Introdução

Você está lendo este manual para descobrir a “fórmula secreta” que muitas indústrias de suplnutricionais prometem, que irão aumentar drasticamente seus níveis de testosterona?Saiba que através deste manual, você terá um guia completo, fruto de pesquisas de anos,mostrá-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade deste hormônio em seu organismo.Você irá descobrir todos os segredos para ter proveito dos maravilhosos benefícios deste hormômelhorando sua energia e vigor, sua potência sexual ou na otimização do crescimento muscularda prática de exercícios de maneira correta e muito mais. Leia com atenção todos os capítulmanual, sem pular nenhum achando que “já sabe”, porque se você quiser multiplicar seus ntestosterona no corpo, terá de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te dresultados que você tanto deseja!

Boa leitura!

Capítulo 1 - Um pouco de teoria...

1.1 - O que é a testosterona e qual sua importância?

A Testosterona é um hormônio esteróide produzido nos indivsexo masculino, onde pode ser encontrada em abundâresponsável pelo desenvolvimento e manutenção das caractmasculinas normais, sendo também importante para a funçãnormal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em asexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculinocerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosteronorganismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim udeterminante na diferenciação dos sexos na espécie hum

testosterona atua em vários setores do organismo, sendo responsável pela manutenção de mossos, gorduras, espermatogênese, etc. Esse hormônio é tido como responsável pelo o aumhabilidade espacial, agressividade, libido entre outras características que serão aprofundadadiante.

1.2 - Benefícios da testosterona

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Melhorias na composição corporal:

aumento do tamanho dos músculosaumento da força musculardiminuição da gordura corporalganhos musculares intensos e otimizados

Melhorias na vida sexual:

aumento do libido sexualereções mais fortes e duradourasaumento do desejo sexualaumento da resistência na atividade sexual

Melhorias gerais:

aumento dos níveis de energiaaumento da resistência físicaaumento da vontade de praticar exercíciosmelhoria no humor e foco cognitivoredução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumento no colesterol bom (HDL)

1.3 - Sintomas de deficiência da produção de testosteronaA testosterona é um dos principais hormônios produzidos pelo nosso organismo, infelizmentpassar dos anos a sua produção e bio-disponibilidade ficam diminuídas, por vezes de forma significativa, levando ao homem a menopausa masculina também denominada de andropausa. Dmal uso de produtos a base de testosterona nos últimos anos com objetivos alheios à promoção de qualidade de vida, este importantíssimo hormônio vêm sendo considerado como vilão, entretandos hormônios menos conhecidos mas é um dos mais importantes na terapia de reposição hormprograma de anti-envelhecimento. O Dr. Alex David Titinger van Oordt, um dos principais pesqudo assunto no Brasil, divulga a importância da testosterona para reverter ou retardar o feconhecido como andropausa, ou a menopausa masculina.

A deficiência de testosterona afeta o organismo como um todo, e não apenas a sexualidade comacreditam, todas as células do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormônio está, via dassociada a quase todas as doenças degenerativas. Assim como o estrôgenio protege o coramulheres, a testosterona protege o coração dos homens. As pesquisas do Dr. Alex David TitinOordt desvendam uma montanha de literatura que apoia os benefícios da reposição adeqtestosterona e que estava basicamente ignorada.

A diminuição da produção de testosterona é a causa principal da andropausa ( menopausa mascumenopausa masculina ou feminina é um processo natural seguido de uma série de mudanças físcomportamento, com as mulheres as mudanças são mais óbvias enquanto que nos homens as msão muito mais sutis, entre elas:

Falta de energiaFalta de ambiçãoFalta de desejo sexualProblemas com ereçãoAumento da gordura localizada, principalmente na barrigaRedução da massa muscular e flacidezDepressãoProblemas cardíacosFadiga Crônica

E muitos outros sintomas que geralmente estão associados a avanço da idade e estresse, quando verdade podem estar associados a deficiência hormonal.

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A deficiência de testosterona afeta o organismo como um todo, e não apenas a sexualidade como acreditam, todas as células do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormônio está, via deassociada a quase todas as doenças degenerativas. Assim como o estrôgenio protege o coração dmulheres, a testosterona protege o coração dos homens.

1.4 - Como é produzida a testosterona?

A testosterona é produzida quase toda nos testículos numa quantidade de 5 a 7 mg por dia. É sina partir do colesterol e secretada pelos testículos em resposta ao hormônio luteinizante (LHliberado pela adeno-hipófise juntamente com o hormônio folículo-estimulante (FSH) e a prolac

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hormônios hipofisários dependem de uma ordem do hipotálamo através do hormônio GnRH parproduzidos. Uma pequena quantidade de testosterona é produzida pela córtex das glândularenais. Considera-se normal quando o nível de testosterona dosado no sangue fica entre 300ng/dl. Os níveis de testosterona estão sempre variando para mais ou para menos dependendo dadia ou da noite.

1.5 - Os níveis de testosterona durante o diaAlém de ser produzida nos testículos pelas células de Leydig, a testosterona atua nas células d(também dos testículos) para a produção de espermatozóides.

Veja como seus níveis de testosterona flutuam durante as 24 horas do dia:

Como você pode observar no gráfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos antes levantar da cama e antes de ir dormir.

Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manhã com ereções e desejo sexual Entendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo através deste manual como ea produção desse hormônio NATURALMENTE para que ele percorra sua corrente sangüínea durantdia, sua vida sexual irá melhorar totalmente! As mulheres agradecem!

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1.6 - Os níveis de testosterona durante a vidaQuando se trata de prever a quantidade deste hormônio durante a vida de um homem, fica mufácil de entender.

Como você pode ver no gráfico abaixo, os picos de produção do hormônio acontecem entre osanos de idade.

Entretanto, você poderá notar também que a produção de testosterona começa a decair à partianos de idade em diante, na proporção de 1% ao ano. Mas o pior de tudo, é que além da testdecair, o seus níveis de estrogênio (hormônio feminino) tendem a permanecer estáveis, o que imresultados nada interessantes. Com os truques e dicas que iremos lhe explicar neste manual aprender a estimular seus níveis de hormônio masculino NATURALMENTE, gozando dos bconforme já mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.

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1.7 - Porque estimular naturalmente é melhor?Os benefícios da testosterona não são nenhum segredo para os mutantes da musculação que voencontrar em revistas de fisiculturismo ou para as companhias que produzem Viagra e similares.

Fisiculturistas profissionais, em sua grande maioria injetam quantidades massivas de esanabólicos em suas veias, para aumentar os seus níveis de testosterona.

Mas essas substâncias químicas prejudicais não são necessárias, se você entender como enaturalmente suas reservas de hormônio masculino. E é isto que nós iremos fazer aqui!

Entretanto, aumentar seu nível de hormônio T (irei começar a chamá-lo de T, de testosteronanão?) deveria ser o principal ingrediente na sua jornada para se tornar o homem mais “macho” qpode ser, mas há um outro fator que deve ser considerado para atingir seus resultados com eficácia.

Fisiculturistas ao redor do mundo já estão bem acostumados com este fator, dos “picos” máxiatingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus músculos reduzem ou param toseu crescimento devido ao “overtraining” (excessos acometidos em virtude do treino).

Nosso organismo gasta muito mais energia para manter músculos, do que para manter resegordura. Devido à isso, seu organismo irá tentar limitar a quantidade de músculo que irá consteconomizar energia.

Esse mesmo fator de “balanceamento” que seu corpo tenta criar se aplica também as suas tentaaumentar a quantidade de testosterona. Você possui uma pequena reserva de hormônio estrogênio circulando pelas suas veias.

Você deve estar pensando: “Como assim hormônio feminino???” Este hormônio é necessáriohomem e tem sua parcela de benefícios. Mas, mantê-lo sobre controle será nossa meta.

Quando seu corpo começa a aumentar seus níveis de testosterona, a resposta natural do seuorganismo será de balancear essa produção desenfreada, produzindo uma quantidade de hfeminino para equilibrar as coisas. É uma mensagem de “Vamos parar por aí!”.

Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma outra drogas para frear essa produção natural de hormônio feminino no organismo. É por isso que ados fisiculturistas desinformados que tomam esteróides anabolizantes, sem o conhecimento deacompanhamento médico) pagam o preço mais caro. A maioria deles, em pouco tempo começa aresposta do organismo, desenvolvendo características femininas, sendo a principal a “ginecomabasicamente falando: “peitos de mulher”. Se você não quiser ter seios, fique fora dessa!

Se você acha que este é o único desafio que os consumidores desse tipo de esteróide enfrentam,preocupação ainda maior que você deve ter, quando se trata de produção de testosterona. Com to“suco” sintético correndo por suas veias, seu corpo irá perceber que não há mais necessidade de naturalmente o seu próprio hormônio T. Simplificando, sua produção de hormônio T irTOTALMENTE! Entre muitos problemas, você não vai mais ver seu “piu-piu” levantar comoacostumado, e você vai acabar dependente dessas substâncias sintéticas.

Iremos mostrá-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo como pnaturalmente você não enfrentará nenhum desses problemas descritos acima.

Capítulo 2 - Fatores físicos e psicológicos

2.1 - Humor, Sexo e TestosteronaMuitas pessoas pensam que stress e depressão são fenômenos psicológicos que tem pouco imseu corpo. Errado! Estados de humor e estressantes tem efeitos grandes na sua partespecialmente no seu sistema endócrino.

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Mal humor? Stress e depressão tendem a causar uma liberação de um hormônio CRH (hormônio da corticotropina). Este hormônio por sua vez, estimula a liberação de cortisol, um hormônio caque prejudica totalmente os músculos, prejudicando seu crescimento.

O cortisol é liberado pelo córtex das glândulas adrenais, sendo o principal hormônio regulador doimunológico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que são hormônios responsávanabolismo. O cortisol passa a ter uma função antagônica a esses hormônios, passando a desenvopapel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente. Esse hormônio é liberadoalgumas situações de estresse mental e principalmente físico, em outras palavras, não que ele vilão, mas o cortisol é liberado sempre que alguma coisa está errada no seu organismo servinfreio para isso.

Atletas que praticam atividades físicas intensas, entram constantemente num processo ccatabolismo (utilização do músculo como fonte energética), desencadeando alguns problemaperda de peso, queda da resistência orgânica, e perda da força muscular.

Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress físico como psicológico, depressão, ansiedade, lesões, febre, doenças etc.. ocasionam baixos níveis de hormônio T. Para isto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e catabolismo (ação contrária do anabolisrazão Testosterona-cortisol. Quanto maior a razão, maior o anabolismo. Quanto menor... upreciso nem mencionar.

Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relação entre stress, humor, cortisol e testoEstudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condições tendem a ter baixodeste hormônio masculino.

Algumas evidências:

Pacientes com depressão tendem a ter 40% mais cortisol e níveis de testosterona menores dos que não possuem depressãoHomens que sofrem de dores de cabeça crônica possuem 50% menos testosteronaAtletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona, enquanto ocortisol aumenta após o treinoMacacos forçados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuição nos nívetestosterona e aumento de cortisol

Então relaxe, e tente não ver a vida de maneira tão complicada. Mau humor, depressão e ansiedapodem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqüência diminuir os níveis detestosterona

Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da sua Deixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses hormônios quandse sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do coração ganha um jogo, e você?

Estudos mostram que:

Espectadores de jogos de basquete e futebol em que seus times ganharam tiveram um aumetestosterona em relação aos espectadores do time que perdeuEstudantes que ganharam um prêmio por uma tarefa em que as chances eram iguais para totiveram sua carga de testosterona aumentada em relação aqueles que perderamJogadores de tênis após terem vencido uma partida possuem níveis de testosterona mais eleque o seu oponente

E quando você se sente excitado? Bem de fato, estímulos eróticos e masturbação aumentam seusde testosterona. De fato, LH está mais ligado ao desejo sexual do que a testosterona.

O hormônio luteinizante, é um hormônio que atua nos testículos para que liberam androgênios, cotestosterona.

Dê uma olhada nessas descobertas. Irei deixá-lo tirar suas próprias conclusões.

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Medindo durante várias noites, os níveis de hormônio T aumentou em 11 noites nos homens praticaram sexo em relação as 11 noites em que não fizeram sexoAumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes pornôs ou eróticosAumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbação

2.2 - Diminuindo seus níveis de stressTodo mundo tem stress em suas vidas (exceto aquele mestre de Yoga que você conhece) e isso lado positivo pois te mantêm em foco, alerta e ativo. Porém como diz o ditado “tudo que é demmal”, o excesso de stress pode influenciar muito sua produção de testosterona como mencanteriormente.

Quando seu estilo de vida é tomado pela ANSIEDADE, a tendência natural do corpo é responder lcortisol no seu sangue, e isso fará com que seu corpo tenha uma queda de testosterona considerá

Isto explica perfeitamente porque em situações estressantes da sua vida, como por exemplo um de colégio difícil entre outras, o seu libido sexual é quase nulo.

Nossa meta é de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produção de testosterona possalivremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de vida, e abaixo ficam dicas que podem serem muito úteis para melhorar sua qualidade de vida, reduzindo seu strmaximizar sua produção de hormônio T.

Exercite-se regularmente: além de aumentar seus níveis de testosterona, seu corpo liberaendorfinas que irão reduzir seu stress.

Atividade sexual regular: a prática regular de sexo e o orgasmo liberam o hormônio oxitocincausa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínfato, o nível de oxitocina aumenta de 3 a 5 vezes mais após o orgasmo. As endorfinas naturais libapós a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo.

Tire um tempo para você mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se fem um hobby ou qualquer outra coisa permitem você fazer por você mesmo, farão você ficar mai“balanceado” e pronto para prover mais aos outros que dependem de você. Basicamente, você tetomar conta de VOCÊ, para poder ajudar mais aos outros!

Faça pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou upequena caminhada ao redor do quarteirão dão uma oportunidade ao seu cérebro de se recompordia estressante. Você voltará ao trabalho energizado, revigorado e mais produtivo!

Respire como um Iogue: Uma técnica simples e efetiva de respiração que eu aprendi de uminstrutor de Yoga que é GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:

1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve pressão com seu polegar direito sobre ela, enquaninspira com sua narina esquerda por 15 segundos até sentir seus pulmões cheios.2-Agüente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo indicador direenquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmões lentamente por 15 segund3-Repita esse ciclo por 5 à 10 vezes para um relaxamento profundo!

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2.3 - A importância de um bom sonoO overtraining (excesso de treino) é o castigo de qualquer homem tentando construir seescultural. Os indivíduos com overtraining podem apresentar alterações fisiológicas, psicimunológicas, hormonais e bioquímicas, tais como: redução do desempenho, dores muincapacidade de completar as sessões de exercício, perda do estímulo competitivo e da determalterações de apetite e perda de peso, mudanças do padrão do sono, incluindo dificuldades parasono intermitente, pesadelos, sono não restaurador e insônia, distúrbios de humor como aaumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo, maior susceptibilidade a gripes e resfaumento dos níveis do hormônio cortisol e redução da testosterona, entre outras alterações hoSe você não der o descanso necessário ao corpo para recuperar-se dos treinos intensos quecertamente seus níveis de testosterona serão MUITO afetados.

Um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte (EUA), descobriu que rapazes que pratreinos de força e não tinham um descanso adequado para se recuperar do treinamento, tinhníveis de testosterona reduzidos em até 40% do normal. A verdade é que você CRESCE no desnão enquanto treina. O treino é necessário para estimular o rompimento das fibras musculares disso, no descanso, é que seu corpo irá reconstruir essas fibras para que voltem mais fortes epara se prepararem para o próximo treinamento.

Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo através dos prbiológicos na reconstrução muscular. Logicamente, se você treinar um mesmo grupo muscular uma vez durante a semana, não estará dando o tempo necessário para que se recupere!

Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros podem mais que isto para uma total recuperação do treino anterior. Treinar um grupo muscular posemana é uma ótima sugestão, sempre evitando repetir um grupo muscular que já foi treinansemana. O fator principal para ajudar nessa recuperação muscular adequadamente, é dormir quantidade de tempo necessária. Estima-se que 82% das pessoas não tem um sono como gostadeveriam de ter.

Dicas para melhorar seu sono:

Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias . Vá dormir sempre no mesmo horárioacorde também no mesmo horário (mesmo que tenha que usar um despertador). Essa regra valepara os dias que você não treinar. Manter um ciclo consistente de sono irá ajudar seu corpo a seprogramar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fácil para você pegar no sono quandoa hora de dormir.

Faça do seu quarto um templo, evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele. Evitesse tipo de comportamento, você estará evitando que seu cérebro associe seu quarto a atividadeligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente para o oposto.

Não pratique exercícios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Exercícios físicos estseu corpo a produzir hormônios que causam estado de alerta.

Não faça uma refeição muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Nessasseu corpo estará com o metabolismo baixo, e você precisa dar um descanso para seu sistema digSenão, ele pode te retribuir com uma indigestão.

Evite cafeína, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama . Esta substância pode 2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e é conhecida por ser um estimulante, que irá tirar seu

Não tome bebidas alcoólicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Esse tipo de becausa uma depressão no sistema nervoso central e não o ajuda a dormir como muitos acham. Pelcontrário, previne que seu corpo atinja o estado de “sono profundo” necessário para que seu corprecupere.

Queimar um incenso de lavanda ou baunilha em seu quarto por 1 minuto antes da hodormir pode ajudá-lo bastante. Estudos mostram que a essência de lavanda e baunilha tem efeitcalmantes que promovem um relaxamento profundo e um sono ininterrupto.

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2.4 - A importância do SolChega o verão, e você pode reparar que tem muito calor e tempo de sobra pra fazer as coisas, pdas férias, não? Há também uma quantidade elevada de testosterona flutuando pelo ar. Nessas épano, homens e mulheres sentem mais desejo em se encontrarem e fazerem o “rala e rola”, assim.

Já se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e muitsem nada para fazer, certo?

Um estudo examinando o efeito das estações no total de testosterona produzida, mostrou que noentre o verão (épocas com mais sol), os níveis de testosterona aumentaram de 12% à 15% comao inverno.

Uma nota importante, é que ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito dverão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão duranAlgo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inveraumentar seus níveis de testosterona. Se não tiver efeito algum, ao menos você pegou um bronze

2.5 - Criando uma luta virtualNossos antepassados tinham uma quantidade imensa de testosterona em sua composição com uobjetivo: matar para conseguir sua próxima refeição. O homem em seu estado de evolução tcaçar para comer, e a testosterona teve um grande papel de importância nisso.

Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de “acabar com aalguém” faz com que seja enviado um sinal a glândula pituitária no cérebro , para estimular a qunecessária de testosterona necessária para fazer a tarefa. A testosterona é o principal agente queagressividade no homem.

Você pode fazer isso de várias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.

Meu exercício favorito para liberar este “instinto assassino” é a combinação de 3 rounds de 1 mium saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de “contato direto nos olhos virtualmente”.

O que é um contato direto nos olhos virtualmente?

Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo, ou selutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem luvas, e quase nregra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu instinto agressivo necessáentrar em “batalha”. Enquanto esses lutadores treinam, na realidade eles estão visualizaoponente na frente deles no ringue, e todos os golpes que executam tem um alvo “invisível”, podentro de suas mentes.

O cérebro não sabe diferenciar aquilo que é real ou imaginário, se você visualizar as coisas ddetalhada. Você pode utilizar essa técnica para gerar hormônios anabólicos também:

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Ache um lugar tranqüilo em sua casa, onde ninguém vá te incomodar, de preferência espasem muitos objetos ao redor e longe de todo mundo para que os outros não pensem que você estficando maluco. Um espelho daqueles longos e grandes seria bom, pois te ajuda a visualizar o inim

Imagine claramente uma cena em que você se sentisse obrigado a acabar com a raça de aImagine que está andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito mal encarado taco de beisebol na mão, ou então um grupo de ciclistas mal intencionados querendo fazer gracincom sua namorada etc. A sua imaginação é que conta neste momento. Quanto mais clara e vívidaesta imaginação, mais adrenalina irá percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glândulas adren(adrenal) ajudam a prover DHEA para os testículos para a produção de testosterona.

Comece a respirar de um modo agressivo, como se estivesse pronto para a briga...

Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeçada, joelhasocos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para defender você mesmo pessoas que você ama. O segredo é realmente SENTIR a enchente de adrenalina que naturalmentcom esse nível de intensidade.

Faça isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e você gerou o suficiente de estimulo pcriar um bom estímulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.

Lembre-se que sua mente é um aliado poderoso na produção de testosterona. Visualizando claram“depois” desses altos níveis de testosterona (lutando com um inimigo, uma noite de sexo, etc..) po seu corpo gerar hormônios que são naturalmente associados com essas atividades.

Estranho, mas VERDADEIRO!

Capítulo 3 - A influência da sua dieta

3.1 - A Testosterona e sua dietaOs efeitos da dieta sobre a testosterona não são bem claros ainda, devido as pesquisas serecontraditórias entre si, demonstrando o impacto da ingestão de proteínas, carboidratos e gordníveis de testosterona.

Porém, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em proteína, colegorduras saturadas – assim como o conteúdo total de gorduras – tendem a manterem altos os ntestosterona. Iremos explicar mais a frente como você pode manter seus níveis de testosterodurante o dia sabendo que tipo de gorduras e proteínas ingerir, bem como carboidratos.

Logicamente, não estou recomendando você a ingerir altas quantidades de gordura em suacolesterol. O que quero demonstrar aqui, que numa fase de crescimento muscular por exemplo, smaximizar seus níveis de testosterona o ideal seria de 30% da sua dieta consistir em gordurassaturadas e insaturadas, assim como um pouco de colesterol.

Imagino que muitos nutricionistas vão se apavorar devido à essa informação, por causa de doecoração etc... Se você estiver treinando pesado, a prática de aeróbicos vai suprimir todosnegativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.

Há também pesquisas correlacionadas a ingestão de proteínas e o aumento dos níveis de testoProvavelmente deve-se ao fato de que dietas com muita ingestão de proteínas, são em geral, proteína animal que por sua vez tem uma boa quantidade de gordura e colesterol.

Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos, pforam submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua necessidade diári5000 calorias.

Os resultados foram quedas drásticas de testosterona, algo em torno de 350% na diminuição ddo hormônio T, devido a essa dieta restrita. Seus níveis de testosterona voltaram ao normal apócom uma alimentação normal.

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Isto é uma ilustração assustadora do prejuízo causado ao sistema endócrino, quando os fisicureduzem consideravelmente sua ingestão calórica em períodos “pre-contest” (antes da comDessa maneira o estímulo da testosterona é feito através de suplementação etc...

Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus níveis de testosterona a aumeabaixar, fica mais fácil prever e planejar suas estratégias para manter seus níveis maximizados.

3.2 - A sua composição corporalCélulas de gordura, e em particular, a gordura abdominal, produzem a enzima AROMATASE, quevez, se converte em hormônio feminino ESTROGÊNIO.

Alguns quilos extras aqui e ali não irão afetar seus hormônios, porém se você estiver 30% acimpeso ideal, pode ter certeza que sua testosterona está muito baixa.

Quanto menor for sua gordura corporal, menor será sua produção de estrogênio. Com isto, maiosua produção de testosterona, e maior será seu aumento muscular e mais gordura será queimada

Você começou a perceber a relação?

Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido musculatecidos adiposos. Isso quer dizer, que quanto mais músculos você tiver, mais calorias serão conpara mantê-los.

De fato, ganhar 450 gramas de músculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de 50 cadia. Ganhando mais músculos, você queima mais gorduras, aumenta a testosterona que constmúsculos. Adorável, não?

A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, é ir BEM DEVAGAR com seu programa de redgorduras. Esqueça todas dietas milagrosas que prometem perder peso em pouco tempo. Essafreqüentemente se direcionam a uma alta restrição de calorias diárias que ocasionam um efeitono processo de queimar gorduras do seu organismo.

Entenda que quando você consome uma quantidade BAIXA de calorias, é enviado um sinaorganismo de que você está faminto. Seu corpo então entrará na DEFENSIVA, efetivamente deuma grande quantidade de processos biológicos possíveis para conservar energia devido acombustível (calorias). Como conseqüência, seu corpo irá parar de produzir testosterona também

Você pode pular estes obstáculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu cdesativar sua “fábrica de Testosterona”, apenas reduzindo sua ingestão de calorias em não mais qà 25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA, que vai ser facilmente sustentseu organismo e promoverá melhores níveis de hormônio T.

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3.3 - Digá Olá ao Sr. AmendoimVeja que quando se trata de dietas para aumentar sua produção de testosterona, há muitas covocê pode fazer.

Muitos homens ficam longe de gorduras, através de uma noção errada de que elas irão torná-los o

Isto não é verdade!

A decisão do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo está ligada ao total de CALORIAS qconsome durante o dia em relação a quantidade de calorias que você gasta durante o dia.

A realidade é que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar sua pde testosterona. Caso você esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta para perder peso, émudar sua estratégia!

Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade é que gorduras não oobeso, a menos que você esteja consumindo muitas calorias junto!

Mas não estamos falando de todos os tipos de gorduras aqui.

Fique longe do bacon!

Enquanto você deve se focar em BOAS GORDURAS, como as poliinsaturadas Ômega 3 e Ômega 6tipo de gordura que ganham em disparado quando o assunto é produção de testosterona.

Esta gordura é a gordura monoinsaturada. Estudos mostram que mais do que qualquer outragordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testículos e na produção de testosterona

Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para msua produção de testosterona, faça a ingestão de aproximadamente 30% do seu total de calorias gorduras, de preferência as do tipo monoinsaturada.

Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficácia no crescimento muscular, é a s40% proteínas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem aumentar despetacular seus níveis de hormônio T.

3.4 - Mantenha distância de bebidas alcóolicasComo mencionamos acima, a ingestão em grande quantidade de bebidas alcoólicas tem um efeno seu sistema endócrino. A exagerada ingestão de álcool, em especial CERVEJA, desativa sua pde testosterona enquanto simultaneamente causa seu corpo a produzir quantidades grandes de hfeminino estrogênio.

A solução para isto é simples: “Nada de bebedeiras, e esquentas!”

Sei que para muitos isso é difícil, então o conselho é que pare no segundo ou terceiro copo de cetenha um intervalo grande entre os dias em que você irá consumir esse tipo de bebida!

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3.5 - Mantenha distância de drogasNa minha opinião, o álcool é o maior supressor de testosterona da humanidade. E nãalcoólatras sofrem de baixos níveis de testosterona, como até mesmo uma noite de “bebedeireduzir muito seus níveis de testosterona, segundo estudos demonstram.

Em um estudo em particular, um homem de aproximadamente 80kg ingeriu 200ml de álcool. Eintoxicado, a média de redução nos níveis de testosterona foi de 25% com relação a uma peestado normal. Os níveis do hormônio T abaixam proporcionalmente conforme se atingem os álcool no sangue. Até mesmo em doses menores, a testosterona se manteve suprimida por volta16 horas, mesmo após os níveis de álcool no sangue terem voltado ao normal.

Você não bebe? Há ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:

AspirinaMaconhaCodeínaÓpios como Morfina, Heroína etc.

Você vai perceber que algumas dessas drogas são usadas para dor. Estas drogas atuam nonervoso central para produzir um efeito analgésico. Alguns freqüentadores de academia coanalgésicos para reduzir a dor muscular decorrente da prática intensa de exercícios.

Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgésico, mais ela seus níveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitária, e bloqueiamconseqüentemente a produção de testosterona.

Resumindo, tenha precaução em como você consome álcool, drogas ou analgésicos. Se ranalgésicos forem uma necessidade para você, suplementar alguma substância como Tribulus T(veja seção de Suplementos) seria apropriado.

3.6 - Um bom motivo para comer saladasPesquisas demonstram uma tática muito efetiva para modificar seu estrogênio e testosterona a secomer vegetais!

Mas não me refiro a qualquer tipo de vegetal!

Especificamente, falo de vegetais crucíferos (veja exemplos abaixo) que são ricos em um fito(nome dado à substâncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3-CARBINOL (I3C) que é copor reduzir de forma significativa a quantidade de hormônio feminino e ajudando numa maior pde testosterona.

Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantidestrogênio pela metade!

Duas porções diárias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, irá fazer esta tarefa para você:

LISTA DE VEGETAIS CRUCÍFEROS COM I3CBrócolis Couve-Rábano Mostarda

Couve-Flor Nabo Couve-Nabo-da-SuéciaCouve-de-Bruxelas Couve-Chinesa Couve-Galega

Repolho Agrião Couve Rabanete

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3.7 - Efeitos da SojaUma má notícia para os vegetarianos!

Evidências mostram que homens que comem CARNE tem níveis muito mais altos de testosteronaos homens que possuem uma dieta vegetariana.

Para piorar as coisas, adicionar produtos à base de soja na sua dieta podem reduzir drasticamquantidade de hormônio T.

A soja, utilizada freqüentemente como fonte de proteínas em dietas vegetarianas, contém fito-es(estrogênio de plantas) que aumentam de vez a quantidade de hormônio feminino no seu corpo. de entender o efeito disto tudo na sua produção de testosterona não? Também é fácil de entendemuitos produtos à base de soja são destinados ao público feminino.

Se você tiver opções de ingestão de proteínas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes mainvés de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas, carne de porco e ovevai dar mais espaço na sua dieta para adicionar gorduras mono-insaturadas que irão potenciaprodução de testosterona como discutido em capítulos anteriores.

3.8 - Número de refeições diáriasPara que seu corpo mantenha um fluxo estável de testosterona ao longo do dia, é necessário qforneça a ele um fluxo estável de nutrientes. Ficar muito tempo sem se alimentar, vai fazer cocorpo não utilize mais nutrientes na produção de testosterona.

Para que isto funcione da melhor forma possível, as suas 3 refeições diárias não irão adiantnecessário dividir estas refeições em 5 ou 6 refeições MENORES através do dia inteiro. É impcomer pelo menos a cada 3 horas.

Isto é importante também, porque a ingestão contínua de calorias durante o dia, irá maMETABOLISMO em alta, o que fará que ele consuma mais calorias e queime mais as gorduras qparadas no seu corpo.

Se você quer conseguir mais músculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o normcomo fornecer proteínas para a construção muscular. Isto fica difícil quando você come até ficaratravés das 3 refeições gigantes que está acostumado à fazer. Você acaba colocando o csobrecarga, e fica difícil para ele processar todos os nutrientes que ele está tentando extrair.

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Capítulo 4 - A importância dos exercícios físicos

4.1 - A Testosterona e os exercícios físicosComo mencionamos anteriormente, não existe nada melhor do que a prática de exercícios físimanter seus níveis de hormônio masculino lá no alto. Estudos mostram que a testosterona durante a prática dos exercícios e também até 15 minutos após o término. Mas não são texercícios que aumentam a produção do hormônio T. Certas cargas de treino e intensidaproduzem efeito algum. O aumento da produção do hormônio T está relacionado à quantimúsculos envolvidos no exercício que está sendo executado, na quantidade de séries e repetiçintensidade.

Com relação à musculação, foram comparados os treinos de levantamento de peso consistindséries de 5 repetições com 3 minutos de descansos, e um treino de hipertrofia com 3 sérierepetições e 1 minuto de descanso. Após a execução, os níveis de testosterona aumentaram du15 minutos seguintes, e o aumento do hormônio T foi de 67% no treino para hipertrofia, contra32% no treino de levantamento de peso.

E a respeito de uma atividade como corrida? Em um estudo comparando corredores de longa dishomens sedentários, foi interessante notar que em descanso, os homens sedentários tinham 54%de testosterona total e livre flutuando no seu sangue do que os corredores. Parece ser o caso doque praticam com volume de treino, e possuem baixos níveis de hormônio T. Entretanto, os corredlonga distância tiveram um aumento considerável nos níveis de testosterona em resposta a Baseado nos resultados de pesquisas, parece que as corridas de intensidade podem levar a um de hormônio T similar aos de treinos de resistência. Se você quer aumentar sua prodtestosterona, eu aconselharia não fazer corridas contínuas com muita intensidade ou um grandede exercícios (maior que 8 horas por semana). É prudente inserir períodos de descanso entremuito intensos, para recuperar suas cargas hormonais

4.2 - Testosterona e MusculaçãoSe você quer estimular a testosterona no seu corpo, então posso te dizer que praticar exercíciodas melhores formas. Talvez, você já saiba disso, mas a nossa intenção com esse manuaprofundar mais esse assunto, para você entender que a resposta do estímulo de testosteronaorganismo pode ser muito mais eficaz quando você faz os exercícios corretos, da forma cotestosterona é a chave para o crescimento muscular, e iremos demonstrar à você quais os exercícios que estimulam mais o hormônio masculino, e isso resultará em ganhos muscularemaiores do que o que você está acostumado! Independente do seu potencial genético, você vsentir nos seus próprios músculos as maravilhas que esse hormônio pode fazer por você.

Sei que você deve ter achado um pouco chato isso tudo que está escrito até agora, ou até mperguntou “Porque eu preciso saber disso?”, mas saiba que esse monte de “teoria” é necessávocê entender as dicas, truques e segredos que iremos ensiná-lo nos próximos capítulos e cocolocá-los em prática!

Então, está pronto para se tornar o diretor da sua própria fábrica de testosterona?

Vamos em frente!

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4.3 - Os melhores exercícios para estimular o hormônio TComo você pode ver, a quantidade de hormônio produzido durante seu treino, tem uma ligaçãcom a quantidade de “stress” que você aplica a suas fibras musculares. Quanto MAIS você estrefibras musculares, MAIS testosterona será produzida. Mas causar stress as fibras musculares somente em fazer o máximo de repetições até o momento que você tenha vontade de largar os chão. Há muitos outros fatores que são necessários para atingir este objetivo. O fato é, que academia, há muito POUCOS homens que levantam peso corretamente para atingirem o mámúsculos que conseguirem.

Estudos mostram que quando você executa exercícios compostos, você estimula muito mamusculares do que quando executa exercícios isolados.

Para deixar mais claro, exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, pumovem o corpo através de mais de um movimento de articulação e incorporam músculos deestabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como um TODO.

Um exercício de isolamento como a extensão de perna, rosca concentrada, tríceps no pulley e susam somente um movimento da articulação e realmente isolam o músculo que você está qatingir em específico.

Certamente você não vai parar de fazer estes exercícios, porém há um jeito correto de utilizexercícios de isolamento da melhor forma. A base do seu treino deve ser de exercícios compostos articulações.

De fato, os músculos da perna são o grupo muscular mais grande do corpo, e o AGACHAMENdisparado é o melhor exercício que já existiu para estimular testosterona. E essa testnão só irá beneficiar suas pernas, como todos outros músculos.

É isso mesmo que você acabou de ler. Exercitar suas pernas terá uma ótima influência no cresmuscular do seu bíceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a próxima vez que sentir difipara sair da cama por causa de um treino de perna “pesado”!

Lembre-se de fazer exercícios compostos para atingir o maior número de fibras musculares e ecada vez mais sua produção de testosterona.

4.4 - Considerações sobre seu treinamentoLevantar aquele lápis por umas 1.000 vezes não vai adiantar nada para aumentar sua prodtestosterona. Você precisa dar um motivo realmente BOM para seu corpo para ele trabalhar dursignifica levantar MUITO mais peso que as mulheres na academia, ok?

Em fato, um estudo sugere que você use como carga entre 70% à 80% do seu peso máxim1 repetição, para conseguir o melhor nível de estímulo de testosterona. Nunca arriscou aumentado supino até ele chegar no seu peito forçando ao máximo? Não se preocupe! Existe uma manesimples de descobrir isto.

Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso máximo para 1 repetição apenas olhando o pevocê normalmente levantaria num exercício composto (agachamento, supino, puxador aberto etclado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda estão em libras, portanto multiplique-os por 0,45saber o peso em quilos. Logo acima estão os números de repetições até que você atinja a falha m(sem ajuda).

Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repetições. Após você determinvalor máximo para 1 repetição, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para determinar sua “área de trabalcom pesos entre 70% e 85%

Execute um mínimo de 3 séries por exercício, com 1 minuto de descanso entre eles para permseu corpo recupere força total para próxima série.

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Capítulo 5 - Suplementos alimentares

5.1 - Considerações sobre o uso de suplementosA maioria dos suplementos hoje que tem uma propaganda massiva por estimularam os ntestosterona, sejam pré-hormonais ou até mesmo produtos naturais, não funcionam.

Você pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo de antigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso acontece porrealmente não funcionam!

Na hora de analisar se um suplemento é bom para o estímulo de testosterona, você pode conevidências científicas e um pouco de bom senso para tomar a melhor decisão.

O corpo se tornou muito eficiente em se defender daquilo que considera prejudicial e quinterromper o equilíbrio que ele gosta de manter, e por causa disso, desenvolve vários mecanidefesa para se manter distante de qualquer elemento não desejado.

Esse processo começa na sua BOCA e percorre todos os seus órgãos. Para exemplificar, algumsua vida você já comeu algo que passou muito do prazo de validade? A resposta mais rápidaorganismo será de querer colocar toda aquela comida estragada para fora, como uma tentativproteger. Ele irá mandar uma mensagem ALTA e CLARA de que não aceita a comida estragada.

Claro que é um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua própria defesa. Vammais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e entender como ele gosta q“brinque” com seu sistema HORMONAL.

Primeiramente, os suplementos que estimulam a testosterona para terem sua eficácia, precisampelo seu fígado após serem digeridos pelo estômago. Neste momento, seu fígado irá exercer uimportante para seu corpo, que será FILTRAR os nutrientes que você ingere, para protegsubstâncias prejudiciais.

Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino final,corrente sangüínea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produção de testosterona.

De fato, a androstenediona, o ingrediente ativo na maioria dos compostos estimuladtestosterona, foi descoberta em muitos estudos como NÃO TENDO efeito sobre seus ntestosterona. Isto mesmo, NENHUM IMPACTO!

Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu corp

A glândula pituitária é responsável pelos controles mestres para regular todos os hormônios do seincluindo a testosterona!

E como sua função de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuízos para todo seu orgtenha em mente que essas pílulas milagrosas a venda por aí não terão efeito de maneira algseus níveis de hormônio T.

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5.2 - Suplementos estudadosExistem alguns suplementos que merecem algum mérito na produção de testosterona. Irei abaixo com uma explicação detalhada sobre eles. Gostaria de deixar claro que cada organismo rdiferentemente a essas substâncias, e que se você tiver alguma dúvida em relação a compoalgum deles, converse com seu médico ou nutricionista. Apesar de serem compostos naturais, catenha algum problema saúde, doença ou esteja tomando algum medicamento, consumédico antes de administrar qualquer uma dessas substâncias.

Tribulus Terrestris (viagra natural): pesquisadores já descobriram que a Tribulus terreselevar significativamente os níveis dos hormônios LH e da testosterona em até 41%, cujos efeitoconfirmados com o aumento na freqüência e força na ereção, além de aumento do vigor na asexual. Outros efeitos positivos foram relacionados, como a diminuição nas taxas de colesterol, no humor e na auto-estima. A quantidade média de ingestão diária fica em torno de 500mg, mais importante na hora de comprar um suplemento deste ou manipulá-lo é verificar a quantsaponinas esteróides contidas, que deve ficar em torno de 40% para um resultado otimizado.

ZMA (Aspartato de Monometionina de Zinco): Estudos recentes revelaram que a suplemde quantidades específicas de Zinco e Magnésio pode elevar os níveis de testosterona em até 30%fórmula toda mineral para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incra libido em mulheres e homens. A melhor dosagem é 1,3mg de vitamina B6, 7 mg de zinco e 2magnésio, tomadas uma vez ao dia (3 cápsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)

Capítulo 6 - A Fórmula Mágica

6.1 - Aumentando seus níveis de hormônio anabólico em até 1000%Deixamos o melhor para o final! Existe uma “fórmula mágica”, que tem a eficácia comprovasendo um dos melhores meios de estimular a testosterona DRASTICAMENTE!!!

Comece a colocar essa técnica em prática e terá excelentes benefícios aumentando sua prodtestosterona!

Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para consttecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA MAIS músculos, períodos que você não ingere quase proteínas?

Quando as cargas de “stress” causadas ao corpo, através do treino intensivo, e as proteínas sãinexistentes para o processo de recuperação necessário, seu corpo será forçado mais uma vESTADO DE CRISE.

Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construção mussuporte, que funciona perfeitamente em condições bem específicas.

Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intenstiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará um sinal para hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento semelhante à insulinahormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se elevar para conter a falta de proteín

É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proteíndisseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos podem aumentar 1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudançaambiente?

Mas o crescimento não para por aí!

Como seu corpo se acostumou as mudanças onde recebeu quantias limitadas de proteínas recentquando você voltar a fornecê-lo as proteínas que seus músculos estão desesperadamente precisasistema muscular não saberá por quanto tempo continuará recebendo essas proteínas necessár

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sua construção.

Deste modo, não somente seu organismo irá manter seus hormônios em ALTA, como vai gulosamente o máximo de proteínas que conseguir em suas células musculares. O resultado óbtudo será músculos mais e mais GRANDES!

Na prática, após 6 semanas de treino, você irá seguir uma dieta de extrema restrição de proteíperíodo de 3 semanas, onde irá consumir apenas 30 gramas de proteínas por dia!

Desta forma, seu corpo irá estimular naturalmente seus hormônios anabólicos responsáveis desejado crescimento muscular! Após as 3 semanas de restrição de proteínas, você irá voltar a csua quantidade normal de proteínas pelas próximas 6 semanas, tendo assim um ciclo.

A ingestão recomendada de proteínas normal para um homem é de 0,94 gramas à 1,5 gramas de peso. Por exemplo, um indivíduo com 60kg:

60 (peso) x 0,94 = 56,4 gramas.60 (peso) x 1,50 = 90,0 gramas.

O consumo ideal para uma pessoa desse peso, PRATICANTE DE ATIVIDADE FÍSICA moderada a inde em torno de 56,4 gramas à 90 gramas por dia.

Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras técnicas apresentadas aqui pganho máximo de músculos!

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