento normal do corpo pode começar a falhar, permitindo que o calor interno atinja níveis perigosos. O resultado pode ser uma doença provocada pelo calor, que pode resultar em cãibras de calor, esgotamento de calor ou ataque cardíaco.

Hidratação – dar água a alguém ou algo: fornecer água a alguém ou algo para restabelecer ou manter o equilíbrio correcto dos líquidos.

Reidratação – restabelecer os líquidos do corpo de alguém: para repor os líquidos corporais de alguém num nível normal ou saudável.

ANEXO D:

Amostra de Póster da Web sobre Hidratação:

Porque é importante a hidratação no espaço?

Quando os astronautas atingem a órbita sentem uma mudança dos líquidos. O corpo detecta os líquidos extra e começa a ver-se livre do que pensa ser excesso. Esta súbita perda de líquidos pode provocar desidratação. A desidratação é uma falta de água que pode ser extremamente perigosa. O corpo dos astronautas não pode funcionar correctamente sem água. Por isso, assim que entram em órbita, os astronautas devem beber uma quantidade de água suficiente.

HIDRATAÇÃO

Porque é importante a hidratação?

O corpo depende da água para sobreviver. Mais de metade do peso do corpo é composta por água. Cada célula, tecido e órgão do teu corpo necessita de água para funcionar correctamente.

Evitar a desidratação

• Proteger-se do ambiente, como por exemplo, do excesso de calor.

• Beber quantidades de água adequadas.

• Os mais novos e os mais velhos estão em maior risco. Durante as ondas de calor, tentar beber muita água.

Desidratação

Perda excessiva de líquidos do corpo. O corpo não possui líquidos suficientes para funcionar correctamente.

Causas da desidratação

• Diarreia • Vómitos • Suor

• Diabetes • Queimaduras • Incapacidade de beber

Sintomas da desidratação

• Boca seca • O suor pode parar • Tonturas

• Cãimbras musculasres • Palpitações do coração

• Os olhos deixam de ter lágrimas

• Náuseas e vómitos

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ANEXO D (CONT):

Conselhos para se manter hidratado:

• Manter sempre à mão uma garrafa com água;

• Beber água antes, durante e depois do exercício; • Começar e terminar o dia com um copo de água; • Quando sentir fome, beber água;

• Beber água quando estiver num restaurante;

• Adicionar limão ou lima à água.

Bebidas mais hidratantes:

• Água;

• Bebidas desportivas;

(escolhe bem, algumas possuem demasiado açúcar)

• Come muitas frutas e legumes.

ANEXO E:

ÁGUA

ANEXO F:

Jogo Hidratar o Astronauta

• Cérebro • Temperatura • Coração

• Músculo • Pele • Músculo • Rins

• Pulmões • Células • Aparelho Digestivo

ANEXO G:

Teste da cor da urina

• Nível óptimo de hidratação

• Nível bom hidratação

• Nível desidratado

• Consultar um médico

ANEXO H:

Cartões de hidratação:

• Hidratada;

• Desidratada;

• Nível óptimo de hidratação;

• Nível bom hidratação;

• Nível desidratado;

• Beber mais água;

• Consultar um médico;

• Pode indicar sangue na urina ou doença renal;

Esta tabela é uma representação. Não a utilize para fins médicos.

ANEXO I:

Diário de desidratação de 12 horas:

Regista a ingestão de água durante 12 horas. Usa o teu Gráfico de Teste da Cor da Urina para classificar a tua urina. Deves efectuar o diário sozinho. Não deves nunca trazer uma amostra de urina real para a sala de aula.

• Tempo no quarto de banho (hora) ;

• Cor da urina;

• Categoria da urina;

• O que bebi;

• Que quantidade bebi;

• Actividade física (Nenhuma, pouca, média, muita);

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ANEXO J:

Conselhos para se manter hidratado:

Depois de terminares o teste, estuda os dados do diário de hidratação de 12 horas e responde às seguintes perguntas.

1. Com base nos dados que recolheste, estás bem hidratado? Explica porquê ou porque não?

2. Mudarias algumas das tuas opções de bebidas com base nos teus dados?

3. De que forma estão relacionados os líquidos que bebes com a cor da tua urina?

4. A quantidade de líquidos que bebeste foi afectada pelo nível da tua actividade física?

5. Quais são alguns dos métodos da desidratação?

6. Quais são os sinais de desidratação?

7. O que podes fazer durante o dia para te manteres hidratado?

8. Os astronautas ficam facilmente desidratados?

9. Porque é importante para um astronauta manter-se hidratado quando trabalha no ambiente espacial?

10. Observas alguns padrões nos teus dados?

11. Estes dados apoiam a tua hipótese? Porquê ou porque não?

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